減肥健身舞是什么 兩大減肥健身舞的詳解
簡單易學(xué)的養(yǎng)生舞太極養(yǎng)生舞。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何在運(yùn)動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“減肥健身舞是什么 兩大減肥健身舞的詳解”，希望能對您有所幫助，請收藏。
對于想要減肥的人士來說，是不是很厭倦每天跑步、瑜伽、甚至是節(jié)食的減肥方式了，建議大家可以利用舞蹈來達(dá)到減肥的目的，據(jù)統(tǒng)計，每跳舞一個小時就可以燃燒300至400的熱量，同時，如果你選擇的是快節(jié)奏的動感舞蹈，就會增加脂肪的燃燒量，本文將為大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于減肥健身舞的相關(guān)知識，包括兩大最為主流的鄭多燕減肥健身舞和廣場減肥健身舞。
目錄
1.什么是減肥健身舞和減肥健身舞的起源
2.鄭多燕減肥健身舞 3.廣場減肥健身舞
4.推薦五種適合減肥的舞蹈
什么是減肥健身舞
減肥健身舞是運(yùn)動健身的一種方式，減肥健身舞有著它獨(dú)特的亮點(diǎn)，吸引著無數(shù)肥胖者和健身愛好者的目光，減肥健身舞是專門針對身體的一些部位來設(shè)計的，通過練習(xí)可以維持身體的健康，尤其是可以達(dá)到減肥的目的，維持自己的身形，這種類似于舞蹈的健身操，其實(shí)就是我們所說的減肥健身舞。
減肥健身舞的起源
減肥健身舞起源比較早，開始的時候，大家還是比較喜歡和欣賞古典舞動的優(yōu)美，隨著時間的不斷發(fā)展，人們的觀念和審美也在不斷的改變，舞動的形式也在不斷的增加，出現(xiàn)了街舞、健身操等類型，新型舞蹈憑借著獨(dú)特的藝術(shù)美感和健身減肥特效，受到越來越多人的追崇，尤其是年輕人的喜愛，到目前減肥健身舞已經(jīng)擁有多種形式，當(dāng)下最為火熱的就是鄭多燕的減肥健身舞和廣場減肥健身舞，可以說是風(fēng)靡全球的兩大減肥健身舞。
鄭多燕減肥健身舞
鄭多燕健身舞是由韓國明星鄭多燕自己創(chuàng)建的一套健身減肥舞，以動作簡單易學(xué)減肥效果好而著稱。是非常不錯的健身舞蹈系列，是瘦身必備的良品。
基本簡介
鄭多燕減肥健身舞在全球的影響力很大，幾乎很多年輕人都知道，這套減肥健身舞是由鄭多燕自己創(chuàng)建的，這一套健身減肥舞，憑借著其簡單的動作，卻減肥效果奇好的特點(diǎn)而著稱，是非常不錯的減肥健身舞蹈系列。
年近五十的韓國人鄭多燕依舊保持火辣身材，她的減肥健身操效果相當(dāng)好，幫助許多發(fā)福女生回復(fù)了緊致凹凸的身材，這其中有五個動作非常霸道，只要一個動作就能鍛煉身體多處肌肉，長期堅(jiān)持能讓全身都緊實(shí)起來，馬上來跟著做吧。由來原來
這套健身舞的創(chuàng)建還有個故事，結(jié)婚之前原本是一位室內(nèi)設(shè)計師的鄭多燕，婚后體重開始不知不覺地從48公斤一路增加到68公斤。
有一次老公在睡覺時說了夢話被她聽到，"真懷念你婚前得樣子呀"...這句話對鄭多燕造成了很大的打擊，再加上因?yàn)榉逝侄鸬谋惩磫栴}，鄭多燕終于在醫(yī)生的建議之下開始健身減肥。
三個月后，鄭多燕的體型已經(jīng)開始明顯的改變，她把自己成功減肥的照片親友分享，結(jié)果收到郵件的人紛紛轉(zhuǎn)發(fā)給其他網(wǎng)友。導(dǎo)致鄭多燕成了網(wǎng)絡(luò)紅人，各家電視等媒體也來采訪她。甚至連南韓的高中課本中，也介紹了擁有健康肉體美的鄭多燕。
之后，鄭多燕更進(jìn)一步紅到了東瀛，被日本媒體喻為「最高 (理想) の身體」。雖然南韓的醫(yī)學(xué)技術(shù)很發(fā)達(dá)，但45歲還能有這樣的身體狀態(tài)，日本的女性們也從心底佩服起鄭多燕了!
媒體報道
2011年"鄭多燕風(fēng)暴"蔓延到中國，眾多的網(wǎng)絡(luò)媒體、電視臺紛紛報道，深圳衛(wèi)視《年代秀》、湖南衛(wèi)視《天天向上》、湖南衛(wèi)視《我是大美人》等節(jié)目多次報道了鄭多燕的減肥故事和減肥方法,包括何炅、汪涵、黃征、買紅妹、謝楠、于小彤、方青卓在內(nèi)的明星對鄭多燕減肥法的神奇效果表示了由衷的贊嘆。
2012年9月接受湖南衛(wèi)視知名女性節(jié)目《我是大美人》邀請,分享減肥經(jīng)驗(yàn).節(jié)目中,知名主持人何炅、吳昕與眾多美女一起現(xiàn)場學(xué)習(xí)鄭多燕減肥舞。
舞蹈要點(diǎn)的總結(jié)
跪地叉腰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)。
步驟
跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。
肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好。
達(dá)到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。
開腿舉臂瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚。
步驟
兩腿叉開成180，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好。
手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部。
側(cè)臥抬腿瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)。
步驟
側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上。
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。
俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)
步驟
趴在地板上，四肢伸展;
用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。
屈膝弓背瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)
步驟
相當(dāng)簡單，只要屈膝，大小腿保持90，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動作喲。
注意事項(xiàng)
第一
點(diǎn)就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實(shí)這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應(yīng)，同時也降低體內(nèi)的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內(nèi)。
讓我們的運(yùn)動效果沒有更好的發(fā)揮。當(dāng)然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
第二
很多人問我是早上運(yùn)動好還是晚上運(yùn)動好。如果說早上有時間的話，早上是最佳的運(yùn)動時間，因?yàn)榻?jīng)過一個漫長的夜晚，你身體內(nèi)的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運(yùn)動消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了，此時的減肥效果最佳。
但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點(diǎn)建議是最好六點(diǎn)鐘之前就吃完東西，并且六點(diǎn)之后不要再吃東西了。七八點(diǎn)鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。
第三
很多人開始的時候都堅(jiān)持不下來，覺得最后真的太難了，堅(jiān)持不了就放棄了最后的那幾分鐘十幾分鐘。其實(shí)那幾分鐘才是運(yùn)動的關(guān)鍵。
那是你的極限了，也是消耗脂肪最關(guān)鍵的幾分鐘，所以如果你真的想減肥的話，一定要堅(jiān)持到自己的極限。這樣子效果才會更加明顯。無論是做什么運(yùn)動，最后的極限才是你瘦身最關(guān)鍵的。所以不要開始做了三十分鐘，最后十分鐘不堅(jiān)持了。
鄭多燕健身舞主要有以下幾種類型
1、鄭多燕健身舞第一集有氧操
2、鄭多燕j健身舞第二集啞鈴操
3、鄭多燕健身舞第三集塑身操
4、鄭多燕健身舞第四集座上操
5、鄭多燕健身舞第五集大球操
6、鄭多燕健身舞第六集經(jīng)典版
鄭多燕健身舞的健身減肥效果突出，也是鄭多燕紅遍韓國以及日本的主要原因。循序漸進(jìn)的練習(xí)會讓自己的的身體更健康同時對于減肥塑身也有一定的效果。
相關(guān)新聞伴隨著鄭多燕品牌美譽(yù)度的提升，越來越多的中國大陸地區(qū)的媒體開始報道鄭多燕。
1、日本IE Institute公司2010年9月30日宣布將在WII上推出一款《鄭多燕健身瘦身》游戲，定價3990日元。游戲根據(jù)韓國45歲美女鄭多燕的減肥操制作而成。該游戲也將邀請有韓國第一女體之稱的45歲韓國美女鄭多燕代言。
2、2011年鄭多燕在韓國為十幾家大型健身美體中心擔(dān)任美體健身顧問，在指導(dǎo)一些VIp學(xué)員減肥健身的時候發(fā)現(xiàn)，有幾個來自美國的VIp學(xué)員減肥速度是韓國VIp學(xué)員的一倍。
經(jīng)過仔細(xì)了解才發(fā)現(xiàn)這些來自美國的學(xué)員一邊堅(jiān)持每天完成減肥操的全部動作，并且同時使用一種來自美國的美體酵素。
這種來自美國美體酵素正是這些美國學(xué)員的減肥加速器，2012年來自美國凱美奇的美體酵素開始在韓國風(fēng)靡，大量的韓國白領(lǐng)提出有空多運(yùn)動，沒空用酵素。
3、根據(jù)網(wǎng)友來自韓國方面的消息，鄭多燕在紅了之后，已經(jīng)和老公離婚了，但是據(jù)2012年2月24晚深圳衛(wèi)視的(年代秀)還請來了鄭多燕夫婦，所以他們并沒有離婚。
4、2012年9月，鄭多燕受邀參與《我是大美人》節(jié)目錄制，現(xiàn)場分享了一段最新編排的繩操。
5、汪涵、何炅、黃征、買紅妹、謝楠、于小彤、方青卓在內(nèi)的明星對鄭多燕減肥法的神奇效果表示了由衷的贊嘆。
6、2012年10月，汪涵大哥領(lǐng)銜的天天兄弟邀請鄭多燕分享減肥經(jīng)驗(yàn)。在這一期的《天天向上》節(jié)目中鄭多鄭多燕教健身操燕老師現(xiàn)場表演了FIGURE ROBICS 節(jié)選。
7、2012年，鄭多燕官網(wǎng)發(fā)布了全新升級的鄭多燕減肥套裝,新版的套裝根據(jù)多年來來胖友的反饋，進(jìn)行了眾多改進(jìn)。完善了FIGURE ROBICS整套教學(xué)體系，并在套裝中加入減肥必須的各種器材，同時采用了最新的DVD加密技術(shù)，確保了消費(fèi)者的權(quán)益。
廣場減肥健身舞
廣場舞蹈是一種舞蹈形式，它不受場地、舞種等限制，多是群眾自發(fā)組織，以娛樂性、集體舞等特征受到廣大群眾的歡迎。廣場舞蹈的配樂往往是年度神曲，例如《最炫民族風(fēng)》、《荷塘月色》等。
基本簡介
廣場舞廣場舞蹈是舞蹈藝術(shù)中最大的一個子。中國有五十多個民族，單漢民族就有千千萬萬個廣場舞蹈形式。
每一個民族都有自己獨(dú)特的廣場舞蹈形式，廣場舞蹈幾乎遍布了祖國每一個角落。就拿山西來講，縣縣都有自己的廣場舞蹈，村村都有廣場舞蹈活動。所以講廣場舞蹈在中國乃至世界上都是一個非常重要的藝術(shù)形式。
許多人講就是民間舞，這是一個不正確的說法。廣場舞蹈應(yīng)該以表演形式來劃分，而不應(yīng)該從舞蹈種類上劃分。
社會在發(fā)展，舞蹈藝術(shù)也在發(fā)展。過去人們把廣場舞作為一個舞種來作定義本身就是一個狹隘的定義。
我認(rèn)為廣場舞是一種表演形式，而不是一個舞種，只不過民間舞在廣場舞蹈中比重比較大而已。當(dāng)然廣場舞有著自己的表演形式和結(jié)構(gòu)特征。在當(dāng)今的廣場舞中形式多樣運(yùn)用了各個舞蹈種類的舞蹈。
比如山西連續(xù)舉辦了四屆廣場藝術(shù)節(jié)，在眾多的舞蹈節(jié)目中出現(xiàn)了民間舞，芭蕾舞，現(xiàn)代舞等等。這些舞蹈都非常適合廣場表演。但不管什么舞蹈都把它叫做廣場舞也是不妥的。要講清楚什么是廣場舞我們還得從廣場舞的特征說起。
發(fā)展歷程舞蹈
廣場舞是歷史最悠久的藝術(shù)形式。舞蹈早在人類語言還未產(chǎn)生以前，人類就利用舞蹈來交流感情，慶祝勝利。
利用舞蹈形式來傳教勞動方式及圖騰信仰，巫術(shù)宗教祭禮活動和表現(xiàn)自身情感思想內(nèi)在沖突的需要。
就當(dāng)今在我國的少數(shù)民族中還有不少民族沿用至今。如：在湖北的土家族至今還用舞蹈形式講述著他們的過去和歷史。
廣場舞蹈歷史悠久，源遠(yuǎn)流長。據(jù)藝術(shù)史學(xué)家考證，人類最早產(chǎn)生的藝術(shù)是舞蹈，而且廣場舞又是舞之母。
廣場舞蹈源于社會生活，產(chǎn)生在人民群眾之中，群眾是廣場舞的創(chuàng)作者和表演者。
在歷史的長河中，人民群眾不僅創(chuàng)造了廣場舞蹈，而且發(fā)展了廣場舞蹈，使這一民間藝術(shù)之花深深扎根于廣大群眾的社會生活之中。
隨著人們主體意識，參與意識的增加和廣場文化活動的廣泛開展，廣場舞正越來越受到社會各界的關(guān)注和重視。成為城市文化生活中不可或缺的重要形式和內(nèi)容。
廣場舞蹈是舞蹈藝術(shù)里規(guī)模最大的一個子集。廣場舞擁有自己一套獨(dú)特的表演形式和結(jié)構(gòu)特征，而中國里五十多個民族又從中產(chǎn)生數(shù)以萬計的廣場舞蹈表演形式，每一個民族都會有各自民族的特征。
舞蹈是歷史上最悠久的藝術(shù)形式。人民群眾創(chuàng)造了廣場舞蹈，也發(fā)展了廣場舞蹈，這樣使得民間藝術(shù)得到了發(fā)展，也漸漸的在廣大人民群眾的生活中扎下了根。
舞蹈特征特殊性魯迅曾經(jīng)說過，美的享受的特殊性，即在直接性。失去了直接性，必然影響損害美的享受。
廣場舞蹈不是在劇場表演，劇場表演舞臺幕布把觀眾和演員隔離開來;分為舞臺表演區(qū)和觀眾欣賞區(qū)，使觀眾和演員分開。
而廣場舞蹈是在觀眾當(dāng)中表演，演員至少有三個面對著觀眾直接表演，演員和觀眾能直接交流。舞臺和觀眾是一體的，觀眾和演員打成一片，融為一體，使觀眾有一種特殊的感受。這是廣場舞的第一個特征。
集體性廣場舞蹈是群眾參與性很強(qiáng)的表演藝術(shù)形式。表演方式都以集體舞出現(xiàn)，少則幾十人多則幾百人.場面紅火熱鬧。
廣場舞蹈一定是在廣場上表演，表演場地一般都比較寬闊，表演人數(shù)不能太少。所以廣場舞蹈一般都是以集體舞的形式來表現(xiàn)的。
在寬闊的場地中表演大多都不用單人舞、雙人舞、三人舞的形式來表演。所以集體舞是廣場的第三個特征。
自娛性自廣場舞蹈產(chǎn)生以來自娛性是廣場舞蹈的主要特征。民眾在參與廣場舞蹈時并不要求名利，完全是為了自娛。如正月十五鬧紅火，晨練時的廣場舞，大部分都是民眾自發(fā)性的表演。
是利用舞蹈來抒發(fā)情感的藝術(shù)，使舞者內(nèi)在情感得以宣泄，產(chǎn)生精神振奮的愉悅感。同時觀賞者也得到精神享受。
這使舞者得到表現(xiàn)自我的機(jī)會，產(chǎn)生自我價值感。這就是決定廣場舞自娛樂性的原因所在。這也是廣場舞自產(chǎn)生以來經(jīng)久不衰的原因。
綜上所述，廣場舞蹈是自娛性與表演性為一體，以特殊的表演形式、熱情歡快的表演內(nèi)容、以集體舞為主體來表演的舞蹈形式。
發(fā)展現(xiàn)狀
廣場舞廣場文化作為一種社會文化現(xiàn)象，越來越受到人們的關(guān)注。作為廣場文化重要表現(xiàn)形式的廣場藝術(shù)，更呈方興未艾之勢。
而廣場舞的功能和表演區(qū)域發(fā)生重大變化。從中華人民共和國成立以來，黨和政府非常重視民眾文化的建設(shè)和發(fā)展。特別是進(jìn)入20世紀(jì)90年代以后，政府在縣以上城市建立了許多文化廣場。
廣場舞蹈悄然發(fā)生的大變化，廣場舞從鄉(xiāng)村走進(jìn)城市，成為城市文化建設(shè)不可缺少的內(nèi)容。如今的廣場舞蹈活躍在祖國大地的各個角落，成為城市生活的亮點(diǎn)和風(fēng)景線。
同時給予了廣場舞新的內(nèi)容。由于廣場舞蹈藝術(shù)的特殊性，在娛樂中能起到意想不到的健身作用，使廣場舞成為娛樂健身為一體的城市舞蹈。在全國各地從早到晚，都能看到廣場舞的影子。
綜上所述，當(dāng)代廣場舞融入現(xiàn)代舞蹈意識、行為和形式，從而形成具有現(xiàn)代廣場舞蹈的風(fēng)格。
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現(xiàn)在的減肥方式真的是越來越多，就是因?yàn)楦嗟娜俗非鬁p肥。而有些愛美的女性又擔(dān)心吃藥或者節(jié)食是對于人的身體有著很嚴(yán)重的副作用的，所以會選擇安全系數(shù)高的減肥方式。這樣的話減肥舞在人們的生活中受到歡迎是很正常的，只是很多的人可能不是很了解。下面去看下減肥舞健身有哪些？
下午3，4點(diǎn)跳會兒 一般最佳跳健美操的時間是下午三四點(diǎn)。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。晚飯后1小時左右再跳會兒 因?yàn)橥砩虾蔂柮傻姆置诟?，?dāng)然也就更容易減肥了。
并不建議在早上跳，健美操也是一項(xiàng)中等強(qiáng)度耗體力的運(yùn)動，難免會在一天之始耗費(fèi)自己太多的體力，從而感到疲乏。另外，其實(shí)，如果可以做到適量的運(yùn)動(15~20分鐘左右)，避開吃完飯的消化時間，其余的任何時間都是OK的。
巧妙控制好跳操的時間 并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時間。以及要在最佳的時間跳減肥效果最好，比如下午。 2、選擇適合自己的方式 有些健美操運(yùn)動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。
一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。
通過以上的介紹后，大家應(yīng)該對于減肥舞健身有哪些了解了不少。但是希望大家能記住的就是減肥是需要長期的堅(jiān)持的，并不是一天兩天就可以很好的有效果的。很多的朋友就可能是在一開始幾天后沒有看到效果就放棄了，這樣是不對的。保持好的運(yùn)動習(xí)慣加上合理的飲食才會減肥成功。
每當(dāng)傍晚的時候，我們經(jīng)常會看到一些人在廣場上跳舞，她們把它稱之為廣場減肥健身舞，廣場減肥健身舞也屬于運(yùn)動的一種，當(dāng)人們持之以恒的堅(jiān)持跳舞的時候，不僅對于自己各方面能起到一定的促進(jìn)作用，而且還能讓自己的肢體協(xié)調(diào)能力更好，接下來讓我們一起來了解一下廣場減肥健身舞吧！
只要運(yùn)動都可以，貴在堅(jiān)持，醫(yī)學(xué)上對減肥的準(zhǔn)確定義：1、減少脂肪，，2、增加肌肉密度，，若僅少吃多運(yùn)動而營養(yǎng)不均衡，會減去肌肉、損害臟器功能，而肌肉是消耗熱量的最大器官,所以你會成為一臺生產(chǎn)脂肪的機(jī)器。3、增強(qiáng)人體臟器功能減肥要抓住重點(diǎn)，首先要均衡的營養(yǎng)攝入（減肥藥，點(diǎn)穴，針灸，儀器，抽脂不可能是讓你有營養(yǎng)攝入的），保護(hù)臟器功能，第二，你要減掉脂肪，增加水份，第三，增加新陳代謝，保護(hù)肌肉，（節(jié)食跟減肥藥都是減去肌肉和水份）第四，簡單可以堅(jiān)持到底。醫(yī)學(xué)認(rèn)為健康的減肥方法只有二種：以運(yùn)動來提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝和食物熱量控制。二者結(jié)合是最好的。吃全能營養(yǎng)餐健康又美味，還可以調(diào)理體重/體形/三高/糖尿病/性功能/心腦血管！過去
減肥很困難，但現(xiàn)在減肥變得很簡單。
找到每支舞里面的循環(huán)。因?yàn)橐话愕膹V場舞每首都有幾個循環(huán)，當(dāng)然也有特別難的，從頭到尾都不同，但那是極少數(shù)。看過幾遍之后，找到了它的循環(huán)就容易多了，不會站在那里無從下手了。
因?yàn)槊總€人的記性不同，所以你可以試著先記住你能記住的循環(huán)的前幾個動作，試著練一下。
前幾個動作稍微有點(diǎn)掌握后，再深入下去，去記住接下來的你能記住的動作，慢慢地逐步理解，逐步練習(xí)。
一個循環(huán)學(xué)會后，就等于你學(xué)會了這支舞，你只要試著把這循環(huán)串聯(lián)起來，一支舞就學(xué)會了。 還有學(xué)舞應(yīng)該是要堅(jiān)持的，有好些人想來跳，跳了一兩天，就不見蹤影了，大概是發(fā)現(xiàn)難學(xué)，就放棄了。所以學(xué)舞也要有方法，再加上你的決心、恒心，慢慢的，你也會變成廣場舞的一員。只要你堅(jiān)持下來，稍微有了點(diǎn)基礎(chǔ)，以后學(xué)新舞就會越來越容易。
一般一支三四分鐘的舞，先看一遍，了解它的循環(huán)，同時記住能記住的動作;放第二遍時，因?yàn)樾睦镆延悬c(diǎn)數(shù)就跟著跳，不會的同時看，錯的動作糾正;放第三遍時，已經(jīng)差不多能夠和碟片里同步了。要想學(xué)的更快，我還會在不放碟片的情況下，按照我的回想，照著鏡子一支一支跳過去。
廣場減肥健身舞能夠不斷的被更多人所熟知，必定有它的道理，但是眾所周知，不少居民對于廣場舞十分反感，認(rèn)為廣場舞擾亂了自己正常的作息時間，其實(shí)的確如此，隨著廣場舞的不斷發(fā)展和進(jìn)步，廣場舞的力量也越來越大，因此我們在參加廣場舞的過程中一定要牢記不要給別人帶來困擾才行。
現(xiàn)在大家總是可以經(jīng)常見到一些人在廣場上跳舞的現(xiàn)象，其中不僅是有一些老年人還有一些年輕人也是很喜歡這種節(jié)奏感很強(qiáng)的廣場舞得。而且大家之所以喜歡跳廣場舞和健身舞還有就是不僅能很好的幫助自己身體更加健康，同時還能很好的排解下無聊呢。但是具體的好處，大家又說不上來，那么，廣場舞健身舞的作用是什么?
健身教練介紹，一般情況下連續(xù)跳兩個小時，能消耗身體過多的熱量，把身體上多余的脂肪消耗掉，并且廣場舞操練對形態(tài)、姿態(tài)、健康等方面都有較高的要求，經(jīng)常加入排舞操練是一項(xiàng)很好的形體練習(xí)，加強(qiáng)身體的各個部位的肌肉群活動，以及增添骨骼的骨密度，對身體十分有益。
跳廣場舞的好處之健心
從心理學(xué)的角度來剖析，人在翩翩起舞的過程中，其注重力必然都集中在賞識優(yōu)雅的舞曲音樂，并沿著節(jié)奏將內(nèi)表激情抒發(fā)在舞姿上，因?yàn)樽⒅氐霓D(zhuǎn)移，就能使身體其他部門的機(jī)能獲得調(diào)整和充實(shí)歇息。
中老年廣場舞健身
1、跳廣場舞能減肥
一般情況下連續(xù)跳兩個小時，能消耗身體過多的熱量，把身體上多余的脂肪消耗掉。
2、增強(qiáng)心肺功能
促進(jìn)血液循環(huán)，減低患上心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機(jī)會 ，增強(qiáng)身體抵抗力，減低患病的機(jī)會。
3、強(qiáng)壯骨骼
預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 ，幫助改善身型，強(qiáng)壯肌肉 ，幫助舒展筋骨，減少腰酸背痛 ，增加身體及關(guān)節(jié)的柔軟性，使人更靈活，減少受傷的機(jī)會。
4、使睡眠更佳
得到更充分的休息，令人更有活力、更精神及更醒目，學(xué)習(xí)及工作更有效率 ,幫助松弛神經(jīng)，清除讀書或工作帶來的精神壓力。
5、幫助增加持久力
鍛煉堅(jiān)強(qiáng)意志，勇於面對挑戰(zhàn)，幫助增加自信心，建立健康的自我形象。
6、提供與朋友一起分享樂趣的機(jī)會
促進(jìn)大家的感情;提供認(rèn)識新朋友的機(jī)會及於群體活動中，學(xué)習(xí)合作精神。
7、解悶、消磨時間
帶給你開心、有趣、好玩、刺激的感覺， 讓你學(xué)習(xí)到更多技能，這些技能更可能畢生受用。
跳廣場舞的好處是數(shù)不勝數(shù)，跳廣場舞還可以增強(qiáng)記憶力，在排舞的操練過程中不僅僅要運(yùn)用形象記憶，海綿記憶，而且還需要使用情感記憶以及行為記憶，所以經(jīng)常跳廣場舞是可以增強(qiáng)記憶力。如果是老年人學(xué)習(xí)廣場舞的話，建議是選擇一些比較簡單的，動作幅度不大的跳，對身體是最好的。
綜上所述大家對于廣場舞健身舞的作用是什么也是明白了，現(xiàn)在一定發(fā)現(xiàn)原來跳廣場舞有這么多的好處呀，不僅是自己的身體疲勞緩解了。對于一些愛美的女性來說更是保持身材的好方法呢，所以大家不會的趕緊學(xué)習(xí)下動起來吧。
生活中對于一些愛美的朋友們來說，減肥真的是無處不在。關(guān)于減肥的話題也是一種都在繼續(xù)的火熱中，只是現(xiàn)在的人對于減肥的方式要求的更加高了，如何才能在安全健康的情況下進(jìn)行減肥是現(xiàn)在很多的人最想知道的。因?yàn)檫@個原因所以健身舞也是越來越來受到大家的歡迎，同時健身舞也是有很多個。所以大家想了解下可以減肥的健身舞有哪些?
一、雙腳擊掌
俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
二、后抬腿
俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高?？稍黾油炔苛α浚瑫r可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進(jìn)行。
三、扭腰
躺在床上右腿伸直，左腿彎曲成直角，伸向右側(cè)，此時，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上體保持不變，右手按床。換方向，右腿彎曲伸向左側(cè)，是一種腰部瘦身和鍛煉大腿的體操運(yùn)動。
四、抬枕頭運(yùn)動
仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運(yùn)動。
五、仰臥起身
仰臥，雙腿伸直，雙手交叉置于腦后。雙手雙臂用力抬起頭部和上體，停止20秒。如此重復(fù)多次。注意頸背后反扣雙手部不能彎曲。可有效減掉肚臍上方腹部贅肉。
六、背后反扣雙手
雙臂一條由肩上向后，一條由下向后，并在背后反扣?？沙C正駝背，還可以減掉上臂贅肉。雙臂交替進(jìn)行。
step1 雙腳站開少許，一邊用頭畫圈，一邊吸氣。注意畫圈不要轉(zhuǎn)得太快，大約用5秒，同時吸氣最少都要用5秒一口。
step2 轉(zhuǎn)了一圈后，忍一忍氣，再逆時針用頭畫圓圈，一邊呼氣，呼氣同樣是5秒。
step3 繼續(xù)畫圈5次。順時針轉(zhuǎn)，吸氣;逆時針轉(zhuǎn)，呼氣。
step4 手臂打開水平線，雙腳亦打開，呈大字型，吸氣。
step5 彎下身，右手摸左腳，呼氣。
step6 站起來，回復(fù)原來的大字型姿勢，再吸氣。
step7 彎下身，左手摸右腳，呼氣。
step8 高舉雙手，呈Y字形，吸氣。
step9 下半身不要動，上半身側(cè)身傾向右，呼氣。
step10 回復(fù)原來的Y字型姿勢，再吸氣。
step11 相反，上半身側(cè)身向左，呼氣。
step12 放松垂下身體，雙手隨意晃動，同時自然地呼吸。
通過對于上文中的內(nèi)容作了詳細(xì)的認(rèn)識后，希望對于一些愛美的女性是有很大的幫助的。同時需要告訴大家的時候，減肥是一個長期堅(jiān)持下來的工作，同時注意下自己用的方式是不是符合自己的身體情況，這也是減肥成功需要注意的條件。
擁有平坦的小腹是很多女性朋友心中的夢想，其實(shí)這也是男性朋友心中所想。男同志們經(jīng)常在外面打拼，給人好的印象很關(guān)鍵。人一旦胖起來就會跟人不精神的感覺，所以從現(xiàn)在開始一起瘦身吧。首先腹部是最難瘦的地方，也是身材的關(guān)鍵之處。想要瘦小腹的朋友就一起來看看吧。
1、直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。向右側(cè)做相同動作。連續(xù)做１０－２０個為一組，每天做３－４組。
2、直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，１０－２０個為一組，每天做３－４組。
站立，背對墻，兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做８次。
3、站立，兩腿分開，兩臂由前伸向上后舉，頭和上體隨臂盡量后仰，至極限后轉(zhuǎn)為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關(guān)節(jié)不得彎屈。
4、直立，雙手叉腰，兩腿分開。先按順時針方向扭轉(zhuǎn)腰部１０圈，再按逆時針方向扭轉(zhuǎn)腰部１０圈，最后向前、后、左、右各彎腰屈體５次。
5、跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習(xí)弓背，低頭，腰部用力上拱。然后慢慢抬頭，松腰背，使脊柱呈“Ｕ”形。弓背時深吸氣，塌腰時呼氣，每天做１０－２０個。
6、仰臥，雙腿并攏屈膝，慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動。每天做１５－２０個。
7、仰臥，以頭腳為支撐點(diǎn)，腰臀盡量上挺，使身體面“橋”形，保持３０秒后臀腰部下放。休息１分鐘再做。每天起床時和睡覺前各做５次。
瘦小腹不是一時半會就能夠完成的事情，長時間的積累導(dǎo)致腹部的脂肪很多而且很難減掉。所以想要瘦腹部的朋友一定要下定決心哦，不要半途而廢，否則一定效果都沒有哦。在瘦身期間最好與飲食搭配起來，這樣效果會更加哦。想要瘦身的朋友一起來吧。
現(xiàn)在有不少的人學(xué)習(xí)這個有氧健身減肥舞，這個對減肥是有一定效果的，并且很受白領(lǐng)的喜歡，現(xiàn)在的人因?yàn)樯盍?xí)慣的改變，比如經(jīng)常的上網(wǎng)，這樣導(dǎo)致身體不經(jīng)常運(yùn)動，這樣引起一些健康的隱患，建議大家可以做做有氧運(yùn)動，這樣不僅可以讓你擁有好身材，并且自己也會更加健康，而這個有氧健身減肥舞對大家也是有好處。
綜合有氧健身減肥舞最近受到了白領(lǐng)一族的熱捧。一位健身教練告訴，網(wǎng)絡(luò)改變了人們的生活方式，也帶來了新的健康隱患。一些從事IT業(yè)或在辦公室經(jīng)常面對電腦的工作者，很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。因此這類人跳有氧健身操，是特別有好處的。
教練表示，有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
什么是有氧健身操?
英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實(shí)，有氧運(yùn)動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動連續(xù)持續(xù)較長時間(一般大于12分鐘)并且是有韻律的運(yùn)動。有氧運(yùn)動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。
通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運(yùn)動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，他(她)的運(yùn)動恢復(fù)也快。
有氧健身減肥舞(有氧健身操)就是具有“有氧運(yùn)動”特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動。它也必須是運(yùn)動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧健身減肥舞(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧健身減肥舞的效果大。
練有氧健身操注意事項(xiàng)
1.循序漸進(jìn)。剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。
2.衛(wèi)生與健康。健身操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。
3.適當(dāng)?shù)姆b。做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
上面的內(nèi)容介紹了有氧健身減肥舞受熱捧這個情況，建議大家要多練習(xí)一下，但是需要注意的是，大家在做這個的時候需要戴好胸罩，這樣可以承托力較強(qiáng)一些，另外自己在經(jīng)期做這個有氧減肥健身舞，最好是運(yùn)動量適度，不要太厲害了，這樣對身體不是很好。
廣場舞老年健身舞是兩種不同類型的舞蹈，廣場舞的場地在室外，以廣場中心為主要場地，而老年健身舞則更廣泛些，健身舞的類型中也包括了廣場舞，當(dāng)然不同的人對舞蹈的定義是不同的，但是經(jīng)常跳舞則對身體有利，大家在跳廣場舞老年健身舞時要了解其作用價值，便于更多的人熟悉其好處，那么廣場舞老年健身舞的作用價值是什么呢?
隨著人們主體意識，參與意識的增加和廣場文化活動的廣泛開展，廣場健身舞正越來越受到社會各界的關(guān)注和重視。成為城市文化生活中不可或缺的重要形式和內(nèi)容。與此同時，廣場健身舞又以嶄新的姿態(tài)為21世紀(jì)人們的美好生活而發(fā)揮著其它藝術(shù)形式所無法替代的積極作用。
如今的廣場舞，已經(jīng)被越來越多的不同年齡層次的人肯定，在各大城市的各大廣場，都會有跳廣場舞的人們，其中不乏有年輕人。這表示全民健身時代的來臨，大家都開始關(guān)注自己的健康。而年輕人和老年人的互動也為廣場舞增加了許多的樂趣。
從心理學(xué)的角度來分析，人的注意力是心理活動對一定對象的指向和集中，也就是說注意是受指向制約的，在翩翩起舞的過程中，其注意力必然都集中在欣賞優(yōu)雅的舞曲音樂，并沿著節(jié)奏將內(nèi)心情感抒發(fā)在舞姿上，由于注意的轉(zhuǎn)移，就能使身體其他部分的機(jī)能得到調(diào)整和充分休息，所以參加排舞這項(xiàng)運(yùn)動能消除緊張的情緒和緩解壓力，練習(xí)者在優(yōu)美動聽的音樂、美妙的舞姿中，消除疲勞、陶冶心靈，感受到愉快的情緒，從而達(dá)到最佳的心理狀態(tài)。
記憶，就是過去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現(xiàn)和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運(yùn)動記憶等。在排舞的練習(xí)過程中不僅要運(yùn)用形象記憶、概念記憶，而且還要運(yùn)用情緒記憶和運(yùn)動記憶，而隨著年齡的不斷增長，記憶力會以很慢的速度減退，這是自然規(guī)律，也是正?，F(xiàn)象。通過排舞練習(xí)以及對大腦神經(jīng)的不斷刺激，來減緩記憶力減退的生理現(xiàn)象，達(dá)到良好的健腦效果。廣場舞的練習(xí)是在優(yōu)美動聽的音樂旋律中，用心靈共舞，把細(xì)膩的情感注入舞姿中，并以高超的舞蹈技藝形神一致地表現(xiàn)出各種動與靜的姿態(tài)，塑造出各種美妙的意境組合，體現(xiàn)出美的姿態(tài)、美的造型，創(chuàng)設(shè)出體育與藝術(shù)、健與力高度結(jié)合的意境，給人們藝術(shù)熏陶和美的享受。因此，廣場舞練習(xí)對形態(tài)、姿態(tài)、健康等方面都有較高的要求，經(jīng)常參加排舞練習(xí)是一項(xiàng)很好的形體訓(xùn)練，提高人體的協(xié)調(diào)能力，強(qiáng)健身體的各個部位的肌肉群，以及增加骨骼的骨密度，具有十分積極的健美作用。
具有體育鍛煉的價值，經(jīng)常進(jìn)行排舞練習(xí)，心血管和呼吸系統(tǒng)都能得到良好的鍛煉，改善心肺功能，加速新陳代謝過程，促進(jìn)消化，消除大腦疲勞和精神緊張，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，延緩衰退，提高人體的活動能力等良好的健身作用。
廣場舞老年健身舞的作用價值是什么呢?其作用價值就為大家做了詳細(xì)的分析，能從多方面去了解或是判斷?，F(xiàn)在跳廣場舞的人越來越多，其年齡也在減少，我們可以觀察到廣場舞的人群中有部份人為年輕人，并且還是跳舞非常好的人群，現(xiàn)在也有很多節(jié)目推薦廣場舞，讓更多的人歡迎接受，當(dāng)然老年健身舞也是鍛煉身體的，健身也是極好的。
