簡(jiǎn)單瑜伽拉伸動(dòng)作有哪些
養(yǎng)生拉伸運(yùn)動(dòng)。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“簡(jiǎn)單瑜伽拉伸動(dòng)作有哪些”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
練習(xí)瑜伽是比較高級(jí)優(yōu)雅的一種健身運(yùn)動(dòng)方式，尤其是女性朋友，對(duì)瑜伽練習(xí)比較的喜愛，而且他還可以更好的鍛煉一個(gè)人的氣質(zhì)，對(duì)于幫助減肥也有很好的功效,在練習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中一些拉伸動(dòng)作是很重要的，所以下面就為大家來詳細(xì)，介紹一下練習(xí)瑜伽的簡(jiǎn)單拉伸動(dòng)作。
1、 雙腳打開與肩同寬，右手從側(cè)面把頭向右側(cè)壓，同時(shí)左手手腕用力向下壓，感覺左側(cè)的線條得到充分拉伸，還原后換左手再做一次。
瑜伽動(dòng)作
2、 雙腳并攏，雙手在身后十指相握，然后膝蓋彎曲，雙手盡量向后拉伸，頭向后仰。充分拉伸脖子前側(cè)肌肉，打開肩部和胸膛。
瑜伽動(dòng)作
3、 雙腳并攏，雙手舉過頭頂，交叉后十指相握，然后膝蓋彎曲，身體呈弓形，雙手向前拉伸，感覺到整個(gè)背部和脖子后側(cè)充分舒展。
瑜伽動(dòng)作
4、 雙腳打開與肩同寬，雙手向上，在頭頂上交叉后十指交叉，雙手向上伸展，拉伸手臂和身體兩側(cè)的線條，還可以有效改善職業(yè)女性常見的肩周酸痛。
瑜伽動(dòng)作
5、 雙腳向外打開，雙手撐于膝蓋上，身體前傾，右肩向前，右手臂伸直，隨后換左手再做一次，交替進(jìn)行。
但就是簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸動(dòng)作法介紹，通過這些介紹之后，那么大家是否已經(jīng)掌握了這些方法呢，其實(shí)很多時(shí)候關(guān)注這些方法的進(jìn)行，那么就可以更好的幫助你增加運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果，尤其是對(duì)那些本身就喜愛練習(xí)瑜伽的女性朋友，這些拉伸動(dòng)作都可以多去了解。
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每一天都能夠注意做一些拉伸動(dòng)作，對(duì)緩解身體的疲勞以及，幫助你長(zhǎng)高都有很好的效果，因?yàn)?，但是有很多人?huì)覺得這些拉伸動(dòng)作可能比較難以進(jìn)行，其實(shí)看你的理解是錯(cuò)誤的，因?yàn)橛泻芏嗟睦靹?dòng)作非常的簡(jiǎn)單，輕松就能夠完成，所以下面就為大家來具體推薦這些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作。
1．頸部拉伸
這些拉伸是為了促進(jìn)頸部周圍的肌肉柔韌性
左，右，把耳朵慢慢往肩膀靠攏，讓頭偏向一側(cè)，肩膀放松，然后再做另一側(cè)。
旋轉(zhuǎn)：把頭慢慢轉(zhuǎn)到左側(cè)，好像左面有人與你講話，轉(zhuǎn)到不能動(dòng)時(shí)，保持10秒鐘，再回到正中，再轉(zhuǎn)到右側(cè)。
回環(huán)：讓下巴在你面前緩慢的劃一個(gè)圓圈，先往左，再往下劃一個(gè)弧，到右邊，再向上劃一個(gè)弧回到左邊，連續(xù)三次，再變換方向，由下至左。
2．?dāng)U胸
a)起始姿態(tài)：身體直立，雙手交叉于體后 b)動(dòng)作過程：兩肩后移，慢慢抬高雙臂
3．上背肌
a)起始姿態(tài)：屈膝身體前傾，雙手搭于椅背 b)動(dòng)作過程：緩慢沉肩，保持20至30秒
4．下背肌
a)起始姿態(tài)：雙膝跪于墊上，雙手著地 b)動(dòng)作過程：塌腰抬頭，放松背部，然后收腹弓背，低頭，動(dòng)作緩慢
如果你能夠掌握這些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作的話，就可以很好的幫助你，拉伸全身的肌肉，讓身體快速的放松，尤其是每一天面對(duì)比較忙碌工作之后，這些拉伸動(dòng)作也可以在一定程度上，幫助你起到緩解身體疲勞的效果，自然這種方法是比較方便的。
女性瑜伽因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，可以幫助自己修身養(yǎng)性對(duì)身材的塑造，可以帶來很好的效果，而且它不像單一枯燥的跑步，因?yàn)殍べひ矊儆谝环N舞蹈，所以現(xiàn)在才受到女性朋友的喜愛，但是在練習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中一些拉伸動(dòng)作，是很有必要的，那么下面就為大家具體來介紹這些瑜伽拉伸動(dòng)作。
磨豆式
動(dòng)作要點(diǎn)：坐于地面，雙腿伸直，背部挺直，腳尖向上為了讓你能更好的屈伸，初學(xué)的MM應(yīng)該在臀部下方墊上墊子毛毯；慢慢向前屈伸，為了讓你更容易屈伸，你可以把瑜伽繩套在腳上，雙手拉住繩頭，這樣既可以讓你的腳尖保持向上，又能夠助你伸直雙腿哦！
難度系數(shù)：★★
蝶式
動(dòng)作要點(diǎn)：平坐于地面上，屈膝，腳掌相貼，靠近大腿內(nèi)側(cè)，腿部盡量貼近地面，背部保持挺直，身體微微向前，初學(xué)的MM可以用瑜伽繩套住雙腳，用手拉住繩頭，這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦！
難度系數(shù)：★★
霹靂式
動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥在地面上，屈膝，腳面貼地，貼放于臀部?jī)蓚?cè)，手臂向上伸直，掌心向上，腰部離地，初學(xué)的MM腳如果不能貼臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以墊張?zhí)鹤?，避免背部拉傷?/p>
難度系數(shù)：★★☆
不知道平時(shí)生活當(dāng)中，你有沒有接觸過瑜伽練習(xí)呢呢，其實(shí)瑜伽是現(xiàn)在來講比較流行時(shí)尚的一種鍛煉健身方法，而且作為一種舞蹈，比一般的運(yùn)動(dòng)鍛煉更加的有樂趣，所以想要塑造好身材的朋友們，不妨多去了解一下瑜伽的練習(xí)動(dòng)作。
不管是誰對(duì)自己的，運(yùn)動(dòng)工作都應(yīng)該注意，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以更好的幫助我們鍛煉自己的身體，達(dá)到減肥，提高身體素質(zhì)的功效，但是運(yùn)動(dòng)完之后，可忽視的就是關(guān)于韌帶的拉伸，因?yàn)樽鲞@些拉伸動(dòng)作也是比較重要的，而且拉伸動(dòng)作的方法有很多種，現(xiàn)在瑜伽動(dòng)作深受很多人的喜愛，所以下面就為大家來介紹拉伸韌帶的瑜伽動(dòng)作。
側(cè)身展式
另一個(gè)跑步者基本伸展動(dòng)作，這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉北部和腿部。
-從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
-保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。
單腿前屈伸展式
這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來說，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合適合他們。
-從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
-保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
所介紹的這些瑜伽拉伸動(dòng)作之后，我們可以了解的到其實(shí)這些動(dòng)作的進(jìn)行，并不是非常的困難，如果能夠按照步驟去進(jìn)行的話，那么這些拉伸動(dòng)作就可以變成輕松簡(jiǎn)單的事了，因此每一個(gè)人都應(yīng)該多去認(rèn)識(shí)和了解這些拉伸動(dòng)作和技巧。
很多人會(huì)認(rèn)為腿部的一些拉伸動(dòng)作，只有做運(yùn)動(dòng)之后才需要進(jìn)行，這種理解是錯(cuò)誤的，因?yàn)椴还苁沁\(yùn)動(dòng)之后還是運(yùn)動(dòng)之前，或者是在平時(shí)生活當(dāng)中，腿部的一些拉伸工作都應(yīng)該注意，這樣也是為了更好的幫助你塑造自己的美腿，緩解身體的疲勞，下面就為大家詳細(xì)介紹一下拉伸小腿的一些瑜伽動(dòng)作。
對(duì)于瘦小腿的瑜伽動(dòng)作的問題你一定要重視,你提到瘦小腿的瑜伽動(dòng)作為你解答如下。建議采用這個(gè)方法試試：
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
不管是運(yùn)動(dòng)跑步之后，還是練習(xí)瑜伽這些拉伸動(dòng)作，都是很重要的，所以在平時(shí)生活當(dāng)中，每個(gè)人都應(yīng)該關(guān)注這些常識(shí)問題，這樣才可以利用這些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，幫助自己的身體達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果，而且這些動(dòng)作其實(shí)實(shí)施起來也比較的方便。
瑜伽源自于印度，隨著現(xiàn)在人們的各種觀念增加，特別是瘦身的作用，很多人開始關(guān)注瑜伽。無論瑜伽的作用是什么，大家都想通過瑜伽進(jìn)行鍛煉，并且很關(guān)心瑜伽的一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，這樣就能夠自己進(jìn)行練習(xí)。那么，簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作有哪些?下面咱們就來詳細(xì)了解一下吧。
第一式 站立深呼吸
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。-
第三式 笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式 鳥王式
作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式-
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。-
第七式 戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活
上面就是對(duì)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作有哪些的介紹，希望對(duì)大家的認(rèn)識(shí)有幫助。瑜伽對(duì)身體的要求是比較高的，大家在進(jìn)行嘗試的時(shí)候，最好是進(jìn)行熱身，避免在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，出現(xiàn)受傷的情況。另外，瑜伽是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得效果的，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。
在生活中有很多人都特別喜歡瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽鲨べみ\(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉身體，而且能夠塑造人的體型，很多女性都會(huì)靠瑜伽運(yùn)動(dòng)來減肥，而且在做瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一般都是拉伸性的運(yùn)動(dòng)，能夠加人體內(nèi)的肌肉拉伸開，做完運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺到全身舒服，那么瑜伽背部拉伸動(dòng)作是怎么樣的呢？
1.肘板支撐
手肘小手臂著地，手肘對(duì)齊肩膀腳打開與髖同寬，腳跟向后蹬腹部?jī)?nèi)收上提，頭頂向前延展保持1分鐘
2.蝗蟲式
趴下來，雙手向后在身體兩側(cè)，掌心相對(duì)吸氣抬起下巴胸腔離地，雙腿向后向上抬高保持10次呼吸，重復(fù)3次
3.橋式
躺下來，雙腳踩地，膝蓋對(duì)齊腳踝雙手在身體兩側(cè)，臀部向上抬高雙手十指交扣，胸腔去找下巴保持10次呼吸，重復(fù)3次
4.幻椅式
雙腳并攏，彎曲膝蓋，膝蓋不要超過腳尖臀部向后，不要擠壓下背部雙手向上延展，掌心相對(duì)，大臂去找耳朵保持10次呼吸，重復(fù)3次
5.戰(zhàn)士三式變體
右腳踩地，膝蓋伸直，雙手合十胸腔左腿向后伸直，腳回勾，大腿內(nèi)旋胸腔打開平行地面，頭頂向前延展保持10次呼吸，換邊，重復(fù)3次
6.眼鏡蛇式
保持俯臥，腳面和下腹部緊貼著瑜伽墊，用手肘支撐起胸部和頭部，離開瑜伽墊。使肩膀、背部還有臀部的肌肉可以放松，保持呼吸平穩(wěn)，重復(fù)3 - 4次以上動(dòng)作。
7.菱形肌放松
把瑜伽磚取走，然后把臀部緩緩降低至躺平。把網(wǎng)球放在肩胛骨和脊柱之間。吸氣時(shí)，攤開手臂形成一個(gè)完整T字型。呼氣時(shí)，把手肘抱住胸部。重復(fù)該動(dòng)作5 -6次，然后換邊。
瑜伽是一種現(xiàn)代人很喜歡的健身運(yùn)動(dòng)，它能夠有效的加速人們的新城代謝并且有著瘦身和愉悅身心的好處，每天練一些瑜伽可以讓人體放松，心靈得到舒展，讓身處更加的完美，那么下面就來為大家介紹一些簡(jiǎn)單瘦身瑜伽動(dòng)作，希望通過這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作能讓你的每一天都無比舒適與快樂。
在開始一天的工作之前，可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，可以提神醒腦，舒展心情。淺坐在椅子上，雙腳并攏，使大腿與小腿約成135度角。雙手向后抓住椅背上邊緣，挺起胸部，盡量使后背向前拱，同時(shí)仰起頭。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒即可。
工作有點(diǎn)累的時(shí)候。坐在椅子上，雙腳合攏，挺直腰背，將左手由下方向上屈肘，右手從上方向下屈肘，兩手在后背相握。保持這個(gè)姿勢(shì)約10秒，然后換手重復(fù)。
午飯時(shí)間，兩腳分開約半米寬，抬頭挺胸，右手輕抓椅背，吸氣時(shí)上半身向右側(cè)彎腰，左手順勢(shì)向右伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒，然后換邊繼續(xù)。
下午總是讓人昏昏欲睡，試一下這個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你立刻醒神。淺坐在椅子上，左腿為您定做適合您的動(dòng)作。
瑜伽起源于古印度，現(xiàn)在瑜伽練習(xí)已經(jīng)風(fēng)靡全世界，因?yàn)榻?jīng)常練習(xí)瑜伽，可以讓人們氣質(zhì)得到提升，讓形體更加的優(yōu)美，還可以預(yù)防許多疾病。而許多女性練習(xí)瑜伽的最主要的原因是瑜伽樂意瘦身，那么，瑜伽瘦身的動(dòng)作都有哪些呢?小編為大家推薦一些非常簡(jiǎn)單的瑜伽體式：
武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
T形狀：
從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
半個(gè)月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。總之你的手最好是要觸到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。
堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，不但可以讓自己減肥，還可以起到塑形的作用，這樣的理由不能不讓女性朋友心動(dòng)，所以越來越多的人加入到了瑜伽練習(xí)中。但是要注意在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不要吃的太飽，也不要太餓，以免引起腸胃不舒服的癥狀。
