電動(dòng)仰臥起坐怎么做呢
養(yǎng)生怎么做。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“電動(dòng)仰臥起坐怎么做呢”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
? ?人們的健康意識(shí)在逐漸的增強(qiáng)，為了能夠達(dá)到健康的目的，除了從日常的飲食習(xí)慣入手，還應(yīng)該多做一些運(yùn)動(dòng)，其中仰臥起坐就是一種很好的運(yùn)動(dòng)，它不會(huì)受到時(shí)間和地點(diǎn)的限制，并且男女老少都可以適用于這樣的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然為了增強(qiáng)我們的身體健康，也會(huì)有一些其他的輔助工具，比如借助電動(dòng)的仰臥起坐機(jī)器，那么您知道電動(dòng)仰臥起坐怎么做嗎？
1、仰臥起坐
做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開(kāi)保持與髖部一樣的寬度，然后打開(kāi)雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開(kāi)地面，保持手臂打開(kāi)，同時(shí)要注意背部不要離地。
2、抬腿上抬
仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè)，注意掌心向下?lián)沃孛妫缓蟛n并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時(shí)候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。
3、屈腿上抬
仰臥在地上，并攏雙腿，同時(shí)彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側(cè)，然后吸氣，吐氣的時(shí)候，繼續(xù)向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。
4、疊腿側(cè)蜷曲
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側(cè)，然后打開(kāi)并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。
5、屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后彎曲并且打開(kāi)雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候收緊腹部，向上蜷曲上半身。
? ?以上就是電動(dòng)仰臥起坐的具體方法，其實(shí)在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中應(yīng)該遵循各種各樣的小的技巧，不然反而不會(huì)起到鍛煉的目的，還會(huì)給我們的身體帶來(lái)一些負(fù)面作用，希望大家遵循這些小的技巧，希望大家都能夠得到比較充分的鍛煉，最后祝愿大家能夠身體健康。
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很多男性都很想要擁有腹肌，他們認(rèn)為擁有腹肌能夠讓身材看起來(lái)很好。但是鍛煉腹肌的方式比較多，很多男性都無(wú)從選擇。其實(shí)如果是在家里鍛煉腹肌，那么最佳的方式就是仰臥起坐。不過(guò)別看仰臥起坐簡(jiǎn)單，其實(shí)只有掌握正確的仰臥起坐的姿勢(shì)才能夠起到良好的鍛煉腹肌的效果。
1、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
2、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐追求的并不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應(yīng)該延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。(持續(xù)時(shí)間30秒以上)
一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后。
3、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
另外持續(xù)做仰臥起坐的時(shí)間也是有講究的，一些剛剛通過(guò)仰臥起坐鍛煉腹肌的人不能夠一下子做太大強(qiáng)度的仰臥起坐，可以考慮先每組進(jìn)行10個(gè)仰臥起坐，在訓(xùn)練一段時(shí)間以后再增加每組所做的仰臥起坐的個(gè)數(shù)，這樣才能夠達(dá)到理想的鍛煉效果。
現(xiàn)在我們這個(gè)社會(huì)是一個(gè)追求美和健康的社會(huì)所以我們?cè)絹?lái)越多的人都開(kāi)始健身運(yùn)動(dòng)，特別是我們的女性朋友為了是自己身材更好氣質(zhì)更好開(kāi)始了運(yùn)動(dòng)，而我們經(jīng)常選擇的運(yùn)動(dòng)便是仰臥起坐，我們女性朋友做仰臥起坐不僅可以減肥其他好處也是很多的，但是仰臥起坐具體應(yīng)該怎么做呢？下面小編就教大家怎么做仰臥起坐。
女性做仰臥起坐有什么好處呢?很多女性朋友為了減肥而練習(xí)做仰臥起坐，那么在練習(xí)仰臥起坐的時(shí)候應(yīng)注意哪些細(xì)節(jié)呢?下面和小編一起來(lái)看看吧。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運(yùn)動(dòng)量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來(lái)自于全身的脂肪，而不僅僅只來(lái)自于腹部。恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌，腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)中增加體力。所以，即使每天堅(jiān)持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達(dá)到減小肚腩的目的，反而會(huì)使腹肌發(fā)達(dá)，肌肉增加。
高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)，才是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。研究表明，每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才可以減少身體積儲(chǔ)的脂肪，達(dá)到減肥目的。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。? ? ? 仰臥起坐是大家很熟悉的一種運(yùn)動(dòng)，但是大家能夠保證自己的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)技巧都是對(duì)的嗎？希望大家好好閱讀一下以上文章然后對(duì)比一下自己的姿勢(shì)，希望大家能夠擁有做正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。
半程仰臥起坐這種體育鍛煉的方法是怎么樣的，相信大家應(yīng)該都了解過(guò)，但是姿勢(shì)是否正確就很難判斷了，所以建議大家應(yīng)該要學(xué)習(xí)正確的半程仰臥起坐。半程仰臥起坐的做法，主要是雙手抱頭以及雙腳勾住固定物，然后挺胸直腰，將上體平衡的于地面形成45度夾角，而且要注意鍛煉的時(shí)間。
半仰臥起坐的做法
仰臥在地板或長(zhǎng)凳上，雙手放頭后。兩腳勾住凳腿等固定物。接著，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長(zhǎng)上體的“重力臂”。然后，腹直肌發(fā)力，上體平穩(wěn)升起，當(dāng)與地面成45度夾角時(shí)，保持該姿勢(shì)不動(dòng)，做靜力性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不要屏氣憋勁，靜停30秒鐘左右放松還原。
做半仰臥起坐的好處
一、鍛煉腹部及減肚子
在做半仰臥起坐的過(guò)程中腹部肌肉群用力較多，長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法以及減去腹部贅肉的方法之一。
二、緩解婦科疾病
除了藥物治療和理療，女性可以在家堅(jiān)持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。
三、改善便秘
做半仰臥起坐有利于腸胃運(yùn)動(dòng)，不過(guò)需協(xié)調(diào)好呼吸方法，這樣在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣。
而半仰臥起坐并不是簡(jiǎn)單地只做半個(gè)仰臥起坐那么簡(jiǎn)單，當(dāng)中有著很多技巧需要注意，相對(duì)于正常的仰臥起坐來(lái)說(shuō)，這種鍛煉方法更加有效果。
很多人都知道現(xiàn)在學(xué)校都比較重視對(duì)學(xué)生身體的鍛煉，如果沒(méi)有一個(gè)好的身體，那么無(wú)論對(duì)于學(xué)習(xí)還是工作都將會(huì)是一種很悲哀的事情，所以鍛煉要從小抓起，其中仰臥起坐就是學(xué)校要教給孩子們學(xué)習(xí)的一種鍛煉方式，那么仰臥起坐該如何訓(xùn)練呢？掌握正確的方法是非常必要的，一起來(lái)了解一下吧！
仰臥起坐的正確訓(xùn)練方法：
(1)準(zhǔn)備姿勢(shì)
身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的鍛煉強(qiáng)度。在這里提醒考生注意的是，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。
(2)手部姿勢(shì)
根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，一定要把手交叉放于頭后面，以適應(yīng)考試的動(dòng)作要求，當(dāng)雙手頸后抱頭以后，由于腰背肌肉參加運(yùn)動(dòng)，會(huì)減輕腹肌的強(qiáng)度。
(3)仰臥起坐動(dòng)作
在練習(xí)仰臥起坐過(guò)程中，要遵循“快起慢下”的原則，抬起上身階段應(yīng)該迅速以節(jié)省體力，放下時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般，已達(dá)到鍛煉肌肉的目的，當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。
(4)仰臥起坐的轉(zhuǎn)體訓(xùn)練
直體仰臥起坐只能訓(xùn)練到腹直肌肌肉，對(duì)腹部肌群的訓(xùn)練還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，要知道腹部的主要肌肉有腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌三個(gè)重要部分，所以在仰臥起坐的最后階段我們要加入轉(zhuǎn)體動(dòng)作以鍛煉斜肌。
(5)分不同時(shí)間段地練習(xí)
可以按照15秒、20秒、30秒、45秒、一分鐘以及一分鐘10秒的時(shí)間來(lái)練習(xí)，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)組合練習(xí)，短時(shí)間的是練爆發(fā)力的，長(zhǎng)時(shí)間的是練耐力的，尤其是一分鐘10秒的時(shí)間段練習(xí)就是用來(lái)加強(qiáng)耐力訓(xùn)練的。每次練習(xí)若干組，長(zhǎng)短時(shí)間都有，一般是先練短時(shí)間段的后練長(zhǎng)時(shí)間段的，每組練習(xí)要間隔一段時(shí)間，要注意掌握好節(jié)奏，開(kāi)始不要太快，以免體力消耗過(guò)快，后面一點(diǎn)體能也沒(méi)有。
仰臥起坐練習(xí)的注意事項(xiàng)：
(1)仰臥起坐訓(xùn)練切忌“又快又猛”
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力。或者加大難度，把雙手疊放在腦后，盡量展開(kāi)雙肘，這樣才能達(dá)到鍛煉效果。
(2)仰臥起坐應(yīng)該注意“動(dòng)作到位”
許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
(3)練習(xí)仰臥起坐同時(shí)注意加強(qiáng)背部練習(xí)
仰臥起坐的考試過(guò)程中對(duì)效率要求很高，僅僅是對(duì)腹肌進(jìn)行訓(xùn)練還是不夠的，同時(shí)需要考生對(duì)背部肌肉進(jìn)行一定的訓(xùn)練，以便使背部肌肉在考試中起到協(xié)同作用。背部肌肉練習(xí)可以是趴在墊子上，壓著練習(xí)者的小腿，上身奮力向上抬起，連續(xù)做幾組，每組10次到20次不等。
一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)中考的時(shí)候體育考試也屬于中考當(dāng)中的一項(xiàng)，其中仰臥起坐屬于必考內(nèi)容，所以在平時(shí)一定要掌握正確的仰臥起坐的方法，作為初學(xué)者一定要注意，不要貪多，最好分組做，在不同的時(shí)間段進(jìn)行練習(xí)，不要追求又快又猛，動(dòng)作一定要到位。
?減肥是女性的普遍話題，因?yàn)榇蠹叶枷矚g好身材，喜歡苗條而優(yōu)美的曲線。減肥又有很多不同的方法，其中最被看好和提倡的就是運(yùn)動(dòng)，也是最健康的方法。但是普通人往往不夠?qū)I(yè)，從而存在很多誤區(qū)，嚴(yán)重者可能會(huì)有反噬。那么今天就讓我們來(lái)看一下仰臥起坐如何才能減肥。
?仰臥起坐，是很多腹部肥胖的朋友都會(huì)選擇的腹部減肥運(yùn)動(dòng)之一。的確仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的瘦腰腹方法，但想要收到其功效得通過(guò)正確的操作方法，否則將難起到瘦腰腹的效果。那要仰臥起坐要怎樣做才能瘦腰腹呢？做瘦腰腹的仰臥起坐時(shí)要注意些什么呢？接下來(lái)給大家分享瘦腰腹的仰臥起坐。減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，不僅容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹溫馨提醒：仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來(lái)降低起身難度。
很多人都會(huì)認(rèn)為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會(huì)更好。其實(shí)不然，因?yàn)樗俣仍娇旄辜∈艿降膲毫χ粫?huì)越小。盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。最正確的速度，應(yīng)該是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些。也不要認(rèn)為做仰臥起坐時(shí)起身高度越大越能達(dá)到效果。正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)
溫馨提示：做仰臥起坐時(shí)配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。腹式呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸也是防止出現(xiàn)便秘問(wèn)題的好方法。
?以上就是今天我為大家減少的關(guān)于仰臥起坐減肥的有關(guān)知識(shí)的解答，以及相關(guān)值得的普及介紹了。希望對(duì)廣大減肥的朋友能有所幫助。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的持續(xù)性的東西，要持之以恒更要找對(duì)方式，不可盲目。大家快來(lái)試試新方法吧。
