中老年健身舞操有哪些
中老年男性養(yǎng)生食物有哪些。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“中老年健身舞操有哪些”，僅供您在養(yǎng)生參考。
中老年上了年紀(jì)之后身體也沒有之前靈活了，所以說每次保健的時(shí)候就只能選擇一些健身操來做了，健身操可以給身體帶來很多好處，健身操還可以加強(qiáng)體質(zhì)，做健身操的時(shí)候也能夠幫助我們改善一些不好的癥狀，健身操也是為了讓老人的身體更健康，老人選擇健身操是因?yàn)榻∩聿俚碾y度不大，那么中老年健身舞操有哪些?
叩齒咽津法
1.操練法
(1)叩齒：每天清晨，心靜神定，口輕閉，先叩臼齒36下，次叩門齒36下，再叩犬齒各36下，然后用舌舔牙周3～5圈。
(2)咽津：即咽下唾液。先用舌舔上腭或牙齒周圍及唇內(nèi)，同時(shí)兩腮作漱口狀，待唾液滿口時(shí)再咽下，并以意念送入丹田，即想象咽下的唾液直進(jìn)入了小腹的丹田之中。Ys630.cOm
2.操練注意事項(xiàng)
(1)叩齒咽津常配合進(jìn)行練習(xí)，但也可單獨(dú)進(jìn)行。
(2)口腔糜爛、牙齦膿腫時(shí)可暫停操練，待病愈后再繼續(xù)練習(xí)。
3.適應(yīng)癥
叩齒可使牙齒堅(jiān)固，咽津能促進(jìn)唾液分泌，故叩齒咽津能預(yù)防牙病，幫助消化，對(duì)牙齦炎、齲齒、消化不良等病，都有一定的治療作用。正如古人所云：“清晨叩齒三十六，到老牙齒不會(huì)落?！?/p>
織布法
1.操練法
(1)在床上取坐式，兩腿伸直并攏，足尖朝上，雙手掌心朝腳尖方向，雙臂伸直，向腳部作推的動(dòng)作。
(2)在推的同時(shí)，上身前俯，向外呼氣，推盡手掌后稍停，手掌返回時(shí)吸氣，連續(xù)往返36次，每日做2次。
現(xiàn)在知道了中老年想要健身，想要采取用健身舞操的方式來進(jìn)行的話，那么上面我們的介紹都是一些非常合理的運(yùn)動(dòng)，大家不妨都試試，看看自己保健身體的效果是否合理，減肥的效果好不好，如果附近老人多，那么都可以推薦給老人這些運(yùn)動(dòng)方式來做健身舞操。
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我們到知道中老年朋友，由于身體素質(zhì)比較差，就非常容易造成各種疾病的侵襲，所以日常進(jìn)行一些廣播健身操是非常有必要的，可以大大的提高我們自身的免疫力和抵抗力，可以有效的避免很多不必要疾病的侵襲，相信大家都想進(jìn)步的去學(xué)習(xí)一下，下面就讓我們一起來了解一下中老年廣播健身操有哪些吧。
1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后
復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢
達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。
4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。 良后果。
中老年廣播健身操有哪些我們千萬不能馬虎大意，不然給我們中老年人身體的影響將是非常巨大的，可能會(huì)出現(xiàn)一系列的骨科疾病，治療起來是相當(dāng)困難的，需要我們每個(gè)人引起高度重視，避免遭受更多不必要疾病的傷害。
中老年人容易骨質(zhì)疏松，需要通過運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)健筋骨。中老年人的骨頭是非常脆弱的，容易摔倒造成骨裂，所以中老年人應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)易的健身操來保護(hù)自己的身體。那么中老年人簡(jiǎn)易健身操到底有什么作用呢?小編搜羅了一些中老年人簡(jiǎn)易健身操的好處，接下來就讓小編為大家介紹一下吧。
一、塑造形體美
健美操的具有鍛煉價(jià)值,首先是形體,形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時(shí)的行為動(dòng)作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài),現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形,健美操能很好的改變我們的身材,但是訓(xùn)練比較累,不適合老人大量的運(yùn)動(dòng),但是適量的運(yùn)動(dòng)還是很好的。
二、增進(jìn)健康美
健美操具有生理價(jià)值,健康是生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步,現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行為的健康。健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),健美操的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大,運(yùn)動(dòng)量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對(duì)一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。
三、緩解精神壓力,娛樂身心
健美操具有很多的價(jià)值(心理學(xué)作用),隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步,人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時(shí),也受到了來自方方面面的精神壓力,練習(xí)健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效,健美操對(duì)身體的好處很多特別是身心健康!
看完了小編對(duì)簡(jiǎn)易健身操的好處的介紹，想必大家都懂得了簡(jiǎn)易健身操的積極作用。中老年人更應(yīng)該注重自己的身體健康，健身操有利于緩解中老年人的壓力，也有娛樂身心的功效。我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)易的健身操，這樣才可以更好的維護(hù)自己的身體健康。
一到傍晚的時(shí)候，大家下班都可以在一些廣場(chǎng)上看到一些年紀(jì)稍微大點(diǎn)的人們?cè)谔∩聿佟，F(xiàn)在廣場(chǎng)舞已經(jīng)成為了一種時(shí)尚，已經(jīng)不僅是年紀(jì)大的老人會(huì)去跳跳了。一些上班族在有時(shí)間的時(shí)候也是會(huì)在自己的家里跳下健身操，因?yàn)閷?duì)于身體是有著很大的好處得。那么廣場(chǎng)舞中老年健身操怎么做?
大眾健身舞與我們的生活有著非常緊密的聯(lián)系，清晨或晚間,在城市的街心公園,一群群的中老年人,有的隨著鑼鼓點(diǎn)在扭“秧歌”,有的跟著節(jié)奏鮮明的音樂跳“迪斯科”,還有的人在優(yōu)美的旋律中跳著自編的“健身舞”。
隨著人口老齡化的不斷增長(zhǎng)，如今越來越多的中老年人喜歡上了這項(xiàng)有特色、有針對(duì)性和有益身心的新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)其具有以下幾種重要的作用：改善體形，培養(yǎng)端莊體態(tài)，提高趣味性;調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操。
使人心情愉悅;推進(jìn)和諧社會(huì)的健康發(fā)展;鍛煉系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康;使中老年人群遠(yuǎn)離疾病等等。所以，大眾健身舞必將刮起新一輪的流行熱潮，健身舞蹈訓(xùn)練場(chǎng)所如雨后春筍般發(fā)展起來，尤其以中老年人群的廣場(chǎng)舞為主要特色，發(fā)展前景將越來越好。
中老年人的創(chuàng)編方法種類各式各樣，在這里結(jié)合中老年人群的身心特點(diǎn)、鍛煉的科學(xué)性以及現(xiàn)實(shí)的創(chuàng)編條件對(duì)中老年人群的大眾舞創(chuàng)編提出可行性建議。
1.動(dòng)作部位、角度限定法
在這里的動(dòng)作部位限定法不是為了創(chuàng)編出優(yōu)美的舞蹈而提出的，而是針對(duì)中老年人提出的，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的各種機(jī)能都逐漸減退，運(yùn)動(dòng)能力下降。
因此，不能像青壯年時(shí)期那樣做全身性或大幅度的運(yùn)動(dòng)。特別是有輕微的心臟病和高血壓的人群，有時(shí)為了減小運(yùn)動(dòng)量可限制身體上下部位的運(yùn)動(dòng)幅度，可以按條件分為上肢、軀干、下肢部位等的動(dòng)作。
在中老年健身舞蹈中創(chuàng)編者可以先編排上半身練習(xí)，再做下半身的運(yùn)動(dòng)練習(xí)加上簡(jiǎn)單的空間上的移動(dòng)，盡量使動(dòng)作的幅度不要太大，以免創(chuàng)編的動(dòng)作不能很好的運(yùn)用于實(shí)踐。
?2.分解法
?分解法是對(duì)全套大眾健身舞動(dòng)作部分進(jìn)行創(chuàng)編的方法，一套完整的中老年大眾健身舞包括準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分3個(gè)部分。
準(zhǔn)備部分的主要目的是為進(jìn)入應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度做準(zhǔn)備，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)做好鍛煉的思想準(zhǔn)備?；静糠质清憻挼闹饕糠?，目的是逐漸提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量度，通過運(yùn)動(dòng)而減脂提高人體的基本素質(zhì)和內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。
結(jié)束部分的目的是機(jī)體得到充分的放松，通過降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從而恢復(fù)到鍛煉前的狀態(tài)。
以上介紹的內(nèi)容就是給大家詳細(xì)的介紹了一下廣場(chǎng)舞中老年健身操怎么做，希望大家能明白做什么事情都是不能著急的。做健身操也是一樣，只要按照上文的步驟介紹后大家會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)并不是很難，而且長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去對(duì)于身體健康和瘦身都是有幫助的。
現(xiàn)在很多老年人在平時(shí)都會(huì)喜歡一些鍛煉身體的活動(dòng)，特別是健身操，早晨或是晚上的時(shí)候，我們都會(huì)看到小區(qū)內(nèi)或是廣場(chǎng)里很多老年人在跳健身操，中老年健身操已經(jīng)是全民性的健身項(xiàng)目了，它對(duì)老年人的身體是有很多的好處的，特別是能夠提高他們的免疫力，讓身體少生病。
老年人一般閑暇的時(shí)候都很多，退了休就不知道干什么了，經(jīng)常呆在家里心情也會(huì)不好，這時(shí)候不妨多參加一些健身活動(dòng)，像是中老年健身操，能夠很好的增強(qiáng)我們的體質(zhì)，最重要的還是能夠讓心情更愉悅。
有些初練健身操的朋友由于不了解此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和規(guī)律，或照搬其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉方法，或自己盲目鍛煉，結(jié)果往往事與愿違，繼而對(duì)健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或?qū)ψ约菏バ判摹Ｒ虼?，有必要提出健身操的注意事?xiàng)。
在健身操編排中，無論是動(dòng)作的形式、練習(xí)的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負(fù)荷大小，均要突出增強(qiáng)老年人體質(zhì)的實(shí)效性，才能有長(zhǎng)期的吸引力。中老年健身操的動(dòng)作設(shè)計(jì)上應(yīng)注重以簡(jiǎn)單易學(xué)、易掌握的動(dòng)作為主。涉及的關(guān)節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關(guān)節(jié)、髓、膝、肩關(guān)節(jié)，動(dòng)作的幅度不宜過大。跑跳過程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過多，且呼吸自然，動(dòng)作緩和而有節(jié)奏。胸廓的動(dòng)作幅度可以加大，以增強(qiáng)肺組織功能，提高內(nèi)臟器官的新陳代謝。
從鍛煉者自身的角度來看，首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。
其次，選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。
第三，練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。
第四，在訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。
此外，訓(xùn)練中出汗，會(huì)大量損耗體內(nèi)液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1～2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些涼開水，在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲水，不要到口渴了才喝。
家里也能做的健身操
中老年朋友可以利用居室中的空間，進(jìn)行簡(jiǎn)易的健身活動(dòng)，效果也不錯(cuò)。
一、起床活動(dòng)
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針方向，再反方向，以上動(dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
大家都會(huì)覺得老年人有時(shí)候會(huì)像小孩一樣，心情容易大起大落，也會(huì)很容易抑郁，因此家里有老年人的，就要?jiǎng)訂T他們多學(xué)習(xí)一些中老年健身操，這能夠很好的活動(dòng)筋骨，讓老年人有更好的身體狀態(tài)，特別是心態(tài)上，經(jīng)常鍛煉的人也會(huì)越來越感覺自己年輕了。
【導(dǎo)讀】在中國(guó)有一首歌，不論是老年人還是年輕人都聽過都能過哼出調(diào)。這首歌就是鳳凰傳奇的《最炫民族風(fēng)》，現(xiàn)在中老年經(jīng)常跳健身舞都會(huì)選這首歌，這首歌的走紅程度可以說是大江南北，因?yàn)檫@首音樂特殊的旋律，非常具有節(jié)奏感，在國(guó)外更是廣為流傳，流傳的最初原因是一名舞蹈教師在國(guó)外教課，認(rèn)為這首曲子非常適合他教的舞蹈就放了出來，這一放便一發(fā)不可收拾，下面為你介紹中老年經(jīng)常跳健身舞。
中老年經(jīng)常跳健身舞
這首歌是四拍子的歌曲，舞蹈教師所教的是廣場(chǎng)舞蹈，其實(shí)廣場(chǎng)舞說的白話一點(diǎn)就是中老年健身舞，而這首歌的旋律和廣場(chǎng)舞的步伐非常的契合。如果你在某一個(gè)都邑，那么到了晚上就可以去公園聽聽，必有《最炫民族風(fēng)》的熟悉曲調(diào)。記憶，就是過去的體會(huì)在人腦中的反映。它包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)和回憶四個(gè)基本過程。
其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運(yùn)動(dòng)記憶等。在排舞的練習(xí)過程中不僅要運(yùn)用形象記憶、概念記憶，而且還要運(yùn)用情緒記憶和運(yùn)動(dòng)記憶，而隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，記憶力會(huì)以很慢的速度減退，這是自然規(guī)律，也是正?，F(xiàn)象。
通過排舞練習(xí)以及對(duì)大腦神經(jīng)的不斷刺激，來減緩記憶力減退的生理現(xiàn)象，達(dá)到優(yōu)良的健腦效果。廣場(chǎng)舞的練習(xí)是在秀麗動(dòng)聽的音樂旋律中，用心靈共舞，把細(xì)膩的情感注入舞姿中，并以精湛的舞蹈技藝形神一致地表現(xiàn)出各種動(dòng)與靜的姿勢(shì)，塑造出各種精妙的意境組合，體現(xiàn)出美的姿勢(shì)、美的造型，創(chuàng)設(shè)出體育與藝術(shù)、健與力高度結(jié)合的意境，給人們藝術(shù)熏陶和美的享受。
中老年經(jīng)常跳健身舞
因此，廣場(chǎng)舞練習(xí)對(duì)形態(tài)、姿勢(shì)、健康等方面都有較高的要求，經(jīng)常參加排舞練習(xí)是一項(xiàng)很好的形體練習(xí)，提高人體的和諧能力，強(qiáng)健身體的各個(gè)部位的肌肉群，以及增加骨骼的骨密度，具有非常積極的健美作用。
中老年人可以說是經(jīng)歷了青春年華，正在走向人生的平淡，經(jīng)歷過高潮迭起，經(jīng)歷過起起伏伏，卻最終走向了平淡。但是病痛也隨之而來，身體的各項(xiàng)機(jī)能都亮起了紅燈，各個(gè)器官也正在走向衰弱。所以中老年人最應(yīng)該多多鍛煉身體，多跳上一些中老年健身舞。
