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    網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)健身的方法

    健身養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。

    “人逢古稀喜相聚,滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng),往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè),珍惜今天保身體。多在人間看春光,又是桃紅滿地綠?!别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題,勿以善小而不為,養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢?下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)健身的方法”,但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。

    不知道你有沒(méi)有打過(guò)網(wǎng)球呢?其實(shí)網(wǎng)球,也是在現(xiàn)在來(lái)講倍受人們喜愛(ài)的一種球類運(yùn)動(dòng),具有很好的健身運(yùn)動(dòng)價(jià)值,在很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中,它可以說(shuō)是比較高雅文明的一種運(yùn)動(dòng)之一,所以你可以多去參加這些球類運(yùn)動(dòng),這樣就可以給你感受到這些高雅運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)以及娛樂(lè)功效了。

    網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值

    1、是一項(xiàng)逐漸興起的健身運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球是世界上最流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。網(wǎng)球一向被扣以“貴族運(yùn)動(dòng)”、“高雅運(yùn)動(dòng)”以及文明運(yùn)動(dòng)的美譽(yù)。觀看重要的國(guó)際網(wǎng)球比賽,是許多人休閑、度假的主要內(nèi)容。獨(dú)特的網(wǎng)球文化使得網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)成為現(xiàn)代社會(huì)中人的崇尚的生活方式之一。人們逐漸參與網(wǎng)球文化活動(dòng)。

    2、強(qiáng)身健體,增強(qiáng)體魄。網(wǎng)球是一種有氧戶內(nèi)外運(yùn)動(dòng)之一,由于成天忙于工作、學(xué)習(xí)和生活,大多數(shù)的時(shí)間在室內(nèi)中度過(guò),需要到室外進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng),網(wǎng)球就是最好的選擇之一。

    3、網(wǎng)球可以提高人們的綜合素質(zhì)。網(wǎng)球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價(jià)值取向,規(guī)定著人們所追求的目標(biāo),通過(guò)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的技能、心理、準(zhǔn)則、禮儀等將網(wǎng)球文化所要求的思想模式、道德規(guī)范、行為準(zhǔn)則有機(jī)地融為一體,以提高其綜合素質(zhì)。

    4、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一種最為時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)之一。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很適合都市人群。一般人看來(lái),網(wǎng)球是一項(xiàng)紳士運(yùn)動(dòng),打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺(jué)。對(duì)趕在時(shí)代最前沿,具有超生活理念的機(jī)關(guān)干部、白領(lǐng)階層和高校大學(xué)生們把打網(wǎng)球當(dāng)作一種時(shí)髦。所以隨著生活水平的提高,人們的健康意識(shí)的加強(qiáng),越來(lái)越多的人們參與到網(wǎng)球時(shí)尚運(yùn)動(dòng)中來(lái)。

    上面就是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的價(jià)值介紹,通過(guò)這些介紹,那么大家是否已經(jīng)對(duì)這樣的運(yùn)動(dòng)有更深刻的認(rèn)識(shí)和了解了呢,很多時(shí)候這些球類運(yùn)動(dòng)不僅僅是鍛煉身體,同時(shí)也可以更好的幫助你起到娛樂(lè)休閑的效果,大家有時(shí)間的話,都可以多去參加這些運(yùn)動(dòng)。

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    網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)好處有哪些


    相信很多人都打過(guò)網(wǎng)球吧,而且網(wǎng)球其實(shí)有很好的運(yùn)動(dòng)鍛煉價(jià)值,對(duì)幫助我們塑造身材解決肥胖也有很好的作用,平時(shí)生活當(dāng)中我們也可以經(jīng)常,看到人們?nèi)⒓泳W(wǎng)球比賽,所以它除了具有總價(jià)值之外還有娛樂(lè)性質(zhì),所以下面我們就具體確認(rèn)是了解一下,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的幾大好處吧!

    好處: 球是項(xiàng)有氧和無(wú)氧交替的運(yùn)動(dòng),所以網(wǎng)球可以最大限度的使希望鍛煉身體的人得到不同層面的滿足:希望健身的可以通過(guò)打網(wǎng)球得到全身協(xié)調(diào)的鍛煉,打完后洗把澡,一天工作的疲勞盡消,隨之而來(lái)的是食欲還有睡欲;希望減肥塑身KEEp FIT的,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)足以消耗你身上多余的脂肪,并且使體形趨于完美,實(shí)驗(yàn)證明,開(kāi)始打網(wǎng)球后2個(gè)月,體重都有大幅度的降低,然后會(huì)緩慢減磅,直到均衡,所以網(wǎng)球是最不費(fèi)力的減肥方式。

    可以一口氣干他3小時(shí),也可以打1小時(shí)半小時(shí)空閑,打完就走。不象專業(yè)的健身,要求你每天有固定的時(shí)間安排,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是以休閑為主,只要你別一個(gè)月不摸拍子,保證健身效果一樣好。 娛樂(lè) 網(wǎng)球似乎是項(xiàng)令人上癮的娛樂(lè)。

    我們生活在各種娛樂(lè)最豐富的都市,卻常常抱怨沒(méi)什么可玩。社會(huì)上的娛樂(lè)項(xiàng)目總是一陣一陣的,唱歌、保齡球、泡吧、射箭、攀巖等,此起彼伏,還真沒(méi)有哪樣娛樂(lè)是長(zhǎng)盛不衰的,說(shuō)穿了,我們都市人太喜新厭舊。 網(wǎng)球不同,我們注意到,雖然網(wǎng)球在國(guó)內(nèi)從沒(méi)有成為風(fēng)行的時(shí)尚,但其上升的勢(shì)頭是逐年遞增的,2000年統(tǒng)計(jì)資料,上海家庭娛樂(lè)支出中網(wǎng)球排在14位,而2001年是11位,由這個(gè)穩(wěn)步上升的勢(shì)頭可以發(fā)現(xiàn),網(wǎng)球逐漸成為業(yè)余休閑方式的主流。在國(guó)外,網(wǎng)球是第二大運(yùn)動(dòng),比起第一運(yùn)動(dòng)足球,網(wǎng)球使人們更方便參與其中。

    以上就是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的好處方法介紹,你都了解了嗎?平時(shí)生活中多去參加運(yùn)動(dòng),對(duì)我們的鍛煉效果自然是比較好的,如果你從忙碌的工作和生活,當(dāng)你閑下來(lái)的時(shí)候,不妨讓自己多去,參加這種球類運(yùn)動(dòng)鍛煉吧,讓自己可以擁有最健美的身材。

    網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的作用有哪些


    有的人喜歡運(yùn)動(dòng)是真的喜歡運(yùn)動(dòng)喜歡活動(dòng),而一部分人不喜歡運(yùn)動(dòng)卻也在尋求不同的運(yùn)動(dòng)方式是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很大的好處。大家知道一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在正常情況下體質(zhì)是好于平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人的。有的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)比較乏味,覺(jué)得沒(méi)有吸引力,那么可以選擇球類運(yùn)動(dòng),比如網(wǎng)球,那么網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的作用有哪些呢?

    ? ?一、網(wǎng)球是球場(chǎng)上的芭蕾,很講究美感和韻律感,女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒,但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)-如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫(kù)爾尼科娃。

    二、打網(wǎng)球可以愉悅身心,增強(qiáng)自信,在運(yùn)動(dòng)中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無(wú)意中看到我打球后說(shuō),你打球的時(shí)候樣子很美。

    三、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動(dòng)的態(tài)度以及培養(yǎng)堅(jiān)韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時(shí)候,都在告訴自己,一定要盡力接住,哪怕是離自己很遠(yuǎn),也要努力的跑過(guò)去,在跑動(dòng)中就把拍子拉起來(lái),做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了,很多時(shí)候看似不可能夠到的球就這么打到了。

    四、還有,女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識(shí)很多志同道合的朋友,尤其是球好人更好的網(wǎng)球男,不僅球好,人好,而且對(duì)女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加。

    五、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰帲胂虢?jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng),出汗是難免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。

    ? ?看了我上面的介紹,大家對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的作用都有了一些了解,其實(shí)網(wǎng)球是很多人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng),它對(duì)地域的限制很小,而且兩個(gè)人就可以完成,是一項(xiàng)非常方便非常有樂(lè)趣,對(duì)人體又有很大幫助的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。我們大家可以用網(wǎng)球來(lái)代替一些運(yùn)動(dòng)。那么大家快邀請(qǐng)你的小伙伴一起打網(wǎng)球吧!

    網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎


    每個(gè)人都希望自己可以保持好身材,但是很多時(shí)候由于不注意身材的保持,那么就容易造成肥肉的堆積,所以讓你變成了一個(gè)名副其實(shí)的胖子,但是我們都希望擺脫這種胖子的稱號(hào),所以就需要注意去了解一些有效的減肥方法,而下面為大家介紹的是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的減肥效果。

    一、網(wǎng)球減肥法——讓運(yùn)動(dòng)更瘦身——簡(jiǎn)介:

    網(wǎng)球是一項(xiàng)優(yōu)美而激烈的運(yùn)動(dòng),網(wǎng)球瘦身?網(wǎng)球不僅可以是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng),還可以使一種瘦身,減肥的方法,更是你保持健康苗條的秘訣。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的由來(lái)和發(fā)展可以用四句話來(lái)概括:孕育在法國(guó),誕生在英國(guó),開(kāi)始普及和形成高潮在美國(guó),現(xiàn)在盛行全世界,被稱為世界第二大球類運(yùn)動(dòng)。優(yōu)個(gè)網(wǎng)網(wǎng)球頻道,選擇你的網(wǎng)球裝備,開(kāi)始你的網(wǎng)球減肥之旅

    二、網(wǎng)球減肥法——讓運(yùn)動(dòng)更瘦身——網(wǎng)球的適宜人群:

    網(wǎng)球瘦身,這絕對(duì)不是空話,它適合的人群更加的廣泛。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)適宜于各種各樣的人??梢愿鶕?jù)自身情況調(diào)節(jié)打球的強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)量。從六歲開(kāi)始打球,一直打到87歲。”網(wǎng)球不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生不當(dāng)?shù)膲毫Γ阅憧梢砸恢贝虻酵砟辍?/p>

    如果你的體力好于對(duì)手,或比他更活躍,那么只要提高打球的高度及速度即可。同時(shí),網(wǎng)球?qū)χ橇σ埠苡刑魬?zhàn)性,它是一項(xiàng)以技術(shù)為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng),只有不斷地練習(xí)才能取得成功。一旦你學(xué)會(huì)網(wǎng)球,健康與苗條就“不可避免”了。網(wǎng)球場(chǎng)地規(guī)格,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是單人占場(chǎng)地最大的運(yùn)動(dòng)之一了,這也是我們稱網(wǎng)球減肥法的原因:

    三、網(wǎng)球減肥法——讓運(yùn)動(dòng)更瘦身——打球的場(chǎng)地

    網(wǎng)球瘦身也要注意場(chǎng)地。網(wǎng)球是一項(xiàng)常年都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。在室內(nèi)網(wǎng)球場(chǎng)中,氣候不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行,并且空氣對(duì)球的阻力也很小。盡量不要在混凝土、瀝青或柏油地面上進(jìn)行激烈的比賽,這樣容易損害身體。在混凝土地面上比賽會(huì)有小腿骨折的風(fēng)險(xiǎn)。泥土地和草地場(chǎng)地對(duì)人的傷害性要小得多。網(wǎng)球準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),網(wǎng)球熱身不僅利于防止運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的傷害,同樣更有利于你水平的發(fā)揮,讓運(yùn)動(dòng)更瘦身,讓網(wǎng)球更瘦身。

    堅(jiān)持打網(wǎng)球,對(duì)減肥確實(shí)可以帶來(lái)很好的功效,而且這種運(yùn)動(dòng)除了可以鍛煉減肥之外,也是比較好的娛樂(lè)休閑方式,有時(shí)間的話,我們都可以多去參加這些休閑活動(dòng),這樣就可以享受到運(yùn)動(dòng)的美好,又可以讓自己快速變瘦。

    健康時(shí)尚的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng) ,打網(wǎng)球的技巧


    導(dǎo)讀:我們?nèi)粘I钪屑偃缦胍∩淼脑挻蠹彝际翘暨x到健身房去,其實(shí)我們戶外健身的方法也是有很多的,今天小編就為您推舉的是一種戶外健身時(shí)尚方法,那就是打網(wǎng)球,正確的打好網(wǎng)球不僅健身還可以達(dá)到減肥功效,快來(lái)看看吧。

    打網(wǎng)球健身的方法

    (1) 握拍:正手握拍──將拍面與地面軒于垂直方向,右手與拍柄右上斜面貼緊,拇指握住拍柄的右垂直面,五指緊握拍柄,食指稍離中指,用食指下關(guān)節(jié)壓住拍柄右垂直面。

    手掌在球拍的后面,并和拍面在一個(gè)平面上。手腕向上繃緊,再向上抬起。 反手握拍──從正手緊握法把手向左轉(zhuǎn)折1/4,用掌根壓住拍柄的左上斜面,拇指伸直貼按在上斜面。

    (2) 正手擊球:準(zhǔn)備姿勢(shì):一般正用擊球姿勢(shì)為:兩腳自然開(kāi)立與肩寬,上體前傾,腿佩屈,重心置于前腳掌,目視擊球者,始終盯住球的運(yùn)行路線。另一只手持住拍柄。

    向后引拍:當(dāng)球朝正手方向?yàn)闀r(shí),右手持拍,肘關(guān)節(jié)略向后移,手臂連續(xù)運(yùn)動(dòng),順勢(shì)完戰(zhàn)后擺動(dòng)作,身體側(cè)向球網(wǎng),兩腳前后開(kāi)立重心在后腳步上。

    隨著轉(zhuǎn)體應(yīng)快速平穩(wěn)地向后擺球拍,球拍不要下垂,拍頭高于手腕。使球拍與地面平行,將球拍頭向上蹺起,以便于向前揮拍,移動(dòng)取好位置。

    擊球:向前揮拍擊球時(shí),要握緊球拍,同時(shí)手腕繃緊,球拍是從稍低于腰部處開(kāi)始,做弧線運(yùn)動(dòng),逐步上升,向前揮動(dòng),在左髖前言角球拍面,與球接觸時(shí)間應(yīng)盡可能地長(zhǎng),以便于最大限度地操作球的方向,拍隨球跟進(jìn),準(zhǔn)備下次擊球。

    發(fā)球:發(fā)球是由自己開(kāi)始操作球技術(shù),方法有好多種,在此介紹簡(jiǎn)單的削球技術(shù)。由握拍站好位,拋球至右前言1.5米處,同時(shí)引拍向右后上方。

    揮拍向前快速扣擊,使前臂、手腕球拍柄在擊球時(shí)幾乎成一條直線。擊球后讓球拍斜著揮動(dòng),落到身體的左側(cè),同時(shí)跟進(jìn)場(chǎng)內(nèi)。

    接發(fā)球:做好接球準(zhǔn)備,當(dāng)球來(lái)時(shí)移動(dòng)取位,揮拍擊球準(zhǔn)備。來(lái)球時(shí)迅速移動(dòng)取位,揮拍擊球是作快打動(dòng)作,將球截?fù)暨^(guò)去?;匚粶?zhǔn)備下次擊球。

    網(wǎng)球鍛煉方法

    個(gè)人練習(xí):移動(dòng)練習(xí),對(duì)墻擊反彈球練習(xí),對(duì)墻發(fā)球練習(xí)等。

    雙人對(duì)練:發(fā)球與接球練習(xí),截?fù)羟蚓毩?xí),競(jìng)賽練習(xí)等。

    網(wǎng)球場(chǎng)地:分草地、土地、硬地和塑肢四種。雙打場(chǎng)地長(zhǎng)23.77米,寬8.23米。網(wǎng)柱高1.07米,球網(wǎng)中心高0.914米。

    中年人挑選網(wǎng)球鍛煉身體,是一種較好的休閑、健身、調(diào)劑精神的方法。有條件的地方應(yīng)經(jīng)常練習(xí),一般每周2?3次,每次序30分鐘左右,能夠取得優(yōu)良的健身作用。

    女生打網(wǎng)球的好處

    還沒(méi)打球之前,最重要的就是挑選一把理想而合用的球拍。挑選的基準(zhǔn),在于球拍的重量和把柄的寬度。初學(xué)的女性,球拍的重量以360370克左右較為適宜,太重的話會(huì)吃不消。球柄上通常有一個(gè)4A或3E的記號(hào),上面的數(shù)目字,從15,是表示球柄的寬度代號(hào),而下而的英文字母AE,則是表示球柄彈性的代號(hào)。A是最堅(jiān)硬的,E是最柔軟的。女性所使用的網(wǎng)球拍,一般都以寬度在23之間,而彈性越柔軟的越好。

    一般網(wǎng)球拍的材料有三種,一是鋼鐵制的,優(yōu)點(diǎn)是彈性較好;一種是木制品,優(yōu)點(diǎn)是制球力佳;另一種是時(shí)下特別流行的玻璃纖維制品,兼有前兩者之優(yōu)點(diǎn),所以很受歡迎。

    其他的用具,如網(wǎng)球、鞋子和運(yùn)動(dòng)衣等,平常的運(yùn)動(dòng)器材店都有售,你可以挑選適合的購(gòu)買(mǎi)。 運(yùn)動(dòng)衣以能使身體的動(dòng)作靈活者為佳,假如想別出心裁,也可以自行設(shè)計(jì)。

    準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

    必須的用具都準(zhǔn)備妥當(dāng)之后.別忘了先做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。做過(guò)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),才能使身體柔軟,四肢靈活,很快就可學(xué)會(huì)了打網(wǎng)球。

    準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng):

    1、兩腿張開(kāi),左右腿交互做伸膝及屈膝之動(dòng)作,可增加腿部肌肉的力量。

    2、兩腿伸直并攏,彎腰,兩手扶住膝蓋,使全身的重量全壓在腿上。

    3、兩手放在膝蓋上,蹲下再站起做數(shù)回。

    4、兩手高舉,從前面往后仰至最大舒展度。

    5、兩腿伸開(kāi),右手高舉過(guò)頭,身體向左傾,換左手高舉向右傾。

    6、兩手高舉,上身自腰部起左右回轉(zhuǎn)。

    此種柔軟體操,亦可供缺少運(yùn)動(dòng)者,每日在家做數(shù)分鐘。

    球拍的正確握法

    網(wǎng)球運(yùn)動(dòng) 從網(wǎng)球菜鳥(niǎo)到高手的蛻變


    很多喜歡打網(wǎng)球的菜鳥(niǎo)都很無(wú)奈,因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)不是靠從書(shū)本、報(bào)紙、網(wǎng)絡(luò)看看就能學(xué)會(huì)的。對(duì)于喜歡網(wǎng)球的人來(lái)說(shuō),正確了解網(wǎng)球入門(mén)知識(shí)決定著能不能從菜鳥(niǎo)脫變成高手,下面小編就教大家怎么打網(wǎng)球才能在最短就的時(shí)間內(nèi)成為高手。

    1、握球拍的手要正確

    主要握拍的方式有大陸式、東方式、西方式等三種。其中東方式又包括了正手和反手。此外,還有雙手一起握住球拍。不同的握拍方法打出不同的球,但是不管哪一種握拍方法都要手腕牢牢的固定住,和球拍呈90,這樣擊球既能打出力量又能保持身體平衡。

    2、眼睛要集中精力盯住球

    當(dāng)在對(duì)方拍下時(shí),就要開(kāi)始盯著它,判斷運(yùn)動(dòng)的軌跡,然后開(kāi)始移動(dòng)身體一直盯球過(guò)網(wǎng)到自己的半場(chǎng),調(diào)理好擊球的姿勢(shì),開(kāi)始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出,目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對(duì)方的半場(chǎng)。擊球前的一瞬間,不能正面對(duì)著球網(wǎng),而是先側(cè)身,以肩膀的一側(cè)對(duì)著球網(wǎng),而身體的正面與球飛行的路線平行,這樣可擊出速度快,落點(diǎn)準(zhǔn)的球。

    3、不要緊張

    很多人在打球時(shí)看到網(wǎng)球飛來(lái)會(huì)下意識(shí)的躲閃,其實(shí)躲閃并不一能阻止球向你飛來(lái)。當(dāng)球飛向自己的時(shí)候,不要緊張,雙眼應(yīng)該緊緊地盯著球,看著他的運(yùn)動(dòng)軌跡。一邊側(cè)身,一邊講手臂向后擺動(dòng),行成上文中提到的90,將球從下往上斜推過(guò)網(wǎng)。如果你想讓球飛得更快,就應(yīng)在球拍觸球時(shí)加力,使球產(chǎn)生加速度。

    4、保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

    在打球時(shí)應(yīng)該讓你的身體有飛躍的感覺(jué),雙腳互相切換離地,不能站在那一動(dòng)不動(dòng)。雙腿要不停的保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài),以腿部的運(yùn)動(dòng)來(lái)尋找最佳的擊球位置,但在擊球的一瞬間要及時(shí)剎車,站穩(wěn)腳跟,這樣擊球才會(huì)準(zhǔn)確有力。

    5、保持低位蹲式

    身體盡量保持低位蹲式,重心低才能移動(dòng)快,這對(duì)于打球尤其重要。保持低位,只是要將兩腿微微岔開(kāi),雙膝彎曲,而上身要盡量保持垂直狀態(tài),胸部略微向前但不要彎腰,兩眼直視前方。應(yīng)站在底線中點(diǎn)附近等對(duì)方擊球,根據(jù)來(lái)球的路線調(diào)整擊球的站位,盡量把球打到對(duì)方的后半場(chǎng),然后恢復(fù)原來(lái)的站位。當(dāng)對(duì)方來(lái)球較淺時(shí),可上前隨擊球并上網(wǎng),或退到底線,不可站在底線與發(fā)球線之間等球。

    6、擊球的位置最好是在身體的斜前方

    擊球的位置最好是在身體的斜前方,高低與髂平行,球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。

    網(wǎng)球發(fā)球要領(lǐng)幫你輕松發(fā)球

    握拍

    作為初學(xué)者可用東方式正手握拍。大陸式握拍,即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學(xué)者。

    準(zhǔn)備動(dòng)作/站位

    雙腳齊肩寬,在端線后側(cè)身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對(duì)右網(wǎng)柱。手腕和手臂放松握拍于身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對(duì)角線就對(duì)著目標(biāo)。

    向后拉拍和拋球

    兩手臂一同向下和向上運(yùn)動(dòng)。球從伸展的左手中向上垂直拋出。位置在身體前面和左腳上部。握拍手掌在向后拉拍時(shí)朝下。身體重心平穩(wěn)地向前腳移動(dòng)。拋球的高度應(yīng)能滿足擊球手臂的充分伸展,并使擊球感到舒適。

    有力的環(huán)繞動(dòng)作

    拋球后,身體開(kāi)始向前轉(zhuǎn)動(dòng),球拍在身后做環(huán)繞動(dòng)作,并最后向前揮動(dòng)擊球。

    擊球點(diǎn)

    運(yùn)動(dòng)員必須盡力伸展身體,在最高點(diǎn)擊球。擊球點(diǎn)應(yīng)在身體右前方,基本上與右肩充分伸直相一致,擊球時(shí)手臂和球拍充分伸展。

    擊球時(shí),身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和身體重心的向前轉(zhuǎn)移,以達(dá)到右鞋底正對(duì)后擋網(wǎng)。理想的要求是,從球拍的頂部到左腳后跟成一直線。

    發(fā)球技巧練習(xí)

    1、手執(zhí)球的手法不恰當(dāng)

    不少初學(xué)者,手執(zhí)球的手法是,手掌上翻,掌面向上,拇指和四個(gè)手相同時(shí)握球,將球上拋。此手法在手臂向上舉時(shí),臨近拋球的,容易造成四個(gè)手指以及手腕輕微地鉤的動(dòng)作。

    可以采取手事直立,掌心側(cè)向,拇指與食指握住球的兩側(cè),中指托任球的底部,手臂上舉拋球在臨近出手之際,手腕向上挺起,而不要鉤手腕,此種拋球因受人體關(guān)節(jié)的限制,不易產(chǎn)生的多余動(dòng)作,對(duì)球上拋影響較少。

    2、向上拋球的定義不是很準(zhǔn)確,應(yīng)是向上送球?yàn)橐?/p>

    不少初學(xué)者在向上拋球時(shí),一般都采取用前臂用力向上拋球,球出后的高度在肩部左右,球出手與上拋的高點(diǎn)距離較長(zhǎng)。球在空中距離越長(zhǎng),出現(xiàn)偏差越大。

    結(jié)語(yǔ):打網(wǎng)球其實(shí)也不是一項(xiàng)非常難的體育活動(dòng),很多中老年人也會(huì)在空閑的時(shí)候打網(wǎng)球健身,重要的是大家能堅(jiān)持不懈的進(jìn)行體育鍛煉。相信通過(guò)上文的閱讀,大家對(duì)初學(xué)者打網(wǎng)球應(yīng)該了解的知識(shí)也明白了很多,希望小編希望今天的介紹能夠幫助到大家,大家也一定要堅(jiān)持鍛煉哦!

    網(wǎng)球運(yùn)動(dòng) 正確的打網(wǎng)球才能更瘦


    如今很多正在減肥的美女們都喜歡打網(wǎng)球,因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)男女都適宜的體育運(yùn)動(dòng),但是你知道不正確的打網(wǎng)球會(huì)讓自己變胖嗎?所以在打網(wǎng)球前你需要了解打網(wǎng)球的好處和打網(wǎng)球的注意事項(xiàng),下面就讓小編教大家怎樣正確的打網(wǎng)球可以讓自己更瘦吧!

    網(wǎng)球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)的體育活動(dòng),它時(shí)尚且具有挑戰(zhàn)性。打網(wǎng)球不僅能鍛煉我們的身體,還能增強(qiáng)我們的意志力。在打球時(shí)遇到的所有的壓力都是要自己來(lái)進(jìn)行承擔(dān)和調(diào)節(jié)的。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)孕育在法國(guó),誕生在英國(guó),普及在美國(guó),現(xiàn)在全世界各國(guó)人民都非常喜愛(ài)它,被稱為足球之后的世界第二大運(yùn)動(dòng),能獲得這種殊榮的,足以證明它的魅力所在。

    因此現(xiàn)在利用打網(wǎng)球來(lái)健身減肥的人非常多,但是你知道不正確的打網(wǎng)球方法可以使我們?cè)龇逝叮?/p>

    正確的打網(wǎng)球才能更瘦

    打網(wǎng)球要注意自己的心態(tài),這樣我們才可以做的更好。有一個(gè)好的心態(tài)決定我們打球的效果。

    不要當(dāng)自己是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員,見(jiàn)了誰(shuí)都想贏。這點(diǎn)對(duì)美眉來(lái)說(shuō)比較容易做到,好勝心太強(qiáng)并不是一件好事。

    既然網(wǎng)球只是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),就不必掌握全面的技術(shù),不需要強(qiáng)烈的上旋,不需要快速的移動(dòng),你可以等球落地兩次后再回?fù)簟?/p>

    累的時(shí)候就需要多休息一會(huì),這樣可以有效的控制身體發(fā)胖。

    總之,只要學(xué)會(huì)控制好運(yùn)動(dòng)量,使自己既能出汗,又不至于第二天感到腰酸背疼,就達(dá)到了鍛煉目的了。

    掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)

    很多人都認(rèn)為,打網(wǎng)球是一種很費(fèi)力的運(yùn)動(dòng),其實(shí)這是誤解。正確地判斷來(lái)球方向再加上正確的揮拍動(dòng)作會(huì)使打網(wǎng)球變得簡(jiǎn)單很多。

    要找一件好的兵器

    現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多專為女士設(shè)計(jì)的球拍。不要小看這些球拍的作用,它們一般都采用新型材料制成。

    這種網(wǎng)球拍重量輕,拍面彈性和減震性能極佳,能大幅度減輕美眉們擊球時(shí)需要的力量,防止美眉們變成粗大壯。

    好的默契很重要

    盡量找球打得比較好的朋友陪你玩。你的對(duì)手如果能很好地控制回球落點(diǎn)時(shí),你就不必滿場(chǎng)飛奔,或是揀球時(shí)間多過(guò)打球時(shí)間,這可以最大程度地減少你大腿變粗的可能性。

    如果你的對(duì)手非常有經(jīng)驗(yàn),能夠把球平均地分配到你的正反手位置,而你又是用雙手反拍的話(強(qiáng)烈建議美眉用雙手反拍),你甚至不必?fù)?dān)心打球會(huì)令你一只胳膊粗一只胳膊細(xì)。

    打網(wǎng)球是一項(xiàng)很好的體育運(yùn)動(dòng),我們要矜持打網(wǎng)球這樣可以起到一個(gè)增肥的作用,如果我們不想增肥,那么我們就要注意一些方法了,相信介紹了那么的方法大家是不是了解了很多了,讓我們一起去努力吧。

    網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)的損傷要注意

    1、磨出水泡

    很多打網(wǎng)球的業(yè)余愛(ài)好者和初學(xué)者在打網(wǎng)球時(shí)都很容易受傷,出現(xiàn)最多的就是雙手磨出水泡,主要的原因可能是握力差,手掌皮膚細(xì)嫩,擊球時(shí)拍柄被動(dòng)地在手掌轉(zhuǎn)動(dòng),增加了手掌皮膚與拍柄的轉(zhuǎn)動(dòng)摩擦,從而產(chǎn)生水泡。

    另一個(gè)原因就是技術(shù)動(dòng)作不準(zhǔn)確,常將球打在球拍的甜區(qū)外、拍框邊緣等處,增加了手掌與拍柄的摩擦強(qiáng)度;其次是在擊球準(zhǔn)備、引拍、揮拍整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中,手腕過(guò)于緊張,握拍太死;最后可能是拍柄不合適。

    還有的業(yè)余愛(ài)好者腳底容易磨出水泡,可能是運(yùn)動(dòng)鞋不合適造成的。建議初學(xué)者應(yīng)在掌握正確技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,鍛煉手的握力,還要選擇適合自己的球拍,舒適的球鞋。

    2、肌肉拉傷

    肌肉拉傷是指肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)過(guò)度拉長(zhǎng)時(shí)造成的肌肉微損傷或部分撕裂或完全撕裂。肌肉拉傷在大眾網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中較為常見(jiàn),由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或不到位,某一部位的肌肉尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài),訓(xùn)練水平不夠、肌肉的彈性或者力量較差,過(guò)度疲勞導(dǎo)致的肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低,準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或者注意力不集中等等都可以造成肌肉拉傷。建議大家打球前先做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),打球過(guò)程中注意力要集中,適當(dāng)控制自己的運(yùn)動(dòng)量,不要出現(xiàn)過(guò)度疲勞。

    3、肌肉痙攣

    肌肉痙攣俗稱抽筋,最易發(fā)生于小腿、足底和手指。可能的原因有冬天寒冷的環(huán)境下,室外溫度較低時(shí),如果沒(méi)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng),肌肉受到低溫刺激時(shí),興奮性增高,容易發(fā)生肌肉痙攣。電解質(zhì)丟失過(guò)多。打一場(chǎng)球往往會(huì)出很多汗,其中會(huì)有電解質(zhì)隨汗液大量丟失,當(dāng)電解質(zhì)丟失過(guò)多時(shí),肌肉的興奮性增高,可發(fā)生肌肉痙攣。尤其是夏天打球的時(shí)候,要特別注意水及電解質(zhì)、維生素的補(bǔ)充。因此建議打球時(shí)準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)乃瓦\(yùn)動(dòng)飲料。

    當(dāng)然有條件的可以準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)飲料,沒(méi)有條件的可以在水中加點(diǎn)食鹽。肌肉疲勞。疲勞的肌肉比正常的肌肉硬,也就是張力大,運(yùn)動(dòng)時(shí)用力越多,越疲勞的肌肉就越容易抽筋。因此建議大家打球的時(shí)候控制好時(shí)間,不要一次性運(yùn)動(dòng)過(guò)久,或者運(yùn)動(dòng)時(shí)增加運(yùn)動(dòng)間隙,這樣不至于導(dǎo)致過(guò)度疲勞,還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

    4、關(guān)節(jié)損傷

    關(guān)節(jié)扭傷是由于關(guān)節(jié)發(fā)生異常扭轉(zhuǎn),使關(guān)節(jié)囊周圍或附近其他組織受損。如踝關(guān)節(jié)扭傷多數(shù)是由于急停或奔跑時(shí)腳外側(cè)先觸地面而單側(cè)腳踝難以支撐身體因慣性或制止慣性而產(chǎn)生的強(qiáng)大力量,從而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉以致骨骼的損傷。

    腕關(guān)節(jié)扭傷多由于技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致,如發(fā)球時(shí)只使用手臂或手腕力量,或正手擊球時(shí)沒(méi)有依靠轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩的力量而直臂擊球。腰部扭傷多發(fā)生于球員急停并變向轉(zhuǎn)身跑的時(shí)候。

    結(jié)語(yǔ):通過(guò)上面文章的閱讀,相信大家對(duì)如何正確的打網(wǎng)球有了更多的了解,只有正確的使用網(wǎng)球健身才能變瘦哦!長(zhǎng)期打網(wǎng)球不僅能使我們的身材更加健美,也能促進(jìn)我們的反應(yīng)能力。小編希望今天的介紹能夠幫助到大家!

    現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)有哪些


    網(wǎng)球可以說(shuō)是比較常見(jiàn)的一種球類運(yùn)動(dòng),很多人都打過(guò)網(wǎng)球,而且現(xiàn)代網(wǎng)球也有自己特點(diǎn),所以運(yùn)動(dòng)打網(wǎng)球的時(shí)候,我們當(dāng)然需要先對(duì)它的這些問(wèn)題有科學(xué)的了解,這樣就可以利用這樣的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng),達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果,下面就是關(guān)于現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)特點(diǎn)介紹。

    現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

    (一)比賽的高嘗化、職業(yè)化刺激網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)高速發(fā)展

    過(guò)去網(wǎng)球的重大比賽一直不允許職業(yè)球員參加。至19688年國(guó)際網(wǎng)聯(lián)取消了這一禁令,世界各大賽事便充滿了商業(yè)色彩,當(dāng)今四大比賽和不同級(jí)別的大獎(jiǎng)賽、巡回賽、大滿貫和獨(dú)資贊助的大賽獎(jiǎng)金額都大得驚人,在高額獎(jiǎng)金刺激下,優(yōu)秀網(wǎng)球選手的職業(yè)化、早期專項(xiàng)訓(xùn)練、早期參賽一淮動(dòng)了網(wǎng)球訓(xùn)練的變革和技術(shù)水平的提高。

    (二)比賽拐地0多樣化促進(jìn)運(yùn)動(dòng)民的技術(shù)更加全面瀝青餛凝土涂塑硬場(chǎng)地,球速?zèng)Q,適于進(jìn)攻型打法,它廣泛使用于各大賽。英國(guó)的溫布爾頓是草地球場(chǎng),法國(guó)公開(kāi)賽仍用沙地,還有人造草地、合成材料的地毯等新型場(chǎng)地,多種不同性能的場(chǎng)地的球速和彈跳規(guī)律不同,跑動(dòng)步法和調(diào)整方式也不同,要求運(yùn)動(dòng)員具有廣泛的適應(yīng)能力,這促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)更加全面。

    (三)備碩防波、戰(zhàn)術(shù)不斷創(chuàng)藥和發(fā)展在技術(shù)上,雙手反拍大大加強(qiáng)了反拍的攻擊力,攻擊性上旋高球現(xiàn)已發(fā)展為反拍攻擊性上旋高球,提高了防反能力。魚(yú)躍截?fù)羟蚣夹g(shù)、雙打中的撲搶網(wǎng)技術(shù)、用快速起跳高壓來(lái)對(duì)付攻擊性上旋高球等高難技術(shù)不斷出現(xiàn)。發(fā)球上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)在快速場(chǎng)地上的運(yùn)用,推動(dòng)著接發(fā)球破網(wǎng)技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展。雙打接發(fā)球方的搶網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)不僅在男雙而且在女雙和混雙中使用。這使各項(xiàng)攻防技、戰(zhàn)術(shù)已達(dá)到空前的高水平。

    希望一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)鍛煉之前,都能夠注意了解這些運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以及性質(zhì),因?yàn)閷?duì)這些常識(shí)的了解是比較重要的,它可以避免讓你在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程當(dāng)中受傷,或者出現(xiàn)到其他不利因素的影響,讓我們享受到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的效果以及樂(lè)趣。

    網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的好處 你知道多少


    隨著生活的節(jié)奏加快,我們的業(yè)余時(shí)間越愛(ài)越少,身體的健康越來(lái)越多的出現(xiàn)了問(wèn)題,生活中我們需要應(yīng)酬、請(qǐng)客吃飯,然而俗話說(shuō)的好,請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人流汗,為了健康、保持健康的身體,我們不得不去關(guān)注健康問(wèn)題,很多人出現(xiàn)問(wèn)題了才知道去怎么預(yù)防疾病。那保持良好的身體方法很多種,比如鍛煉,那小編今天就帶來(lái)一款非常好的體育運(yùn)動(dòng):網(wǎng)球,很多人喜歡打網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),打網(wǎng)球,打網(wǎng)球可以比如釋放生活壓力,促進(jìn)血液循環(huán),打網(wǎng)球的好處有很多,它可以讓你全身心的得到釋放,那也不是所有的人都可以通過(guò)網(wǎng)球去鍛煉,那打網(wǎng)球適宜什么樣的人群呢?打網(wǎng)球的環(huán)境地點(diǎn)有要求嗎?快來(lái)了解一下吧!

    眾所周知,減肥的最有效方法,非運(yùn)動(dòng)莫屬了。只要每天保持適量的運(yùn)動(dòng),就能燃燒脂肪,除去贅肉,減磅恢復(fù)輕盈身形不在話下,還可遠(yuǎn)離病痛,擁有健康的體魄。

    對(duì)于成天上班下班的你,是否覺(jué)得體重日漸增加?雖然沒(méi)有結(jié)婚, 腰部卻有一圈脂肪?并且時(shí)常覺(jué)得疲倦頭痛,精神不好?這就是缺少運(yùn)動(dòng)的緣故。近幾年,女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在世界各地積極展開(kāi)。穿著白色球衣,沐浴在陽(yáng)光之下,矯健的身手,靈活的步伐,配上小麥色閃亮的皮膚及健美的身材,多么吸引人啊!想不想試試看呢

    打網(wǎng)球的幾個(gè)好處:

    1。網(wǎng)球鍛煉思維反應(yīng)速度。

    網(wǎng)球從離開(kāi)拍子飛到對(duì)方場(chǎng)地時(shí)間是非常短暫的,只有一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間讓你去判斷、你要去看對(duì)方的動(dòng)作猜測(cè)他的運(yùn)球方向,長(zhǎng)期打網(wǎng)球可以經(jīng)常鍛煉人的思維,從而做好一系列相應(yīng)的防守動(dòng)作。

    2。網(wǎng)球能培養(yǎng)紳士風(fēng)度。

    對(duì)手擊出好球,自己要鼓掌祝賀;自己發(fā)球失誤,要向?qū)κ值狼?。網(wǎng)球禮節(jié)讓它與高爾夫球、保齡球、桌球并稱為“世界四大紳士運(yùn)動(dòng)”,有助于青年人的社交。

    3。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)量可靈活調(diào)節(jié),是種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

    研究顯示,打一場(chǎng)網(wǎng)球與打一場(chǎng)籃球的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng),身體好的青壯年人可以一口氣打1個(gè)多小時(shí),也可中場(chǎng)休息恢復(fù)體力。孫教授還提醒大家,現(xiàn)在青壯年人中亞健康狀況普遍,如果身體狀況不好,最好一周打球不超過(guò)兩次。

    編者:現(xiàn)在很多人都開(kāi)始打網(wǎng)球,但是很多人在打網(wǎng)球時(shí)基本功不扎實(shí)導(dǎo)致網(wǎng)球技巧進(jìn)步很慢。新手必知的基本功到底有哪些?

    技能素質(zhì)

    技能足齊類劃們法的從礎(chǔ),也是各類型打法運(yùn)動(dòng)員爪要的垅不功之一,各類10打法:要體現(xiàn)在對(duì)技能的所以技能是決定運(yùn)動(dòng)員的掃法類.應(yīng)成為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練l:作中的吸中之,在這坐.光向人家介紹下網(wǎng)瞇與軟式網(wǎng)球的區(qū)別

    其次。應(yīng)該了解技能的基本要求。任何類型打法運(yùn)動(dòng)員的每一次擊球都是該運(yùn)動(dòng)員技能水平高低的體現(xiàn),那么怎評(píng)價(jià)某運(yùn)動(dòng)員擊球技術(shù)質(zhì)量的高低呢?應(yīng)從以下兩個(gè)方面進(jìn)行評(píng)價(jià):

    點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入

    第一個(gè)方面,是看運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用某一技術(shù)時(shí)的穩(wěn)健性和連續(xù)性穩(wěn)健性就是不失誤連續(xù)性是總不失誤。對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,對(duì)穩(wěn)健性的要求也不一樣,比如軟式網(wǎng)球單打運(yùn)動(dòng)員要求穩(wěn)健性較高.即在一般的情況下,不失誤.

    第二個(gè)方面,是看運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用某一技術(shù)時(shí)的攻擊性。攻擊性能給對(duì)手的還擊造成困難,使其處于被動(dòng)狀態(tài)或被迫失誤。所以攻擊性是得分的主要手段。網(wǎng)球技術(shù)的攻擊性主要體現(xiàn)在如下幾個(gè)方面:

    首先體現(xiàn)在擊球的速度上。速度快給運(yùn)動(dòng)員的判斷、移動(dòng)、擊球、還原都造成困難。因此速度是網(wǎng)球示動(dòng)中采用的主要因素,比如:發(fā)球、擊落地球等技術(shù),運(yùn)動(dòng)都在努力爭(zhēng)取發(fā)出快速的肆和擊出快速的球,因?yàn)檫@樣,才能起到進(jìn)攻對(duì)方的作川為我方的勝利創(chuàng)造條件。

    其次體現(xiàn)在擊球的落點(diǎn)的變換是調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員移動(dòng),網(wǎng)球的惟一因素,是使運(yùn)動(dòng)員,I;球失誤或處于被動(dòng)的措施,落點(diǎn)與速度、旋轉(zhuǎn)的巧妙結(jié)合,能直接得分。如:快速的發(fā)床只有與落點(diǎn)結(jié)合,既能發(fā)內(nèi)角.又能發(fā)外角。

    身體訓(xùn)練是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)


    編者:網(wǎng)球是一種非常消耗體力的運(yùn)動(dòng),在球場(chǎng)上跑來(lái)跑去的運(yùn)動(dòng)量是非常大的,所以專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員為了能在場(chǎng)上有更好的發(fā)揮在平時(shí)就必須進(jìn)行體能訓(xùn)練。網(wǎng)球體能訓(xùn)練都要練哪些?一起看看教練是怎么說(shuō)的吧!

    編者:網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)一個(gè)可以健身也可以邊娛樂(lè)的運(yùn)動(dòng),想知道它到底好在哪?

    網(wǎng)球娛樂(lè)健身兼得

    你是不是覺(jué)得在健身房里健身累而單調(diào)?有沒(méi)有既能鍛煉身體又不失樂(lè)趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?

    不如試試網(wǎng)球,它可以同時(shí)滿足你的多項(xiàng)需求:

    1.健身

    網(wǎng)球是項(xiàng)有氧和無(wú)氧交替的運(yùn)動(dòng),可以最大限度地使打球的人得到不同層面的滿足:希望健身的可以通過(guò)打網(wǎng)球得到全身協(xié)調(diào)的鍛煉,打完后洗個(gè)澡,一天工作的疲勞盡消,隨之而來(lái)的是食欲還有睡欲;希望減肥塑身的朋友,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)足以消耗你身上多余的脂肪,使體形趨于完美。有研究證明,開(kāi)始打網(wǎng)球后2個(gè)月,體重都有大幅度的降低,然后會(huì)緩慢減重,直到均衡,所以網(wǎng)球是很好的減肥方式。

    網(wǎng)球可以室外進(jìn)行,也可以轉(zhuǎn)入室內(nèi),所以只要你喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),并愿意長(zhǎng)期從事,你幾乎可以在任何時(shí)間進(jìn)行。晴朗的日子到戶外找上三五球友一起打打球,曬曬太陽(yáng),聊聊天;萬(wàn)一天氣不好,下雨或太熱太冷,球癮犯了也沒(méi)關(guān)系,稍微破費(fèi)點(diǎn)到室內(nèi)球場(chǎng)一樣可以練出一身汗。

    可以一口氣打3小時(shí),也可以用1小時(shí)半小時(shí)空閑,打完就走。和專業(yè)的健身不同,專業(yè)健身要求你每天有固定的時(shí)間安排,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)卻是以休閑為主,只要你別一個(gè)月不摸拍子,保證健身效果一樣好。

    2.娛樂(lè)

    網(wǎng)球似乎是項(xiàng)令人上癮的娛樂(lè)。我們生活在各種娛樂(lè)豐富的時(shí)代,卻常常抱怨沒(méi)什么可玩。社會(huì)上的娛樂(lè)項(xiàng)目總是一陣一陣的,唱歌、保齡球、泡吧、射箭、攀巖等,此起彼伏,還真沒(méi)有哪樣娛樂(lè)是長(zhǎng)盛不衰的,說(shuō)穿了,現(xiàn)代人太喜新厭舊。

    網(wǎng)球不同,我們注意到,雖然網(wǎng)球在國(guó)內(nèi)從沒(méi)有成為風(fēng)行的時(shí)尚,但其上升的勢(shì)頭是逐年遞增的。2000年統(tǒng)計(jì)資料,上海家庭娛樂(lè)支出中網(wǎng)球排在第14位,而2001年是第11位,由這個(gè)穩(wěn)步上升的勢(shì)頭可以發(fā)現(xiàn),網(wǎng)球逐漸成為業(yè)余休閑方式的主流。在國(guó)外,網(wǎng)球是第二大運(yùn)動(dòng),比起第一運(yùn)動(dòng)足球,網(wǎng)球使人們更方便參與其中。

    網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)比較直觀的好處有:男女皆宜;網(wǎng)球是隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng),沒(méi)有身體接觸,所以不容易受傷;網(wǎng)球是項(xiàng)高雅運(yùn)動(dòng),穿著漂亮的球衣到戶外揮灑本身就是享受;網(wǎng)球的競(jìng)技性令人難以割舍如果你是打球較久的人就會(huì)有親身感受:一個(gè)星期不打球就手癢。

    同樣的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和類似的肌肉群使用,使得網(wǎng)球在抽球扣殺的過(guò)程和看到結(jié)果時(shí),生理和心理會(huì)產(chǎn)生巨大的愉悅感,因此,很少有人開(kāi)始網(wǎng)球鍛煉后會(huì)自動(dòng)放棄的。

    除了上述的優(yōu)勢(shì),網(wǎng)球最大化的縮短了愛(ài)好者之間的距離。兩個(gè)熱愛(ài)網(wǎng)球的人之間哪怕第一次見(jiàn)面,只要說(shuō)到網(wǎng)球,就再也沒(méi)有任何拘謹(jǐn),滔滔不絕。參加各種網(wǎng)球社團(tuán)成了現(xiàn)代人最好的交友方式。

    網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)健身的方法的延伸閱讀
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