俯臥撐可以瘦肚子嗎？
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“俯臥撐可以瘦肚子嗎？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
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? ?現(xiàn)在很多人，無(wú)論男性還是女性，都會(huì)因自己的身材不好而困擾，都在找一些大大小小的減肥方法。減肥時(shí)肚子是一個(gè)重要的地方，大家都渴望有一個(gè)沒有贅肉的肚子，那樣看起來(lái)會(huì)更美觀。俯臥撐時(shí)大家都熟悉的運(yùn)動(dòng)，基本人人都會(huì)做，也是很多想減肥和健身的人優(yōu)先選擇的運(yùn)動(dòng)，那么，俯臥撐可以瘦肚子嗎？
? ?俯臥撐的作用
? ?俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。美國(guó)密蘇里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思認(rèn)為，“完成一個(gè)俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測(cè)到身體每一個(gè)部位?！彼?，做俯臥撐能最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能，檢驗(yàn)?zāi)腥说捏w質(zhì)。老年人生物力學(xué)研究者也指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力。
紐約州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授兼運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)咨詢專家皮特·麥金尼斯說(shuō)：“自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化?！币虼顺Ｗ龈┡P撐能強(qiáng)化身體肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止摔倒。
? ?善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高，因?yàn)楦┡P撐會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，這在夫妻生活中發(fā)揮巨大威力。俯臥撐發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)，改善人體生理機(jī)能，對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。
俯臥撐的全面鍛煉對(duì)身心發(fā)展很有益處，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛、強(qiáng)健體魄、陶冶情操和鍛煉意志，具有延年益壽的作用。同時(shí)，做俯臥撐可擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂、小腹和胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔，鍛煉方式也有很多種，重點(diǎn)是要針對(duì)不同鍛煉目的來(lái)制定
? ?俯臥撐可以瘦肚子嗎
? ?作用很小,俯臥撐,基本上是鍛煉胸肌以及手臂肌肉,要想減脂,最好的方法就是做有氧運(yùn)動(dòng),比如跑步,跳繩,登山等戶外運(yùn)動(dòng),都可以達(dá)到減脂的作用,最后,聲明一點(diǎn),以上的運(yùn)動(dòng)都是為了減去全身的脂肪,不是單純的減去腹部的脂肪,因?yàn)闆]有單純的減去身體哪個(gè)部位的脂肪,脂肪是全身分布的,只不過腹部是脂肪最容易沉積的地方;
? ?這樣來(lái)說(shuō)，俯臥撐對(duì)減肚子雖然也有效果，但并不大，所以想要瘦肚子的人，還是通過別的健身方法較好。當(dāng)然，俯臥撐有其他的好處，比如可以塑造身形，鍛煉肌肉的耐力，使身體強(qiáng)壯等等，所以，也是有很多好處的，可以再做其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上繼續(xù)做下去，讓自己擁有一個(gè)更加強(qiáng)健的身體。
擴(kuò)展閱讀
俯臥撐是我們比較熟悉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，做俯臥撐的方法有許多種，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是特別考驗(yàn)我們的臂力的，做俯臥撐還可以關(guān)心我們瘦身的，那么俯臥撐怎么做才能幫我們瘦身呢?常做俯臥撐有什么好處呢?
俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以關(guān)心我們?cè)S多，假如想要利用它瘦身的話還需要掌握好方法的。
側(cè)身俯臥撐瘦腰瘦腹動(dòng)作
不同于一般的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個(gè)動(dòng)作將重心調(diào)整到了身體的一側(cè)，并且加上了轉(zhuǎn)體下壓動(dòng)作。因此，想讓身體保持平穩(wěn)，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲(chǔ)存在那里的脂肪自然也就開始燃燒啦!
步驟
1.側(cè)臥于墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側(cè)觸地，左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上;
2.臀部向上抬，腿部隨之離開地面(雙腿仍保持并攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時(shí)只有左臂和左腳外側(cè)支撐身體;保持平穩(wěn)后，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個(gè)身體呈斜“十”字型。
3.身體平穩(wěn)后深呼吸一次，保持臀部以下不動(dòng)，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨著身體的扭轉(zhuǎn)穿入左臂與上半身之間的三角空間中。
4.恢復(fù)到起始的斜“十”字姿勢(shì)，重復(fù)5次后換另外一側(cè)。
高難度挑戰(zhàn)
挑戰(zhàn)一下自己?假如感覺身體比較輕松，腰腹部也沒有那么緊繃的話，不妨試試抬起上面的那條腿，使之與地面平行，然后再做轉(zhuǎn)身下壓的動(dòng)作，你會(huì)感到身體中間扭轉(zhuǎn)的壓力突然加大，肌肉拉伸的程度也會(huì)更大。
時(shí)間指導(dǎo)
每側(cè)各做5次，轉(zhuǎn)身下壓為一個(gè)組，每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右。
期望效果明顯，每周要做3～4次，一個(gè)月后你就會(huì)明顯地看到收腹塑腰的效果。
溫馨提示
1.支撐身體的肩膀和手掌要保持在一條直線上，假如肩膀過于前傾或后仰很輕易在扭轉(zhuǎn)歸位時(shí)傷到肩關(guān)節(jié)。
2.整個(gè)過程中都要防止臀部和大腿部的下沉，假如小腿也開始接觸地面支撐身體，那腹部和腰部就壓根兒得不到任何拉伸鍛煉。
3.扭轉(zhuǎn)下壓身體時(shí)不要抬臀，腿部也不要隨之大幅度扭動(dòng)，下半身仍舊保持在原先的水平線上會(huì)讓腰腹部得到大程度的拉伸。
4.這個(gè)動(dòng)作的要害在于身體要一直呈直線狀，你可以想象房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無(wú)法下落，將這個(gè)畫面印在你的腦子里，時(shí)刻提醒自己，就能防止身體不知不覺的下沉。
俯臥撐是我們經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)之一，地點(diǎn)無(wú)很大局限，較為隨意。但是運(yùn)動(dòng)效果卻是顯而易見的。能快速增長(zhǎng)人的力量等，那么你知道俯臥撐的聯(lián)系方法是什么嗎?練習(xí)俯臥撐時(shí)的注意事項(xiàng)又有哪些呢?下面就由小編給大家解釋一下吧。
俯臥撐(中國(guó)大陸稱作俯臥撐，中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓)，常見的健身運(yùn)動(dòng)有助于增加胸大肌鍛煉效果。在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組5到10下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
俯臥撐的練習(xí)方法
呼吸方法
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時(shí)吸氣(只能用鼻)，撐時(shí)就呼氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準(zhǔn)。注意每次只能用一種方式。
基本說(shuō)明
A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。
B.兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。
方法簡(jiǎn)介
1、快慢結(jié)合法：練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習(xí)。
2、定時(shí)計(jì)數(shù)法：在一定的單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數(shù)計(jì)時(shí)法：在完成一定數(shù)量的練習(xí)后，計(jì)算所用的時(shí)間。
4、計(jì)數(shù)練習(xí)法：練習(xí)者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定?？煞譃檫B續(xù)法和間斷法。
5、綜合練習(xí)法：采用多種姿勢(shì)和方法進(jìn)行變換練習(xí)，也稱為游戲法。.
俯臥撐的注意事項(xiàng)
1.要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
3.要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5.俯臥撐為重力訓(xùn)練，長(zhǎng)期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了俯臥撐的練習(xí)方法以及注意事項(xiàng)了吧。俯臥撐作為我們經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)之一，愛好者很是廣泛。相信你也如此，那么你知道了俯臥撐的注意事項(xiàng)了嗎?希望小編的介紹對(duì)你有所幫助。
小學(xué)初中甚至到來(lái)大學(xué)的時(shí)候，我們的體育測(cè)試都離不來(lái)做俯臥撐，那么到底俯臥撐到底是鍛煉了那里的肌肉，鍛煉了那里的力量呢，做俯臥撐能減肚子嗎，這個(gè)問題接下來(lái)讓小編為大家介紹做俯臥撐到底能減肚子嗎，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候首先要保護(hù)好自己，不要讓自己肌肉拉傷等。
肚子上的肥肉還是需要有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體能量透支來(lái)減少，俯臥撐和仰臥起坐都是可以讓腹肌緊繃有力，但是是鍛煉了肌肉，脂肪還是會(huì)在原地待著的。 仰臥起坐對(duì)腹肌的刺激更明顯，一個(gè)人也可以做，剛開始你躺在地上，小腿放在床上做，可能開始你做不了全套動(dòng)作，但是這是很有效的，腿彎曲是為了仰臥起坐不會(huì)受上身慣性影響。等你腹肌強(qiáng)了一些后，把腿自然彎曲做就行了，不需要借助外力就能做~慢慢的循序漸進(jìn)，肯定有效的。
俯臥撐主要是鍛煉胸肌和手臂肱三頭肌的。只靠做俯臥撐不容易減腹部的贅肉。瘦肚子可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然后原地跳3分鐘，如此持續(xù)20分鐘到30分鐘。對(duì)于初練者來(lái)說(shuō)，如果堅(jiān)持不了20分鐘可以適當(dāng)減輕原地跳的幅度。按照這套鍛煉方法的減肥原理是長(zhǎng)時(shí)間提高代謝率減脂。飲食注意：一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
你可以每天出去跑步，這可以幫助你減脂，是最有效的辦法，我原來(lái)也是胖胖的，但是上大學(xué)之前跑了一個(gè)夏天，把脂肪全都消耗了?，F(xiàn)在體型非常好，身體里面只有15%的脂肪，肌肉健壯而且線條感鮮明，但是這些都是用時(shí)間和精力磨出來(lái)的。跑步的時(shí)候可以帶上手機(jī)，聽你喜歡的歌，時(shí)間會(huì)過得更快。（當(dāng)然，如果你有條件天天去健身房跑的話，效果會(huì)更好）
如果你還沒有適應(yīng)跑步的話，一開始跑不要跑太多，感覺自己大量出汗就可以停了。
我現(xiàn)在還在堅(jiān)持每天6公里，半個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成。我一開始跑的話，每天不到3公里，而且也不能跑得像現(xiàn)在這樣快。如果你能找到操場(chǎng)跑道的話是最好的了，每圈應(yīng)該是400米（正常跑道的話）。用你自己能適應(yīng)的速度跑5圈就行了。我原來(lái)就是這樣開始的。
看了以上的有關(guān)于做俯臥撐能減肚子的問題，大家都相應(yīng)了解了把，運(yùn)動(dòng)本無(wú)錯(cuò)，但是大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意自己的射你狀況，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要讓自己有能量，要記得多吃些蛋白質(zhì)或者雞肉的食物，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
胸肌在我們平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候特別重要，對(duì)于胸肌的訓(xùn)練方法也特別多，每種方法都有著自己的特點(diǎn)，在進(jìn)行胸肌練習(xí)的時(shí)候我們也可以通過做俯臥撐來(lái)進(jìn)行，而且俯臥撐的姿勢(shì)不同達(dá)到的效果也是不同的，這是我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候訓(xùn)練時(shí)一定要注意的，下面介紹幾種不同姿勢(shì)的俯臥撐的方法，一樣可在達(dá)到鍛煉胸肌的效果。
1、擴(kuò)胸式：
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。
2、牛耕地式：
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。
3、側(cè)臥式：
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。
4、倒立式：
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來(lái)做俯臥撐。
一般只要你根據(jù)四種變化調(diào)整動(dòng)作，都能起到意想不到的效果，那么到底是那四種變化呢？
1.兩手距離變化；
2.手法、腳法變化；
3.身體傾斜的姿勢(shì)變化；
4.鍛煉頻率變化。
提示：練習(xí)時(shí)要注意身體平衡，各部位的動(dòng)作一定要協(xié)調(diào)，這樣肌肉的負(fù)重才均勻，鍛煉效果才會(huì)更好。
以上幾種俯臥撐的方法就是練習(xí)胸肌的方法，也是我們平時(shí)在家里沒有器械的時(shí)候可以進(jìn)行練習(xí)的方法，只是在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候我們要注意動(dòng)作的規(guī)范和正確性，特別是要刺激的強(qiáng)度足夠，而且還需要我們?cè)谄綍r(shí)練習(xí)的時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)期的堅(jiān)持效果會(huì)更好。
肌肉是一個(gè)男人的象征，如果一個(gè)男人滿身的贅肉或者是一個(gè)男人瘦弱不堪，那么我們對(duì)這個(gè)男人就會(huì)另眼相看，而且這個(gè)男人的女性朋友一定很少，男人的肌肉不僅是力量的的象征，它還可以給自己愛的人帶來(lái)安全感，那么男人到底有什么方法可以鍛煉出肌肉呢，有些朋友也提出疑問做俯臥撐是否能練出胸肌呢！下面小編就向大家解答這個(gè)問題。
一、擴(kuò)胸式。
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防手指受傷。
鍛煉肌肉這個(gè)過程平，減肥的過程還要長(zhǎng)，所以想要練出肌肉的朋友們一定要做好心理準(zhǔn)備，我們將開始健身就要堅(jiān)持到底不能半途而廢，另外健身也可以體現(xiàn)出一個(gè)人的意志是否堅(jiān)定。
減肥，是一個(gè)永遠(yuǎn)都不會(huì)過時(shí)的話題，不管在哪一個(gè)時(shí)代，除了唐朝的以胖為美嗯時(shí)代之外，人們流行的都是骨感美?，F(xiàn)在網(wǎng)上有各種圖片，都是關(guān)于人們秀自己的馬甲線，曬自己美麗的鎖骨，這讓很多人都非常的羨慕嫉妒恨。而一個(gè)帥氣的男生，更需要非常好的身材。今天，我們要討論的話題是俯臥撐能不能幫助人們瘦身。
由于俯臥撐本身屬于力量訓(xùn)練，主要作用是鍛煉肌肉，所以結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，對(duì)減肥(減手臂)的效果會(huì)更明顯。一般推薦每周做3次左右，每次1-3組，8-12次/組。
俯臥撐不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，并且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。當(dāng)你掌握下面的一系列俯臥撐動(dòng)作后，就會(huì)產(chǎn)生一種自豪感，并且這種運(yùn)動(dòng)方法非常有效。
完全俯臥撐
A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。
B.兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
以上就是關(guān)于俯臥撐到底能不能幫助人們瘦身的
俯臥撐是很多男性選擇來(lái)鍛煉肌肉的一種運(yùn)動(dòng)方式，這樣的方法也是很多男性用來(lái)減肥的，不過選擇很多女性在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇用這個(gè)俯臥撐，因?yàn)楦┡P撐鍛煉的時(shí)候很吃力，感覺出汗量大，所以說(shuō)很多人才會(huì)選擇俯臥撐來(lái)減肥，但是俯臥撐到底有沒有減肥效果呢?
俯臥撐屬于以克服身體重量為手段的力量耐力練習(xí)，可以增加有關(guān)肌肉的紅肌纖維與肌糖元的儲(chǔ)備，是減肥的輔助練習(xí)，不能直接耗去脂肪，但可以幫你在有氧練習(xí)中更好的耗去你的脂肪，最好做全身的力量耐力練習(xí)而不只是俯臥撐練習(xí)，能更好地幫你在有氧活動(dòng)中減肥!
第一點(diǎn)，通過練習(xí)俯臥撐來(lái)減肥，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是很累的，每天都要聯(lián)系很幸苦，要有好的準(zhǔn)備工作!
第二點(diǎn)，我們可以在家里干凈的地板上進(jìn)行俯臥撐的鍛煉，每次要擦干干凈凈的這樣手掌就不會(huì)藏了!
第三點(diǎn)，我們練習(xí)俯臥撐，按照次數(shù)來(lái)鍛煉，每天都在增加，這樣就可以讓自己越來(lái)越強(qiáng)壯起來(lái)!
第四點(diǎn)，練習(xí)俯臥撐健身一定要在吃飯后幾個(gè)小時(shí)，這樣是空腹的狀態(tài)，要不對(duì)胃部不好，反而會(huì)影響到身體!
第五點(diǎn)，我們每天堅(jiān)持，可以在練習(xí)的過程中看到我們腹部的變化，這樣增加我們成功的信心!
第六點(diǎn)，練習(xí)俯臥撐很累，這就要求我們能夠堅(jiān)持，每天堅(jiān)持那種很苦的感覺，當(dāng)我們成功的練習(xí)強(qiáng)壯了就不一樣!
做俯臥撐可以起到減肥作用,具體做法就是雙手撐地,利用雙手的肘關(guān)節(jié)彎曲與伸直重復(fù)做工發(fā)力,身體的頭部,背部,腰部,臀部及腳保持一條直線狀,具體的圖片您可以再網(wǎng)上下載,在網(wǎng)上也可以下載到相關(guān)的視頻,最好是在每天的下午做,一般的人都會(huì)選擇在下午做運(yùn)動(dòng),這樣可能對(duì)你的鍛煉有好處.但是單靠做俯臥撐來(lái)減肥的效果不大,減肥的方法比較多,通常分為運(yùn)動(dòng)減肥和藥物減肥.最科學(xué)的減肥方法是合適的飲食加上適量的運(yùn)動(dòng),既不會(huì)影響身體營(yíng)養(yǎng)的吸收,同時(shí)能通過運(yùn)動(dòng)帶走熱量.藥物減肥的效果比較明顯,但是選擇減肥的產(chǎn)品要慎重,比較多的減肥產(chǎn)品添加了化學(xué)成分,同時(shí)很多是通過排水而減輕體重的,停用后大多會(huì)反彈.
所以說(shuō)自己想要通過俯臥撐來(lái)減肥的話就必須要堅(jiān)持，如果不堅(jiān)持的話對(duì)減肥來(lái)說(shuō)也是沒有多大效果的，當(dāng)自己在減肥的時(shí)候食物方面也要選擇給自己少吃一點(diǎn)，也要好吃一些脂肪含量高的食物，這樣才可以避免自己的身體會(huì)有長(zhǎng)胖的現(xiàn)象，多吃蔬菜水果和一些高纖維的食物。
減肚子上贅肉的方法有很多，有的人問小編俯臥撐能否減小肚子上的脂肪。如果大家想瘦小腹，在這里小編不建議大家采取俯臥撐的運(yùn)動(dòng)方法，因?yàn)楦┡P撐更多的是鍛煉我們手臂上的肌肉，比如肱二頭肌，肱三頭肌等。所以，大家還是選擇其它運(yùn)動(dòng)方法來(lái)瘦小肚，下面小編也會(huì)給大家推薦一些方法。
要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)
該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
其實(shí)根據(jù)眾多減肥成功的男性推薦，男人肚子減肥最有效方法不是做俯臥撐。而是做一些腹部的運(yùn)動(dòng)，比如可以采取經(jīng)常揉按腹部的簡(jiǎn)便方法來(lái)加以消除。特別是睡前揉按，不僅可減肥，有益健美，而且能幫助消化食物，消除便秘，使腹部感到舒適。其實(shí)早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，對(duì)消除啤酒肚也頗有助益。
不過腹部的脂肪來(lái)自身體各處，若能進(jìn)行全身鍛煉，才能切實(shí)收到減肥的好效果。仰臥起坐就是一種消除腹部脂肪的有效全身鍛煉方法。此外還可以隨著呼吸動(dòng)作，憑靠腰部力量進(jìn)行舉腿運(yùn)動(dòng)。即仰臥床上，兩腿上舉，膝關(guān)節(jié)伸直并盡力靠近上體，同時(shí)吸氣。然后兩腿受腹肌控制徐徐放下，完成呼氣動(dòng)作。如此反復(fù)進(jìn)行十余次，效果很好。還可雙腿伸直，同時(shí)屈膝提起，使大腿貼近腹部，練習(xí)屈腿運(yùn)動(dòng)，并且可輪流屈伸兩腿，模仿輕快而靈活的騎自行車運(yùn)動(dòng)。
進(jìn)行俯臥撐鍛煉的一般男性居多，他們主要是為了鍛煉手臂上的力量，想減小肚子的朋友不適宜采取這個(gè)方法。小肚腩是所有女士包括男士的痛，但想減小肚子的朋友也應(yīng)該運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆椒?，不要做無(wú)用功，最后反而令自己更失望。
俯臥撐減肚子運(yùn)動(dòng)是很多人都關(guān)注的一個(gè)問題，減肥是很多年來(lái)的一個(gè)亙古不變的話題，減肥是我們每位女性朋友都想了解的，每位女性朋友都想擁有完美身材，完美的身材可以幫助我們的女性朋友們充滿自信，提升我們女性朋友的形象，，下面就讓我們一起了解一下做俯臥撐可以減肚子的方法吧。
1、如果你做20個(gè)都要堅(jiān)持的話，那么請(qǐng)調(diào)整到每組10個(gè)左右，做完后短暫休息約30秒，調(diào)整呼吸放松上臂（尤其是三頭），接著繼續(xù)做第二組，一直做到某一組“堅(jiān)持”也做不了4、5個(gè)的時(shí)候停止，算完成一個(gè)俯臥撐動(dòng)作。通過不斷堅(jiān)持訓(xùn)練，當(dāng)達(dá)到每組50個(gè)左右時(shí)可以考慮增加組數(shù)。常見的訓(xùn)練是每個(gè)動(dòng)作做4組，每組50個(gè)。
2、俯臥撐幾乎是一種經(jīng)常性訓(xùn)練，每天都做也沒問題，在你訓(xùn)練初期，按上述訓(xùn)練方式，至少每隔一天要做一次才會(huì)有效果。
3、一定要堅(jiān)持，俯臥撐主要用于提高肌肉耐力，刻畫線條，對(duì)于長(zhǎng)塊頭效果不很明顯，最好再結(jié)合其他訓(xùn)練方法。
4、俯臥撐雖簡(jiǎn)單，但是有很多訓(xùn)練動(dòng)作可以變換使用，以達(dá)到發(fā)展三頭、胸大肌甚至是肩部的目的；同時(shí)也有很多訓(xùn)練方式以達(dá)到提高肌耐力或者爆發(fā)力的不同效果，可以和身邊的朋友多交流。
5、調(diào)整好呼吸，俯臥撐做到最后可能不是因?yàn)榧∪鉀]有力量了，而是呼吸跟不上導(dǎo)致無(wú)法堅(jiān)持。
另外說(shuō)一下，當(dāng)你可以輕松每組做100個(gè)以上時(shí)，說(shuō)明這個(gè)動(dòng)作對(duì)你效果不好了，可以考慮負(fù)重訓(xùn)練。
做俯臥撐可以減肚子的方法大家已經(jīng)了解，我們不難發(fā)現(xiàn)，減肥也沒有想象中的那么難，我們的女性朋友可以運(yùn)用以上的方法進(jìn)行減肥，我相信大家只要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，就一定能夠達(dá)到減肥的目的，總有一個(gè)過人的身材。
現(xiàn)在有很多朋友在為自己的肥胖而煩惱，肚子上的肉一坨一坨的，看起來(lái)很難看。特別是一些女性朋友，對(duì)此，更是想要迫切的減去肚子上的肉。有人說(shuō)可以通過俯臥撐來(lái)減肚子上的肉，這種說(shuō)法到底對(duì)不對(duì)呢?肚子上的肉真的可以通過俯臥撐來(lái)減掉嗎?接下來(lái)就由小編來(lái)為大家講解一下吧。
俯臥撐主要是鍛煉胸肌的，要減肚子上的贅肉，推薦可以聯(lián)系仰臥起坐，循序漸進(jìn)，直到每天做一百個(gè)，關(guān)鍵是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，相信不久的將來(lái)就會(huì)減掉肚子上的贅肉啦!
減肚子的方法
1.縮腹走路:首先要習(xí)腹式呼吸：吸氣肚皮脹起;呼氣肚皮縮緊于練瑜伽或練發(fā)聲言種必要訓(xùn)練助于刺激腸胃蠕促進(jìn)體內(nèi)廢物排順暢氣流增加肺量。平走路站立要用力縮腹配合腹式呼吸讓腹肌肉變緊實(shí)剛始兩習(xí)慣要隨提醒自縮腹才能減肥幾星期腹趨于平坦走路姿勢(shì)更迷。
2.仰臥起做+呼啦圈+決明茶.仰臥起坐要技巧要做種考試作身床板40度角左右候停幾秒比快速胳膊肘點(diǎn)膝蓋作效哦 。
3.做家務(wù)收腹:或許原本點(diǎn)懶今始做勤勞灰姑娘吧記住重要?jiǎng)t：避輕重比掃要使用吸塵器要用抹布掃帚意識(shí)增加自運(yùn)量;溫度較高午選擇洗衣服熨衣服流堆汗;餓給自做頓精致瘦身午飯廚師般都愿意吃自做飯菜控制食量
。
4.按摩:種用腹部減肥利用揉捏作加按摩霜于脂肪改善錯(cuò)按摩提高皮膚溫度量消耗能量促進(jìn)腸蠕減少腸道營(yíng)養(yǎng)吸收促進(jìn)血液循環(huán)讓余水排體外肚臍腹部打問號(hào)沿問號(hào)按摩先右側(cè)左側(cè)各按摩30-50每按摩。
以上的方法都是可以用來(lái)減肚子的，如果大家可以堅(jiān)持做俯臥撐的話，也是可以選擇做俯臥撐的，但是俯臥撐做起來(lái)會(huì)比較累，很容易導(dǎo)致身體疲勞，甚至可能會(huì)出現(xiàn)各種各樣不適的感覺，所以說(shuō)大家想要減肥的話，應(yīng)該給自己選擇一個(gè)合理的方法。
俯臥撐是一種常見的健身運(yùn)動(dòng)，它主要是可以鍛煉上肢以及腰腹部的肌肉，同時(shí)那達(dá)到一種非常好的效果日常生活中的俯臥撐的運(yùn)動(dòng)作用的也是非常高的，它主要是可以發(fā)展力量素質(zhì)改善人體的生理機(jī)能以及增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康著，俯臥撐的呼吸方法那也是非常關(guān)鍵的，因?yàn)楦┡P撐的鍛煉方式特殊的所以在呼吸過程中的也要進(jìn)行好的注意。
俯臥撐可以俯身向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣，所以俯臥撐在日常生活中的也要注意循序漸進(jìn)，留意根據(jù)自己的體質(zhì)情況來(lái)選擇適宜的方法，同時(shí)那要做好準(zhǔn)備和放松運(yùn)動(dòng)和日常生活中的可以進(jìn)行一些呼氣有節(jié)奏地進(jìn)行上下運(yùn)動(dòng)。
一、俯身向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣。這是適合大多數(shù)人的呼吸方法。個(gè)人體質(zhì)不同,每天200個(gè)算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進(jìn)，做俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏,要根據(jù)你的“起伏”(手臂的屈伸動(dòng)作使身體上下起伏)頻率來(lái)確定。
要點(diǎn)：起時(shí)吸氣,降時(shí)呼氣動(dòng)作不要太快,按心跳有節(jié)律的上下運(yùn)動(dòng)。
二、做幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停呼吸,做一次呼吸,再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。
1.幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。非同步式呼吸法在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時(shí)，或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動(dòng)作時(shí)采用。 2.肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長(zhǎng)。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時(shí)采用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動(dòng)作時(shí)采用。這一方式強(qiáng)調(diào)的是意念集中。
以上就是俯臥撐如何進(jìn)行呼吸，可以俯身向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣，所以俯臥撐在日常生活中的也要注意循序漸進(jìn)，留意根據(jù)自己的體質(zhì)情況來(lái)選擇適宜的方法，同時(shí)那要做好準(zhǔn)備和放松運(yùn)動(dòng)做幾次動(dòng)作了可以一呼氣感覺到呼吸困難要立即停止。不要輕質(zhì)自己的體質(zhì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
大家現(xiàn)在上班每天都很忙，有的時(shí)候一整天可能都在忙于工作，很多人都喜歡晚上做一會(huì)運(yùn)動(dòng)，尤其是在晚上的時(shí)候，有的人覺得自己的身材不好，晚飯就會(huì)吃的稍微少一些，另外，也會(huì)注意做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)控制自己體重，小編身邊的很多人就喜歡做俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)，今天小編就和大家一起看看晚上做俯臥撐能減肥嗎？
對(duì)每個(gè)開始想要做俯臥撐來(lái)減肥鍛煉的人來(lái)說(shuō)，傳統(tǒng)的健美分組的訓(xùn)練法是非常好的提高方式。
這種訓(xùn)練方法并不要你一口氣完成你極限的俯臥撐數(shù)量；它需要的是你在每組接近力竭之后進(jìn)行休息，恢復(fù)后再進(jìn)行下一組的訓(xùn)練。
如果你最多能做20個(gè)俯臥撐，那么將20個(gè)分成一半，先做10個(gè)，做4組，每組間休息1分鐘。
這種輕松自如的俯臥撐鍛煉方法，對(duì)每個(gè)愛美有追求的女生來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常棒的鍛煉方式，每天堅(jiān)持鍛煉，減肥效果更明顯哦！
另外，還要注意以下幾點(diǎn)：
第一點(diǎn)，通過練習(xí)俯臥撐來(lái)減肥，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是很累的，每天都要練習(xí)很辛苦，要有好的準(zhǔn)備工作！
第二點(diǎn)，我們可以在家里干凈的地板上進(jìn)行俯臥撐的鍛煉，每次要擦干干凈凈的這樣手掌就不會(huì)藏了！
第三點(diǎn)，我們練習(xí)俯臥撐，按照次數(shù)來(lái)鍛煉，每天都在增加，這樣就可以讓自己越來(lái)越強(qiáng)壯起來(lái)！
第四點(diǎn)，練習(xí)俯臥撐健身一定要在吃飯后幾個(gè)小時(shí)，這樣是空腹的狀態(tài)，要不對(duì)胃部不好，反而會(huì)影響到身體！
第五點(diǎn)，我們每天堅(jiān)持，可以在練習(xí)的過程中看到我們腹部的變化，這樣增加我們成功的信心！
第六點(diǎn)，練習(xí)俯臥撐很累，這就要求我們能夠堅(jiān)持，每天堅(jiān)持那種很苦的感覺，當(dāng)我們成功的練習(xí)強(qiáng)壯了就不一樣！
晚上適當(dāng)?shù)淖鲆恍└┡P撐對(duì)于瘦身的效果確實(shí)很好，但是做俯臥撐的時(shí)候一定不能是臨睡覺之前，這樣對(duì)于身體的傷害實(shí)在是太大了，做俯臥撐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要空腹，另外，還要注意量，最好是分組進(jìn)行，一組十個(gè)，做完一組之后休息一會(huì)再做另外一組，每晚做30個(gè)就差不多了。
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? ?現(xiàn)在，我國(guó)進(jìn)入了小康社會(huì)，人們除了解決溫飽問題，又開始追求精神層面的生活。很多女性開始愛美，開始在意自己的身材，減肥也成了一個(gè)常見的話題。很多女性因有小肚子而困擾，說(shuō)穿衣不好看，就想找一些可以減小肚子的方法，很多人想到了俯臥撐。大家都知道俯臥撐可以鍛煉肌肉，但是否可以瘦肚子呢？
俯臥撐作用
1、發(fā)展素質(zhì)
? ?其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
2、改善生理
? ?對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
3、增強(qiáng)體質(zhì)
? ?經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。
俯臥撐減肚子嗎？
? ?俯臥撐主要是鍛煉胸肌和手臂肱三頭肌的，對(duì)于減腹部贅肉的效果不大。如果要減腹部贅肉，最好配合有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減。
鍛煉方法：
? ?減肥可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然后原地跳3分鐘，如此持續(xù)20分鐘到30分鐘。對(duì)于初練者來(lái)說(shuō)，如果堅(jiān)持不了20分鐘可以適當(dāng)減輕原地跳的幅度。按照這套鍛煉方法的減肥原理是長(zhǎng)時(shí)間提高代謝率減脂。
飲食注意：
? ?一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
? 通過資料來(lái)看，俯臥撐可以起到減肥的效果，但對(duì)于減肚子卻沒有那么明顯的效果。因此，想要專門減肚子的朋友可以換一種運(yùn)動(dòng)的方式，像仰臥起坐就可以。但俯臥撐也可以繼續(xù)做下去，因?yàn)樗灿泻芏嗪锰帯６喾N運(yùn)動(dòng)一起做，不但不會(huì)讓你感到單一，還可以鍛煉到更多的地方，讓你身體更健康。
