怎么樣運動才健康
怎么樣運動保健養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您是否正在關注運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“怎么樣運動才健康”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
現(xiàn)在，生活節(jié)奏在慢慢加快，很多人都沒有空閑時間去運動，運動也漸漸被人遺忘擱置了，而且，這些人壓根也不了解怎樣去運動。常運動會增強體質，幫助運動者增強身體的抵抗力，若不能掌握運動的正確方法，是達不到強身健體的作用的。因此，大家怎么樣運動才健康？
“日行一萬步，吃動兩平衡”。
每個人都應根據(jù)自己的情況確定一個適最運動的度，使身體達到一個健康的平衡狀態(tài)。由于個人健康、體質、能力和其他條件的不同，日常活動少或體質差的人可以從礴儀刀步的目標開始，而普通人則推薦維持在6000步以上的水平。
“循序漸進，感覺有力”
循序漸進將使你的鍛煉更加安全。如果你平?；顒雍苌?，最好先聽聽醫(yī)生的建議，看看從哪些活動做起更適合你。開始鍛練時，選擇感覺輕松或有點用力的強度，給自己足夠的時間適應活動量的變化，再逐漸增加活動強度和時間。
鍛煉不能“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”。 ? ?
如果你的日常生活運動量比較少，那么，建議你每周的體育鍛煉應在5天以上，每次30分鐘，強度是上節(jié)推薦的“能說不能唱”。這就大致能達到每日6000步的目標。最好養(yǎng)成每天鍛煉的習慣，你會發(fā)現(xiàn)，鍛煉不再是一種負擔。
如果大家不喜歡跑步這種運動方式，可以用走路來代替，每天至少走上六千步，運動的效果也就達到了，大家應該不會介意這種運動方式。再者，如果大家不常鍛煉的話，初次鍛煉時不建議過量?？傊Ｍ蠹夷軌蛞惶焯斓貓猿窒聛?，不要放棄每天的鍛煉。
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我們都知道運動是會讓肌肉變的結實的，但是我們要如何去防止肌肉變的比較大塊，這就需要我們在平時多去了解一下鍛煉肌肉的方法。一般我們在平時注意運動量，采用有氧運動的方法來減肥或者健身都是不會長肌肉的，所以我們在生活中最好是不要運動過度，并且你們不要嘗試舉啞鈴等運動就不會長肌肉。
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意:初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發(fā)力與耐力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好);
五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應后，每天每次必須喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯:一是最好要吃點面食(饅頭、面包、面條等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因。
想要在生活中預防長肌肉這種情況，我們建議大家在生活中最好是選擇正確鍛煉方法，并且你們要適當運動就可以了。對于預防肌肉結實的情況，我們可以在運動過后適當?shù)陌茨∪?，讓肌肉放松下來，并且我們可以嘗試一下泡腳的方法。
我們都知道，現(xiàn)在人們的生活壓力比較大，平時大家都是忙忙碌碌的，基本都缺乏運動，身體處于亞健康的狀態(tài)，隨時都有可能患上病癥。因此，適當?shù)倪M行身體鍛煉，能夠有效地進行改善，確保我們的身體沒有異常。那么，怎么運動才健康?下面咱們就來詳細了解一下相關情況吧。
從體育運動項目的性質來劃分，健身有“有氧訓練”和“無氧訓練”。有氧訓練屬于長距離耐久里的確訓練，又稱“心肺功能訓練”。它是通過連續(xù)不斷和反復多次的活動，并在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內。無氧訓練屬于短距、快速和缺乏耐久性力的訓練，又稱“力量訓練”。
當您在決定是進行心肺功能訓練還是力量訓練之前，首先，重要的是確定您的健身目標。如果您喜歡的是塑造肌肉線條, 那么，您大可不必進行長期的心肺功能訓練; 如果您的目標是減去體內脂肪和增強肌肉耐力, 那么，最有效的訓練途徑是心肺功能訓練和力量訓練相結合地進行練習。只要愿意，您可以經(jīng)常進行心肺功能的鍛煉，但請記住：在您進行力量訓練的時候，必須讓您的肌肉得到交替式地休息(即今天進行上肢力量訓練, 那么明天就讓上肢肌肉休息一天，而換以下肢或其它部位的力量訓練來代替)。
近期的研究表明：如果您先進行力量訓練，第二天再進行心肺功能訓練, 每周保證三天的運動量，那么，您體內的脂肪就會被有效地轉化為能量供肌肉進行鍛煉, 同時又能增加新陳代謝和增強肌肉耐力。這種有氧運動與無氧運動相結合的方式將會讓您真正擁有既健康又健美的體型。
交替運動 運動專家指出，經(jīng)常進行交替運動，能使人體各系統(tǒng)生理機能交替進行鍛煉，是自我保健的一種好方法。
有氧運動與無氧運動交替。無論是哪一個年齡段的人，都應將無氧運動(一般指舉重、百米短跑等劇烈運動)與有氧運動(一般指散步、太極拳、慢跑、騎車等緩慢柔和的運動)相結合。
上面就是對怎么運動才健康的介紹，希望對大家的認識有幫助?，F(xiàn)在人們的生活壓力都比較大，但一定要注重我們的健康，最好抽時間進行身體方面的鍛煉，具體根據(jù)自己的愛好進行，也可以到正規(guī)的健身房由專業(yè)的教練指導進行鍛煉，保證我們的身體處于健康的狀態(tài)。
生活中的運動方式是各種各樣，什么羽毛球運動，跳高運動，跳繩運動，還有跑步運動，做俯臥撐，仰臥起坐等，這些都是運動，但是對孩子來說，想要長高的運動也有很多，但是很多人不知道如何來正確的給孩子尋找最合適孩子的長高運動，通過這些運動來幫助孩子長高，同時也提高孩子的素質，那么怎樣來運動能長高呢?
并攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續(xù)做15～20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和,令左右兩腿勻稱。
兩腳打開30～60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作,可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲。
兩腳打開60～70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態(tài)嬌美。
面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢,并攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個動作,可以讓股關節(jié)有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
做一個長度十幾厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續(xù)做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。
怎樣來做這個長高運動，上面內容中我們介紹得很仔細，大家可以照著這樣的方式和姿勢來做，讓自己順利得到長高的效果，想要長高的話，還得讓孩子堅持每天補充能量和營養(yǎng)，該休息的時候也要休息充足，同時也要避免孩子晚上會有熬夜的習慣，最好是按時睡覺。
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? 運動是保持身體健康的一種很好的生活習慣，如果能長期的保持運動的習慣，那么身體的很多機能就能受到很好的保護，相反的話，身體的這些機能就會出現(xiàn)下降的情況。這樣的情況是對身體健康沒有好處的。運動后的疲勞也應該要及時的消除才行。那么怎么樣消除疲勞運動？今天我們就來給大家好好說一下。
? 一、是不宜立即吸煙，運動后馬上吸煙會減少氧量，產(chǎn)生胸悶、氣喘、乏力等癥狀；
二、是不宜馬上洗浴，如果馬上洗浴，容易導致血液過多進入肌肉和皮膚，使心臟和大腦供血不足；
三、是不宜貪吃冷飲，吞下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉；
四、是不宜蹲坐休息，運動后馬上蹲下休息不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，容易增加肌體的疲勞；
五、是不宜立即進食，運動后馬上進食會加重消化器官的負擔。
健身最重要的原則是“因人制宜、循序漸進”。要制訂適合自己的健身計劃，不能寄希望于通過幾天鍛煉就改變身體機能，只有長期堅持鍛煉才會逐步提高身體素質。健身目標要切合實際，目標過低或強度過大都不能取得滿意的效果。檢驗鍛煉強度是否得當可以依據(jù)運動后第二天的身體反應：無論采用跑步、游泳還是打球哪種健身方式，以第二天醒來后不疲勞、食欲不受影響、正常生活節(jié)奏不受干擾為適宜標準。
? 消除疲勞運動方法就是上面介紹的這些了。人體在運動后，都是會出現(xiàn)或多或少的疲勞感的。如果不能很好的讓這些疲勞感消除的話，那么對于身體健康來說是非常不利的。是可能會導致身體的一些其他疾病發(fā)生的，一定要在運動后特別的注意才行。
我們可能會看到運動場上一些跑步運動員疾步如飛，這是靠長期的訓練和堅持才練就的，很多運動員也都在積極改善自己的訓練方法，爭取能夠讓自己跑的更快，這不能盲目的進行鍛煉，一定要有科學的依據(jù)作為支撐才能夠達到更好的效果，那么怎么樣跑步才快呢，下面就讓我們一起了解一下吧。
提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓練的效率。冷天氣不利于這種訓練，但在完成適當?shù)臏蕚浠顒雍笠部梢赃M行。
發(fā)展步頻：最佳時期11——13歲。側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協(xié)調進行。
發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節(jié)的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
我們應該將怎么樣跑步才快呢分享給更多的運動員們幫助她們更好地提高的速度，可以更好的打敗對手，獲得冠軍，你上的媽媽，都是一些權威運動專家和學者宋杰出來的非常不錯的方法，對于提高我們跑步的速度非常有幫助。
運動是現(xiàn)如今很多人都會挑選做的事情，已經(jīng)逐步成為了人們日常生活中，復要的一部分。那么運動帶給我們的好處是很多的，因此，建議大家都可以多運動運動。但是運動的話也是有一些注復事項需要我們注復的，今天要說的問題就是，飲酒后運動會怎么樣。
運動會給大吉帶來很多好處，因此，現(xiàn)在有很多人都加入了健身的隊伍當中。但是，健身也不是一件隨隨便便，就可以輕易做到的事情，運動前后也是有很多事情，需要我們再注復一停的。今天要來說一說的問題就是，飲酒之后可不可以運動，這樣一個問題。這里第一要給大家說亮的就是，喝完酒之后跑步是不好的，酒后運動給我們自身帶來的損害是比較大的。很多人認為酒足飯飽之后需要運動，又覺得酒精更有精神，適合做運動，在這里要給大家說的是，這兩種想法都是不對的。飲酒后運動，第頃刻讓人變的遲鈍以及嗜睡，跑步前飲酒，在酒精的作用停，大腦皮層會有一個高興，這個高興的時間是比較短暫的，然后就會突然的被抑制，因此，人在這個時候，就會有嗜睡跟遲鈍的現(xiàn)象顯現(xiàn);第二點，飲酒后運動會顯現(xiàn)一些運動損壞的情形，喝完酒之后，人會發(fā)熱會醉，因此，這個時候再運動的話，很難保證自己在完全安全的情形停進行，此時人在酒精的作用停，多項功能都會有些短暫的麻痹，因此，就有發(fā)生意外的可能。第三，飲酒后運動會對我們的心臟就必定的影響，腎臟在酒精的刺激停會產(chǎn)生尿，因此，人體內的水分會被加速排出，因此就會有脫水的可能性。這在運動的過程里面來說是很危險的，會增加運動的時候患心臟病的可能性。第四，就是上文說的，有可能會脫水;第五，會肌肉酸痛。
以上文章的主要內容，就是給大家大致的講了講，飲酒后再運動的話會怎么樣的主要內容。在這里要給大家說亮的是，喝完酒之后是最好不要運動的，對我們的身體沒有好處，并且損壞較大。在這里也建議大家的是，少飲酒，多喝一些健康的飲品是最好的。
? 身體健康是要靠全方位保護才行的。平常的時候要積極的預防疾病的發(fā)生，有了疾病的情況后就要積極的進行治療和控制。這樣才能保證身體有比較健康的狀態(tài)。要想讓身體少發(fā)生疾病，那么就要養(yǎng)成好的生活習慣和飲食習慣，要適當?shù)倪\動。那么運動與健康關系是怎么樣的？下面我們就來給大家介紹下。
? 就身體強壯而言，“運動”是身體動作相當大，如果做得劇烈會使你氣喘流汗的任
何一種活動。如果活動量夠，整理花園或散步，同打網(wǎng)球或騎一小時自行車是一樣的。
都可以達到同樣的運動效果。
體力活動有益健康，在醫(yī)學上是有絕對根據(jù)的。任何運用到肌肉的工作，都會使肌
肉對氧的需要增加。在做體力運動之際，你必須作較深的呼吸，使更多的氧進入肺部，
你的心臟（心臟本身幾乎完全是肌肉）必須跳得更快、更劇烈，以便將血液輸送到肌肉
里。在北美洲，死亡者有1／3左右死于心臟疾病，而且在嚴重的疾病中也名列前茅。
因此，與不運動的人相比，如果你有一顆有效率、活潑而富有彈性的心臟（更不用提你
還有強健的肺臟了），那末你的健康發(fā)生嚴重的可能性就要少很多。有一項醫(yī)學研究報
告指出，坐辦公室又不運動的中年人，患心臟病的機會比那些經(jīng)常運動的人要多一倍。
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在適當?shù)姆秶鷥?，你的肌肉運用次數(shù)愈多，動用肌肉及關節(jié)的數(shù)量愈多，你的身體
所得到的益處也愈多。動力運動，當你在呼吸急促、汗如雨下時，它能使你的心臟、肺臟及身體肌肉強化。它
還能使你的關節(jié)柔軟，使你的神智及身體活潑起來。另外一種運動叫做“靜力運動”（
如舉重），靜力運動能使特定的肌肉強大到過分的程度，對強化心臟及肺臟沒有什么太
大的好處，可能無法提高你的強壯程度。
缺少運動會導致各種疾病的發(fā)生。任何一個人，如果他生了病，或是受了傷，不得
不躺在床上，經(jīng)過一段時間之后，他就知道他的肌肉會變得多么衰弱無力了。停止運用
肌肉，會影響到骨骼、心臟及肺臟。 不運動的衰弱肌肉也會對關節(jié)及韌帶等結構形成
額外的壓力。
? 運動與健康關系是非常緊密的。只要保持經(jīng)常的運動，那么才能讓身體的很多機能得到很好的保養(yǎng)。這樣對于健康來說是非常重要的。另外在運動的時候要選擇適合自己的方法，而且還要適當?shù)倪M行運動。如果不能這樣保持的話，對于健康也是沒有好處的。
我們到底該怎么什么運動來幫助孩子增高呢?孩子的身高是決定未來的，如果孩子身高不夠的話，那么做很多事情的時候都是不能順利完成的，長高可以做的運動項目有很多，增高主要是為了拉長骨骼，讓骨骼按照這樣的方式來長，所以說才會有增高的效果，而增高的時候還要記得多做跳動的運動，那么怎么樣運動才能長高呢?
籃球運動：作為籃球運動是國人不可缺少的運動項目，不管年歲如何都會喜歡籃球運動?；@球運動一是練習爆發(fā)力，腿部的彈跳力、撞擊力及個人慣性掌握。青少年的腿部就需要經(jīng)常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增強骨骼的健壯，不要不斷的讓骨骼處于活力狀態(tài)，才能使腿部正常發(fā)育成長。所以籃球運動是不可缺少的一部分。體育課或課余時間運動。
足球運動：足球運動是很強烈的一種運動，它可以催進人體的新陳代謝，增強肺部呼吸，可以讓人體的能量達到極限，同時為一種團隊的運動，不僅身體健康，心理更健康，足球運動能很快的催進青少年的骨骼發(fā)育，也能體現(xiàn)青少年骨骼的健康指數(shù)，能判斷人體機能的對比和營養(yǎng)機能的水平平衡。可以催進人體大腿的肌肉膨脹，配合骨骼發(fā)育達平衡狀態(tài)。體育課或課余時間運動。
武術基本功：說起武術，可能不是每個人都會武術，但是武術的確可以增強人的體質，更能增強人的意志和毅力，武術可以讓身體的的爆發(fā)力達到極限，伸伸拳腳、平衡自己的體能，讓動作和力氣都能發(fā)揮到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟頭、前空翻、后空翻等。這些不久骨骼能得到強度的對抗鍛煉，肌肉也會迅速的增強。這方面是全省的鍛煉。早晚各半小時運動。
到底該怎么來用運動長高，這些就是關于能夠幫助我們長高的運動，增高是針對年幼的人來說，最好是沒有上25歲以上的人，如果上了25歲還要增高的話，那么是不行的，這個時候骨骼就已經(jīng)完全的發(fā)育好了，想要增高是不能得到任何的效果的，還要記得在做運動長高的時候在注意照顧孩子的身體。
運動減肥有時候需要一些特殊的鍛煉項目，但是有的時候，僅僅是簡單的日常活動就能夠起到很好的減肥作用，比如說一些家庭主婦在家中打掃打掃房間，這樣就能起到鍛煉的目的，還有的人在回家的時候多爬一爬樓梯也能夠鍛煉減肥。另外，為了緩解運動減肥的枯燥煩悶感，可以糾結一幫朋友一同鍛煉，這樣既增進友誼，又達到了減肥的目的。
打掃房間，別再懶了，動起來吧。做家務燃燒的掉的熱量也是非常可觀的。因為做家務的運動都能讓主要肌肉群運動起來，拖地30分鐘燃燒掉112卡路里，并且讓肩膀和肱二頭肌進行活動。不會給心臟動力的家務活是什么呢？疊衣服，熨衣服和洗碗筷。
走樓梯，很多上班一族都說沒有時間組運動減肥，其實就可以利用上下班時間走樓梯，這樣不僅能塑造臀部曲線，腿部線條。想要得到最佳的健身效果，最好一次走兩級臺階。越過一級臺階會帶動更大的肌肉群，因為這些肌肉需要更多的能量活躍起來，所以最終你會燃燒掉更多的卡路里。
和朋友一起運動，經(jīng)常和同學聚會的你，別再吃吃喝喝了，多做有氧運動才是正解。有空閑的時候，叫上幾個親朋好友一起進行流汗運動，如：羽毛球、籃球、跳繩、踢毽子等，人越多越熱鬧還更有利于你迅速投入運動狀態(tài)。別小看這些小活動，在進行的過程中也能讓你汗流浹背，幫助你消耗大部分的能量，還能增進朋友之間的感情。
所有的減肥都是一個過程，只有達到了量的積累，才會發(fā)生質的改變。減肥的時候最忌諱的就是3天打魚兩天曬網(wǎng)。只有擁有無限的毅力以及持之以恒的決心，才可以通過運動的方式減肥成功。那些污蔑運動減肥無效的人，往往自己就是一個拖拖拉拉，辦事毫無效率的人。
有的人身材屬于局部肥胖，只要自己減肥了，就會很好看了。像是一些臀部比較大的女性，穿裙子或者是一些緊身的衣服的時候會顯得自己的臀部更加的寬更大，所以很不好看，但是如果是稍微減肥，自己的臀部就會變得很有型，會特別好看，下面小編就和大家一起看看運動瘦臀法怎么樣。
1、站立
這個簡單吧，屁股大為什么？是坐的！長期不運動導致脂肪累積，形成大屁股，那么就站著吧。保持站立。
2、高抬腿
這個猛，下汗快，不僅瘦屁股，而且還減肥+鍛煉心肺功能。場地要求簡單，能站著就可以。你會感到脂肪在燃燒。我看三十個一組，來四組就可以了。
3、深蹲 ?
場地要求還是很簡單，難度更大。對于整個腿部和臀部的的鍛煉更加明顯。而且比高抬腿要更加安靜。你能聽到的就只有自己的呼吸。二十個一組，每天三組。我做二十個腿就比較酸了，二百個腿就會抖，量力而行。
4、蛙跳 ?
看起來和深蹲差不多，但因為有沖擊力效果會更好些，而且會更輕松。我看有條件一天蹦五十米就OK了。
5、跳繩 ?
我提供的方法針對性都很強。跳繩這項運動主要鍛煉腿部和腰部，但它的震動最強烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。
6、跑步
針對性并不很強，但如果能夠堅持那好處是顯而易見的。整個身體機能和呼吸系統(tǒng)都會得到改善，臀部的鍛煉也很明顯。一天四百米就好。
大家最好選擇一些針對性比較強的運動，像是跳繩和跑步相比，跑步的效果就差的多了，跑步可以在后期鞏固階段采用，但是前期主要是瘦臀的時候最好不要以跑步為主要的運動方式，平時能站著就盡量不要坐著，坐著的時間越長，自己的屁股就會變得越大。
