網(wǎng)球運(yùn)動 從網(wǎng)球菜鳥到高手的蛻變
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“網(wǎng)球運(yùn)動 從網(wǎng)球菜鳥到高手的蛻變”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
很多喜歡打網(wǎng)球的菜鳥都很無奈，因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動不是靠從書本、報紙、網(wǎng)絡(luò)看看就能學(xué)會的。對于喜歡網(wǎng)球的人來說，正確了解網(wǎng)球入門知識決定著能不能從菜鳥脫變成高手，下面小編就教大家怎么打網(wǎng)球才能在最短就的時間內(nèi)成為高手。
1、握球拍的手要正確
主要握拍的方式有大陸式、東方式、西方式等三種。其中東方式又包括了正手和反手。此外，還有雙手一起握住球拍。不同的握拍方法打出不同的球，但是不管哪一種握拍方法都要手腕牢牢的固定住，和球拍呈90，這樣擊球既能打出力量又能保持身體平衡。
2、眼睛要集中精力盯住球
當(dāng)在對方拍下時，就要開始盯著它，判斷運(yùn)動的軌跡，然后開始移動身體一直盯球過網(wǎng)到自己的半場，調(diào)理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對方的半場。擊球前的一瞬間，不能正面對著球網(wǎng)，而是先側(cè)身，以肩膀的一側(cè)對著球網(wǎng)，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點(diǎn)準(zhǔn)的球。
3、不要緊張
很多人在打球時看到網(wǎng)球飛來會下意識的躲閃，其實(shí)躲閃并不一能阻止球向你飛來。當(dāng)球飛向自己的時候，不要緊張，雙眼應(yīng)該緊緊地盯著球，看著他的運(yùn)動軌跡。一邊側(cè)身，一邊講手臂向后擺動，行成上文中提到的90，將球從下往上斜推過網(wǎng)。如果你想讓球飛得更快，就應(yīng)在球拍觸球時加力，使球產(chǎn)生加速度。
4、保持運(yùn)動狀態(tài)
在打球時應(yīng)該讓你的身體有飛躍的感覺，雙腳互相切換離地，不能站在那一動不動。雙腿要不停的保持運(yùn)動狀態(tài)，以腿部的運(yùn)動來尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時剎車，站穩(wěn)腳跟，這樣擊球才會準(zhǔn)確有力。
5、保持低位蹲式
身體盡量保持低位蹲式，重心低才能移動快，這對于打球尤其重要。保持低位，只是要將兩腿微微岔開，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰，兩眼直視前方。應(yīng)站在底線中點(diǎn)附近等對方擊球，根據(jù)來球的路線調(diào)整擊球的站位，盡量把球打到對方的后半場，然后恢復(fù)原來的站位。當(dāng)對方來球較淺時，可上前隨擊球并上網(wǎng)，或退到底線，不可站在底線與發(fā)球線之間等球。
6、擊球的位置最好是在身體的斜前方
擊球的位置最好是在身體的斜前方，高低與髂平行，球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。
網(wǎng)球發(fā)球要領(lǐng)幫你輕松發(fā)球
握拍
作為初學(xué)者可用東方式正手握拍。大陸式握拍，即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學(xué)者。
準(zhǔn)備動作/站位
雙腳齊肩寬，在端線后側(cè)身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對右網(wǎng)柱。手腕和手臂放松握拍于身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對角線就對著目標(biāo)。
向后拉拍和拋球
兩手臂一同向下和向上運(yùn)動。球從伸展的左手中向上垂直拋出。位置在身體前面和左腳上部。握拍手掌在向后拉拍時朝下。身體重心平穩(wěn)地向前腳移動。拋球的高度應(yīng)能滿足擊球手臂的充分伸展，并使擊球感到舒適。
有力的環(huán)繞動作
拋球后，身體開始向前轉(zhuǎn)動，球拍在身后做環(huán)繞動作，并最后向前揮動擊球。
擊球點(diǎn)
運(yùn)動員必須盡力伸展身體，在最高點(diǎn)擊球。擊球點(diǎn)應(yīng)在身體右前方，基本上與右肩充分伸直相一致，擊球時手臂和球拍充分伸展。
擊球時，身體的轉(zhuǎn)動和身體重心的向前轉(zhuǎn)移，以達(dá)到右鞋底正對后擋網(wǎng)。理想的要求是，從球拍的頂部到左腳后跟成一直線。
發(fā)球技巧練習(xí)
1、手執(zhí)球的手法不恰當(dāng)
不少初學(xué)者，手執(zhí)球的手法是，手掌上翻，掌面向上，拇指和四個手相同時握球，將球上拋。此手法在手臂向上舉時，臨近拋球的，容易造成四個手指以及手腕輕微地鉤的動作。
可以采取手事直立，掌心側(cè)向，拇指與食指握住球的兩側(cè)，中指托任球的底部，手臂上舉拋球在臨近出手之際，手腕向上挺起，而不要鉤手腕，此種拋球因受人體關(guān)節(jié)的限制，不易產(chǎn)生的多余動作，對球上拋影響較少。
2、向上拋球的定義不是很準(zhǔn)確，應(yīng)是向上送球?yàn)橐?/p>
不少初學(xué)者在向上拋球時，一般都采取用前臂用力向上拋球，球出后的高度在肩部左右，球出手與上拋的高點(diǎn)距離較長。球在空中距離越長，出現(xiàn)偏差越大。
結(jié)語：打網(wǎng)球其實(shí)也不是一項非常難的體育活動，很多中老年人也會在空閑的時候打網(wǎng)球健身，重要的是大家能堅持不懈的進(jìn)行體育鍛煉。相信通過上文的閱讀，大家對初學(xué)者打網(wǎng)球應(yīng)該了解的知識也明白了很多，希望小編希望今天的介紹能夠幫助到大家，大家也一定要堅持鍛煉哦！
ys630.coM延伸閱讀
導(dǎo)讀：我們?nèi)粘Ｉ钪屑偃缦胍∩淼脑挻蠹彝际翘暨x到健身房去，其實(shí)我們戶外健身的方法也是有很多的，今天小編就為您推舉的是一種戶外健身時尚方法，那就是打網(wǎng)球，正確的打好網(wǎng)球不僅健身還可以達(dá)到減肥功效，快來看看吧。
打網(wǎng)球健身的方法
（1） 握拍：正手握拍──將拍面與地面軒于垂直方向，右手與拍柄右上斜面貼緊，拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關(guān)節(jié)壓住拍柄右垂直面。
手掌在球拍的后面，并和拍面在一個平面上。手腕向上繃緊，再向上抬起。 反手握拍──從正手緊握法把手向左轉(zhuǎn)折1/4，用掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指伸直貼按在上斜面。
（2） 正手擊球：準(zhǔn)備姿勢：一般正用擊球姿勢為：兩腳自然開立與肩寬，上體前傾，腿佩屈，重心置于前腳掌，目視擊球者，始終盯住球的運(yùn)行路線。另一只手持住拍柄。
向后引拍：當(dāng)球朝正手方向?yàn)闀r，右手持拍，肘關(guān)節(jié)略向后移，手臂連續(xù)運(yùn)動，順勢完戰(zhàn)后擺動作，身體側(cè)向球網(wǎng)，兩腳前后開立重心在后腳步上。
隨著轉(zhuǎn)體應(yīng)快速平穩(wěn)地向后擺球拍，球拍不要下垂，拍頭高于手腕。使球拍與地面平行，將球拍頭向上蹺起，以便于向前揮拍，移動取好位置。
擊球：向前揮拍擊球時，要握緊球拍，同時手腕繃緊，球拍是從稍低于腰部處開始，做弧線運(yùn)動，逐步上升，向前揮動，在左髖前言角球拍面，與球接觸時間應(yīng)盡可能地長，以便于最大限度地操作球的方向，拍隨球跟進(jìn)，準(zhǔn)備下次擊球。
發(fā)球：發(fā)球是由自己開始操作球技術(shù)，方法有好多種，在此介紹簡單的削球技術(shù)。由握拍站好位，拋球至右前言1.5米處，同時引拍向右后上方。
揮拍向前快速扣擊，使前臂、手腕球拍柄在擊球時幾乎成一條直線。擊球后讓球拍斜著揮動，落到身體的左側(cè)，同時跟進(jìn)場內(nèi)。
接發(fā)球：做好接球準(zhǔn)備，當(dāng)球來時移動取位，揮拍擊球準(zhǔn)備。來球時迅速移動取位，揮拍擊球是作快打動作，將球截?fù)暨^去?；匚粶?zhǔn)備下次擊球。
網(wǎng)球鍛煉方法
個人練習(xí)：移動練習(xí)，對墻擊反彈球練習(xí)，對墻發(fā)球練習(xí)等。
雙人對練：發(fā)球與接球練習(xí)，截?fù)羟蚓毩?xí)，競賽練習(xí)等。
網(wǎng)球場地：分草地、土地、硬地和塑肢四種。雙打場地長23.77米，寬8.23米。網(wǎng)柱高1.07米，球網(wǎng)中心高0.914米。
中年人挑選網(wǎng)球鍛煉身體，是一種較好的休閑、健身、調(diào)劑精神的方法。有條件的地方應(yīng)經(jīng)常練習(xí)，一般每周2？3次，每次序30分鐘左右，能夠取得優(yōu)良的健身作用。
女生打網(wǎng)球的好處
還沒打球之前，最重要的就是挑選一把理想而合用的球拍。挑選的基準(zhǔn)，在于球拍的重量和把柄的寬度。初學(xué)的女性，球拍的重量以360370克左右較為適宜，太重的話會吃不消。球柄上通常有一個4A或3E的記號，上面的數(shù)目字，從15，是表示球柄的寬度代號，而下而的英文字母AE，則是表示球柄彈性的代號。A是最堅硬的，E是最柔軟的。女性所使用的網(wǎng)球拍，一般都以寬度在23之間，而彈性越柔軟的越好。
一般網(wǎng)球拍的材料有三種，一是鋼鐵制的，優(yōu)點(diǎn)是彈性較好；一種是木制品，優(yōu)點(diǎn)是制球力佳；另一種是時下特別流行的玻璃纖維制品，兼有前兩者之優(yōu)點(diǎn)，所以很受歡迎。
其他的用具，如網(wǎng)球、鞋子和運(yùn)動衣等，平常的運(yùn)動器材店都有售，你可以挑選適合的購買。 運(yùn)動衣以能使身體的動作靈活者為佳，假如想別出心裁，也可以自行設(shè)計。
準(zhǔn)備運(yùn)動
必須的用具都準(zhǔn)備妥當(dāng)之后．別忘了先做準(zhǔn)備運(yùn)動。做過準(zhǔn)備運(yùn)動，才能使身體柔軟，四肢靈活，很快就可學(xué)會了打網(wǎng)球。
準(zhǔn)備運(yùn)動：
1、兩腿張開，左右腿交互做伸膝及屈膝之動作，可增加腿部肌肉的力量。
2、兩腿伸直并攏，彎腰，兩手扶住膝蓋，使全身的重量全壓在腿上。
3、兩手放在膝蓋上，蹲下再站起做數(shù)回。
4、兩手高舉，從前面往后仰至最大舒展度。
5、兩腿伸開，右手高舉過頭，身體向左傾，換左手高舉向右傾。
6、兩手高舉，上身自腰部起左右回轉(zhuǎn)。
此種柔軟體操，亦可供缺少運(yùn)動者，每日在家做數(shù)分鐘。
球拍的正確握法
不知道你有沒有打過網(wǎng)球呢？其實(shí)網(wǎng)球，也是在現(xiàn)在來講倍受人們喜愛的一種球類運(yùn)動，具有很好的健身運(yùn)動價值，在很多運(yùn)動項目當(dāng)中，它可以說是比較高雅文明的一種運(yùn)動之一，所以你可以多去參加這些球類運(yùn)動，這樣就可以給你感受到這些高雅運(yùn)動帶來的運(yùn)動以及娛樂功效了。
網(wǎng)球運(yùn)動的健身價值
1、是一項逐漸興起的健身運(yùn)動。網(wǎng)球是世界上最流行的運(yùn)動項目之一。網(wǎng)球一向被扣以“貴族運(yùn)動”、“高雅運(yùn)動”以及文明運(yùn)動的美譽(yù)。觀看重要的國際網(wǎng)球比賽，是許多人休閑、度假的主要內(nèi)容。獨(dú)特的網(wǎng)球文化使得網(wǎng)球運(yùn)動成為現(xiàn)代社會中人的崇尚的生活方式之一。人們逐漸參與網(wǎng)球文化活動。
2、強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體魄。網(wǎng)球是一種有氧戶內(nèi)外運(yùn)動之一，由于成天忙于工作、學(xué)習(xí)和生活，大多數(shù)的時間在室內(nèi)中度過，需要到室外進(jìn)行一些戶外運(yùn)動，網(wǎng)球就是最好的選擇之一。
3、網(wǎng)球可以提高人們的綜合素質(zhì)。網(wǎng)球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價值取向,規(guī)定著人們所追求的目標(biāo)，通過網(wǎng)球運(yùn)動中的技能、心理、準(zhǔn)則、禮儀等將網(wǎng)球文化所要求的思想模式、道德規(guī)范、行為準(zhǔn)則有機(jī)地融為一體，以提高其綜合素質(zhì)。
4、網(wǎng)球運(yùn)動是一種最為時尚的運(yùn)動之一。網(wǎng)球運(yùn)動很適合都市人群。一般人看來，網(wǎng)球是一項紳士運(yùn)動，打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺。對趕在時代最前沿，具有超生活理念的機(jī)關(guān)干部、白領(lǐng)階層和高校大學(xué)生們把打網(wǎng)球當(dāng)作一種時髦。所以隨著生活水平的提高，人們的健康意識的加強(qiáng)，越來越多的人們參與到網(wǎng)球時尚運(yùn)動中來。
上面就是網(wǎng)球運(yùn)動的價值介紹，通過這些介紹，那么大家是否已經(jīng)對這樣的運(yùn)動有更深刻的認(rèn)識和了解了呢，很多時候這些球類運(yùn)動不僅僅是鍛煉身體，同時也可以更好的幫助你起到娛樂休閑的效果，大家有時間的話，都可以多去參加這些運(yùn)動。
如今很多正在減肥的美女們都喜歡打網(wǎng)球，因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動是一項男女都適宜的體育運(yùn)動，但是你知道不正確的打網(wǎng)球會讓自己變胖嗎？所以在打網(wǎng)球前你需要了解打網(wǎng)球的好處和打網(wǎng)球的注意事項，下面就讓小編教大家怎樣正確的打網(wǎng)球可以讓自己更瘦吧！
網(wǎng)球是一項全身運(yùn)動的體育活動，它時尚且具有挑戰(zhàn)性。打網(wǎng)球不僅能鍛煉我們的身體，還能增強(qiáng)我們的意志力。在打球時遇到的所有的壓力都是要自己來進(jìn)行承擔(dān)和調(diào)節(jié)的。網(wǎng)球運(yùn)動孕育在法國，誕生在英國，普及在美國，現(xiàn)在全世界各國人民都非常喜愛它，被稱為足球之后的世界第二大運(yùn)動，能獲得這種殊榮的，足以證明它的魅力所在。
因此現(xiàn)在利用打網(wǎng)球來健身減肥的人非常多，但是你知道不正確的打網(wǎng)球方法可以使我們增肥哦！
正確的打網(wǎng)球才能更瘦
打網(wǎng)球要注意自己的心態(tài)，這樣我們才可以做的更好。有一個好的心態(tài)決定我們打球的效果。
不要當(dāng)自己是職業(yè)運(yùn)動員，見了誰都想贏。這點(diǎn)對美眉來說比較容易做到，好勝心太強(qiáng)并不是一件好事。
既然網(wǎng)球只是一項健身運(yùn)動，就不必掌握全面的技術(shù)，不需要強(qiáng)烈的上旋，不需要快速的移動，你可以等球落地兩次后再回?fù)簟?/p>
累的時候就需要多休息一會，這樣可以有效的控制身體發(fā)胖。
總之，只要學(xué)會控制好運(yùn)動量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就達(dá)到了鍛煉目的了。
掌握正確的動作要領(lǐng)
很多人都認(rèn)為，打網(wǎng)球是一種很費(fèi)力的運(yùn)動，其實(shí)這是誤解。正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作會使打網(wǎng)球變得簡單很多。
要找一件好的兵器
現(xiàn)在市場上有很多專為女士設(shè)計的球拍。不要小看這些球拍的作用，它們一般都采用新型材料制成。
這種網(wǎng)球拍重量輕，拍面彈性和減震性能極佳，能大幅度減輕美眉們擊球時需要的力量，防止美眉們變成粗大壯。
好的默契很重要
盡量找球打得比較好的朋友陪你玩。你的對手如果能很好地控制回球落點(diǎn)時，你就不必滿場飛奔，或是揀球時間多過打球時間，這可以最大程度地減少你大腿變粗的可能性。
如果你的對手非常有經(jīng)驗(yàn)，能夠把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用雙手反拍的話(強(qiáng)烈建議美眉用雙手反拍)，你甚至不必?fù)?dān)心打球會令你一只胳膊粗一只胳膊細(xì)。
打網(wǎng)球是一項很好的體育運(yùn)動，我們要矜持打網(wǎng)球這樣可以起到一個增肥的作用，如果我們不想增肥，那么我們就要注意一些方法了，相信介紹了那么的方法大家是不是了解了很多了，讓我們一起去努力吧。
網(wǎng)球運(yùn)動容易出現(xiàn)的損傷要注意
1、磨出水泡
很多打網(wǎng)球的業(yè)余愛好者和初學(xué)者在打網(wǎng)球時都很容易受傷，出現(xiàn)最多的就是雙手磨出水泡，主要的原因可能是握力差，手掌皮膚細(xì)嫩，擊球時拍柄被動地在手掌轉(zhuǎn)動，增加了手掌皮膚與拍柄的轉(zhuǎn)動摩擦，從而產(chǎn)生水泡。
另一個原因就是技術(shù)動作不準(zhǔn)確，常將球打在球拍的甜區(qū)外、拍框邊緣等處，增加了手掌與拍柄的摩擦強(qiáng)度；其次是在擊球準(zhǔn)備、引拍、揮拍整個動作過程中，手腕過于緊張，握拍太死;最后可能是拍柄不合適。
還有的業(yè)余愛好者腳底容易磨出水泡，可能是運(yùn)動鞋不合適造成的。建議初學(xué)者應(yīng)在掌握正確技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，鍛煉手的握力，還要選擇適合自己的球拍，舒適的球鞋。
2、肌肉拉傷
肌肉拉傷是指肌肉主動收縮或被動過度拉長時造成的肌肉微損傷或部分撕裂或完全撕裂。肌肉拉傷在大眾網(wǎng)球運(yùn)動中較為常見，由于準(zhǔn)備活動不充分或不到位，某一部位的肌肉尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠、肌肉的彈性或者力量較差，過度疲勞導(dǎo)致的肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，準(zhǔn)備活動不充分、錯誤的技術(shù)動作或者注意力不集中等等都可以造成肌肉拉傷。建議大家打球前先做好充分的準(zhǔn)備活動，打球過程中注意力要集中，適當(dāng)控制自己的運(yùn)動量，不要出現(xiàn)過度疲勞。
3、肌肉痙攣
肌肉痙攣俗稱抽筋，最易發(fā)生于小腿、足底和手指。可能的原因有冬天寒冷的環(huán)境下，室外溫度較低時，如果沒有充分的準(zhǔn)備活動，肌肉受到低溫刺激時，興奮性增高，容易發(fā)生肌肉痙攣。電解質(zhì)丟失過多。打一場球往往會出很多汗，其中會有電解質(zhì)隨汗液大量丟失，當(dāng)電解質(zhì)丟失過多時，肌肉的興奮性增高，可發(fā)生肌肉痙攣。尤其是夏天打球的時候，要特別注意水及電解質(zhì)、維生素的補(bǔ)充。因此建議打球時準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)乃瓦\(yùn)動飲料。
當(dāng)然有條件的可以準(zhǔn)備運(yùn)動飲料，沒有條件的可以在水中加點(diǎn)食鹽。肌肉疲勞。疲勞的肌肉比正常的肌肉硬，也就是張力大，運(yùn)動時用力越多，越疲勞的肌肉就越容易抽筋。因此建議大家打球的時候控制好時間，不要一次性運(yùn)動過久，或者運(yùn)動時增加運(yùn)動間隙，這樣不至于導(dǎo)致過度疲勞，還能預(yù)防運(yùn)動損傷。
4、關(guān)節(jié)損傷
關(guān)節(jié)扭傷是由于關(guān)節(jié)發(fā)生異常扭轉(zhuǎn)，使關(guān)節(jié)囊周圍或附近其他組織受損。如踝關(guān)節(jié)扭傷多數(shù)是由于急停或奔跑時腳外側(cè)先觸地面而單側(cè)腳踝難以支撐身體因慣性或制止慣性而產(chǎn)生的強(qiáng)大力量，從而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉以致骨骼的損傷。
腕關(guān)節(jié)扭傷多由于技術(shù)動作不規(guī)范導(dǎo)致，如發(fā)球時只使用手臂或手腕力量，或正手擊球時沒有依靠轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩的力量而直臂擊球。腰部扭傷多發(fā)生于球員急停并變向轉(zhuǎn)身跑的時候。
結(jié)語：通過上面文章的閱讀，相信大家對如何正確的打網(wǎng)球有了更多的了解，只有正確的使用網(wǎng)球健身才能變瘦哦！長期打網(wǎng)球不僅能使我們的身材更加健美，也能促進(jìn)我們的反應(yīng)能力。小編希望今天的介紹能夠幫助到大家！
編者：由于長時間的學(xué)習(xí)很多的網(wǎng)球菜鳥跨入了高手行列，但是很多的人還是會犯新手的錯誤。在網(wǎng)球菜鳥變成高手后應(yīng)該重視哪些事項呢?
1、掌握基本網(wǎng)球規(guī)則。學(xué)會了對拉、發(fā)球等基本技術(shù)動作，可以開始試著打些友誼賽或練習(xí)比賽，那么掌握計分等規(guī)則就十分必要。
2、學(xué)習(xí)網(wǎng)球禮儀。你的身份已經(jīng)不再是初學(xué)者，你的一言一行也應(yīng)該與之相配。
3、定時修剪指甲。在練習(xí)和比賽時常常需要調(diào)整拍弦，如果手指甲太長會有危險。腳指甲不必贅言，任何運(yùn)動都要保持適當(dāng)?shù)拈L度。
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4、服裝專業(yè)化。衣服雖然適合運(yùn)動就行，但是專門的網(wǎng)球服裝更好，畢竟不同的運(yùn)動對身體有不同的要求，體現(xiàn)在服裝上也應(yīng)該有相應(yīng)的(有時是微妙卻實(shí)質(zhì)的)差別。鞋，從這個階段開始，應(yīng)該選用網(wǎng)球鞋。
5、了解裝備的基本知識。球拍、拍弦、球、外柄皮、護(hù)腕等，是基本裝備，懂得他們的一些常識，不僅有助談資，而且對提高技戰(zhàn)術(shù)水平有著直接的影響。
6、養(yǎng)成定期打球的習(xí)慣。拳不離手、曲不離口。網(wǎng)球也是熟練工種。一個禮拜上場兩次是個底限。
7、找到好的教練和球友。雖說師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行在各人，但網(wǎng)球的修行離不開球伴的合作。找到既能喂球，又能對打，且能對你的不足之處有所指點(diǎn)的教練或者球友是進(jìn)階的必要條件。
8、加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。有針對性地練習(xí)力量，耐力，柔韌性，協(xié)調(diào)性等。這些練習(xí)會對網(wǎng)球水平的提高起到事半功倍的效果。
調(diào)整拍面應(yīng)付不同來球
(一) 在球反彈后處于上升階段完成擊球時
1. 拍面如果垂直地面，根據(jù)入射角=反射角的原理，球會在被擊打后產(chǎn)生向上的飛行軌跡。入射角越大，向前的力量損耗的就越多，向上的飛行軌跡就越明顯。直接的感覺就是球拍壓不住球，導(dǎo)致回球又高又飄，且落點(diǎn)不深。
2. 拍面如果關(guān)閉，與地面形成銳角，同樣遵循入射角=反射角的原理，球會在被擊打后產(chǎn)生向前幾乎平行地面的飛行軌跡。入射角越大，球被拍面壓出的飛行弧度越高。
(二) 在球反彈后處于下落階段完成擊球時
1. 拍面如果垂直地面，或者更多地打開，就像大陸式握拍，遵循同樣的原理，球會在被擊打后產(chǎn)生較為理想的飛行弧度。直接的感覺是球拍將快要落地的球向上擋了回去。
2. 拍面如果在觸球時較為關(guān)閉，遵循同樣的原理，球往往會被直接打下網(wǎng)(這也就是為什么東方式正拍不容易處理低球的原因了)。
[調(diào)整拍面應(yīng)付不同來球]訓(xùn)練一：控制落點(diǎn)
以發(fā)球線為標(biāo)志，我首先要求蓋文盡力將球打在發(fā)球區(qū)之內(nèi)。當(dāng)他熟悉了相應(yīng)的擊球站位、握法和拍面角度之后，再讓他稍微打開拍面，正確將球打到發(fā)球線和底線之間，重新體會擊球各環(huán)節(jié)的變化。
最后，讓他交叉地將球打在上述兩個區(qū)域內(nèi)，掌握每次擊球時拍面的調(diào)整角度。
以發(fā)球線為界，關(guān)閉拍面將球打在發(fā)球區(qū)內(nèi)，然后打開拍面將球打在后場，熟練掌握調(diào)整拍面控制落點(diǎn)深度的技巧。
[調(diào)整拍面應(yīng)付不同來球]訓(xùn)練二：錘煉上旋
我并沒有讓蓋文改變自己原來的揮拍軌跡，而是讓他將拍面比習(xí)慣的東方式再要關(guān)閉一些(這就自然調(diào)整為半西方式握拍了)。然后，他只需要自然放松地將動作做完，就可以讓擊球輕松獲得上旋的效果了。
因?yàn)槊總€人的擊球動作不盡相同，習(xí)慣的擊球點(diǎn)也不相同，因此這種對握法和拍面的調(diào)整也會因人而異。
總結(jié)：剛進(jìn)階的高手們現(xiàn)在都知道應(yīng)該重視那些事項了吧，網(wǎng)球指南：網(wǎng)球是一種可以瘦身養(yǎng)生的運(yùn)動，尤其對中年人來說更是運(yùn)動的第一首選!
相信很多人都打過網(wǎng)球吧，而且網(wǎng)球其實(shí)有很好的運(yùn)動鍛煉價值，對幫助我們塑造身材解決肥胖也有很好的作用，平時生活當(dāng)中我們也可以經(jīng)常，看到人們?nèi)⒓泳W(wǎng)球比賽，所以它除了具有總價值之外還有娛樂性質(zhì)，所以下面我們就具體確認(rèn)是了解一下，網(wǎng)球運(yùn)動的幾大好處吧！
好處: 球是項有氧和無氧交替的運(yùn)動，所以網(wǎng)球可以最大限度的使希望鍛煉身體的人得到不同層面的滿足:希望健身的可以通過打網(wǎng)球得到全身協(xié)調(diào)的鍛煉，打完后洗把澡，一天工作的疲勞盡消，隨之而來的是食欲還有睡欲;希望減肥塑身KEEp FIT的，網(wǎng)球運(yùn)動足以消耗你身上多余的脂肪，并且使體形趨于完美，實(shí)驗(yàn)證明，開始打網(wǎng)球后2個月，體重都有大幅度的降低，然后會緩慢減磅，直到均衡，所以網(wǎng)球是最不費(fèi)力的減肥方式。
可以一口氣干他3小時，也可以打1小時半小時空閑，打完就走。不象專業(yè)的健身，要求你每天有固定的時間安排，網(wǎng)球運(yùn)動是以休閑為主，只要你別一個月不摸拍子，保證健身效果一樣好。 娛樂 網(wǎng)球似乎是項令人上癮的娛樂。
我們生活在各種娛樂最豐富的都市，卻常常抱怨沒什么可玩。社會上的娛樂項目總是一陣一陣的，唱歌、保齡球、泡吧、射箭、攀巖等，此起彼伏，還真沒有哪樣娛樂是長盛不衰的，說穿了，我們都市人太喜新厭舊。 網(wǎng)球不同，我們注意到，雖然網(wǎng)球在國內(nèi)從沒有成為風(fēng)行的時尚，但其上升的勢頭是逐年遞增的，2000年統(tǒng)計資料，上海家庭娛樂支出中網(wǎng)球排在14位，而2001年是11位，由這個穩(wěn)步上升的勢頭可以發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球逐漸成為業(yè)余休閑方式的主流。在國外，網(wǎng)球是第二大運(yùn)動，比起第一運(yùn)動足球，網(wǎng)球使人們更方便參與其中。
以上就是網(wǎng)球運(yùn)動的好處方法介紹，你都了解了嗎？平時生活中多去參加運(yùn)動，對我們的鍛煉效果自然是比較好的，如果你從忙碌的工作和生活，當(dāng)你閑下來的時候，不妨讓自己多去，參加這種球類運(yùn)動鍛煉吧，讓自己可以擁有最健美的身材。
每個人都希望自己可以保持好身材，但是很多時候由于不注意身材的保持，那么就容易造成肥肉的堆積，所以讓你變成了一個名副其實(shí)的胖子，但是我們都希望擺脫這種胖子的稱號，所以就需要注意去了解一些有效的減肥方法，而下面為大家介紹的是網(wǎng)球運(yùn)動的減肥效果。
一、網(wǎng)球減肥法——讓運(yùn)動更瘦身——簡介：
網(wǎng)球是一項優(yōu)美而激烈的運(yùn)動，網(wǎng)球瘦身？網(wǎng)球不僅可以是一項競技運(yùn)動，還可以使一種瘦身，減肥的方法，更是你保持健康苗條的秘訣。網(wǎng)球運(yùn)動的由來和發(fā)展可以用四句話來概括：孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國，現(xiàn)在盛行全世界，被稱為世界第二大球類運(yùn)動。優(yōu)個網(wǎng)網(wǎng)球頻道，選擇你的網(wǎng)球裝備，開始你的網(wǎng)球減肥之旅
二、網(wǎng)球減肥法——讓運(yùn)動更瘦身——網(wǎng)球的適宜人群：
網(wǎng)球瘦身，這絕對不是空話，它適合的人群更加的廣泛。網(wǎng)球運(yùn)動適宜于各種各樣的人?？梢愿鶕?jù)自身情況調(diào)節(jié)打球的強(qiáng)度以及運(yùn)動量。從六歲開始打球，一直打到87歲?！本W(wǎng)球不會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生不當(dāng)?shù)膲毫Γ阅憧梢砸恢贝虻酵砟辍?/p>
如果你的體力好于對手，或比他更活躍，那么只要提高打球的高度及速度即可。同時，網(wǎng)球?qū)χ橇σ埠苡刑魬?zhàn)性，它是一項以技術(shù)為基礎(chǔ)的運(yùn)動，只有不斷地練習(xí)才能取得成功。一旦你學(xué)會網(wǎng)球，健康與苗條就“不可避免”了。網(wǎng)球場地規(guī)格，網(wǎng)球運(yùn)動可以說是單人占場地最大的運(yùn)動之一了，這也是我們稱網(wǎng)球減肥法的原因：
三、網(wǎng)球減肥法——讓運(yùn)動更瘦身——打球的場地
網(wǎng)球瘦身也要注意場地。網(wǎng)球是一項常年都可以進(jìn)行的運(yùn)動。在室內(nèi)網(wǎng)球場中，氣候不會影響運(yùn)動的進(jìn)行，并且空氣對球的阻力也很小。盡量不要在混凝土、瀝青或柏油地面上進(jìn)行激烈的比賽，這樣容易損害身體。在混凝土地面上比賽會有小腿骨折的風(fēng)險。泥土地和草地場地對人的傷害性要小得多。網(wǎng)球準(zhǔn)備運(yùn)動，網(wǎng)球熱身不僅利于防止運(yùn)動帶來的傷害，同樣更有利于你水平的發(fā)揮，讓運(yùn)動更瘦身，讓網(wǎng)球更瘦身。
堅持打網(wǎng)球，對減肥確實(shí)可以帶來很好的功效，而且這種運(yùn)動除了可以鍛煉減肥之外，也是比較好的娛樂休閑方式，有時間的話，我們都可以多去參加這些休閑活動，這樣就可以享受到運(yùn)動的美好，又可以讓自己快速變瘦。
有的人喜歡運(yùn)動是真的喜歡運(yùn)動喜歡活動，而一部分人不喜歡運(yùn)動卻也在尋求不同的運(yùn)動方式是因?yàn)檫\(yùn)動對身體有很大的好處。大家知道一個經(jīng)常運(yùn)動的人在正常情況下體質(zhì)是好于平時不運(yùn)動的人的。有的人覺得運(yùn)動比較乏味，覺得沒有吸引力，那么可以選擇球類運(yùn)動，比如網(wǎng)球，那么網(wǎng)球運(yùn)動的作用有哪些呢？
? ?一、網(wǎng)球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運(yùn)動-如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
二、打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強(qiáng)自信，在運(yùn)動中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無意中看到我打球后說，你打球的時候樣子很美。
三、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠(yuǎn)，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。
四、還有，女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男，不僅球好，人好，而且對女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加。
五、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?，想想?jīng)過一個小時的運(yùn)動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
? ?看了我上面的介紹，大家對于網(wǎng)球運(yùn)動的作用都有了一些了解，其實(shí)網(wǎng)球是很多人喜愛的運(yùn)動，它對地域的限制很小，而且兩個人就可以完成，是一項非常方便非常有樂趣，對人體又有很大幫助的一項運(yùn)動。我們大家可以用網(wǎng)球來代替一些運(yùn)動。那么大家快邀請你的小伙伴一起打網(wǎng)球吧！
菜鳥打網(wǎng)球必備的學(xué)問
打網(wǎng)球必備學(xué)問：步伐
在所有的球類活動中，步伐是占重要因素之一，特別是手握球拍的運(yùn)動，如果步伐運(yùn)行正確熟練，處理來球必能得心應(yīng)手，唯有穩(wěn)健的步伐才有正確的打擊。
網(wǎng)球運(yùn)動具有挑戰(zhàn)性，每一球都必須靠正確的推斷和靈敏的步伐來擊球，正確的腳步動作可使手臂發(fā)揚(yáng)擊球的效果。
腳步快速與正確，可保持身體的平穩(wěn)并使重心轉(zhuǎn)移之動作圓滑，如何在急跑，急停中，掌握時機(jī)迎擊來球，是打好網(wǎng)球之要件。
一般而言，是用以碎步、滑步、快步、側(cè)步來調(diào)整擊球位置，特別是碎步，當(dāng)球離身體很遠(yuǎn)需大步來移動，在接近時應(yīng)改為小步，才能順利取得深體與球間的距離。
打球的時候必定要掌握到很多細(xì)節(jié)的部分，只有這樣才能夠無往而不利，所以我相信只要堅持經(jīng)常練習(xí)的話，你的球技也可以得到一個很大的提升，這個是特別重要的。
打網(wǎng)球必備學(xué)問：擊球位置及時機(jī)
擊球位置，也就是擊球點(diǎn)，猜度球拍長度約有80公分，體會揮動球拍時手的延長，擊球位置在身體側(cè)前方45度處，即手能自然舒展的部位。
發(fā)球又分平擊發(fā)球，切削發(fā)球和上旋發(fā)球，每種發(fā)球依據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要和擊球特點(diǎn)對技巧的掌握都不同，以下是常規(guī)發(fā)球的基本要點(diǎn)。
結(jié)語：以上就是要學(xué)網(wǎng)球需要具備的學(xué)問，大家剛開始接觸網(wǎng)球的時候記住就不會有錯了。球類運(yùn)動需要練習(xí)，這樣球技才能長進(jìn)哦！
網(wǎng)球是一項在全球范圍內(nèi)普遍受歡迎的體育運(yùn)動，它起始于19世紀(jì)，經(jīng)過幾百年的演化已經(jīng)成為世界第二大球類運(yùn)動!很多人喜歡打網(wǎng)球，但對網(wǎng)球運(yùn)動的內(nèi)涵與規(guī)則了解的并不多，甚至連最基礎(chǔ)的發(fā)球、接球技巧都不知道，今天我們就來了解下到底什么是網(wǎng)球!
目錄
1、什么是網(wǎng)球2、網(wǎng)球的起源與發(fā)展
3、網(wǎng)球設(shè)備有哪些4、男女網(wǎng)球比賽規(guī)則
5、比賽規(guī)則全解6、網(wǎng)球場地種類及場地標(biāo)準(zhǔn)尺寸
7、網(wǎng)球技巧8、網(wǎng)球肘的病因及治療方法
什么是網(wǎng)球
網(wǎng)球是一項優(yōu)美而激烈的體育運(yùn)動，網(wǎng)球運(yùn)動的由來和發(fā)展可以用四句話來概括：孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國，現(xiàn)在盛行全世界，被稱為世界第二大球類運(yùn)動，現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動一般包括室內(nèi)網(wǎng)球和室外網(wǎng)球兩種形式。
網(wǎng)球通常在兩個單打球員(haobc)或兩對雙打組合之間進(jìn)行。球員在網(wǎng)球場上隔著球網(wǎng)用網(wǎng)球拍擊打空心橡膠球。
現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動誕生于19世紀(jì)的英國伯明翰。在20世紀(jì)中，網(wǎng)球在世界各地得到廣泛發(fā)展，并成為一項世界性的體育運(yùn)動。最受關(guān)注的網(wǎng)球比賽是每年舉辦的四項網(wǎng)球四大滿貫賽事。
網(wǎng)球的起源與發(fā)展
網(wǎng)球運(yùn)動最早起源于12 至13 世紀(jì)法國傳教士在教堂回廊里用手掌擊球的一種游戲。后來成為宮廷里的一種室內(nèi)消遣娛樂活動。也有人認(rèn)為，網(wǎng)球運(yùn)動的起源應(yīng)追溯到百年戰(zhàn)爭( 1337 年～ 1453 年英法兩國戰(zhàn)爭)以前在法國民間流傳的一種名叫海歐德巴烏麥的球類游戲。據(jù)說這種游戲是兩個人進(jìn)行的，每人各執(zhí)一個球拍，球場的周圍筑有圍墻，球撞到墻上后被彈回去，爾后過網(wǎng)。因此，無論從使用的場地和器具上，還是從進(jìn)行游戲的方法上，它與現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動有許多相似之處，所以有人把它看作是網(wǎng)球運(yùn)動的原初形態(tài)。
到了14 世紀(jì)中葉，法國的一位詩人把這種球類游戲介紹到法國宮廷中，作為皇室貴族男女的消遣。當(dāng)時玩這種游戲，場地是宮廷內(nèi)的大廳，沒有網(wǎng)也沒有球拍，球是用布卷成圓形后用繩子綁成的。場地中間架起一條繩子為界，利用兩手作球拍，把球從繩上丟來丟去，法語叫作 Tennez ，英語叫作 Take it ! play ，意即：抓住!丟過去，今天網(wǎng)球( Tennis )一語即來源于此。不久，木板的球拍被用來代替兩手拍球。 16 世紀(jì)初，這項球類游戲被法國國民發(fā)現(xiàn)，出于好奇心開始仿效，很快地傳播到各大城市，同時改良了用具。球制造得比較耐用，拍子由木板改為羊皮紙板，拍面面積放大，握把的柄也加長。場地中間的繩子，增加無數(shù)短繩子向地面垂下，球從繩子下面經(jīng)過時，可以明顯地發(fā)覺。后來被法國國王路易斯下令禁止，并規(guī)定這是宮廷中的特權(quán)游戲。 17 世紀(jì)初，場地中間不再用繩簾，而改用小方格網(wǎng)子，網(wǎng)比簾的作用更好，拍子改用穿線的網(wǎng)拍，富有彈性而且輕巧方便。在法國宮廷中作這種游戲時，球場旁邊放置一只金色容器，每次比賽完畢后，觀眾將金錢投入盤中，作為勝利者的獎品。這種方法起初的用意很好，后來漸漸演變成為一種賭博。開始時數(shù)目尚小，久而久之越賭越大，甚至有人因此傾家蕩產(chǎn)，于是糾紛迭起，法國國王遂下令禁止再作此種游戲，這就是 18 世紀(jì)初期網(wǎng)球衰敗的主要原因。
大約在1358 年～ 1360 年間，這種球類游戲從法國傳到了英國。英國國王愛德華三世對此特別感興趣，下令在宮內(nèi)建造一處室內(nèi)球場。從此，網(wǎng)球開始在英國流行，成為英國上層社會的一種娛樂活動，所以有貴族運(yùn)動之雅稱。這期間流行的主要是室內(nèi)網(wǎng)球。直到 1793 年 9 月 29 日，在英國的一份《體育運(yùn)動》雜志上，才有了場地網(wǎng)球的叫法。
現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動的歷史一般是從 1873 年開始的。那年，英國人沃爾特克洛普頓溫菲爾德將早期的網(wǎng)球打法加以改進(jìn)，使之成為夏天在草坪上進(jìn)行的一種體育活動，并取名草地網(wǎng)球。同年還出版了一本以《草地網(wǎng)球》為題的小冊子，對這種活動進(jìn)行宣傳和推廣。所以溫菲爾德被稱為近代網(wǎng)球的創(chuàng)始人。此后網(wǎng)球便成為一項室內(nèi)、戶外都能進(jìn)行的體育項目。同時在英國各地建立網(wǎng)球運(yùn)動俱樂部。 1875 年又建立了全英網(wǎng)球運(yùn)動俱樂部。這個俱樂部建造了世界上的第一個網(wǎng)球場地，并于 1877 年舉辦了全英草地網(wǎng)球男子單打錦標(biāo)賽，即后來聞名于世的溫布爾登網(wǎng)球賽。網(wǎng)球運(yùn)動的廣泛開展和比賽活動的日益頻繁，沒有統(tǒng)一的規(guī)則當(dāng)然是不行的。于是在 1876 年，由一些地區(qū)的著名網(wǎng)球運(yùn)動俱樂部派出代表，一起開會研究和討論制定一個全英統(tǒng)一的網(wǎng)球規(guī)則。經(jīng)過多次協(xié)商，各方代表終于對網(wǎng)球運(yùn)動的場地、設(shè)備、打法和比賽等方面取得了一致的意見，并形成了一個統(tǒng)一的規(guī)則。大約在 1878 年以后，英國大多數(shù)網(wǎng)球俱樂部都逐漸按照新的打法開展活動，進(jìn)行訓(xùn)練和比賽。
1874 年，在百慕大度假的美 國 女士瑪麗奧特布里奇在觀看了英國軍官的網(wǎng)球比賽后，對這項體育活動頗感興趣，于是將網(wǎng)球規(guī)則、網(wǎng)拍和網(wǎng)球帶到紐約。在美國，網(wǎng)球運(yùn)動最初是在東部各學(xué)校中開展的，不久就傳到中部、西部，進(jìn)而在全美得到普及。此時網(wǎng)球運(yùn)動已經(jīng)由草地上演變到可以在沙土上、水泥地上、柏油地上舉行比賽，于是網(wǎng)球( Tennis )的名稱就慢慢替代了草地網(wǎng)球( Lawn Tennis )的名稱，這是我們今天網(wǎng)球( Tennis )名稱的由來。
現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動開展的初期，婦女常被排斥在外，其理由是網(wǎng)球運(yùn)動不適合于婦女。同時認(rèn)為婦女參加網(wǎng)球運(yùn)動，有傷風(fēng)化。因此早期的網(wǎng)球比賽只設(shè)有男子單打和雙打兩項，不設(shè)女子網(wǎng)球項目。但是一些女選手不僅敢于沖破社會輿論和家庭的阻撓，而且技術(shù)水平有的還超過了男選手。在一些非正規(guī)的單打比賽中常常出現(xiàn)一邊是男選手、另一邊是女選手的情況。這才迫使一些網(wǎng)球俱樂部不得不破除這一禁令，允許婦女參加這一運(yùn)動。所以從 1879 年開始誕生了男女混合雙打比賽，這是婦女自身努力奮斗的結(jié)果。
1878年，第一次男子雙打錦標(biāo)賽在英格蘭舉行。 1879 年，第一次女子單打和混合雙打比賽在愛爾蘭舉行。 1884 年，溫布爾登增加了女子單打和男子雙打錦標(biāo)賽。 1913 年又增加了女雙和混雙錦標(biāo)賽。
1881年，世界上出現(xiàn)了第一個全國性的網(wǎng)球協(xié)會，即美國全國草地網(wǎng)球協(xié)會(全國兩字于 1920 年取消)。該會于當(dāng)年 8 月 31 日至 9 月 3 日 ，在羅得島紐波特港舉行第一屆美國草地網(wǎng)球男子單打和男子雙打錦標(biāo)賽，采用了溫布爾登的比賽規(guī)則，參加比賽的有 26 人。
美國全國草地網(wǎng)協(xié)主席德懷特和美國男單冠軍西爾斯，也是最早參加溫布爾登錦標(biāo)賽的海外運(yùn)動員。
1887年，開始舉行美國草地網(wǎng)球女子單打錦標(biāo)賽，女子雙打和混合雙打分別開始于 1890 年和 1892 年。
1891年，法國首次舉行男子單打和男子雙打錦標(biāo)賽，參加者限于法國公民，女子單打始于 1897 年。
1900 年，21 歲的美國網(wǎng)球運(yùn)動員戴維斯，為了推動現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動的發(fā)展，捐贈了一只黃金村里的純銀大缽，名為戴維斯杯。它后來成為國際網(wǎng)壇聲望最高的男子團(tuán)體錦標(biāo)賽的永久性的流動獎杯。每年的冠軍隊和隊員的名字刻在杯上，當(dāng) 1920 年刻滿名字后，戴維斯又捐贈了一只墊盒，以后又增添了兩只托盤。
1904 年，澳大利亞草地網(wǎng)球協(xié)會成立，并于 1905 年開始主辦澳大利亞錦標(biāo)賽，設(shè)男子單打、男子雙打兩個項目。 1922 年又增加了女子單打、女子雙打和混合雙打三項。法國網(wǎng)球錦標(biāo)賽、英國溫布爾登網(wǎng)球錦標(biāo)賽、美國網(wǎng)球錦標(biāo)賽和澳大利亞網(wǎng)球錦標(biāo)賽合在一起是世界上最有聲望的大滿貫網(wǎng)球錦標(biāo)賽。任何一名選手或一組雙打選手能在同一賽季中，贏得這四個錦標(biāo)賽的冠軍時，便獲得大滿貫優(yōu)勝者的榮譽(yù)。
1913 年3 月1 日，由澳大利亞等12 個國家的網(wǎng)球協(xié)會代表，在巴黎成立了國際網(wǎng)球聯(lián)合會( ITF )，協(xié)調(diào)國際網(wǎng)球活動，安排全年比賽日程表，修訂網(wǎng)球規(guī)則并監(jiān)督它的執(zhí)行。
1919 年，抽簽采用種子制度。
1927 年，英國首創(chuàng)無縫網(wǎng)球，使球速加快。
1945 年至 60 年代，網(wǎng)球趨向職業(yè)化。
1963 年開始舉辦女子團(tuán)體賽聯(lián)合會杯賽。
1968 年溫布爾登首先實(shí)行不區(qū)分業(yè)余選手和職業(yè)選手的參賽制度。
1972 年，國際男子職業(yè)網(wǎng)球選手協(xié)會成立。
1973 年，國際女子網(wǎng)球協(xié)會成立。
1896 年在雅典舉行的現(xiàn)代第一屆奧運(yùn)會上，網(wǎng)球的男子單打與雙打被列為正式比賽項目。后來，由于國際奧委會和國際網(wǎng)球聯(lián)合會在業(yè)余運(yùn)動員問題上有分歧，已經(jīng)進(jìn)行了連續(xù)七屆的奧運(yùn)會網(wǎng)球比賽項目被取消。直到 1984 年的洛杉礬奧運(yùn)會上，網(wǎng)球才被列為表演項目。到 1988 年的漢城奧運(yùn)會上，網(wǎng)球重新被列為正式比賽項目。
網(wǎng)球設(shè)備
球
場上用球外部需要由紡織材料統(tǒng)一包裹，顏色為白色或黃色，接縫處需無縫線痕跡。
用球的尺寸需要符合附錄一第四條中的要求(球的檢測在規(guī)則三中有具體說明)，網(wǎng)球直徑在(6.541和6.858公分)之間,重量在(56.7和58.5克)之間。重量要介于2盎司(56.7克)和2又1/6盎司(58.5克)之間。在從100英寸(254厘米)的高度向混凝土地面作自由落體運(yùn)動時，反彈的高度應(yīng)該介于53英寸(134.62厘米)和58英寸(147.32厘米)之間。當(dāng)在球上施加18磅(8.165公斤)的壓力時，向內(nèi)發(fā)生彈性形變應(yīng)該介于0.22英寸(0.559厘米)和0.29英寸(0.737厘米)之間，壓縮后反彈形變的范圍應(yīng)該介于0.315英寸(0.8厘米)和0.425英寸(1.08厘米)之間。這兩種形變數(shù)據(jù)應(yīng)該是以球的三個軸測試后得到的平均值。在每一種情況下任何兩個數(shù)據(jù)之間的差異不能大于0.03英寸(0.076厘米)。
如果在海拔4000英尺(1219米)的高度進(jìn)行比賽，就需要采用另外兩種特殊用球。第一種是除彈跳高度要介于48英寸(121.92厘米)和53英寸(134.62厘米)以外，還要使球的內(nèi)壓大于外部氣壓，其他方面則與上面的描述完全相同，這種球通常被稱為增壓球;第二種球除彈跳高度要在53英寸(134.62厘米)和58英寸(147.32厘米)之間外，還要使球的內(nèi)壓大約等于外部的氣壓，并且能在指定的比賽場地的海拔高度保持60天以上，其他方面則與上面的描述完全相同，這種球通常被稱為零壓球或無壓球。
所有關(guān)于球彈跳、尺寸和形變的測試，都需要符合附錄一規(guī)定。
國際網(wǎng)球聯(lián)合會將對任何關(guān)于某種球或樣品是否符合上述標(biāo)準(zhǔn)，或是否可以被批準(zhǔn)用于比賽的問題進(jìn)行裁決。這種裁決有可能是國際網(wǎng)聯(lián)本身主動進(jìn)行的行為，也可以依據(jù)所有真正感興趣的人或包括任何選手、器材生產(chǎn)廠商或國家網(wǎng)球協(xié)會，以及她們的會員的申請來進(jìn)行。這類申請與裁決應(yīng)該按照國際網(wǎng)聯(lián)的審查與聽證程序來進(jìn)行。
球拍
不符合下列要求的球拍不允許在按照本規(guī)則進(jìn)行的比賽中被使用
a、球拍的擊球面應(yīng)該是平坦的，由連接在球拍框上的拍弦組成統(tǒng)一規(guī)則，拍弦在交叉的地方應(yīng)該是相互交織或相互結(jié)合的;拍弦所組成的試樣應(yīng)該大體一致，中央的密度特別不能小于其它區(qū)域的密度。球拍的設(shè)計和穿弦應(yīng)使球拍正反兩側(cè)在擊球時性質(zhì)大體保持一致。
b、從1997年1月1日起，在職業(yè)比賽中使用的
球拍拍框的總長度(包括拍柄)不能超過27英寸(73.66厘米)。
從2000年1月1日起，在非職業(yè)比賽中使用的
在此之前，非職業(yè)比賽送使用的
球拍的最大長度為32英寸(81.28厘米)。
拍框的總寬度不能超過12又1/2英寸(31.75厘米)。
穿弦平面的總長度不能超過15又1/2英寸(39.37厘米)，總寬度不能超過11又1/2英寸(29.21厘米)。
c、拍框、包括拍柄都不能有附屬物和裝置，除非該附屬物僅僅并且非常明確的是用來限制和防止球拍磨損、破裂、振動或是用來調(diào)整重量分布的，而且它的尺寸以及位置也必須是合理的。
球鞋
一定要穿網(wǎng)球鞋，它的特殊構(gòu)造會有助于你提高球技，增強(qiáng)有效跑動。要知道打網(wǎng)球的勝利有50% 的勝利取決于你的跑動，可見一雙好球鞋的重要性。不要穿跑鞋，因?yàn)樗菀鬃屇闼さ?，而籃球鞋又會妨礙腳踝的運(yùn)動。
快速起動，急停急轉(zhuǎn)，曲弓彎背，踮足轉(zhuǎn)體，凌空騰躍 多種變化的網(wǎng)球技術(shù)要領(lǐng)，決定了網(wǎng)球鞋的設(shè)計理念和制造要素。當(dāng)然，對于摩擦系數(shù)，避震能力，彈力指標(biāo)，抗老化值等專業(yè)術(shù)語，普通網(wǎng)球選手或運(yùn)動愛好者不能詳解，即使是職業(yè)選手也未必能說出其一其二。但學(xué)會選擇和穿著真正對路的網(wǎng)球鞋，卻是完全必要的網(wǎng)球知識的入門課程。
重要的是鞋底由于大多數(shù)網(wǎng)球場地均有三類性質(zhì)不同的材料構(gòu)成(草地、沙土、硬地)，因此，不同形狀的鞋底幾乎決定了您在不同場地的發(fā)揮效率。草地場首選有突出膠狀紋路的鞋底，但對于沙土場地則應(yīng)選擇寬波溝紋路的鞋底，而現(xiàn)在使用的最多的是硬地球場(塑膠、瀝青)則要選擇細(xì)密人字形紋路的平滑鞋底。如果您經(jīng)常奔波于三種場地之間，為免更換麻煩，也可僅選擇一雙綜合功能鞋底的運(yùn)動鞋。
次重要的是配件--對于腳步的保護(hù)系統(tǒng)設(shè)計是任何一款網(wǎng)球鞋最應(yīng)加以考究的部份。前足穩(wěn)帶、后跟托杯、護(hù)趾、箍或中墊等配件的保護(hù)功效不僅讓許多天才球手能長青于網(wǎng)壇，也促進(jìn)商家創(chuàng)造了諸如空氣氣墊、避震膠包、回流壓、能量向?qū)У让糠倍嗟拿烂钆浼?。人們?yōu)榱俗约耗_的前途向這些保護(hù)系統(tǒng)的配件支付更多制造成本。但這是必要的，也是無可奈何的。
次要的是鞋面--皮質(zhì)鞋面(真皮人造皮)總能使球鞋光澤生輝，并給人有牢固和扎實(shí)之感，也提高了穿用檔次。在注意皮質(zhì)鞋面的同時，還應(yīng)注意內(nèi)襯材料的吸收作用，注意其柔軟性和舒適度。至于尼龍或棉質(zhì)，化纖類作鞋面，似乎更多適合木質(zhì)場地為主的運(yùn)動項目，不應(yīng)作為網(wǎng)球首選鞋面材料。
除去以上選擇的制造要素外，還應(yīng)在購買時注意尺寸和比例。理論上認(rèn)為在運(yùn)動后或者下午，晚上購鞋試碼比較準(zhǔn)確。對于男女網(wǎng)球手還應(yīng)懂得有男式球鞋和女式球鞋的設(shè)計區(qū)分，在稍微正規(guī)的專賣店里一般都會給予注明。另外，建議您購鞋時多多選擇一雙物有所值的網(wǎng)球鞋，在網(wǎng)球場上一展風(fēng)采時，這雙鞋也許會羨煞多少人!真的，球鞋讓您也出彩。
有著不同網(wǎng)球風(fēng)格的球員們很少揮喜歡相同的網(wǎng)球鞋。適合侵略性強(qiáng)的全場型的球員的球鞋是那種重量輕，移動犀利的，適合較不具侵略性球員的球鞋是那種保固、較重、較有支撐力的球鞋。
假如你的腳踝很容易扭傷，或者你不希望每隔幾個月就要買一雙鞋的話，你或許可以考慮一雙較不具侵略性球員的球鞋。球鞋會做得比較重只為了一個理由耐用。
網(wǎng)球比賽
男子網(wǎng)球比賽
戴維斯杯所有比賽、奧運(yùn)會單雙打決賽、四大滿貫單打比賽、溫網(wǎng)雙打比賽是五盤三勝制，其余比賽均為三盤兩勝制。(2011年溫網(wǎng)男雙首輪改為三盤兩勝制，其他輪次依然為五盤三勝制)
女子網(wǎng)球比賽
均為三盤兩勝制。
網(wǎng)球比賽規(guī)則
網(wǎng)球規(guī)則之發(fā)球規(guī)則
1.發(fā)球前的規(guī)定
發(fā)球員在發(fā)球前應(yīng)先站在端線后、中點(diǎn)和邊線的假定延長線之間的區(qū)域里，用手將球向空中任何方向拋起，在球接觸地面以前，用球拍擊 球(僅能用一只手的運(yùn)動員，可用球拍將球拋起)。球拍與球接觸時，就算完成球的發(fā)送。
2.發(fā)球時的規(guī)定
發(fā)球員在整個發(fā)球動作中，不得通過行走或跑動改變原站的位置，兩腳只準(zhǔn)站在規(guī)定位置，不得觸及其他區(qū)域。
3.發(fā)球員的位置
(1)每局開始，先從右區(qū)端線后發(fā)球，得或失一分后，應(yīng)換到左區(qū)發(fā)球。
(2)發(fā)出的球應(yīng)從網(wǎng)上越過，落到對角的對方發(fā)球區(qū)內(nèi)，或其周圍的線上
4.發(fā)球失誤
未擊中球;發(fā)出的球，在落地前觸及固定物(球網(wǎng)、中心帶和網(wǎng)邊白布除外);違反發(fā)球站位規(guī)定。 發(fā)球員第一次發(fā)球失誤后，應(yīng)在原發(fā)位置上進(jìn)行第二次發(fā)球。
5.發(fā)球無效
發(fā)球觸網(wǎng)后，仍然落到對方發(fā)球區(qū)內(nèi);或接球員未作好接球準(zhǔn)備。
6.交換發(fā)球
第一局比賽終了，接球員成為發(fā)球員，發(fā)球成為接球。以后每局終了。均依次互相交換，直至比賽結(jié)束。
網(wǎng)球規(guī)則之通則
1.交換場地
雙方應(yīng)在每盤的第1、3、5等單數(shù)局結(jié)束后，以及每局結(jié)束雙方局?jǐn)?shù)之和為單數(shù)時，交換場地。
2.失分
發(fā)生下列任何一種情況，均判失分。
(1)在球第二次著地前，未能還擊過網(wǎng)。
(2)還擊的球觸及對方場區(qū)界線以外的地面、固定物或其他物件。
(3)還擊空中球失敗。
(4)故意用球拍觸球超過一次。
(5)運(yùn)動員的身體、球拍，在發(fā)球期間觸及球網(wǎng)。
(6)過網(wǎng)擊球。
(7)拋拍擊球。
(8)發(fā)球雙失誤。
(9)擊球時人的身體觸網(wǎng)。
網(wǎng)球可以說是比較常見的一種球類運(yùn)動，很多人都打過網(wǎng)球，而且現(xiàn)代網(wǎng)球也有自己特點(diǎn)，所以運(yùn)動打網(wǎng)球的時候，我們當(dāng)然需要先對它的這些問題有科學(xué)的了解，這樣就可以利用這樣的網(wǎng)球運(yùn)動，達(dá)到最理想的運(yùn)動鍛煉效果，下面就是關(guān)于現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動的幾個特點(diǎn)介紹。
現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動的特點(diǎn)
(一)比賽的高嘗化、職業(yè)化刺激網(wǎng)球運(yùn)動高速發(fā)展
過去網(wǎng)球的重大比賽一直不允許職業(yè)球員參加。至19688年國際網(wǎng)聯(lián)取消了這一禁令，世界各大賽事便充滿了商業(yè)色彩，當(dāng)今四大比賽和不同級別的大獎賽、巡回賽、大滿貫和獨(dú)資贊助的大賽獎金額都大得驚人，在高額獎金刺激下，優(yōu)秀網(wǎng)球選手的職業(yè)化、早期專項訓(xùn)練、早期參賽一淮動了網(wǎng)球訓(xùn)練的變革和技術(shù)水平的提高。
(二)比賽拐地0多樣化促進(jìn)運(yùn)動民的技術(shù)更加全面瀝青餛凝土涂塑硬場地，球速決，適于進(jìn)攻型打法，它廣泛使用于各大賽。英國的溫布爾頓是草地球場，法國公開賽仍用沙地，還有人造草地、合成材料的地毯等新型場地，多種不同性能的場地的球速和彈跳規(guī)律不同，跑動步法和調(diào)整方式也不同，要求運(yùn)動員具有廣泛的適應(yīng)能力，這促進(jìn)了運(yùn)動員的技術(shù)更加全面。
(三)備碩防波、戰(zhàn)術(shù)不斷創(chuàng)藥和發(fā)展在技術(shù)上，雙手反拍大大加強(qiáng)了反拍的攻擊力，攻擊性上旋高球現(xiàn)已發(fā)展為反拍攻擊性上旋高球，提高了防反能力。魚躍截?fù)羟蚣夹g(shù)、雙打中的撲搶網(wǎng)技術(shù)、用快速起跳高壓來對付攻擊性上旋高球等高難技術(shù)不斷出現(xiàn)。發(fā)球上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)在快速場地上的運(yùn)用，推動著接發(fā)球破網(wǎng)技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展。雙打接發(fā)球方的搶網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)不僅在男雙而且在女雙和混雙中使用。這使各項攻防技、戰(zhàn)術(shù)已達(dá)到空前的高水平。
希望一個人在運(yùn)動鍛煉之前，都能夠注意了解這些運(yùn)動的特點(diǎn)以及性質(zhì)，因?yàn)閷@些常識的了解是比較重要的，它可以避免讓你在運(yùn)動鍛煉的過程當(dāng)中受傷，或者出現(xiàn)到其他不利因素的影響，讓我們享受到運(yùn)動帶來的效果以及樂趣。
編者：網(wǎng)球是一種非常消耗體力的運(yùn)動，在球場上跑來跑去的運(yùn)動量是非常大的，所以專業(yè)的運(yùn)動員為了能在場上有更好的發(fā)揮在平時就必須進(jìn)行體能訓(xùn)練。網(wǎng)球體能訓(xùn)練都要練哪些？一起看看教練是怎么說的吧！
編者：網(wǎng)球運(yùn)動時一個可以健身也可以邊娛樂的運(yùn)動，想知道它到底好在哪?
網(wǎng)球娛樂健身兼得
你是不是覺得在健身房里健身累而單調(diào)?有沒有既能鍛煉身體又不失樂趣的運(yùn)動項目?
不如試試網(wǎng)球,它可以同時滿足你的多項需求:
1.健身
網(wǎng)球是項有氧和無氧交替的運(yùn)動,可以最大限度地使打球的人得到不同層面的滿足:希望健身的可以通過打網(wǎng)球得到全身協(xié)調(diào)的鍛煉,打完后洗個澡,一天工作的疲勞盡消,隨之而來的是食欲還有睡欲;希望減肥塑身的朋友,網(wǎng)球運(yùn)動足以消耗你身上多余的脂肪,使體形趨于完美。有研究證明,開始打網(wǎng)球后2個月,體重都有大幅度的降低,然后會緩慢減重,直到均衡,所以網(wǎng)球是很好的減肥方式。
網(wǎng)球可以室外進(jìn)行,也可以轉(zhuǎn)入室內(nèi),所以只要你喜歡這項運(yùn)動,并愿意長期從事,你幾乎可以在任何時間進(jìn)行。晴朗的日子到戶外找上三五球友一起打打球,曬曬太陽,聊聊天;萬一天氣不好,下雨或太熱太冷,球癮犯了也沒關(guān)系,稍微破費(fèi)點(diǎn)到室內(nèi)球場一樣可以練出一身汗。
可以一口氣打3小時,也可以用1小時半小時空閑,打完就走。和專業(yè)的健身不同,專業(yè)健身要求你每天有固定的時間安排,網(wǎng)球運(yùn)動卻是以休閑為主,只要你別一個月不摸拍子,保證健身效果一樣好。
2.娛樂
網(wǎng)球似乎是項令人上癮的娛樂。我們生活在各種娛樂豐富的時代,卻常常抱怨沒什么可玩。社會上的娛樂項目總是一陣一陣的,唱歌、保齡球、泡吧、射箭、攀巖等,此起彼伏,還真沒有哪樣娛樂是長盛不衰的,說穿了,現(xiàn)代人太喜新厭舊。
網(wǎng)球不同,我們注意到,雖然網(wǎng)球在國內(nèi)從沒有成為風(fēng)行的時尚,但其上升的勢頭是逐年遞增的。2000年統(tǒng)計資料,上海家庭娛樂支出中網(wǎng)球排在第14位,而2001年是第11位,由這個穩(wěn)步上升的勢頭可以發(fā)現(xiàn),網(wǎng)球逐漸成為業(yè)余休閑方式的主流。在國外,網(wǎng)球是第二大運(yùn)動,比起第一運(yùn)動足球,網(wǎng)球使人們更方便參與其中。
網(wǎng)球運(yùn)動比較直觀的好處有:男女皆宜;網(wǎng)球是隔網(wǎng)運(yùn)動,沒有身體接觸,所以不容易受傷;網(wǎng)球是項高雅運(yùn)動,穿著漂亮的球衣到戶外揮灑本身就是享受;網(wǎng)球的競技性令人難以割舍如果你是打球較久的人就會有親身感受:一個星期不打球就手癢。
同樣的無氧運(yùn)動和類似的肌肉群使用,使得網(wǎng)球在抽球扣殺的過程和看到結(jié)果時,生理和心理會產(chǎn)生巨大的愉悅感,因此,很少有人開始網(wǎng)球鍛煉后會自動放棄的。
除了上述的優(yōu)勢,網(wǎng)球最大化的縮短了愛好者之間的距離。兩個熱愛網(wǎng)球的人之間哪怕第一次見面,只要說到網(wǎng)球,就再也沒有任何拘謹(jǐn),滔滔不絕。參加各種網(wǎng)球社團(tuán)成了現(xiàn)代人最好的交友方式。
