健身氣功舞對身體的好處有哪些
夏季養(yǎng)生對身體有什么好處。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對錯(cuò)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“健身氣功舞對身體的好處有哪些”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
年輕人并沒有鍛煉身體的習(xí)慣，生活也不規(guī)律，因而身體經(jīng)常出現(xiàn)問題，疾病的發(fā)生率則提高。因而很多人開始出入健身房鍛煉身體，而有些人則選擇健身氣功舞，健身氣功舞是結(jié)合了健身、氣功與舞蹈的一種運(yùn)動(dòng)，在鍛煉時(shí)最重要的就是氣功的練習(xí)，患者必須掌握技巧與方式，那么健身氣功舞對身體的好處有哪些呢?
健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華悠久文化的重要組成部分。習(xí)練健身氣功對于增強(qiáng)人的心理素質(zhì)，改善人的生理功能，提高人的生存質(zhì)量，提高道德修養(yǎng)等，具有獨(dú)特的作用。
目前流行的主要健身氣功有九種：健身氣功·易筋經(jīng);健身氣功·五禽戲;健身氣功·六字訣;健身氣功·八段錦;健身氣功·十二段錦;健身氣功·大舞;健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法;健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù);健身氣功·太極養(yǎng)生杖。
首先是運(yùn)動(dòng)能力方面，習(xí)練者握力明顯增大，反應(yīng)時(shí)間明顯縮短，身體前屈程度明顯加大，閉眼單腳站立時(shí)間明顯延長。其中，身體前屈程度測試為站在臺階上，雙手盡量向下伸展，測量能摸到的最低位置，摸的越低，說明柔韌性越好。閉眼單腳站立時(shí)間測試為測量閉上眼睛一條腿站立的時(shí)間，時(shí)間越長，說明平衡能力越好。張鑫玉發(fā)現(xiàn)，習(xí)練者在力量、反應(yīng)速度、柔韌性、平衡能力等方面有了全面的提升。
其次是血液供氧能力方面，習(xí)練者紅細(xì)胞變形指數(shù)、紅細(xì)胞剛性指數(shù)、紅細(xì)胞電泳指數(shù)指標(biāo)在練功前大都高于正常值，6個(gè)月練功后都恢復(fù)到正常范圍內(nèi)。這些指標(biāo)變化說明血液中紅細(xì)胞的功能有所加強(qiáng)，有利于提高供氧功能，而氧氣對機(jī)體的重要性是不言而喻的。
再次是脂肪代謝方面，偏胖者的甘油三酯、體脂百分比、身體脂肪含量、內(nèi)臟脂肪量、內(nèi)臟脂肪面、體重、身體質(zhì)量指數(shù)、浮腫指數(shù)、皮下脂肪含量等指標(biāo)均顯著降低。這些反應(yīng)體內(nèi)脂肪含量指標(biāo)明顯降低，而輔助脂肪代謝的高密度脂蛋白則顯著升高，這些指標(biāo)的變化相輔相成。這說明習(xí)練健身氣功·大舞，可以加快體內(nèi)脂肪分解，具有明顯的減肥效果。
最后是心肺功能方面，習(xí)練者心率明顯減慢，肺活量顯著增加。血壓偏高者的收縮壓顯著減低。這些都說明習(xí)練者的心肺功能明顯增強(qiáng)。
健身氣功舞對身體的好處有哪些是非常多的，氣功并不需要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，患者可以選擇安靜的坐下來進(jìn)行氣息的鍛煉，等身體有一定基礎(chǔ)后再時(shí)行復(fù)雜的招式。當(dāng)然健身氣功舞也有很多技巧，但不能錯(cuò)誤的判斷，不然會造成鍛煉方式錯(cuò)誤，這樣則會影響到后期的練習(xí)，并且也會損害到身體的健康。
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氣功是我們在平時(shí)的時(shí)候可以經(jīng)?？吹降囊环N健身運(yùn)動(dòng)，一般主要是以老年人練習(xí)的多，而且動(dòng)作飄柔以慢為主，氣功在我國有著悠久的歷史，一直就是人們養(yǎng)生保健的一種運(yùn)動(dòng)方法，同時(shí)也對人身體有著很多的好處，在生活當(dāng)中喜歡練氣功的人也很多，健身氣功的好處有什么？下面我們來進(jìn)行一下了解。
練氣功可以調(diào)整陰陽、和暢氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、培益真氣，使人的生命得以旺盛，能收到使弱者強(qiáng)、病者康、老者復(fù)壯的效果。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》中說：“知其道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”
《管子·內(nèi)業(yè)》中說：“人能正靜者……筋韌而骨強(qiáng)?！比A佗則進(jìn)一步指出：“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，百病不生。”這些論述，不僅被很多練功者所證實(shí)，而且得到了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)實(shí)驗(yàn)的證實(shí)。
一、對神經(jīng)系統(tǒng)的作用
練功可使神經(jīng)功能得到修復(fù)和調(diào)整。練功時(shí)的腦電圖呈α波振幅增大，而且集中于額部(這是和閉眼安靜枕部呈α波的主要區(qū)別)，并使左右腦趨于同步，表明腦功能有序化增強(qiáng)。同時(shí)，還可使植物神經(jīng)得到調(diào)整;使感覺功能、運(yùn)動(dòng)功能、思維功能強(qiáng)化。
二、對血液循環(huán)系統(tǒng)的作用
練功可使心臟、大循環(huán)以及微循環(huán)得到改善，還可使血漿雌二醇下降，提示有抗衰老作用。
三、對呼吸系統(tǒng)的作用
練功時(shí)耗氧量與CO2排出量都降低，可減少呼吸次數(shù)，顯著增強(qiáng)肺功能。
四、對消化系統(tǒng)的作用
練功可使唾液分泌增多，腸胃消化液增多，使腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，加強(qiáng)消化功能。
五、對內(nèi)分泌系統(tǒng)的作用
練功可使腦垂體及全身內(nèi)分泌組織器官得到合理調(diào)節(jié)。如使腎上腺素與去甲腎上腺素代謝水平下降，生長素減少，血中膽固醇濃度下降等。臨床上通過練氣功已治愈了不少糖尿病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，閉經(jīng)等與內(nèi)分泌有關(guān)的病人。
通過上述的介紹，我們知道了健身氣功的好處有什么，在平時(shí)的時(shí)候通過這樣的運(yùn)動(dòng)對人身體是特別有好處的，可以起到養(yǎng)生和保健的功效，而且對于女性來說不但有調(diào)解內(nèi)分泌物功效，同時(shí)還在加強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)可以減肥。
練習(xí)氣功是一種養(yǎng)生的鍛煉方法，對于中老年人來說，練習(xí)氣功的人越來越多，早上我們都可以看到練習(xí)氣功的老人的聲音，氣功對于我們的身體幫助也是有很多的，如果能夠堅(jiān)持鍛煉，那么就可以給我們的身體帶來很多的好處。下面就給大家具體的介紹一下。
練氣功是一種很獨(dú)特的自我鍛煉方法，它可以讓我們的意志活動(dòng)和身體內(nèi)臟組織的運(yùn)動(dòng)，還有肢體的運(yùn)動(dòng)，相互的配合，可以讓我們身體里面的蒸汽運(yùn)行，通過主動(dòng)性的自我調(diào)節(jié)，慢慢的可以達(dá)到強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病，延年益壽的作用。身體很多的疾病，都是因?yàn)樯窠?jīng)中樞的活動(dòng)障礙造成的，所以練習(xí)氣功可以得到很好的改善。
如果一個(gè)人精神長期的處于緊張的狀態(tài)，壓力比較大的話，就會引起一系列的病情，會導(dǎo)致高血壓的產(chǎn)生，神經(jīng)衰弱等疾病，練習(xí)氣功是可以消除我們大腦的緊張狀態(tài)的，可以讓大腦的皮層興奮灶靜如抑制的狀態(tài)，可以消除疾病產(chǎn)生的病理，保持身體的健康。
練氣功時(shí)由于心率減慢及周圍血管舒張，可以改善血流動(dòng)力反應(yīng)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)改善冠狀循環(huán)和心肌代謝，起到調(diào)節(jié)脂肪代謝，提高抗凝能力的作用，從而改進(jìn)心血管機(jī)能。有高血壓病的人，在開始練功5分鐘后，血壓即開始下降，30分鐘后可達(dá)到藥物性睡眠時(shí)的降壓水平，長期堅(jiān)持練功有助血壓下降。
上面給大家介紹的就是練習(xí)氣功，對身體有哪些好處，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧?通過上面的介紹，我們可以知道練習(xí)氣功，是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式，如果你也感興趣的話，那么在平時(shí)的時(shí)候就可以堅(jiān)持的練氣功，對身體一定是有好處的。
【導(dǎo)讀】在各個(gè)廣場上都能看到很多人在那里鍛煉，一般都是以有氧健身舞為主。有氧健身舞對中老年，特別是對婦女的血液流變學(xué)指標(biāo)是具有良性改善作用的，能治療頸椎，肩椎，腰椎等疾病，而且在對形體形態(tài)的修飾也有很好的作用，有氧健身舞的好處也顯而易見，其實(shí)有氧健身舞可以在青少年中廣泛進(jìn)展，下面就為你介紹有氧健身舞的好處。
有氧健身舞的好處
什么是有氧舞蹈？
有氧舞蹈屬中、低強(qiáng)度的有氧健身運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)對人體有著極大的好處，主要是操作超重肥胖效果明顯：有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、不間斷、有節(jié)奏、連續(xù)時(shí)間長，而且方便易行、輕易堅(jiān)持，因此能真正消耗脂肪而不是水分或肌肉，有氧運(yùn)動(dòng)操作體重的作用雖然不是立竿見影,但長期堅(jiān)持，效果還是很顯著的。
有氧舞蹈需要配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把很多舞蹈動(dòng)作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。
跳有氧舞蹈并不必定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
比較流行的有氧舞蹈種類有哪些？
有氧舞蹈依據(jù)音樂和不同的特點(diǎn)分為：AEROBIC DANCE, HIp-HOp, FUNK, SALSA等很多風(fēng)格的有氧舞蹈。
（1）FUNK:是帶有自由舞、黑人舞、街舞風(fēng)格的舞蹈。也現(xiàn)在也經(jīng)常被用來健身。
（2）Hip Hop是結(jié)合FUNK和爵士舞、拉丁舞、非洲舞風(fēng)格的有氧舞蹈，動(dòng)作多小動(dòng)作變化，膝、髖、肩部在練習(xí)時(shí)往往很放松。
（3）Salsa Aerobics（薩爾薩有氧舞）是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，汲取了很多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風(fēng)格。
有氧健身舞的好處
有氧舞蹈練習(xí)的最大好處之一就是可以消耗余外熱量，減少身體脂肪。
此外有氧舞蹈通過帶有舞蹈特點(diǎn)的健美操動(dòng)作的練習(xí)來提高練習(xí)者的心肺、耐力、力量、爆發(fā)力、柔韌、和諧、韻律、形體和舞蹈基礎(chǔ)功，讓人在鍛煉中同時(shí)理解更多的舞蹈和音樂學(xué)問、提高人的制造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力。
練習(xí)有氧舞蹈如何預(yù)防受傷？
有氧舞蹈最輕易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝，產(chǎn)生的原因是運(yùn)動(dòng)過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。
產(chǎn)生有氧舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的原因主要為：
外因：服裝鞋的問題、準(zhǔn)備活動(dòng)、放松、舒展不充分、動(dòng)作有問題。
內(nèi)因：自己的舞蹈技術(shù)掌握不夠，調(diào)整不夠，腿太緊，髖部沒力，急于求成。
現(xiàn)在的減肥方式真的是越來越多，就是因?yàn)楦嗟娜俗非鬁p肥。而有些愛美的女性又擔(dān)心吃藥或者節(jié)食是對于人的身體有著很嚴(yán)重的副作用的，所以會選擇安全系數(shù)高的減肥方式。這樣的話減肥舞在人們的生活中受到歡迎是很正常的，只是很多的人可能不是很了解。下面去看下減肥舞健身有哪些？
下午3，4點(diǎn)跳會兒 一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午三四點(diǎn)。在這大熱天，下午陽光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開始起來的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。晚飯后1小時(shí)左右再跳會兒 因?yàn)橥砩虾蔂柮傻姆置诟?，?dāng)然也就更容易減肥了。
并不建議在早上跳，健美操也是一項(xiàng)中等強(qiáng)度耗體力的運(yùn)動(dòng)，難免會在一天之始耗費(fèi)自己太多的體力，從而感到疲乏。另外，其實(shí)，如果可以做到適量的運(yùn)動(dòng)(15~20分鐘左右)，避開吃完飯的消化時(shí)間，其余的任何時(shí)間都是OK的。
巧妙控制好跳操的時(shí)間 并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間。以及要在最佳的時(shí)間跳減肥效果最好，比如下午。 2、選擇適合自己的方式 有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。
一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。
通過以上的介紹后，大家應(yīng)該對于減肥舞健身有哪些了解了不少。但是希望大家能記住的就是減肥是需要長期的堅(jiān)持的，并不是一天兩天就可以很好的有效果的。很多的朋友就可能是在一開始幾天后沒有看到效果就放棄了，這樣是不對的。保持好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣加上合理的飲食才會減肥成功。
教你了解肚皮舞對身體有哪些好處呢?肚皮舞是一種極具活力的舞蹈，而且是很吸引人眼球的舞蹈。練習(xí)跳肚皮舞可是會給你帶開很多的好處的哦!抓緊去看看。想要瘦身的人也可以挑選練習(xí)肚皮舞哦!
一、在練習(xí)肚皮舞的過程之中，強(qiáng)調(diào)的是自我觀看，自我發(fā)覺：
無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)覺自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對您的工作與生活。
二、錘煉pC肌：
這應(yīng)該是最大的收成。為了更好的身體和生活，多錘煉pC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過后的女性都是大有好處的!
三、動(dòng)作完全為女性設(shè)計(jì)：
練習(xí)肚皮舞最大的好處就是，動(dòng)作完全為女性設(shè)計(jì)，最能錘煉腰腹、胸部、臀部和手臂，而這些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娛樂中使自己的身材凹凸有致。
四、對身體的調(diào)劑：
常常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的探索表明，肚皮舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)使它成為一個(gè)很好的對心血管功能有益的運(yùn)動(dòng)。有用延緩衰老。
【肚皮舞的魅力】
它是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動(dòng)作非常重要，它能表達(dá)出舞者的文雅和精致。它不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣輕巧與自由。當(dāng)你翩翩起舞時(shí)，你體內(nèi)的女神讓你變得更文雅、更有力量、更加性感。
小編提示：它是女士探究自身的舞蹈，是對身體和內(nèi)心世界的探險(xiǎn)。
在冬天雖然天氣比較寒冷，但是在冬天女性朋友也是可以做運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥，冬天減肥的主要運(yùn)動(dòng)包括溜冰和騎單車，它可以鍛煉女性的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也非常有效果，下面小編為大家講解一下關(guān)于溜冰的好處，供大家參考。
運(yùn)動(dòng)方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會的話。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝（如果你是新手，千萬不要穿裙子），溜冰鞋。
運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評價(jià)：如此簡便健身的運(yùn)動(dòng)，趕快行動(dòng)起來！
運(yùn)動(dòng)方案二：自行車
這是一項(xiàng)我們再熟悉不過的運(yùn)動(dòng)了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時(shí)間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)。
運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛普通的自行車就可以了。
運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。
運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。
上面是小編為大家講解了一些關(guān)于劉斌和其單車的好處，小編提醒您在進(jìn)行溜冰的時(shí)候一定要選擇適合自己的溜冰鞋，這樣能夠有效的防止你在溜冰中出現(xiàn)骨折，因?yàn)樵诙烊说墓穷^都比較脆弱，如果稍不注意的話很容易就會出現(xiàn)骨折。
對于跑步，人們更執(zhí)一念，有的人覺得它累人，有的人覺得它有趣，但毋庸置疑的是它是人們最常采用的一種鍛煉方式，因?yàn)椴还芎螘r(shí)何地，我們都能夠奔跑，運(yùn)動(dòng)場上，操場上，田野間，樹林中。它也是減肥健身的最佳方法，在揮灑汗水的同時(shí)，我們還能健身，還能減脂，那么跑步到底有什么好處呢。
1、跑步是全身運(yùn)動(dòng)
跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
2、跑步能夠延緩衰老
骨骼是身體的支架，人體活動(dòng)的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年，堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長能力，從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
3、跑步可以保護(hù)心臟
進(jìn)行跑步鍛煉可使冠狀動(dòng)脈保持良好的血液循環(huán)，長期跑步鍛煉人的冠狀動(dòng)脈不會因年齡而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預(yù)防各種心臟病，保持良好的心臟功能。
心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐，生命的動(dòng)力。長期堅(jiān)持跑步，會使您心肌強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運(yùn)動(dòng)員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動(dòng)有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅(jiān)持鍛練的人容血量可達(dá)1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。另一方面，跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力，大家知道，一般人當(dāng)心跳超過100次/分時(shí)，就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人，可忍受到150次/分。
4、跑步能使呼吸肌發(fā)達(dá)，增加肺活量
人的生命活動(dòng)一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加1—2升，有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
5、跑步能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力
跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。
6、跑步能減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)
跑步對婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
7、跑步能磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對環(huán)境的適應(yīng)能力。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快;二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
8、跑步能放松自己、減輕壓力
慢跑可以轉(zhuǎn)移注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。如果你覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會一個(gè)好的心情。
跑步鍛煉是一個(gè)考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng)，也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，它的好處亦是如此之多，如此之好，但是我們首先要學(xué)會持之以恒，要學(xué)會享受跑步這一過程，只有這樣，我們才有可能體會到它更多、更好的優(yōu)點(diǎn)，它好比一場人生的征程，在奔跑的同時(shí)，教會了我們許許多多的道理，讓我們學(xué)到了許多美好的品質(zhì)。
肚皮舞是大家很熟悉的一種舞蹈，特別是對女性朋友們來說，在平時(shí)就會選擇用這樣的方法來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對女性健康是非常有幫助的，而且經(jīng)常的進(jìn)行肚皮舞的練習(xí)，還可以幫助女性促進(jìn)心理健康，那么具體跳肚皮舞會有哪些好處，一起看看吧。
使全身都得到充分的運(yùn)動(dòng)
由于肚皮舞是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓我們的腹部、腿部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，這樣對我們?nèi)淼慕】刀际怯幸欢ê锰幍?，而且還可以通過肚皮舞來提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動(dòng)作非常重要，它能表達(dá)出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶，因此堅(jiān)持跳肚皮舞很有好處。
提升自信
而且對肚皮舞來說，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候還要注意，我們在練習(xí)肚皮舞的過程中，最主要強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無論高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對工作與生活，有了自信可以讓我們更健康，所以推薦大家進(jìn)行練習(xí)。
延緩衰老
而且如果我們能夠經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。肚皮舞是一個(gè)很好的對心血管功能有益的運(yùn)動(dòng)，有效延緩衰老，可以幫助女性很好的預(yù)防疾病產(chǎn)生，這對女性的健康是非常有幫助和意義的，特別可以預(yù)防多種婦科疾病的產(chǎn)生。
可以發(fā)現(xiàn)肚皮舞是非常健康的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)如果可以堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)，對我們健康很有意義，不僅可以讓我們?nèi)矶歼M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對女性來說，還可以通過肚皮舞來預(yù)防多種婦科疾病，所以說我們應(yīng)該注意堅(jiān)持進(jìn)行肚皮舞的運(yùn)動(dòng)。
瑜伽在我們的生活中變得十分普遍，周圍有不少人都會在一天之中擠出時(shí)間去練習(xí)。然而只有一少部份人知道練習(xí)瑜伽所會帶來的益處，因此小編特意為此去搜索出了關(guān)于瑜伽的一些資料，下面就會將其進(jìn)行詳細(xì)的總結(jié)，對該問題感興趣的朋友們快來一起通過文章了解吧。
1、提升力量及柔韌度。大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果。縱使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
2、排毒。當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
3、促進(jìn)血液循環(huán)。氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，瑜伽練習(xí)時(shí)心跳是會相應(yīng)的隨著體式練習(xí)的難度而增加，但是練習(xí)恢復(fù)后，安靜狀態(tài)的心率會相應(yīng)的降低，瑜伽是可以提高機(jī)體攜帶氧氣的能力，也會相應(yīng)的增強(qiáng)心臟功能，加快帶氧血液的循環(huán)。
總的來說瑜伽帶給人體的好處真的是非常多，而且通常能夠使全身各部位都受益，可以讓人從內(nèi)向外都變得更加美好，因此大家不妨就試著練習(xí)并堅(jiān)持下去。另外，小編建議一定要跟隨著老師學(xué)習(xí)，并配備專業(yè)的瑜伽墊等物品。
每當(dāng)傍晚的時(shí)候，我們經(jīng)常會看到一些人在廣場上跳舞，她們把它稱之為廣場減肥健身舞，廣場減肥健身舞也屬于運(yùn)動(dòng)的一種，當(dāng)人們持之以恒的堅(jiān)持跳舞的時(shí)候，不僅對于自己各方面能起到一定的促進(jìn)作用，而且還能讓自己的肢體協(xié)調(diào)能力更好，接下來讓我們一起來了解一下廣場減肥健身舞吧！
只要運(yùn)動(dòng)都可以，貴在堅(jiān)持，醫(yī)學(xué)上對減肥的準(zhǔn)確定義：1、減少脂肪，，2、增加肌肉密度，，若僅少吃多運(yùn)動(dòng)而營養(yǎng)不均衡，會減去肌肉、損害臟器功能，而肌肉是消耗熱量的最大器官,所以你會成為一臺生產(chǎn)脂肪的機(jī)器。3、增強(qiáng)人體臟器功能減肥要抓住重點(diǎn)，首先要均衡的營養(yǎng)攝入（減肥藥，點(diǎn)穴，針灸，儀器，抽脂不可能是讓你有營養(yǎng)攝入的），保護(hù)臟器功能，第二，你要減掉脂肪，增加水份，第三，增加新陳代謝，保護(hù)肌肉，（節(jié)食跟減肥藥都是減去肌肉和水份）第四，簡單可以堅(jiān)持到底。醫(yī)學(xué)認(rèn)為健康的減肥方法只有二種：以運(yùn)動(dòng)來提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝和食物熱量控制。二者結(jié)合是最好的。吃全能營養(yǎng)餐健康又美味，還可以調(diào)理體重/體形/三高/糖尿病/性功能/心腦血管！過去
減肥很困難，但現(xiàn)在減肥變得很簡單。
找到每支舞里面的循環(huán)。因?yàn)橐话愕膹V場舞每首都有幾個(gè)循環(huán)，當(dāng)然也有特別難的，從頭到尾都不同，但那是極少數(shù)?？催^幾遍之后，找到了它的循環(huán)就容易多了，不會站在那里無從下手了。
因?yàn)槊總€(gè)人的記性不同，所以你可以試著先記住你能記住的循環(huán)的前幾個(gè)動(dòng)作，試著練一下。
前幾個(gè)動(dòng)作稍微有點(diǎn)掌握后，再深入下去，去記住接下來的你能記住的動(dòng)作，慢慢地逐步理解，逐步練習(xí)。
一個(gè)循環(huán)學(xué)會后，就等于你學(xué)會了這支舞，你只要試著把這循環(huán)串聯(lián)起來，一支舞就學(xué)會了。 還有學(xué)舞應(yīng)該是要堅(jiān)持的，有好些人想來跳，跳了一兩天，就不見蹤影了，大概是發(fā)現(xiàn)難學(xué)，就放棄了。所以學(xué)舞也要有方法，再加上你的決心、恒心，慢慢的，你也會變成廣場舞的一員。只要你堅(jiān)持下來，稍微有了點(diǎn)基礎(chǔ)，以后學(xué)新舞就會越來越容易。
一般一支三四分鐘的舞，先看一遍，了解它的循環(huán)，同時(shí)記住能記住的動(dòng)作;放第二遍時(shí)，因?yàn)樾睦镆延悬c(diǎn)數(shù)就跟著跳，不會的同時(shí)看，錯(cuò)的動(dòng)作糾正;放第三遍時(shí)，已經(jīng)差不多能夠和碟片里同步了。要想學(xué)的更快，我還會在不放碟片的情況下，按照我的回想，照著鏡子一支一支跳過去。
廣場減肥健身舞能夠不斷的被更多人所熟知，必定有它的道理，但是眾所周知，不少居民對于廣場舞十分反感，認(rèn)為廣場舞擾亂了自己正常的作息時(shí)間，其實(shí)的確如此，隨著廣場舞的不斷發(fā)展和進(jìn)步，廣場舞的力量也越來越大，因此我們在參加廣場舞的過程中一定要牢記不要給別人帶來困擾才行。
生活中對于一些愛美的朋友們來說，減肥真的是無處不在。關(guān)于減肥的話題也是一種都在繼續(xù)的火熱中，只是現(xiàn)在的人對于減肥的方式要求的更加高了，如何才能在安全健康的情況下進(jìn)行減肥是現(xiàn)在很多的人最想知道的。因?yàn)檫@個(gè)原因所以健身舞也是越來越來受到大家的歡迎，同時(shí)健身舞也是有很多個(gè)。所以大家想了解下可以減肥的健身舞有哪些?
一、雙腳擊掌
俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
二、后抬腿
俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高?？稍黾油炔苛α浚瑫r(shí)可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進(jìn)行。
三、扭腰
躺在床上右腿伸直，左腿彎曲成直角，伸向右側(cè)，此時(shí)，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上體保持不變，右手按床。換方向，右腿彎曲伸向左側(cè)，是一種腰部瘦身和鍛煉大腿的體操運(yùn)動(dòng)。
四、抬枕頭運(yùn)動(dòng)
仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運(yùn)動(dòng)。
五、仰臥起身
仰臥，雙腿伸直，雙手交叉置于腦后。雙手雙臂用力抬起頭部和上體，停止20秒。如此重復(fù)多次。注意頸背后反扣雙手部不能彎曲?？捎行p掉肚臍上方腹部贅肉。
六、背后反扣雙手
雙臂一條由肩上向后，一條由下向后，并在背后反扣?？沙C正駝背，還可以減掉上臂贅肉。雙臂交替進(jìn)行。
step1 雙腳站開少許，一邊用頭畫圈，一邊吸氣。注意畫圈不要轉(zhuǎn)得太快，大約用5秒，同時(shí)吸氣最少都要用5秒一口。
step2 轉(zhuǎn)了一圈后，忍一忍氣，再逆時(shí)針用頭畫圓圈，一邊呼氣，呼氣同樣是5秒。
step3 繼續(xù)畫圈5次。順時(shí)針轉(zhuǎn)，吸氣;逆時(shí)針轉(zhuǎn)，呼氣。
step4 手臂打開水平線，雙腳亦打開，呈大字型，吸氣。
step5 彎下身，右手摸左腳，呼氣。
step6 站起來，回復(fù)原來的大字型姿勢，再吸氣。
step7 彎下身，左手摸右腳，呼氣。
step8 高舉雙手，呈Y字形，吸氣。
step9 下半身不要?jiǎng)?，上半身?cè)身傾向右，呼氣。
step10 回復(fù)原來的Y字型姿勢，再吸氣。
step11 相反，上半身側(cè)身向左，呼氣。
step12 放松垂下身體，雙手隨意晃動(dòng)，同時(shí)自然地呼吸。
通過對于上文中的內(nèi)容作了詳細(xì)的認(rèn)識后，希望對于一些愛美的女性是有很大的幫助的。同時(shí)需要告訴大家的時(shí)候，減肥是一個(gè)長期堅(jiān)持下來的工作，同時(shí)注意下自己用的方式是不是符合自己的身體情況，這也是減肥成功需要注意的條件。
現(xiàn)在的大多數(shù)人都喜歡去健身，因?yàn)榻∩砜梢栽鰪?qiáng)我們的體質(zhì)以及身體的健康，所以很多人會請選擇適合自己的健身方法。那么大家對健身了解多少呢?健身對人的好處具體有什么呢?這都是我們心里想問的問題，在接下來的講述中，小編會給大家講到關(guān)于健身這一類的問題，以及對人體有什么好處，讓大家更好的了解健身運(yùn)動(dòng)。
1
健身可以讓你擁有一個(gè)健美的體型。
肌肉飽滿而不臃腫，線條勻稱，充滿著健與美的感覺。
2
健身可以讓你全身充滿力氣。
雖然現(xiàn)在不是一個(gè)依靠體力而存活的時(shí)代，但是你在家難免要提桶水吧，難免旅行的時(shí)候要提個(gè)箱子吧。健身的你對這些體力活可以輕松應(yīng)對。
3
健身可以降低你得病的幾率，健身可以提高你身體的恢復(fù)力。
我堅(jiān)持健身鍛煉已有4年，身體抵抗疾病的能力是越來越好。近幾年幾乎沒有感冒過，即使感冒嗓子稍有不適，睡一覺第二天就好，絕不會影響日常飲食生活。
4
健身可以緩解你的衰老。
無藥物健身是可以緩解一個(gè)人的衰老的。
最重要的一點(diǎn)，刺激我們的肌肉，尤其是胸大肌，可以促進(jìn)一個(gè)男性的雄性激素分泌。
當(dāng)男人變老的話，他的雄性激素的分泌是減少的，健身鍛煉可以彌補(bǔ)這一點(diǎn)。
5
健身可以讓你充滿自信。
對人體的積極作用 1，對新陳代謝的影響
(1)體育鍛煉能促進(jìn)體內(nèi)組織細(xì)胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機(jī)體對糖代謝的調(diào)節(jié)能力。如在長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現(xiàn)對運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)，既是在同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來，增加人體持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
(2)脂肪是在人體中含量較多的能量物質(zhì)，他在體內(nèi)氧化分解時(shí)放出能量，約為同等量的糖或蛋白質(zhì)的兩倍，長期堅(jiān)持體育鍛煉能提高機(jī)體對脂肪的動(dòng)用能力，為人體從事各項(xiàng)活動(dòng)提供更多的能量來源。
這就是健身，可以讓我們都能擁有一個(gè)健康的身體，不論走到哪都可以挺直腰板，擁有自信。在我們身邊會有很多健身的人，相信大家也很羨慕。只要我們肯堅(jiān)持下去，這些對于我們來說都很簡單。總之健身對人身體的好處有很多，在我們?nèi)ヂ龑?shí)踐的時(shí)候就會有不一樣發(fā)現(xiàn)。
