減肥舞健身有哪些
養(yǎng)生舞。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《減肥舞健身有哪些》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
現(xiàn)在的減肥方式真的是越來越多，就是因為更多的人追求減肥。而有些愛美的女性又擔(dān)心吃藥或者節(jié)食是對于人的身體有著很嚴重的副作用的，所以會選擇安全系數(shù)高的減肥方式。這樣的話減肥舞在人們的生活中受到歡迎是很正常的，只是很多的人可能不是很了解。下面去看下減肥舞健身有哪些？
下午3，4點跳會兒 一般最佳跳健美操的時間是下午三四點。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。晚飯后1小時左右再跳會兒 因為晚上荷爾蒙的分泌更旺盛，當(dāng)然也就更容易減肥了。
并不建議在早上跳，健美操也是一項中等強度耗體力的運動，難免會在一天之始耗費自己太多的體力，從而感到疲乏。另外，其實，如果可以做到適量的運動(15~20分鐘左右)，避開吃完飯的消化時間，其余的任何時間都是OK的。
巧妙控制好跳操的時間 并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。以及要在最佳的時間跳減肥效果最好，比如下午。 2、選擇適合自己的方式 有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。
一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。
通過以上的介紹后，大家應(yīng)該對于減肥舞健身有哪些了解了不少。但是希望大家能記住的就是減肥是需要長期的堅持的，并不是一天兩天就可以很好的有效果的。很多的朋友就可能是在一開始幾天后沒有看到效果就放棄了，這樣是不對的。保持好的運動習(xí)慣加上合理的飲食才會減肥成功。
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生活中對于一些愛美的朋友們來說，減肥真的是無處不在。關(guān)于減肥的話題也是一種都在繼續(xù)的火熱中，只是現(xiàn)在的人對于減肥的方式要求的更加高了，如何才能在安全健康的情況下進行減肥是現(xiàn)在很多的人最想知道的。因為這個原因所以健身舞也是越來越來受到大家的歡迎，同時健身舞也是有很多個。所以大家想了解下可以減肥的健身舞有哪些?
一、雙腳擊掌
俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
二、后抬腿
俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高?？稍黾油炔苛α浚瑫r可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。
三、扭腰
躺在床上右腿伸直，左腿彎曲成直角，伸向右側(cè)，此時，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上體保持不變，右手按床。換方向，右腿彎曲伸向左側(cè)，是一種腰部瘦身和鍛煉大腿的體操運動。
四、抬枕頭運動
仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。
五、仰臥起身
仰臥，雙腿伸直，雙手交叉置于腦后。雙手雙臂用力抬起頭部和上體，停止20秒。如此重復(fù)多次。注意頸背后反扣雙手部不能彎曲?？捎行p掉肚臍上方腹部贅肉。
六、背后反扣雙手
雙臂一條由肩上向后，一條由下向后，并在背后反扣。可矯正駝背，還可以減掉上臂贅肉。雙臂交替進行。
step1 雙腳站開少許，一邊用頭畫圈，一邊吸氣。注意畫圈不要轉(zhuǎn)得太快，大約用5秒，同時吸氣最少都要用5秒一口。
step2 轉(zhuǎn)了一圈后，忍一忍氣，再逆時針用頭畫圓圈，一邊呼氣，呼氣同樣是5秒。
step3 繼續(xù)畫圈5次。順時針轉(zhuǎn)，吸氣;逆時針轉(zhuǎn)，呼氣。
step4 手臂打開水平線，雙腳亦打開，呈大字型，吸氣。
step5 彎下身，右手摸左腳，呼氣。
step6 站起來，回復(fù)原來的大字型姿勢，再吸氣。
step7 彎下身，左手摸右腳，呼氣。
step8 高舉雙手，呈Y字形，吸氣。
step9 下半身不要動，上半身側(cè)身傾向右，呼氣。
step10 回復(fù)原來的Y字型姿勢，再吸氣。
step11 相反，上半身側(cè)身向左，呼氣。
step12 放松垂下身體，雙手隨意晃動，同時自然地呼吸。
通過對于上文中的內(nèi)容作了詳細的認識后，希望對于一些愛美的女性是有很大的幫助的。同時需要告訴大家的時候，減肥是一個長期堅持下來的工作，同時注意下自己用的方式是不是符合自己的身體情況，這也是減肥成功需要注意的條件。
舞蹈其實也是健身中的一種，經(jīng)常練習(xí)健身舞的人一般身材都是比較的好，這是因為在不間斷的舞步練習(xí)中可以幫助我們消耗掉大量的熱量，這樣是可以很好地幫助解決掉自身的一些脂肪堆積問題的，燃脂塑身效果非常好。
健身舞大家應(yīng)該也都有聽過，它是由街舞演變而來的去掉了街舞中難度較大、比較危險的地面動作，就形成了現(xiàn)在人們所跳的健身舞。如果女孩子長期跳健身舞那么還可以跳出一個魔鬼身材哦!
這些動作主要針對你的身體側(cè)面的脂肪。每周做2到3次，間隔一天做一次。健身入門 健身房健身計劃的具體內(nèi)容。
坐式膝蓋下移運動
保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。
不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。
側(cè)壓運動
用你的身體右側(cè)冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。
用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。開始的時候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。
每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。
有氧舞蹈 打造完美身形
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，達到減肥效果。一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進行組合練習(xí)。
有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時能達到愉悅身心，同時人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達到提高。
2、比較流行的有氧舞蹈種類
有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁風(fēng)格
最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，如爵士舞風(fēng)格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞 salsaaerobics，這也是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風(fēng)格。
這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，動作優(yōu)美。
4、方克、街舞風(fēng)格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈與funk、 hiphop音樂有很大的關(guān)系，這些音樂都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺。funk、hiphop是帶有自由舞和黑人舞風(fēng)格的有氧舞蹈。動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達到健身的目的。
跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。
現(xiàn)在你們都認識健身舞了嗎?今天的健身指南就是告訴大家跳健身舞對身體的好處以及健身舞是什么演變而來的!
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于健身舞方面的只是，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要堅持練?xí)，一定可以成功瘦身，還可以培養(yǎng)出迷人的氣質(zhì)哦。
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目錄
1、單手俯臥撐教程 2、單手俯臥撐怎么做
3、如何提高俯臥撐的鍛煉效果 4、單手俯臥撐的運動作用
5、單手俯臥撐的練習(xí)方法 6、男人常做單手俯臥撐的好處
7、單手俯臥撐終極計劃 8、單手俯臥撐的注意事項
單手俯臥撐教程
第一階段
準備姿勢：面向墻站立，雙掌平舉前伸貼墻面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳并攏。
完整動作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到墻面，再恢復(fù)原位。
注：整組練習(xí)25個，至手肘適應(yīng)后可做第二階段練習(xí)。
第二階段
找一個高度為你身體一半的支撐物，例如桌子。
準備動作：姿勢與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。
完整動作：動作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣。
注：每組50個，至完整做完可以做第三階段的練習(xí)。
第三階段
準備動作：雙手撐地，雙腳并攏，姿勢與第一階段相同在胸口下方放一個5厘米左右的小球。
完整動作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩?fù)破?，身體向下時頭抬起。
注：25個一組，完成后可做第四階段練習(xí)。
第四階段
準備動作：大致姿勢與上面階段相同，但這一階段左(右)手橫向伸直，抓住一個籃球、
完整動作：與上述階段動作相同，但左(右)手伸直扶球。
注：20個一組。
單手俯臥撐
準備動作：姿勢與四階段大致相同，但身體重心集中于右(左)手，左(右)手背于背后，身體略微右傾。
對于想要減肥的人士來說，是不是很厭倦每天跑步、瑜伽、甚至是節(jié)食的減肥方式了，建議大家可以利用舞蹈來達到減肥的目的，據(jù)統(tǒng)計，每跳舞一個小時就可以燃燒300至400的熱量，同時，如果你選擇的是快節(jié)奏的動感舞蹈，就會增加脂肪的燃燒量，本文將為大家詳細的介紹一下關(guān)于減肥健身舞的相關(guān)知識，包括兩大最為主流的鄭多燕減肥健身舞和廣場減肥健身舞。
目錄
1.什么是減肥健身舞和減肥健身舞的起源
2.鄭多燕減肥健身舞 3.廣場減肥健身舞
4.推薦五種適合減肥的舞蹈
什么是減肥健身舞
減肥健身舞是運動健身的一種方式，減肥健身舞有著它獨特的亮點，吸引著無數(shù)肥胖者和健身愛好者的目光，減肥健身舞是專門針對身體的一些部位來設(shè)計的，通過練習(xí)可以維持身體的健康，尤其是可以達到減肥的目的，維持自己的身形，這種類似于舞蹈的健身操，其實就是我們所說的減肥健身舞。
減肥健身舞的起源
減肥健身舞起源比較早，開始的時候，大家還是比較喜歡和欣賞古典舞動的優(yōu)美，隨著時間的不斷發(fā)展，人們的觀念和審美也在不斷的改變，舞動的形式也在不斷的增加，出現(xiàn)了街舞、健身操等類型，新型舞蹈憑借著獨特的藝術(shù)美感和健身減肥特效，受到越來越多人的追崇，尤其是年輕人的喜愛，到目前減肥健身舞已經(jīng)擁有多種形式，當(dāng)下最為火熱的就是鄭多燕的減肥健身舞和廣場減肥健身舞，可以說是風(fēng)靡全球的兩大減肥健身舞。
鄭多燕減肥健身舞
鄭多燕健身舞是由韓國明星鄭多燕自己創(chuàng)建的一套健身減肥舞，以動作簡單易學(xué)減肥效果好而著稱。是非常不錯的健身舞蹈系列，是瘦身必備的良品。
基本簡介
鄭多燕減肥健身舞在全球的影響力很大，幾乎很多年輕人都知道，這套減肥健身舞是由鄭多燕自己創(chuàng)建的，這一套健身減肥舞，憑借著其簡單的動作，卻減肥效果奇好的特點而著稱，是非常不錯的減肥健身舞蹈系列。
年近五十的韓國人鄭多燕依舊保持火辣身材，她的減肥健身操效果相當(dāng)好，幫助許多發(fā)福女生回復(fù)了緊致凹凸的身材，這其中有五個動作非常霸道，只要一個動作就能鍛煉身體多處肌肉，長期堅持能讓全身都緊實起來，馬上來跟著做吧。由來原來
這套健身舞的創(chuàng)建還有個故事，結(jié)婚之前原本是一位室內(nèi)設(shè)計師的鄭多燕，婚后體重開始不知不覺地從48公斤一路增加到68公斤。
有一次老公在睡覺時說了夢話被她聽到，"真懷念你婚前得樣子呀"...這句話對鄭多燕造成了很大的打擊，再加上因為肥胖而引起的背痛問題，鄭多燕終于在醫(yī)生的建議之下開始健身減肥。
三個月后，鄭多燕的體型已經(jīng)開始明顯的改變，她把自己成功減肥的照片親友分享，結(jié)果收到郵件的人紛紛轉(zhuǎn)發(fā)給其他網(wǎng)友。導(dǎo)致鄭多燕成了網(wǎng)絡(luò)紅人，各家電視等媒體也來采訪她。甚至連南韓的高中課本中，也介紹了擁有健康肉體美的鄭多燕。
之后，鄭多燕更進一步紅到了東瀛，被日本媒體喻為「最高 (理想) の身體」。雖然南韓的醫(yī)學(xué)技術(shù)很發(fā)達，但45歲還能有這樣的身體狀態(tài)，日本的女性們也從心底佩服起鄭多燕了!
媒體報道
2011年"鄭多燕風(fēng)暴"蔓延到中國，眾多的網(wǎng)絡(luò)媒體、電視臺紛紛報道，深圳衛(wèi)視《年代秀》、湖南衛(wèi)視《天天向上》、湖南衛(wèi)視《我是大美人》等節(jié)目多次報道了鄭多燕的減肥故事和減肥方法,包括何炅、汪涵、黃征、買紅妹、謝楠、于小彤、方青卓在內(nèi)的明星對鄭多燕減肥法的神奇效果表示了由衷的贊嘆。
2012年9月接受湖南衛(wèi)視知名女性節(jié)目《我是大美人》邀請,分享減肥經(jīng)驗.節(jié)目中,知名主持人何炅、吳昕與眾多美女一起現(xiàn)場學(xué)習(xí)鄭多燕減肥舞。
舞蹈要點的總結(jié)
跪地叉腰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)。
步驟
跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。
肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好。
達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。
開腿舉臂瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚。
步驟
兩腿叉開成180，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好。
手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部。
側(cè)臥抬腿瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)。
步驟
側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上。
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。
俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)
步驟
趴在地板上，四肢伸展;
用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。
屈膝弓背瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)
步驟
相當(dāng)簡單，只要屈膝，大小腿保持90，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動作喲。
注意事項
第一
點就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應(yīng)，同時也降低體內(nèi)的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內(nèi)。
讓我們的運動效果沒有更好的發(fā)揮。當(dāng)然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
第二
很多人問我是早上運動好還是晚上運動好。如果說早上有時間的話，早上是最佳的運動時間，因為經(jīng)過一個漫長的夜晚，你身體內(nèi)的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運動消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了，此時的減肥效果最佳。
但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點建議是最好六點鐘之前就吃完東西，并且六點之后不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。
第三
很多人開始的時候都堅持不下來，覺得最后真的太難了，堅持不了就放棄了最后的那幾分鐘十幾分鐘。其實那幾分鐘才是運動的關(guān)鍵。
那是你的極限了，也是消耗脂肪最關(guān)鍵的幾分鐘，所以如果你真的想減肥的話，一定要堅持到自己的極限。這樣子效果才會更加明顯。無論是做什么運動，最后的極限才是你瘦身最關(guān)鍵的。所以不要開始做了三十分鐘，最后十分鐘不堅持了。
鄭多燕健身舞主要有以下幾種類型
1、鄭多燕健身舞第一集有氧操
2、鄭多燕j健身舞第二集啞鈴操
3、鄭多燕健身舞第三集塑身操
4、鄭多燕健身舞第四集座上操
5、鄭多燕健身舞第五集大球操
6、鄭多燕健身舞第六集經(jīng)典版
鄭多燕健身舞的健身減肥效果突出，也是鄭多燕紅遍韓國以及日本的主要原因。循序漸進的練習(xí)會讓自己的的身體更健康同時對于減肥塑身也有一定的效果。
相關(guān)新聞伴隨著鄭多燕品牌美譽度的提升，越來越多的中國大陸地區(qū)的媒體開始報道鄭多燕。
1、日本IE Institute公司2010年9月30日宣布將在WII上推出一款《鄭多燕健身瘦身》游戲，定價3990日元。游戲根據(jù)韓國45歲美女鄭多燕的減肥操制作而成。該游戲也將邀請有韓國第一女體之稱的45歲韓國美女鄭多燕代言。
2、2011年鄭多燕在韓國為十幾家大型健身美體中心擔(dān)任美體健身顧問，在指導(dǎo)一些VIp學(xué)員減肥健身的時候發(fā)現(xiàn)，有幾個來自美國的VIp學(xué)員減肥速度是韓國VIp學(xué)員的一倍。
經(jīng)過仔細了解才發(fā)現(xiàn)這些來自美國的學(xué)員一邊堅持每天完成減肥操的全部動作，并且同時使用一種來自美國的美體酵素。
這種來自美國美體酵素正是這些美國學(xué)員的減肥加速器，2012年來自美國凱美奇的美體酵素開始在韓國風(fēng)靡，大量的韓國白領(lǐng)提出有空多運動，沒空用酵素。
3、根據(jù)網(wǎng)友來自韓國方面的消息，鄭多燕在紅了之后，已經(jīng)和老公離婚了，但是據(jù)2012年2月24晚深圳衛(wèi)視的(年代秀)還請來了鄭多燕夫婦，所以他們并沒有離婚。
4、2012年9月，鄭多燕受邀參與《我是大美人》節(jié)目錄制，現(xiàn)場分享了一段最新編排的繩操。
5、汪涵、何炅、黃征、買紅妹、謝楠、于小彤、方青卓在內(nèi)的明星對鄭多燕減肥法的神奇效果表示了由衷的贊嘆。
6、2012年10月，汪涵大哥領(lǐng)銜的天天兄弟邀請鄭多燕分享減肥經(jīng)驗。在這一期的《天天向上》節(jié)目中鄭多鄭多燕教健身操燕老師現(xiàn)場表演了FIGURE ROBICS 節(jié)選。
7、2012年，鄭多燕官網(wǎng)發(fā)布了全新升級的鄭多燕減肥套裝,新版的套裝根據(jù)多年來來胖友的反饋，進行了眾多改進。完善了FIGURE ROBICS整套教學(xué)體系，并在套裝中加入減肥必須的各種器材，同時采用了最新的DVD加密技術(shù)，確保了消費者的權(quán)益。
廣場減肥健身舞
廣場舞蹈是一種舞蹈形式，它不受場地、舞種等限制，多是群眾自發(fā)組織，以娛樂性、集體舞等特征受到廣大群眾的歡迎。廣場舞蹈的配樂往往是年度神曲，例如《最炫民族風(fēng)》、《荷塘月色》等。
基本簡介
廣場舞廣場舞蹈是舞蹈藝術(shù)中最大的一個子。中國有五十多個民族，單漢民族就有千千萬萬個廣場舞蹈形式。
每一個民族都有自己獨特的廣場舞蹈形式，廣場舞蹈幾乎遍布了祖國每一個角落。就拿山西來講，縣縣都有自己的廣場舞蹈，村村都有廣場舞蹈活動。所以講廣場舞蹈在中國乃至世界上都是一個非常重要的藝術(shù)形式。
許多人講就是民間舞，這是一個不正確的說法。廣場舞蹈應(yīng)該以表演形式來劃分，而不應(yīng)該從舞蹈種類上劃分。
社會在發(fā)展，舞蹈藝術(shù)也在發(fā)展。過去人們把廣場舞作為一個舞種來作定義本身就是一個狹隘的定義。
我認為廣場舞是一種表演形式，而不是一個舞種，只不過民間舞在廣場舞蹈中比重比較大而已。當(dāng)然廣場舞有著自己的表演形式和結(jié)構(gòu)特征。在當(dāng)今的廣場舞中形式多樣運用了各個舞蹈種類的舞蹈。
比如山西連續(xù)舉辦了四屆廣場藝術(shù)節(jié)，在眾多的舞蹈節(jié)目中出現(xiàn)了民間舞，芭蕾舞，現(xiàn)代舞等等。這些舞蹈都非常適合廣場表演。但不管什么舞蹈都把它叫做廣場舞也是不妥的。要講清楚什么是廣場舞我們還得從廣場舞的特征說起。
發(fā)展歷程舞蹈
廣場舞是歷史最悠久的藝術(shù)形式。舞蹈早在人類語言還未產(chǎn)生以前，人類就利用舞蹈來交流感情，慶祝勝利。
利用舞蹈形式來傳教勞動方式及圖騰信仰，巫術(shù)宗教祭禮活動和表現(xiàn)自身情感思想內(nèi)在沖突的需要。
就當(dāng)今在我國的少數(shù)民族中還有不少民族沿用至今。如：在湖北的土家族至今還用舞蹈形式講述著他們的過去和歷史。
廣場舞蹈歷史悠久，源遠流長。據(jù)藝術(shù)史學(xué)家考證，人類最早產(chǎn)生的藝術(shù)是舞蹈，而且廣場舞又是舞之母。
廣場舞蹈源于社會生活，產(chǎn)生在人民群眾之中，群眾是廣場舞的創(chuàng)作者和表演者。
在歷史的長河中，人民群眾不僅創(chuàng)造了廣場舞蹈，而且發(fā)展了廣場舞蹈，使這一民間藝術(shù)之花深深扎根于廣大群眾的社會生活之中。
隨著人們主體意識，參與意識的增加和廣場文化活動的廣泛開展，廣場舞正越來越受到社會各界的關(guān)注和重視。成為城市文化生活中不可或缺的重要形式和內(nèi)容。
廣場舞蹈是舞蹈藝術(shù)里規(guī)模最大的一個子集。廣場舞擁有自己一套獨特的表演形式和結(jié)構(gòu)特征，而中國里五十多個民族又從中產(chǎn)生數(shù)以萬計的廣場舞蹈表演形式，每一個民族都會有各自民族的特征。
舞蹈是歷史上最悠久的藝術(shù)形式。人民群眾創(chuàng)造了廣場舞蹈，也發(fā)展了廣場舞蹈，這樣使得民間藝術(shù)得到了發(fā)展，也漸漸的在廣大人民群眾的生活中扎下了根。
舞蹈特征特殊性魯迅曾經(jīng)說過，美的享受的特殊性，即在直接性。失去了直接性，必然影響損害美的享受。
廣場舞蹈不是在劇場表演，劇場表演舞臺幕布把觀眾和演員隔離開來;分為舞臺表演區(qū)和觀眾欣賞區(qū)，使觀眾和演員分開。
而廣場舞蹈是在觀眾當(dāng)中表演，演員至少有三個面對著觀眾直接表演，演員和觀眾能直接交流。舞臺和觀眾是一體的，觀眾和演員打成一片，融為一體，使觀眾有一種特殊的感受。這是廣場舞的第一個特征。
集體性廣場舞蹈是群眾參與性很強的表演藝術(shù)形式。表演方式都以集體舞出現(xiàn)，少則幾十人多則幾百人.場面紅火熱鬧。
廣場舞蹈一定是在廣場上表演，表演場地一般都比較寬闊，表演人數(shù)不能太少。所以廣場舞蹈一般都是以集體舞的形式來表現(xiàn)的。
在寬闊的場地中表演大多都不用單人舞、雙人舞、三人舞的形式來表演。所以集體舞是廣場的第三個特征。
自娛性自廣場舞蹈產(chǎn)生以來自娛性是廣場舞蹈的主要特征。民眾在參與廣場舞蹈時并不要求名利，完全是為了自娛。如正月十五鬧紅火，晨練時的廣場舞，大部分都是民眾自發(fā)性的表演。
是利用舞蹈來抒發(fā)情感的藝術(shù)，使舞者內(nèi)在情感得以宣泄，產(chǎn)生精神振奮的愉悅感。同時觀賞者也得到精神享受。
這使舞者得到表現(xiàn)自我的機會，產(chǎn)生自我價值感。這就是決定廣場舞自娛樂性的原因所在。這也是廣場舞自產(chǎn)生以來經(jīng)久不衰的原因。
綜上所述，廣場舞蹈是自娛性與表演性為一體，以特殊的表演形式、熱情歡快的表演內(nèi)容、以集體舞為主體來表演的舞蹈形式。
發(fā)展現(xiàn)狀
廣場舞廣場文化作為一種社會文化現(xiàn)象，越來越受到人們的關(guān)注。作為廣場文化重要表現(xiàn)形式的廣場藝術(shù)，更呈方興未艾之勢。
而廣場舞的功能和表演區(qū)域發(fā)生重大變化。從中華人民共和國成立以來，黨和政府非常重視民眾文化的建設(shè)和發(fā)展。特別是進入20世紀90年代以后，政府在縣以上城市建立了許多文化廣場。
廣場舞蹈悄然發(fā)生的大變化，廣場舞從鄉(xiāng)村走進城市，成為城市文化建設(shè)不可缺少的內(nèi)容。如今的廣場舞蹈活躍在祖國大地的各個角落，成為城市生活的亮點和風(fēng)景線。
同時給予了廣場舞新的內(nèi)容。由于廣場舞蹈藝術(shù)的特殊性，在娛樂中能起到意想不到的健身作用，使廣場舞成為娛樂健身為一體的城市舞蹈。在全國各地從早到晚，都能看到廣場舞的影子。
綜上所述，當(dāng)代廣場舞融入現(xiàn)代舞蹈意識、行為和形式，從而形成具有現(xiàn)代廣場舞蹈的風(fēng)格。
中老年上了年紀之后身體也沒有之前靈活了，所以說每次保健的時候就只能選擇一些健身操來做了，健身操可以給身體帶來很多好處，健身操還可以加強體質(zhì)，做健身操的時候也能夠幫助我們改善一些不好的癥狀，健身操也是為了讓老人的身體更健康，老人選擇健身操是因為健身操的難度不大，那么中老年健身舞操有哪些?
叩齒咽津法
1.操練法
(1)叩齒：每天清晨，心靜神定，口輕閉，先叩臼齒36下，次叩門齒36下，再叩犬齒各36下，然后用舌舔牙周3～5圈。
(2)咽津：即咽下唾液。先用舌舔上腭或牙齒周圍及唇內(nèi)，同時兩腮作漱口狀，待唾液滿口時再咽下，并以意念送入丹田，即想象咽下的唾液直進入了小腹的丹田之中。
2.操練注意事項
(1)叩齒咽津常配合進行練習(xí)，但也可單獨進行。
(2)口腔糜爛、牙齦膿腫時可暫停操練，待病愈后再繼續(xù)練習(xí)。
3.適應(yīng)癥
叩齒可使牙齒堅固，咽津能促進唾液分泌，故叩齒咽津能預(yù)防牙病，幫助消化，對牙齦炎、齲齒、消化不良等病，都有一定的治療作用。正如古人所云：“清晨叩齒三十六，到老牙齒不會落?！?/p>
織布法
1.操練法
(1)在床上取坐式，兩腿伸直并攏，足尖朝上，雙手掌心朝腳尖方向，雙臂伸直，向腳部作推的動作。
(2)在推的同時，上身前俯，向外呼氣，推盡手掌后稍停，手掌返回時吸氣，連續(xù)往返36次，每日做2次。
現(xiàn)在知道了中老年想要健身，想要采取用健身舞操的方式來進行的話，那么上面我們的介紹都是一些非常合理的運動，大家不妨都試試，看看自己保健身體的效果是否合理，減肥的效果好不好，如果附近老人多，那么都可以推薦給老人這些運動方式來做健身舞操。
擁有平坦的小腹是很多女性朋友心中的夢想，其實這也是男性朋友心中所想。男同志們經(jīng)常在外面打拼，給人好的印象很關(guān)鍵。人一旦胖起來就會跟人不精神的感覺，所以從現(xiàn)在開始一起瘦身吧。首先腹部是最難瘦的地方，也是身材的關(guān)鍵之處。想要瘦小腹的朋友就一起來看看吧。
1、直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。向右側(cè)做相同動作。連續(xù)做１０－２０個為一組，每天做３－４組。
2、直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，１０－２０個為一組，每天做３－４組。
站立，背對墻，兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做８次。
3、站立，兩腿分開，兩臂由前伸向上后舉，頭和上體隨臂盡量后仰，至極限后轉(zhuǎn)為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關(guān)節(jié)不得彎屈。
4、直立，雙手叉腰，兩腿分開。先按順時針方向扭轉(zhuǎn)腰部１０圈，再按逆時針方向扭轉(zhuǎn)腰部１０圈，最后向前、后、左、右各彎腰屈體５次。
5、跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習(xí)弓背，低頭，腰部用力上拱。然后慢慢抬頭，松腰背，使脊柱呈“Ｕ”形。弓背時深吸氣，塌腰時呼氣，每天做１０－２０個。
6、仰臥，雙腿并攏屈膝，慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動。每天做１５－２０個。
7、仰臥，以頭腳為支撐點，腰臀盡量上挺，使身體面“橋”形，保持３０秒后臀腰部下放。休息１分鐘再做。每天起床時和睡覺前各做５次。
瘦小腹不是一時半會就能夠完成的事情，長時間的積累導(dǎo)致腹部的脂肪很多而且很難減掉。所以想要瘦腹部的朋友一定要下定決心哦，不要半途而廢，否則一定效果都沒有哦。在瘦身期間最好與飲食搭配起來，這樣效果會更加哦。想要瘦身的朋友一起來吧。
現(xiàn)在有不少的人學(xué)習(xí)這個有氧健身減肥舞，這個對減肥是有一定效果的，并且很受白領(lǐng)的喜歡，現(xiàn)在的人因為生活習(xí)慣的改變，比如經(jīng)常的上網(wǎng)，這樣導(dǎo)致身體不經(jīng)常運動，這樣引起一些健康的隱患，建議大家可以做做有氧運動，這樣不僅可以讓你擁有好身材，并且自己也會更加健康，而這個有氧健身減肥舞對大家也是有好處。
綜合有氧健身減肥舞最近受到了白領(lǐng)一族的熱捧。一位健身教練告訴，網(wǎng)絡(luò)改變了人們的生活方式，也帶來了新的健康隱患。一些從事IT業(yè)或在辦公室經(jīng)常面對電腦的工作者，很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。因此這類人跳有氧健身操，是特別有好處的。
教練表示，有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
健身操除了可增強體質(zhì)外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
什么是有氧健身操?
英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間(一般大于12分鐘)并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。
通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復(fù)也快。
有氧健身減肥舞(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧健身減肥舞(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧健身減肥舞的效果大。
練有氧健身操注意事項
1.循序漸進。剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
2.衛(wèi)生與健康。健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。
3.適當(dāng)?shù)姆b。做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
上面的內(nèi)容介紹了有氧健身減肥舞受熱捧這個情況，建議大家要多練習(xí)一下，但是需要注意的是，大家在做這個的時候需要戴好胸罩，這樣可以承托力較強一些，另外自己在經(jīng)期做這個有氧減肥健身舞，最好是運動量適度，不要太厲害了，這樣對身體不是很好。
眾所周知對于有需要保健的人來說有氧運動總是可以最大程度的讓人體的身體恢復(fù)健康，有氧運動不僅可以減肥，可以提高個人的肺活量，可以全面的提高血體的新陳代謝，促進人體的血液循環(huán)，同時有氧運動好的一種運動方式呢?而有氧健身舞更是一種全民都適合的保健方法。
好身材不能一日形成，想要雕塑好的身材，倫巴有氧健身 舞是一個不錯的選擇。配合音樂盡情狂歡，讓你在歡愉中獲得好的身材。下面愛美網(wǎng) 小編就介紹一套有效的基本舞步給你，趕快動起來吧!
Zumba Fitness(倫巴有氧)起源于哥倫比亞星級健身教練BETO ，某日在前往健身房授課途中，發(fā)現(xiàn)忘了帶配樂，便靈機一動，將車上找出他從小熱愛的拉丁舞曲、舞蹈，即興融入課程里。沒想到這種全新風(fēng)格的有氧舞蹈竟一炮而紅，至今全球高達數(shù)百萬人熱愛這項運動。
加州健身中心有氧老師Banai表示，Zumba Fitness之所以廣受歡迎，在于它動作簡單、有趣易學(xué)，且不擔(dān)心跳錯。它融合諸多拉丁舞蹈，包含Merengue、Salsa、Cumbia、Samba、Belly Dance … 等，去年引進臺灣后，現(xiàn)在每堂課平均涌進上百人參與，甚至有超過90歲阿嬤也來報名。
跳Zumba Fitness，就像參加一場party，可以用簡單舞步盡情狂歡。此外，它可與各國音樂融合，例如國、臺語歌曲，增添課程趣味性，Banai便曾在課堂上播放流行歌曲「甜蜜蜜」。今天就向大家示范4種基本舞步，開啟Zumba Fitness新體驗。
示范1 Merengue
右跨兩步再換成左跨兩步，右左快速交替的Merengue舞步簡單易學(xué)。
Step 1、右腳踮腳尖往右側(cè)跨出1步，同時右手伸出、左手曲起。
Step 2、將左腳收起，同時曲起右手、左手伸直。再依序重覆Step 1、Step 2，等于右側(cè)連跨2步后，換左邊跨2步回到原處。
以上就是關(guān)于有氧健身舞的一些簡單的介紹了，不知道生活中的你是否學(xué)會了這樣的保健方法呢?當(dāng)然了在跳有氧健身舞的時候也是應(yīng)該是注意時間的，千萬不要讓自己勞累過度哦。
減肥健身是這個夏季關(guān)注的熱門話題，鄭多燕這個角色給很多中年婦女樹立了很大的信心，告訴肥胖的你們堅持跳鄭多燕健身舞全集，絕對會有意想不到的效果，究竟怎么跳呢?一起來關(guān)注一下!
鄭多燕健身舞全集健身舞系列
鄭多燕健身舞主要有以下幾個：鄭多燕健身舞全集 輕松塑造排骨美人
1、鄭多燕健身舞第一集有氧操
2、鄭多燕j健身舞第二集啞鈴操
3、鄭多燕健身舞第三集塑身操
4、鄭多燕健身舞第四集座上操(墊上操)
5、鄭多燕健身舞第五集大球操
6、第六集經(jīng)典版鄭多燕健身舞全集 輕松塑造下半身
鄭多燕健身舞全集的健身減肥效果突出，也是鄭多燕紅遍韓國以及日本的主要原因。循序漸進的練習(xí)會讓自己的的身體更健康同時對于減肥塑身也有一定的效果。
健身舞注意事項
第一點：就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
第二點：很多人問我是早上運動好還是晚上運動好。如果說早上有時間的話，早上是最佳的運動時間，因為經(jīng)過一個漫長的夜晚，你身體內(nèi)的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運動消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了，此時的減肥效果最佳。
但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點建議是最好六點鐘之前就吃完東西，并且六點之后不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。
第三點：很多人開始這個健身舞的時候都堅持不下來，覺得最后真的太難了，堅持不了就放棄了最后的那幾分鐘十幾分鐘。其實那幾分鐘才是運動的關(guān)鍵。那是你的極限了，也是消耗脂肪最關(guān)鍵的幾分鐘，所以如果你真的想減肥的話，一定要堅持到自己的極限。無論是做什么運動，最后的極限才是你瘦身最關(guān)鍵的。
鄭多燕健身舞總結(jié)要點
跪地叉腰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)鄭多燕健身舞全集 有氧操完美瘦身
步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;
肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;
鄭多燕健身舞要求達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。鄭多燕減肥操中文版全集 瘦完美纖臂
開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚
步驟：兩腿叉開成180，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;
手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部;
側(cè)臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)
步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上;鄭多燕減肥操 塑臀塑腿做性感美人
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。
俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)
步驟：趴在地板上，四肢伸展;鄭多燕減肥操中文版全集 完美瘦身
用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。
屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)
步驟：相當(dāng)簡單，只要屈膝，大小腿保持90，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動作喲。
結(jié)語：鄭多燕這個減肥健身舞蹈深受大眾喜歡原因真的有很多，在上面教會大家練習(xí)的一些要領(lǐng)，當(dāng)然通過視頻看著簡單，但是動作要領(lǐng)一定得掌握這樣才能達到預(yù)期的效果，希望大家在減肥瘦身的同時也能保證身心和身體的健康哦!
