網(wǎng)球運(yùn)動的作用有哪些
飲食養(yǎng)生的作用有哪些。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。正確有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《網(wǎng)球運(yùn)動的作用有哪些》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
有的人喜歡運(yùn)動是真的喜歡運(yùn)動喜歡活動，而一部分人不喜歡運(yùn)動卻也在尋求不同的運(yùn)動方式是因?yàn)檫\(yùn)動對身體有很大的好處。大家知道一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動的人在正常情況下體質(zhì)是好于平時(shí)不運(yùn)動的人的。有的人覺得運(yùn)動比較乏味，覺得沒有吸引力，那么可以選擇球類運(yùn)動，比如網(wǎng)球，那么網(wǎng)球運(yùn)動的作用有哪些呢？
? ?一、網(wǎng)球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運(yùn)動-如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
二、打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強(qiáng)自信，在運(yùn)動中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無意中看到我打球后說，你打球的時(shí)候樣子很美。
三、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅(jiān)韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時(shí)候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠(yuǎn)，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時(shí)候看似不可能夠到的球就這么打到了。
四、還有，女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男，不僅球好，人好，而且對女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加。
五、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?，想想?jīng)過一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
? ?看了我上面的介紹，大家對于網(wǎng)球運(yùn)動的作用都有了一些了解，其實(shí)網(wǎng)球是很多人喜愛的運(yùn)動，它對地域的限制很小，而且兩個(gè)人就可以完成，是一項(xiàng)非常方便非常有樂趣，對人體又有很大幫助的一項(xiàng)運(yùn)動。我們大家可以用網(wǎng)球來代替一些運(yùn)動。那么大家快邀請你的小伙伴一起打網(wǎng)球吧！
ys630.COm精選閱讀
網(wǎng)球可以說是比較常見的一種球類運(yùn)動，很多人都打過網(wǎng)球，而且現(xiàn)代網(wǎng)球也有自己特點(diǎn)，所以運(yùn)動打網(wǎng)球的時(shí)候，我們當(dāng)然需要先對它的這些問題有科學(xué)的了解，這樣就可以利用這樣的網(wǎng)球運(yùn)動，達(dá)到最理想的運(yùn)動鍛煉效果，下面就是關(guān)于現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動的幾個(gè)特點(diǎn)介紹。
現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動的特點(diǎn)
(一)比賽的高嘗化、職業(yè)化刺激網(wǎng)球運(yùn)動高速發(fā)展
過去網(wǎng)球的重大比賽一直不允許職業(yè)球員參加。至19688年國際網(wǎng)聯(lián)取消了這一禁令，世界各大賽事便充滿了商業(yè)色彩，當(dāng)今四大比賽和不同級別的大獎(jiǎng)賽、巡回賽、大滿貫和獨(dú)資贊助的大賽獎(jiǎng)金額都大得驚人，在高額獎(jiǎng)金刺激下，優(yōu)秀網(wǎng)球選手的職業(yè)化、早期專項(xiàng)訓(xùn)練、早期參賽一淮動了網(wǎng)球訓(xùn)練的變革和技術(shù)水平的提高。
(二)比賽拐地0多樣化促進(jìn)運(yùn)動民的技術(shù)更加全面瀝青餛凝土涂塑硬場地，球速決，適于進(jìn)攻型打法，它廣泛使用于各大賽。英國的溫布爾頓是草地球場，法國公開賽仍用沙地，還有人造草地、合成材料的地毯等新型場地，多種不同性能的場地的球速和彈跳規(guī)律不同，跑動步法和調(diào)整方式也不同，要求運(yùn)動員具有廣泛的適應(yīng)能力，這促進(jìn)了運(yùn)動員的技術(shù)更加全面。
(三)備碩防波、戰(zhàn)術(shù)不斷創(chuàng)藥和發(fā)展在技術(shù)上，雙手反拍大大加強(qiáng)了反拍的攻擊力，攻擊性上旋高球現(xiàn)已發(fā)展為反拍攻擊性上旋高球，提高了防反能力。魚躍截?fù)羟蚣夹g(shù)、雙打中的撲搶網(wǎng)技術(shù)、用快速起跳高壓來對付攻擊性上旋高球等高難技術(shù)不斷出現(xiàn)。發(fā)球上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)在快速場地上的運(yùn)用，推動著接發(fā)球破網(wǎng)技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展。雙打接發(fā)球方的搶網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)不僅在男雙而且在女雙和混雙中使用。這使各項(xiàng)攻防技、戰(zhàn)術(shù)已達(dá)到空前的高水平。
希望一個(gè)人在運(yùn)動鍛煉之前，都能夠注意了解這些運(yùn)動的特點(diǎn)以及性質(zhì)，因?yàn)閷@些常識的了解是比較重要的，它可以避免讓你在運(yùn)動鍛煉的過程當(dāng)中受傷，或者出現(xiàn)到其他不利因素的影響，讓我們享受到運(yùn)動帶來的效果以及樂趣。
網(wǎng)球是一項(xiàng)在全球范圍內(nèi)普遍受歡迎的體育運(yùn)動，它起始于19世紀(jì)，經(jīng)過幾百年的演化已經(jīng)成為世界第二大球類運(yùn)動!很多人喜歡打網(wǎng)球，但對網(wǎng)球運(yùn)動的內(nèi)涵與規(guī)則了解的并不多，甚至連最基礎(chǔ)的發(fā)球、接球技巧都不知道，今天我們就來了解下到底什么是網(wǎng)球!
目錄
1、什么是網(wǎng)球2、網(wǎng)球的起源與發(fā)展
3、網(wǎng)球設(shè)備有哪些4、男女網(wǎng)球比賽規(guī)則
5、比賽規(guī)則全解6、網(wǎng)球場地種類及場地標(biāo)準(zhǔn)尺寸
7、網(wǎng)球技巧8、網(wǎng)球肘的病因及治療方法
什么是網(wǎng)球
網(wǎng)球是一項(xiàng)優(yōu)美而激烈的體育運(yùn)動，網(wǎng)球運(yùn)動的由來和發(fā)展可以用四句話來概括：孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國，現(xiàn)在盛行全世界，被稱為世界第二大球類運(yùn)動，現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動一般包括室內(nèi)網(wǎng)球和室外網(wǎng)球兩種形式。
網(wǎng)球通常在兩個(gè)單打球員(haobc)或兩對雙打組合之間進(jìn)行。球員在網(wǎng)球場上隔著球網(wǎng)用網(wǎng)球拍擊打空心橡膠球。
現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動誕生于19世紀(jì)的英國伯明翰。在20世紀(jì)中，網(wǎng)球在世界各地得到廣泛發(fā)展，并成為一項(xiàng)世界性的體育運(yùn)動。最受關(guān)注的網(wǎng)球比賽是每年舉辦的四項(xiàng)網(wǎng)球四大滿貫賽事。
網(wǎng)球的起源與發(fā)展
網(wǎng)球運(yùn)動最早起源于12 至13 世紀(jì)法國傳教士在教堂回廊里用手掌擊球的一種游戲。后來成為宮廷里的一種室內(nèi)消遣娛樂活動。也有人認(rèn)為，網(wǎng)球運(yùn)動的起源應(yīng)追溯到百年戰(zhàn)爭( 1337 年～ 1453 年英法兩國戰(zhàn)爭)以前在法國民間流傳的一種名叫海歐德巴烏麥的球類游戲。據(jù)說這種游戲是兩個(gè)人進(jìn)行的，每人各執(zhí)一個(gè)球拍，球場的周圍筑有圍墻，球撞到墻上后被彈回去，爾后過網(wǎng)。因此，無論從使用的場地和器具上，還是從進(jìn)行游戲的方法上，它與現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動有許多相似之處，所以有人把它看作是網(wǎng)球運(yùn)動的原初形態(tài)。
到了14 世紀(jì)中葉，法國的一位詩人把這種球類游戲介紹到法國宮廷中，作為皇室貴族男女的消遣。當(dāng)時(shí)玩這種游戲，場地是宮廷內(nèi)的大廳，沒有網(wǎng)也沒有球拍，球是用布卷成圓形后用繩子綁成的。場地中間架起一條繩子為界，利用兩手作球拍，把球從繩上丟來丟去，法語叫作 Tennez ，英語叫作 Take it ! play ，意即：抓住!丟過去，今天網(wǎng)球( Tennis )一語即來源于此。不久，木板的球拍被用來代替兩手拍球。 16 世紀(jì)初，這項(xiàng)球類游戲被法國國民發(fā)現(xiàn)，出于好奇心開始仿效，很快地傳播到各大城市，同時(shí)改良了用具。球制造得比較耐用，拍子由木板改為羊皮紙板，拍面面積放大，握把的柄也加長。場地中間的繩子，增加無數(shù)短繩子向地面垂下，球從繩子下面經(jīng)過時(shí)，可以明顯地發(fā)覺。后來被法國國王路易斯下令禁止，并規(guī)定這是宮廷中的特權(quán)游戲。 17 世紀(jì)初，場地中間不再用繩簾，而改用小方格網(wǎng)子，網(wǎng)比簾的作用更好，拍子改用穿線的網(wǎng)拍，富有彈性而且輕巧方便。在法國宮廷中作這種游戲時(shí)，球場旁邊放置一只金色容器，每次比賽完畢后，觀眾將金錢投入盤中，作為勝利者的獎(jiǎng)品。這種方法起初的用意很好，后來漸漸演變成為一種賭博。開始時(shí)數(shù)目尚小，久而久之越賭越大，甚至有人因此傾家蕩產(chǎn)，于是糾紛迭起，法國國王遂下令禁止再作此種游戲，這就是 18 世紀(jì)初期網(wǎng)球衰敗的主要原因。
大約在1358 年～ 1360 年間，這種球類游戲從法國傳到了英國。英國國王愛德華三世對此特別感興趣，下令在宮內(nèi)建造一處室內(nèi)球場。從此，網(wǎng)球開始在英國流行，成為英國上層社會的一種娛樂活動，所以有貴族運(yùn)動之雅稱。這期間流行的主要是室內(nèi)網(wǎng)球。直到 1793 年 9 月 29 日，在英國的一份《體育運(yùn)動》雜志上，才有了場地網(wǎng)球的叫法。
現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動的歷史一般是從 1873 年開始的。那年，英國人沃爾特克洛普頓溫菲爾德將早期的網(wǎng)球打法加以改進(jìn)，使之成為夏天在草坪上進(jìn)行的一種體育活動，并取名草地網(wǎng)球。同年還出版了一本以《草地網(wǎng)球》為題的小冊子，對這種活動進(jìn)行宣傳和推廣。所以溫菲爾德被稱為近代網(wǎng)球的創(chuàng)始人。此后網(wǎng)球便成為一項(xiàng)室內(nèi)、戶外都能進(jìn)行的體育項(xiàng)目。同時(shí)在英國各地建立網(wǎng)球運(yùn)動俱樂部。 1875 年又建立了全英網(wǎng)球運(yùn)動俱樂部。這個(gè)俱樂部建造了世界上的第一個(gè)網(wǎng)球場地，并于 1877 年舉辦了全英草地網(wǎng)球男子單打錦標(biāo)賽，即后來聞名于世的溫布爾登網(wǎng)球賽。網(wǎng)球運(yùn)動的廣泛開展和比賽活動的日益頻繁，沒有統(tǒng)一的規(guī)則當(dāng)然是不行的。于是在 1876 年，由一些地區(qū)的著名網(wǎng)球運(yùn)動俱樂部派出代表，一起開會研究和討論制定一個(gè)全英統(tǒng)一的網(wǎng)球規(guī)則。經(jīng)過多次協(xié)商，各方代表終于對網(wǎng)球運(yùn)動的場地、設(shè)備、打法和比賽等方面取得了一致的意見，并形成了一個(gè)統(tǒng)一的規(guī)則。大約在 1878 年以后，英國大多數(shù)網(wǎng)球俱樂部都逐漸按照新的打法開展活動，進(jìn)行訓(xùn)練和比賽。
1874 年，在百慕大度假的美 國 女士瑪麗奧特布里奇在觀看了英國軍官的網(wǎng)球比賽后，對這項(xiàng)體育活動頗感興趣，于是將網(wǎng)球規(guī)則、網(wǎng)拍和網(wǎng)球帶到紐約。在美國，網(wǎng)球運(yùn)動最初是在東部各學(xué)校中開展的，不久就傳到中部、西部，進(jìn)而在全美得到普及。此時(shí)網(wǎng)球運(yùn)動已經(jīng)由草地上演變到可以在沙土上、水泥地上、柏油地上舉行比賽，于是網(wǎng)球( Tennis )的名稱就慢慢替代了草地網(wǎng)球( Lawn Tennis )的名稱，這是我們今天網(wǎng)球( Tennis )名稱的由來。
現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動開展的初期，婦女常被排斥在外，其理由是網(wǎng)球運(yùn)動不適合于婦女。同時(shí)認(rèn)為婦女參加網(wǎng)球運(yùn)動，有傷風(fēng)化。因此早期的網(wǎng)球比賽只設(shè)有男子單打和雙打兩項(xiàng)，不設(shè)女子網(wǎng)球項(xiàng)目。但是一些女選手不僅敢于沖破社會輿論和家庭的阻撓，而且技術(shù)水平有的還超過了男選手。在一些非正規(guī)的單打比賽中常常出現(xiàn)一邊是男選手、另一邊是女選手的情況。這才迫使一些網(wǎng)球俱樂部不得不破除這一禁令，允許婦女參加這一運(yùn)動。所以從 1879 年開始誕生了男女混合雙打比賽，這是婦女自身努力奮斗的結(jié)果。
1878年，第一次男子雙打錦標(biāo)賽在英格蘭舉行。 1879 年，第一次女子單打和混合雙打比賽在愛爾蘭舉行。 1884 年，溫布爾登增加了女子單打和男子雙打錦標(biāo)賽。 1913 年又增加了女雙和混雙錦標(biāo)賽。
1881年，世界上出現(xiàn)了第一個(gè)全國性的網(wǎng)球協(xié)會，即美國全國草地網(wǎng)球協(xié)會(全國兩字于 1920 年取消)。該會于當(dāng)年 8 月 31 日至 9 月 3 日 ，在羅得島紐波特港舉行第一屆美國草地網(wǎng)球男子單打和男子雙打錦標(biāo)賽，采用了溫布爾登的比賽規(guī)則，參加比賽的有 26 人。
美國全國草地網(wǎng)協(xié)主席德懷特和美國男單冠軍西爾斯，也是最早參加溫布爾登錦標(biāo)賽的海外運(yùn)動員。
1887年，開始舉行美國草地網(wǎng)球女子單打錦標(biāo)賽，女子雙打和混合雙打分別開始于 1890 年和 1892 年。
1891年，法國首次舉行男子單打和男子雙打錦標(biāo)賽，參加者限于法國公民，女子單打始于 1897 年。
1900 年，21 歲的美國網(wǎng)球運(yùn)動員戴維斯，為了推動現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動的發(fā)展，捐贈了一只黃金村里的純銀大缽，名為戴維斯杯。它后來成為國際網(wǎng)壇聲望最高的男子團(tuán)體錦標(biāo)賽的永久性的流動獎(jiǎng)杯。每年的冠軍隊(duì)和隊(duì)員的名字刻在杯上，當(dāng) 1920 年刻滿名字后，戴維斯又捐贈了一只墊盒，以后又增添了兩只托盤。
1904 年，澳大利亞草地網(wǎng)球協(xié)會成立，并于 1905 年開始主辦澳大利亞錦標(biāo)賽，設(shè)男子單打、男子雙打兩個(gè)項(xiàng)目。 1922 年又增加了女子單打、女子雙打和混合雙打三項(xiàng)。法國網(wǎng)球錦標(biāo)賽、英國溫布爾登網(wǎng)球錦標(biāo)賽、美國網(wǎng)球錦標(biāo)賽和澳大利亞網(wǎng)球錦標(biāo)賽合在一起是世界上最有聲望的大滿貫網(wǎng)球錦標(biāo)賽。任何一名選手或一組雙打選手能在同一賽季中，贏得這四個(gè)錦標(biāo)賽的冠軍時(shí)，便獲得大滿貫優(yōu)勝者的榮譽(yù)。
1913 年3 月1 日，由澳大利亞等12 個(gè)國家的網(wǎng)球協(xié)會代表，在巴黎成立了國際網(wǎng)球聯(lián)合會( ITF )，協(xié)調(diào)國際網(wǎng)球活動，安排全年比賽日程表，修訂網(wǎng)球規(guī)則并監(jiān)督它的執(zhí)行。
1919 年，抽簽采用種子制度。
1927 年，英國首創(chuàng)無縫網(wǎng)球，使球速加快。
1945 年至 60 年代，網(wǎng)球趨向職業(yè)化。
1963 年開始舉辦女子團(tuán)體賽聯(lián)合會杯賽。
1968 年溫布爾登首先實(shí)行不區(qū)分業(yè)余選手和職業(yè)選手的參賽制度。
1972 年，國際男子職業(yè)網(wǎng)球選手協(xié)會成立。
1973 年，國際女子網(wǎng)球協(xié)會成立。
1896 年在雅典舉行的現(xiàn)代第一屆奧運(yùn)會上，網(wǎng)球的男子單打與雙打被列為正式比賽項(xiàng)目。后來，由于國際奧委會和國際網(wǎng)球聯(lián)合會在業(yè)余運(yùn)動員問題上有分歧，已經(jīng)進(jìn)行了連續(xù)七屆的奧運(yùn)會網(wǎng)球比賽項(xiàng)目被取消。直到 1984 年的洛杉礬奧運(yùn)會上，網(wǎng)球才被列為表演項(xiàng)目。到 1988 年的漢城奧運(yùn)會上，網(wǎng)球重新被列為正式比賽項(xiàng)目。
網(wǎng)球設(shè)備
球
場上用球外部需要由紡織材料統(tǒng)一包裹，顏色為白色或黃色，接縫處需無縫線痕跡。
用球的尺寸需要符合附錄一第四條中的要求(球的檢測在規(guī)則三中有具體說明)，網(wǎng)球直徑在(6.541和6.858公分)之間,重量在(56.7和58.5克)之間。重量要介于2盎司(56.7克)和2又1/6盎司(58.5克)之間。在從100英寸(254厘米)的高度向混凝土地面作自由落體運(yùn)動時(shí)，反彈的高度應(yīng)該介于53英寸(134.62厘米)和58英寸(147.32厘米)之間。當(dāng)在球上施加18磅(8.165公斤)的壓力時(shí)，向內(nèi)發(fā)生彈性形變應(yīng)該介于0.22英寸(0.559厘米)和0.29英寸(0.737厘米)之間，壓縮后反彈形變的范圍應(yīng)該介于0.315英寸(0.8厘米)和0.425英寸(1.08厘米)之間。這兩種形變數(shù)據(jù)應(yīng)該是以球的三個(gè)軸測試后得到的平均值。在每一種情況下任何兩個(gè)數(shù)據(jù)之間的差異不能大于0.03英寸(0.076厘米)。
如果在海拔4000英尺(1219米)的高度進(jìn)行比賽，就需要采用另外兩種特殊用球。第一種是除彈跳高度要介于48英寸(121.92厘米)和53英寸(134.62厘米)以外，還要使球的內(nèi)壓大于外部氣壓，其他方面則與上面的描述完全相同，這種球通常被稱為增壓球;第二種球除彈跳高度要在53英寸(134.62厘米)和58英寸(147.32厘米)之間外，還要使球的內(nèi)壓大約等于外部的氣壓，并且能在指定的比賽場地的海拔高度保持60天以上，其他方面則與上面的描述完全相同，這種球通常被稱為零壓球或無壓球。
所有關(guān)于球彈跳、尺寸和形變的測試，都需要符合附錄一規(guī)定。
國際網(wǎng)球聯(lián)合會將對任何關(guān)于某種球或樣品是否符合上述標(biāo)準(zhǔn)，或是否可以被批準(zhǔn)用于比賽的問題進(jìn)行裁決。這種裁決有可能是國際網(wǎng)聯(lián)本身主動進(jìn)行的行為，也可以依據(jù)所有真正感興趣的人或包括任何選手、器材生產(chǎn)廠商或國家網(wǎng)球協(xié)會，以及她們的會員的申請來進(jìn)行。這類申請與裁決應(yīng)該按照國際網(wǎng)聯(lián)的審查與聽證程序來進(jìn)行。
球拍
不符合下列要求的球拍不允許在按照本規(guī)則進(jìn)行的比賽中被使用
a、球拍的擊球面應(yīng)該是平坦的，由連接在球拍框上的拍弦組成統(tǒng)一規(guī)則，拍弦在交叉的地方應(yīng)該是相互交織或相互結(jié)合的;拍弦所組成的試樣應(yīng)該大體一致，中央的密度特別不能小于其它區(qū)域的密度。球拍的設(shè)計(jì)和穿弦應(yīng)使球拍正反兩側(cè)在擊球時(shí)性質(zhì)大體保持一致。
b、從1997年1月1日起，在職業(yè)比賽中使用的
球拍拍框的總長度(包括拍柄)不能超過27英寸(73.66厘米)。
從2000年1月1日起，在非職業(yè)比賽中使用的
在此之前，非職業(yè)比賽送使用的
球拍的最大長度為32英寸(81.28厘米)。
拍框的總寬度不能超過12又1/2英寸(31.75厘米)。
穿弦平面的總長度不能超過15又1/2英寸(39.37厘米)，總寬度不能超過11又1/2英寸(29.21厘米)。
c、拍框、包括拍柄都不能有附屬物和裝置，除非該附屬物僅僅并且非常明確的是用來限制和防止球拍磨損、破裂、振動或是用來調(diào)整重量分布的，而且它的尺寸以及位置也必須是合理的。
球鞋
一定要穿網(wǎng)球鞋，它的特殊構(gòu)造會有助于你提高球技，增強(qiáng)有效跑動。要知道打網(wǎng)球的勝利有50% 的勝利取決于你的跑動，可見一雙好球鞋的重要性。不要穿跑鞋，因?yàn)樗菀鬃屇闼さ梗@球鞋又會妨礙腳踝的運(yùn)動。
快速起動，急停急轉(zhuǎn)，曲弓彎背，踮足轉(zhuǎn)體，凌空騰躍 多種變化的網(wǎng)球技術(shù)要領(lǐng)，決定了網(wǎng)球鞋的設(shè)計(jì)理念和制造要素。當(dāng)然，對于摩擦系數(shù)，避震能力，彈力指標(biāo)，抗老化值等專業(yè)術(shù)語，普通網(wǎng)球選手或運(yùn)動愛好者不能詳解，即使是職業(yè)選手也未必能說出其一其二。但學(xué)會選擇和穿著真正對路的網(wǎng)球鞋，卻是完全必要的網(wǎng)球知識的入門課程。
重要的是鞋底由于大多數(shù)網(wǎng)球場地均有三類性質(zhì)不同的材料構(gòu)成(草地、沙土、硬地)，因此，不同形狀的鞋底幾乎決定了您在不同場地的發(fā)揮效率。草地場首選有突出膠狀紋路的鞋底，但對于沙土場地則應(yīng)選擇寬波溝紋路的鞋底，而現(xiàn)在使用的最多的是硬地球場(塑膠、瀝青)則要選擇細(xì)密人字形紋路的平滑鞋底。如果您經(jīng)常奔波于三種場地之間，為免更換麻煩，也可僅選擇一雙綜合功能鞋底的運(yùn)動鞋。
次重要的是配件--對于腳步的保護(hù)系統(tǒng)設(shè)計(jì)是任何一款網(wǎng)球鞋最應(yīng)加以考究的部份。前足穩(wěn)帶、后跟托杯、護(hù)趾、箍或中墊等配件的保護(hù)功效不僅讓許多天才球手能長青于網(wǎng)壇，也促進(jìn)商家創(chuàng)造了諸如空氣氣墊、避震膠包、回流壓、能量向?qū)У让糠倍嗟拿烂钆浼Ｈ藗優(yōu)榱俗约耗_的前途向這些保護(hù)系統(tǒng)的配件支付更多制造成本。但這是必要的，也是無可奈何的。
次要的是鞋面--皮質(zhì)鞋面(真皮人造皮)總能使球鞋光澤生輝，并給人有牢固和扎實(shí)之感，也提高了穿用檔次。在注意皮質(zhì)鞋面的同時(shí)，還應(yīng)注意內(nèi)襯材料的吸收作用，注意其柔軟性和舒適度。至于尼龍或棉質(zhì)，化纖類作鞋面，似乎更多適合木質(zhì)場地為主的運(yùn)動項(xiàng)目，不應(yīng)作為網(wǎng)球首選鞋面材料。
除去以上選擇的制造要素外，還應(yīng)在購買時(shí)注意尺寸和比例。理論上認(rèn)為在運(yùn)動后或者下午，晚上購鞋試碼比較準(zhǔn)確。對于男女網(wǎng)球手還應(yīng)懂得有男式球鞋和女式球鞋的設(shè)計(jì)區(qū)分，在稍微正規(guī)的專賣店里一般都會給予注明。另外，建議您購鞋時(shí)多多選擇一雙物有所值的網(wǎng)球鞋，在網(wǎng)球場上一展風(fēng)采時(shí)，這雙鞋也許會羨煞多少人!真的，球鞋讓您也出彩。
有著不同網(wǎng)球風(fēng)格的球員們很少揮喜歡相同的網(wǎng)球鞋。適合侵略性強(qiáng)的全場型的球員的球鞋是那種重量輕，移動犀利的，適合較不具侵略性球員的球鞋是那種保固、較重、較有支撐力的球鞋。
假如你的腳踝很容易扭傷，或者你不希望每隔幾個(gè)月就要買一雙鞋的話，你或許可以考慮一雙較不具侵略性球員的球鞋。球鞋會做得比較重只為了一個(gè)理由耐用。
網(wǎng)球比賽
男子網(wǎng)球比賽
戴維斯杯所有比賽、奧運(yùn)會單雙打決賽、四大滿貫單打比賽、溫網(wǎng)雙打比賽是五盤三勝制，其余比賽均為三盤兩勝制。(2011年溫網(wǎng)男雙首輪改為三盤兩勝制，其他輪次依然為五盤三勝制)
女子網(wǎng)球比賽
均為三盤兩勝制。
網(wǎng)球比賽規(guī)則
網(wǎng)球規(guī)則之發(fā)球規(guī)則
1.發(fā)球前的規(guī)定
發(fā)球員在發(fā)球前應(yīng)先站在端線后、中點(diǎn)和邊線的假定延長線之間的區(qū)域里，用手將球向空中任何方向拋起，在球接觸地面以前，用球拍擊 球(僅能用一只手的運(yùn)動員，可用球拍將球拋起)。球拍與球接觸時(shí)，就算完成球的發(fā)送。
2.發(fā)球時(shí)的規(guī)定
發(fā)球員在整個(gè)發(fā)球動作中，不得通過行走或跑動改變原站的位置，兩腳只準(zhǔn)站在規(guī)定位置，不得觸及其他區(qū)域。
3.發(fā)球員的位置
(1)每局開始，先從右區(qū)端線后發(fā)球，得或失一分后，應(yīng)換到左區(qū)發(fā)球。
(2)發(fā)出的球應(yīng)從網(wǎng)上越過，落到對角的對方發(fā)球區(qū)內(nèi)，或其周圍的線上
4.發(fā)球失誤
未擊中球;發(fā)出的球，在落地前觸及固定物(球網(wǎng)、中心帶和網(wǎng)邊白布除外);違反發(fā)球站位規(guī)定。 發(fā)球員第一次發(fā)球失誤后，應(yīng)在原發(fā)位置上進(jìn)行第二次發(fā)球。
5.發(fā)球無效
發(fā)球觸網(wǎng)后，仍然落到對方發(fā)球區(qū)內(nèi);或接球員未作好接球準(zhǔn)備。
6.交換發(fā)球
第一局比賽終了，接球員成為發(fā)球員，發(fā)球成為接球。以后每局終了。均依次互相交換，直至比賽結(jié)束。
網(wǎng)球規(guī)則之通則
1.交換場地
雙方應(yīng)在每盤的第1、3、5等單數(shù)局結(jié)束后，以及每局結(jié)束雙方局?jǐn)?shù)之和為單數(shù)時(shí)，交換場地。
2.失分
發(fā)生下列任何一種情況，均判失分。
(1)在球第二次著地前，未能還擊過網(wǎng)。
(2)還擊的球觸及對方場區(qū)界線以外的地面、固定物或其他物件。
(3)還擊空中球失敗。
(4)故意用球拍觸球超過一次。
(5)運(yùn)動員的身體、球拍，在發(fā)球期間觸及球網(wǎng)。
(6)過網(wǎng)擊球。
(7)拋拍擊球。
(8)發(fā)球雙失誤。
(9)擊球時(shí)人的身體觸網(wǎng)。
不知道你有沒有打過網(wǎng)球呢？其實(shí)網(wǎng)球，也是在現(xiàn)在來講倍受人們喜愛的一種球類運(yùn)動，具有很好的健身運(yùn)動價(jià)值，在很多運(yùn)動項(xiàng)目當(dāng)中，它可以說是比較高雅文明的一種運(yùn)動之一，所以你可以多去參加這些球類運(yùn)動，這樣就可以給你感受到這些高雅運(yùn)動帶來的運(yùn)動以及娛樂功效了。
網(wǎng)球運(yùn)動的健身價(jià)值
1、是一項(xiàng)逐漸興起的健身運(yùn)動。網(wǎng)球是世界上最流行的運(yùn)動項(xiàng)目之一。網(wǎng)球一向被扣以“貴族運(yùn)動”、“高雅運(yùn)動”以及文明運(yùn)動的美譽(yù)。觀看重要的國際網(wǎng)球比賽，是許多人休閑、度假的主要內(nèi)容。獨(dú)特的網(wǎng)球文化使得網(wǎng)球運(yùn)動成為現(xiàn)代社會中人的崇尚的生活方式之一。人們逐漸參與網(wǎng)球文化活動。
2、強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體魄。網(wǎng)球是一種有氧戶內(nèi)外運(yùn)動之一，由于成天忙于工作、學(xué)習(xí)和生活，大多數(shù)的時(shí)間在室內(nèi)中度過，需要到室外進(jìn)行一些戶外運(yùn)動，網(wǎng)球就是最好的選擇之一。
3、網(wǎng)球可以提高人們的綜合素質(zhì)。網(wǎng)球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價(jià)值取向,規(guī)定著人們所追求的目標(biāo)，通過網(wǎng)球運(yùn)動中的技能、心理、準(zhǔn)則、禮儀等將網(wǎng)球文化所要求的思想模式、道德規(guī)范、行為準(zhǔn)則有機(jī)地融為一體，以提高其綜合素質(zhì)。
4、網(wǎng)球運(yùn)動是一種最為時(shí)尚的運(yùn)動之一。網(wǎng)球運(yùn)動很適合都市人群。一般人看來，網(wǎng)球是一項(xiàng)紳士運(yùn)動，打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺。對趕在時(shí)代最前沿，具有超生活理念的機(jī)關(guān)干部、白領(lǐng)階層和高校大學(xué)生們把打網(wǎng)球當(dāng)作一種時(shí)髦。所以隨著生活水平的提高，人們的健康意識的加強(qiáng)，越來越多的人們參與到網(wǎng)球時(shí)尚運(yùn)動中來。
上面就是網(wǎng)球運(yùn)動的價(jià)值介紹，通過這些介紹，那么大家是否已經(jīng)對這樣的運(yùn)動有更深刻的認(rèn)識和了解了呢，很多時(shí)候這些球類運(yùn)動不僅僅是鍛煉身體，同時(shí)也可以更好的幫助你起到娛樂休閑的效果，大家有時(shí)間的話，都可以多去參加這些運(yùn)動。
冬天天氣寒冷，在室內(nèi)進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動是再好不過的了，網(wǎng)球是一項(xiàng)男女都適合的健身運(yùn)動，打網(wǎng)球時(shí)運(yùn)動激烈，能很好的鍛煉到自己，培養(yǎng)我們的思維反應(yīng)能力、全身肢體的協(xié)調(diào)和節(jié)奏感。今天小編就給大家說說女生打網(wǎng)球的好處和一些打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)。
女生打網(wǎng)球的好處
1、培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和體的協(xié)調(diào)能力
網(wǎng)球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都源于網(wǎng)球運(yùn)動。
2、愉悅身心，增強(qiáng)自信
在打網(wǎng)球時(shí)要不停的激發(fā)內(nèi)心最真最自然的一面，完全釋放自己。因此打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強(qiáng)我們的自信。很多看球的人都會發(fā)現(xiàn)在場上盡情打網(wǎng)球人樣子非常美，這就是釋放自己內(nèi)心的魅力。
3、培養(yǎng)堅(jiān)韌的毅力及不屈不撓的精神
打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅(jiān)韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時(shí)候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠(yuǎn)，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時(shí)候看似不可能夠到的球就這么打到了。
4、認(rèn)識更多朋友
女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男，不僅球好，人好，而且對女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加。
5、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?/p>
打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰庍@是真的，因?yàn)榻?jīng)過劇烈的運(yùn)動不僅會會很多的汗，打球過后全身舒展，再補(bǔ)充水分排毒美容。
6、健康美體
打網(wǎng)球看上去是用手打，實(shí)際上是用腿打，所以網(wǎng)球運(yùn)動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時(shí)，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點(diǎn)本人深有體會，女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度，但是運(yùn)動量還可以大部分屬于有氧運(yùn)動脂肪運(yùn)動，又稱減脂運(yùn)動。
愛運(yùn)動愛生活，享受生活的點(diǎn)滴，只要你真心喜愛網(wǎng)球，并投入其中，你會發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球的世界有多精彩。
女生們，看書看累的時(shí)候，身心疲憊的時(shí)候，帶上球拍到網(wǎng)球場上吧，你會發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動中的你最美，運(yùn)動過后你的心情會更輕松，精力會更旺盛，皮膚會更靚，身材會更fit。
打網(wǎng)球的時(shí)也要注意一些事項(xiàng)，好好保護(hù)好自己
1、蹦網(wǎng)摔傷
可能有不少的朋友有過這個(gè)危險(xiǎn)的動作。對于很多人來講，球網(wǎng)的高度，如果跳高實(shí)在不成問題(中間914MM，兩邊1070MM)。但如果今天你的狀態(tài)不是很好，或者你疲勞了，或者由于一冬季的休養(yǎng)，你的身體機(jī)能在乍暖還寒時(shí)還未徹底恢復(fù)，這時(shí)做此類動作就非常危險(xiǎn)了。那么最好的辦法是不去做！
2、揀球被球擊中
切記一點(diǎn)，當(dāng)別人還未停止這個(gè)球的來回練習(xí)時(shí)，一定不要跑進(jìn)那個(gè)場地！不僅僅出于禮貌，更重要的是保護(hù)你自己，或者是保護(hù)你的眼睛。因?yàn)楸磺驌糁幸€是很嚴(yán)重的。
3、擊球時(shí)被自己球拍擊中
由于揮拍動作有問題，尤其是正手擊球時(shí)沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因，而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁，發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作！還有一種是球星般的酷摔拍，在球拍觸地時(shí)沒有放松手腕，而硬砸地傷了手腕，還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的，而且最好一手拿一手扶。
4、踩在球上
業(yè)余愛好者容易扭到腳，有部分的人是因?yàn)椴仍诹饲蛏?。所以切記，一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在！特別是一些女孩，常常口袋里裝不下幾個(gè)球，就把球放在了身邊底線處的位置，這不是更容易踩球而扭腳嗎。以后記住，沒有口袋時(shí)，把球放到后面的鐵絲網(wǎng)邊上去。
5、撞到場地邊的硬物上
有些朋友跑動特別積極，是好事。但跑動中也一定要看清楚周圍的環(huán)境。如果有危險(xiǎn)，就放棄這一球，因?yàn)檫@也不是大滿貫的決賽，因?yàn)榘踩谝?。有些球場，場地會短一些，如果不注意，跑動太積極了，撞在鐵絲網(wǎng)上還是很危險(xiǎn)的。
6、肌肉拉傷
大多數(shù)時(shí)候的肌肉拉傷，都是業(yè)余愛好者熱身不夠所致。還有落枕。有些朋友早起打球，迷迷糊糊的，上來就打，由于頸部肌肉的準(zhǔn)備不足，就很容易突然扭傷了。所以，打球前盡量要做熱身運(yùn)動，特別在初春和早起打球。
結(jié)語：通過上面文章的閱讀，相信大家對打網(wǎng)球的好處有了更多的了解。網(wǎng)球是一項(xiàng)大眾化的運(yùn)動，可以使全身都進(jìn)行運(yùn)動，長期打網(wǎng)球的人不僅思維敏捷，身材也會更加健美。小編希望今天的介紹能夠幫助到大家，大家也一定要堅(jiān)持鍛煉哦！最后小編提醒大家鍛煉雖好，但也一定要根據(jù)自己的情況量力而行哦！
每個(gè)人都希望自己可以保持好身材，但是很多時(shí)候由于不注意身材的保持，那么就容易造成肥肉的堆積，所以讓你變成了一個(gè)名副其實(shí)的胖子，但是我們都希望擺脫這種胖子的稱號，所以就需要注意去了解一些有效的減肥方法，而下面為大家介紹的是網(wǎng)球運(yùn)動的減肥效果。
一、網(wǎng)球減肥法——讓運(yùn)動更瘦身——簡介：
網(wǎng)球是一項(xiàng)優(yōu)美而激烈的運(yùn)動，網(wǎng)球瘦身？網(wǎng)球不僅可以是一項(xiàng)競技運(yùn)動，還可以使一種瘦身，減肥的方法，更是你保持健康苗條的秘訣。網(wǎng)球運(yùn)動的由來和發(fā)展可以用四句話來概括：孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國，現(xiàn)在盛行全世界，被稱為世界第二大球類運(yùn)動。優(yōu)個(gè)網(wǎng)網(wǎng)球頻道，選擇你的網(wǎng)球裝備，開始你的網(wǎng)球減肥之旅
二、網(wǎng)球減肥法——讓運(yùn)動更瘦身——網(wǎng)球的適宜人群：
網(wǎng)球瘦身，這絕對不是空話，它適合的人群更加的廣泛。網(wǎng)球運(yùn)動適宜于各種各樣的人?？梢愿鶕?jù)自身情況調(diào)節(jié)打球的強(qiáng)度以及運(yùn)動量。從六歲開始打球，一直打到87歲?！本W(wǎng)球不會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生不當(dāng)?shù)膲毫Γ阅憧梢砸恢贝虻酵砟辍?/p>
如果你的體力好于對手，或比他更活躍，那么只要提高打球的高度及速度即可。同時(shí)，網(wǎng)球?qū)χ橇σ埠苡刑魬?zhàn)性，它是一項(xiàng)以技術(shù)為基礎(chǔ)的運(yùn)動，只有不斷地練習(xí)才能取得成功。一旦你學(xué)會網(wǎng)球，健康與苗條就“不可避免”了。網(wǎng)球場地規(guī)格，網(wǎng)球運(yùn)動可以說是單人占場地最大的運(yùn)動之一了，這也是我們稱網(wǎng)球減肥法的原因：
三、網(wǎng)球減肥法——讓運(yùn)動更瘦身——打球的場地
網(wǎng)球瘦身也要注意場地。網(wǎng)球是一項(xiàng)常年都可以進(jìn)行的運(yùn)動。在室內(nèi)網(wǎng)球場中，氣候不會影響運(yùn)動的進(jìn)行，并且空氣對球的阻力也很小。盡量不要在混凝土、瀝青或柏油地面上進(jìn)行激烈的比賽，這樣容易損害身體。在混凝土地面上比賽會有小腿骨折的風(fēng)險(xiǎn)。泥土地和草地場地對人的傷害性要小得多。網(wǎng)球準(zhǔn)備運(yùn)動，網(wǎng)球熱身不僅利于防止運(yùn)動帶來的傷害，同樣更有利于你水平的發(fā)揮，讓運(yùn)動更瘦身，讓網(wǎng)球更瘦身。
堅(jiān)持打網(wǎng)球，對減肥確實(shí)可以帶來很好的功效，而且這種運(yùn)動除了可以鍛煉減肥之外，也是比較好的娛樂休閑方式，有時(shí)間的話，我們都可以多去參加這些休閑活動，這樣就可以享受到運(yùn)動的美好，又可以讓自己快速變瘦。
導(dǎo)讀：我們?nèi)粘Ｉ钪屑偃缦胍∩淼脑挻蠹彝际翘暨x到健身房去，其實(shí)我們戶外健身的方法也是有很多的，今天小編就為您推舉的是一種戶外健身時(shí)尚方法，那就是打網(wǎng)球，正確的打好網(wǎng)球不僅健身還可以達(dá)到減肥功效，快來看看吧。
打網(wǎng)球健身的方法
（1） 握拍：正手握拍──將拍面與地面軒于垂直方向，右手與拍柄右上斜面貼緊，拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關(guān)節(jié)壓住拍柄右垂直面。
手掌在球拍的后面，并和拍面在一個(gè)平面上。手腕向上繃緊，再向上抬起。 反手握拍──從正手緊握法把手向左轉(zhuǎn)折1/4，用掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指伸直貼按在上斜面。
（2） 正手擊球：準(zhǔn)備姿勢：一般正用擊球姿勢為：兩腳自然開立與肩寬，上體前傾，腿佩屈，重心置于前腳掌，目視擊球者，始終盯住球的運(yùn)行路線。另一只手持住拍柄。
向后引拍：當(dāng)球朝正手方向?yàn)闀r(shí)，右手持拍，肘關(guān)節(jié)略向后移，手臂連續(xù)運(yùn)動，順勢完戰(zhàn)后擺動作，身體側(cè)向球網(wǎng)，兩腳前后開立重心在后腳步上。
隨著轉(zhuǎn)體應(yīng)快速平穩(wěn)地向后擺球拍，球拍不要下垂，拍頭高于手腕。使球拍與地面平行，將球拍頭向上蹺起，以便于向前揮拍，移動取好位置。
擊球：向前揮拍擊球時(shí)，要握緊球拍，同時(shí)手腕繃緊，球拍是從稍低于腰部處開始，做弧線運(yùn)動，逐步上升，向前揮動，在左髖前言角球拍面，與球接觸時(shí)間應(yīng)盡可能地長，以便于最大限度地操作球的方向，拍隨球跟進(jìn)，準(zhǔn)備下次擊球。
發(fā)球：發(fā)球是由自己開始操作球技術(shù)，方法有好多種，在此介紹簡單的削球技術(shù)。由握拍站好位，拋球至右前言1.5米處，同時(shí)引拍向右后上方。
揮拍向前快速扣擊，使前臂、手腕球拍柄在擊球時(shí)幾乎成一條直線。擊球后讓球拍斜著揮動，落到身體的左側(cè)，同時(shí)跟進(jìn)場內(nèi)。
接發(fā)球：做好接球準(zhǔn)備，當(dāng)球來時(shí)移動取位，揮拍擊球準(zhǔn)備。來球時(shí)迅速移動取位，揮拍擊球是作快打動作，將球截?fù)暨^去。回位準(zhǔn)備下次擊球。
網(wǎng)球鍛煉方法
個(gè)人練習(xí)：移動練習(xí)，對墻擊反彈球練習(xí)，對墻發(fā)球練習(xí)等。
雙人對練：發(fā)球與接球練習(xí)，截?fù)羟蚓毩?xí)，競賽練習(xí)等。
網(wǎng)球場地：分草地、土地、硬地和塑肢四種。雙打場地長23.77米，寬8.23米。網(wǎng)柱高1.07米，球網(wǎng)中心高0.914米。
中年人挑選網(wǎng)球鍛煉身體，是一種較好的休閑、健身、調(diào)劑精神的方法。有條件的地方應(yīng)經(jīng)常練習(xí)，一般每周2？3次，每次序30分鐘左右，能夠取得優(yōu)良的健身作用。
女生打網(wǎng)球的好處
還沒打球之前，最重要的就是挑選一把理想而合用的球拍。挑選的基準(zhǔn)，在于球拍的重量和把柄的寬度。初學(xué)的女性，球拍的重量以360370克左右較為適宜，太重的話會吃不消。球柄上通常有一個(gè)4A或3E的記號，上面的數(shù)目字，從15，是表示球柄的寬度代號，而下而的英文字母AE，則是表示球柄彈性的代號。A是最堅(jiān)硬的，E是最柔軟的。女性所使用的網(wǎng)球拍，一般都以寬度在23之間，而彈性越柔軟的越好。
一般網(wǎng)球拍的材料有三種，一是鋼鐵制的，優(yōu)點(diǎn)是彈性較好；一種是木制品，優(yōu)點(diǎn)是制球力佳；另一種是時(shí)下特別流行的玻璃纖維制品，兼有前兩者之優(yōu)點(diǎn)，所以很受歡迎。
其他的用具，如網(wǎng)球、鞋子和運(yùn)動衣等，平常的運(yùn)動器材店都有售，你可以挑選適合的購買。 運(yùn)動衣以能使身體的動作靈活者為佳，假如想別出心裁，也可以自行設(shè)計(jì)。
準(zhǔn)備運(yùn)動
必須的用具都準(zhǔn)備妥當(dāng)之后．別忘了先做準(zhǔn)備運(yùn)動。做過準(zhǔn)備運(yùn)動，才能使身體柔軟，四肢靈活，很快就可學(xué)會了打網(wǎng)球。
準(zhǔn)備運(yùn)動：
1、兩腿張開，左右腿交互做伸膝及屈膝之動作，可增加腿部肌肉的力量。
2、兩腿伸直并攏，彎腰，兩手扶住膝蓋，使全身的重量全壓在腿上。
3、兩手放在膝蓋上，蹲下再站起做數(shù)回。
4、兩手高舉，從前面往后仰至最大舒展度。
5、兩腿伸開，右手高舉過頭，身體向左傾，換左手高舉向右傾。
6、兩手高舉，上身自腰部起左右回轉(zhuǎn)。
此種柔軟體操，亦可供缺少運(yùn)動者，每日在家做數(shù)分鐘。
球拍的正確握法
