網(wǎng)球運動可以減肥嗎
可以減肥的養(yǎng)生運動。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《網(wǎng)球運動可以減肥嗎》，僅供您在養(yǎng)生參考。
每個人都希望自己可以保持好身材，但是很多時候由于不注意身材的保持，那么就容易造成肥肉的堆積，所以讓你變成了一個名副其實的胖子，但是我們都希望擺脫這種胖子的稱號，所以就需要注意去了解一些有效的減肥方法，而下面為大家介紹的是網(wǎng)球運動的減肥效果。
一、網(wǎng)球減肥法——讓運動更瘦身——簡介：
網(wǎng)球是一項優(yōu)美而激烈的運動，網(wǎng)球瘦身？網(wǎng)球不僅可以是一項競技運動，還可以使一種瘦身，減肥的方法，更是你保持健康苗條的秘訣。網(wǎng)球運動的由來和發(fā)展可以用四句話來概括：孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國，現(xiàn)在盛行全世界，被稱為世界第二大球類運動。優(yōu)個網(wǎng)網(wǎng)球頻道，選擇你的網(wǎng)球裝備，開始你的網(wǎng)球減肥之旅
二、網(wǎng)球減肥法——讓運動更瘦身——網(wǎng)球的適宜人群：
網(wǎng)球瘦身，這絕對不是空話，它適合的人群更加的廣泛。網(wǎng)球運動適宜于各種各樣的人?？梢愿鶕?jù)自身情況調(diào)節(jié)打球的強度以及運動量。從六歲開始打球，一直打到87歲。”網(wǎng)球不會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生不當(dāng)?shù)膲毫Γ阅憧梢砸恢贝虻酵砟辍?/p>
如果你的體力好于對手，或比他更活躍，那么只要提高打球的高度及速度即可。同時，網(wǎng)球?qū)χ橇σ埠苡刑魬?zhàn)性，它是一項以技術(shù)為基礎(chǔ)的運動，只有不斷地練習(xí)才能取得成功。一旦你學(xué)會網(wǎng)球，健康與苗條就“不可避免”了。網(wǎng)球場地規(guī)格，網(wǎng)球運動可以說是單人占場地最大的運動之一了，這也是我們稱網(wǎng)球減肥法的原因：
三、網(wǎng)球減肥法——讓運動更瘦身——打球的場地
網(wǎng)球瘦身也要注意場地。網(wǎng)球是一項常年都可以進(jìn)行的運動。在室內(nèi)網(wǎng)球場中，氣候不會影響運動的進(jìn)行，并且空氣對球的阻力也很小。盡量不要在混凝土、瀝青或柏油地面上進(jìn)行激烈的比賽，這樣容易損害身體。在混凝土地面上比賽會有小腿骨折的風(fēng)險。泥土地和草地場地對人的傷害性要小得多。網(wǎng)球準(zhǔn)備運動，網(wǎng)球熱身不僅利于防止運動帶來的傷害，同樣更有利于你水平的發(fā)揮，讓運動更瘦身，讓網(wǎng)球更瘦身。
堅持打網(wǎng)球，對減肥確實可以帶來很好的功效，而且這種運動除了可以鍛煉減肥之外，也是比較好的娛樂休閑方式，有時間的話，我們都可以多去參加這些休閑活動，這樣就可以享受到運動的美好，又可以讓自己快速變瘦。
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相信很多人都打過網(wǎng)球吧，而且網(wǎng)球其實有很好的運動鍛煉價值，對幫助我們塑造身材解決肥胖也有很好的作用，平時生活當(dāng)中我們也可以經(jīng)常，看到人們?nèi)⒓泳W(wǎng)球比賽，所以它除了具有總價值之外還有娛樂性質(zhì)，所以下面我們就具體確認(rèn)是了解一下，網(wǎng)球運動的幾大好處吧！
好處: 球是項有氧和無氧交替的運動，所以網(wǎng)球可以最大限度的使希望鍛煉身體的人得到不同層面的滿足:希望健身的可以通過打網(wǎng)球得到全身協(xié)調(diào)的鍛煉，打完后洗把澡，一天工作的疲勞盡消，隨之而來的是食欲還有睡欲;希望減肥塑身KEEp FIT的，網(wǎng)球運動足以消耗你身上多余的脂肪，并且使體形趨于完美，實驗證明，開始打網(wǎng)球后2個月，體重都有大幅度的降低，然后會緩慢減磅，直到均衡，所以網(wǎng)球是最不費力的減肥方式。
可以一口氣干他3小時，也可以打1小時半小時空閑，打完就走。不象專業(yè)的健身，要求你每天有固定的時間安排，網(wǎng)球運動是以休閑為主，只要你別一個月不摸拍子，保證健身效果一樣好。 娛樂 網(wǎng)球似乎是項令人上癮的娛樂。
我們生活在各種娛樂最豐富的都市，卻常常抱怨沒什么可玩。社會上的娛樂項目總是一陣一陣的，唱歌、保齡球、泡吧、射箭、攀巖等，此起彼伏，還真沒有哪樣娛樂是長盛不衰的，說穿了，我們都市人太喜新厭舊。 網(wǎng)球不同，我們注意到，雖然網(wǎng)球在國內(nèi)從沒有成為風(fēng)行的時尚，但其上升的勢頭是逐年遞增的，2000年統(tǒng)計資料，上海家庭娛樂支出中網(wǎng)球排在14位，而2001年是11位，由這個穩(wěn)步上升的勢頭可以發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球逐漸成為業(yè)余休閑方式的主流。在國外，網(wǎng)球是第二大運動，比起第一運動足球，網(wǎng)球使人們更方便參與其中。
以上就是網(wǎng)球運動的好處方法介紹，你都了解了嗎？平時生活中多去參加運動，對我們的鍛煉效果自然是比較好的，如果你從忙碌的工作和生活，當(dāng)你閑下來的時候，不妨讓自己多去，參加這種球類運動鍛煉吧，讓自己可以擁有最健美的身材。
不知道你有沒有打過網(wǎng)球呢？其實網(wǎng)球，也是在現(xiàn)在來講倍受人們喜愛的一種球類運動，具有很好的健身運動價值，在很多運動項目當(dāng)中，它可以說是比較高雅文明的一種運動之一，所以你可以多去參加這些球類運動，這樣就可以給你感受到這些高雅運動帶來的運動以及娛樂功效了。
網(wǎng)球運動的健身價值
1、是一項逐漸興起的健身運動。網(wǎng)球是世界上最流行的運動項目之一。網(wǎng)球一向被扣以“貴族運動”、“高雅運動”以及文明運動的美譽。觀看重要的國際網(wǎng)球比賽，是許多人休閑、度假的主要內(nèi)容。獨特的網(wǎng)球文化使得網(wǎng)球運動成為現(xiàn)代社會中人的崇尚的生活方式之一。人們逐漸參與網(wǎng)球文化活動。
2、強身健體，增強體魄。網(wǎng)球是一種有氧戶內(nèi)外運動之一，由于成天忙于工作、學(xué)習(xí)和生活，大多數(shù)的時間在室內(nèi)中度過，需要到室外進(jìn)行一些戶外運動，網(wǎng)球就是最好的選擇之一。
3、網(wǎng)球可以提高人們的綜合素質(zhì)。網(wǎng)球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價值取向,規(guī)定著人們所追求的目標(biāo)，通過網(wǎng)球運動中的技能、心理、準(zhǔn)則、禮儀等將網(wǎng)球文化所要求的思想模式、道德規(guī)范、行為準(zhǔn)則有機地融為一體，以提高其綜合素質(zhì)。
4、網(wǎng)球運動是一種最為時尚的運動之一。網(wǎng)球運動很適合都市人群。一般人看來，網(wǎng)球是一項紳士運動，打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺。對趕在時代最前沿，具有超生活理念的機關(guān)干部、白領(lǐng)階層和高校大學(xué)生們把打網(wǎng)球當(dāng)作一種時髦。所以隨著生活水平的提高，人們的健康意識的加強，越來越多的人們參與到網(wǎng)球時尚運動中來。
上面就是網(wǎng)球運動的價值介紹，通過這些介紹，那么大家是否已經(jīng)對這樣的運動有更深刻的認(rèn)識和了解了呢，很多時候這些球類運動不僅僅是鍛煉身體，同時也可以更好的幫助你起到娛樂休閑的效果，大家有時間的話，都可以多去參加這些運動。
有的人喜歡運動是真的喜歡運動喜歡活動，而一部分人不喜歡運動卻也在尋求不同的運動方式是因為運動對身體有很大的好處。大家知道一個經(jīng)常運動的人在正常情況下體質(zhì)是好于平時不運動的人的。有的人覺得運動比較乏味，覺得沒有吸引力，那么可以選擇球類運動，比如網(wǎng)球，那么網(wǎng)球運動的作用有哪些呢？
? ?一、網(wǎng)球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運動-如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
二、打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無意中看到我打球后說，你打球的時候樣子很美。
三、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠(yuǎn)，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。
四、還有，女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男，不僅球好，人好，而且對女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加。
五、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?，想想?jīng)過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
? ?看了我上面的介紹，大家對于網(wǎng)球運動的作用都有了一些了解，其實網(wǎng)球是很多人喜愛的運動，它對地域的限制很小，而且兩個人就可以完成，是一項非常方便非常有樂趣，對人體又有很大幫助的一項運動。我們大家可以用網(wǎng)球來代替一些運動。那么大家快邀請你的小伙伴一起打網(wǎng)球吧！
很多喜歡打網(wǎng)球的菜鳥都很無奈，因為網(wǎng)球運動不是靠從書本、報紙、網(wǎng)絡(luò)看看就能學(xué)會的。對于喜歡網(wǎng)球的人來說，正確了解網(wǎng)球入門知識決定著能不能從菜鳥脫變成高手，下面小編就教大家怎么打網(wǎng)球才能在最短就的時間內(nèi)成為高手。
1、握球拍的手要正確
主要握拍的方式有大陸式、東方式、西方式等三種。其中東方式又包括了正手和反手。此外，還有雙手一起握住球拍。不同的握拍方法打出不同的球，但是不管哪一種握拍方法都要手腕牢牢的固定住，和球拍呈90，這樣擊球既能打出力量又能保持身體平衡。
2、眼睛要集中精力盯住球
當(dāng)在對方拍下時，就要開始盯著它，判斷運動的軌跡，然后開始移動身體一直盯球過網(wǎng)到自己的半場，調(diào)理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對方的半場。擊球前的一瞬間，不能正面對著球網(wǎng)，而是先側(cè)身，以肩膀的一側(cè)對著球網(wǎng)，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點準(zhǔn)的球。
3、不要緊張
很多人在打球時看到網(wǎng)球飛來會下意識的躲閃，其實躲閃并不一能阻止球向你飛來。當(dāng)球飛向自己的時候，不要緊張，雙眼應(yīng)該緊緊地盯著球，看著他的運動軌跡。一邊側(cè)身，一邊講手臂向后擺動，行成上文中提到的90，將球從下往上斜推過網(wǎng)。如果你想讓球飛得更快，就應(yīng)在球拍觸球時加力，使球產(chǎn)生加速度。
4、保持運動狀態(tài)
在打球時應(yīng)該讓你的身體有飛躍的感覺，雙腳互相切換離地，不能站在那一動不動。雙腿要不停的保持運動狀態(tài)，以腿部的運動來尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時剎車，站穩(wěn)腳跟，這樣擊球才會準(zhǔn)確有力。
5、保持低位蹲式
身體盡量保持低位蹲式，重心低才能移動快，這對于打球尤其重要。保持低位，只是要將兩腿微微岔開，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰，兩眼直視前方。應(yīng)站在底線中點附近等對方擊球，根據(jù)來球的路線調(diào)整擊球的站位，盡量把球打到對方的后半場，然后恢復(fù)原來的站位。當(dāng)對方來球較淺時，可上前隨擊球并上網(wǎng)，或退到底線，不可站在底線與發(fā)球線之間等球。
6、擊球的位置最好是在身體的斜前方
擊球的位置最好是在身體的斜前方，高低與髂平行，球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。
網(wǎng)球發(fā)球要領(lǐng)幫你輕松發(fā)球
握拍
作為初學(xué)者可用東方式正手握拍。大陸式握拍，即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學(xué)者。
準(zhǔn)備動作/站位
雙腳齊肩寬，在端線后側(cè)身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對右網(wǎng)柱。手腕和手臂放松握拍于身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對角線就對著目標(biāo)。
向后拉拍和拋球
兩手臂一同向下和向上運動。球從伸展的左手中向上垂直拋出。位置在身體前面和左腳上部。握拍手掌在向后拉拍時朝下。身體重心平穩(wěn)地向前腳移動。拋球的高度應(yīng)能滿足擊球手臂的充分伸展，并使擊球感到舒適。
有力的環(huán)繞動作
拋球后，身體開始向前轉(zhuǎn)動，球拍在身后做環(huán)繞動作，并最后向前揮動擊球。
擊球點
運動員必須盡力伸展身體，在最高點擊球。擊球點應(yīng)在身體右前方，基本上與右肩充分伸直相一致，擊球時手臂和球拍充分伸展。
擊球時，身體的轉(zhuǎn)動和身體重心的向前轉(zhuǎn)移，以達(dá)到右鞋底正對后擋網(wǎng)。理想的要求是，從球拍的頂部到左腳后跟成一直線。
發(fā)球技巧練習(xí)
1、手執(zhí)球的手法不恰當(dāng)
不少初學(xué)者，手執(zhí)球的手法是，手掌上翻，掌面向上，拇指和四個手相同時握球，將球上拋。此手法在手臂向上舉時，臨近拋球的，容易造成四個手指以及手腕輕微地鉤的動作。
可以采取手事直立，掌心側(cè)向，拇指與食指握住球的兩側(cè)，中指托任球的底部，手臂上舉拋球在臨近出手之際，手腕向上挺起，而不要鉤手腕，此種拋球因受人體關(guān)節(jié)的限制，不易產(chǎn)生的多余動作，對球上拋影響較少。
2、向上拋球的定義不是很準(zhǔn)確，應(yīng)是向上送球為宜
不少初學(xué)者在向上拋球時，一般都采取用前臂用力向上拋球，球出后的高度在肩部左右，球出手與上拋的高點距離較長。球在空中距離越長，出現(xiàn)偏差越大。
結(jié)語：打網(wǎng)球其實也不是一項非常難的體育活動，很多中老年人也會在空閑的時候打網(wǎng)球健身，重要的是大家能堅持不懈的進(jìn)行體育鍛煉。相信通過上文的閱讀，大家對初學(xué)者打網(wǎng)球應(yīng)該了解的知識也明白了很多，希望小編希望今天的介紹能夠幫助到大家，大家也一定要堅持鍛煉哦！
如今很多正在減肥的美女們都喜歡打網(wǎng)球，因為網(wǎng)球運動是一項男女都適宜的體育運動，但是你知道不正確的打網(wǎng)球會讓自己變胖嗎？所以在打網(wǎng)球前你需要了解打網(wǎng)球的好處和打網(wǎng)球的注意事項，下面就讓小編教大家怎樣正確的打網(wǎng)球可以讓自己更瘦吧！
網(wǎng)球是一項全身運動的體育活動，它時尚且具有挑戰(zhàn)性。打網(wǎng)球不僅能鍛煉我們的身體，還能增強我們的意志力。在打球時遇到的所有的壓力都是要自己來進(jìn)行承擔(dān)和調(diào)節(jié)的。網(wǎng)球運動孕育在法國，誕生在英國，普及在美國，現(xiàn)在全世界各國人民都非常喜愛它，被稱為足球之后的世界第二大運動，能獲得這種殊榮的，足以證明它的魅力所在。
因此現(xiàn)在利用打網(wǎng)球來健身減肥的人非常多，但是你知道不正確的打網(wǎng)球方法可以使我們增肥哦！
正確的打網(wǎng)球才能更瘦
打網(wǎng)球要注意自己的心態(tài)，這樣我們才可以做的更好。有一個好的心態(tài)決定我們打球的效果。
不要當(dāng)自己是職業(yè)運動員，見了誰都想贏。這點對美眉來說比較容易做到，好勝心太強并不是一件好事。
既然網(wǎng)球只是一項健身運動，就不必掌握全面的技術(shù)，不需要強烈的上旋，不需要快速的移動，你可以等球落地兩次后再回?fù)簟?/p>
累的時候就需要多休息一會，這樣可以有效的控制身體發(fā)胖。
總之，只要學(xué)會控制好運動量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就達(dá)到了鍛煉目的了。
掌握正確的動作要領(lǐng)
很多人都認(rèn)為，打網(wǎng)球是一種很費力的運動，其實這是誤解。正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作會使打網(wǎng)球變得簡單很多。
要找一件好的兵器
現(xiàn)在市場上有很多專為女士設(shè)計的球拍。不要小看這些球拍的作用，它們一般都采用新型材料制成。
這種網(wǎng)球拍重量輕，拍面彈性和減震性能極佳，能大幅度減輕美眉們擊球時需要的力量，防止美眉們變成粗大壯。
好的默契很重要
盡量找球打得比較好的朋友陪你玩。你的對手如果能很好地控制回球落點時，你就不必滿場飛奔，或是揀球時間多過打球時間，這可以最大程度地減少你大腿變粗的可能性。
如果你的對手非常有經(jīng)驗，能夠把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用雙手反拍的話(強烈建議美眉用雙手反拍)，你甚至不必?fù)?dān)心打球會令你一只胳膊粗一只胳膊細(xì)。
打網(wǎng)球是一項很好的體育運動，我們要矜持打網(wǎng)球這樣可以起到一個增肥的作用，如果我們不想增肥，那么我們就要注意一些方法了，相信介紹了那么的方法大家是不是了解了很多了，讓我們一起去努力吧。
網(wǎng)球運動容易出現(xiàn)的損傷要注意
1、磨出水泡
很多打網(wǎng)球的業(yè)余愛好者和初學(xué)者在打網(wǎng)球時都很容易受傷，出現(xiàn)最多的就是雙手磨出水泡，主要的原因可能是握力差，手掌皮膚細(xì)嫩，擊球時拍柄被動地在手掌轉(zhuǎn)動，增加了手掌皮膚與拍柄的轉(zhuǎn)動摩擦，從而產(chǎn)生水泡。
另一個原因就是技術(shù)動作不準(zhǔn)確，常將球打在球拍的甜區(qū)外、拍框邊緣等處，增加了手掌與拍柄的摩擦強度；其次是在擊球準(zhǔn)備、引拍、揮拍整個動作過程中，手腕過于緊張，握拍太死;最后可能是拍柄不合適。
還有的業(yè)余愛好者腳底容易磨出水泡，可能是運動鞋不合適造成的。建議初學(xué)者應(yīng)在掌握正確技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，鍛煉手的握力，還要選擇適合自己的球拍，舒適的球鞋。
2、肌肉拉傷
肌肉拉傷是指肌肉主動收縮或被動過度拉長時造成的肌肉微損傷或部分撕裂或完全撕裂。肌肉拉傷在大眾網(wǎng)球運動中較為常見，由于準(zhǔn)備活動不充分或不到位，某一部位的肌肉尚未達(dá)到適應(yīng)運動所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠、肌肉的彈性或者力量較差，過度疲勞導(dǎo)致的肌肉的機能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，準(zhǔn)備活動不充分、錯誤的技術(shù)動作或者注意力不集中等等都可以造成肌肉拉傷。建議大家打球前先做好充分的準(zhǔn)備活動，打球過程中注意力要集中，適當(dāng)控制自己的運動量，不要出現(xiàn)過度疲勞。
3、肌肉痙攣
肌肉痙攣俗稱抽筋，最易發(fā)生于小腿、足底和手指。可能的原因有冬天寒冷的環(huán)境下，室外溫度較低時，如果沒有充分的準(zhǔn)備活動，肌肉受到低溫刺激時，興奮性增高，容易發(fā)生肌肉痙攣。電解質(zhì)丟失過多。打一場球往往會出很多汗，其中會有電解質(zhì)隨汗液大量丟失，當(dāng)電解質(zhì)丟失過多時，肌肉的興奮性增高，可發(fā)生肌肉痙攣。尤其是夏天打球的時候，要特別注意水及電解質(zhì)、維生素的補充。因此建議打球時準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)乃瓦\動飲料。
當(dāng)然有條件的可以準(zhǔn)備運動飲料，沒有條件的可以在水中加點食鹽。肌肉疲勞。疲勞的肌肉比正常的肌肉硬，也就是張力大，運動時用力越多，越疲勞的肌肉就越容易抽筋。因此建議大家打球的時候控制好時間，不要一次性運動過久，或者運動時增加運動間隙，這樣不至于導(dǎo)致過度疲勞，還能預(yù)防運動損傷。
4、關(guān)節(jié)損傷
關(guān)節(jié)扭傷是由于關(guān)節(jié)發(fā)生異常扭轉(zhuǎn)，使關(guān)節(jié)囊周圍或附近其他組織受損。如踝關(guān)節(jié)扭傷多數(shù)是由于急?；虮寂軙r腳外側(cè)先觸地面而單側(cè)腳踝難以支撐身體因慣性或制止慣性而產(chǎn)生的強大力量，從而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉以致骨骼的損傷。
腕關(guān)節(jié)扭傷多由于技術(shù)動作不規(guī)范導(dǎo)致，如發(fā)球時只使用手臂或手腕力量，或正手擊球時沒有依靠轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩的力量而直臂擊球。腰部扭傷多發(fā)生于球員急停并變向轉(zhuǎn)身跑的時候。
結(jié)語：通過上面文章的閱讀，相信大家對如何正確的打網(wǎng)球有了更多的了解，只有正確的使用網(wǎng)球健身才能變瘦哦！長期打網(wǎng)球不僅能使我們的身材更加健美，也能促進(jìn)我們的反應(yīng)能力。小編希望今天的介紹能夠幫助到大家！
導(dǎo)讀：我們?nèi)粘Ｉ钪屑偃缦胍∩淼脑挻蠹彝际翘暨x到健身房去，其實我們戶外健身的方法也是有很多的，今天小編就為您推舉的是一種戶外健身時尚方法，那就是打網(wǎng)球，正確的打好網(wǎng)球不僅健身還可以達(dá)到減肥功效，快來看看吧。
打網(wǎng)球健身的方法
（1） 握拍：正手握拍──將拍面與地面軒于垂直方向，右手與拍柄右上斜面貼緊，拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關(guān)節(jié)壓住拍柄右垂直面。
手掌在球拍的后面，并和拍面在一個平面上。手腕向上繃緊，再向上抬起。 反手握拍──從正手緊握法把手向左轉(zhuǎn)折1/4，用掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指伸直貼按在上斜面。
（2） 正手擊球：準(zhǔn)備姿勢：一般正用擊球姿勢為：兩腳自然開立與肩寬，上體前傾，腿佩屈，重心置于前腳掌，目視擊球者，始終盯住球的運行路線。另一只手持住拍柄。
向后引拍：當(dāng)球朝正手方向為時，右手持拍，肘關(guān)節(jié)略向后移，手臂連續(xù)運動，順勢完戰(zhàn)后擺動作，身體側(cè)向球網(wǎng)，兩腳前后開立重心在后腳步上。
隨著轉(zhuǎn)體應(yīng)快速平穩(wěn)地向后擺球拍，球拍不要下垂，拍頭高于手腕。使球拍與地面平行，將球拍頭向上蹺起，以便于向前揮拍，移動取好位置。
擊球：向前揮拍擊球時，要握緊球拍，同時手腕繃緊，球拍是從稍低于腰部處開始，做弧線運動，逐步上升，向前揮動，在左髖前言角球拍面，與球接觸時間應(yīng)盡可能地長，以便于最大限度地操作球的方向，拍隨球跟進(jìn)，準(zhǔn)備下次擊球。
發(fā)球：發(fā)球是由自己開始操作球技術(shù)，方法有好多種，在此介紹簡單的削球技術(shù)。由握拍站好位，拋球至右前言1.5米處，同時引拍向右后上方。
揮拍向前快速扣擊，使前臂、手腕球拍柄在擊球時幾乎成一條直線。擊球后讓球拍斜著揮動，落到身體的左側(cè)，同時跟進(jìn)場內(nèi)。
接發(fā)球：做好接球準(zhǔn)備，當(dāng)球來時移動取位，揮拍擊球準(zhǔn)備。來球時迅速移動取位，揮拍擊球是作快打動作，將球截?fù)暨^去?；匚粶?zhǔn)備下次擊球。
網(wǎng)球鍛煉方法
個人練習(xí)：移動練習(xí)，對墻擊反彈球練習(xí)，對墻發(fā)球練習(xí)等。
雙人對練：發(fā)球與接球練習(xí)，截?fù)羟蚓毩?xí)，競賽練習(xí)等。
網(wǎng)球場地：分草地、土地、硬地和塑肢四種。雙打場地長23.77米，寬8.23米。網(wǎng)柱高1.07米，球網(wǎng)中心高0.914米。
中年人挑選網(wǎng)球鍛煉身體，是一種較好的休閑、健身、調(diào)劑精神的方法。有條件的地方應(yīng)經(jīng)常練習(xí)，一般每周2？3次，每次序30分鐘左右，能夠取得優(yōu)良的健身作用。
女生打網(wǎng)球的好處
還沒打球之前，最重要的就是挑選一把理想而合用的球拍。挑選的基準(zhǔn)，在于球拍的重量和把柄的寬度。初學(xué)的女性，球拍的重量以360370克左右較為適宜，太重的話會吃不消。球柄上通常有一個4A或3E的記號，上面的數(shù)目字，從15，是表示球柄的寬度代號，而下而的英文字母AE，則是表示球柄彈性的代號。A是最堅硬的，E是最柔軟的。女性所使用的網(wǎng)球拍，一般都以寬度在23之間，而彈性越柔軟的越好。
一般網(wǎng)球拍的材料有三種，一是鋼鐵制的，優(yōu)點是彈性較好；一種是木制品，優(yōu)點是制球力佳；另一種是時下特別流行的玻璃纖維制品，兼有前兩者之優(yōu)點，所以很受歡迎。
其他的用具，如網(wǎng)球、鞋子和運動衣等，平常的運動器材店都有售，你可以挑選適合的購買。 運動衣以能使身體的動作靈活者為佳，假如想別出心裁，也可以自行設(shè)計。
準(zhǔn)備運動
必須的用具都準(zhǔn)備妥當(dāng)之后．別忘了先做準(zhǔn)備運動。做過準(zhǔn)備運動，才能使身體柔軟，四肢靈活，很快就可學(xué)會了打網(wǎng)球。
準(zhǔn)備運動：
1、兩腿張開，左右腿交互做伸膝及屈膝之動作，可增加腿部肌肉的力量。
2、兩腿伸直并攏，彎腰，兩手扶住膝蓋，使全身的重量全壓在腿上。
3、兩手放在膝蓋上，蹲下再站起做數(shù)回。
4、兩手高舉，從前面往后仰至最大舒展度。
5、兩腿伸開，右手高舉過頭，身體向左傾，換左手高舉向右傾。
6、兩手高舉，上身自腰部起左右回轉(zhuǎn)。
此種柔軟體操，亦可供缺少運動者，每日在家做數(shù)分鐘。
球拍的正確握法
網(wǎng)球可以說是比較常見的一種球類運動，很多人都打過網(wǎng)球，而且現(xiàn)代網(wǎng)球也有自己特點，所以運動打網(wǎng)球的時候，我們當(dāng)然需要先對它的這些問題有科學(xué)的了解，這樣就可以利用這樣的網(wǎng)球運動，達(dá)到最理想的運動鍛煉效果，下面就是關(guān)于現(xiàn)代網(wǎng)球運動的幾個特點介紹。
現(xiàn)代網(wǎng)球運動的特點
(一)比賽的高嘗化、職業(yè)化刺激網(wǎng)球運動高速發(fā)展
過去網(wǎng)球的重大比賽一直不允許職業(yè)球員參加。至19688年國際網(wǎng)聯(lián)取消了這一禁令，世界各大賽事便充滿了商業(yè)色彩，當(dāng)今四大比賽和不同級別的大獎賽、巡回賽、大滿貫和獨資贊助的大賽獎金額都大得驚人，在高額獎金刺激下，優(yōu)秀網(wǎng)球選手的職業(yè)化、早期專項訓(xùn)練、早期參賽一淮動了網(wǎng)球訓(xùn)練的變革和技術(shù)水平的提高。
(二)比賽拐地0多樣化促進(jìn)運動民的技術(shù)更加全面瀝青餛凝土涂塑硬場地，球速決，適于進(jìn)攻型打法，它廣泛使用于各大賽。英國的溫布爾頓是草地球場，法國公開賽仍用沙地，還有人造草地、合成材料的地毯等新型場地，多種不同性能的場地的球速和彈跳規(guī)律不同，跑動步法和調(diào)整方式也不同，要求運動員具有廣泛的適應(yīng)能力，這促進(jìn)了運動員的技術(shù)更加全面。
(三)備碩防波、戰(zhàn)術(shù)不斷創(chuàng)藥和發(fā)展在技術(shù)上，雙手反拍大大加強了反拍的攻擊力，攻擊性上旋高球現(xiàn)已發(fā)展為反拍攻擊性上旋高球，提高了防反能力。魚躍截?fù)羟蚣夹g(shù)、雙打中的撲搶網(wǎng)技術(shù)、用快速起跳高壓來對付攻擊性上旋高球等高難技術(shù)不斷出現(xiàn)。發(fā)球上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)在快速場地上的運用，推動著接發(fā)球破網(wǎng)技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展。雙打接發(fā)球方的搶網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)不僅在男雙而且在女雙和混雙中使用。這使各項攻防技、戰(zhàn)術(shù)已達(dá)到空前的高水平。
希望一個人在運動鍛煉之前，都能夠注意了解這些運動的特點以及性質(zhì)，因為對這些常識的了解是比較重要的，它可以避免讓你在運動鍛煉的過程當(dāng)中受傷，或者出現(xiàn)到其他不利因素的影響，讓我們享受到運動帶來的效果以及樂趣。
隨著生活的節(jié)奏加快，我們的業(yè)余時間越愛越少，身體的健康越來越多的出現(xiàn)了問題，生活中我們需要應(yīng)酬、請客吃飯，然而俗話說的好，請人吃飯不如請人流汗，為了健康、保持健康的身體，我們不得不去關(guān)注健康問題，很多人出現(xiàn)問題了才知道去怎么預(yù)防疾病。那保持良好的身體方法很多種，比如鍛煉，那小編今天就帶來一款非常好的體育運動：網(wǎng)球，很多人喜歡打網(wǎng)球這項運動，打網(wǎng)球，打網(wǎng)球可以比如釋放生活壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，打網(wǎng)球的好處有很多，它可以讓你全身心的得到釋放，那也不是所有的人都可以通過網(wǎng)球去鍛煉，那打網(wǎng)球適宜什么樣的人群呢?打網(wǎng)球的環(huán)境地點有要求嗎?快來了解一下吧!
眾所周知，減肥的最有效方法，非運動莫屬了。只要每天保持適量的運動，就能燃燒脂肪，除去贅肉，減磅恢復(fù)輕盈身形不在話下，還可遠(yuǎn)離病痛，擁有健康的體魄。
對于成天上班下班的你，是否覺得體重日漸增加?雖然沒有結(jié)婚， 腰部卻有一圈脂肪?并且時常覺得疲倦頭痛，精神不好?這就是缺少運動的緣故。近幾年，女子網(wǎng)球運動在世界各地積極展開。穿著白色球衣，沐浴在陽光之下，矯健的身手，靈活的步伐，配上小麥色閃亮的皮膚及健美的身材，多么吸引人啊!想不想試試看呢
打網(wǎng)球的幾個好處：
1。網(wǎng)球鍛煉思維反應(yīng)速度。
網(wǎng)球從離開拍子飛到對方場地時間是非常短暫的，只有一點點的時間讓你去判斷、你要去看對方的動作猜測他的運球方向，長期打網(wǎng)球可以經(jīng)常鍛煉人的思維，從而做好一系列相應(yīng)的防守動作。
2。網(wǎng)球能培養(yǎng)紳士風(fēng)度。
對手擊出好球，自己要鼓掌祝賀;自己發(fā)球失誤，要向?qū)κ值狼浮＞W(wǎng)球禮節(jié)讓它與高爾夫球、保齡球、桌球并稱為“世界四大紳士運動”，有助于青年人的社交。
3。網(wǎng)球運動量可靈活調(diào)節(jié)，是種很好的有氧運動。
研究顯示，打一場網(wǎng)球與打一場籃球的運動量相當(dāng)，身體好的青壯年人可以一口氣打1個多小時，也可中場休息恢復(fù)體力。孫教授還提醒大家，現(xiàn)在青壯年人中亞健康狀況普遍，如果身體狀況不好，最好一周打球不超過兩次。
編者：現(xiàn)在很多人都開始打網(wǎng)球，但是很多人在打網(wǎng)球時基本功不扎實導(dǎo)致網(wǎng)球技巧進(jìn)步很慢。新手必知的基本功到底有哪些?
技能素質(zhì)
技能足齊類劃們法的從礎(chǔ)，也是各類型打法運動員爪要的垅不功之一，各類10打法:要體現(xiàn)在對技能的所以技能是決定運動員的掃法類.應(yīng)成為網(wǎng)球運動員訓(xùn)練l:作中的吸中之,在這坐.光向人家介紹下網(wǎng)瞇與軟式網(wǎng)球的區(qū)別
其次。應(yīng)該了解技能的基本要求。任何類型打法運動員的每一次擊球都是該運動員技能水平高低的體現(xiàn)，那么怎評價某運動員擊球技術(shù)質(zhì)量的高低呢?應(yīng)從以下兩個方面進(jìn)行評價:
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第一個方面，是看運動員應(yīng)用某一技術(shù)時的穩(wěn)健性和連續(xù)性穩(wěn)健性就是不失誤連續(xù)性是總不失誤。對不同的運動項目，對穩(wěn)健性的要求也不一樣，比如軟式網(wǎng)球單打運動員要求穩(wěn)健性較高.即在一般的情況下，不失誤.
第二個方面，是看運動員應(yīng)用某一技術(shù)時的攻擊性。攻擊性能給對手的還擊造成困難，使其處于被動狀態(tài)或被迫失誤。所以攻擊性是得分的主要手段。網(wǎng)球技術(shù)的攻擊性主要體現(xiàn)在如下幾個方面:
首先體現(xiàn)在擊球的速度上。速度快給運動員的判斷、移動、擊球、還原都造成困難。因此速度是網(wǎng)球示動中采用的主要因素，比如:發(fā)球、擊落地球等技術(shù)，運動都在努力爭取發(fā)出快速的肆和擊出快速的球，因為這樣，才能起到進(jìn)攻對方的作川為我方的勝利創(chuàng)造條件。
其次體現(xiàn)在擊球的落點的變換是調(diào)動運動員移動,網(wǎng)球的惟一因素，是使運動員,I;球失誤或處于被動的措施，落點與速度、旋轉(zhuǎn)的巧妙結(jié)合，能直接得分。如:快速的發(fā)床只有與落點結(jié)合，既能發(fā)內(nèi)角.又能發(fā)外角。
