擱腿仰臥起坐方法是什么
中醫(yī)運動養(yǎng)生的學習方法是什么。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“擱腿仰臥起坐方法是什么”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
?有很多人喜歡通過做仰臥起坐的方式進行對肌肉，特別是腹肌的鍛煉，而仰臥起坐這種方式既簡便又不費時，也成為了大多數(shù)女性的首要鍛煉選擇，由此人們也產(chǎn)生了更多的疑問，究竟怎樣做仰臥起坐才能效果達到最好，什么叫擱腿仰臥起坐呢？擱腿仰臥起坐又有哪些做法？
?擱腿仰臥起坐
?A．重點鍛煉部位：上腹部位。B．開始位置：仰臥在地上，把小腿平 行地擱在凳上，使大腿 ? 垂直于地面，兩手可以交叉在胸前或兩手交叉互抱于頸后。C．動作過程：慢慢地使兩肩向膝 ? 部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然后，回復到開始位置。重復做。 ?D．訓練要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在采用重量訓 ? 練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。
?仰臥腿上舉
?A．重點鍛煉部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。B．開始位置：仰臥在凳上或斜板上，下 ? 背部緊貼凳面，兩腿并攏自然伸直。C．動作過程：使軀干和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎 ? 屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀干成垂直位。然后，兩腿慢慢放下。重復做。D．訓練重點 ? ：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處于收緊狀態(tài)。如果下背彎屈或離開凳面，就 ?會影響下腹肌群的收縮效果。為了加強訓練強度，也可以仰臥在斜板上來練。
?正提腕彎舉 ?
?A．重點鍛煉部位：前臂肌群 B．開始位置：坐在凳的一端，兩手掌心向上握住杠鈴，間距8—10英時，使兩前臂貼在大腿上，手腕放松，手背貼住膝蓋。也可以交換成手背向前，用同 ? 樣間距，手腕下垂， 掌心貼住膝蓋。C．動作過程：手腕放松下垂，用力將杠鈴彎起至不能 ?再彎高時為止。然后，放松還原。重復做。D．訓練要點：手掌向上的腕彎舉，主要是練前臂 ? 內(nèi)側的屈指肌。手背向上的碗彎舉， 是主要練前臂外側的伸指肌。
?坐姿提踵 ?
?A.重點鍛煉部位：小腿肌群。B.開始位置：正坐在凳上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋 上 ?負重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動。 C.動作過程：吸氣，以小腿 三頭肌的收縮力量， ?使腳踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全 收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原 ? 。重復練習。D.訓練要點：兩腳站在墊木上，兩腳跟要露在墊木外。
?仰臥起腿 ?
?起始姿勢 仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動作過程 收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法 向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。 注意要點 下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
?懸杠屈膝縮腿
?起始姿勢 兩手正握單杠，全身直垂杠下。動作過程 屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。 注意要點 縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升 。
?坐式縮腿
?起始姿勢 坐在凳邊，兩手向后撐在凳上。兩腿向前直伸。動作過程 屈膝縮起小腿到可能的最高點。徹底收縮腹直肌一秒鐘，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法 縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。 ? 注意要點 本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
?由以上，我們可以詳細的了解到各式各樣的擱腿仰臥起坐的做法，只要堅持的通過長時間的鍛煉，堅持不懈，日積月累，就一定可以達到自己最初鍛煉時的期望，擱腿仰臥起坐既可以鍛煉自己的腹肌又可以達到強身健體的作用，同時擱腿仰臥起坐也會是長時間辦公室工作的工作人群的明智選擇！
ys630.coM延伸閱讀
許多白領麗人以為需要長時間的坐在辦公桌前辦公，平時很少有活動的時間，時間長了，往往就會導致肚子上有贅肉出現(xiàn)，這樣就會影響到女性優(yōu)美的曲線的。所以一些女性在肚子上有了贅肉后，會采用仰臥起坐的辦法來減肚子。當然如果在運動的時候，如果姿勢正確就可以起到事半功倍的效果。那么，仰臥起坐的正確方法是什么呢?
仰臥起坐的正確做法
仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側。讓腰部發(fā)力上身徑直起來，然后緩慢下降使身體復位。
仰臥起坐呼吸技巧
同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
仰臥起坐時間把握
30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。
仰臥起坐工具使用方法
仰臥起坐板不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕松。當然，在這之后，最重要的還是保持正確的坐姿!與拉力繩的搭配使用，將能更加好的發(fā)揮出健身的效果，有利于您做運動前舒展開您的肌肉，避免拉傷肌腱。
仰臥起坐可以直接在床上進行，也可以借助仰臥起坐板來進行。無論是哪一種的仰臥起坐，都要注意姿勢的正確，這樣才可以避免身體受傷，而且效果更好。在進行鍛煉的時候，還要注意循序漸進，慢慢的增加運動量，這樣才可以避免因為過度的運動導致身體受傷害。
相信長高是我們很多人的夢想，無論是男性朋友還是女性朋友，都希望自己有一個高挑的身材，但是最近很多朋友都出現(xiàn)了身材矮小的情況，這對于我們很多人我們的就業(yè)以及婚配的問題都會帶來很大的影響，相信大家都想盡快的改善這種情況，下面就讓我們一起了解一下仰臥起坐長高的方法吧。
1當然不會，多做這些運動對身體有好處的。仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內(nèi)的臟器。醫(yī)生說，女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液循環(huán)。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。
2.人的身高主要由遺傳因素和后天因素決定。后天因素中主要與營養(yǎng)和鍛煉有關，而且人的生長期主要在男18~20歲，女16~18歲之前，尤其是青春期生長發(fā)育很快。此時應多食蛋白質(zhì)（魚、肉、豆、蛋、奶）、新鮮蔬菜水果、適量補充維生素D及鈣劑，另外加強鍛煉，多做彈跳運動，可使下肢肌肉、骨骼血液循環(huán)加速，有利于營養(yǎng)的吸收，使骨骼迅速生長。
相信大家都可以通過以上介紹的仰臥起坐長高的方法都能盡快的達到長高的目的，同時我們一定要注意自己的營養(yǎng)均衡問題，多吃一些富含各種營養(yǎng)物質(zhì)的食物和水果都會幫助我們盡快的達到長高的目的，擺脫身材小的困撓。
仰臥起坐，是我們經(jīng)常做的運動之一。仰臥起坐的練習環(huán)境不是那么的講究，標準的地板上、健身房都可以，甚至連我們的床上可以做幾個。但是你知道仰臥起坐有哪些注意事項嗎?仰臥起坐的誤區(qū)又有哪些呢?下面我們一起來看一下吧。
大家經(jīng)常進行運動的方式之一就是仰臥起坐。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反復次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節(jié)肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
五大誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區(qū)四
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯：速度適當放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區(qū)五
大多數(shù)人做仰臥起坐習慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了仰臥起坐注意事項有哪些了吧。我們雖然經(jīng)常做仰臥起坐運動，但很多人并不知道它該注意些哪些，還有很多人進入了練習的誤區(qū)，也就達不到運動的充分效果。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
仰臥起坐能減腿嗎，這個貌似是不行的。一般的仰臥起坐都是減掉肚子上的贅肉，而并沒有加強腿部肌肉的練習，要想瘦腿，需要特別做的是瘦腿的運動。多跑步，多游泳，鍛煉身體的肌肉線條美，可以搭配些瘦腿霜而達到瘦腿的效果。夏天到了，穿短褲的季節(jié)，那么就更應該多鍛煉。
簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果，一起來看看吧!?
1．坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。 2．腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。 3．用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。 4．在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。 5．坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。我知道的經(jīng)典減肥膠囊,你可以上網(wǎng)上了解一些，這個對于，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對局部減肥效果很好。
仰臥起坐能減腿嗎，這個一般都是不采用的瘦腿方法，對于要想瘦腿的，就采用上述描寫那樣，對大腿做針對性的訓練。雖然過程可能會比較慢，但是，功夫不負有心人。只要堅持，就會撥開云層，見彩虹。想要擁有大長腿，也是可以有的。
仰臥起坐是一種健康的減肥方法，通過腹部的力量來牽引全身能消耗多余的脂肪，對減小肚子上的贅肉具有很好的效果。但是大家上有體育課時為了達標將仰臥起坐做的又快又猛，這并不見得是一種良好的鍛煉方式，甚至可能造成肌肉拉傷。那么做仰臥起坐的正確方法是什么呢？
1. 雙手的位置
傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，起坐時應讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
2. 發(fā)力點
傳統(tǒng)的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發(fā)力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力時應注意力量要適中。
3. 速度
體育達標要在1分鐘內(nèi)做足30多個仰臥起坐，因此很多人認為仰臥起坐需要速度。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。
4. 起身高度
傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。
現(xiàn)在你知道仰臥起坐的正確做法是什么了吧，想要達到減肥瘦身的效果，就必須要學會正確的動作，掌握動作技巧，并知道發(fā)力點在哪里。運動也不要過量，可以間隔安排短時間的休息。感謝大家的閱讀。
? ?仰臥起坐是大家都知道的一種常見的運動，基本人人都會做，可以鍛煉身體，塑造形體，還可以減肥，有很多好處。反身仰臥起坐，顧名思義，就是把仰臥起坐朝相反的方向做，但并不是如此，大家對這個名詞應該都不太熟悉，下面就來來說說什么是反身仰臥起坐。
? ?仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
? ?根據(jù)Stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
? ?進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
? 把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創(chuàng)傷。
? ?初學者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
*關于仰臥起坐的三個誤區(qū)
? ?誤區(qū)一：有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
? ?糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
? ?誤區(qū)二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
? ?糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘，這樣才能達到鍛煉效果。
? ?誤區(qū)三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
? ?糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
? ?通過介紹，大家對反身仰臥起坐有了一定的了解，也完全可以在生活中去做，做這項運動對身體也有不少的好處，但是方法一定要適當，做之前要了解做的方法，若方式不當，那做來就是浪費時間，對身體反而是有害的。還有重要的一點，堅持去做，才是勝利。
可能我們大家都會經(jīng)常性的做一些仰臥起坐，但是對于仰臥起坐是什么運動的，并沒有特別詳細的了解，了解一些，仰臥起坐是什么運動著的內(nèi)容在掌握一些科學的方法才能夠幫助我們更好的達到鍛煉的目的，大家一定要注意這些內(nèi)容引起高度的重視，下面就讓我們一起了解一下仰臥起坐是什么運動呢吧。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少于150次就達不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。恰當?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發(fā)達，肌肉增加。
高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據(jù)Stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
仰臥起坐是什么運動呢我們大家一定要認真的去了解一番，千萬不可忽視，否則可能會也沒運動出現(xiàn)過方面的問題，而給我們帶來不必要的傷害，日常進行一些仰臥起坐鍛煉，還可以有效的幫助我們達到增強腹肌的目的。
