怎么樣跑步才快呢
古法養(yǎng)生怎么樣。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的怎么樣跑步才快呢，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
我們可能會看到運動場上一些跑步運動員疾步如飛，這是靠長期的訓(xùn)練和堅持才練就的，很多運動員也都在積極改善自己的訓(xùn)練方法，爭取能夠讓自己跑的更快，這不能盲目的進(jìn)行鍛煉，一定要有科學(xué)的依據(jù)作為支撐才能夠達(dá)到更好的效果，那么怎么樣跑步才快呢，下面就讓我們一起了解一下吧。
提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進(jìn)行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動后也可以進(jìn)行。
發(fā)展步頻：最佳時期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
訓(xùn)練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù)，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動作協(xié)調(diào)進(jìn)行。
發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。
我們應(yīng)該將怎么樣跑步才快呢分享給更多的運動員們幫助她們更好地提高的速度，可以更好的打敗對手，獲得冠軍，你上的媽媽，都是一些權(quán)威運動專家和學(xué)者宋杰出來的非常不錯的方法，對于提高我們跑步的速度非常有幫助。
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跑步其實還是有一定的技巧的，運動員每天都在訓(xùn)練著跑步，鍛煉著跑步，但是要怎么樣鍛煉跑步呢，其實很多時候，我們還是有點迷茫的，有的人認(rèn)為跑步無非就是跑一跑，兩腿一邁等一直往前跑就好呢，其實跑步還是需要有一定的心理素質(zhì)的，接下來讓小編為大家介紹怎么樣鍛煉跑步等。
鍛煉身體或者減肥，每次至少跑20~30分鐘，慢跑，注意調(diào)節(jié)呼吸，一周3，4次即可。
要是為了練速度和腿部爆發(fā)力，那就練變速跑，自己定，50米加速，50米慢跑，反復(fù)交替，效果顯著；同時還要有些輔助練習(xí)，如原地高抬腿和踮起腳尖練習(xí)上下蹲，高抬腿可以幫助提升大腿部的肌肉群，踮腳尖上下蹲可以迅速提升小腿肌肉的力量。
短跑和長跑很不一樣，我一直喜歡的是長跑，就跟你講一些經(jīng)驗吧：
1、一定不要跟別人比
跑步是自己的事情，所以無論你是不是跑在別人后面，都按照自己的節(jié)奏來
2、保持穩(wěn)定的呼吸和節(jié)奏
兩步一呼，兩步一吸。我現(xiàn)在是這樣，不然容易岔氣或者累
3、慢慢來，不要急
從你現(xiàn)在的能堅持的最遠(yuǎn)的距離或者時間開始，每天增加一點點。如果你想跑得更快，那就每次保證同樣的距離，超越自己，加快步伐
4、堅持就是勝利
跑步永遠(yuǎn)不會太遲。如果你決定開始跑步了，那這對你來說是件好事。因為不管你年齡多大，跑步都是有益處的。有規(guī)律的鍛煉能夠使人更有活力、降低患心臟病和癌癥的幾率、減肥、睡眠更好等等。因此，什么時候開始跑步都不晚。
看了以上的有關(guān)于怎么樣鍛煉跑步的有關(guān)行為，大家是不是都學(xué)習(xí)到了不少呢，大家在生活中跑步的時候可以遵循以上的一些信息等，堅持做自己，不為他人左右等，在生活中我們要堅持鍛煉，鍛煉身體，才能讓自己的身體好。
身上有肌肉會顯得一個人特別的健壯魁梧，但是肌肉的形成是一個長期而又艱巨的任務(wù)，必須要保持足夠的耐心。鍛煉肌肉要確保方法正確性，而且肌肉的具體部位不同，鍛煉方式也是存在區(qū)別的，因此一定要給自己制定一個長期的規(guī)劃和方案，不能盲目運動，那么怎么樣練肌肉快呢?
晨練：進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美。
跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
做廣播體操：學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
通過上面的介紹，大家對怎么樣練肌肉快也都很清楚了。肌肉在鍛煉的過程中不能過度勞累，而且也需要循序漸進(jìn)的增加運動量。若是急于求成，給自己增添了太大的負(fù)荷，往往會讓身體受到傷害，而且在運動鍛煉期間是不能過度節(jié)食的。
健康的問題是我們每個人都一直在追求的事情，只有身體保持健康的情況，那么我們的生活質(zhì)量才會提高。如果經(jīng)常生病的話，那么對于人體來說是非常痛苦的一件事情。保持健康有很多種方法，比如好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\動等。那么怎么樣運動才健康？下面我們就來詳細(xì)的介紹下。
? 1.體重體重受年齡、性別、遺傳、生活水平、體育鍛煉、健康狀況等因素的影響。
? 在鍛煉最初階段，體重呈下降趨勢，四周后開始回升，然后穩(wěn)定在一定水平。如果次日晨起體重有所下降，則提示頭一天的運動量較大，身體機(jī)能尚未恢復(fù);當(dāng)體重出現(xiàn)漸進(jìn)性下降時，說明你的運動量過大或提醒你是否患某種慢性消耗性疾病，對于青少年尤其應(yīng)該關(guān)注其體重變化，以防止運動量不適對身體帶來的某些危害。如果你的體重持續(xù)上升，則表明你的運動負(fù)荷過低，消耗過少，運動量不夠。
? 2.心率心率變化有明顯的個體差異，受年齡、性別、機(jī)能狀態(tài)、運動程度、身體姿勢等多種因素影響。
? 一般次日晨脈一分鐘不超過三次變動，可判定頭天運動量較為合適：當(dāng)超過了三次的變化范圍可認(rèn)為頭天運動量過大，身體機(jī)能尚未恢復(fù)。在一段時間內(nèi)，如果無影響心率變化的其他因素如情緒過分緊張、失眠、精神壓力過大，基礎(chǔ)心率大幅度的波動，反映運動者對運動量、強(qiáng)度產(chǎn)生不適，或患有某種疾病。運動后心率的恢復(fù)過程是評定身體機(jī)能能力的重要指標(biāo)之一。一般小運動強(qiáng)度，運動后5～10分鐘時，心率較運動前快2～5次/10秒;大運動負(fù)荷，運動后5～10分鐘時，心率較運動前快6～9次/10秒。
? 3.血壓。
? 血壓在運動后即刻隨著心率的增加一般呈喇叭口形，即收縮壓上升，舒張壓下降;或收縮壓上升，舒張壓略下降或不變，均為正常。如果運動即刻后，脈壓增加程度偏小，或血壓呈梯形反應(yīng)，即收縮壓和舒張壓有規(guī)律地不斷上升，均屬不正常反應(yīng)。還有一種測定個人運動量的方法值得試一試。
? 1)睡眠睡眠1小時記0.85分。計算一下你每天睡幾個小時，就按這個單位的乘積記分。
? 2)靜止活動包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運動量最低，把消耗在這些活動上的時間加起來，每小時記1.5分。
? 3)步行如果是悠閑緩慢的散步，每小時記3分;如果是快步走，每小時記5分。
? 4)戶外活動慢跑每小時記6分?？炫苊啃r記7分;游泳、滑冰每小時記8分;各種球類運動和田徑運動每小時記9分;騎自行車每小時記4分;做體操、跳舞每小時記3分。
? 5)家務(wù)勞動每小時記5分。你一天的各項活動結(jié)束后，就可以把以上的分?jǐn)?shù)加起來。如果你獲得的總分?jǐn)?shù)在45分以下，說明你的運動量不夠，設(shè)法增加活動量;如果你的總分?jǐn)?shù)在45～60分之間，就說明你的運動量正合適;如果你的總分?jǐn)?shù)超過了這個限度，只能說明你的活動量已經(jīng)過度，對身體沒有更多的益處，是調(diào)整一下運動尺度的時候了。
? 怎么樣運動才健康的問題，看過上面的介紹后大家心里就應(yīng)該有一個全面的了解了。才平常的時候我們就可以根據(jù)自己的情況來選擇適合自己的方法進(jìn)行運動。適合自己的運動方法才是最好的方法。還要在平常的時候多注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。
許多人面對著舌尖上的美味的時候，就會不受控制的食指大動、胃口大開，但是這樣往往就會導(dǎo)致自己身體上的贅肉越來越多，所以還得忍受著運動的痛苦來減肥。但是當(dāng)通過跑步來減肥的時候，卻又發(fā)現(xiàn)自己堅持了一段時間的跑步后，體重下降了，但是腿卻變粗了。那么，有什么辦法讓自己在跑步的時候，身體變瘦，腿也不粗嗎?
1. 跑步之前做好充分的熱身運動，拉伸腿部的肌肉，防止拉傷肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。
2. 跑步時腳跟要著地。跑步時切忌前腳掌先落地，可能這樣比較輕松，卻會造成腿部粗壯的。跑步時要用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3. 慢跑屬于有氧運動，能夠有效消耗機(jī)體多余的脂肪，從而能夠瘦身減肥。
4. 快跑雖然消耗的熱量比較多，卻會加重小腿負(fù)擔(dān)，加快肌肉增長，導(dǎo)致小腿變粗。
5. 脂肪開始燃燒的時間是在持續(xù)運動了半小時之后，所以堅持慢跑一定要堅持半小時以上，才能更有效的減肥。
6. 慢跑過后一定要做伸展運動，能緩解肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，有效保持腿型的完美。
7. 跑完步不要著急喝水，容易導(dǎo)致腿部水腫。大量飲水會加速體內(nèi)鹽分流失，更不能喝冷水，會傷害腸胃。
8. 跑完步不要立即坐下休息，會堆積脂肪，容易引起腿部變粗、臀部變大。
跑步是一種非常好的減肥運動，只要能夠每天堅持跑步三十分鐘以上，很快就可以看到自己的體重下降的。如果在跑步開始前能夠進(jìn)行熱身，在跑步后，能夠拉伸腿部，而且按摩按摩腿部，緩解腿部緊張，就可以讓腿保持修長的形體，不出現(xiàn)肌肉的。
現(xiàn)在，生活節(jié)奏在慢慢加快，很多人都沒有空閑時間去運動，運動也漸漸被人遺忘擱置了，而且，這些人壓根也不了解怎樣去運動。常運動會增強(qiáng)體質(zhì)，幫助運動者增強(qiáng)身體的抵抗力，若不能掌握運動的正確方法，是達(dá)不到強(qiáng)身健體的作用的。因此，大家怎么樣運動才健康？
“日行一萬步，吃動兩平衡”。
每個人都應(yīng)根據(jù)自己的情況確定一個適最運動的度，使身體達(dá)到一個健康的平衡狀態(tài)。由于個人健康、體質(zhì)、能力和其他條件的不同，日?；顒由倩蝮w質(zhì)差的人可以從礴儀刀步的目標(biāo)開始，而普通人則推薦維持在6000步以上的水平。
“循序漸進(jìn)，感覺有力”
循序漸進(jìn)將使你的鍛煉更加安全。如果你平?；顒雍苌?，最好先聽聽醫(yī)生的建議，看看從哪些活動做起更適合你。開始鍛練時，選擇感覺輕松或有點用力的強(qiáng)度，給自己足夠的時間適應(yīng)活動量的變化，再逐漸增加活動強(qiáng)度和時間。
鍛煉不能“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”。 ? ?
如果你的日常生活運動量比較少，那么，建議你每周的體育鍛煉應(yīng)在5天以上，每次30分鐘，強(qiáng)度是上節(jié)推薦的“能說不能唱”。這就大致能達(dá)到每日6000步的目標(biāo)。最好養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)，鍛煉不再是一種負(fù)擔(dān)。
如果大家不喜歡跑步這種運動方式，可以用走路來代替，每天至少走上六千步，運動的效果也就達(dá)到了，大家應(yīng)該不會介意這種運動方式。再者，如果大家不常鍛煉的話，初次鍛煉時不建議過量?？傊?，希望大家能夠一天天地堅持下來，不要放棄每天的鍛煉。
跑步跟走路一樣，大家都認(rèn)為是小孩子都會的一項運動，但是其實跑步也是有一定的方法的，怎么做才能跑得更快，怎么做才能跑步減肥，這些都有一定的技巧和方法。所以如果我們想要利用跑步減肥瘦身的話，就需要先掌握跑步的方法，下面我們就來介紹一下應(yīng)該如何跑步才能更好的減肥。
1、合理飲食
下班后要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下，等唿吸恢復(fù)后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
二、跑步時需要注意的事
1、跑步節(jié)奏
跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態(tài)伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進(jìn)經(jīng)過小跑之后，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放松，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。
2、以可以邊說話的節(jié)奏跑步
并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節(jié)奏長時間跑步會比較有效。
3、跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。
上文中介紹了一些跑步的方法和注意事項，我們在跑步之前和跑步之后，都要做好腿部的放松和肌肉的拉伸，這樣才能避免腿部肌肉的生長，避免腿部出現(xiàn)粗壯的情況。當(dāng)然還要注意強(qiáng)度和飲食。不能吃高熱量的食物，最好多吃點蔬菜和水果。
我們都知道運動是會讓肌肉變的結(jié)實的，但是我們要如何去防止肌肉變的比較大塊，這就需要我們在平時多去了解一下鍛煉肌肉的方法。一般我們在平時注意運動量，采用有氧運動的方法來減肥或者健身都是不會長肌肉的，所以我們在生活中最好是不要運動過度，并且你們不要嘗試舉啞鈴等運動就不會長肌肉。
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項;
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意:初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發(fā)力與耐力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯:一是最好要吃點面食(饅頭、面包、面條等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因。
想要在生活中預(yù)防長肌肉這種情況，我們建議大家在生活中最好是選擇正確鍛煉方法，并且你們要適當(dāng)運動就可以了。對于預(yù)防肌肉結(jié)實的情況，我們可以在運動過后適當(dāng)?shù)陌茨∪?，讓肌肉放松下來，并且我們可以嘗試一下泡腳的方法。
溜冰不僅是在夏天還是冬天都是比較受歡迎的項目，在夏天的進(jìn)行滑冰的話，由于所有的滑冰館室內(nèi)溫度比較低，因此人們比較喜歡，在冬天進(jìn)行滑冰的話，對于人們來說非常浪漫，但是怎么樣溜冰困擾著不少的人，而且很多人經(jīng)過長時間的學(xué)習(xí)并沒有學(xué)會，主要是因為你的學(xué)習(xí)方法有錯誤，接下來讓我們一起來了解一下怎么樣溜冰吧。
首先保持平衡，正溜的話走外八字，一只腳放穩(wěn)，另一只向外大約45度平滑，重心轉(zhuǎn)移到劃出去那邊，身體微傾，然后兩只腳相互轉(zhuǎn)換，剛開始慢一點，學(xué)會了動作掌握了重心就可以快點！其實最重要的是多練習(xí)，哪種感覺是練習(xí)中得來的，不要怕摔跤！多練習(xí)就好了！
（1）單腳蹬地雙腳滑行練習(xí)：
右腳用內(nèi)刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地后迅速與左腿并攏成兩腳滑行。接著用左腳蹬地，將重心推送至向前滑行的右腿上，左腳蹬地后迅速與右腿并攏兩腳滑行。
（2）單腳蹬地單腳滑行：
上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開，成外“八”字站立，重心移至右腿上，用右腳內(nèi)刃蹬地，左腳用力向前滑出，隨著蹬地動作結(jié)束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撐慣性滑行，接著向前收右腿，同時左腳蹬地，隨左腿蹬地運作結(jié)束，把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上。反復(fù)進(jìn)行。
? ?（3）初步體會直道滑行方法：
上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握放于背后或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15～20度角，膝關(guān)節(jié)成90～110度角，踝關(guān)節(jié)成50～70度角。保持這種姿勢做單腳蹬地、單腳支撐慣性滑行練習(xí)。
（4）直道滑行的擺臂動作：
有力的擺臂是順著身體縱軸前后加速擺動，當(dāng)兩臂向上擺動時，可增加蹬地腿的蹬地力量。同時兩臂擺動越快，身重心心的移動也越快。所以要提高滑動的頻率，就必須減小擺臂的幅度，加快擺臂的頻率。
對于怎么樣溜冰這個問題并不是很難解答，并且方法也有很多，重要的是在日常生活中人們在進(jìn)行學(xué)習(xí)溜冰的時候能否找到最適合自己的方法，因為很多人的平衡感不是很好，所以在這個過程中要尤為注意，最好是運用特殊的辦法讓自己的平衡感得到改善，從而也能減少不少的麻煩和困難，從而使自己更加順利的進(jìn)行滑冰。
有的人們跑步不但是為了鍛煉自己的身體，更多的還是參加一些競技類的體育活動的，這樣的話就必須要提高自己跑步的速度，但是提高速度不是一個比較簡單的事情，還是需要掌握一些技巧性的東西，才可以跑得比較快，今天我們一起來了解一些怎么才能跑步快的方法。
跑步的動作并沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協(xié)調(diào)、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢（posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當(dāng)?shù)募∪饬α俊Ｒ恍┛梢詮?qiáng)化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當(dāng)放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學(xué)跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的錯誤；也就是當(dāng)腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經(jīng)常的練習(xí)與嘗試修正。
其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內(nèi)或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應(yīng)該是力求順暢自然，并且將所有過分強(qiáng)調(diào)的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學(xué)者?；嫉拿 ＿@種跑法，當(dāng)腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當(dāng)大的負(fù)荷，長時間下來，小腿會有疼痛現(xiàn)象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當(dāng)重要，以筆者的經(jīng)驗，用步數(shù)搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
強(qiáng)度的控制：
控制的關(guān)鍵在於確定最適宜的運度強(qiáng)度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running pace）。先了解跑步的心跳反應(yīng)，在予以調(diào)整跑步的速度。反覆嘗試，就不難找出適當(dāng)?shù)乃俣攘恕?/p>
這篇文章就是向我們詳細(xì)講解了怎么才能跑步快的方法，很多初次學(xué)習(xí)跑步的人們都是習(xí)慣用自己的腳尖進(jìn)行跑步的，這樣的跑步方法不但不快，還要讓自己的小腿出現(xiàn)疼痛的，所以就要將自己的身體盡量放輕松的。
想要在家中練習(xí)跑步，買一個跑步機(jī)是最好的選擇。很多朋友購買跑步機(jī)沒有進(jìn)行詳細(xì)的了解，導(dǎo)致購買后不符合自己的期望。其實在購買跑步機(jī)的時候一定要注意幾點，比如選擇一個好的品牌，這樣質(zhì)量、安全、售后服務(wù)都是有保障的，能省去很多麻煩。不同的適用人群，要選擇帶有相應(yīng)功能的跑步機(jī)，比如老人使用，需要有慢走、倒走功能的，如果是年輕人用，就可以選擇跑速快的跑步機(jī)。大家可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行購買。
1.最重要指標(biāo)是減震和承重
減震可以說是跑步機(jī)相對來說一個突出的優(yōu)勢。有好的減震系統(tǒng)的跑步機(jī)確實能減少跑步時對關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)的損傷。在水泥瀝青的路面跑步，身體要承受大于自身體重3~5倍的重量，這對膝蓋是一個很大的負(fù)荷（這個也就是為什么在水泥路跑步，同時自己體重有些偏胖則一定要購買好的跑步鞋的原因，同樣也是為了減震~~）。而使用跑步機(jī)跑步能有效減少這種隊膝蓋關(guān)節(jié)的壓力。而跑步機(jī)的減震由跑帶、跑板、底架（滾輪）、橡膠柱、彈簧組合而成，是一套復(fù)雜的工程學(xué)系統(tǒng)，并不是簡單的疊加就能實現(xiàn)比較好的減震效果。
2.電機(jī)以及速度
電機(jī)是跑步機(jī)的動力來源，一般好的都使用所謂F級別工業(yè)電機(jī)，這個F指的是絕緣等級。電機(jī)運轉(zhuǎn)時溫度會提升，如果溫度長期超過電機(jī)內(nèi)部絕緣層材料的極限工作溫度，則絕緣的老化加劇，壽命嚴(yán)重縮短。所以電動機(jī)在運行中，溫度是壽命的主要因素之一。而F等級是較高的絕緣等級。因此跑步機(jī)最好選用高級別絕緣材料的電機(jī)，以延長機(jī)器使用壽命。
跑步好處非常多，首先跑步是一種有氧運動，跑步時可以燃燒脂肪，而且可以加強(qiáng)人體體內(nèi)的新陳代謝，從而達(dá)到瘦身效果。另外，跑步鍛煉了身體，提高了身體肌肉機(jī)能，更提高了體內(nèi)荷爾蒙分泌。只要跑步姿勢正確，堅持跑步還能使形體更美，比如翹臀、前凸后翹等等。
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? ?雖然每個人都覺著跑步是非常簡單的一項運動，但是一群人在一起跑步的時候，大家可以發(fā)現(xiàn)大家跑步的姿勢五花八門。有些人跑步的姿勢讓人感覺比較的滑稽，這還是因為許多人并不十分的清楚標(biāo)準(zhǔn)的跑步的姿勢是怎樣的。那么，跑步分解動作是怎么樣的？就此問題，大家來看看下文的具體介紹。
? ?頭和肩
? ?跑步走動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
? ?動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
? ?臂與手
? ?跑步走動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
? ?動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
? ?軀干與髖
? ?跑步走動作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步走時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。
? ?動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
? ?跑步分解動作是怎么樣的？以上就是跑步的時候每個部位的一些標(biāo)準(zhǔn)的動作姿勢，大家可以認(rèn)真的查看一下。如果發(fā)現(xiàn)自己的某些地方不夠標(biāo)準(zhǔn)的話，今后再練習(xí)跑步的時候，可以及時的糾正過來。采取比較科學(xué)的跑步姿勢鍛煉的話，不僅對身體起到了更好的保護(hù)作用，也提高了鍛煉效果。
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? ?這些年來，越來越多的人喜愛上了跑步的運動，有些人甚至想要挑戰(zhàn)馬拉松了。其實更多人平時抽出時間跑跑步都是為了鍛煉一下身體，為了不增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)。許多家庭條件不錯的人，購買了跑步機(jī)，這樣跑步更加的方便了。那么，跑步機(jī)上正確跑步姿勢是怎么樣的？對此問題，大家來一起看看接下來的具體介紹。
? ?跑步時應(yīng)該挺直背部，重心微微向前，讓頭部前端和腳掌大約維持在同一直線上，讓跑步時的頭和腳一起向前，才不會造成脊椎受傷，甚至椎間盤突出的問題。跑步的時候，民眾可以稍微瞄一下頭和腳的位置，確保姿勢正確。
? ?許多人使用跑步機(jī)時，喜歡切換至爬坡模式，認(rèn)為運動效果比較好。但是，許多人卻在此時抓著兩邊扶手，一邊快走一邊將背部往后仰，如此一來會大幅增加腰部壓力，容易受傷。另外，有些民眾則是重心過度向前，反而變成駝背姿勢，也是錯誤動作。跑步時要保持背部挺直、頭與腳呈一直線，才能保護(hù)脊椎。
? ?跑完后馬上從跑步機(jī)上下來是不合適的。在跑步時，身體的血液主要集中在下肢，肌肉有節(jié)律的收縮可以幫助把下肢的血液擠回心臟。但是如果跑完步立即停下，這種擠壓的作用突然消失，血液就會沒辦法很好地流回心臟。
? ?跑步機(jī)上正確跑步姿勢是怎么樣的？關(guān)于跑步機(jī)上的正確跑步姿勢，已經(jīng)簡單的給大家進(jìn)行了介紹。如果大家家里也買了跑步機(jī)的話，一定要事先認(rèn)真的查看使用說明書，不懂得問題及時咨詢銷售人員。同時，平時用跑步機(jī)跑步的時候，盡量的把動作做的規(guī)范一些。
