女性產(chǎn)后一個月能練瑜伽嗎
女性養(yǎng)生瑜伽。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。科學(xué)的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“女性產(chǎn)后一個月能練瑜伽嗎”，希望能為您提供更多的參考。
女性生了小孩后多數(shù)人身體會肥胖起來，分娩后多會進行減肥的運動，但是因為哺乳或是身體還未恢復(fù)，運動方式會發(fā)生改變，選擇瑜伽的女性則更多。那么女性產(chǎn)后一個月能練瑜伽嗎?其實這要參考女性分娩的方式，順產(chǎn)與剖腹對身體的傷害是不同的，患者要根據(jù)身體恢復(fù)的情況進行選擇，適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽對身體是極好的。
練習(xí)瑜伽對身體的好處有：
恢復(fù)窈窕好身材
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運動傷害的發(fā)生。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。
重建盆骨肌肉張力
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰m度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
這取決于產(chǎn)后身體的恢復(fù)情況。在恢復(fù)得比較好的情況下，順產(chǎn)一個月就可以做些簡單的動作。剖腹產(chǎn)則最好等到三個月以后身體完全康復(fù)再開始練習(xí)。如果產(chǎn)后身體恢復(fù)情況稍差，順產(chǎn)3個月后可以練習(xí)，剖腹產(chǎn)6個月后可以練習(xí)(只是應(yīng)注意開始時運動量不要過大，時間不要太長。
并且在練習(xí)時還要注意相關(guān)的技巧，比如堅持運動，適當(dāng)控制飲食，多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，晚餐6點之后禁止進食，避免暴飲暴食等。瑜伽恢復(fù)術(shù)通過調(diào)理你的呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后的你感情愉悅充滿活力，并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。
女性產(chǎn)后一個月能練瑜伽嗎?經(jīng)過文章的內(nèi)容分析已經(jīng)能準確的回答此問題，女性產(chǎn)后一個月身體還未完全恢復(fù)，如果一定要做瑜伽練習(xí)，最好是極簡單的運動，每次做的動作組數(shù)要減少，當(dāng)身體有出汗現(xiàn)象或是感覺到不適時，就必須停止，再運動就要降低標準，產(chǎn)后身體未恢復(fù)的做運動最容易使身體受到傷害。
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眾所周知，瑜伽是一種塑型減肥的非常好的運動，但也必須要有一個好的訓(xùn)練計劃和好的瑜伽教練。瑜伽可以幫助人們鍛煉自身的柔軟度，可以減肥塑型，但是瑜伽到底一個月能減肥多少斤呢?這是大家都想知道的一個問題，小編去請教了專業(yè)的瑜伽教練，下面是他的一些專業(yè)回答。
1、練瑜伽能瘦多少，這個因人而異，需要通過確定訓(xùn)練時間、飲食狀況等因素才能決定。
2、瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我一如”的道理與方法?，F(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。
3、瑜伽可以對修身養(yǎng)心能起到很好的作用，甚至于人人可練，但是將瑜伽作為瘦身運動，需提前做好心理準備，因為瑜伽看似簡單，卻是一門十分難的運動，從開始的基礎(chǔ)拉伸動作到最后的各式花樣，這個訓(xùn)練過程是十分艱苦、漫長的，而達到的效果卻是異常驚人的。
總結(jié)：因各方面未知因素來判斷瑜伽短期瘦身效果是無法做到的，想要達到快速瘦身的效果，瑜伽是不適合的因為是需要長年累月、堅持不懈地訓(xùn)練才能體現(xiàn)效果的。個月的瑜伽是不能明顯改善體型和馬上瘦下來的，但是你可以明顯感覺的到效果，身體的柔軟度柔韌性都會得到改善，如果想要快速的瘦下來，建議你在練瑜伽的基礎(chǔ)上再做做有氧運動.
通過以上答案，我們可以很輕松的知道，瑜伽的減肥功效是非常棒的，而且塑型效果也是非常好的，但這靠的是長期以來的堅持訓(xùn)練，天底下沒有不勞而獲的美差，所以瑜伽鍛煉一定要多堅持，這樣才可以達到應(yīng)有的效果。
很多男性朋友都想在短時間內(nèi)達到很好的效果，例如想在一個月練出腹肌。其實這個是有可能的，只要強度練習(xí)足夠并且堅持的話，是可以達到這樣的效果的，大家不妨看看。
工具/原料
七平方的空地
地毯(可用可不用無所謂的啦)
方法/步驟
1、動作1挺胸屈膝、雙手在后面作支撐，加大難度時可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。、這個動作不但練習(xí)整個腹肌肌群，對臀部肌肉也有好的影響。
2、動作2，3蹬自行車和反蹬自行車要領(lǐng)和動作1相同。雙腿轉(zhuǎn)圈越大，刺激感越強。
3、動作4青蛙動作挺胸，雙臂展開不要觸地，屈膝時雙手環(huán)抱于膝蓋之前。
4、動作5交叉腿仰臥起坐有兩種方式交叉腿和張開腿張開腿較為簡單一手放在頭側(cè)耳畔，一手前伸，起身時用前伸的手觸對側(cè)腳尖或地面，換手后重復(fù)。
5、動作6剪式打腿一腳靠近地面注意不能放在地上收緊腳尖，一腿于地面盡量垂直緊繃，然后互換位置交換位置后要有明顯停頓。
6、動作7仰臥踢腿 雙腳并攏膝蓋張開腿的上半部和下半部的距離保持對稱雙手放于身體兩側(cè)腳向上抬到一半時腳尖對著正上方向上踢。
7、動作8腳后跟向上踢 腿盡量和地面垂直，并攏并盡量繃直腳后跟朝上，腳尖朝下腳后跟帶領(lǐng)臀部向上提。
8、動作9v型上滾 1手對著正上方不要越過頭頂 2起身雙手觸碰腳尖 3躺回去背部蹦到地面時，腿抬起接著雙手盡量去觸碰腳尖。
女性產(chǎn)后想要減肥但是又想繼續(xù)哺乳的，健康的減肥是極重要的，常見的有運動促使減肥，減肥運動包括了多個項目，如游泳、跑步、瑜伽等，產(chǎn)后的女性做運動要結(jié)合身體的恢復(fù)情況，也與患者分娩的方式相結(jié)合。那么女性產(chǎn)后三個月可以練瑜伽嗎?患者產(chǎn)后三個月即使是剖腹的，也基本恢復(fù)了，可以進行瑜伽練習(xí)，但是要重視其練習(xí)的動作。
1、腹式呼吸運動
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。
2、頭頸部運動
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。
3、會陰收縮運動
方法：爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。
4、胸部運動
方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10。
5、腿部運動
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復(fù)5-10。
6、陰道肌肉收縮運動
方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復(fù)做10次。
7、腹部肌肉收縮運動(起坐運動)
方法：平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強可增至20次。
8、按摩
方法：全身按摩。
女性產(chǎn)后三個月可以練瑜伽嗎?對此問題的解答是肯定的，女性產(chǎn)后有三個月時能練習(xí)簡單的瑜伽，其動作難度也極低?；颊叽藭r還要注意練習(xí)瑜伽期間的身體護理，要結(jié)合患者練習(xí)的目的，志在減肥的就要配合食療減肥法，如是幫助身體提高抵抗力等，則可以堅持鍛煉即可，患者不要關(guān)鍵練習(xí)，必須從基本的動作開始。
在懷孕早期的時候，也就是懷孕前三個月的時候，孕婦的身體是非常敏感的，這時候會面臨著很多風(fēng)險，為了盡可能降低風(fēng)險，就要求孕婦在生活中要注意各方面的事項，首先一定要調(diào)整好飲食，另外不能發(fā)生性生活，不能亂用藥物等等，那么懷孕第一個月是否可以做運動呢？
懷孕第一個月能運動嗎？
準爸爸準媽媽們精心期待的小寶寶終于到來了，給全家人都帶來了很多的歡樂和笑聲，在準媽媽懷孕的前期，還是有些人不是非常的重視，其實在懷孕初期有很多的事情需要注意的。懷孕一個月能運動嗎？下面和小編一起來了解下。
懷孕一個月能運動嗎
不可以。孕婦在早孕時期非常容易流產(chǎn)，必須特別注意，不應(yīng)搬運重物或激烈運動，外出次數(shù)也就盡可能減少。不可過度勞累，多休息，睡眠要充足，并應(yīng)控制性生活。在感到特別疲勞時不要洗澡，而要及早臥床休息。孕婦在早孕時期非常容易流產(chǎn)，必須特別注意，不應(yīng)搬運重物或激烈運動，外出次數(shù)也就盡可能減少。不可過度勞累，多休息，睡眠要充足，并應(yīng)控制性生活。
懷孕一個月需要補充什么
1、蛋白質(zhì)。有些準媽媽在月末早晨會有惡心的癥狀，可以早晨先攝入一些蛋白質(zhì)，例如溫牛奶加蘇打餅干，以緩解癥狀。供給量需攝入60-80克/天，主要來源于魚類、乳類、豆制品、肉類、蛋類等。
2、碳水化合物。蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等簡單碳水化合物能迅速被消化道吸收，提供“應(yīng)急能量”。碳水化合物的需攝入150克/天，食物主要來源于蔗糖、糧食作物。
3、葉酸。需攝入400微克/天，食物主要來源于蔬菜如青菜和卷心菜；柑橘；香蕉；牛肉；動物肝等，除了生吃新鮮的水果，準媽媽們還可以用水果自制一些小吃。
懷孕一個月能運動嗎？這個問題，上面小編已經(jīng)做出了介紹，一般在懷孕初期是不能運動的，在懷孕初期是非常的容易流產(chǎn)的，這個時候準媽媽們一定要注意了。而且在懷孕初期還需要補充一些營養(yǎng)的，這樣準媽媽的身體才能夠讓寶寶健康的長大。
減肥，是每個胖子變成瘦子的必經(jīng)之路，但是市場上傳銷的藥品百分之80是假的，無用功的，有明顯代言就可靠?那你就大錯特錯了?？茖W(xué)證明，最有效的、最科學(xué)的方法就是運動減肥，那么該如何進行運動減肥呢?可以選擇慢跑。而慢跑一個月能減肥多少呢?小編用科學(xué)回答來告訴你，慢跑減肥的成效。
先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。
慢跑要一雙好的跑鞋，四大跑鞋廠，你可以百度下。人體只有膝蓋處是起到緩沖作用，當(dāng)你跑步時膝蓋的沖擊會比原來大上4,5倍，慢跑對膝蓋的磨損是很嚴重的，不要跑太快并且注意量即 可。跑鞋不是越貴越好，根據(jù)腳型、體重不同買適當(dāng)跑鞋。
多稱體重，并且適當(dāng)獎勵你自己，比如一周吃一次好吃的。這樣才會讓你感到有盼頭，而不至 于老放棄。
對于吃，那么和你說，7分吃，3分練。你瘦不瘦，吃占了很大一方面。女人減肥遠比男人吃力，因為女人體重基數(shù)小，并且新陳代謝慢。你如果不吃，就等于自身降低基礎(chǔ)消耗，等于讓減肥的速度下降。你要做的是吃低脂高質(zhì)量的食物，并且少吃多餐。你全天吃水果的方法是不可取的，因為1.很多水果的熱量非常高2.蛋白質(zhì)攝入不足肌肉就悲劇。你以為你瘦了，其實脂肪沒少，肌肉少了。就是很胖沒力氣。
以上就是慢跑的減肥方法，選擇有氧呼吸的運動減肥更快，跑步一定要選擇一雙好的跑步鞋，不要跑太快給身體太多壓力，避免扭傷肌肉，要適當(dāng)?shù)匮a充營養(yǎng)，不要吃太多高熱量的食物，也不要單純看體重，要看一下脂肪比例，成功減肥并不是一朝一夕就能完成的，要多堅持。
為了能讓自己的身材更加完美，這適當(dāng)?shù)腻憻捠呛転橹匾?，減肥瘦身不是一件容易的事情，除了要科學(xué)合理的飲食之外，當(dāng)然就適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動鍛煉也是必不可少的，在運動鍛煉中，有些人選擇了跑步進行鍛煉，可是任何運動鍛煉都貴在堅持，那么，堅持跑步一個月能減肥嗎?
跑步是有氧運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。
跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
原地跑即原地不動進行慢跑，開始每次可跑50步~100步，循序漸進，逐漸增多，堅持4~6個月之后，每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大運動強度。
自由跑是根據(jù)自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。
定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。
跑步時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕松，雙臂自然擺動。
關(guān)于堅持跑步一個月能減肥嗎這個問題，專家就為大家簡單的分析到這，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)有了清楚的了解和認識了吧，因為每一個人的體質(zhì)都不相同，因此即使大家采用的相同的跑步的強度，最終所減下來的體重也很有可能是不相同的。
【導(dǎo)讀】瘦腰瑜伽一個月練成細柳腰，腰上的贅肉是很多MM減肥的心頭大患，只要一坐下來，贅肉就層層疊疊成游泳圈，特殊難看。腰上的贅肉怎么減？瘦腰瑜伽是一種很好的腰部減肥方式，堅持練習(xí)瘦腰瑜伽，天天兩組，堅持一個月左右，水桶腰也能變成細柳腰哦，來看看瘦腰瑜伽一個月練成細柳腰吧。
瘦腰瑜伽一個月練成細柳腰
弓式
1.平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。
2.吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情形下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。
扭轉(zhuǎn)式
1.雙腳外翻坐姿，臀部著地坐于雙腳之間，壓腳背貼地。
2.吸氣，腰部以下穩(wěn)固不動，將左手放于右臀部后方，手肘彎曲。
3.吐氣，右手轉(zhuǎn)過來放于左臀部后方，雙手指尖相對眼睛凝望地板。
三角舒展式
1.雙腿寬分開，雙臂側(cè)平展開，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，呼氣，彎曲右膝。
2.上身緩慢向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。
3.左臂盡量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。漸漸還原成豎立姿勢，換邊再做。左右側(cè)各做3次。
瘦腰瑜伽一個月練成細柳腰
駱駝式
1.跪姿，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺立脊柱。
2.兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身漸漸向后彎曲，先用一只手觸摸同側(cè)的腳跟。
3.呼氣，將另一只手放在同側(cè)腳跟上，頭向后放松，盡量向上推腰、胸到最大限度。保持平均呼吸。
蝗蟲式
1.俯臥，雙腳并攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，下巴著地，背部伸直。
2.右腳向上提起，保持腳面繃直，右腳伸直，抬高到最大限度，略微放下，抬起左腳，和右腳并攏，同時放下。然后換左腳重復(fù)同樣的動作，雙腳交替練習(xí)10次。
