體操鍛煉的作用有哪些
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朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《體操鍛煉的作用有哪些》，僅供您在養(yǎng)生參考。
經(jīng)常參加體育鍛煉，自然而然對(duì)身體健康是比較好的，所以在現(xiàn)在的生活當(dāng)中，我們也提倡，抽出時(shí)間去鍛煉身體，這樣才可以有效的提高身體抵抗力，預(yù)防解決疾病影響和傷害，而下面就為大家詳細(xì)分析介紹一下，體育鍛煉的幾大作用，希望每個(gè)人都能夠注意在生活當(dāng)中堅(jiān)持體育鍛煉，
1)體操運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)之一是既能全面、又能重點(diǎn)地鍛煉身體。體操運(yùn)動(dòng)可以有效增強(qiáng)肌肉力量，改善平衡能力，提高靈敏程度，塑造健美形體;可以有針對(duì)性地進(jìn)行局部練習(xí)以達(dá)到平衡發(fā)展和矯正某些畸形的目的，這些特點(diǎn)是其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所不具備的。
2)體操運(yùn)動(dòng)的許多技能在生活中有很高的實(shí)用價(jià)值，可以有效提高人們克服障礙、自我保護(hù)的能力，如基本體操中的攀登、爬越、蕩繩、搬運(yùn)，技巧中的各種滾動(dòng)、滾翻，器械體操中的各種上法、下法等。這些技能的掌握對(duì)人們?cè)谏钪刑厥馇闆r下的自我和相互救助、保護(hù)有很大幫助，也使得體操運(yùn)動(dòng)更加貼近生活實(shí)際。
3)心理拓展訓(xùn)練借助身體練習(xí)達(dá)到促進(jìn)心理發(fā)展的目的，這一點(diǎn)給學(xué)校體育工作者以很大的啟示。體操運(yùn)動(dòng)中的許多動(dòng)作具有一定的難度和危險(xiǎn)性，練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理體驗(yàn)，承受較強(qiáng)的心理負(fù)荷，需要練習(xí)者具備一定的勇敢、果斷和相互合作與信任的心理品質(zhì)等，因而具有較高的心理拓展價(jià)值，如深入開(kāi)發(fā)利用，體操運(yùn)動(dòng)在實(shí)現(xiàn)新體育課程標(biāo)準(zhǔn)提出的心理健康領(lǐng)域的目標(biāo)中將會(huì)發(fā)揮更大的作用，其效果不可低估。
體育鍛煉都是我們不可忽視的，因?yàn)殄憻挷趴梢詭椭覀儽ＷC健康，而且本身運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法有很多種，我們完全可以根據(jù)自己的喜好去選擇，因?yàn)檫x擇到最合適自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，自然更容易讓人堅(jiān)持，達(dá)到的鍛煉效果就更加顯著了。
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小學(xué)生每天所做的廣播體操、還有各種運(yùn)動(dòng)員平時(shí)所訓(xùn)練的體操，都是屬于我們平時(shí)所說(shuō)的體操運(yùn)動(dòng)的一大類，只這些體操運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式和目的有所區(qū)別而已。體操運(yùn)動(dòng)所包含的運(yùn)動(dòng)方式非常廣泛，運(yùn)動(dòng)型的、健美型的、比賽型的都囊括在其中。那么體操運(yùn)動(dòng)究竟都有哪些呢？一起來(lái)看看介紹。
依據(jù)目的和任務(wù)，體操可分為基本體操和競(jìng)技性體操兩大類。
基本體操是指動(dòng)作和技術(shù)都比較簡(jiǎn)單的一類體操，其主要目的、任務(wù)是強(qiáng)身健體和培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，它所面對(duì)的主要對(duì)象是廣大的人民群眾，最常見(jiàn)的有廣播體操和為防治各種職業(yè)病的健身體操。而競(jìng)技性體操?gòu)淖置嫔暇涂梢钥闯?；是指在賽?chǎng)以爭(zhēng)取勝利、獲得優(yōu)異成績(jī)、爭(zhēng)奪獎(jiǎng)牌為主要目的的一類體操。這類體操動(dòng)作難度大、技術(shù)復(fù)雜，有一定的驚險(xiǎn)性，從事這類體操訓(xùn)練的主要是運(yùn)動(dòng)員。
目前；競(jìng)技性體操包括競(jìng)技體操、藝術(shù)體操、健美操、技巧、蹦床五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。其中競(jìng)技體操男子項(xiàng)目有自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠、單杠六項(xiàng)，女子項(xiàng)目有跳馬、高低杠、平衡木、自由體操四項(xiàng)。由于競(jìng)技體操的歷史最久遠(yuǎn)，可以說(shuō)是競(jìng)技性體操中的"老大哥"，因止現(xiàn)在人們還通常習(xí)慣用"體操"來(lái)稱呼"競(jìng)技體操"。
通過(guò)上面的介紹，相信大家都已經(jīng)知道了體操按照目的和任務(wù)可以分為基本體操和競(jìng)技體操兩大類?；倔w操都是以運(yùn)動(dòng)健身為主的體操運(yùn)動(dòng)，所面對(duì)的也是廣大人民群眾；而競(jìng)技類的體操分類就比較廣泛了，不過(guò)無(wú)一例外的都是以比賽為目的的體操運(yùn)動(dòng)。
如何來(lái)給自己快速的瘦身是很多女孩子的愿望，如果女人的身材不好，那么就會(huì)引起很多人的不滿，感覺(jué)身材不好很影響自己的美觀，哪個(gè)女人不想自己漂漂亮亮的，不希望自己的身材高挑，不喜歡自己的身材苗條，但是也不是每個(gè)人的身材都是這樣，也不是天生都這樣的，想要利用健美操來(lái)給自己快速瘦身，那么快速瘦身的體操有哪些呢?
第一種：減肥不減胸
1、全身站直，雙腳打開(kāi)至與腰同寬，骨盆立起來(lái)，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，雙手與胸前合掌，令左右下臂連成直線，并與肩部平行。注意兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰，合掌的時(shí)候感覺(jué)從大胸肌的內(nèi)側(cè)施力，令雙手往中央推壓，保持姿勢(shì)20秒。
2、合掌與胸前的雙手往下擺動(dòng)，令手指朝向地面，注意擺手的時(shí)候，肩部不要往上聳起，肩胛骨保持往下壓，下臂也盡量保持直線的姿勢(shì)，從大胸肌的外側(cè)開(kāi)始施壓，掌心緊貼，保持20秒。
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第二種：拉伸刺激代謝
雙腿并攏，屈膝跪地，臀部落于雙腳上，以日式正坐的姿勢(shì)，往上挺直背部肌肉，屈肘舉起手臂，右手扶著左肩，左手扶著右側(cè)手肘，于頭后用左手輕輕壓動(dòng)手肘，拉伸右臂20秒，同時(shí)進(jìn)一步挺直上身，換邊后重復(fù)相同的拉伸動(dòng)作。
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第三種：增加日常運(yùn)動(dòng)量
1、久坐一族的你，也能在椅子上充分運(yùn)動(dòng)。屈膝并攏雙腿，坐于椅子的2/3處，大腿與小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，與大腿垂直，兩手扶著椅子前側(cè)。
2、并攏的雙腿往上抬起，腳掌往上繃緊，膝蓋抬至與胸同高的位置上，大小腿的夾角逐漸收攏，腹部肌肉受壓，手臂撐直保持20秒。
這些方法就是可以用來(lái)快速瘦身的好方法，如果知道這些方法怎么做的話，那么對(duì)身材來(lái)說(shuō)是可以很快的消瘦下去的，做這些健美操還有塑形的效果，而這個(gè)健美操做的時(shí)候也是需要長(zhǎng)久堅(jiān)持的，這樣健美操的效果才可以發(fā)揮到最好，平時(shí)做健美操的時(shí)候最好是在早晨空腹的時(shí)候做。
我們的社會(huì)經(jīng)濟(jì)的日益發(fā)達(dá)讓大家的生活水平不斷的提高，生活的幸福指數(shù)也不斷上升，但是富足的生活不免給人們產(chǎn)生了新的煩惱，因?yàn)槌３２恢拦?jié)制飲食，肥胖成為越來(lái)越多人的苦惱，肥胖也給人們帶來(lái)了新的疾病--“富貴病”，于是人們開(kāi)始尋找并嘗試各種各樣瘦身的方法，減肥操成為了最受大眾喜愛(ài)的一種減肥途徑。下面就給大家介紹一款減肥操，能夠輕松有效的幫助大家快速減肥。
1、翹腿聳肩，上舉啞鈴。
鍛煉部位：臀部、四頭肌、腿筋、小腿、后背。
需要避免：腿部拉伸，臀部和背部拉伸，四頭肌彎曲以及小腿上翹或肌肉僵硬。
方法1：
A：平直站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，將啞鈴平行放在兩側(cè)腳邊;下蹲，雙手向內(nèi)抓住啞鈴，背部微弓，然后直立，完成2次。
B：腿部直立后，墊起腳跟，以腳尖觸地，肩部上聳，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)四次。
2、啞鈴下壓，臀部上挺。
鍛煉部位：胸部、肩部、三頭肌、臀部、腹部。
需要避免：肩部上翹，胸部下壓和三頭肌拉伸。
方法2：
A：雙手抓住啞鈴上舉，背部上半部分躺在穩(wěn)心球上，腿部分開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲成90度，使軀干與地面平行；將重心放在肩部， ? ? ? 手掌朝內(nèi)，肘部朝地；從下部開(kāi)始將胳膊上舉，手掌心朝向腿部。
B：將胳膊依照?qǐng)D的說(shuō)明上舉，臀部放低，朝向地面，重復(fù)4次。
不管是什么方法都是需要注意安全的，因?yàn)槊看芜\(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是比較的活躍，身體的每個(gè)部分都是需要顫抖，所以得注意自己的力度 ? ? ? 和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不要太長(zhǎng)，也不要太短，合適的最好。
這是一套超級(jí)簡(jiǎn)單的瘦身操，在家里就可以做，而且只要一點(diǎn)點(diǎn)的空間。但是做運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，做的時(shí)候要盡力，不可敷衍了事，一定要持之以恒。另外，飲食也還是要注意節(jié)制的，拒絕暴飲暴食，拒絕垃圾食品，高熱量食品，規(guī)律自己的生活秩序也是同樣重要。
隨著人們生活的提高，健身體操也出現(xiàn)了多樣化。許多人為了減肥都去跳健身體操,其實(shí)現(xiàn)在有很多人都只認(rèn)為健身體操是年輕人跳的,老年人不適合跳健身體操,這是錯(cuò)誤的，老年人也有老年人的健身體操,那么老年人有哪些健身體操呢?下面是小編搜羅的一些,讓我們一起去看看吧。
佳木斯快樂(lè)舞步健身操"是融合了體育、舞蹈、健美操等多種運(yùn)動(dòng)形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時(shí)尚元素、追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是由黑龍江省佳木斯市退休干部于繼承發(fā)明的一套健身體操。它是一種行進(jìn)間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。2008年一推出，就深受廣大群眾喜愛(ài)，普及性極強(qiáng)。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場(chǎng)地就可以開(kāi)展。人們通過(guò)鍛煉，達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的，同時(shí)收到愉悅精神、陶冶情操的效果。
2012年流行的第四套快樂(lè)舞步健身操核心部分由7節(jié)、49個(gè)動(dòng)作組成，配上7個(gè)曲目，音樂(lè)時(shí)長(zhǎng)50分鐘，成套動(dòng)作編排更加新穎合理，健身效果更加科學(xué)有效。
截止于2012年10月份，有很多健身隊(duì)、訓(xùn)練隊(duì)將"快樂(lè)舞步健身操"進(jìn)行了改編，產(chǎn)生了許多新套系。但大部分還是在原有7節(jié)基礎(chǔ)之上，加上一些自創(chuàng)動(dòng)作，有編成8節(jié)60分鐘一套的(7+1模式)，有編成11節(jié)80分鐘一套的(7+4模式)。鑒于大多數(shù)參與者是中老年人的特點(diǎn)，"快樂(lè)舞步健身操"還是7節(jié)50分鐘更具合理性、更有科學(xué)性。這樣一來(lái)，各地健身操前7節(jié)采用"佳木斯快樂(lè)舞步"，后面各節(jié)從于繼承老師原始的"行進(jìn)間有氧健身操"中挑選動(dòng)作，由集體創(chuàng)作，因此好多健身團(tuán)隊(duì)從第8節(jié)開(kāi)始的音樂(lè)和動(dòng)作各有不同，甚至融入了秧歌或街舞元素。
以上就是一些老年人健身體操佳木斯快樂(lè)舞步健身操的資料。其實(shí)健身操不一定是我們年輕人能跳的,老年人也可以，只不過(guò)和我們年輕人的健身體操不一樣而已,其實(shí)有很多東西不一定只有我們年輕人能做,老年人也能做，我們不要?jiǎng)儕Z老年人享受快樂(lè)的權(quán)利。
很多女孩子愛(ài)上了健身的體操，因?yàn)轶w操瘦身的消耗好，下好的體力小，對(duì)身體來(lái)說(shuō)好處多，體操也是有氧活動(dòng)，通過(guò)做體操運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉人們體類的脂肪就可以得到更好的瘦身效果，而有氧運(yùn)動(dòng)的體操方法有很多種，如果經(jīng)常做有氧體操運(yùn)動(dòng)的話，那么身材變好了不說(shuō)，做有氧體操也可以鍛煉體質(zhì)，那么有氧瘦身體操有哪些呢?
一、單腿下壓
目標(biāo)：肩膀、腹部、臀部和腿
1、兩手伸直，手臂夾住一個(gè)球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。
2、稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。
3、換腿重復(fù)練習(xí)。
二、屈膝擺蕩
目標(biāo)：肩膀、二頭肌、臀部和腿
1、站立，兩腳打開(kāi)，比肩稍寬。腳趾朝身體外側(cè)，兩手握球，高舉過(guò)頭。手肘稍稍彎曲。
2、保持手臂不動(dòng)，從腰部開(kāi)始慢慢地向左擺動(dòng)身體，形成一個(gè)屈膝姿勢(shì)。
3、回復(fù)站姿，然后變成向右擺動(dòng)身體。
4、做10次。
有氧減肥瘦身體操
三、腿部伸展坐
目標(biāo)：腹部、大腿內(nèi)側(cè)
1、坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內(nèi)側(cè)夾住球。
2、膝蓋靜止不動(dòng)，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對(duì)角線伸展。
3、放下腳，重復(fù)20次。
四、扭身下蹲
目標(biāo)：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿
1、站立，兩腿打開(kāi)，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側(cè)，手臂伸直，兩手握住球，位于胸前高度。
2、舉起右腳后跟，身體扭轉(zhuǎn)至右邊，然后下降成為下蹲姿勢(shì)。左膝蓋位于左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。
3、回復(fù)初始姿勢(shì)，舉起左腳后跟，身體扭向左邊。
4、做10次。
五、扭身抬腿
目標(biāo)：胸部、三頭肌、腹部、臀部
1、坐在地上，左膝蓋彎曲，位于左臀前。右膝蓋彎曲，位于身體后面。兩手下壓位于胸口位置的球。
2、舉起彎曲的右腿，使腳踝高于膝蓋，然后膝蓋下壓3厘米。
3、做20次，換邊重復(fù)。
六、不對(duì)稱俯臥撐
目標(biāo)：胸部、三頭肌和腹部
1、以全身俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍彎曲。兩腿伸直，身體形成一條直線。
2、身體下降，胸部位于球的上面，然后身體撐回原來(lái)姿勢(shì)。
3、做10次。換邊，球放在左手上，重復(fù)。
這些就是關(guān)于有氧的健身操的各種做法，想要瘦身的話平時(shí)也可以游泳，游泳的效果非常的不錯(cuò)，游泳也是可以幫助體力消耗，如果身體里面有脂肪的話，那么通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)就是可以讓我們體類 脂肪消耗到最大，消除脂肪的話身體才能夠瘦下去，而消除脂肪還可以得到更好的身材。
運(yùn)動(dòng)的好處非常多，尤其對(duì)于青少年的孩子來(lái)說(shuō)，多做一些體育鍛煉可以對(duì)正在發(fā)育的身體打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，這樣也會(huì)對(duì)身體發(fā)育有很大的益處，體質(zhì)也會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的孩子強(qiáng)得多。青少年多運(yùn)動(dòng)對(duì)于心肺功能有著很好的提升，那么，怎么運(yùn)動(dòng)最好？體育鍛煉作用有哪些？
對(duì)于處于青春期的孩子們來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的好處就是可以促進(jìn)骨骼長(zhǎng)長(zhǎng)、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛(ài)做運(yùn)動(dòng)的孩子們，他們的肌肉都長(zhǎng)得很結(jié)實(shí)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓他們的肌纖維得到了生長(zhǎng)，增加了肌肉的力量和耐久力。數(shù)據(jù)表明，不喜歡運(yùn)動(dòng)者的肌肉只占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉身體者（比如競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)員）的肌肉重量可達(dá)體重的45%-50%。除此之外，數(shù)據(jù)還表明經(jīng)常參加身體鍛煉可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協(xié)調(diào)，使你看上去更美！
心臟是循環(huán)系統(tǒng)的中心，數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時(shí)每分鐘的脈搏次數(shù)比不喜歡運(yùn)動(dòng)者的脈搏次數(shù)少，而每搏輸出量比不喜歡運(yùn)動(dòng)者大。不喜歡運(yùn)動(dòng)者平靜時(shí)每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)約為20000毫升，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘輸出血量則可以達(dá)到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時(shí)期，如果在青春期加強(qiáng)體育鍛煉，那么運(yùn)動(dòng)的好處將延續(xù)他的一生。
神經(jīng)系統(tǒng)是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說(shuō)，體育鍛煉可以提高呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量和氧氣的供應(yīng)，利于神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦的正常和高效工作，對(duì)于提升神經(jīng)工作過(guò)程的強(qiáng)度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。
以上就是有關(guān)體育鍛煉作用的介紹，我們可以知道，青少年運(yùn)動(dòng)的好處有很多，不僅僅是身體發(fā)育，就連神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)得到很好的提升。運(yùn)動(dòng)可以使得神經(jīng)系統(tǒng)保持興奮狀態(tài)，可以消除疲勞和保持頭腦清醒的目的，所以體育鍛煉對(duì)青少年的作用是無(wú)窮的。
在人人都追求美麗的今天，相信大家對(duì)健美廣播體操肯定不陌生，健美廣播體操不僅能鍛煉我們的身體，還能塑造出優(yōu)美的身材，美容養(yǎng)顏，是現(xiàn)代人們的一種運(yùn)動(dòng)形式，那么今天，我們就一起來(lái)了解一下關(guān)于健美廣播體操。
? ?健美廣播體操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛(ài)的、普及性極強(qiáng)，集體操、舞蹈、音樂(lè)、健身、娛樂(lè)于一體的體育項(xiàng)目。
? ?健美廣播體操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，特征是持續(xù)一定時(shí)間的、中低程度的全身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強(qiáng)身健體，而且還有減肥的功效，這種運(yùn)動(dòng)減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛(ài)。
? ?健美廣播體操競(jìng)賽項(xiàng)目包括男子單人、女子單人、混合雙人、三人（性別不限）、集體操（五人,性別不限）、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。
? ?健美廣播體操的起源應(yīng)追溯到兩千多年前。古希臘人對(duì)人體美的崇尚舉世聞名。他們認(rèn)為，在世界萬(wàn)物之中，只有人體的健美才是最勻稱、最和諧、最莊重、最有生氣和最完美的。古希臘人喜愛(ài)采用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項(xiàng)目進(jìn)行人體美的鍛煉。他們提出了“體操鍛煉身體，音樂(lè)陶冶精神”的主張。
? ?古印度很早就流行一種瑜伽術(shù)，它把姿勢(shì)、呼吸和意念緊密結(jié)合起來(lái)，通過(guò)調(diào)身（擺正姿勢(shì)）、調(diào)息（調(diào)整呼吸）、調(diào)心（意守丹田入靜），運(yùn)用意識(shí)對(duì)肌體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，健美身心，達(dá)到延年益壽。瑜伽健身術(shù)動(dòng)作包括站立、跪、坐、臥、弓步等各種基本姿勢(shì)。這些姿勢(shì)與當(dāng)前流行的健美操所常用的基本姿勢(shì)是一致的。古代人對(duì)健身健美的追求，以及提倡體操與音樂(lè)相結(jié)合的主張是現(xiàn)代健美操形成與發(fā)展的基礎(chǔ)。
? ?健身健美操的目的在于增進(jìn)健康，可為社會(huì)不同年齡層次的人所采用。它根據(jù)練習(xí)對(duì)象的需求進(jìn)行創(chuàng)編，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，節(jié)奏稍慢，時(shí)間長(zhǎng)短不等，可編排5分鐘到l小時(shí)。例如，美國(guó)著名健美操明星簡(jiǎn)·方達(dá)所編的初級(jí)健美操，一套有27分鐘。在日本，一般的健美操約1小時(shí)左右。目前我國(guó)健身健美操運(yùn)動(dòng)開(kāi)展非常廣泛，各種成套健美操動(dòng)作的練習(xí)時(shí)間、場(chǎng)地、人數(shù)、內(nèi)容、動(dòng)作名稱、節(jié)奏快慢等沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，可以根據(jù)練習(xí)者的需要進(jìn)行編排。
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? ?健美操除上述分類法外，按一定的特征，還可歸為以下幾類：
? ?(1)根據(jù)練習(xí)的主要目的和任務(wù)，可分為大眾健美操和競(jìng)技健美操；
? ?(2)根據(jù)練習(xí)形式，可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門(mén)健美器械進(jìn)行練習(xí)的健美操；
? ?(3)根據(jù)練習(xí)者的性別特征，可分為女子健美操和男子健美操；
? ?(4)根據(jù)練習(xí)者不同年齡階段的特征，可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；
? ?(5)根據(jù)人體解剖結(jié)構(gòu)特征，按身體部位?？煞譃轭i部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操；
? ?(6)根據(jù)動(dòng)作的內(nèi)容特征，可分為形體健美操、姿態(tài)健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。
? ?關(guān)于健美廣播體操的問(wèn)題，今天就說(shuō)這么多了，對(duì)健美廣播體操有興趣，并且想要練習(xí)的人，應(yīng)該合理安排練習(xí)時(shí)間與次數(shù)，注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生，在運(yùn)動(dòng)時(shí)養(yǎng)成良好的習(xí)慣，這樣，才能達(dá)到自己最初想要運(yùn)動(dòng)的目的。
現(xiàn)在很多的男生因?yàn)楣ぷ鞯脑颍胍憻挾鴧s沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，每天吃飽了就是坐在辦公室里面工作，這樣長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)出現(xiàn)啤酒肚的情況了，那么有什么辦法可以來(lái)解決這種情況呢?我們?yōu)榇蠹彝扑]了一款非常有效果的健美操，專門(mén)為男生量身打造的，具體的內(nèi)容一起來(lái)看看下面的介紹吧。
工具
床，椅子
步驟/方法
胸+手臂 掌上壓
當(dāng)過(guò)兵的男孩不會(huì)對(duì)掌上壓(push-up)陌生。別嘖嘖聲笑它老土，它對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了。
把腳放在床/椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限(相等于增加啞鈴重量)。
做時(shí)切勿操之過(guò)急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴(kuò)張(長(zhǎng)于雙臂距離)，便可著重于運(yùn)動(dòng)胸肌。
椅上升降
將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。
可將腳放在另一張椅子上來(lái)增加運(yùn)動(dòng)的難度。
曲膝后踏
雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。
增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿勢(shì)2秒。
靠墻扎馬
背靠墻，雙腿張開(kāi)至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再?gòu)澢ドw直到背部靠在墻的5個(gè)位置，每個(gè)位置各保持10秒。
中級(jí)難度：每個(gè)位置保持15到20秒。
高級(jí)難度：每個(gè)位置保持30秒。
每天大家只要抽出一點(diǎn)空閑的時(shí)間來(lái)做，在做之前最好先做五分鐘左右的熱身，這樣才能更好的舒展開(kāi)來(lái)，但是關(guān)鍵在要堅(jiān)持，時(shí)間大概一個(gè)月左右吧，相信就可以看見(jiàn)效果了，到時(shí)候大家一定可以看到自己身上多余的脂肪消失的。
有些會(huì)出現(xiàn)身體差的情況，需要在平時(shí)的時(shí)候，多進(jìn)行一些體操力量訓(xùn)練增強(qiáng)自身的力量，但是有些人可能是方法不是很恰當(dāng)，會(huì)收益不是那么的明顯，那么對(duì)于想要通過(guò)體操力量訓(xùn)練怎么樣進(jìn)行的呢?有哪些體操力量的訓(xùn)練的方法呢?小編搜集了一些體操力量訓(xùn)練的方法，有需要的人可以跟隨小編來(lái)了解下。
腰腹力量的訓(xùn)練
腰腹肌肉是身體核心肌肉的一部分，核心肌肉是提供身體進(jìn)行不同的活動(dòng)所必需的核心和最為主要的部分.。發(fā)展強(qiáng)大的腰腹力量，對(duì)核心肌肉的加強(qiáng)有非常明顯的作用。如果你擁有強(qiáng)大的腰腹力量，再難完成的空中姿態(tài)對(duì)你來(lái)說(shuō)也不是問(wèn)題。
一、以上肢支撐進(jìn)行腰腹肌力量訓(xùn)練 (一)懸垂舉腿或負(fù)重懸垂舉腿 目標(biāo)肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。
練習(xí)方法：雙手懸垂于單杠，間距約肩寬，膝部伸直且腳背繃緊。練習(xí)時(shí)深呼吸，有節(jié)奏地將雙腿上舉與下放，在每次動(dòng)作做到最高點(diǎn)或最低點(diǎn)時(shí)停止。若要增加練習(xí)難度和提高練習(xí)質(zhì)量可在小腿綁上沙袋或其他物體。
練習(xí)提示：不要大幅度向后晃動(dòng)讓雙腿獲得慣性沖量，向上抬腿時(shí)只需有控制地緩慢抬起。 (二)雙手支撐前舉腿(靜力支撐)
目標(biāo)肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌。 練習(xí)方法：雙手伸直支撐于雙杠或其他物體。兩腿平行并攏前舉，上體與兩腿成90°角進(jìn)行靜力支撐。
練習(xí)提示：練習(xí)時(shí)利用深呼吸調(diào)整狀態(tài)，每組盡力堅(jiān)持30～60秒，組間休息1～2分鐘。 二、以軀干支撐進(jìn)行腰腹肌力量訓(xùn)練
以軀干為支撐點(diǎn)進(jìn)行腰腹肌力量訓(xùn)練的手段有很多，如仰臥舉腿、仰臥提膝、腿拉橡皮帶交替高抬膝、仰臥腹部頂髖、小腿負(fù)沙袋蹬車(chē)輪等等，下面著重介紹以下幾種練習(xí)。
現(xiàn)在大家看到小編上述介紹的關(guān)于體操力量訓(xùn)練的方法，小編在這里建議大家在平時(shí)的時(shí)候，一定要注意方法的恰當(dāng)，多進(jìn)行一些適宜的方法進(jìn)行鍛煉身體，增加自身的抵抗力，在進(jìn)行增強(qiáng)體質(zhì)的時(shí)候，也要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)多元化。
體操和健美操是我們從小到大每逢在學(xué)校都會(huì)進(jìn)行的活動(dòng)，體操的動(dòng)作比較規(guī)范，而健美操動(dòng)作則更加優(yōu)美一些，體操健美操兩者存在共同的優(yōu)點(diǎn)便是能夠讓人們看起來(lái)更加青春，更加充滿朝氣和活力，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下體操健美操的不同點(diǎn)以及她們的相似性，了解這這些，我們也能夠?qū)μ?hào)入座。
體操健美操的好處
1.可以強(qiáng)身健體。
五行健康體操可以讓全身所有的部位都有運(yùn)動(dòng)，讓所有的部位都得到了鍛煉，對(duì)于強(qiáng)健身體有很大的益處。
2.減肥。
五行健康體操讓手部、腰部、腿部、臀部等容易堆積脂肪的部位得到了很好的運(yùn)動(dòng)，有效的燃燒了脂肪，讓人體曲線更加的苗條。
3.改善關(guān)節(jié)炎。
五行健康體操的動(dòng)作調(diào)動(dòng)了身體的關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)得到了一定的運(yùn)動(dòng)，有效的改善了關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。
4.調(diào)理身體。
五行健康體操的動(dòng)作很多，讓全身都得到了不同的鍛煉，對(duì)于身體的調(diào)理有很好的作用。
5.促進(jìn)睡眠。
每天做下五行健康體操，讓身體得到了一定量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量有一定的幫助。
6.可以長(zhǎng)壽。
五行健康操最好是每天堅(jiān)持做，這樣才能更好的鍛煉身體，讓身體逐漸健康強(qiáng)壯起來(lái)。經(jīng)常做五行健康操，能夠有效的改善關(guān)節(jié)炎等老年病的出現(xiàn)，幫助調(diào)理身體也是很有效果的。對(duì)于促進(jìn)睡眠起到很大的作用，所以長(zhǎng)期鍛煉五行健康操就能夠使人長(zhǎng)壽。
五行健康體操的做法
體操健美操的作用:對(duì)于肩膀，腰部，肘關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)等等起到很好的鍛煉功用。
手部運(yùn)動(dòng)
A：將十指環(huán)環(huán)相扣，專一寧神，深深呼一口吻。
B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3~4次。
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用此外四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做屢屢，然后換手再來(lái)。
B：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。轉(zhuǎn)下手腕，順時(shí)針與逆時(shí)針滾動(dòng)各5~10次。將兩手上下擺動(dòng)，放松。
頸部與肩部運(yùn)動(dòng)
1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手訓(xùn)練。
3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。
4、將肩膀前進(jìn)，吐氣并放下，重復(fù)4~5次。
5、晃動(dòng)肩膀，向后5次，向前5次。
6、臉向右看后下方，重復(fù)3~5次，再反偏向舉行。
7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流動(dòng)3~5次。
腳部與足部運(yùn)動(dòng)
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。順時(shí)針、逆時(shí)針動(dòng)彈腳踝各10次。將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。腳平貼于地然后換腳，重復(fù)訓(xùn)練20~30次。
手部與臉部運(yùn)動(dòng)
1、用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)
2、用指尖輕輕由太陽(yáng)穴推拿到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，重復(fù)多次。
4、沿著臉頰骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外推拿至下顎，再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎閣下轉(zhuǎn)動(dòng)各5次。手掌按住鼻尖做圓周勾當(dāng)，每個(gè)偏向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。
體操健康操是結(jié)合手部運(yùn)動(dòng)、肩部與頸部運(yùn)動(dòng)、腳部運(yùn)動(dòng)、臉部運(yùn)動(dòng)，將這幾個(gè)部位運(yùn)動(dòng)相銜接，最終才是一套完整的五行健康操。在做五行健康操的時(shí)候，不僅要講究動(dòng)作到位，最主要的就是配合正確的呼吸，吸氣和呼氣要講究方式方法，才能做到正確有效果。
通過(guò)以上對(duì)于體操健美操的了解，我們可以發(fā)現(xiàn)不管是體操還是健美操，作用都是很大的，但是對(duì)于我們這個(gè)年齡段的人來(lái)說(shuō)，如果想要塑造體形或者是鍛煉身體的話，最好還是選擇健美操，因?yàn)檫@樣看起來(lái)更加完美一些，健美操也更加有作用一些，當(dāng)然也能達(dá)到我們的預(yù)期目的。
隨著年齡的增長(zhǎng)，越來(lái)越多人的身體素質(zhì)越來(lái)越差，因此需要通過(guò)做一些健身體操來(lái)鍛煉身體，中年健身體操主要是針對(duì)中年人群體而發(fā)明的一套廣播體操，特別是早上起床以后和晚上睡覺(jué)之前做最有作用，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下中年健身體操是怎么做的？它又有哪些好處呢？
《中老年健身操》內(nèi)容簡(jiǎn)介：近年來(lái)，隨著物質(zhì)生活水平的提高，人們對(duì)健康有了新的認(rèn)識(shí)。身體好，沒(méi)有慢性病，是最大的幸福，尤其是一些中老年慢性病患者，更能體會(huì)到健康的重要性?！吨欣夏杲∩聿佟方榻B了幾套保健操和一些養(yǎng)生保健知識(shí)。在此要感謝我們的老前輩、中國(guó)頂尖的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家卓大宏、周稔豐、黃美光，還有北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任曲綿玉教授，北京市小湯山康復(fù)醫(yī)院體療科副主任醫(yī)師桑長(zhǎng)利、體療科護(hù)士長(zhǎng)劉世珍等。書(shū)中總結(jié)提煉了他們多年來(lái)在科研及臨床實(shí)踐中的很多經(jīng)驗(yàn)，提倡在醫(yī)治某些疾病方面，體育鍛煉也有它獨(dú)特的效果。要治好疾病，不能單靠藥物，要樂(lè)觀，增強(qiáng)人體內(nèi)部的抵抗能力、增強(qiáng)體質(zhì)是極其重要的。
近年來(lái)，隨著物質(zhì)生活水平的提高，人們對(duì)健康有了新的認(rèn)識(shí)。身體好，沒(méi)有慢性病，是最大的幸福，尤其是一些中老年慢性病患者，更能體會(huì)到健康的重要性。
只有采用有針對(duì)性、適宜的體育鍛煉方法，慢性病才能有好的康復(fù)效果。因?yàn)殄憻挼貌徽_，運(yùn)動(dòng)量小，沒(méi)有效果；運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，沒(méi)有針對(duì)性，會(huì)使身體出現(xiàn)不良的反應(yīng)，使病情反復(fù)。這里我們主要強(qiáng)調(diào)的是合理的、切合實(shí)際的科學(xué)鍛煉。同時(shí)要明確，任何一種養(yǎng)生康復(fù)的方法都不是萬(wàn)能的。好的基礎(chǔ)理論一定要和臨床實(shí)踐緊密地聯(lián)系起來(lái)，這樣才能有養(yǎng)身、養(yǎng)心、練身的方法。合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法簡(jiǎn)單，不用花錢(qián)，同時(shí)又能夠增強(qiáng)身體對(duì)疾病的抵抗能力，改善生理機(jī)能，達(dá)到養(yǎng)生康復(fù)的作用。
如果家里有中年人的話，那么就可以強(qiáng)烈的給她們推薦中年健身體操，因?yàn)橐环矫婺茏屗麄兊臉I(yè)務(wù)生活變得更加有趣，結(jié)交更多的朋友，另外就是能讓他們的身體變得更加健康，何樂(lè)而不為呢？當(dāng)然，在進(jìn)行健身體操的過(guò)程中，最好是選擇離居民區(qū)比較遠(yuǎn)的地方，避免給他人帶來(lái)影響。
很多人都不喜歡鍛煉身體，這樣的情況對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是沒(méi)有好處的。只有積極的進(jìn)行身體的鍛煉，才能讓身體的很多機(jī)能都保持比較健康的狀態(tài)。如果不能很好的保持，那么身體很快就會(huì)出現(xiàn)疾病的癥狀了。所以體育鍛煉是非常重要的。那么體育鍛煉對(duì)身體的作用有哪些？下面我們來(lái)介紹下。
? 好處1、運(yùn)動(dòng)助你控制體重
運(yùn)動(dòng)可防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)燃燒熱量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，燃燒的熱量就越多。你也無(wú)需為了減肥每天花大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如果你無(wú)法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。
好處2、運(yùn)動(dòng)幫你抵御疾病常葆健康
你是不是會(huì)擔(dān)心自己得心臟病，是不是想很好的預(yù)防高血壓的發(fā)生?不管你現(xiàn)在體重多重，參加運(yùn)動(dòng)能夠有效的增加體內(nèi)高密度脂蛋白或“好”膽固醇的量，大大的降低身體中不好的甘油三酸酯。
體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常鍛煉事實(shí)上可以預(yù)防和控制一系列健康問(wèn)題如中風(fēng)、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。
好處3、運(yùn)動(dòng)給你帶來(lái)好心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會(huì)刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開(kāi)心、放松。長(zhǎng)期鍛煉讓你更加健美，對(duì)自己的容貌更加滿意，進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心。
好處4、運(yùn)動(dòng)使精力充沛
去雜貨店購(gòu)物或者一點(diǎn)家務(wù)就令你氣喘吁吁?日常鍛煉會(huì)增加你的肌肉力量，讓你擁有更強(qiáng)的耐力。鍛煉與體育運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務(wù)就更有勁了。
? 體育鍛煉對(duì)身體的作用就是上面介紹的這些了。在平常的時(shí)候如果能按照正確的方法來(lái)參加體育鍛煉的話，那么身體就能得到比較好的鍛煉效果。這樣就能讓身體健康得到保證。但是需要注意的是，體育鍛煉的時(shí)候一定要選擇合適的方法來(lái)進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)是我們生活當(dāng)中經(jīng)常會(huì)進(jìn)行的事情，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們主要是注意選擇的方法，這是最重要的，有好我朋友通過(guò)跑步，也有好多朋友會(huì)通過(guò)做體操，都是很好的運(yùn)動(dòng)方法，不過(guò)在進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)的時(shí)候做什么樣的動(dòng)作，怎么做也特別的關(guān)鍵，為了讓我們運(yùn)動(dòng)效果更加的好，我們下面來(lái)了解一下簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)體操有什么？
1、站立，兩手叉腰，兩腿分開(kāi)。先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直到最大限度;然后再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，同樣直到最大限度。連續(xù)做10-20次。
2、站立，兩手叉腰，兩腿分開(kāi)。先向前后彎腰，再向左右彎腰，彎后直立，連續(xù)做10-20次。
3、站立，背靠墻，兩手向上伸直，腰向后彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次。
4、仰臥，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動(dòng)作要慢，并與呼吸配合，肌肉要放松。
5、仰臥，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停2秒后再伸直;換左腿做同樣動(dòng)作。兩腿交替，連續(xù)做10-20次。
6、左側(cè)臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈右腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下凳，然后慢慢伸直;再屈左腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下凳，然后慢慢伸直。兩腿交替進(jìn)行10次,再換右側(cè)臥位,動(dòng)作與練習(xí)次數(shù)同前。
7、跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習(xí)弓背時(shí)要低頭，腰部要用力，然后慢慢抬頭，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背動(dòng)作時(shí)深吸氣，塌時(shí)長(zhǎng)呼氣。
8、仰臥，兩腿彎曲，兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下，反復(fù)進(jìn)行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。
9、仰臥，以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋形，持續(xù)30秒鐘后將臀部及腰部放下，休息2分鐘再做，每天起床時(shí)及睡覺(jué)前各做3次。
10、坐在凳子上，用兩手摩擦腰部，每次5分鐘以上，并手握拳在腰部脊柱兩側(cè)輕輕拍捶，每次30-50下。
11、站立，兩腿分開(kāi)，雙臂向前伸直并向上抬，頭和上身盡量后仰，仰到不能再仰時(shí)，改為低頭彎腰，兩臂盡量垂直，手摸腳尖，注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲，然后再抬抬頭向后仰身，如此反復(fù)練習(xí)。
12、站立，兩手叉腰，兩腿分開(kāi)，先按順時(shí)針扭轉(zhuǎn)腰部10次，再按逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10次，最后向前后、左右各彎腰5次。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)體操有什么，這也是一種最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，而且還不受時(shí)間和環(huán)境的限制，在家我們就可以輕松的完成，雖然運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單，可是對(duì)身體所起到的作用卻特別明顯，不但可以健身，而且還可以減肥。
