胸型應(yīng)該如何鍛煉呢？
女性應(yīng)該如何養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“胸型應(yīng)該如何鍛煉呢？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
大家都看電視劇花千骨嗎？有關(guān)注上面演員們的微博嗎？如果你有關(guān)注就一定知道花千骨收視長(zhǎng)虹的時(shí)候，很多主演的男演員們紛紛展示了自己的胸肌，甚至還用胸肌夾筆。看完這個(gè)很多粉絲們紛紛表示流鼻血了。很多人都想要和他們一樣擁有寬大的胸肌，如何鍛煉自己的胸肌呢？
為什么胸部練習(xí)大都分為上、中、下動(dòng)作呢?其實(shí)所有的胸部訓(xùn)練動(dòng)作都會(huì)同時(shí)刺激上下胸肌，分為上、中、下動(dòng)作只是為了在不同的角度刺激胸肌，好讓肌肉生長(zhǎng)得更大更快。
如何發(fā)展完美的胸型?
大家見到很大模特兒的胸型正正方方，十分有型。不過(guò)，其實(shí)胸型除了靠平時(shí)訓(xùn)練之外，很大程度是天生的，因?yàn)槟愕幕蛟缫褯Q定了肌肉的生長(zhǎng)形態(tài)，有些人的胸型是正正方方，有些則是較?。所以，只要努力不懈地訓(xùn)練胸部，日子有功，你的胸部一定能呈現(xiàn)獨(dú)有的美態(tài)。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)
俯臥撐動(dòng)作，女孩做起來(lái)會(huì)比較吃力，因此可以選擇將雙手支撐在高一點(diǎn)的床欄桿或沙發(fā)桌上，身體傾向斜前方。俯臥撐動(dòng)作時(shí)不要駝背，胸部肌肉繃緊，勻速作10個(gè)俯臥撐。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
同樣也是最簡(jiǎn)單常見的運(yùn)動(dòng)，如果想要運(yùn)動(dòng)到胸部肌肉，而不僅僅是活動(dòng)肩膀。最好手持一公斤以上的啞鈴或礦泉水，將動(dòng)作放慢，有節(jié)律的重復(fù)改動(dòng)作。手臂向后振時(shí)，讓胸部努力向前挺。
床上啞鈴動(dòng)作
身體平躺在床上，雙臂緊貼雙耳，雙手握啞鈴放在頭頂上方。手臂伸直，雙手慢慢舉起，最終將手臂與身體垂直。重復(fù)該動(dòng)作。
拜觀音動(dòng)作
雙腳直立、抬頭挺胸，雙手在胸前合十。保持掌心合十不變，緩緩的向上升起，直至手臂緊貼雙耳。合十的雙手盡量向最上方延伸。
每天做這些動(dòng)作可以有效鍛煉到胸部的肌肉，還能改善胸部外擴(kuò)，提成胸部位置，幫助保持完美的胸型。想要鍛煉胸肌的你還不試試以上的這些運(yùn)動(dòng)嗎？但是胸肌不是一朝一夕就能練成的，只有自己不斷運(yùn)動(dòng)，不斷努力才會(huì)成功的哦，一起試試吧。
相關(guān)閱讀
胸肌是我們身體中最大塊的肌肉，男性有胸肌會(huì)感覺更有有男人味，穿衣也有型。但是很多人練了很久就是練不出想要的胸肌，除了飲食方面的因素，這都和鍛煉的方法和毅力有關(guān)。肌肉不是一天就能練成的，除了正確方法還要堅(jiān)持。下面小編就來(lái)教大家?guī)追N鍛煉胸肌的基礎(chǔ)方法。
引體向上
做這個(gè)動(dòng)作需要在白天的健美器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉?？梢赃@么說(shuō)吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話，不久你就可以鍛煉出兩塊結(jié)實(shí)的胸肌。
臥推舉杠鈴
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。相對(duì)簡(jiǎn)單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。
握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12-15次歐推動(dòng)作，具體視乎個(gè)人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強(qiáng)。
下斜啞鈴臥推
下斜啞鈴臥推主要鍛煉下部胸大肌。將啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)臥推，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
健美是一種靠堅(jiān)持才能勝利的運(yùn)動(dòng)，想擁有美型的胸肌，那就要更精細(xì)的練習(xí)，在鍛煉的同時(shí)感受發(fā)力，不斷調(diào)整改進(jìn)，每一塊胸肌都要練到。胸肌鍛煉最重要的是堅(jiān)持，三天打打漁兩天曬網(wǎng)是不行的。大家想要練出滿意的胸肌，就要多努力。
胸肌對(duì)男性來(lái)說(shuō)是代表著好身材和健康，是性感的標(biāo)志，我們常?？吹揭恍┠Ｌ睾蜕聿暮玫哪行孕阈丶?，這樣讓女性覺得很性感，而對(duì)于現(xiàn)在的年輕男性來(lái)說(shuō)，因?yàn)椴唤?jīng)常運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致胸部總是平平的，毫無(wú)肌肉，這樣的身材不算是好的身材，對(duì)于現(xiàn)在的男性，很多人也希望通過(guò)鍛煉獲得好身材，那么，胸大肌如何鍛煉?下面就介紹一下。
1.臥推舉杠鈴
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
相對(duì)簡(jiǎn)單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12-15次歐推動(dòng)作，具體視乎個(gè)人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強(qiáng)。
2.俯臥撐
腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來(lái)也不需要很大的空間和時(shí)間的投入。每天睡前做20個(gè)俯臥撐即可。因?yàn)閿?shù)量多了容易讓人覺得無(wú)聊，所以推薦到后面的時(shí)候帶個(gè)耳機(jī)放點(diǎn)音樂(lè)什么的
3.引體向上
做這個(gè)動(dòng)作需要在白天的健美器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉?？梢赃@么說(shuō)吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話，那真是一個(gè)好消息
4.啞鈴
如果你有啞鈴，那么這真是再好不過(guò)了。因?yàn)橥瑫r(shí)左右拿著合適重量的啞鈴對(duì)練腹肌來(lái)說(shuō)真的很有效果。而且有東西拿在手上會(huì)舉得這個(gè)聯(lián)系本身非常有趣
5.夾胸機(jī)
這種器械是專門針對(duì)練習(xí)胸肌分離度的，和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來(lái)，這器械的效果針對(duì)性非常強(qiáng)。練習(xí)時(shí)，背部必須緊靠靠背，用力時(shí)由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個(gè)鍛煉動(dòng)作不會(huì)對(duì)身體的其他部分造成任何傷害。
這里需要提醒的是，想要擁有健美的胸肌，進(jìn)行胸肌鍛煉是必要的，但是也不能急功近利，這樣是不行的，只能是欲速則不達(dá)，建議大家每次鍛煉規(guī)定時(shí)間在45分鐘左右最好，并且要堅(jiān)持鍛煉，最好是一個(gè)星期做一次鍛煉，這樣才能有效果，并且要配合飲食。
許多的男性朋友們都想要去擁有胸肌的，這樣的話才可以有一個(gè)完美的身材，所以胸肌的鍛煉對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)是非常重要的，可是怎么鍛煉才能夠有胸肌是值得思考的問(wèn)題，一般來(lái)說(shuō)都是會(huì)去選擇俯臥撐來(lái)作為鍛煉胸肌的方式，下面我們就一起來(lái)了解一下如何鍛煉胸上肌。
俯臥撐鍛煉胸肌上沿的肌肉
如果要通過(guò)做俯臥撐來(lái)鍛煉胸肌上沿的肌肉，可以選擇腳高手低俯臥撐。不過(guò)這個(gè)腳高手低俯臥撐，需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右，因?yàn)檫@個(gè)角度更加容易鍛煉到胸肌上沿肌肉。如果小于這個(gè)角度或者大于這個(gè)角度，那么就會(huì)鍛煉到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉。
俯臥撐鍛煉胸肌中縫的肌肉
如果要通過(guò)做俯臥撐來(lái)鍛煉胸肌中縫的肌肉，可以選擇雙手窄距俯臥撐。這個(gè)窄距俯臥撐又分為手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種。這三種窄距俯臥撐分別鍛煉胸肌中縫的上、中、下。
1、手高腳低俯臥撐，4組，每組做到極限次數(shù)。
2、平地窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數(shù)。
3、手高腳低窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數(shù)。
4、手低腳高窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數(shù)。
練胸可以用啞鈴做平臥飛鳥、斜臥飛鳥、平臥上推和斜臥上推，也可以做杠鈴臥姿平推（練整個(gè)胸大肌及中胸）；上斜臥推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠鈴主要練上胸）；下斜臥推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠鈴,主要是鍛煉下胸?。?。再加啞鈴平臥飛鳥，蝴蝶夾胸，俯臥撐等。每個(gè)動(dòng)作做3-5組，每組做8-12個(gè)，一個(gè)星期練三到四天就可以，練前后可以吃點(diǎn)高蛋白食物，比如：蝦、牛肉、雞胸肉、雞蛋白。補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)有助于肌肉的增長(zhǎng)。 ?
以上這篇文章就是向我們?cè)敿?xì)講述了如何鍛煉胸上肌，其實(shí)往往最簡(jiǎn)單的方法也是可以練成胸肌的，不一定要去健身進(jìn)行鍛煉的，只要是堅(jiān)持做俯臥撐的話，也是可以達(dá)到鍛煉胸上肌的效果，但是一般是半個(gè)小時(shí)左右。
男性擁有一個(gè)性感的身材，會(huì)比較有女人緣，而且會(huì)給人一種安全感。而每個(gè)男人健美的身材，應(yīng)該具有從各個(gè)角度看起來(lái)來(lái)肌質(zhì)，條紋清晰，胸肌，立體感比較強(qiáng)，三角肌以及背闊肌。想要達(dá)到以上的標(biāo)準(zhǔn)，就必須進(jìn)行系統(tǒng)的持之以恒的鍛煉。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)才會(huì)有效果。胸大肌所的鍛煉方法是有:
雙桿雙臂曲伸 做出預(yù)備姿勢(shì)，然后曲臂下沉。為使胸大肌拉長(zhǎng)至最大限度，骯三頭肌要完全放松，肘關(guān)節(jié)徹底彎曲。雙臂邊伸直邊內(nèi)收，使胸大肌極度緊張，然后將身體恢復(fù)原位。這個(gè)動(dòng)作主要是使胸大肌的下部位發(fā)達(dá)。
斜板臥推 仰臥在斜板上，正握法握杠，將橫杠置于胸鎖連接部位。做前伸臂動(dòng)作至雙臂完全伸直。
兩手間握距應(yīng)該是，在前伸的過(guò)程中，雙劈伸直至上臂與地面平行時(shí)，前臂和上臂間的角度是90。，以保證在伸雙臂的過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)始終沿橫杠構(gòu)成的垂直平面內(nèi)側(cè)上移。這個(gè)動(dòng)作主要是增強(qiáng)胸大肌的上部位。
仰臥飛鳥 仰臥在長(zhǎng)凳上，雙手握啞鈴置于胸部。展開雙臂做擴(kuò)胸動(dòng)作。再將雙臂雙手內(nèi)收復(fù)位。這種練習(xí)要求在做擴(kuò)胸動(dòng)作的過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)始終保持稍有彎曲，以防發(fā)生肘關(guān)節(jié)創(chuàng)傷事故。其次要盡量使肘部面下沉，以拉長(zhǎng)胸大肌外側(cè)部位。同時(shí)在做雙臂內(nèi)收動(dòng)作時(shí)，要思想集中，收緊胸大肌。這個(gè)動(dòng)作主要是增強(qiáng)胸大肌的內(nèi)側(cè)部位。
仰推 仰臥，將杠鈴置于胸骨柄上，然后伸臂至雙臂完全伸直。臥推與“斜板臥推”相同。這種練習(xí)主要作用是全面增強(qiáng)胸大肌。
通過(guò)上面文章的介紹，對(duì)于胸肌鍛煉的方法都了解了吧，胸肌鍛煉的方法有很多，擁有一個(gè)健康的體魄才是最重要的，胸肌鍛煉是要慢慢來(lái)，一定要堅(jiān)持三個(gè)月以上才能夠看到效果的。胸肌鍛煉的時(shí)候一定要量力而行，選擇適合自己身體的方法是最重要的。
平時(shí)很多的女性朋友總是想通過(guò)各種的方法使得自己的胸部變得更加的健美，其實(shí)運(yùn)動(dòng)也會(huì)具有一定的豐乳作用，在我們身邊有很多這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如游泳，胸部按摩等等，不僅僅能夠使得胸部更加的豐滿，同時(shí)對(duì)于女性朋友很容易出現(xiàn)的一些乳腺疾病也會(huì)有很好的防治作用。
一、健胸運(yùn)動(dòng)
1、游泳
游泳可以說(shuō)是一個(gè)對(duì)身體各部位都有鍛煉效果的運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)通過(guò)水壓按摩胸部，可以刺激乳腺管、脂肪組織，預(yù)防乳腺增生等疾病。
2、上提運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單的上提運(yùn)動(dòng)，可以擴(kuò)張胸部的空間，讓胸部處于放松狀態(tài)，利于胸部結(jié)締組織的新陳代謝，也可以預(yù)防乳房的衰老、下垂。
方法：
簡(jiǎn)單的健胸運(yùn)動(dòng)是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復(fù)5~10次，上上下下的運(yùn)動(dòng)，可使乳房肌肉上提。
二、經(jīng)常按摩
按摩一直是人們推崇的養(yǎng)生保健方式，針對(duì)不同的身體部位，有不同的按摩法。下面是針對(duì)胸部保養(yǎng)的按摩法。
1、雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴(kuò)。
2、用右掌在左側(cè)乳房的鎖骨下用柔和而均勻的力量可下直推乳房根部，再返過(guò)來(lái)向上沿原路線推回，重復(fù)20-30次，然后再換左手以同樣的方法做右側(cè)乳房按摩。
3、四指并攏，拇指自然張開，將手掌貼近皮膚，以乳頭為中心環(huán)摩乳房10圈。雙手交錯(cuò)，用手掌搓脅肋10下。
4、拇指和食指揉拿對(duì)側(cè)乳房腫塊，無(wú)腫塊者，揉拿乳房，方向由乳房?jī)?nèi)側(cè)至腋窩處。
5、挺直身體，嘴巴作出夸張的“一”與“O”的形狀，來(lái)回做個(gè)兩三分鐘，可以拉緊下顎至頸部的肌肉群，同時(shí)有助于提升胸部和緊實(shí)前胸的皮膚。
6、用左手掌托住左側(cè)乳房底部，然后用右手掌與左手相對(duì)用力向乳頭方向合力托推20-30次。這種方法適用于乳房稍大的女性。
對(duì)于想要讓胸部變得更加豐滿的女性朋友，平時(shí)除了可以通過(guò)以上這些有效的方法來(lái)進(jìn)行之外，在飲食方面也可以適當(dāng)?shù)某砸恍└缓z質(zhì)的食物，比如豬手，鳳爪，木瓜等等，這些食物對(duì)于女性胸部的發(fā)育都是會(huì)非常有好處的。
很多男性都很想要有一個(gè)有胸肌的身材，而且平時(shí)大部分的男性都想要有男人味，所以很多人都非常想要練習(xí)胸肌，這是一個(gè)比較好的現(xiàn)象，因?yàn)椴还苣闶菫榱耸裁慈ゾ毿丶。噱憻捒倸w對(duì)身體是非常有好處的，所以你可以根據(jù)下面的方法去練胸肌，這樣練習(xí)胸肌是最快速的，而且還不會(huì)對(duì)你的身體造成太大的負(fù)擔(dān)。
1、跪距式俯臥撐
首先說(shuō)一下準(zhǔn)備動(dòng)作，雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。
跪距式俯臥撐正式動(dòng)作：身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過(guò)快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來(lái)恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
2、抬高式俯臥撐
準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。
抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來(lái)恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
3、等肩寬俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。
如果你以前從來(lái)沒有做過(guò)這些動(dòng)作的話可能會(huì)覺得比較吃力，所以你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以由少到多，沒有必要去急于求成，另外就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意休息，不然很有可能會(huì)導(dǎo)致你流汗過(guò)多而虛脫，這樣對(duì)你的身體也是不好的，所以你一定要時(shí)刻注意著。
胸肌是每個(gè)男性都想擁有的，但是在日常生活中有很多的男性，因?yàn)槠綍r(shí)工作比較繁忙或者應(yīng)酬比較多，在平時(shí)沒有注意自己的飲食調(diào)理將會(huì)導(dǎo)致他們身上出現(xiàn)很多的肥肉，如果男性過(guò)胖或者過(guò)瘦的話都會(huì)影響到正常美觀，那么在平時(shí)生活中應(yīng)該如何鍛煉才能練出胸肌呢？
如果你在健身房的話首先你可以試一試杠鈴臥推的方法，身體向上平躺，然后雙手抓住杠鈴慢慢的舉起放下，開始的時(shí)候可以選擇你可以接受的重量來(lái)練習(xí)。
另外你可以借助的健身房器械是啞鈴，這個(gè)和上面的方法是一個(gè)理論，在于選擇的器械，具體的方法是上下式的舉啞鈴，像圖一樣。如果你比較喜歡練啞鈴你可以用這個(gè)方法。
第三種也是用啞鈴的方法具體的是左右式的方法來(lái)做，舉起啞鈴向身體的中間聚攏，訓(xùn)練出肌肉。
另外你還可以借助的是一款叫做蝴蝶機(jī)飛鳥的機(jī)器，坐在座位上，然后雙臂用力拉機(jī)器的把手，這樣可以很好的塑造胸部以及臂部的肌肉。
最后還有一種方法要推薦給大家，就是引體向上，這種對(duì)臂部和胸部的肌肉都是很有利訓(xùn)練。
注意事項(xiàng)：
在運(yùn)動(dòng)之前，要先做好準(zhǔn)備，免得活動(dòng)不開造成肌肉拉傷，熱身運(yùn)動(dòng)每個(gè)人都會(huì)做，多做幾分鐘是自己的狀態(tài)達(dá)到最好，活動(dòng)好了，在進(jìn)行幾分鐘慢跑熱身，這樣做是為你鍛煉胸肌提供一個(gè)好的狀態(tài)。
熱完身之后，我們首先做的就是俯臥撐，剛開始的時(shí)候每組三十個(gè)，每天一定要堅(jiān)持三組，做完之后放松一下肌肉，方便下一次進(jìn)行。
男性朋友只有在平時(shí)的生活中掌握正確的方法才能夠有效的幫助你練出強(qiáng)健的胸肌，但是小編提醒廣大的男性朋友在平時(shí)做俯臥撐或者一些其他的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，開始前一定要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話還有可能會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷等其他的情況。
現(xiàn)在很多人都覺得有胸肌的男人才有男人味，所以很多男性都非常努力的鍛煉身體。其實(shí)鍛煉身體是非常鍛煉人的肌肉的，但是也要找對(duì)方法，當(dāng)然，最重要的就是要長(zhǎng)期堅(jiān)持，如果只是偶爾鍛煉，是起不到什么效果的。而且男性鍛煉胸大肌的話是很有好處的。下面就說(shuō)說(shuō)男性如何鍛煉胸大肌。
長(zhǎng)凳
一張長(zhǎng)的墊子
方法:
1.膝蓋上推。注意力集中在胸大肌底部。動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋頂著墊子，雙腳并起并使小腿抬離地面45度角，雙手分開以上臂長(zhǎng)度撐于地面。上升時(shí)雙手撐起，下沉?xí)r上臂與水平平行。
2.膝蓋置長(zhǎng)凳上推。注意力集中于胸大肌上部。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿交叉并起并使膝蓋擱置在長(zhǎng)凳上，雙手分開以上臂長(zhǎng)度等間距撐于地面。上推時(shí)雙手撐起使上臂與水平平行，下沉?xí)r使下巴靠近地面。
3.膝蓋上推-手與胸同寬。注意力集中于胸大肌內(nèi)側(cè)。動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋頂著墊子，雙腳并起并使小腿抬離地面45度角，雙臂夾緊胸兩側(cè)撐于地面。上升時(shí)雙手撐起，下沉?xí)r上臂貼于下臂成15度。
注意事項(xiàng):每套動(dòng)作三組，每組12個(gè)，每2秒一個(gè)，組與組之間可以休息30秒。
呼吸方法：兩臂下沉?xí)r吸氣，上抬時(shí)呼氣若發(fā)現(xiàn)鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)不適情況需停止動(dòng)作。
以上就是男性如何鍛煉胸大肌的方法?，F(xiàn)在社會(huì)很多男性都在鍛煉胸大肌，鍛煉胸大肌可以讓人更有男人味，也更性感，很多有胸大肌的男性的異性緣都非常好。但是，需要注意的就是鍛煉胸大肌一定要有方法，同時(shí)也要堅(jiān)持鍛煉，中途放棄是沒效果的。
在減肥的時(shí)候，很多都不知道該選擇什么樣的方法，減肥的方法比較多，在選擇的時(shí)候，都是可以根據(jù)自己的喜愛進(jìn)行，那對(duì)鍛煉身體的時(shí)候，方法就只有一種，運(yùn)動(dòng)是最佳之選，它對(duì)身體各方面鍛煉都是有著很好的幫助，所以鍛煉和減肥的時(shí)候，方法選擇是不同的，那如何快速鍛煉胸大肌呢?
很多男性都希望自己擁有一個(gè)胸大肌，那如何快速鍛煉胸大肌呢，也是有著一些不錯(cuò)方式，在對(duì)這些方法選擇的時(shí)候，要長(zhǎng)期的堅(jiān)持進(jìn)行，使得能夠改善自身身體情況。
如何快速鍛煉胸大?。?/p>
1、杠鈴臥推
發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而臥推杠鈴的重量相對(duì)來(lái)說(shuō)比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或飛鳥 ，那是很困難的。
正常情況下，若臥推舉重量達(dá)60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會(huì)超過(guò)100厘米，達(dá)120厘米。
2、臥推舉杠鈴的練法
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚 2.5一3.0毫米。杠桿粗些，可減少對(duì)于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。
握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的產(chǎn)生。
杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，后練上胸(正斜臥)。先寬握杠， 再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。
至于臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳 ，推舉時(shí)僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力。
正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位 ，使杠鈴垂直作用于上胸肌。
通過(guò)以上介紹，對(duì)如何快速鍛煉胸大肌呢，都是有著很好的了解，因此在進(jìn)行這方面鍛煉的時(shí)候，按照以上方法進(jìn)行是最佳之選，而且這些的方法，對(duì)自身健康也是沒有任何的損害，所以在對(duì)它們選擇的時(shí)候，也是可以放心進(jìn)行。
胸大肌就是男性胸部的肌肉，現(xiàn)在越來(lái)越多的人都在鍛煉胸大肌，因?yàn)樾卮蠹】梢宰屇腥烁愿?，和你有男人味。在人們的生活周圍，有胸大肌的男性異性緣都非常好，所以沒有胸大肌的男性也在找方法鍛煉自己的胸大肌。鍛煉胸大肌的方法其實(shí)非常多的，下面就來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)男性怎樣鍛煉胸大?。?/p>
【胸肌內(nèi)側(cè)】:坐姿器械夾胸
這個(gè)練習(xí)作為一個(gè)多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作,能夠有效地增長(zhǎng)肌肉塊,并且與杠鈴臥推有很多相似之處.但這個(gè)角度獨(dú)特的練習(xí)（在動(dòng)作的最后,雙手靠近）,可以使胸肌得到更好地收縮（重點(diǎn)鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)）.器械練習(xí)比自由重量練習(xí)更加安全和穩(wěn)定,不需要控制杠鈴的平衡.在推出重量時(shí),能夠感覺到肌肉的收縮和產(chǎn)生的酸痛.全程動(dòng)作6~8次,我建議做1-3組.
【胸肌外側(cè)】:啞鈴飛鳥
平板和上斜啞鈴飛鳥,是發(fā)展胸肌外側(cè)最好的練習(xí).外側(cè)胸肌的寬度和厚度對(duì)于整個(gè)胸肌來(lái)說(shuō)非常重要.為了取得最佳的鍛煉效果,要把啞鈴盡量放低,使肌肉得到充分拉伸.在最高點(diǎn)時(shí),不要使啞鈴在一起,因?yàn)閱♀徳谧罡唿c(diǎn)時(shí),不能給胸肌提供有效的阻力.為了得到最佳鍛煉效果和安全起見,建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習(xí).做3組,每組使用最大重量做6~8次.
以上就是鍛煉胸大肌的方法，關(guān)于怎樣鍛煉胸大肌這個(gè)問(wèn)題，方法其實(shí)是非常多，相信以后還會(huì)有新的方法。鍛煉胸大肌其實(shí)不僅僅可以吸引異性，還可以讓自己的身材變得更有型。沒有胸大肌的男性，也可以跟著上面說(shuō)的方法鍛煉出自己的胸大肌。
擁有完美的八塊腹肌是很多男士夢(mèng)寐以求的。現(xiàn)在很多的女性也很傾向于練腹肌，馬甲線是很多的女性追求的一種健康又時(shí)尚的美感。當(dāng)然男士胸肌發(fā)達(dá)也能給人很壯碩的感覺。但是，練這些肌肉并不是一朝一夕說(shuō)說(shuō)就能練出來(lái)的，需要不斷的去努力去實(shí)踐，有沒有什么快速練腹肌和胸肌的方法呢？
腹肌對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是體現(xiàn)我們身體健美一個(gè)比較直觀的表現(xiàn)，擁有健美的腹肌也能令我們?cè)谕饷采霞臃植簧伲敲淳唧w該如何鍛煉我們的腹肌呢?具體的辦法有哪些呢?下面我們一起來(lái)了解下吧。
仰臥搭橋式
動(dòng)作開始后仰躺于地面，雙腿彎曲，同時(shí)雙腳平放置于地面上，腿部要微微與地面保持一定距離，呈現(xiàn)騰空狀態(tài)，動(dòng)作開始后用腰部和腿部的力量將身體中間段的核心區(qū)域向正上方抬起，直至下腰部彎曲伸直，同時(shí)臀部完全伸直后，保持這一姿勢(shì)3秒鐘后慢慢回到起始位置，注意臀部始終不要與地面接觸;共需做3組，每組12-15次，每組之間允許有30秒的休息時(shí)間。
軀干轉(zhuǎn)體式
目標(biāo)肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌;同樣需要一個(gè)負(fù)重器械的幫助，對(duì)于初學(xué)者可以在負(fù)重轉(zhuǎn)體的時(shí)候?qū)㈦p腳置于地面來(lái)降低難度，待到中上階以后可以使雙腳離地來(lái)增加難度，旋轉(zhuǎn)過(guò)程中動(dòng)作背部要始終保持挺直狀態(tài);共需做3組，每組12次。
單車式
通過(guò)仰臥于地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌的方式，單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側(cè)腹部及下腰部的肌肉;共需做兩組，每組24次。
仰臥抬腿
仰臥抬腿作用于下腹及下腰部，對(duì)于初學(xué)者或者腰部力量較弱的人來(lái)講，可以彎曲雙腿來(lái)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，以減小難度;需要注意的是雙腿下擺時(shí)不要觸碰地面。共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時(shí)間。
其實(shí)要鍛煉出漂亮的胸肌和腹肌絕不是那么簡(jiǎn)單的事情，但是只要長(zhǎng)期去做了肯定會(huì)有好的結(jié)果的。在這個(gè)過(guò)程中也要注意身體各方面的協(xié)調(diào)。腰部、腹部也同樣需要訓(xùn)練，并保持?？梢韵仍囍鵁嵘?，然后每天加強(qiáng)一點(diǎn)循序漸進(jìn)的練習(xí)。
很多的男性朋友們?cè)谄綍r(shí)都是比較喜歡健身的，尤其是夏季是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠增強(qiáng)身體的體質(zhì)，而且尤其是一些本身看起來(lái)就比較瘦小，沒有那么高大的男孩子，大家都想要通過(guò)健身和運(yùn)動(dòng)來(lái)讓自己看起來(lái)更加的健壯，練出胸肌也是非常重要的一件事，那么應(yīng)該怎么做呢!
膝蓋上推。注意力集中在胸大肌底部。動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋頂著墊子，雙腳并起并使小腿抬離地面45度角，雙手分開以上臂長(zhǎng)度撐于地面。上升時(shí)雙手撐起，下沉?xí)r上臂與水平平行。
膝蓋置長(zhǎng)凳上推。注意力集中于胸大肌上部。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿交叉并起并使膝蓋擱置在長(zhǎng)凳上，雙手分開以上臂長(zhǎng)度等間距撐于地面。上推時(shí)雙手撐起使上臂與水平平行，下沉?xí)r使下巴靠近地面。
膝蓋上推-手與胸同寬。注意力集中于胸大肌內(nèi)側(cè)。動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋頂著墊子，雙腳并起并使小腿抬離地面45度角，雙臂夾緊胸兩側(cè)撐于地面。上升時(shí)雙手撐起，下沉?xí)r上臂貼于下臂成15度。
兩手撐地手與肩同寬是同時(shí)胸上下肌肉和三角肌。比肩寬是主要練三角肌。比肩略窄是主練胸大肌。身體前傾，就是動(dòng)作的時(shí)候，當(dāng)你下俯后，手的位置在肩部以下位置的主要是胸下肌肉。
每套動(dòng)作三組，每組12個(gè)，每2秒一個(gè)，組與組之間可以休息30秒。呼吸方法：兩臂下沉?xí)r吸氣，上抬時(shí)呼氣。若發(fā)現(xiàn)鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)不適情況需停止動(dòng)作。
以上這些運(yùn)動(dòng)方式都能夠很好的幫助我們來(lái)練出一個(gè)完美的胸肌，但是一定要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才能夠有一定的成效，不過(guò)如果你動(dòng)作做的不夠標(biāo)準(zhǔn)的話，很有可能胸肌練的就不是很漂亮，不是很發(fā)達(dá)，想要有完美的胸肌，可以請(qǐng)教一下健身教練。
女生都想要找一位給自己安全感的男生，如果一個(gè)男生瘦瘦弱弱的給人的感覺一般都是他一點(diǎn)都不強(qiáng)大。你知道那些明星能夠讓粉絲尖叫的原因是什么嗎?不僅僅是他們擁有帥氣的面容而且他們還擁有健壯的肌肉。難道看到這樣強(qiáng)健的體魄你不羨慕嗎?想知道如何鍛煉你的臂膀肌肉給心愛的人安全感嗎？
人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、后三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對(duì)于肩部的寬窄起著重要的作用。因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。
直臂側(cè)平舉練習(xí)者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習(xí)時(shí)，雙手直臂經(jīng)體側(cè)上抬至水平位置。這一動(dòng)作主要發(fā)展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習(xí)時(shí)，啞鈴的重量要適當(dāng)，以每組只能盡力做8～12次為準(zhǔn)。
直臂前平舉并上舉這一練習(xí)準(zhǔn)備動(dòng)作同上。練習(xí)時(shí)，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒后，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習(xí)可有效地發(fā)展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。
寬握頸后推這一練習(xí)可以采用站姿或坐姿進(jìn)行訓(xùn)練，練習(xí)者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動(dòng)作可以全面發(fā)展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
坐姿肩部推舉練習(xí)
練習(xí)部位：前三角肌動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳平放地面，位于膝蓋正下方;保持脊柱挺直，腹部收緊;舉起雙臂時(shí)勿拱起下背部，保持脊椎固定。
如果你想要練就結(jié)實(shí)的臂膀，那么你就按照以上的方法去練習(xí)，相信一段時(shí)間后你也會(huì)擁有令人羨慕的肌肉。在練習(xí)的過(guò)程中大家一定要注意動(dòng)作的規(guī)范及注意事項(xiàng)，同時(shí)也不要急于求進(jìn)，要一步一步慢慢的來(lái)，沒有速成的方法，所以想要鍛煉肩膀肌肉的朋友一定要堅(jiān)持哦。
