怎么樣消除疲勞運(yùn)動(dòng)
怎么樣運(yùn)動(dòng)保健養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“怎么樣消除疲勞運(yùn)動(dòng)”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
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? 運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的一種很好的生活習(xí)慣，如果能長(zhǎng)期的保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么身體的很多機(jī)能就能受到很好的保護(hù)，相反的話，身體的這些機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)下降的情況。這樣的情況是對(duì)身體健康沒(méi)有好處的。運(yùn)動(dòng)后的疲勞也應(yīng)該要及時(shí)的消除才行。那么怎么樣消除疲勞運(yùn)動(dòng)？今天我們就來(lái)給大家好好說(shuō)一下。
? 一、是不宜立即吸煙，運(yùn)動(dòng)后馬上吸煙會(huì)減少氧量，產(chǎn)生胸悶、氣喘、乏力等癥狀；
二、是不宜馬上洗浴，如果馬上洗浴，容易導(dǎo)致血液過(guò)多進(jìn)入肌肉和皮膚，使心臟和大腦供血不足；
三、是不宜貪吃冷飲，吞下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉；
四、是不宜蹲坐休息，運(yùn)動(dòng)后馬上蹲下休息不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，容易增加肌體的疲勞；
五、是不宜立即進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)后馬上進(jìn)食會(huì)加重消化器官的負(fù)擔(dān)。
健身最重要的原則是“因人制宜、循序漸進(jìn)”。要制訂適合自己的健身計(jì)劃，不能寄希望于通過(guò)幾天鍛煉就改變身體機(jī)能，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉才會(huì)逐步提高身體素質(zhì)。健身目標(biāo)要切合實(shí)際，目標(biāo)過(guò)低或強(qiáng)度過(guò)大都不能取得滿意的效果。檢驗(yàn)鍛煉強(qiáng)度是否得當(dāng)可以依據(jù)運(yùn)動(dòng)后第二天的身體反應(yīng)：無(wú)論采用跑步、游泳還是打球哪種健身方式，以第二天醒來(lái)后不疲勞、食欲不受影響、正常生活節(jié)奏不受干擾為適宜標(biāo)準(zhǔn)。
? 消除疲勞運(yùn)動(dòng)方法就是上面介紹的這些了。人體在運(yùn)動(dòng)后，都是會(huì)出現(xiàn)或多或少的疲勞感的。如果不能很好的讓這些疲勞感消除的話，那么對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是非常不利的。是可能會(huì)導(dǎo)致身體的一些其他疾病發(fā)生的，一定要在運(yùn)動(dòng)后特別的注意才行。
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居里夫人曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體，可見(jiàn)擁有健康的體魄需要我們自己堅(jiān)持鍛煉。即使平日辦公室的工作再忙我們也要爭(zhēng)取一點(diǎn)時(shí)間鍛煉身體，哪怕只是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的小運(yùn)動(dòng)，不僅可以消除疲憊，更有助于工作效率的提高。
實(shí)際上，對(duì)工作緊張的Office白領(lǐng)而言，長(zhǎng)期埋首案頭工作。
非常輕易與肥胖、頸椎、心腦血管等疾病挨上邊。
生命在于運(yùn)動(dòng)，辦公室再忙，也要堅(jiān)持定期為自己爭(zhēng)取一點(diǎn)鍛煉時(shí)間。
哪怕只在室內(nèi)進(jìn)行一些短時(shí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
一樣可以消除疲憊，有助于工作效率的提高。
運(yùn)動(dòng)有益消除工作疲憊
NO.1：慢跑or賽跑
慢跑對(duì)于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般以為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間不超過(guò)10%。我們這樣做的原因是由于心與肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，不過(guò)關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動(dòng)量能使人變得精神抖擻。跑步量太大或太快，會(huì)發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等題目。
運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
NO.2：騎自行車
騎自行車不止是一種有用的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你四面的地區(qū)或者公園往兜風(fēng)，在兜風(fēng)過(guò)程中，領(lǐng)會(huì)你所生活的社區(qū)風(fēng)采。也有很多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動(dòng)，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。當(dāng)你開(kāi)始學(xué)騎車時(shí)， 最好車子的是軟座，但不要太寬。假如是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒適，不過(guò)可能會(huì)讓她們花費(fèi)很多時(shí)間往習(xí)慣那種車鞍。
運(yùn)動(dòng)有益消除工作疲憊
運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有用果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
NO.3：高爾夫球
高爾夫球近幾年在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中堪稱風(fēng)云。
幾乎吸引了所有自認(rèn)為還有點(diǎn)高球魅力的人到球場(chǎng)上瀟灑揮桿。
現(xiàn)在到室外去打球還有點(diǎn)冷。
推舉就到半露天的練習(xí)場(chǎng)揮揮桿，找找感覺(jué)。
或者練習(xí)一下挖起桿的正確度也是不錯(cuò)的。
這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了。
置辦行頭和租用場(chǎng)地的價(jià)位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會(huì)就可能使人上癮。
運(yùn)動(dòng)有益消除工作疲憊
運(yùn)動(dòng)效果：賽場(chǎng)上的禮儀暫時(shí)在室內(nèi)用不上，不過(guò)揮桿對(duì)于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
NO.4：游泳
游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉你所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。因?yàn)樗拿芏群蛡鳠嵝阅芏急瓤諝獯?，人在水中活?dòng)的阻力比在陸地上大12倍，所以游泳 所消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)都要多。當(dāng)你的手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)感受到一股強(qiáng)大的阻力，所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳的時(shí)候得到非 常好的鍛煉，在游泳中，減掉你多余的脂肪，美化的你體形。
游泳時(shí)，水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。
長(zhǎng)期游泳會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大。
收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。
所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。
運(yùn)動(dòng)有益消除工作疲憊
運(yùn)動(dòng)效果：游泳是一件體力活，為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力。
運(yùn)動(dòng)必備的心水利器
1、防曬： 夏 季進(jìn)行海岸線穿越或者是登山，陽(yáng)光相當(dāng)強(qiáng)烈，務(wù)必要注重防曬。一般來(lái)說(shuō)，隊(duì)伍在早晨出發(fā)，到達(dá)出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午，隊(duì)伍前進(jìn)時(shí)間不長(zhǎng)，已經(jīng)是正午時(shí) 分。這個(gè)時(shí)候的氣溫最高，驕陽(yáng)似火，陽(yáng)光中的紫外線非凡強(qiáng)烈，皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì)造成1~2度的灼傷，并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過(guò)皮膚、 骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。
應(yīng)對(duì)措施：高溫天氣下應(yīng)盡量防止走海岸線和山脊上的防火帶。
參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜、毛巾。
穿長(zhǎng)袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
運(yùn)動(dòng)有益消除工作疲憊
2、飲水： 夏季戶外運(yùn)動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補(bǔ)充水分，但假如飲水方式不對(duì)，會(huì)引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運(yùn)動(dòng)中或休息時(shí)，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來(lái)很解渴，實(shí)際上從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，是非常有害的。
運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，非凡是給心臟增加負(fù)擔(dān)，造成更加疲憊。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
應(yīng)對(duì)措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些.
不要依靠口渴的感覺(jué)作為補(bǔ)充水分的依據(jù)，不渴的時(shí)候也要補(bǔ)充水分,讓水分均衡地補(bǔ)充。
不要一次 大量飲水.
但不是操縱補(bǔ)充水分，假如水分大量流失得不到補(bǔ)充，嚴(yán)峻的會(huì)引發(fā)腎衰竭。
一般來(lái)說(shuō)，深圳周邊夏季一天的活動(dòng)(5-8個(gè)小時(shí)).
至少需要2-3升 以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。
運(yùn)動(dòng)有益消除工作疲憊
3、熱病(熱衰竭、中暑)
夏 季參加戶外運(yùn)動(dòng)，由于氣溫高，運(yùn)動(dòng)量大，身體內(nèi)的熱量積存的比散發(fā)的多，假如不注重防范，就很輕易發(fā)生熱病，熱病稍微的為熱衰竭，嚴(yán)峻的就是熱中風(fēng)(也就 是中暑)。在高溫天氣下運(yùn)動(dòng)，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會(huì)膨脹，而且會(huì)因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會(huì)降低 到不正常的程度。
結(jié)果會(huì)發(fā)生以下癥狀：脈搏加 快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。假如不及時(shí)處理降溫，體內(nèi)的溫度進(jìn)一步積存而使身體的要害器官溫度上升到危險(xiǎn)的地步，就會(huì)出現(xiàn)緊急癥狀： 脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變(意識(shí)模糊或是無(wú)法配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅，這說(shuō)明已經(jīng)發(fā)生中暑，假如不及時(shí)處理，會(huì)有生命危險(xiǎn)。
應(yīng)對(duì)措施：由于活動(dòng)中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，但這樣就帶了散熱的問(wèn)題。為幫助體溫散發(fā)，在陽(yáng)光下行走時(shí)，可以 用水把帽子浸濕；在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉；休息的時(shí)候，盡量把背包放下來(lái)，把上衣領(lǐng)口紐扣解開(kāi)一些；休息的地點(diǎn)最好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的 地方。
4、衣服： 夏季戶外運(yùn)動(dòng)大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達(dá)目的地以后，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長(zhǎng)此以往，會(huì)引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。
應(yīng)對(duì)措施：參加活動(dòng)前，在背包里帶上一套備換的貼身干衣服(非凡是上衣)和一件外套，到了目的地以后，即刻把濕衣服換下來(lái)。活動(dòng)途中休息的時(shí)候，在風(fēng)很大的情況下，假如休息的時(shí)間較長(zhǎng)，要及時(shí)穿上外套，否則風(fēng)會(huì)把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很輕易引發(fā)疾病。
小編寄語(yǔ)：辦公室的白骨精們美好的未來(lái)需要我們努力拼搏，但是我們的健康離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，夢(mèng)想和健康同樣需要堅(jiān)持！
生活中的運(yùn)動(dòng)方式是各種各樣，什么羽毛球運(yùn)動(dòng)，跳高運(yùn)動(dòng)，跳繩運(yùn)動(dòng)，還有跑步運(yùn)動(dòng)，做俯臥撐，仰臥起坐等，這些都是運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，想要長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)也有很多，但是很多人不知道如何來(lái)正確的給孩子尋找最合適孩子的長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助孩子長(zhǎng)高，同時(shí)也提高孩子的素質(zhì)，那么怎樣來(lái)運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高呢?
并攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開(kāi)半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作,可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和,令左右兩腿勻稱。
兩腳打開(kāi)30～60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作,可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲。
兩腳打開(kāi)60～70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次,向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作,可以使腰圍緊縮,體態(tài)嬌美。
面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開(kāi),讓足尖朝向內(nèi)側(cè),再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢(shì),并攏著兩個(gè)膝蓋,曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作,可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
做一個(gè)長(zhǎng)度十幾厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。
怎樣來(lái)做這個(gè)長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)，上面內(nèi)容中我們介紹得很仔細(xì)，大家可以照著這樣的方式和姿勢(shì)來(lái)做，讓自己順利得到長(zhǎng)高的效果，想要長(zhǎng)高的話，還得讓孩子堅(jiān)持每天補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，該休息的時(shí)候也要休息充足，同時(shí)也要避免孩子晚上會(huì)有熬夜的習(xí)慣，最好是按時(shí)睡覺(jué)。
現(xiàn)在，生活節(jié)奏在慢慢加快，很多人都沒(méi)有空閑時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也漸漸被人遺忘擱置了，而且，這些人壓根也不了解怎樣去運(yùn)動(dòng)。常運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體質(zhì)，幫助運(yùn)動(dòng)者增強(qiáng)身體的抵抗力，若不能掌握運(yùn)動(dòng)的正確方法，是達(dá)不到強(qiáng)身健體的作用的。因此，大家怎么樣運(yùn)動(dòng)才健康？
“日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡”。
每個(gè)人都應(yīng)根據(jù)自己的情況確定一個(gè)適最運(yùn)動(dòng)的度，使身體達(dá)到一個(gè)健康的平衡狀態(tài)。由于個(gè)人健康、體質(zhì)、能力和其他條件的不同，日常活動(dòng)少或體質(zhì)差的人可以從礴儀刀步的目標(biāo)開(kāi)始，而普通人則推薦維持在6000步以上的水平。
“循序漸進(jìn)，感覺(jué)有力”
循序漸進(jìn)將使你的鍛煉更加安全。如果你平?；顒?dòng)很少，最好先聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的建議，看看從哪些活動(dòng)做起更適合你。開(kāi)始鍛練時(shí)，選擇感覺(jué)輕松或有點(diǎn)用力的強(qiáng)度，給自己足夠的時(shí)間適應(yīng)活動(dòng)量的變化，再逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。
鍛煉不能“三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)”。 ? ?
如果你的日常生活運(yùn)動(dòng)量比較少，那么，建議你每周的體育鍛煉應(yīng)在5天以上，每次30分鐘，強(qiáng)度是上節(jié)推薦的“能說(shuō)不能唱”。這就大致能達(dá)到每日6000步的目標(biāo)。最好養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，鍛煉不再是一種負(fù)擔(dān)。
如果大家不喜歡跑步這種運(yùn)動(dòng)方式，可以用走路來(lái)代替，每天至少走上六千步，運(yùn)動(dòng)的效果也就達(dá)到了，大家應(yīng)該不會(huì)介意這種運(yùn)動(dòng)方式。再者，如果大家不常鍛煉的話，初次鍛煉時(shí)不建議過(guò)量?？傊Ｍ蠹夷軌蛞惶焯斓貓?jiān)持下來(lái)，不要放棄每天的鍛煉。
運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)如今很多人都會(huì)挑選做的事情，已經(jīng)逐步成為了人們?nèi)粘Ｉ钪校瑥?fù)要的一部分。那么運(yùn)動(dòng)帶給我們的好處是很多的，因此，建議大家都可以多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。但是運(yùn)動(dòng)的話也是有一些注復(fù)事項(xiàng)需要我們注復(fù)的，今天要說(shuō)的問(wèn)題就是，飲酒后運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么樣。
運(yùn)動(dòng)會(huì)給大吉帶來(lái)很多好處，因此，現(xiàn)在有很多人都加入了健身的隊(duì)伍當(dāng)中。但是，健身也不是一件隨隨便便，就可以輕易做到的事情，運(yùn)動(dòng)前后也是有很多事情，需要我們?cè)僮?fù)一停的。今天要來(lái)說(shuō)一說(shuō)的問(wèn)題就是，飲酒之后可不可以運(yùn)動(dòng)，這樣一個(gè)問(wèn)題。這里第一要給大家說(shuō)亮的就是，喝完酒之后跑步是不好的，酒后運(yùn)動(dòng)給我們自身帶來(lái)的損害是比較大的。很多人認(rèn)為酒足飯飽之后需要運(yùn)動(dòng)，又覺(jué)得酒精更有精神，適合做運(yùn)動(dòng)，在這里要給大家說(shuō)的是，這兩種想法都是不對(duì)的。飲酒后運(yùn)動(dòng)，第頃刻讓人變的遲鈍以及嗜睡，跑步前飲酒，在酒精的作用停，大腦皮層會(huì)有一個(gè)高興，這個(gè)高興的時(shí)間是比較短暫的，然后就會(huì)突然的被抑制，因此，人在這個(gè)時(shí)候，就會(huì)有嗜睡跟遲鈍的現(xiàn)象顯現(xiàn);第二點(diǎn)，飲酒后運(yùn)動(dòng)會(huì)顯現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)損壞的情形，喝完酒之后，人會(huì)發(fā)熱會(huì)醉，因此，這個(gè)時(shí)候再運(yùn)動(dòng)的話，很難保證自己在完全安全的情形停進(jìn)行，此時(shí)人在酒精的作用停，多項(xiàng)功能都會(huì)有些短暫的麻痹，因此，就有發(fā)生意外的可能。第三，飲酒后運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)我們的心臟就必定的影響，腎臟在酒精的刺激停會(huì)產(chǎn)生尿，因此，人體內(nèi)的水分會(huì)被加速排出，因此就會(huì)有脫水的可能性。這在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程里面來(lái)說(shuō)是很危險(xiǎn)的，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)候患心臟病的可能性。第四，就是上文說(shuō)的，有可能會(huì)脫水;第五，會(huì)肌肉酸痛。
以上文章的主要內(nèi)容，就是給大家大致的講了講，飲酒后再運(yùn)動(dòng)的話會(huì)怎么樣的主要內(nèi)容。在這里要給大家說(shuō)亮的是，喝完酒之后是最好不要運(yùn)動(dòng)的，對(duì)我們的身體沒(méi)有好處，并且損壞較大。在這里也建議大家的是，少飲酒，多喝一些健康的飲品是最好的。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的關(guān)注度越來(lái)越高，很多朋友都希望在繁忙的工作之余抽出一些時(shí)間來(lái)加以運(yùn)動(dòng)，雖然在運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過(guò)程中會(huì)讓人們加速血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，讓身體的每個(gè)細(xì)胞宛如新生，可運(yùn)動(dòng)后總會(huì)讓人感到疲勞。因此運(yùn)動(dòng)后如何消除疲勞呢?面對(duì)大家提出的這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長(zhǎng)肌肉的方法，這可能是由于在拉長(zhǎng)肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。
還有以下幾種方法：
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了運(yùn)動(dòng)后如何消除疲勞的疑問(wèn)，相信只要認(rèn)真學(xué)習(xí)了上述內(nèi)容的朋友們，心中對(duì)此疑問(wèn)，也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見(jiàn)解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我也想告訴大家的是，在我們運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一定要量力而行，千萬(wàn)不要太過(guò)勉強(qiáng)自己，否則非常容易拉傷肌肉和關(guān)節(jié)。
我們應(yīng)該都知道，在經(jīng)過(guò)了一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，難免身體會(huì)出現(xiàn)一些無(wú)力的疲勞感。這是由于在運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的肌肉呈緊張繃緊的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后肌肉一下子放松下來(lái)，所以就會(huì)造成肌肉疲勞的感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)陌茨梢杂行У膸椭覀兙徑馄?，那么運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該如何按摩消除疲勞呢？
一般按摩的部位以四肢關(guān)節(jié)、肌肉和腰背部為主，按摩重點(diǎn)是在運(yùn)動(dòng)中承受負(fù)荷量最大的部位。
總的來(lái)說(shuō)，在關(guān)節(jié)部位以擦摩為主，開(kāi)始先作幾次輕推摩，然后用擦摩、重推摩交替進(jìn)行。也可以加幾次按壓，最后再以輕推摩和被動(dòng)活動(dòng)結(jié)束。
在大塊肌肉部位，如上臂、肩背部、小腿后群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏為主，也要從輕推摩開(kāi)始，再做揉捏，加上重推摩、按壓及叩擊等輔助手法，最后以輕推摩、抖動(dòng)結(jié)束。
當(dāng)整個(gè)上肢或下肢做完按摩后，可以做肢體的抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。腰背部的按摩以擦摩和揉捏為主。在脊柱兩邊多做掌根擦摩。擦摩和揉捏要在整個(gè)腰背部都做到，重點(diǎn)在腰部肌肉和骶棘肌。在擦摩和揉捏過(guò)程中可穿插推摩，沿脊柱兩側(cè)也可以做按壓和叩打，由下到上按壓一遍即可。叩打的時(shí)間可以稍長(zhǎng)一些，最后在腰背部做一遍輕推摩即可結(jié)束。
運(yùn)動(dòng)后按摩最好在浴后進(jìn)行，一般運(yùn)動(dòng)后20~30分鐘最好。每次按摩的時(shí)間要根據(jù)所按摩部位多少來(lái)確定。
上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了有關(guān)運(yùn)動(dòng)之后如何通過(guò)按摩的方式來(lái)消除疲勞的具體方法，希望能夠給更多的朋友們起到一個(gè)參考的作用。在此還需要提醒各位，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，先休息一下讓呼吸均勻下來(lái)，然后再泡個(gè)熱水澡，最后給身體做按摩。
隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏也隨之加快。由于生活壓力的加大我們常常會(huì)感到疲勞，有時(shí)候工作一天下來(lái)，回到家之后什么事情都不想做，只想好好休息，但是有時(shí)候僅僅靠休息難以消除疲勞，聽(tīng)朋友說(shuō)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除疲勞，但是哪些運(yùn)動(dòng)可以消除疲勞呢，我們一起來(lái)看看吧!
1、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)
首先將自己的身體以左側(cè)的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張 毯子，增加壓力。
保持雙腳并攏并抬起離開(kāi)床鋪，兩腿打開(kāi)形成一個(gè)菱形?；謴?fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。
然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑憻?臀部和大腿。
2、小腰運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，首先你要保證你的臉是朝上的，然后仰臥，并且保持雙膝彎曲，兩個(gè)雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
3、獠牙式收腰動(dòng)作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱?。
4、大腿整頓動(dòng)作
左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。
盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
以上就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)消除疲勞的介紹，大家都清楚了吧。但是通過(guò)運(yùn)動(dòng)消除疲勞時(shí)也要注意不要做太過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是晚上，如果做太過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響我們的睡眠。這樣一來(lái)不僅沒(méi)有消除疲勞，而且會(huì)使你第二天更加感到疲勞哦!
