哪種瑜伽減肥效果最好呢
減肥美容養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“哪種瑜伽減肥效果最好呢”，希望能為您提供更多的參考。
練習(xí)瑜伽的類型有很多種，所以說(shuō)想要減肥的話，那么自然而然我們就需要選擇，那種最有利于鍛煉，達(dá)到最好減肥效果的瑜伽，因?yàn)楫吘狗逝謫?wèn)題對(duì)我們來(lái)講造成的影響也是比較大的，所以大家必須選擇這些最科學(xué)有效的減肥方法，有時(shí)間的話都可以多練習(xí)瑜伽，輕松保持身材。
瑜伽可以減肥、塑身并效果持久(瑜伽雖減肥速度不是很快,但無(wú)需顧忌會(huì)有反彈現(xiàn)象.)：
1，瑜伽特有的腹式呼吸法對(duì)控制食欲的腦部攝食中樞有良好的調(diào)節(jié)作用，防止過(guò)度進(jìn)食。練習(xí)瑜伽一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)油 膩食品及肉類等被瑜伽歸類成的"惰性食物"逐漸排斥，轉(zhuǎn)而偏好清淡、新鮮的"悅性食物"
2，瑜伽呼吸能增加體內(nèi)含氧量,增強(qiáng)燃燒體內(nèi)脂肪細(xì)胞.
3，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢(shì)，可以有效的按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化系統(tǒng)同時(shí)促進(jìn)脂肪的消耗。
4，瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，每周2-3次的瑜伽練習(xí)配合有效的呼吸，會(huì)幫助你消耗多余的熱量，不但能夠減肥，同時(shí)還會(huì)增長(zhǎng)你的肌肉力量并通過(guò)各種伸展姿勢(shì)拉長(zhǎng)肌肉線條，讓你漸漸練出修長(zhǎng)緊實(shí)，毫無(wú)贅肉的身材。
5，瑜伽減肥因人而議：若你是普通型，只需減局部，那么瑜伽是你最好的塑體選擇;若你屬肥胖型，則需配合其它，有氧如跑步、力量如器械的鍛煉，再配合瑜伽和合理的飲食，效果會(huì)更顯著。
6，瑜伽減肥效果是在不知不覺中慢慢雕塑出來(lái)，需耐心。對(duì)急于要立竿見影的減肥效果，只是一個(gè)附助方法，要配合其它有氧和力量鍛煉。
瑜伽是減肥的最好幫手之一，因?yàn)槟阌掠谥v減肥更加的輕松健康，而且練習(xí)瑜伽更容易讓人堅(jiān)持因此，每個(gè)想要減肥的朋友們，都可以了解這些瑜伽減肥方法，讓自己可以快速的擺脫肥胖，再別不用為肥胖問(wèn)題而苦惱了。
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在減肥的問(wèn)題上還是有很多注意事項(xiàng)的，一定要根據(jù)自己的健康狀況來(lái)選擇合適的減肥方法。而且健身減肥的具體項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)方式也很多，每個(gè)人的喜好不同，需要減肥的部位不一樣，也可以自由的選擇，但是一定要保持足夠耐心堅(jiān)持鍛煉下去，那么哪種健身減肥效果好呢?
一、瘦腿瑜伽
對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
二、游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大。
對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
上文中對(duì)哪種健身減肥效果好給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。減肥健身雖然存在很大的難度，但是并不能因此而輕易的放棄。養(yǎng)成一個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，就可以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中享受其中的樂趣，也能在瘦身的同時(shí)達(dá)到健身的效果。
我們都知道練習(xí)瑜伽有很多的好處，瑜伽也因此越來(lái)越受人們的青睞。其中一個(gè)重要的因素就是瑜伽可以塑身、減肥。那么你知道那種瑜伽減肥效果好嗎?下面就讓小編給大家介紹一下幾種方法吧。
平時(shí)練習(xí)動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng)很容易影響到身體內(nèi)部的器官，方法不正確的話甚至?xí)鼓c胃等受到傷害，而腹部瑜伽則可以避免這種情況的發(fā)生，通過(guò)有針對(duì)性、較為輕柔的動(dòng)作既可以鍛煉到腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，也能幫助塑造腹部的曲線，MM們空閑時(shí)間都可以練習(xí)哦。
第一式：簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
具體動(dòng)作
1、首先，自然坐在墊子上面，挺直你的腰背，頭部不能低下去，接著盤起雙腿，內(nèi)心要平靜，有一種打坐的感覺。
2、然后將你的左手搭在右腿膝蓋上面，右手則放在背后墊子上，然后深深吸氣，挺起胸部，身體同時(shí)往右邊轉(zhuǎn)動(dòng)。直到轉(zhuǎn)到最右邊停住，保持姿勢(shì)半分鐘。
3、身體轉(zhuǎn)回到正前方的姿勢(shì)，收回雙手，然后將右手放在左腳膝蓋上，左手放在背后墊子上，吸氣身體往左邊轉(zhuǎn)去，即與剛才的動(dòng)作相同。這樣左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體重復(fù)練習(xí)。
第一式的動(dòng)作難度不高，只是簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，注意在練習(xí)的時(shí)候，要一直保持背部挺直，這樣能夠幫助消除身體的酸痛感，在扭轉(zhuǎn)結(jié)束后可以輕輕地按摩一下腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
第二式：半魚王
具體動(dòng)作
1、自然盤腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝蓋的外側(cè)上。
2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動(dòng)。
3、然后，保持著腿部不動(dòng)，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時(shí)身體慢慢向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，再慢慢地轉(zhuǎn)回來(lái)，然后向左方轉(zhuǎn)動(dòng)，再回到正前方。交換雙腿動(dòng)作后在重復(fù)身體轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作。
這一式是第一式的加強(qiáng)版，腿部的放置會(huì)增加身體轉(zhuǎn)動(dòng)的難度，能讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)的力量更好地集中在腹部，而且這個(gè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作是比較大的，能鍛煉到腹部的肌肉并幫助緊實(shí)腹部。要注意的是，在整個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中，一定要保持背部挺直，呼吸的節(jié)奏和轉(zhuǎn)動(dòng)的節(jié)奏要協(xié)調(diào)。
第三式：瑪里奇三
具體動(dòng)作
1、依然坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強(qiáng)腿和墊子的貼合度。
2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會(huì)離開地面，這時(shí)將毛巾或者毯子塞進(jìn)去墊著。保持這樣的姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中腰背要挺直，呼吸要協(xié)調(diào)。
第四式：巴拉德瓦伽
具體動(dòng)作
坐在墊子上，注意骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然后將兩個(gè)膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)腰腹，背部不能彎曲，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候同樣需要注意調(diào)整呼吸。
其實(shí)練習(xí)這一式，呼吸的作用非常大，呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)動(dòng)身體能促進(jìn)背脊的血液循環(huán)，還能起到按摩內(nèi)臟的作用，提高腸胃排毒功能，有效地減少腹部贅肉。
第五式：側(cè)角扭轉(zhuǎn)
具體動(dòng)作
大幅度打開雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時(shí)支撐著身體。然后扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)將扭轉(zhuǎn)的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注意背部要保持挺直。
做這一式的動(dòng)作時(shí)，盡量拉伸身體，這樣能促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，身體在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中要保持平穩(wěn)，不要隨便晃動(dòng)。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
具體動(dòng)作
1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。
2、膝蓋并攏并在膝蓋內(nèi)側(cè)放一本書，夾緊不要讓書掉下來(lái)。然后雙手同時(shí)抓住椅子扶手處，吸氣，同時(shí)將背部往上延伸，呼氣，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹，有體內(nèi)臟器在被慢慢地拉開的感覺最好。
最后一式的動(dòng)作不僅加速腹部脂肪的燃燒，消滅脂肪，還能幫助消除腰背的疼痛感，扭轉(zhuǎn)的時(shí)候會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)起到作用，并能幫助排毒。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了哪幾種瑜伽的減肥效果好了吧。其實(shí)瑜伽的練習(xí)，效果是顯而易見的。但是瑜伽的練習(xí)需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持，效果會(huì)更好。你是不是想要修長(zhǎng)的身材呢?快試試吧。
雖然很多人對(duì)跳繩減肥都比較的熟悉，畢竟在現(xiàn)在的生活當(dāng)中，通過(guò)這種方法減肥的話，可以達(dá)到很好的效果，而且相比于我們使用的一些減肥產(chǎn)品，或者減肥藥物的話，更加的安全健康一些，但是如果想要通過(guò)跳繩減肥達(dá)到最好的效果，那么大家就需要注意掌握一些技巧，下面就為大家詳細(xì)分析介紹一下，如何跳繩減肥效果更好。
一分鐘跳繩200下，每小時(shí)可以消耗1300卡路里的熱能。對(duì)許多愛美的人來(lái)說(shuō)，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動(dòng)感單車更有誘惑力，這是多么好的減肥效果。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動(dòng)，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。只要你能保證每分鐘120—140次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600—1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。
跳繩的動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，首先用雙腳跳，再過(guò)渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量?？刹捎枚嗵ㄊ教K運(yùn)動(dòng)，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度，而如果要鍛煉心肺功能，則要采取慢速長(zhǎng)時(shí)間地跳，比如一組20分鐘等。
想要通過(guò)跳繩減肥的話，那么對(duì)以上所介紹的這些方法以及技巧問(wèn)題，當(dāng)然就需要注重格外的了解了，平時(shí)的時(shí)候，也應(yīng)該注意多運(yùn)動(dòng)鍛煉，因?yàn)樽⒅剡\(yùn)動(dòng)鍛煉，才可以更好的避免肥肉的堆積，解決肥胖問(wèn)題。
肥胖的朋友對(duì)于自己的體形有一種苦惱的感覺，特別是在進(jìn)行減肥的時(shí)候每個(gè)朋友的方法不同減肥的效果也不同，在進(jìn)行減肥的時(shí)候我們不但可以在日常的飲食當(dāng)中進(jìn)行，而且還可以通過(guò)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，瑜伽減肥就是一種不錯(cuò)的選擇，那么瑜伽減肥效果好不好？通過(guò)下面的介紹我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
1、椅子扭轉(zhuǎn)式
這個(gè)瑜伽動(dòng)作不但通過(guò)運(yùn)用全身肌肉促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)有助于喚醒內(nèi)臟器官和消化系統(tǒng)。
做法：兩腿并攏站立，慢慢地彎曲膝蓋將臀部向下沉直到如同坐在一張椅子一樣。將你的雙手在胸前合十。旋轉(zhuǎn)你的脊柱，使你的右肘抵住左膝蓋外側(cè)。盡量將你的胸部抬起，保持姿勢(shì)30-45秒，然后向另一側(cè)重復(fù)。
2、蝗蟲式
蝗蟲式能加強(qiáng)腿部和腰部的肌肉，同時(shí)打開你的胸部和拉長(zhǎng)你的脊柱。跟所有的背部彎曲動(dòng)作一樣，它能增強(qiáng)你的力量并提升代謝力。
做法：俯臥在地上，肚子貼住地面，雙手放在身側(cè)，手掌朝上。將頭、上身、手臂和雙腿抬起離開地面。保持雙臂和雙腿的靈活性，頭抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上，將頭側(cè)向一邊。重復(fù)3次。
3、弓式
像蝗蟲式一樣，弓式也是背部彎曲，有助于提高力量和保持新陳代謝能強(qiáng)勁地燃燒脂肪。同時(shí)弓式能伸展你的身體，加強(qiáng)你的背部肌肉。
做法：面朝下躺在地上，將雙手放在身側(cè)，掌心朝上。彎曲你的膝蓋，知道雙手抓住腳踝（不要抓腳掌）。保持兩腿分開與髖同寬，將腳后跟抬起離開身體，拉丁胸部離開地面。注意做動(dòng)作時(shí)肩胛骨向下（不要聳肩），保持姿勢(shì)30-45秒，然后松開，把頭側(cè)向一邊放松全身，重復(fù)2次以上。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了瑜伽減肥的效果是不錯(cuò)的，在進(jìn)行瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們主要是注意自己的動(dòng)作要到位，另外也需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，不能出現(xiàn)三天打魚，兩天曬網(wǎng)的情況，另外可以配合飲食來(lái)進(jìn)行減肥，效果會(huì)更好。
健身是很大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括了很多種運(yùn)動(dòng)，所以只說(shuō)健身是無(wú)法準(zhǔn)確定義的，而瑜伽則是健身的一種方式，很多人在健身與瑜伽之間無(wú)法判斷優(yōu)勢(shì)，在選擇鍛煉方式的時(shí)候就會(huì)盲目的選擇，造成自己的身體無(wú)法適用此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。那么健身和瑜伽哪個(gè)減肥效果好呢?每種運(yùn)動(dòng)都是自己有優(yōu)勢(shì)，都具有減肥的功效。
健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
鍛煉心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試心率，以達(dá)到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動(dòng)頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。
健美肌肉。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。 在做舉重運(yùn)動(dòng)前，先測(cè)一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個(gè)重量開始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時(shí)，要連續(xù)舉8—12次，這樣可以達(dá)到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間。
瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
健身和瑜伽哪個(gè)減肥效果好呢?通過(guò)文章的講解我們發(fā)現(xiàn)兩種方式都可以減肥，減肥的方式不同減肥的效果則有區(qū)別。患者必須確定減肥的方式，再按照身體的承受情況進(jìn)行選擇，這樣減肥才會(huì)更能達(dá)到目標(biāo)。患者還要注意健身的場(chǎng)地選擇，必須是正規(guī)的健身場(chǎng)所，不然會(huì)造成健身方式不對(duì)，身體反而會(huì)有危害出現(xiàn)。
減肥這個(gè)話題一直以來(lái)都很受大家的關(guān)注，但是同時(shí)也有很多人都搞不懂這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)橛泻芏嗳嗣刻炫Φ臏p肥，卻還是始終沒有看到任何效果，其實(shí)減肥是需要制定計(jì)劃長(zhǎng)時(shí)間去堅(jiān)持進(jìn)行，要選擇好正確的方法，不能夠盲目的去做，那么哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果更好呢？下面就一起來(lái)看看具體的內(nèi)容吧。
? ?同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng)，最好、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式：
? ?在你清晨醒來(lái)之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。飲食和運(yùn)動(dòng)都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量，運(yùn)動(dòng)之后6-8小時(shí)內(nèi)，還能比平時(shí)多消耗180-400卡。
? ?但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點(diǎn)點(diǎn))的速度走10分鐘來(lái)替代，你會(huì)感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!
? ?只要做較少時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，一樣能達(dá)到不錯(cuò)的效果，讓不少忙碌的現(xiàn)代人也能輕松運(yùn)動(dòng)減重。交叉訓(xùn)練中的肌力運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，讓血流更順暢，加上進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入的氧氣，可提升肌肉的燃脂能力，更能讓瘦身效果再加倍!
? ?有很多的人認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就是減肥的最好方法，所以整天沒有目的的去做運(yùn)動(dòng)，最后反而沒有達(dá)到目標(biāo)，還讓自己失去了原有的信心，這是很不好的，所以大家可以嘗試著用上面介紹的方法去進(jìn)行減肥，實(shí)實(shí)際際的去做，這樣才更好。
在這個(gè)以“瘦”為美的時(shí)代，人人都想擁有一個(gè)令人羨慕的身材。然而減肥的方法五花八門，譬如跑步，打羽毛球，跳繩，游泳等等，都能起到燃燒脂肪的作用。但有的女生平常不愛運(yùn)動(dòng)，依靠節(jié)食來(lái)減肥。那么減肥采用哪種效果好呢?小編搜集了關(guān)于減肥這方面的資料，我們一起來(lái)看看吧。
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1、慢跑：慢跑是一項(xiàng)比價(jià)大眾化的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地，想減肥的朋友們?cè)跍p肥計(jì)劃中都會(huì)標(biāo)明慢跑這項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng);慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種使人緊張的激素的分泌，從而使人在慢跑過(guò)程中身心感到非常的輕松無(wú)壓力，慢跑可以改善鍛煉者的睡眠質(zhì)量，預(yù)防心血疾病的發(fā)生。
2、網(wǎng)球：網(wǎng)球可能就不像慢跑那么多人受用了，但是去學(xué)習(xí)一下打網(wǎng)球也是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇;正確的打網(wǎng)球的姿勢(shì)，不是從手部發(fā)力，而是從腰腹部發(fā)力，其實(shí)在打網(wǎng)球的時(shí)候不要太過(guò)于使勁，只要跟隨者節(jié)奏和律動(dòng)拍打就行。每周可以運(yùn)動(dòng)三次，每次一個(gè)小時(shí)。
3、跳舞：很多人以為跳舞必須要有基礎(chǔ)，甚至最好的是從小開始鍛煉。但是作為減肥運(yùn)動(dòng)，跳舞只要選擇自己喜歡的，堅(jiān)持鍛煉就好了!!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞、國(guó)標(biāo)舞，各式各樣的舞蹈助你甩掉身上多余的脂肪!
4、游泳：游泳就像剛剛咱們介紹中提到的，小編認(rèn)為游泳是夏季減肥的最in方法了，消暑解熱外，還能塑造身體線條。而且時(shí)間短且熱量消耗大。
減肥的方法沒有哪種方法最有效果，應(yīng)該選取自己最合適的，只有最合適的才是最好的。另外，減肥千萬(wàn)不能吃減肥藥。會(huì)反彈先不說(shuō)，對(duì)身體也有很大的傷害。各位MM在夏天減肥的話也別忘了補(bǔ)水，防止運(yùn)動(dòng)后大量出汗導(dǎo)致的脫水。
