韌帶拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些
養(yǎng)生拉伸運(yùn)動(dòng)。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“韌帶拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
韌帶的拉伸非常有必要，同時(shí)它還可以緩解你身體上的疲勞酸痛，但是在拉伸運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該如何進(jìn)行，不同的人有自己不一樣的方法和技巧，那么下面要為大家具體推薦的是韌帶拉伸，在生活當(dāng)中相對來講比較輕松簡單的動(dòng)作，希望大家了解這些動(dòng)作之后，就能夠自己完成，同樣可以起到良好的效果。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
3、還有一個(gè)我最喜歡又簡單的動(dòng)作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
這些拉伸韌帶的動(dòng)作，你都學(xué)會(huì)了嗎？其實(shí)這些拉伸動(dòng)作平時(shí)在家里面都可以輕松完成，不是說一定要跑去健身房健身或者運(yùn)動(dòng)，以及輔助其他的健身工具才可以的，因?yàn)橹灰阏莆者@些技巧，就可以幫助你達(dá)到最好的拉伸效果。
ys630.COm精選閱讀
不管是誰對自己的，運(yùn)動(dòng)工作都應(yīng)該注意，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以更好的幫助我們鍛煉自己的身體，達(dá)到減肥，提高身體素質(zhì)的功效，但是運(yùn)動(dòng)完之后，可忽視的就是關(guān)于韌帶的拉伸，因?yàn)樽鲞@些拉伸動(dòng)作也是比較重要的，而且拉伸動(dòng)作的方法有很多種，現(xiàn)在瑜伽動(dòng)作深受很多人的喜愛，所以下面就為大家來介紹拉伸韌帶的瑜伽動(dòng)作。
側(cè)身展式
另一個(gè)跑步者基本伸展動(dòng)作，這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉北部和腿部。
-從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
-保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。
單腿前屈伸展式
這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來說，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合適合他們。
-從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
-保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
所介紹的這些瑜伽拉伸動(dòng)作之后，我們可以了解的到其實(shí)這些動(dòng)作的進(jìn)行，并不是非常的困難，如果能夠按照步驟去進(jìn)行的話，那么這些拉伸動(dòng)作就可以變成輕松簡單的事了，因此每一個(gè)人都應(yīng)該多去認(rèn)識(shí)和了解這些拉伸動(dòng)作和技巧。
拉伸運(yùn)動(dòng)大家比較熟悉，很多人對于拉伸都比較了解，因?yàn)檫@是特別輕易做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是可以輕松天天都堅(jiān)持進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，而且拉伸運(yùn)動(dòng)對我們?nèi)梭w健康也是有好處的，那么具體在進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)候都有哪些，下面就讓我們一起看看吧。
拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些
對于拉伸運(yùn)動(dòng)來說，第一我們要把雙腳打開，和肩同寬的同時(shí)，我們的右手需要從側(cè)面把頭向右側(cè)壓，同時(shí)對于我們的左手手腕來說，也是應(yīng)該用力向下壓的，同時(shí)我們?nèi)绻杏X左側(cè)的線條得到充分拉伸的時(shí)候，這時(shí)候等到還原之后，我們就可以換左手再做一次拉伸的運(yùn)動(dòng)了。
在進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要讓我們雙腳保持并攏的狀態(tài)，同時(shí)雙手也需要我們在身后，保持十指相握，然后我們要保持膝蓋彎曲的狀態(tài)，同時(shí)我們的雙手要盡量的向后進(jìn)行拉伸。同時(shí)頭也要向后仰才行。之后我們充分的去拉伸頸項(xiàng)前側(cè)的肌肉，這樣對于打開肩部和胸膛有關(guān)心。
還有一種拉伸運(yùn)動(dòng)，需要我們把雙腳并攏，然后讓雙手舉過頭頂，同時(shí)交叉之后的十指需要相握，然后我們要把膝蓋保持彎曲的狀態(tài)，同時(shí)身體也要呈弓形，之后我們要讓自己的雙手向前進(jìn)行拉伸，而且我們還會(huì)感覺到整個(gè)背部以及頸項(xiàng)的后側(cè)，都是會(huì)充分得到舒展的。
在天天早上起床之后，我們可以通過摸腳趾的方法來起到拉伸背部以及筋的效果，所以說大家在早起的時(shí)候，第一件事就可以利用摸腳趾的方法來放松我們自己的身體。而且這樣的做法，是可以讓我們的背部肌肉得到熱身的。同時(shí)對于這個(gè)動(dòng)作來說，實(shí)際上還能起到改善我們背部姿勢的功效，這樣是可以讓我們站得更直。同時(shí)大家在彎腰摸腳趾的時(shí)候，那么還可以把胳膊舉過頭頂。同時(shí)我們的兩腿也不能彎曲，因?yàn)橄ドw只要可以略微的彎曲一點(diǎn)。那么在結(jié)束的時(shí)候，就可以把我們手部舉過頭頂?shù)耐瑫r(shí)，還可以拉緊脊柱。而堅(jiān)持進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，能夠關(guān)心大家放松背部下方以及腹部的肌肉，同時(shí)在彎曲膝蓋的時(shí)候，可以把手部放在胯部膝蓋前后，這樣就可以起到緩解效果了。
上面給大家介紹了相關(guān)拉伸的情況，可以發(fā)覺在拉伸運(yùn)動(dòng)中也是有特別多種類的，不過總得來說都是屬于拉伸運(yùn)動(dòng)了，所以說大家可以依據(jù)自己的身體情況，挑選更適合我們自己的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣能夠?qū)ξ覀兘】禃?huì)有好處，大家不要錯(cuò)過。
為了自身生命健康，健身是每個(gè)人都需要進(jìn)行的，不僅能為提高自身的身體素質(zhì)，還減少了患病的幾率，還能精神勃勃的工作和生活，因而在工作之余要鍛煉身體，而健身運(yùn)動(dòng)是要注意一些問題的，比如說是健身前后要做一些健身拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)意外傷害和不舒服的情況，所以健身拉伸運(yùn)動(dòng)方式方法一定要了解的，下面就簡單的介紹一下這種運(yùn)動(dòng)。
做拉伸運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：拉伸時(shí)身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感；每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15—30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
1、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。
2、胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
3、二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10—15秒。
4、三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。
通過上面健身拉伸運(yùn)動(dòng)的詳細(xì)介紹，相信大家已經(jīng)了解了，生活中在做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)一定還要注意的是，力度和強(qiáng)度不宜太大，這樣會(huì)使肌肉和身體組織受損，只要感覺到有酸脹就可以了，另外，健身后也需要拉伸，以免運(yùn)動(dòng)部位僵硬，健身拉伸運(yùn)動(dòng)好處多多，因此趕緊學(xué)起來的吧。
跳繩拉伸運(yùn)動(dòng)是我們很多人最近都在進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)行一些跳繩運(yùn)動(dòng)可以幫助我們更好增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，避免很多種不必要疾病的侵襲，可以大大減少我們不必要醫(yī)藥費(fèi)的支出，可以有效的減輕我們自己的經(jīng)濟(jì)壓力，一定要多做一些體育運(yùn)動(dòng)，簡述一下跳繩拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
開始按計(jì)劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個(gè)辦法訓(xùn)練。
跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在做的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒。還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動(dòng)作，可以自由發(fā)揮，比如說像下面圖中的動(dòng)作等等。
跳繩拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些需要我們每個(gè)人引起高度重視，多做一些體育運(yùn)動(dòng)對于我們身體是有百利而無一害的，一定要引起我們大家的重視，也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些其他運(yùn)動(dòng)，相輔相成，可以達(dá)到一個(gè)更好的健身效果，效果非常不錯(cuò)。
陰莖這是男性重要的標(biāo)志，也是許多男性的尊嚴(yán)所在，陰莖對于男性是非常重要的，因此這不僅與他們的身體健康有關(guān)，而且也是他們對待愛侶最好的辦法?？墒请S著許多男性長時(shí)間的坐在電腦前或者是因?yàn)榇┲瞬贿m當(dāng)?shù)馁N身內(nèi)褲，因此在許多的時(shí)候，男性的陰莖就會(huì)受到傷害，嚴(yán)重的影響情侶間的生活，那么怎么樣改善置業(yè)的情況呢？陰莖拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些？
1、站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動(dòng)作二十次以上。
2、簡易的骨盆底肌肉(pelvicfloormuscles)運(yùn)動(dòng)可以有時(shí)有地進(jìn)行，以收縮5秒、放松5秒的規(guī)律，在步行時(shí)、乘車時(shí)、辦公時(shí)都可進(jìn)行。
3、平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。
4、運(yùn)動(dòng)的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，說明收縮了錯(cuò)誤的肌肉組。
5、肌肉鍛煉，據(jù)分析，陰莖鍛煉的原理是身體適應(yīng)環(huán)境的基本特性。例如，一個(gè)建筑工人日復(fù)一日地搬運(yùn)重物，于是他的身體就適應(yīng)了這種強(qiáng)度的工作，他的肌肉因而也變得更強(qiáng)壯。
男性陰莖拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些，看著上面的介紹相信所有的男性都想試一試了。我們都知道女性在乎的就是自己的容貌和皮膚，但是對于男性而言，外貌并不是最重要的，最重要的就是他們男性的所在，因此面對這樣的情況，經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)，容易幫助大家獲得更多的幸福哦。
