老年廣場(chǎng)舞健身操有哪些呢
養(yǎng)生健身操。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！比祟?lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀(guān)念不斷更新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“老年廣場(chǎng)舞健身操有哪些呢”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
大眾健身運(yùn)動(dòng)與我們的生活有時(shí)候很大的密切相的關(guān)系，現(xiàn)如今，市面上許多人都會(huì)采取一些鍛煉運(yùn)動(dòng)方式，比如廣場(chǎng)舞就是其中最常見(jiàn)的一種鍛煉方法，許多老年人都喜歡通過(guò)廣場(chǎng)舞來(lái)鍛煉身體，廣場(chǎng)舞分為不同的類(lèi)型，健身操，有的是通過(guò)跳舞來(lái)提高身體的抵抗力，那么老年廣場(chǎng)舞健身操的做法有哪些呢？
大眾健身舞與我們的生活有著非常緊密的聯(lián)系，清晨或晚間,在城市的街心公園,一群群的中老年人,有的隨著鑼鼓點(diǎn)在扭“秧歌”,有的跟著節(jié)奏鮮明的音樂(lè)跳“迪斯科”,還有的人在優(yōu)美的旋律中跳著自編的“健身舞”。
隨著人口老齡化的不斷增長(zhǎng)，如今越來(lái)越多的中老年人喜歡上了這項(xiàng)有特色、有針對(duì)性和有益身心的新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)其具有以下幾種重要的作用：改善體形，培養(yǎng)端莊體態(tài)，提高趣味性；調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操。
使人心情愉悅；推進(jìn)和諧社會(huì)的健康發(fā)展；鍛煉系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康；使中老年人群遠(yuǎn)離疾病等等。所以，大眾健身舞必將刮起新一輪的流行熱潮，健身舞蹈訓(xùn)練場(chǎng)所如雨后春筍般發(fā)展起來(lái)，尤其以中老年人群的廣場(chǎng)舞為主要特色，發(fā)展前景將越來(lái)越好。
中老年人的創(chuàng)編方法種類(lèi)各式各樣，在這里結(jié)合中老年人群的身心特點(diǎn)、鍛煉的科學(xué)性以及現(xiàn)實(shí)的創(chuàng)編條件對(duì)中老年人群的大眾舞創(chuàng)編提出可行性建議。
?1.動(dòng)作部位、角度限定法
?在這里的動(dòng)作部位限定法不是為了創(chuàng)編出優(yōu)美的舞蹈而提出的，而是針對(duì)中老年人提出的，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的各種機(jī)能都逐漸減退，運(yùn)動(dòng)能力下降。
因此，不能像青壯年時(shí)期那樣做全身性或大幅度的運(yùn)動(dòng)。特別是有輕微的心臟病和高血壓的人群，有時(shí)為了減小運(yùn)動(dòng)量可限制身體上下部位的運(yùn)動(dòng)幅度，可以按條件分為上肢、軀干、下肢部位等的動(dòng)作。
在中老年健身舞蹈中創(chuàng)編者可以先編排上半身練習(xí)，再做下半身的運(yùn)動(dòng)練習(xí)加上簡(jiǎn)單的空間上的移動(dòng)，盡量使動(dòng)作的幅度不要太大，以免創(chuàng)編的動(dòng)作不能很好的運(yùn)用于實(shí)踐。
?2.分解法
?分解法是對(duì)全套大眾健身舞動(dòng)作部分進(jìn)行創(chuàng)編的方法，一套完整的中老年大眾健身舞包括準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分3個(gè)部分。
準(zhǔn)備部分的主要目的是為進(jìn)入應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度做準(zhǔn)備，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)做好鍛煉的思想準(zhǔn)備?；静糠质清憻挼闹饕糠郑康氖侵饾u提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量度，通過(guò)運(yùn)動(dòng)而減脂提高人體的基本素質(zhì)和內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。
結(jié)束部分的目的是機(jī)體得到充分的放松，通過(guò)降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從而恢復(fù)到鍛煉前的狀態(tài)。
每次到了清晨有不少的老年人都會(huì)穿好舞服裝，舞蹈的工具，然后去廣場(chǎng)跳各種各樣的健身舞，隨著老年人越來(lái)越注重養(yǎng)生，廣場(chǎng)舞在市面上也是非常受歡迎的，通過(guò)廣場(chǎng)舞的練習(xí)可以提高身體的各種機(jī)能，增加內(nèi)臟的功能，提高身體的抵抗力。
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廣場(chǎng)健身操相信大家見(jiàn)識(shí)得有不少吧，這個(gè)廣場(chǎng)健身操是很多中年人比較喜歡做的一種運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)不會(huì)太累，但是也能夠鍛煉身體，讓身體變得更強(qiáng)壯，中老年經(jīng)常成群結(jié)伴的到廣場(chǎng)來(lái)跳健身操，但是如果這個(gè)時(shí)候想不到健身操跳什么好的話(huà)，那么就無(wú)法享受健身的效果，那么廣場(chǎng)的健身操到底有哪些呢?
拉丁健身操來(lái)源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞，但絕對(duì)不強(qiáng)調(diào)基本步伐，更確切的說(shuō)，它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。它的鍛煉側(cè)重點(diǎn)在于腰和髖部，同時(shí)使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。拉丁健身操的另一個(gè)特點(diǎn)是在熱烈奔放的拉丁音樂(lè)中感受南美風(fēng)情，同時(shí)在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺(jué)發(fā)揮出來(lái)，就越能在音樂(lè)中釋放情緒，燃燒激情的同時(shí)，也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群：運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過(guò)大的白領(lǐng)一族
最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋;
全情投入跟隨音樂(lè)扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸。
健身操的分類(lèi)有哪些：街舞
所用音樂(lè)一般為“Hip Hop”或“punk”，發(fā)展至今由黑人街頭即興舞蹈演變而來(lái)。而現(xiàn)今融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下的自由擺動(dòng)，有更多的趣味性，一樣可以達(dá)到減肥瘦身的效果。如可以增進(jìn)協(xié)調(diào)性、心肺功能，甚至肌力等，所以目前的專(zhuān)業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類(lèi)型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里，不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達(dá)到減肥塑身的目的。喜歡舞蹈的你不妨敞開(kāi)心胸，一起High一下。
這些就是平時(shí)很常見(jiàn)的廣場(chǎng)健身操，這樣的運(yùn)動(dòng)非常的時(shí)候年老人做，喜歡做運(yùn)動(dòng)的人才能夠更好的健身，通過(guò)這這些廣場(chǎng)健身操也能夠讓身體變得更健康和更加的靈活，選擇廣場(chǎng)健身操也要注意不要太累的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)就行，但是老年人必須要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠延遲各個(gè)器官的衰老。
老年人的身體健康一直都是老年人很關(guān)注的，年紀(jì)大了以后老年人就開(kāi)始關(guān)注自己的身體健康養(yǎng)生了，人老了以后身體的各個(gè)器官都在不斷的退化，不斷的衰減，所以要加強(qiáng)自身鍛煉，還要注意好自身的飲食，廣場(chǎng)舞已經(jīng)成了現(xiàn)在不少老年人會(huì)鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式，那么中老年健身操?gòu)V場(chǎng)舞的鍛煉方法是怎樣的呢?
胃腸操：胃腸操可以強(qiáng)化胃腸功能。在地板上躺下，打開(kāi)雙手和雙腳，成為“大”字，再緩緩地抬起上半身，這個(gè)運(yùn)動(dòng)要做10次。由于做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙腳無(wú)法用力，因而可刺激胃腸，強(qiáng)化其功能。
喉操：喉操可以促進(jìn)喉嚨部位的甲狀腺、副甲狀腺分泌激素，其性能也會(huì)跟著增強(qiáng)。喉操的要領(lǐng)是盡量使脖子向前彎曲，雙手置于頭后部，加力向下按壓;向后面彎曲時(shí)，則把下顎往后推;如果想要向左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，就要推向?qū)?yīng)的臉頰。
脖頸操：脖頸操不但能鍛煉脖子的肌肉，而且能驅(qū)走睡意，是一舉兩得的好方法。
其要領(lǐng)是把兩只胳膊橫置在桌上，然后把前額靠在胳膊上方，以前額部分用力按壓手。
舌操：舌頭操鍛煉，可以提高食欲。首先，進(jìn)行卷舌頭的運(yùn)動(dòng)。把舌頭向里面卷，使舌尖能夠到達(dá)喉嚨的部分。
其次，把舌頭卷起，使舌頭與嘴巴內(nèi)的每一個(gè)部分都能接觸。這時(shí)，嘴巴里面將會(huì)有唾液，把唾液一點(diǎn)一點(diǎn)地吞下去。最后，把舌頭伸到外邊，盡量伸長(zhǎng)，使舌尖幾乎能到鼻子或下顎處。
老人頻道小編提醒：這些舌頭的運(yùn)動(dòng)雖然不太雅觀(guān)，但能收到良好的效果。想要了解更多的老年人保健知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注久久健康網(wǎng)老人頻道。
許多老年人因?yàn)槌醮谓佑|廣場(chǎng)舞還并不是太明白，所以大家會(huì)在網(wǎng)上搜集一些文章來(lái)探討，因?yàn)閺V場(chǎng)舞是很安全的又可以提高身體的自身免疫力，通過(guò)鍛煉廣場(chǎng)舞，可以促進(jìn)器官活躍介紹老年疾病的發(fā)生，以上就是小編給各位總結(jié)的廣場(chǎng)舞練習(xí)方法。
一到傍晚的時(shí)候，大家下班都可以在一些廣場(chǎng)上看到一些年紀(jì)稍微大點(diǎn)的人們?cè)谔∩聿佟，F(xiàn)在廣場(chǎng)舞已經(jīng)成為了一種時(shí)尚，已經(jīng)不僅是年紀(jì)大的老人會(huì)去跳跳了。一些上班族在有時(shí)間的時(shí)候也是會(huì)在自己的家里跳下健身操，因?yàn)閷?duì)于身體是有著很大的好處得。那么廣場(chǎng)舞中老年健身操怎么做?
大眾健身舞與我們的生活有著非常緊密的聯(lián)系，清晨或晚間,在城市的街心公園,一群群的中老年人,有的隨著鑼鼓點(diǎn)在扭“秧歌”,有的跟著節(jié)奏鮮明的音樂(lè)跳“迪斯科”,還有的人在優(yōu)美的旋律中跳著自編的“健身舞”。
隨著人口老齡化的不斷增長(zhǎng)，如今越來(lái)越多的中老年人喜歡上了這項(xiàng)有特色、有針對(duì)性和有益身心的新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)其具有以下幾種重要的作用：改善體形，培養(yǎng)端莊體態(tài)，提高趣味性;調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操。
使人心情愉悅;推進(jìn)和諧社會(huì)的健康發(fā)展;鍛煉系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康;使中老年人群遠(yuǎn)離疾病等等。所以，大眾健身舞必將刮起新一輪的流行熱潮，健身舞蹈訓(xùn)練場(chǎng)所如雨后春筍般發(fā)展起來(lái)，尤其以中老年人群的廣場(chǎng)舞為主要特色，發(fā)展前景將越來(lái)越好。
中老年人的創(chuàng)編方法種類(lèi)各式各樣，在這里結(jié)合中老年人群的身心特點(diǎn)、鍛煉的科學(xué)性以及現(xiàn)實(shí)的創(chuàng)編條件對(duì)中老年人群的大眾舞創(chuàng)編提出可行性建議。
1.動(dòng)作部位、角度限定法
在這里的動(dòng)作部位限定法不是為了創(chuàng)編出優(yōu)美的舞蹈而提出的，而是針對(duì)中老年人提出的，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的各種機(jī)能都逐漸減退，運(yùn)動(dòng)能力下降。
因此，不能像青壯年時(shí)期那樣做全身性或大幅度的運(yùn)動(dòng)。特別是有輕微的心臟病和高血壓的人群，有時(shí)為了減小運(yùn)動(dòng)量可限制身體上下部位的運(yùn)動(dòng)幅度，可以按條件分為上肢、軀干、下肢部位等的動(dòng)作。
在中老年健身舞蹈中創(chuàng)編者可以先編排上半身練習(xí)，再做下半身的運(yùn)動(dòng)練習(xí)加上簡(jiǎn)單的空間上的移動(dòng)，盡量使動(dòng)作的幅度不要太大，以免創(chuàng)編的動(dòng)作不能很好的運(yùn)用于實(shí)踐。
?2.分解法
?分解法是對(duì)全套大眾健身舞動(dòng)作部分進(jìn)行創(chuàng)編的方法，一套完整的中老年大眾健身舞包括準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分3個(gè)部分。
準(zhǔn)備部分的主要目的是為進(jìn)入應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度做準(zhǔn)備，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)做好鍛煉的思想準(zhǔn)備。基本部分是鍛煉的主要部分，目的是逐漸提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量度，通過(guò)運(yùn)動(dòng)而減脂提高人體的基本素質(zhì)和內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。
結(jié)束部分的目的是機(jī)體得到充分的放松，通過(guò)降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從而恢復(fù)到鍛煉前的狀態(tài)。
以上介紹的內(nèi)容就是給大家詳細(xì)的介紹了一下廣場(chǎng)舞中老年健身操怎么做，希望大家能明白做什么事情都是不能著急的。做健身操也是一樣，只要按照上文的步驟介紹后大家會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)并不是很難，而且長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去對(duì)于身體健康和瘦身都是有幫助的。
很多人在廣場(chǎng)上跳舞的時(shí)候都喜歡選擇健身操的方式來(lái)個(gè)給自己健身和保健，在這樣的情況下保健的效果非常的不錯(cuò)，所以說(shuō)很多人在健身的時(shí)候都認(rèn)定了這個(gè)健身操，健身操類(lèi)型和方法有很多種，不過(guò)人們?cè)诮∩淼臅r(shí)候往往都喜歡做有氧的健身操，這樣的健身操同時(shí)也能夠幫助我們減肥瘦身，那么廣場(chǎng)舞有氧健身操的做法有哪些?
一、90/90度伸展
這個(gè)動(dòng)作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對(duì)于需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側(cè)臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個(gè)毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動(dòng)，向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢(shì)。左右兩邊各做10次。
二、臀部跨越
平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉(zhuǎn)，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地。兩邊各重復(fù)10次。這個(gè)練習(xí)旨在專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練軀干的靈活性和力量性。
三、雙手走路
雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動(dòng)。這時(shí)雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個(gè)練習(xí)會(huì)鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運(yùn)動(dòng)。
如果自己在做廣場(chǎng)有氧的健身操，那么上面介紹的這些動(dòng)作都是跟這個(gè)健身操有關(guān)系的，大家可以試試，將這些姿勢(shì)和動(dòng)作都結(jié)合進(jìn)去，這樣的鍛煉效果更好，還會(huì)更保健，而且也不會(huì)有任何的損傷，當(dāng)在做這種有氧健身操的時(shí)候該放松的情況下必須要放松。
如今廣場(chǎng)舞已經(jīng)成為中老年人最喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方法之一，已經(jīng)替代了之前的舞劍、腰鼓和太極等等。廣場(chǎng)舞是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的舞步比較簡(jiǎn)單，結(jié)合了很多健美操的元素，而且音樂(lè)的節(jié)奏比較歡快，是比較適合中老年人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是廣場(chǎng)舞也是有一定的方法的，那么廣場(chǎng)舞有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做呢？
1) 走路：
我們與生俱來(lái)的天賦，就是用雙腿行走，而這種運(yùn)動(dòng)模式不限任何地點(diǎn)、時(shí)間，穿好一雙合腳的鞋子，就可以說(shuō)走就走!初級(jí)可從短時(shí)間、慢走開(kāi)始，當(dāng)體力進(jìn)步后，就可以加快至健走或慢跑，或以坡度增加強(qiáng)度，時(shí)間也可以加長(zhǎng)至30 ～ 60 分鐘，是一種老少咸宜的運(yùn)動(dòng)模式。
2) 間歇訓(xùn)練(IntervalTraining)：
間歇訓(xùn)練有助于我們?nèi)紵嗟臒崃浚瑢?duì)減重相當(dāng)有幫助，「間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)」是指有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中間歇穿插短時(shí)間低強(qiáng)度、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如三十秒鐘跑步?jīng)_刺，接下來(lái)的三十秒放慢速度快走，
加拿大蒙特婁心臟研究所阿尼爾.尼甘醫(yī)師邀請(qǐng)六名成人參與研究計(jì)劃，每一周做兩次間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容為飛輪訓(xùn)練，并且一星期做兩次重量訓(xùn)練，持續(xù)四星期。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，受試者的大腦氧氣量、最大攝氧量與認(rèn)知功能都有明顯進(jìn)步，而腰圍和軀干脂肪比率也都大幅減少。
3) 深蹲(Squats)：
負(fù)荷自身體重的阻力訓(xùn)練中，最為人熟知的其中一項(xiàng)就是深蹲，深蹲是多關(guān)節(jié)活動(dòng)，可以訓(xùn)練到許多的肌肉群，包括大腿前側(cè)、后側(cè)及臀肌，但要注意下蹲時(shí)膝蓋要避免超過(guò)腳尖，避免拱腰。
4) 箭蹲(Lunge)：
箭蹲也是能同時(shí)訓(xùn)練到下半身多處肌群的動(dòng)作，并且能訓(xùn)練平衡。一樣要注意前腳膝蓋不要超過(guò)腳尖，膝蓋和腳尖朝向同一方向，避免向內(nèi)倒，后腳膝蓋下蹲屈膝接近九十度，當(dāng)動(dòng)作熟悉之后，可以朝前后左右不同方向加以變化。
廣場(chǎng)舞是根據(jù)健美操的一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作編舞的，所以中老年人是很容易學(xué)會(huì)的。而且也可以鍛煉全身，只要有空地有音樂(lè)就可以一起鍛煉。早上和晚上都可以鍛煉，這樣比晨練要更加的多元化，選擇面也比較廣。所以建議中老年人可以多多的參與鍛煉，這樣身體才會(huì)更好的健康。
隨著年齡的增大，老年人的身體機(jī)能都是出現(xiàn)了退化。這個(gè)時(shí)候注意不到位總是會(huì)引起一些疾病，而對(duì)于現(xiàn)在的老年人來(lái)說(shuō)都是喜歡去跳健身操的，因?yàn)檫@樣就不至于總是待在家里孤單寂寞了。而且常常跳健身操對(duì)于身體健康也是有著很大的幫助得，只是需要大家認(rèn)識(shí)的就是廣場(chǎng)中老年健身操注意事項(xiàng)有哪些?
跳舞前準(zhǔn)備
跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，導(dǎo)致無(wú)力、眩暈等不適感。
做好熱身運(yùn)動(dòng)
避免因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。如運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分鐘即夠，或以身體微微出汗為度。
跳舞注意
跳舞過(guò)程中，動(dòng)作幅度別太大，避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習(xí)。
防止抽筋
跳完舞后不要馬上收工回家，須做一些舒緩活動(dòng)來(lái)放松，如體操、散步等，讓全身肌肉松弛下來(lái)。因?yàn)榭偺幱诰o張狀態(tài)的肌肉，容易受傷甚至發(fā)生抽筋。
時(shí)間要合理安排
有些人為了跳廣場(chǎng)舞不吃飯的做法是不正確的，而晚上跳廣場(chǎng)舞跳到很晚也是不可取的做法，前者很容易使人低血糖從而昏闕，而后者不但影響自身睡眠還可能影響周邊居
綜上所述，大家對(duì)于廣場(chǎng)中老年健身操注意事項(xiàng)有哪些也是有了一定的認(rèn)識(shí)了。因?yàn)槔夏耆说纳狭四昙o(jì)身體的骨骼方面都是不如年輕人靈活的，所以一定要了解清楚。這樣才能避免出現(xiàn)一些傷害身體健康的情況，這樣鍛煉就是沒(méi)什么意義啦。
在廣場(chǎng)上面做健身操人們才能夠更好的伸展，對(duì)身體也更好，廣場(chǎng)上面跳健身操的話(huà)也可以沒(méi)有妨礙，健身操是一種調(diào)整身材的好方法，這些健身操也是可以提高人們體質(zhì)，改善人們素質(zhì)的好方法，廣場(chǎng)健身操有好多種，有的人喜歡跟著音樂(lè)來(lái)做一些有節(jié)奏的舞蹈，這樣的操也是可以例如健身操的，還可以自己發(fā)明健身操，那么廣場(chǎng)上有氧運(yùn)動(dòng)健身操有哪些呢?
健身操有哪些種類(lèi)，可能很多朋友們都想知道，下面，小編就來(lái)講一下健身操的分類(lèi)有哪些?
健身操的分類(lèi)有哪些：競(jìng)技健美操
競(jìng)技健美操是在音樂(lè)伴奏下，通過(guò)難度動(dòng)作的完美完成，展示運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力。成套動(dòng)作必須通過(guò)所有動(dòng)作、音樂(lè)和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。
競(jìng)技健美操目前大致分三種比賽：
(1)全國(guó)健美操比賽;(2)全國(guó)職工健美操比賽;(3)全國(guó)大學(xué)生健美操比賽。
競(jìng)技健美操在練習(xí)場(chǎng)地的大小、練習(xí)人數(shù)的多少、特定動(dòng)作、動(dòng)作節(jié)奏快慢等方面有嚴(yán)格統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，必須按規(guī)則進(jìn)行，不得擅自更改。
競(jìng)技健美操起源于傳統(tǒng)的有氧健身操。作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，他的比賽是由以下幾項(xiàng)目，男子單人，女子單人，混合雙人，三人(三名運(yùn)動(dòng)員性別任選)，六人(現(xiàn)只限于國(guó)內(nèi)比賽)。
單人比賽時(shí)間限制在1分30秒上下浮動(dòng)五秒鐘。 混雙，三人，六人時(shí)間限制在1分45秒上下5秒浮動(dòng)。單人比賽場(chǎng)地為7×7平方米(混雙，三人，六人操場(chǎng)地為10×10平方米)。比賽服裝也有專(zhuān)門(mén)的規(guī)定，一般為緊身的專(zhuān)業(yè)健美操服裝，比賽有專(zhuān)門(mén)的競(jìng)賽規(guī)則，對(duì)每一具體細(xì)節(jié)都作出詳細(xì)的說(shuō)明。
這些運(yùn)動(dòng)就非常的適合在廣場(chǎng)上面鍛煉的一種方法，而在廣場(chǎng)上面鍛煉這些有氧的健身操才能夠更好的然自己的身體健身，讓自己的身體得到更有效的養(yǎng)生效果，如果中老年人不想得病，也不想身體衰老過(guò)快的話(huà)，那么最好是經(jīng)常做這些健身操來(lái)改善這些不良癥狀。
每當(dāng)傍晚的時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)看到一些人在廣場(chǎng)上跳舞，她們把它稱(chēng)之為廣場(chǎng)減肥健身舞，廣場(chǎng)減肥健身舞也屬于運(yùn)動(dòng)的一種，當(dāng)人們持之以恒的堅(jiān)持跳舞的時(shí)候，不僅對(duì)于自己各方面能起到一定的促進(jìn)作用，而且還能讓自己的肢體協(xié)調(diào)能力更好，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下廣場(chǎng)減肥健身舞吧！
只要運(yùn)動(dòng)都可以，貴在堅(jiān)持，醫(yī)學(xué)上對(duì)減肥的準(zhǔn)確定義：1、減少脂肪，，2、增加肌肉密度，，若僅少吃多運(yùn)動(dòng)而營(yíng)養(yǎng)不均衡，會(huì)減去肌肉、損害臟器功能，而肌肉是消耗熱量的最大器官,所以你會(huì)成為一臺(tái)生產(chǎn)脂肪的機(jī)器。3、增強(qiáng)人體臟器功能減肥要抓住重點(diǎn)，首先要均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入（減肥藥，點(diǎn)穴，針灸，儀器，抽脂不可能是讓你有營(yíng)養(yǎng)攝入的），保護(hù)臟器功能，第二，你要減掉脂肪，增加水份，第三，增加新陳代謝，保護(hù)肌肉，（節(jié)食跟減肥藥都是減去肌肉和水份）第四，簡(jiǎn)單可以堅(jiān)持到底。醫(yī)學(xué)認(rèn)為健康的減肥方法只有二種：以運(yùn)動(dòng)來(lái)提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝和食物熱量控制。二者結(jié)合是最好的。吃全能營(yíng)養(yǎng)餐健康又美味，還可以調(diào)理體重/體形/三高/糖尿病/性功能/心腦血管！過(guò)去
減肥很困難，但現(xiàn)在減肥變得很簡(jiǎn)單。
找到每支舞里面的循環(huán)。因?yàn)橐话愕膹V場(chǎng)舞每首都有幾個(gè)循環(huán)，當(dāng)然也有特別難的，從頭到尾都不同，但那是極少數(shù)?？催^(guò)幾遍之后，找到了它的循環(huán)就容易多了，不會(huì)站在那里無(wú)從下手了。
因?yàn)槊總€(gè)人的記性不同，所以你可以試著先記住你能記住的循環(huán)的前幾個(gè)動(dòng)作，試著練一下。
前幾個(gè)動(dòng)作稍微有點(diǎn)掌握后，再深入下去，去記住接下來(lái)的你能記住的動(dòng)作，慢慢地逐步理解，逐步練習(xí)。
一個(gè)循環(huán)學(xué)會(huì)后，就等于你學(xué)會(huì)了這支舞，你只要試著把這循環(huán)串聯(lián)起來(lái)，一支舞就學(xué)會(huì)了。 還有學(xué)舞應(yīng)該是要堅(jiān)持的，有好些人想來(lái)跳，跳了一兩天，就不見(jiàn)蹤影了，大概是發(fā)現(xiàn)難學(xué)，就放棄了。所以學(xué)舞也要有方法，再加上你的決心、恒心，慢慢的，你也會(huì)變成廣場(chǎng)舞的一員。只要你堅(jiān)持下來(lái)，稍微有了點(diǎn)基礎(chǔ)，以后學(xué)新舞就會(huì)越來(lái)越容易。
一般一支三四分鐘的舞，先看一遍，了解它的循環(huán)，同時(shí)記住能記住的動(dòng)作;放第二遍時(shí)，因?yàn)樾睦镆延悬c(diǎn)數(shù)就跟著跳，不會(huì)的同時(shí)看，錯(cuò)的動(dòng)作糾正;放第三遍時(shí)，已經(jīng)差不多能夠和碟片里同步了。要想學(xué)的更快，我還會(huì)在不放碟片的情況下，按照我的回想，照著鏡子一支一支跳過(guò)去。
廣場(chǎng)減肥健身舞能夠不斷的被更多人所熟知，必定有它的道理，但是眾所周知，不少居民對(duì)于廣場(chǎng)舞十分反感，認(rèn)為廣場(chǎng)舞擾亂了自己正常的作息時(shí)間，其實(shí)的確如此，隨著廣場(chǎng)舞的不斷發(fā)展和進(jìn)步，廣場(chǎng)舞的力量也越來(lái)越大，因此我們?cè)趨⒓訌V場(chǎng)舞的過(guò)程中一定要牢記不要給別人帶來(lái)困擾才行。
