多做仰臥起坐到底好嗎
春季養(yǎng)生多做運動。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運動養(yǎng)生的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“多做仰臥起坐到底好嗎”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
? ?仰臥起坐作為日常生活當(dāng)中常見的一項運動，可能女性做這項運動比較多一些，因為它可以有效的鍛煉我們的腹部，比如最肉比較多的女性，經(jīng)常去做仰臥起坐，就可以起到很好的減肥功效，同時仰臥起坐也能夠起到增強我們身體免疫力，增強抵抗力的作用，那么下面小編就給大家詳細(xì)的講解一下，多做仰臥起坐好嗎？
仰臥起坐：
目標(biāo)肌群：腹橫肌和腹直肌。
預(yù)備姿勢：練習(xí)者面部向上身體仰臥在地面上，漆蓋屈曲在60度～90度之間，腳可以抵住墻或者平放在地板上。如果腳支撐在墻上，腳趾可以微微向外打開(11點和1點方向)，如果腳是平放在地板上的，漆蓋可以微微打開。將雙手放在頭后，肘部向外打開，并且頭部和肘部要在同一平面上;或者雙臂交叉放在胸前。做法：呼氣，頭和肩離開地面，當(dāng)肩胛骨完全離開地面時，同時收腹，此時腹部肌肉完全收緊。然后慢慢地、一節(jié)一節(jié)地放下脊椎骨，恢復(fù)到起始動作。
動作變化：可以將腳抬高，腿伸直抵在墻上。
要點：
1、抬起時，千萬不要用雙手的力量拉起頸部，以免拉傷頸部肌肉。正確的動作應(yīng)該是肘部始終保持180度張開，雙手輕微托起頭部;
2、此時頸部肌肉緊張是正常的，因為要依靠頸部肌肉將頭抬起。但是如果疼痛的地方是頸部的骨頭(脊柱)，最好停止上述動作，選擇可以不用抬頭的方式，或者利用器械練習(xí);
3、頭部和脊柱要保持在一條直線上。不要抬太高，也不要下巴緊貼鎖骨。
? ?以上就是多做仰臥起坐好嗎做出的詳細(xì)解答，那么經(jīng)過我的講解之后，大家可以放心的去做仰臥起坐，他不會給我們的身體帶來副作用，反而可以起到增強腹肌和胸肌的功效，但是在鍛煉的過程當(dāng)中，一定要按照以上的小方法來進(jìn)行，這樣才能夠提高他給我們?nèi)梭w帶來的功效。
Ys630.com相關(guān)知識
通常為了練習(xí)腹肌，我們常常會選擇仰臥起坐的練習(xí)。有些健身者發(fā)現(xiàn)堅持練習(xí)仰臥起坐，腹肌的肌肉線條不是很明顯，其原因就是我們常常使用小時候體育老師的交的仰臥起坐的姿勢進(jìn)行訓(xùn)練，正確的姿勢應(yīng)該是只使用腹部的肌肉將上背部離地，不需要整個背部都起來，這個動作也被稱為卷腹運動。這個動作也可以側(cè)身做，男女都適用，只要堅持一個月就可以出現(xiàn)漂亮的腹肌啦。
仰臥起坐 ： 平躺地上，小腿擱在長凳上。然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個練習(xí)時喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，他們所做的只是把頭向前拉。
懸垂舉腿 ： 做這個動作時首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記?。耗愕哪繕?biāo)是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。 坐姿抬腿： 這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著.控制和緊張在整個動作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
只要用對方法仰臥起坐是可以練出腹肌的，關(guān)鍵點就是只依靠腹部的力量卷起身體，不可以借助臀部、腿的力量，慢慢的進(jìn)行卷腹動作，不要為了數(shù)量而快速進(jìn)行，這樣不壓迫腹肌是練不出的。鍛煉了一段時候后，可以手握啞鈴負(fù)重練習(xí)。
仰臥起坐作為鍛煉腹肌的重要辦法之一，也是減小肚子很好用的辦法，因為我們在做仰臥起坐的同時鍛煉了肌肉群，加大了肌肉力量，而形成的肌肉又會在無形中幫助我們減肥。對于瘦身健身來說很有效果。而作為仰臥起坐的數(shù)量和質(zhì)量也直接決定我們減肥的效果。正確的方式會幫助我們減掉更多的脂肪。
仰臥起坐屬于一種簡單的有氧運動，這個運動通過仰臥兩個簡單的動作，有效鍛煉肚子上的贅肉。所以這類人贊成仰臥起坐瘦肚子法是減肚子贅肉很有效的方法。這個瘦腰方法沒有負(fù)重，不僅僅能減肚子贅肉，同時還能緊致肚子皮膚，同時還有利于女性的卵巢排卵。同時這個仰臥起坐在減肚子的同時還能有效減腹部贅肉。她們認(rèn)為每天睡覺前都做仰臥起坐并且長期堅持下去，就能達(dá)到瘦肚子的效果。
在進(jìn)行的過程中，不能過快，燃燒的熱量和脂肪并不是由仰臥起坐的快慢所決定。這個瘦肚子法，最好運用慢節(jié)奏，這樣才能增加腹部的力量，同時也會避免對身體造成傷害。所以做仰臥起坐瘦肚子法不能追求過快的頻率
仰臥起坐正確的做法：首先讓身體仰臥在床上，兩只腿正常彎曲，兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，然后展開雙臂。在起來的時候，注意讓腰部發(fā)力，讓上身做起來，然后在慢慢的讓身體下降，回歸到第一步的仰臥姿勢。這個仰臥起坐的過程中，要配合好呼吸，呼氣的時候應(yīng)該是上身拉起的時候。吸氣應(yīng)該是上身仰臥的時候。仰臥的過程中，兩只腿一直保持的是彎曲的狀態(tài)。
其實關(guān)鍵并不在于我們一次能做多少，而是在于我們一定要堅持做，作為過來人，小編建議減肥的人們，任何一種運動都要堅持才能看得到效果。畢竟運動是逐步改善體質(zhì)的途徑，而不是一蹴而就的事情。不可半途而廢。
減肥一直以來是女生們一直掛在嘴邊的一個口號，但是誰又能真正的在鍛煉的過程中堅持下來呢？只有堅持下來才可以減掉全身的肥肉，才可以消滅身體的脂肪，不然大肚子和粗壯的大腿，穿什么衣服都不會好看，那么這時候我們可以采取仰臥起坐是一項罕見的運動方式，通過這項運動可以減掉自己的小肚子。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。
恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強和結(jié)實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達(dá)到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發(fā)達(dá)，肌肉增加。
高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。研究表明，每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運動訓(xùn)練才可以減少身體積儲的脂肪，達(dá)到減肥目的。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據(jù)Stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下: 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。
千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
也許大家會問做仰臥起坐會反彈嗎？想著要堅持下來每天堅持做幾組動作是不會出現(xiàn)反彈的，大家也可以放心在做仰臥起坐的時候不要用力過猛，保持合理的運動，每做一組動作不要速度太快，這樣既不會覺得太累又可以輕松減肥。
仰臥起坐相信大家都不算陌生。仰臥起坐可以有效的鍛煉腹部肌肉，有小肚子的可以減掉小肚子，沒小肚子的可以讓你擁有優(yōu)美的腹肌。做仰臥起坐也不需要時間和地點人數(shù)的限制，是減肥健身的最佳運動之一。有人就在問我，仰臥起坐算不算是有氧運動呢?現(xiàn)在小編就跟大家科普一下仰臥起坐和有氧運動。
首先我們了解一下仰臥起坐仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
然后我們再來了解一下什么是有氧運動和無氧運動，有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
根據(jù)仰臥起坐和有無氧運動的基本定義來看，仰臥起坐是不屬于無氧運動的。仰臥起坐也只能起到局部性的鍛煉。如果您只是為了擁有一塊完美的腹肌選擇仰臥起坐是沒有問題的，但是如果您是為了減掉脂肪那么仰臥起坐是不能夠達(dá)到目的的。希望大家要科學(xué)的學(xué)會鍛煉和健身，不要被誤導(dǎo)了喲。
隨著現(xiàn)在高速的生活發(fā)展，許多的人們都面臨了肥胖的問題，有啤酒肚的也是有許多。那么應(yīng)該怎樣做，才能維持一個良好的身材，保持身體的亞健康呢？專家的意見是，要通過做高效的有氧運動才能達(dá)到瘦身的效果。對于，減掉肚子上的贅肉，仰臥起坐減肚子效果好嗎，也是眾說紛紜。
怎樣減肚子最快最有效？減肚子屬于減皮下脂肪，摩素專家推薦通過合理的調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)降低脂肪和熱量的攝入；二是進(jìn)行有規(guī)律的低強度有氧運動，比如慢跑游泳打網(wǎng)球等運動；三使用專業(yè)的瘦身產(chǎn)品，可以通過在腹部涂抹摩素纖體霜通過按摩吸收，促進(jìn)皮下頑固脂肪的分解，使有氧運動燃燒脂肪的效果提高20倍，極大的提高了減肥速度和效果，是目前最快最有效的減肚子方法。
多余的脂肪為何如此難以擺脫？減肥的基本原理很簡單，而且眾所周知：只要攝入的能量小于消耗的能量就行。但是如果真有這么容易，肥胖就不會成為與生活方式有關(guān)的全球首要健康問題。人類曾長期面臨饑荒威脅，我們的祖先因此進(jìn)化出了攝取高熱量食物的本能。在充斥著各種促銷信息和大量廉價高熱量垃圾食品的現(xiàn)代社會，人們要想減肥、保持苗條的身材，其實非常困難。
到底仰臥起坐減肚子效果好嗎，這個還是很難講的，一般都是需要每一個的體質(zhì)，不同的人體制變化是很不同的。有的人新陳代謝比較快，可能做一做可以達(dá)到瘦身的效果，可是有的人新陳代謝慢，就可能還需要多做些其他的運動來達(dá)到消耗脂肪的目的。
