俯臥撐鍛煉哪里肌肉呢
俯臥養(yǎng)生功法。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“俯臥撐鍛煉哪里肌肉呢”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
? ?俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相信大家都不陌生，尤其是很多的中年的男性，都喜歡用做俯臥撐的方法來(lái)鍛煉身體。強(qiáng)身健體，而且俯臥撐不同于其他的運(yùn)動(dòng)，不需要借助任何的運(yùn)動(dòng)器械，而且不受到時(shí)間地點(diǎn)的限制，方便又簡(jiǎn)單，但是很多人對(duì)于俯臥撐的運(yùn)動(dòng)功能還缺乏認(rèn)識(shí)，那么俯臥撐鍛煉哪里肌肉呢？
一、擴(kuò)胸式。 雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。 動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。 用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。 主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防手指受傷。
五、鯉魚臥蓮式。 身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍?/p>
該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。 初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來(lái)做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。
七、負(fù)重練習(xí)。 動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
八、單掌或單拳練習(xí)。 動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動(dòng)作時(shí)雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。若臂力不夠，開始時(shí)可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強(qiáng)，逐漸抬高腳的支撐點(diǎn)，最后可單掌或單拳甚至一個(gè)手指支撐，身體倒立。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)。
? ?俯臥撐鍛煉哪里肌肉呢？以上已經(jīng)做出了詳細(xì)的解答，可以鍛煉我們的胸肌、肱二頭肌等等，這是鍛煉我們的身體的最好的運(yùn)動(dòng)之一，長(zhǎng)期的進(jìn)行俯臥撐鍛煉，對(duì)自己的身體有特殊的功效，能大大的增強(qiáng)身體的免疫力，抵御各種各樣的疾病。
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俯臥撐是大家非常熟悉的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在做俯臥撐的時(shí)候除了雙手會(huì)承受比較大的重量之外，腹部以及背部的肌肉也能得到很好的鍛煉，因此具有很好的減肥健身的作用，平時(shí)掌握正確的俯臥撐姿勢(shì)，對(duì)于鍛煉是非常有好處的。下面小編來(lái)介紹怎樣做俯臥撐才能達(dá)到更好的鍛煉肌肉的作用。
手指功法。
主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防手指受傷。
鯉魚臥蓮式。
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地（一般是單拳），斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍?/p>
該方式主要鍛煉三角肌（俗稱“虎頭肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
倒立式。
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來(lái)做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。
負(fù)重練習(xí)。
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
俯臥撐的姿勢(shì)有很多種，平時(shí)可以根據(jù)自己鍛煉的目的來(lái)選擇相應(yīng)的鍛煉姿勢(shì)，在剛開始做俯臥撐的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，同時(shí)還應(yīng)該要保持合理適度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，強(qiáng)度過(guò)大，很可能會(huì)傷到腹部以及背部的肌肉，從而出現(xiàn)酸痛感。
雙杠在日常生活中是一種很常見(jiàn)的健身器材，不管是在公園還是小區(qū)或者是學(xué)校等都是隨處可見(jiàn)的，運(yùn)動(dòng)雙杠進(jìn)行鍛煉的話，不僅可以健身，而且對(duì)身體健康還有很多的好處，很多人平時(shí)都用雙杠進(jìn)行鍛煉，不過(guò)雙杠鍛煉雖好，很多人卻并不清楚撐雙杠鍛煉哪里肌肉呢?下面介紹撐雙杠鍛煉哪里肌肉。
撐雙杠的好處，雙杠撐體鍛煉胸肌
雙杠一直是平易近人的健身器材，不管在公園里，小區(qū)內(nèi)，學(xué)校里都是隨處可見(jiàn)的健身器械。
撐雙杠和引體向上，俯臥撐作并列為三大自重訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作
雙杠撐體是上肢訓(xùn)練不容的動(dòng)作之一：主要鍛煉下胸肌，同時(shí)也會(huì)很好的鍛煉到肱三頭肌和三角肌前束。
起始動(dòng)作：
1.雙杠間距最好比肩寬。雙手握杠，以手臂將身體向上支撐住，挺胸、收腹。
動(dòng)作過(guò)程
1. 手肘慢慢彎曲，身體下降，在最低位置時(shí)，頭部向前引，兩肘稍向外展，這時(shí)應(yīng)該感到胸肌拉長(zhǎng)伸展。
2. 用胸肌的力量，收縮撐起兩臂，使身體上升直至兩臂伸直 (感覺(jué)是用胸肌夾起身體)。
3. 當(dāng)上臂超過(guò)雙杠的水平位置時(shí)，臀部稍向后縮，上身低頭含胸。
4. 在兩臂伸直的時(shí)候，胸大肌處?kù)妒湛s緊繃的狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)以上步驟。
注意事項(xiàng)
1. 動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不要借身體的擺蕩或慣性助力完成動(dòng)作 (新手建議可用輔助器械)。
2. 撐起時(shí)的速度可稍快，并注意是要用你的胸肌施力;
3. 挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;
4. 為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練習(xí)。
雙杠臂屈伸練胸肌需要注意的事項(xiàng)
第一個(gè)要點(diǎn):不會(huì)刺激胸肌
很多人練臂屈伸的時(shí)候搞不清怎么刺激胸肌，怎樣刺激三頭肌。不知道用什么樣的姿勢(shì)，我們就拿胸肌來(lái)說(shuō)。如果你的目標(biāo)是練胸肌，那么你撐在雙杠上，身體需要向前傾斜讓你的胸肌對(duì)著地面。胳膊肘要向外打開，下降的時(shí)候要注意拉長(zhǎng)胸肌。撐起來(lái)的時(shí)候保持胳膊外展，撐起到四分之三的高度就可以了，這樣專注胸肌收縮三頭肌參與更少。
第二個(gè)要點(diǎn):下降的太多
我們都想讓胸肌拉伸更多，這樣對(duì)它的刺激會(huì)更多。但是一定要注意自己肩部，雙杠臂屈伸會(huì)給我們的肩部很大的壓力。這個(gè)動(dòng)作難度其實(shí)是很大的，如果你做這個(gè)動(dòng)作下降的太深，很可能造成肩部受傷，所以我們一定要找到一個(gè)合適的深度，慢慢下降，讓胸肌有個(gè)合適的拉伸，然后撐起回到四分之三處。
第三個(gè)要點(diǎn):新手不要輕易嘗試
如果你還不夠強(qiáng)壯不要輕易嘗試雙杠臂屈伸，剛才說(shuō)過(guò)它是一個(gè)高難度動(dòng)作。如果你不夠強(qiáng)壯做雙杠臂屈伸就會(huì)不標(biāo)準(zhǔn)，長(zhǎng)期做不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致肌肉不平衡還會(huì)受傷。為了防止這種情況發(fā)生，還是有很多解決的方法。平常練習(xí)多做做俯臥撐，彈力帶輔助臂屈伸。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)你足夠強(qiáng)壯再去做，你會(huì)做的很標(biāo)準(zhǔn)而且輕松。
肌肉的訓(xùn)練是我們?cè)谄綍r(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候特別要注意的，肌肉的形成好壞和速度和我們的方法有著直接的關(guān)系，不過(guò)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候方法也特別多，有好多朋友依靠器械，也有好多朋友可以在家里自行練習(xí)，一般主要是通過(guò)做俯臥撐等方法，俯臥撐也是一種大家經(jīng)常用到的方法，那么，俯臥撐鍛煉什么肌肉？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：
身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
按雙手之間的距離可分為超長(zhǎng)距離、寬、中、窄四種
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1.超長(zhǎng)距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌發(fā)力
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2.寬距俯臥撐：大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
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3.中距離俯臥撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
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4.窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)（胸溝）
以上的情況就是關(guān)于俯臥撐鍛煉什么肌肉的介紹，我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候可以通過(guò)俯臥撐來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以有效的鍛煉我們上肢的力量和肌肉，只是在進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意正確的動(dòng)作，另外也需要每天堅(jiān)持，飲食上進(jìn)行配合后效果會(huì)更好。
男性朋友都比較想擁有健康強(qiáng)壯的身體，那么運(yùn)動(dòng)就是必不可少的，而且還需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。所以會(huì)有很多人去選擇用俯臥撐來(lái)鍛煉自己的肌肉，讓自己原本瘦弱的身材得到很好的改變。那么究竟俯臥撐都能夠鍛煉哪些肌肉呢，接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看看吧。
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。按雙手之間的距離可分為超長(zhǎng)距離、寬、中、窄四種
。
1.超長(zhǎng)距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌發(fā)力。
2.寬距俯臥撐：大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。
3.中距離俯臥撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。
4.窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)（胸溝）。
俯臥撐都可以鍛煉哪些肌肉相信大家已經(jīng)有所了解，男性朋友們可以在家里嘗試著開始鍛煉。但是除了鍛煉之外，還建議男性朋友們要懂得搭配一些食物來(lái)促進(jìn)鍛煉的效果，剛開始進(jìn)行鍛煉的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，所以在運(yùn)動(dòng)后需要得到良好的休息。
? ?俯臥撐是我們的日常生活中比較常見(jiàn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，大家都比較喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)形式，不見(jiàn)方法簡(jiǎn)單，還能起到很好的塑形效果，尤其是男性朋友們喜歡通過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)形式來(lái)達(dá)到健康的目的，也能讓自己的氣質(zhì)大大的提升，那么下面小編就詳細(xì)的為大家介紹一下俯臥撐鍛煉哪的肌肉呢？
一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢(shì)變化：高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)將全身的重量壓在上肢，對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。
四、鍛煉頻率變化：可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長(zhǎng)，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
? ?以上就是俯臥撐鍛煉哪的肌肉呢？做出的詳細(xì)解答。俯臥撐不受到時(shí)間和地點(diǎn)的限制而且任何的人群都是可以進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)的。節(jié)省了我們?nèi)ソ∩硭馁M(fèi)用，又能起到非常特殊的強(qiáng)身健體的功效。所以大家可以放心的去做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。
多數(shù)的男生們都渴望擁有性感十足的胸肌，又因?yàn)楣ぷ饕约皩W(xué)習(xí)的原因不能按時(shí)去健身房進(jìn)行鍛煉，那么如果只是單純的依靠做俯臥撐能否達(dá)到練習(xí)肌肉的作用。這是很多人關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，俯臥撐也有很多種做法，不同的做法帶來(lái)不同的功效。那么究竟應(yīng)該怎樣做俯臥撐才可以鍛煉出堅(jiān)實(shí)的肌肉嗎？
俯臥撐（英文：push-up或press-up），是常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。
俯臥撐（英文：push-up或press-up，中國(guó)大陸稱作俯臥撐，中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓，新馬稱做俯臥撐），是常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。
俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性，而且因其所需空間小，又無(wú)需任何器械，所以是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。如果有興趣，還可以進(jìn)行一些小型比賽。
要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
運(yùn)動(dòng)作用
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
折疊改善人體生理機(jī)能對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
手臂酸痛是因?yàn)榧〖?xì)胞在進(jìn)行無(wú)氧呼吸，產(chǎn)生了乳酸。無(wú)氧呼吸:指細(xì)胞生活在無(wú)氧或缺氧的條件下，通過(guò)酶的催化作用，把葡萄糖等有機(jī)物不徹底的氧化分解成酒精或乳酸等，同時(shí)釋放出能量的過(guò)程。這個(gè)過(guò)程沒(méi)有分子氧參與，其氧化后的不完全氧化產(chǎn)物主要是酒精或乳酸。
折疊增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。
注意事項(xiàng)
1．要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2．根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
3．要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
綜上所述，俯臥撐能鍛煉肌肉嗎？掌握正確的做俯臥撐的方法以及制定詳細(xì)的鍛煉計(jì)劃是十分必要的，俯臥撐也是可以練出肌肉的，同時(shí)俯臥撐即可以鍛煉身體達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，又可以提高免疫力，增加肢體的協(xié)調(diào)能力，只要掌握好要領(lǐng)，遵循注意事項(xiàng)，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛。
每逢走進(jìn)公園里面，就可以看到隨處都是進(jìn)行鍛煉的人，人們鍛煉的方式各種各樣，有許多男士都喜歡在寬闊的公園內(nèi)做俯臥撐，俯臥撐可以說(shuō)是一種非常簡(jiǎn)單的鍛煉方式，很多人都會(huì)做俯臥撐，并且俯臥撐的種類非常多，但是有很多人對(duì)俯臥撐能夠鍛煉哪些部位并不太了解，那么俯臥撐能鍛煉哪呢？
窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。
俯臥撐至少有8種練習(xí)方式。
一、擴(kuò)胸式。 ? ? 雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。 ? ? 動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。 ? ? 用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。 ? ? 主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防手指受傷。
五、鯉魚臥蓮式。 ? ? 身體側(cè)臥，單拳或單掌著地（一般是單拳），斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍?/p>
該方式主要鍛煉三角?。ㄋ追Q“虎頭肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。 ? ? 初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來(lái)做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。
七、負(fù)重練習(xí)。 ? ? 動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
八、單掌或單拳練習(xí)。 ? ? 動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動(dòng)作時(shí)雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。若臂力不夠，開始時(shí)可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強(qiáng)，逐漸抬高腳的支撐點(diǎn)，最后可單掌或單拳甚至一個(gè)手指支撐，身體倒立。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)。
強(qiáng)調(diào)，練習(xí)時(shí)要注意身體平衡，各部位的動(dòng)作一定要協(xié)調(diào)，這樣肌肉的負(fù)重才均勻，鍛煉效果才會(huì)更好。
俯臥撐對(duì)腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
通過(guò)閱讀上面的文字，相信你對(duì)俯臥撐的鍛煉方式以及鍛煉部位有了很多的了解，任何運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到一定的成果都必須要堅(jiān)持下去，如果只練兩三天是看不出任何成效的，所以運(yùn)動(dòng)考驗(yàn)的不僅僅是技巧，而且還包括耐力和毅力，堅(jiān)持才是硬道理。
游泳是很常見(jiàn)的一中午運(yùn)動(dòng)深受大家的喜愛(ài)，很多人好奇游泳鍛煉到那個(gè)部位的肌肉，接下來(lái)就和大家說(shuō)這個(gè)問(wèn)題，不同的泳姿會(huì)用到不同的肌肉，所以游泳其實(shí)可以用到很多部位的肌肉。這是很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所以大家可以多嘗試，但是游泳的時(shí)候要注意休息感覺(jué)體力不支就要上岸休息，避免在水中抽筋。
游泳時(shí)，身體將會(huì)動(dòng)用大量掌管耐力的“慢抽動(dòng)”纖維和負(fù)責(zé)速度與力量的“快肌”纖維，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持游泳會(huì)讓自己逐漸接近到一個(gè)理想的運(yùn)動(dòng)體質(zhì)上。 對(duì)于進(jìn)行鍛煉的許多人來(lái)說(shuō)，他們會(huì)縮小訓(xùn)練活動(dòng)的選擇范圍。例如跑步運(yùn)動(dòng)員，往往訓(xùn)練在相對(duì)溫和的步調(diào)中跑更長(zhǎng)的距離。這對(duì)練習(xí)耐力有好處，但并不適用于練習(xí)以高峰速度沖刺的短跑。而舉重運(yùn)動(dòng)員，致力于打造瘦體質(zhì)，但往往不重視心血管耐力的訓(xùn)練。
游泳運(yùn)動(dòng)員就不用去選擇。大多數(shù)是做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，例如，游1.5公里或者兩個(gè)來(lái)回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的，而且十分特別的沖刺方式，使自己進(jìn)行頻繁的厭氧挑戰(zhàn)。隨著距離的縮短，每次起動(dòng)之間的休息時(shí)間相應(yīng)縮短。全面沖刺的練習(xí)，如果執(zhí)行得當(dāng)，與力量訓(xùn)練中超負(fù)荷導(dǎo)致肌肉力竭同樣有效
如上所述希望給大家一個(gè)參考，游泳是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一直深受大家的喜愛(ài)，在游泳的過(guò)程中不同的姿勢(shì)可以拉伸到不同的肌肉。所以會(huì)不同游法的人可以多拉伸一些部位的肌肉從而得到鍛煉，自由泳是手臂的力量，仰泳是背部的力量，大家可以做參考。
跑步幾乎可以鍛煉全身的肌肉，像我們的小腿肌肉大腿肌肉腰腹部肌肉都可以得到很好的鍛煉，同時(shí)還可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的效果，可以幫助我們很好的增加自身的肺活量，擺脫很多種不必要的心肺呼吸疾病給我們自身帶來(lái)的問(wèn)題，還可以有效地提高身體的整體的新陳代謝能力，詳細(xì)的介紹一下跑步鍛煉哪里肌肉呢。
1.能鍛煉臀大肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌等腿部各肌群!長(zhǎng)期跑步的話，最關(guān)鍵的是能夠加強(qiáng)心肺功能!長(zhǎng)期跑步會(huì)使心肌增強(qiáng)，使心臟功能更好!比如說(shuō)，以前你的心臟每分鐘收縮75次，長(zhǎng)期跑步之后心臟每分鐘收縮68次!這就說(shuō)明長(zhǎng)期跑步使你的心肌增強(qiáng)了，你的心臟每次收縮所泵出的血量增多了，所以減少了單位時(shí)間內(nèi)收縮的次數(shù)!還有你的肺功能也會(huì)增強(qiáng)!建議每天慢跑半小時(shí)以上!祝你好運(yùn)!
2.跑步是整體運(yùn)動(dòng)。我每天堅(jiān)持跑步鍛煉1個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持了半年以上，先從膝蓋處，然后大腿小腿;上身的話手臂最明顯，更驚喜的是，腰腹部也跟著結(jié)實(shí)了，真的效果很好啊!
3.跑步主要鍛煉的是小腿肌肉。 但是跑步不是為了練肌肉，而是為了全身性的鍛煉。 跑步是最好的有氧的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉心肺功能，還能活動(dòng)身體主要的關(guān)節(jié)部位。
跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)可以有效地幫助我們鍛煉全身各處的肌肉，但是我們一定要堅(jiān)持，千萬(wàn)不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則是不能達(dá)到很好的鍛煉效果的，在鍛煉的同時(shí)對(duì)于自己的飲食也一定要做好科學(xué)合理的安排。
因?yàn)楦┡P撐的鍛煉非常的方便，對(duì)場(chǎng)地的要求比較低，而且還不用費(fèi)心器械的問(wèn)題，所以一些正在上學(xué)的男生，往往在下課后，回到宿舍中進(jìn)行這樣的鍛煉。但是在鍛煉的時(shí)候，要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，這樣才可以讓鍛煉的效果更好。那么，應(yīng)該怎么做動(dòng)作呢?堅(jiān)持俯臥撐可以鍛煉什么部位呢?
俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：
要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
俯臥撐的作用：
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯臥撐根據(jù)兩臂距離不同，鍛煉的肌肉組織也不一樣。
按雙臂之間的距離可分為超長(zhǎng)距離、寬、中、窄四種：
1.超長(zhǎng)距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌發(fā)力。
2.寬距俯臥撐
大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。
3.中距離俯臥撐
略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。
4.窄距俯臥撐
小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)(胸溝)。
堅(jiān)持進(jìn)行俯臥撐的鍛煉，可以鍛煉自己的胸肌、背肌、腹肌和臂肌等，主要就是上身的鍛煉，可以讓自己的肌肉更加的發(fā)達(dá)，讓自己更加有男子漢的魅力，所以男性朋友可以堅(jiān)持鍛煉。但是鍛煉的時(shí)候，要注意循序漸進(jìn)，避免身體受到傷害。
俯臥撐是比較常見(jiàn)的鍛煉方法，這種鍛煉的方法對(duì)人體的好處也比較的多，俯臥撐需要正確的鍛煉方法，這樣的話才能達(dá)到健身的效果，俯臥撐能夠有效的鍛煉胸部的肌肉，那么怎么鍛煉小編會(huì)告訴大家的，讓大家正確的掌握俯臥撐鍛煉的好方法。
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一、兩手距離變化:雙手略寬〔或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等:俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。全掌撐，就是用全手掌撐地拳撐，就是用握拳的形式}o地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法J可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢(shì)變化:高姿俯臥撐「在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力星不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上J適合一般鍛煉人群。低姿俯臥在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面，這個(gè)姿勢(shì)劊寺全身的重量壓在上肢，對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。
四、鍛煉頻率變化:可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次{也可以定時(shí)計(jì)數(shù)在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)丁還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭4頻率的變化能更好地刺激肌肉生長(zhǎng)，交叉運(yùn)用它們鍛煉中就不易感到疲勞了。
俯臥撐的正確做法是:雙臂分開，比肩略寬:腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線:然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體到上身貼近地面，略作停頓，再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時(shí)，立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺(tái)階上來(lái)提高難度口。
最好每天都要堅(jiān)持鍛煉效果更好的，鍛煉的時(shí)候要慢點(diǎn)，不要太快，除了俯臥撐還可以做蹲起，健身操等，這些運(yùn)動(dòng)可以在家做，比較方便，吃飯后1小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)下是極好的，不但修身，還對(duì)健康好。
