瑜伽如何瘦身呢
夏季如何養(yǎng)生瘦身。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供瑜伽如何瘦身呢，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在只要一說到瘦身相信會有各種各樣的方法出現(xiàn)，但是并不見得這些方法都合適你，都可以幫助你減肥瘦身，所以最主要的還是應(yīng)該找到最合適最有助于減肥瘦身的方法, 比如所運(yùn)動而在運(yùn)動過程當(dāng)中，瑜伽是比較好的一種方法，那么現(xiàn)在我們就去看看，瑜伽如何有效的瘦身減肥。
方法一，健康減肥瑜伽，虎式 1，跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。 2，呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。 3，保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。 4，吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。 5，保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。 功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
方法二，健康減肥瑜伽，弓式 1，俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。 2，吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。 3，屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。 4，呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。 功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
方法三，健康減肥瑜伽，推摩式 1，坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 2，手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。 3，呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。 4，以腰部為軸運(yùn)動身體，順時針和逆時針方向各十次。 功效:鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
其實瑜伽運(yùn)動不僅僅可以幫助你瘦身減肥，對于提升一個人的氣質(zhì)，也有很好的效果，而且瑜伽練習(xí)尤其適合女性朋友，所以說平時在工作休息之余，可以抽出一些時間去練習(xí)瑜伽，相信一定可以給你，帶來更多不一樣的驚喜和鍛煉效果。
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在我們身邊有很多的方法都會有很好的減肥作用，比如慢跑，跳繩，游泳，競走，踢毽子等等，其實運(yùn)動減肥他主要是通過在運(yùn)動的過程當(dāng)中，消耗掉身體里面多余的脂肪，然后使得新陳代謝的速度明顯的加快來實現(xiàn)的，瑜伽也是一項具有非常好的減脂瘦身作用的運(yùn)項目。
瑜伽是否有助于減肥主要取決于練習(xí)者的飲食、鍛煉頻度以及所練習(xí)瑜伽的種類。具體而言，高溫瑜伽較普通瑜伽更有助于減肥。盡管練習(xí)一小時高溫瑜伽可以消耗460大卡的熱量，但瑜伽更多的作用是幫助修身而不是減肥，燃燒卡路里不是瑜伽的重點(diǎn)，真的要減肥必須加入有氧運(yùn)動，如健走、慢跑、游泳等，真的要強(qiáng)壯肌肉則需加入力量舉重練習(xí)，這樣組合見效才更快。
時間
1、練瑜伽可以在進(jìn)餐以外的所有時間；最好在飯后的三四小時為宜。
2、清晨或者傍晚是不錯的選擇。
3、傍晚時動作一般比早晨時靈活，所以瑜伽姿勢會做得比較到位。
4、傍晚時練習(xí)有助于消除一天的疲勞，讓人恢復(fù)精力。
地點(diǎn)
練習(xí)的地點(diǎn)對于瑜伽格外重要。在煩擾的都市里，人們很難找到田園或是森林來練習(xí)，所以應(yīng)盡可能選擇一個安靜、干凈、舒適和通風(fēng)的房間。
地面
應(yīng)選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子，太軟或太硬都不好，墊子一定要支撐好自己的脊柱。
著裝
由于瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，因此最好是穿著寬松的衣服來做，光著腳，并且在開始練習(xí)前，除去手表、腰帶或其他飾物，這些東西可能會妨礙動作。
要想讓瑜伽能夠達(dá)到更好的減肥作用，平時最好是能夠根據(jù)自身的身體素質(zhì)來選擇合適的運(yùn)動強(qiáng)度，并且還應(yīng)該盡量的保持動作的標(biāo)準(zhǔn)性，在剛開始進(jìn)行鍛煉的時候，最好是能夠選擇在健身房進(jìn)行，這樣可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下來進(jìn)行。
瑜伽球它是一種非常好瘦身工具，能夠有效的幫助身體拉伸，同時它還具有一定的負(fù)重，從而能夠達(dá)到鍛煉肌肉的目的，但是要有很多的人在練習(xí)瑜伽的時候，但是不知道應(yīng)該如何利用瑜伽球來進(jìn)行減肥，所以也不能夠起到減肥的效果，那么下面小編為大家分享一些又瑜伽球減肥的方法和注意事項。
球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動作。重復(fù)3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
球上蝗蟲式
動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點(diǎn)動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
舞者式
動作：
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
在生活中不僅僅可以通過使用瑜伽球來幫助我們健康減肥，其實有很多的小工具都能成為我們減肥的法寶，只要能夠在平時的時候多加利用，仍然能夠成為很好的減肥工具，減肥的方法有很多種，上面只是小編為大家簡單介紹的一些時候瑜伽球來減肥的方法。
【導(dǎo)讀】瘦身瑜伽如何挑選練習(xí)時間，瘦身瑜伽是目前比較流行是減肥運(yùn)動，都知道瘦身瑜伽效果好，但是許多人經(jīng)常因為沒有時間練習(xí)而舍棄，其實只要你會奇妙安排時間，就能輕松練習(xí)瘦身瑜伽，一起來看看瘦身瑜伽如何挑選練習(xí)時間。
瘦身瑜伽如何挑選練習(xí)時間
初學(xué)者
許多初學(xué)者都會為挑選一個合適的瑜伽練習(xí)時間而頗感頭痛，并將其視為堅持練習(xí)的阻力。其實，只要身心狀況答應(yīng)，瑜伽練習(xí)是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，要害是要鍥而不舍。
朝九晚五的上班族
你是一個朝九晚五的上班族，有時還有加班的困擾，周一到周五的空閑時間少得可憐。你可能會覺得堅持瑜伽練習(xí)根本就是天方夜譚。其實，假如能夠充分合理利用零散時間，完全可以化不可能為現(xiàn)實。
時間分配：清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和舒展。
除此之外，周末的早晨舍棄賴床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個精力充沛的開始；固定參加周末的瘦身瑜伽課程，生活會變得健康充實，而這些優(yōu)良的感覺會加強(qiáng)你堅持練習(xí)的決心和信心。
瘦身瑜伽如何挑選練習(xí)時間
天馬行空的SOHO族
你是一個工作時間由自己安排的自由職業(yè)者，那么作息時間不規(guī)律可能會是你無法堅持瑜伽練習(xí)的最大障礙。在這種情況下，你需要給自己設(shè)定一個雷打不動的練習(xí)時間時間分配，最好是早上8點(diǎn)以前，一般此時你不太可能接受新的工作，所以注重力不易被打攪而能集中在練習(xí)上。
這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的優(yōu)良生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，堅持練習(xí)也成為天經(jīng)地義的事。當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以依據(jù)自己的時間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平。
居家的全職主婦
上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程交替進(jìn)行。
你的生活重心完全在孩子、老公和家務(wù)上，家人和做不完的家務(wù)不經(jīng)意間成為你堅持瑜伽練習(xí)的阻力？？清早準(zhǔn)備早餐、送孩子先生上學(xué)上班令你無法把時間和精力分配給瑜伽練習(xí)，下午4時左右可能還要惦記接孩子放學(xué)或是采購家用。
時間分配：對于你來說，上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程的交替進(jìn)行，能給你一成不變的居家生活注入新奇感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平穩(wěn)，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習(xí)的動力。
瘦身瑜伽，天天不一定需要你拿出很長的時間來練習(xí)，但是一定要堅持練習(xí)，才能達(dá)到好的瘦身效果！
瘦身是很多人都想做的事情，肥胖的身體是會給形象上帶來比較大影響的。如果出現(xiàn)肥胖的情況還可能會對身體健康有影響。所以應(yīng)該要積極的控制體重。減肥的方法是有很多種的，瑜伽就是其中一種比較理想的減肥方法，適合很多人使用。那么瑜伽為什么能瘦身？今天我們就來給大家介紹下。
? 首先瑜伽是個全身性運(yùn)動的項目，它不但活動到身體的大肌肉和大肌群還能活動到身體的各個小肌群，避免了一般運(yùn)動項目中局部負(fù)擔(dān)過重而不能使全身所有部位得到鍛煉的弊病，這樣就使得身體某些比較容易堆積脂肪的部位也能得到有效刺激，比如女性的腰、臀和大腿，男性的腰、腹、下顎，從而避免了局部“肥肉”的形成。
另外，瑜伽的體位法練習(xí)，使肌肉盡可能地縱向伸展，這樣脂肪就能從細(xì)胞周圍消減，改善物質(zhì)循環(huán)，促進(jìn)細(xì)胞的分裂和更新，調(diào)整隨年齡增長而不斷減緩的新陳代謝速度。保持了身體新陳代謝的速度就能消耗體內(nèi)多余的脂肪，從爾減輕體脂重量，降低體重指數(shù)，達(dá)到減肥和控制體重的目的。
瑜伽動作多為緩慢和持續(xù)的拉伸，強(qiáng)度較小，骨骼肌的收縮方式包括主動肌的向心收縮、對抗肌的離心收縮，以及主動肌對抗肌之間的等長收縮，收縮時的張力較小，速度緩慢，因此運(yùn)動中肌纖維輪流動員，并以慢速運(yùn)動單位的動員即慢肌纖維的收縮為主。
長期的瑜伽練習(xí)可引起慢肌纖維的適應(yīng)性肥大和快肌纖維的廢用性萎縮，眾所周知，慢肌纖維直徑細(xì)體積小而快肌纖維較為粗大，因此瑜伽鍛煉所帶來的肌肉適應(yīng)變化總體效應(yīng)是使肌肉體積減小。
? 瑜伽為什么能瘦身的問題，看過上面介紹的這些后大家心里就應(yīng)該要底了吧。瑜伽鍛煉的時候一定要按照正確的方法來進(jìn)行，這樣才能有比較好的鍛煉效果。如果不能按照正確的方法來進(jìn)行的話，那么瑜伽鍛煉的效果就不太會很好，是可能會造成健康出現(xiàn)問題的。
雖然說減肥不是一兩天就能夠讓你看到成效的，但事實上要是我們的方法正確了，而且能夠掌握一定的技巧的話，那么減肥就會變得更加的快速一些，而現(xiàn)在很多人更傾向于瑜伽減肥，因為它可以幫助達(dá)到健康瘦身的功效，所以下面我們就具體去看一下，瑜伽減肥瘦身的方法。
1、下狗式
step1 站姿，雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板，背部微微拱起，臉部置于小腿面上，臀部盡量抬高。
大腿難減 7天減肥瑜伽全搞定
step2 雙臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并與雙臂在一條線上，臀部盡量向上提起，腿部撐直。
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2、坐姿體前屈
坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面，雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置于左膝蓋上。
3、伸展式
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側(cè)，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。
4、俯臥式
俯臥，腹部著地，雙腳分開一段距離，腳面緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側(cè)。
這些瑜伽動作每個人都能夠完成，而且對于女性朋友而言，還可以鍛煉我們身體的柔韌性，對身體的保健也是比較有利的，所以說減肥我們并不是說一定要節(jié)食或者拼命的跑步，有的時候越是辛苦，越不見得能夠起到理想的減肥功效。
很多人平時在減肥的過程當(dāng)中會選擇運(yùn)動方式，因為在運(yùn)動的時候，不僅能夠鍛煉身體，調(diào)動全身的肌肉，而且能夠減去身體內(nèi)多余的脂肪，不過很多人在減肥的時候，像是跑步這樣的運(yùn)動，很多人都不知道應(yīng)該要怎么做才是最有效的，我們今天就來看一看，應(yīng)該怎么做吧!
跑步是最方便的有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
跑步不需要花費(fèi)一分錢：多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動，只在一個場地，便可健康減肥。
跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。
在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動，讓身體在運(yùn)動前進(jìn)入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。準(zhǔn)備運(yùn)動沒有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達(dá)不到熱身的效果。
下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn)，人的運(yùn)動能力達(dá)到最高點(diǎn)，適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步。
如果是比較想要偏重于減肥，那么最好要平時再注意一下自己的飲食，盡量少吃一些高脂肪高熱量的食物，太甜的東西都不要吃，也不要吃太油膩的，要注意調(diào)整自己的生活習(xí)慣，不要總是熬夜睡懶覺，這樣容易打亂生活規(guī)律，暴飲暴食。
曾經(jīng)有人說過這樣一句話：“這個世界上沒有一個女人能忍受自己肥胖的身材?！比欢械姆逝值呐⒉皇遣幌霚p，而是既管不住嘴，也邁不開腿，所以沒有成功瘦下來。瘦身的方法有很多種，那么如何才能健康瘦身減肥呢?對于身材不好的小編來說，小編也想知道這個答案，那么我們一起來看吧。
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1、飲食：每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯!千萬不要跳過任何一餐。不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來彌補(bǔ)自己!
2、跑步，以慢跑適宜，快慢據(jù)自身節(jié)奏調(diào)節(jié)，不用追求速度快慢，跑40分鐘以上，一吸兩呼，期間可適當(dāng)補(bǔ)水，跑的過程中聽聽音樂，想想事兒，時間過得很快的，跑完滿身大汗，很有成就感的。
3、輔助運(yùn)動：本人常用的幾種有：1.、深蹲(瘦腿很有效);2、躺在床上可以高抬腿(瘦腿有一定效果);3、做跳繩動作。以上動作差不多做15分鐘。
4、睡眠：睡眠充足能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲，是最輕松有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。
減肥是一種長期的效應(yīng)，短期時間因為不吃飯瘦下來的，一般都會反彈，并且對身體有所影響。只有合理、健康的減肥方式才能成功瘦下來。另外減肥的時候可別忘了補(bǔ)充體內(nèi)的水分。因為人大量出汗后不及時補(bǔ)水容易造成脫水。
下班后，去瑜伽館練瑜伽，是很多都市白領(lǐng)的選擇，可是，面對復(fù)雜的瑜伽姿勢，很多人望而卻步，產(chǎn)生了放棄的念頭。那么，有沒有比較簡單的，在家里就能聯(lián)系的瑜伽招式呢？答案是肯定的。在家瘦身瑜伽，你也可以做得到，讓身材瘦美。那么具體怎么在家瘦身瑜伽呢？
練習(xí)瑜伽是有效的減肥方法，如果你覺得有些瑜伽動作太難，很難學(xué)會的話，那就先學(xué)幾個簡單的瑜伽減肥動作吧，在家里借助墻壁、書本、椅子、枕頭等家庭用品輔助練習(xí)。而且這種鍛煉所需的時間不是很長，一般來說15-20分鐘就能完成。
首先準(zhǔn)備一本厚厚的書，用來墊在屁股下面?？繅Χ?，腿部充分伸展開來，雙手向上舉起，讓后腦勺、肩胛骨以及臀部都貼緊墻壁。這時你會感覺到胸部自然向前挺，后背的豎脊肌也有酸痛感。
練習(xí)腿部伸展的話，單腿站立，用手拉著毛巾或者繩子兩端。如果你是初學(xué)者，可以一手扶著墻，另一只手拉著毛巾或繩子，以保持身體的平衡。腿部盡量伸直，初學(xué)者則盡量抬高即可，避免拉傷韌帶。
如果練習(xí)腰部伸展，準(zhǔn)備的椅子椅背要中空的。躺在椅子上，身體穿過椅子的空隙，臀部枕在椅子上，頭部下面墊個枕頭。如果覺得身體拉力太大承受不了，那么可以將枕頭墊高一些。
在家里練習(xí)瑜伽，沒有專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)，因此需要自己慢慢琢磨，根據(jù)自身身體狀況進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。如果感到有不適感，或者累了困了，應(yīng)該及時調(diào)整姿勢，或者向?qū)I(yè)人士請教，否則可能會對身體造成傷害。女孩在月經(jīng)期也要注意避免大幅度動作。
瑜伽是從印度傳入中國以及世界各地的一系列的修身養(yǎng)心方法。瑜伽姿勢是要運(yùn)用身體的柔軟度，但瑜伽動作又都是很易于掌握的，瑜伽練習(xí)久了改善人們生理、心理、情感和精神，讓你的身體達(dá)到最好的平衡。還有很多人相信瑜伽可以減肥瘦身，那么瑜伽瘦身效果究竟怎么樣呢？接下來小編就來給大家詳細(xì)介紹一下瑜伽瘦身效果怎么樣吧。
1、適合早上做的晨醒瑜伽
嬰兒式
步驟
1、讓你的雙膝分開與臀寬，跪立在地上，腳面緊貼地面；
2、呼氣，坐下，放松你的膝蓋；
3、讓你的雙膝并攏，雙手放在你的大腿上；
4、保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身；
5、身體前屈，緊貼大腿；
6、讓你的額頭貼在地面上；
7、讓你的雙臂向前延伸，盡量使兩側(cè)平行；
8、保持這個姿勢兩分鐘，恢復(fù)。
山式
步驟
1、兩腳分開與臀寬，自然站立；
2、吸氣，雙腳緊緊抓住地面；
3、呼氣，讓你的身體重量平均分配到雙腳，放松你的腳趾；
4、感覺你的下盤很穩(wěn)；
5、感覺你的脊柱得到延伸；
6、放松你的肩膀，雙手自然垂放于身體兩側(cè)；
7、吸氣，頭向后仰，望向天花板，注視前方不動；
8、呼氣，放松你的連、眼睛、下巴、喉嚨；
9、保持這個姿勢1-2分鐘，慢慢的感受自己的身體并保持平行。
戰(zhàn)士一式
步驟
1、以山式為基礎(chǔ)站姿，雙腳相距3-4步；
2、前腳屈膝，移動你的后腳，使后腿伸直；
3、你的頭、肩膀、臀部和膝蓋都朝向前方；
4、吸氣，雙手舉起高于頭部，雙手合十，指尖指向天空；
5、放松你的肩膀；眼睛朝前看；
6、保持這個姿勢15秒-1分鐘?；謴?fù)。
長期練習(xí)瑜伽可以消除煩惱，釋放身心，舒暢心緒修心養(yǎng)性，提高免疫力，增加血液循環(huán)，使身體更容易的得到充分的營養(yǎng);能集中注意力。當(dāng)然長期的聯(lián)系，減肥效果也是逐漸成效的，通過改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，來達(dá)到瘦身目的。
對于女性來說苗條的身材和完美的曲線是非常令人向往的，所以女性如果想要擁有完美的身材，瘦腰收腹是非常重要的，但是傳統(tǒng)的瘦腰收腹的運(yùn)動都不能起到很好的效果，所以，對于瑜伽來說是一種非常美妙的選擇，它可以將突出的肚腩很快的消滅掉，以下我們就來介紹瘦身收腹瑜伽的做法。
一、低度仰臥起1、仰躺在瑜伽墊上，雙手放在耳后，屈膝，雙腳分開與肩同寬。
2、呼氣，向上抬起身體到眼睛可以平時膝蓋。吸氣，保持動作數(shù)秒。呼氣，身體慢慢恢復(fù)到平躺的姿勢。重復(fù)動作8-10次。
二、長橋展臂1、仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，目視足尖即可，雙臂自然伸直，與腳尖同高。2、吸氣，雙臂在耳側(cè)后展。呼氣，雙手平伸?？刂坪煤粑墓?jié)奏，重復(fù)雙臂抬伸的動作15-20次。
三、傾斜搖擺1、仰躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙手抱在耳后。吸氣，肩膀與上背部慢慢抬離地面至雙眼與膝蓋同高。下半身保持穩(wěn)定，吸氣，上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。2、吸氣，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時左臂平伸，指向右側(cè)膝蓋?？刂坪煤粑墓?jié)奏，左右交替扭轉(zhuǎn)15-20次。
通過以上練習(xí)瑜伽的方法可以更容易的達(dá)到瘦身收腹的效果，當(dāng)然對于瑜伽來說也一定要注意長期堅持，特別是在剛開始對于一些柔韌度較差的人來說會感覺到腰腿酸痛，但是經(jīng)過長期的堅持酸痛感會有所減弱，一般一個月左右的時候，就會體現(xiàn)出線條的美麗。
