一般俯臥撐會(huì)長(zhǎng)不高嗎
一般的養(yǎng)生知識(shí)。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高。”養(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“一般俯臥撐會(huì)長(zhǎng)不高嗎”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
? ?現(xiàn)在，很多人喜歡通過(guò)做俯臥撐來(lái)鍛煉身體。俯臥撐不僅可以強(qiáng)身健體，塑造體形，還可以鍛煉肌肉耐力，讓男人看起來(lái)更有男子氣概。所以，俯臥撐很受大家青睞。不過(guò)在做的人群中不乏正在長(zhǎng)身體的青少年群體，有些人就存在一個(gè)擔(dān)心的問(wèn)題，那就是俯臥撐會(huì)影響骨骼發(fā)育，長(zhǎng)不高嗎？
俯臥撐的做法
? ?俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。美國(guó)密蘇里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思認(rèn)為，“完成一個(gè)俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測(cè)到身體每一個(gè)部位?！彼?，做俯臥撐能最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能，檢驗(yàn)?zāi)腥说捏w質(zhì)。老年人生物力學(xué)研究者也指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力。
? ?紐約州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授兼運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)咨詢專(zhuān)家皮特·麥金尼斯說(shuō)：“自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化?！币虼顺Ｗ龈┡P撐能強(qiáng)化身體肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止摔倒。
? ?善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高，因?yàn)楦┡P撐會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，這在夫妻生活中發(fā)揮巨大威力。俯臥撐發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)，改善人體生理機(jī)能，對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。
俯臥撐的全面鍛煉對(duì)身心發(fā)展很有益處，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛、強(qiáng)健體魄、陶冶情操和鍛煉意志，具有延年益壽的作用。同時(shí)，做俯臥撐可擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂、小腹和胸部肌肉，使體形更為勻稱(chēng)挺拔，鍛煉方式也有很多種，重點(diǎn)是要針對(duì)不同鍛煉目的來(lái)制定。
俯臥撐會(huì)長(zhǎng)不高嗎？
做俯臥撐主要是你的手臂和胸腹肌肉得到了力量訓(xùn)練，俯臥撐能夠幫你增加力量，能夠讓你胸肌發(fā)達(dá)，也能夠讓你看起來(lái)更MAN。俯臥撐還能夠讓你的背部肌肉得到力量加強(qiáng)，同時(shí)能夠使你的身體得到舒展，可是對(duì)于身高長(zhǎng)高影響倒不大，意思即是說(shuō)不會(huì)影響到你身體長(zhǎng)高，反而會(huì)對(duì)你的長(zhǎng)高有幫助的。
? ?從上面說(shuō)的看來(lái)，俯臥撐是完全不影響長(zhǎng)高的，甚至?xí)?duì)你長(zhǎng)高有幫助，所以青少可以完全放心去做。俯臥撐不僅對(duì)正在生長(zhǎng)的身體有幫助，還可以有效的增強(qiáng)身體體質(zhì)，所以對(duì)成人來(lái)說(shuō)也是一種很好的鍛煉方式。但是只做幾次效果是不明顯的，要想得到想要的效果，需要堅(jiān)持不懈的做下去，最終才會(huì)成功。
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? ?現(xiàn)在，我國(guó)進(jìn)入了小康社會(huì)，人們除了解決溫飽問(wèn)題，又開(kāi)始追求精神層面的生活。很多女性開(kāi)始愛(ài)美，開(kāi)始在意自己的身材，減肥也成了一個(gè)常見(jiàn)的話題。很多女性因有小肚子而困擾，說(shuō)穿衣不好看，就想找一些可以減小肚子的方法，很多人想到了俯臥撐。大家都知道俯臥撐可以鍛煉肌肉，但是否可以瘦肚子呢？
俯臥撐作用
1、發(fā)展素質(zhì)
? ?其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
2、改善生理
? ?對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
3、增強(qiáng)體質(zhì)
? ?經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。
俯臥撐減肚子嗎？
? ?俯臥撐主要是鍛煉胸肌和手臂肱三頭肌的，對(duì)于減腹部贅肉的效果不大。如果要減腹部贅肉，最好配合有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減。
鍛煉方法：
? ?減肥可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然后原地跳3分鐘，如此持續(xù)20分鐘到30分鐘。對(duì)于初練者來(lái)說(shuō)，如果堅(jiān)持不了20分鐘可以適當(dāng)減輕原地跳的幅度。按照這套鍛煉方法的減肥原理是長(zhǎng)時(shí)間提高代謝率減脂。
飲食注意：
? ?一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
? 通過(guò)資料來(lái)看，俯臥撐可以起到減肥的效果，但對(duì)于減肚子卻沒(méi)有那么明顯的效果。因此，想要專(zhuān)門(mén)減肚子的朋友可以換一種運(yùn)動(dòng)的方式，像仰臥起坐就可以。但俯臥撐也可以繼續(xù)做下去，因?yàn)樗灿泻芏嗪锰?。多種運(yùn)動(dòng)一起做，不但不會(huì)讓你感到單一，還可以鍛煉到更多的地方，讓你身體更健康。
?隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的迅速傳播，更多的人開(kāi)始熱愛(ài)健身運(yùn)動(dòng)，也開(kāi)始有人擔(dān)心做俯臥撐來(lái)鍛煉身體是否會(huì)影響自身的骨骼發(fā)育，進(jìn)而影響自身的身高？毫無(wú)疑問(wèn)，如果掌握了足夠的知識(shí)你就會(huì)知道，做俯臥撐影響身高這種說(shuō)法是缺乏科學(xué)依據(jù)的。俯臥撐影響長(zhǎng)個(gè)嗎？下面讓我們一起來(lái)看一下吧。
?俯臥撐（英文：push-up或press-up，中國(guó)大陸稱(chēng)作俯臥撐，中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)稱(chēng)作伏地挺身，港澳地區(qū)稱(chēng)作掌上壓，新馬稱(chēng)做俯臥撐），是常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。
?俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性，而且因其所需空間小，又無(wú)需任何器械，所以是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。如果有興趣，還可以進(jìn)行一些小型比賽。
?俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
?按身體姿勢(shì)分類(lèi)：按雙手之間的距離可分為超長(zhǎng)距離、寬、中、窄四種
?1.超長(zhǎng)距離俯臥撐
?主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌發(fā)力
?2.寬距俯臥撐
?大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
?3.中距離俯臥撐
?略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
?4.窄距俯臥撐
?小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)（胸溝）
?按折疊從準(zhǔn)備姿勢(shì)分類(lèi)：從準(zhǔn)備姿勢(shì)可分為不同的手法和腳法
?手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內(nèi)、向外三種形式。
?1．全掌式
?全手掌撐地的一種方法。
?2．拳式
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?以握拳的形式撐地的一種方法。
?3．指式
?用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法?？煞譃槲逯浮⑺闹?、三指（這三種成錐體型）、二指、一指撐地共五種形式。
?腳法：按腳的位置關(guān)系可分為兩腳并攏式和開(kāi)立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢(shì)。
?折疊從練習(xí)的形式分類(lèi)：從練習(xí)的形式來(lái)可分為以下幾種
?1．普通練習(xí)法
?按教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)規(guī)定的動(dòng)作要求進(jìn)行練習(xí)。
?2．負(fù)重練習(xí)法
?在普通練習(xí)法的基礎(chǔ)上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。
?3．擊掌練習(xí)法
?在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。
?4．騰空練習(xí)法
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?可分為原地和行進(jìn)兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時(shí)離地，并有一定的騰空高度和遠(yuǎn)度。
?運(yùn)動(dòng)作用
?折疊發(fā)展力量素質(zhì)
?其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
?折疊改善人體生理機(jī)能
?對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
?折疊增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
?經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。
?俯臥撐影響長(zhǎng)個(gè)嗎？由此我們不難看出其實(shí)俯臥撐作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不會(huì)影響我們長(zhǎng)個(gè)，相反可以鍛煉我們的身體素質(zhì)，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，增大肺活量，做俯臥撐影響長(zhǎng)個(gè)的說(shuō)法是錯(cuò)誤的，因?yàn)榧∪夂蜕砀邇烧邲](méi)有必然的聯(lián)系，想要使我們自己擁有更健碩的體格，想要擁有完美的身高，適量的俯臥撐是必須的。
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?隨著時(shí)代的發(fā)展人們開(kāi)始更加的注重自身整體的美感，不只是男士，許多的女士也開(kāi)始進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的體能運(yùn)動(dòng)，尋求更加完美的身材，也有許多的人因?yàn)楦鞣N原因去不了健身房，只能自己在家進(jìn)行鍛煉，那么單純只是做俯臥撐進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話可以練就完美的身材、俯臥撐能練出肌肉嗎？
?要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。 如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
?俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
?運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)
?按身體姿勢(shì)可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢(shì)。
?1．高姿俯臥撐是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體姿勢(shì)是腳低手高，手腳不在一個(gè)水平面上。
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?2．中姿俯臥撐（又稱(chēng)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳和手都在一個(gè)水平面上。
?3．低姿俯臥撐是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個(gè)水平面上的。
?改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部與筋骨。
?改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部與臀部，可增強(qiáng)胸部與核心肌群肌力。
?改良式伏地挺身之一
?1、雙腿并攏站立，將手舉高過(guò)頭部。吸氣，將肚臍往內(nèi)縮，縮緊臀部，高高伸展手臂，就像你早上剛醒過(guò)來(lái)伸懶腰一樣。
?改良式伏地挺身之二
?2、吸氣，將手臂往前伸然后往下，形成一個(gè)弧形，就像要伸展脊椎一樣，先從頭部往下，然后依次是頸部和上背部，最后是下背部往前彎曲。當(dāng)伸展時(shí)，讓手臂往前伸。最后手撐在身前的墊上。
?改良式伏地挺身之三
?3、吸氣，放低胸部，做伏地挺身的姿勢(shì)，如果覺(jué)得下背部有點(diǎn)緊，先輕輕抬起臀部再夾緊。
改良式伏地挺身之四
?4、吸氣，慢慢將手收回，恢復(fù)到動(dòng)作3的狀態(tài)。當(dāng)往上升高時(shí)，頭還是維持往下垂的姿勢(shì)，一次只要“堆”一塊脊椎即可。身體站直后，再抬起頭。
?改良式伏地挺身之五
?5、保持動(dòng)作4的姿勢(shì)做8次伏地挺身，下去時(shí)吸氣，起來(lái)時(shí)呼氣。試著放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。
?也是由于俯臥撐隨時(shí)隨地，不需要輔助工具的特性，決定了大多數(shù)人的選擇，俯臥撐能練出肌肉嗎？因此，除了規(guī)范的動(dòng)作外，還要制定較為詳細(xì)的鍛煉計(jì)劃，堅(jiān)持不懈的進(jìn)行，同時(shí)搭配合理的飲食，和必要的能量的補(bǔ)充，長(zhǎng)此以往一定可以通過(guò)做俯臥撐打造出心目中理想的胸肌。
? ?觀察那些經(jīng)常去健身房的人就可以發(fā)現(xiàn)他們的四肢肌肉極其發(fā)達(dá)，做什么事情似乎力氣都可以比別人大很多，那么對(duì)于那些平常忙于工作沒(méi)有時(shí)間去健身房的人來(lái)說(shuō)。單單進(jìn)行俯臥撐的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到鍛煉體力的目的嗎？俯臥撐是一種、簡(jiǎn)單的鍛煉形式，并且任何人都可以進(jìn)行俯臥撐的鍛煉。下面讓我們來(lái)一下俯臥撐能鍛煉體力嗎？
? ?俯臥撐是一項(xiàng)既可以鍛煉手臂力量又可以鍛煉上肢肌肉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以不借助任何的工具，自由的、隨時(shí)隨地的進(jìn)行鍛煉，有些人會(huì)在做完俯臥撐的第二天感到手臂酸痛，那么這是由于什么原因那？俯臥撐的作用又有哪些？只是單純的鍛煉肌肉么？
?俯臥撐（英文：push-up或press-up），是常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。
?俯臥撐（英文：push-up或press-up，中國(guó)大陸稱(chēng)作俯臥撐，中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)稱(chēng)作伏地挺身，港澳地區(qū)稱(chēng)作掌上壓，新馬稱(chēng)做俯臥撐），是常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。
?俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性，而且因其所需空間小，又無(wú)需任何器械，所以是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。如果有興趣，還可以進(jìn)行一些小型比賽。
?要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
?運(yùn)動(dòng)作用
?其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
?折疊改善人體生理機(jī)能對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
?手臂酸痛是因?yàn)榧〖?xì)胞在進(jìn)行無(wú)氧呼吸，產(chǎn)生了乳酸。無(wú)氧呼吸:指細(xì)胞生活在無(wú)氧或缺氧的條件下，通過(guò)酶的催化作用，把葡萄糖等有機(jī)物不徹底的氧化分解成酒精或乳酸等，同時(shí)釋放出能量的過(guò)程。這個(gè)過(guò)程沒(méi)有分子氧參與，其氧化后的不完全氧化產(chǎn)物主要是酒精或乳酸。
?折疊增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。
?注意事項(xiàng)
?1．要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
?2．根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
?3．要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。
?4．老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
?俯臥撐能鍛煉體力嗎？做俯臥撐進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也是可以鍛煉體力的，只要掌握了正確的做俯臥撐的方法以及制定詳細(xì)的鍛煉計(jì)，俯臥撐就可以達(dá)到鍛煉體力的目的，同時(shí)既可以提高免疫力，又能夠增加肢體的協(xié)調(diào)能力，只要掌握好要領(lǐng)，遵循注意事項(xiàng)，想要通過(guò)做俯臥撐鍛煉體力也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
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現(xiàn)在越來(lái)越多的人都比較注重自己的身體健康，在注重健康的同時(shí)，也比較關(guān)注自己的形象問(wèn)題，尤其是男士，如果能有一個(gè)高高大大的身軀的話，會(huì)給人一種偉岸的感覺(jué)，讓女性感覺(jué)更安全，那么練俯臥撐會(huì)不會(huì)長(zhǎng)不高呢？許多人在鍛煉俯臥撐的時(shí)候總有這種疑惑，讓小編給大家解答一下吧！
俯臥撐主要是鍛煉肌肉，如上肢肌肉和胸肌，對(duì)骨骼發(fā)育沒(méi)有什么影響的，自己主要是鍛煉不要過(guò)度就可以了，如此是不會(huì)對(duì)骨骼的發(fā)育造成什么影響的。
身高取決于幾個(gè)因素，首先是遺傳因素，占70%，此外，取決于其他條件，包括運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等，提議想增高，應(yīng)當(dāng)多吃含蛋白質(zhì)，鈣等多的食物。
俯臥撐鍛煉對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用，可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，還要能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力，
每天做俯臥撐可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，不要擔(dān)心對(duì)骨骼發(fā)育造成影響，提議按照自己的體質(zhì)狀況，采取適宜的練習(xí)辦法，規(guī)范動(dòng)作，要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
不影響的，通?？梢赃m當(dāng)鍛煉為好，也是問(wèn)題不大的。
長(zhǎng)高可以試著多做一下運(yùn)動(dòng)
1、懸垂擺動(dòng)利用單杠或門(mén)框，
2、跳起摸高
3、球類(lèi)活動(dòng)打籃球時(shí)主動(dòng)爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作，
3、跳躍性練習(xí)可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。還有就是合理膳食，不挑食，保證充足睡眠。
練俯臥撐是不會(huì)影響身體長(zhǎng)高的，身體的高度一般來(lái)說(shuō)取決于遺傳因素，當(dāng)然跟后天因素有一定的關(guān)系，如果要想長(zhǎng)高的話可以適當(dāng)做一些，有助于身體長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)比如跳高，打球，跳躍性動(dòng)作等等，當(dāng)然后天的營(yíng)養(yǎng)也很重要。
俯臥撐是當(dāng)前一種比較受歡迎的鍛煉方法，現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越注重自己的生活健康，希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法可以達(dá)到健康的目的，對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)方法，可以起到斷電不同的身體部位的作用，那么有的人想鍛煉腹肌，其實(shí)俯臥撐就是一種很好的方法，那么下面就讓我們一起來(lái)了解一下，俯臥撐練腹肌嗎？希望能夠給大家?guī)?lái)一些幫助。
可以的。 俯臥撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。 俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬于肩 要點(diǎn)：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。
身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣。 直臂支撐的開(kāi)始姿勢(shì)，應(yīng)使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。
身體下降時(shí)，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時(shí)，動(dòng)作應(yīng)平穩(wěn)，從頭到腳應(yīng)始終保持一條直線。只有在最后一二次撐起時(shí)(即力竭的情況下)，才允許塌腰，俯臥撐時(shí)上臂應(yīng)靠近體側(cè)。 為了提高鍛煉效果，可以在肩部負(fù)重，也可用提高腳的位置(如擱在凳子或臺(tái)階上)來(lái)增加難度。
兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時(shí)即撐起，或采用提高手的位置(手撐凳或臺(tái)階)來(lái)減小難度。
以上就是俯臥撐練腹肌嗎做出的詳細(xì)解答，服務(wù)生不僅可以鍛煉腹肌，還可以有效的鍛煉胸肌，鍛煉自己的胳膊上的肌肉，也能夠鍛煉自己的腿部肌肉。這是很多男性所夢(mèng)想的，作為一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，節(jié)省了去健身房的費(fèi)用，自己在家中就可以輕松的進(jìn)行。
