俯臥撐到底鍛煉胸部嗎
俯臥養(yǎng)生功法。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《俯臥撐到底鍛煉胸部嗎》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
? ?俯臥撐，是一種常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不管是男女老少都可以進(jìn)行俯臥撐的運(yùn)動(dòng)，俯臥撐可以給我們帶來(lái)很多的優(yōu)點(diǎn)。現(xiàn)在的人越來(lái)越多的人加入到了鍛煉的行列，這是一種最簡(jiǎn)單的保持身體健康的方法， 俯臥撐可以鍛煉我們身體當(dāng)中的不同部位，下面就讓我們一起來(lái)了解一下， 俯臥撐鍛煉胸部嗎？
1擴(kuò)胸式
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2夾肩式
動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
3鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊 用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
4手指功法
主要支撐點(diǎn)以十個(gè)手指為主，并且其他的動(dòng)作和上面說(shuō)到的兩種方式都是相同的，而慢慢的隨著身體力量的增加，使得著地的手指能夠逐漸的減少，這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式主要是對(duì)指力的一個(gè)練習(xí)，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防 手指受傷。
5鯉魚臥蓮式
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍?/p>
該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
6倒立式
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來(lái)做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。
7負(fù)重練習(xí)
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
? ? 俯臥撐鍛煉胸部嗎？以上已經(jīng)做出了詳細(xì)的解答，在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中。俯臥撐的動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是也要掌握其中的動(dòng)作要領(lǐng)，才能夠起到鍛煉身體的作用，如果不掌握其中的動(dòng)作要領(lǐng)，反而會(huì)起到相反的功效。所以希望大家一定的注意才行。
擴(kuò)展閱讀
俯臥撐對(duì)于大部分健身者來(lái)說(shuō)，它是一種最為常見的力量訓(xùn)練，它對(duì)腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用。俯臥撐的花樣很多，有跪式、寬握和窄握等。通過(guò)對(duì)俯臥撐姿勢(shì)的簡(jiǎn)單改變，能達(dá)到意想不到的胸肌鍛煉效果。下面小編就來(lái)介紹俯臥撐所鍛煉的部位以及正確做法。
俯臥撐正確做法：
雙手和雙腳形成四個(gè)支點(diǎn)，支撐起身體，兩腿伸展，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。身體挺直，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)平起平落。固定住身體之后，只需兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體要降低到幾乎碰到地板，堅(jiān)持大約一分鐘，而后直立肘部，向上運(yùn)動(dòng)。整個(gè)過(guò)程中，身體都要挺直，保持成一條線。
俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，他主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛煉方式也有很多種，關(guān)鍵是針對(duì)不同鍛煉目的而定的。
常做俯臥撐可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨骼堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，加速身體血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力和動(dòng)力力量素質(zhì)。經(jīng)常全面鍛煉可以調(diào)節(jié)人的心理，讓人精力充沛，強(qiáng)健體魄，鍛煉意志，對(duì)身心發(fā)展都有好處。俯臥撐還可以改善人體生理機(jī)能，對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力。
以上就是俯臥撐鍛煉部位以及它的作用介紹，俯臥撐是最方便有效鍛煉胸肌的健身運(yùn)動(dòng)，女生做俯臥撐還可以塑造完美的胸部，防止出現(xiàn)乳房下垂。但要注意的是，鍛煉中注意感受肌肉的變化，一定要掌握正確的姿勢(shì)，這樣才能避免受傷并且得到想要的成效。
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?多數(shù)的男生們都渴望擁有性感十足的胸肌，又因?yàn)楣ぷ饕约皩W(xué)習(xí)的原因不能按時(shí)去健身房進(jìn)行鍛煉，那么如果只是單純的依靠做俯臥撐能否達(dá)到練習(xí)肌肉的作用那？俯臥撐也有很多種做法，也需要掌握其中的一些小的技巧，下面我們就來(lái)了解一下，那么究竟應(yīng)該怎樣做俯臥撐才可以鍛煉出堅(jiān)實(shí)的肌肉呢？
?俯臥撐（英文：push-up或press-up），是常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。
?俯臥撐（英文：push-up或press-up，中國(guó)大陸稱作俯臥撐，中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓，新馬稱做俯臥撐），是常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。
?俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性，而且因其所需空間小，又無(wú)需任何器械，所以是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。如果有興趣，還可以進(jìn)行一些小型比賽。
?要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
?運(yùn)動(dòng)作用
?其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
?折疊改善人體生理機(jī)能對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
?手臂酸痛是因?yàn)榧〖?xì)胞在進(jìn)行無(wú)氧呼吸，產(chǎn)生了乳酸。無(wú)氧呼吸:指細(xì)胞生活在無(wú)氧或缺氧的條件下，通過(guò)酶的催化作用，把葡萄糖等有機(jī)物不徹底的氧化分解成酒精或乳酸等，同時(shí)釋放出能量的過(guò)程。這個(gè)過(guò)程沒(méi)有分子氧參與，其氧化后的不完全氧化產(chǎn)物主要是酒精或乳酸。
?折疊增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。
?注意事項(xiàng)
?1．要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
?2．根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
?3．要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。
?4．老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
?綜上所述，俯臥撐能練習(xí)肌肉嗎？掌握正確的做俯臥撐的方法以及制定詳細(xì)的鍛煉計(jì)劃是十分必要的，俯臥撐也是可以練出肌肉的，同時(shí)俯臥撐即可以鍛煉身體達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，又可以提高免疫力，增加肢體的協(xié)調(diào)能力，只要掌握好要領(lǐng)，遵循注意事項(xiàng)，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛。
? ?現(xiàn)在隨著生活水平越來(lái)越好，很多人營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，造成了肥胖的現(xiàn)象，即使那些不太胖的人，也想讓自己更瘦一點(diǎn)，于是到處找減肥的方法，去按摩，吃減肥藥，甚至有人去醫(yī)院手術(shù)減肥。這些都是一些不太健康的方式，真正健康的減肥方式是運(yùn)動(dòng)，俯臥撐機(jī)會(huì)一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，那么，俯臥撐可以減肥嗎？
俯臥撐概念
? ?中國(guó)大陸稱作俯臥撐，中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓，常見的健身運(yùn)動(dòng)有助于增加胸大肌鍛煉效果。[1] ?在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組15到20下；有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。
俯臥撐可以減肥么？
? ?如果使用得當(dāng)?shù)脑?，俯臥撐可以帶來(lái)很多方面的鍛煉。比如增強(qiáng)胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群對(duì)于些剛剛參加體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)，可以從簡(jiǎn)單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然后降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然后到將身體伏在地上，然后撐起來(lái),俯臥撐可以起到減肥效果的。
下面說(shuō)說(shuō)如何有效而正確的做俯臥撐：
? ?面對(duì)著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過(guò)雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然后撐起身體，保持腿部繃直。還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習(xí)的比較熟練，就可以測(cè)試所謂的“穩(wěn)定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢(shì)，然后，將一直手收起來(lái)，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一只手。
? ?俯臥撐對(duì)于大多數(shù)人而言都屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)是可以消耗掉肌肉表層脂肪練出雄健肌肉的，不過(guò)如果是全身性的減肥就必須選擇有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑，長(zhǎng)跑，打球，少吃味道重的食物，含礦物質(zhì)多，加上一運(yùn)動(dòng)要喝水容易浮腫性肥胖。
? ?這樣看來(lái)，俯臥撐手完全可以起到減肥作用的，而且是一種較為健康的方法。除了減肥，還可以鍛煉身體，塑造體形，鍛煉耐力，讓男性看起來(lái)更有氣概。但要想達(dá)到想要的效果，就必須制定好計(jì)劃，選擇適合自己的方式，堅(jiān)持做下去。否則只做幾天是看不到效果的。只有堅(jiān)持，才能成功。
俯臥撐是一項(xiàng)很受人歡迎的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)俯臥撐不僅能練出肌肉還能增加自己雙臂的力量，也是現(xiàn)在不少人經(jīng)常會(huì)用俯臥撐的一種方式，即使俯臥撐很簡(jiǎn)單，只需要支撐起身體雙臂張開用力，身體上下起伏，就可以點(diǎn)觸自己的胸大肌，每個(gè)男性都想擁有完美的身軀，那么俯臥撐練胸大肌的效果好嗎？
窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。俯臥撐至少有8種練習(xí)方式。
一、擴(kuò)胸式。雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防手指受傷。
五、鯉魚臥蓮式。身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍?/p>
該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
其實(shí)俯臥撐是一項(xiàng)很方便的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)俯臥撐的鍛煉，不僅能練習(xí)手臂的力量，還可以練出胸大肌，并且要注意的是俯臥撐練習(xí)過(guò)程中有幾個(gè)動(dòng)作，不能用力過(guò)猛，如果用力過(guò)猛容易引起體力透支，要注意著俯臥撐是需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，循序漸進(jìn)的。
俯臥撐在大多數(shù)人眼里是一種很健康的運(yùn)動(dòng)方式，鍛煉的方法有很多種，俯臥撐鍛煉雖然很辛苦，但很多人都會(huì)用這個(gè)方法來(lái)強(qiáng)壯身體，都會(huì)選擇一些比較高難度的俯臥撐動(dòng)作，而女性則喜歡用俯臥撐來(lái)減肥瘦身，既然俯臥撐的效果這么好，那么做俯臥撐能減肥嗎？如何用俯臥撐來(lái)解決？身體肥胖的問(wèn)題呢？
第一步：了解基本的俯臥撐
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時(shí)保持手臂貼緊身軀。身體達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)略作停頓，然后迅速撐起。無(wú)論做俯臥抑或撐起的動(dòng)作時(shí)，身體都要保持一條直線。因?yàn)橐坏┢陂g身體任何部位松弛，動(dòng)作就等于失敗。
如果女性覺得手掌直接撐地會(huì)傷害芊芊玉掌，可以使用一對(duì)小啞鈴作為輔助工具。不過(guò)，在做俯臥撐動(dòng)作時(shí)，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。
第二步：改良版最簡(jiǎn)單版俯臥撐
坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡(jiǎn)單的莫過(guò)于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進(jìn)行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠(yuǎn)低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。
關(guān)于做俯臥撐能減肥嗎？從俯臥撐的基本功效來(lái)看，是可以的，不過(guò)對(duì)很多新手們來(lái)說(shuō)要了解好正確的俯臥撐方法，只有將俯臥撐動(dòng)作做到位，可以通過(guò)俯臥撐來(lái)減去自己的身體脂肪，促進(jìn)身體脂肪排泄，在做俯臥撐時(shí)身體血液循環(huán)會(huì)加速，也是能夠瘦身減肥的主要原理。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人渴望練有一身的肌肉。尤其對(duì)于男性腹部的肌肉很多女性看了根本沒(méi)有抵抗力。所以有很多男性為了自己的身材都開始了練肌肉的運(yùn)動(dòng)。相信很多人都知道俯臥撐是一種很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉臂力也可以練出肌肉?，F(xiàn)在小編要來(lái)告訴你們俯臥撐可以練哪里的肌肉吧。
1、復(fù)合組俯臥撐(水平，上斜，下斜)
練習(xí)肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續(xù)做，組間只有變換姿勢(shì)時(shí)的停頓。
A、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關(guān)節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢(shì)。注意動(dòng)作節(jié)奏。
B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長(zhǎng)凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個(gè)練習(xí)主要是練胸肌下部。除了長(zhǎng)凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因?yàn)楦嗟募∪鈺?huì)參與動(dòng)作來(lái)保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯臥撐——兩腳放在長(zhǎng)凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對(duì)胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來(lái)增加身軀干肌肉的參與。
2、強(qiáng)力俯臥撐
練習(xí)肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
起始姿勢(shì)與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時(shí)，左手放在一個(gè)大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然后用爆發(fā)力撐起身來(lái)，使雙手有一個(gè)短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉(zhuǎn)，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
好啦，小編在上面已經(jīng)說(shuō)了很多的關(guān)于俯臥撐可以練身體哪里的肌肉的一些問(wèn)題。如果還不知道這些問(wèn)題的朋友們可以認(rèn)真看看哦。畢竟各種運(yùn)動(dòng)練出來(lái)的肌肉部位是不同的，朋友們一定要用科學(xué)的方法根據(jù)自己需要來(lái)鍛煉哦。除此之外，大家一定要選擇合適的方法進(jìn)行鍛煉哦。
俯臥撐是屬于重量練習(xí)的一種運(yùn)動(dòng)，一般男性會(huì)挑選的比較多一些。女性也可以練習(xí)，它可以對(duì)女性有很好的保健的作用，很多女性都不挑選俯臥撐是怕自己的肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，影響身材，下面的這些介紹就是關(guān)于女性練習(xí)俯臥撐的好處。
1、進(jìn)展素養(yǎng)，其主要作用是進(jìn)展人的上肢力量和腹肌力量，女性練習(xí)俯臥撐的話可以有提高動(dòng)力性素養(yǎng)，對(duì)于進(jìn)展素養(yǎng)和上肢力量起到了很好的作用。
2、改善生理，對(duì)進(jìn)展平穩(wěn)和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于女性骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的堅(jiān)固，肌肉的細(xì)小及彈性，同時(shí)也可以有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，對(duì)于增強(qiáng)肺部活量有必定的好處，而且也可以有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和提高運(yùn)動(dòng)能力的作用。
3、增強(qiáng)體質(zhì)，常常全面錘煉，對(duì)身心進(jìn)展是有益處的，可以調(diào)劑人的心理，使人精力充沛，可以起到陶冶情操的作用，對(duì)于增強(qiáng)和錘煉身體意志力來(lái)說(shuō)有好處，而且對(duì)于女性來(lái)說(shuō)也可以有抗衰老的作用
除此之外，科研人員的數(shù)據(jù)顯示，如果女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且俯臥撐可以有用的消耗女性的熱量，可以有保持身材的作用，而且做俯臥撐還有增強(qiáng)人體免疫力的功效。
女性練習(xí)俯臥撐的一些好處上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，其實(shí)女性練習(xí)俯臥撐沒(méi)有什么不好的，但是必定要依據(jù)自己的需求螳臂當(dāng)車，以免對(duì)身體健康造成一些威逼，總的來(lái)說(shuō)俯臥撐對(duì)于女性的調(diào)理來(lái)說(shuō)還是很重要的。
相信我們大家對(duì)于俯臥撐可以鍛煉胸部嗎及注意事項(xiàng)并不是很了解，這些內(nèi)容但是卻要引起我們的高度重視，以免給我們的身體帶來(lái)不必要的威脅，很多女性朋友由于胸部太小也在尋求各種有效的方法進(jìn)行解決，俯臥撐不失為一種很好的方式，下面就讓我們一起了解一下俯臥撐可以鍛煉胸部嗎及注意事項(xiàng)吧。
俯臥撐不能說(shuō)是鍛煉胸肌最好的方式，因?yàn)檫@樣要因人而異的。但是俯臥撐可以說(shuō)是鍛煉胸肌最好的方式之一，和非常健康自然的鍛煉方法。
俯臥撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛煉肌肉的方法和數(shù)量：
俯臥撐鍛煉數(shù)量：每組做10到15個(gè)，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個(gè)難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐（強(qiáng)度依次增加）。
比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了?？梢园咽执钤趬ι?、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個(gè)左右就做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，其他類型俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐：側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐等。側(cè)重俯臥撐就是一只手搭在籃球等高物上，另一只手正常做俯臥撐。杠桿俯臥撐即是一只手側(cè)放貼地輔助，另一只手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛煉計(jì)劃不需要每天鍛煉，差不多48小時(shí)以上鍛煉一次即可。增肌需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，不是一天就可以練出好身材的。
我們的女性朋友應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注一下俯臥撐可以鍛煉胸部嗎及注意事項(xiàng)，可以幫助我們更有效的發(fā)揮俯臥撐帶給我們的好處，同時(shí)也可以采用一些其他的方法增大胸部，多吃一些有利于豐胸的食物，效果是非常顯著的，大家可以嘗試。
很多男性在平時(shí)都喜歡做俯臥撐，俯臥撐能夠做很多的男性，我們是不是感覺他們都很man，俯臥撐能夠很好的鍛煉一個(gè)人的身體素質(zhì)，特別是對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，也會(huì)讓他們有更好的身材，平時(shí)男性朋友多做一些俯臥撐對(duì)身體是很好的，還能夠很好的增加夫妻生活的質(zhì)量，那么俯臥撐鍛煉什么呢。
經(jīng)常做俯臥撐的男性我們都會(huì)感覺他們的肌肉很發(fā)達(dá)，很多的女人就喜歡有肌肉的男性，肌肉男有時(shí)候也是很受歡迎的，男性不妨去多做一些俯臥撐，對(duì)俯臥撐鍛煉什么，大家是不是想更多的了解呢。
俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。美國(guó)密蘇里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思認(rèn)為，“完成一個(gè)俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測(cè)到身體每一個(gè)部位?！彼?，做俯臥撐能最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能，檢驗(yàn)?zāi)腥说捏w質(zhì)。老年人生物力學(xué)研究者也指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力。
紐約州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授兼運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)咨詢專家皮特·麥金尼斯說(shuō)：“自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化?！币虼顺Ｗ龈┡P撐能強(qiáng)化身體肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止摔倒。
善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高，因?yàn)楦┡P撐會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，這在夫妻生活中發(fā)揮巨大威力。俯臥撐發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)，改善人體生理機(jī)能，對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。
俯臥撐的全面鍛煉對(duì)身心發(fā)展很有益處，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛、強(qiáng)健體魄、陶冶情操和鍛煉意志，具有延年益壽的作用。同時(shí)，做俯臥撐可擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂、小腹和胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔，鍛煉方式也有很多種，重點(diǎn)是要針對(duì)不同鍛煉目的來(lái)制定。
一些男性做俯臥撐只是單純的鍛煉一下身體，其實(shí)做俯臥撐的好處還是有很多的，俯臥撐鍛煉什么，通過(guò)介紹我們知道了經(jīng)常做俯臥撐能夠鍛煉到我們?nèi)淼募∪?，不僅能夠讓自己的身體素質(zhì)，身材更好，還會(huì)讓夫妻的生活質(zhì)量變的更好。
俯臥撐其實(shí)對(duì)于男人來(lái)說(shuō)還是一項(xiàng)比較難的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗枰芏嗔α?，考慮的因素也比較多，所以檢查一個(gè)男人是否有力氣，那么看他做俯臥撐就能夠看出來(lái)了，不僅如此?。「┡P撐也是一個(gè)非常不挑場(chǎng)地的運(yùn)動(dòng)，給你塊空地，你就可以開始做起來(lái)了，所以訓(xùn)練起來(lái)是非常簡(jiǎn)單的，但是主要俯臥撐訓(xùn)練哪里呢？它的主要作用是什么？我們一起來(lái)探討一下。
腹臥撐主要是練胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束和中束、斜方肌，對(duì)腹肌有一定作用，因?yàn)樽龈古P撐的時(shí)候腹肌也要受力的，但是作用很小。如果練腹肌建議還是做仰臥起坐。你在單扛上做引體向上，是練背闊肌的最好方法，還可以練到肱二頭肌、三角肌前束和中束、斜方肌。還有用杠鈴或大號(hào)的啞鈴做臥推也可以練到背闊肌和胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束。還有，你要結(jié)合一些有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行：如跑、跳高、游泳等，一定要出汗。這樣既減脂又健肌才是科學(xué)的健身方法。
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進(jìn)行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。 做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時(shí)候一定要慢，快了就會(huì)有慣性，就會(huì)影響效果，一定要做到底、做到位。
做俯臥撐十分看重一個(gè)人的力量，所以一般性大家都不要過(guò)多的做，因?yàn)檫@對(duì)一個(gè)人的肌肉比較有傷害力，所以大家可以隔日做，這樣就能減輕肌肉的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)是不可以求快的，主要是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果是過(guò)分的運(yùn)動(dòng)，那么很有可能會(huì)讓自己的身體受到傷害。
多數(shù)的男生們都渴望擁有性感十足的胸肌，又因?yàn)楣ぷ饕约皩W(xué)習(xí)的原因不能按時(shí)去健身房進(jìn)行鍛煉，那么如果只是單純的依靠做俯臥撐能否達(dá)到練習(xí)肌肉的作用。這是很多人關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，俯臥撐也有很多種做法，不同的做法帶來(lái)不同的功效。那么究竟應(yīng)該怎樣做俯臥撐才可以鍛煉出堅(jiān)實(shí)的肌肉嗎？
俯臥撐（英文：push-up或press-up），是常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。
俯臥撐（英文：push-up或press-up，中國(guó)大陸稱作俯臥撐，中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓，新馬稱做俯臥撐），是常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。
俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性，而且因其所需空間小，又無(wú)需任何器械，所以是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。如果有興趣，還可以進(jìn)行一些小型比賽。
要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
運(yùn)動(dòng)作用
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
折疊改善人體生理機(jī)能對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
手臂酸痛是因?yàn)榧〖?xì)胞在進(jìn)行無(wú)氧呼吸，產(chǎn)生了乳酸。無(wú)氧呼吸:指細(xì)胞生活在無(wú)氧或缺氧的條件下，通過(guò)酶的催化作用，把葡萄糖等有機(jī)物不徹底的氧化分解成酒精或乳酸等，同時(shí)釋放出能量的過(guò)程。這個(gè)過(guò)程沒(méi)有分子氧參與，其氧化后的不完全氧化產(chǎn)物主要是酒精或乳酸。
折疊增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。
注意事項(xiàng)
1．要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2．根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
3．要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
綜上所述，俯臥撐能鍛煉肌肉嗎？掌握正確的做俯臥撐的方法以及制定詳細(xì)的鍛煉計(jì)劃是十分必要的，俯臥撐也是可以練出肌肉的，同時(shí)俯臥撐即可以鍛煉身體達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，又可以提高免疫力，增加肢體的協(xié)調(diào)能力，只要掌握好要領(lǐng)，遵循注意事項(xiàng)，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛。
