如何鍛煉胸上肌呢
什么是養(yǎng)生呢。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“如何鍛煉胸上肌呢”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
許多的男性朋友們都想要去擁有胸肌的，這樣的話才可以有一個(gè)完美的身材，所以胸肌的鍛煉對于男性朋友們來說是非常重要的，可是怎么鍛煉才能夠有胸肌是值得思考的問題，一般來說都是會(huì)去選擇俯臥撐來作為鍛煉胸肌的方式，下面我們就一起來了解一下如何鍛煉胸上肌。
俯臥撐鍛煉胸肌上沿的肌肉
如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌上沿的肌肉，可以選擇腳高手低俯臥撐。不過這個(gè)腳高手低俯臥撐，需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右，因?yàn)檫@個(gè)角度更加容易鍛煉到胸肌上沿肌肉。如果小于這個(gè)角度或者大于這個(gè)角度，那么就會(huì)鍛煉到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉。
俯臥撐鍛煉胸肌中縫的肌肉
如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌中縫的肌肉，可以選擇雙手窄距俯臥撐。這個(gè)窄距俯臥撐又分為手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種。這三種窄距俯臥撐分別鍛煉胸肌中縫的上、中、下。
1、手高腳低俯臥撐，4組，每組做到極限次數(shù)。
2、平地窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數(shù)。
3、手高腳低窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數(shù)。
4、手低腳高窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數(shù)。
練胸可以用啞鈴做平臥飛鳥、斜臥飛鳥、平臥上推和斜臥上推，也可以做杠鈴臥姿平推（練整個(gè)胸大肌及中胸）；上斜臥推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠鈴主要練上胸）；下斜臥推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠鈴,主要是鍛煉下胸?。?。再加啞鈴平臥飛鳥，蝴蝶夾胸，俯臥撐等。每個(gè)動(dòng)作做3-5組，每組做8-12個(gè)，一個(gè)星期練三到四天就可以，練前后可以吃點(diǎn)高蛋白食物，比如：蝦、牛肉、雞胸肉、雞蛋白。補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)有助于肌肉的增長。 ?
以上這篇文章就是向我們詳細(xì)講述了如何鍛煉胸上肌，其實(shí)往往最簡單的方法也是可以練成胸肌的，不一定要去健身進(jìn)行鍛煉的，只要是堅(jiān)持做俯臥撐的話，也是可以達(dá)到鍛煉胸上肌的效果，但是一般是半個(gè)小時(shí)左右。
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男性擁有一個(gè)性感的身材，會(huì)比較有女人緣，而且會(huì)給人一種安全感。而每個(gè)男人健美的身材，應(yīng)該具有從各個(gè)角度看起來來肌質(zhì)，條紋清晰，胸肌，立體感比較強(qiáng)，三角肌以及背闊肌。想要達(dá)到以上的標(biāo)準(zhǔn)，就必須進(jìn)行系統(tǒng)的持之以恒的鍛煉。長期堅(jiān)持下來才會(huì)有效果。胸大肌所的鍛煉方法是有:
雙桿雙臂曲伸 做出預(yù)備姿勢，然后曲臂下沉。為使胸大肌拉長至最大限度，骯三頭肌要完全放松，肘關(guān)節(jié)徹底彎曲。雙臂邊伸直邊內(nèi)收，使胸大肌極度緊張，然后將身體恢復(fù)原位。這個(gè)動(dòng)作主要是使胸大肌的下部位發(fā)達(dá)。
斜板臥推 仰臥在斜板上，正握法握杠，將橫杠置于胸鎖連接部位。做前伸臂動(dòng)作至雙臂完全伸直。
兩手間握距應(yīng)該是，在前伸的過程中，雙劈伸直至上臂與地面平行時(shí)，前臂和上臂間的角度是90。，以保證在伸雙臂的過程中，肘關(guān)節(jié)始終沿橫杠構(gòu)成的垂直平面內(nèi)側(cè)上移。這個(gè)動(dòng)作主要是增強(qiáng)胸大肌的上部位。
仰臥飛鳥 仰臥在長凳上，雙手握啞鈴置于胸部。展開雙臂做擴(kuò)胸動(dòng)作。再將雙臂雙手內(nèi)收復(fù)位。這種練習(xí)要求在做擴(kuò)胸動(dòng)作的過程中，肘關(guān)節(jié)始終保持稍有彎曲，以防發(fā)生肘關(guān)節(jié)創(chuàng)傷事故。其次要盡量使肘部面下沉，以拉長胸大肌外側(cè)部位。同時(shí)在做雙臂內(nèi)收動(dòng)作時(shí)，要思想集中，收緊胸大肌。這個(gè)動(dòng)作主要是增強(qiáng)胸大肌的內(nèi)側(cè)部位。
仰推 仰臥，將杠鈴置于胸骨柄上，然后伸臂至雙臂完全伸直。臥推與“斜板臥推”相同。這種練習(xí)主要作用是全面增強(qiáng)胸大肌。
通過上面文章的介紹，對于胸肌鍛煉的方法都了解了吧，胸肌鍛煉的方法有很多，擁有一個(gè)健康的體魄才是最重要的，胸肌鍛煉是要慢慢來，一定要堅(jiān)持三個(gè)月以上才能夠看到效果的。胸肌鍛煉的時(shí)候一定要量力而行，選擇適合自己身體的方法是最重要的。
如今社會(huì)上，健康是十分重要的，我們常說健康才是奮斗和追逐夢想的資本，所以經(jīng)常鍛煉身體十分重要。那么運(yùn)動(dòng)除了可以減肥外，還可以鍛煉肌肉，尤其男性最為喜愛。那么最近有些男性朋友提到，在生活中該如何鍛煉胸上肌呢？下面我們就來介紹大家?guī)追N胸上肌鍛煉方法。
平躺在椅子上，兩手握住適當(dāng)重量的啞鈴，兩手向兩側(cè)打開后,再向中間收縮，多做幾組，一次在20到30之間，每次鍛煉要做夠2個(gè)小時(shí),長期鍛煉，能出效果... 還有可以配置蛋白質(zhì)粉,充著喝,每天2杯(這個(gè)可以用也可以不用,如果要買蛋白質(zhì)的話,一定要?jiǎng)游锏鞍踪|(zhì),不要植物蛋白質(zhì),品牌的話,好像是巨人牌的比較好) 每天要吃2個(gè)蘋果2個(gè)香蕉4個(gè)雞蛋(這個(gè)必須) 保證體內(nèi)營養(yǎng)水分不流失。
另外，這些方法可以試試：練胸可以用啞鈴做平臥飛鳥、斜臥飛鳥、平臥上推和斜臥上推，也可以做杠鈴臥姿平推（練整個(gè)胸大肌及中胸）；上斜臥推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠鈴主要練上胸）；下斜臥推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠鈴,主要是鍛煉下胸?。?。再加啞鈴平臥飛鳥，蝴蝶夾胸，俯臥撐等。每個(gè)動(dòng)作做3-5組，每組做8-12個(gè)，一個(gè)星期練三到四天就可以，練前后可以吃點(diǎn)高蛋白食物，比如：蝦、牛肉、雞胸肉、雞蛋白。補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)有助于肌肉的增長。
關(guān)于胸上肌鍛煉方法的內(nèi)容，以上的文字已經(jīng)有了詳細(xì)的說明了，相信大家也對此有所了解了。那么大家在鍛煉胸上肌前，一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)肌肉扭傷的情況。那么想鍛煉出很多的胸上肌，一定要每天堅(jiān)持鍛煉，偶爾做一兩次是不行的。
胸肌是我們身體中最大塊的肌肉，男性有胸肌會(huì)感覺更有有男人味，穿衣也有型。但是很多人練了很久就是練不出想要的胸肌，除了飲食方面的因素，這都和鍛煉的方法和毅力有關(guān)。肌肉不是一天就能練成的，除了正確方法還要堅(jiān)持。下面小編就來教大家?guī)追N鍛煉胸肌的基礎(chǔ)方法。
引體向上
做這個(gè)動(dòng)作需要在白天的健美器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉?？梢赃@么說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話，不久你就可以鍛煉出兩塊結(jié)實(shí)的胸肌。
臥推舉杠鈴
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。相對簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。
握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12-15次歐推動(dòng)作，具體視乎個(gè)人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強(qiáng)。
下斜啞鈴臥推
下斜啞鈴臥推主要鍛煉下部胸大肌。將啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)臥推，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
健美是一種靠堅(jiān)持才能勝利的運(yùn)動(dòng)，想擁有美型的胸肌，那就要更精細(xì)的練習(xí)，在鍛煉的同時(shí)感受發(fā)力，不斷調(diào)整改進(jìn)，每一塊胸肌都要練到。胸肌鍛煉最重要的是堅(jiān)持，三天打打漁兩天曬網(wǎng)是不行的。大家想要練出滿意的胸肌，就要多努力。
現(xiàn)在很多人都覺得有胸肌的男人才有男人味，所以很多男性都非常努力的鍛煉身體。其實(shí)鍛煉身體是非常鍛煉人的肌肉的，但是也要找對方法，當(dāng)然，最重要的就是要長期堅(jiān)持，如果只是偶爾鍛煉，是起不到什么效果的。而且男性鍛煉胸大肌的話是很有好處的。下面就說說男性如何鍛煉胸大肌。
長凳
一張長的墊子
方法:
1.膝蓋上推。注意力集中在胸大肌底部。動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋頂著墊子，雙腳并起并使小腿抬離地面45度角，雙手分開以上臂長度撐于地面。上升時(shí)雙手撐起，下沉?xí)r上臂與水平平行。
2.膝蓋置長凳上推。注意力集中于胸大肌上部。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿交叉并起并使膝蓋擱置在長凳上，雙手分開以上臂長度等間距撐于地面。上推時(shí)雙手撐起使上臂與水平平行，下沉?xí)r使下巴靠近地面。
3.膝蓋上推-手與胸同寬。注意力集中于胸大肌內(nèi)側(cè)。動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋頂著墊子，雙腳并起并使小腿抬離地面45度角，雙臂夾緊胸兩側(cè)撐于地面。上升時(shí)雙手撐起，下沉?xí)r上臂貼于下臂成15度。
注意事項(xiàng):每套動(dòng)作三組，每組12個(gè)，每2秒一個(gè)，組與組之間可以休息30秒。
呼吸方法：兩臂下沉?xí)r吸氣，上抬時(shí)呼氣若發(fā)現(xiàn)鍛煉過程中出現(xiàn)不適情況需停止動(dòng)作。
以上就是男性如何鍛煉胸大肌的方法?，F(xiàn)在社會(huì)很多男性都在鍛煉胸大肌，鍛煉胸大肌可以讓人更有男人味，也更性感，很多有胸大肌的男性的異性緣都非常好。但是，需要注意的就是鍛煉胸大肌一定要有方法，同時(shí)也要堅(jiān)持鍛煉，中途放棄是沒效果的。
在減肥的時(shí)候，很多都不知道該選擇什么樣的方法，減肥的方法比較多，在選擇的時(shí)候，都是可以根據(jù)自己的喜愛進(jìn)行，那對鍛煉身體的時(shí)候，方法就只有一種，運(yùn)動(dòng)是最佳之選，它對身體各方面鍛煉都是有著很好的幫助，所以鍛煉和減肥的時(shí)候，方法選擇是不同的，那如何快速鍛煉胸大肌呢?
很多男性都希望自己擁有一個(gè)胸大肌，那如何快速鍛煉胸大肌呢，也是有著一些不錯(cuò)方式，在對這些方法選擇的時(shí)候，要長期的堅(jiān)持進(jìn)行，使得能夠改善自身身體情況。
如何快速鍛煉胸大肌：
1、杠鈴臥推
發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或飛鳥 ，那是很困難的。
正常情況下，若臥推舉重量達(dá)60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會(huì)超過100厘米，達(dá)120厘米。
2、臥推舉杠鈴的練法
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚 2.5一3.0毫米。杠桿粗些，可減少對于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。
握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的產(chǎn)生。
杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，后練上胸(正斜臥)。先寬握杠， 再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。
至于臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳 ，推舉時(shí)僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力。
正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位 ，使杠鈴垂直作用于上胸肌。
通過以上介紹，對如何快速鍛煉胸大肌呢，都是有著很好的了解，因此在進(jìn)行這方面鍛煉的時(shí)候，按照以上方法進(jìn)行是最佳之選，而且這些的方法，對自身健康也是沒有任何的損害，所以在對它們選擇的時(shí)候，也是可以放心進(jìn)行。
胸大肌就是男性胸部的肌肉，現(xiàn)在越來越多的人都在鍛煉胸大肌，因?yàn)樾卮蠹】梢宰屇腥烁愿?，和你有男人味。在人們的生活周圍，有胸大肌的男性異性緣都非常好，所以沒有胸大肌的男性也在找方法鍛煉自己的胸大肌。鍛煉胸大肌的方法其實(shí)非常多的，下面就來給大家說說男性怎樣鍛煉胸大??？
【胸肌內(nèi)側(cè)】:坐姿器械夾胸
這個(gè)練習(xí)作為一個(gè)多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作,能夠有效地增長肌肉塊,并且與杠鈴臥推有很多相似之處.但這個(gè)角度獨(dú)特的練習(xí)（在動(dòng)作的最后,雙手靠近）,可以使胸肌得到更好地收縮（重點(diǎn)鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)）.器械練習(xí)比自由重量練習(xí)更加安全和穩(wěn)定,不需要控制杠鈴的平衡.在推出重量時(shí),能夠感覺到肌肉的收縮和產(chǎn)生的酸痛.全程動(dòng)作6~8次,我建議做1-3組.
【胸肌外側(cè)】:啞鈴飛鳥
平板和上斜啞鈴飛鳥,是發(fā)展胸肌外側(cè)最好的練習(xí).外側(cè)胸肌的寬度和厚度對于整個(gè)胸肌來說非常重要.為了取得最佳的鍛煉效果,要把啞鈴盡量放低,使肌肉得到充分拉伸.在最高點(diǎn)時(shí),不要使啞鈴在一起,因?yàn)閱♀徳谧罡唿c(diǎn)時(shí),不能給胸肌提供有效的阻力.為了得到最佳鍛煉效果和安全起見,建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習(xí).做3組,每組使用最大重量做6~8次.
以上就是鍛煉胸大肌的方法，關(guān)于怎樣鍛煉胸大肌這個(gè)問題，方法其實(shí)是非常多，相信以后還會(huì)有新的方法。鍛煉胸大肌其實(shí)不僅僅可以吸引異性，還可以讓自己的身材變得更有型。沒有胸大肌的男性，也可以跟著上面說的方法鍛煉出自己的胸大肌。
很多的男性朋友們在平時(shí)都是比較喜歡健身的，尤其是夏季是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠增強(qiáng)身體的體質(zhì)，而且尤其是一些本身看起來就比較瘦小，沒有那么高大的男孩子，大家都想要通過健身和運(yùn)動(dòng)來讓自己看起來更加的健壯，練出胸肌也是非常重要的一件事，那么應(yīng)該怎么做呢!
膝蓋上推。注意力集中在胸大肌底部。動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋頂著墊子，雙腳并起并使小腿抬離地面45度角，雙手分開以上臂長度撐于地面。上升時(shí)雙手撐起，下沉?xí)r上臂與水平平行。
膝蓋置長凳上推。注意力集中于胸大肌上部。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿交叉并起并使膝蓋擱置在長凳上，雙手分開以上臂長度等間距撐于地面。上推時(shí)雙手撐起使上臂與水平平行，下沉?xí)r使下巴靠近地面。
膝蓋上推-手與胸同寬。注意力集中于胸大肌內(nèi)側(cè)。動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋頂著墊子，雙腳并起并使小腿抬離地面45度角，雙臂夾緊胸兩側(cè)撐于地面。上升時(shí)雙手撐起，下沉?xí)r上臂貼于下臂成15度。
兩手撐地手與肩同寬是同時(shí)胸上下肌肉和三角肌。比肩寬是主要練三角肌。比肩略窄是主練胸大肌。身體前傾，就是動(dòng)作的時(shí)候，當(dāng)你下俯后，手的位置在肩部以下位置的主要是胸下肌肉。
每套動(dòng)作三組，每組12個(gè)，每2秒一個(gè)，組與組之間可以休息30秒。呼吸方法：兩臂下沉?xí)r吸氣，上抬時(shí)呼氣。若發(fā)現(xiàn)鍛煉過程中出現(xiàn)不適情況需停止動(dòng)作。
以上這些運(yùn)動(dòng)方式都能夠很好的幫助我們來練出一個(gè)完美的胸肌，但是一定要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才能夠有一定的成效，不過如果你動(dòng)作做的不夠標(biāo)準(zhǔn)的話，很有可能胸肌練的就不是很漂亮，不是很發(fā)達(dá)，想要有完美的胸肌，可以請教一下健身教練。
很多的女性朋友平時(shí)都希望自己的胸小肌能夠更加的發(fā)達(dá)一些，健美的胸小肌她是女性完美體型的一種重要標(biāo)志，平時(shí)可以通過一些比較簡單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來進(jìn)行有效的鍛煉，這是在鍛煉的時(shí)候最好是能夠保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，并且長時(shí)間的堅(jiān)持，這樣才能夠使得胸小肌更加的發(fā)達(dá)。
高背部、肩部和腹部的力量和柔韌性也會(huì)幫助媽咪們保持挺直的姿勢，讓乳房挺起，預(yù)防乳房進(jìn)一步的下垂。這里我們精選了幾節(jié)在家中即可方便操作的健胸操以做參考。
熱身運(yùn)動(dòng)：做熱身運(yùn)動(dòng)可改善肌肉的柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果你是剛開始鍛煉，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)稍微長一些。踏步，同時(shí)將手舉過肩部在頭頂交叉，再緩緩回原位，反復(fù)做幾次。大幅度甩動(dòng)手臂。步行熱身。向左向右旋轉(zhuǎn)肩部。
第一節(jié)：門前展胸運(yùn)動(dòng)
將家里的門打開，在門前站立，雙腳與肩同寬，雙手在身后抓住兩邊門框。輕輕向前挺胸，整個(gè)身體成一條直線，堅(jiān)持30秒。做這一動(dòng)作時(shí)注意腳跟不能抬離地面，重心前移時(shí)雙肩放平，不要聳肩。
第二節(jié)：墻邊撐胸運(yùn)動(dòng)
面向墻壁站立，雙腳與肩同寬，雙臂舉至與胸同高，直伸出去，將手掌平放于墻面上，彎曲雙肘，胸部貼近墻壁，雙肘朝下猛推墻，使身體返回原來狀態(tài)。做這一動(dòng)作時(shí)注意只用雙臂用力，身體挺直不動(dòng)。
第三節(jié)：直立擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
兩腳站立與肩同寬，身體直立，兩臂沿身側(cè)提至胸前平舉，挺胸，雙臂后展，堅(jiān)持30秒。做這一動(dòng)作時(shí)注意擴(kuò)胸時(shí)呼氣收臂時(shí)吸氣。
通過運(yùn)動(dòng)的方式來鍛煉胸小肌，他不僅僅能夠讓女性的肌肉變得更加的緊實(shí)，胸部更加堅(jiān)挺，對于平胸，小胸得以改善，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，人的抵抗能力也會(huì)大大的增加，從而有效地減少女性朋友出現(xiàn)某些疾病的可能。
肌肉訓(xùn)練是我們在平時(shí)健身時(shí)的一種運(yùn)動(dòng)，也是一種讓我們更加有力量，而且更加的男人魅力的一種方法，一般主要是通過器械訓(xùn)練就可以達(dá)到，不過在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候不同的肌肉群需要的運(yùn)動(dòng)方式也不一樣，一般我們會(huì)把全身的肌肉分成幾個(gè)大組來分開進(jìn)行鍛煉，那么，怎樣鍛煉胸下肌？下面我們來進(jìn)行一下了解。
做俯臥撐，腳墊高，這樣就是鍛煉胸大肌。
但是動(dòng)作的時(shí)候有區(qū)別：
第一：
1、兩手撐地手與肩同寬是同時(shí)胸上下肌肉和三角肌。
2、比肩寬是主要練三角肌。
3、比肩略窄是主練胸大肌。
第二：
1、身體前傾，就是動(dòng)作的時(shí)候，當(dāng)你下俯后，手的位置在肩部以下位置的主要是胸下肌肉。
2、下俯后，手的位置在頭部附近或在頭部以上，主要鍛煉胸上肌肉。
除此之外，
手也可墊高，當(dāng)然手墊高的同時(shí)腳要更高，手墊高主要是為了兩手之間有空隙，這樣下俯的幅度可以更大，增加運(yùn)動(dòng)量及力量。
之后可以逐漸背部負(fù)重。再之后可以上撐的時(shí)候，同時(shí)雙手離地?fù)粽?。再增加難度就可以倒立撐。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了怎樣鍛煉胸下肌，這也是兩種在平時(shí)的時(shí)候可以有效果的刺激胸下肌肉的方法，只是在我們進(jìn)行鍛煉的時(shí)候強(qiáng)度要夠，方法要正確，只有兩者做到了后，再加上長期的訓(xùn)練，一般是可以達(dá)到訓(xùn)練效果的。
