一般俯臥撐練腹肌么
一般的養(yǎng)生知識(shí)。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“一般俯臥撐練腹肌么”，僅供您在養(yǎng)生參考。
俯臥撐是當(dāng)前一種比較受歡迎的鍛煉方法，現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越注重自己的生活健康，希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法可以達(dá)到健康的目的，對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)方法，可以起到斷電不同的身體部位的作用，那么有的人想鍛煉腹肌，其實(shí)俯臥撐就是一種很好的方法，那么下面就讓我們一起來(lái)了解一下，俯臥撐練腹肌嗎？希望能夠給大家?guī)?lái)一些幫助。
可以的。 俯臥撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。 俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬于肩 要點(diǎn)：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。
身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣。 直臂支撐的開(kāi)始姿勢(shì)，應(yīng)使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。
身體下降時(shí)，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時(shí)，動(dòng)作應(yīng)平穩(wěn)，從頭到腳應(yīng)始終保持一條直線。只有在最后一二次撐起時(shí)(即力竭的情況下)，才允許塌腰，俯臥撐時(shí)上臂應(yīng)靠近體側(cè)。 為了提高鍛煉效果，可以在肩部負(fù)重，也可用提高腳的位置(如擱在凳子或臺(tái)階上)來(lái)增加難度。
兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時(shí)即撐起，或采用提高手的位置(手撐凳或臺(tái)階)來(lái)減小難度。
以上就是俯臥撐練腹肌嗎做出的詳細(xì)解答，服務(wù)生不僅可以鍛煉腹肌，還可以有效的鍛煉胸肌，鍛煉自己的胳膊上的肌肉，也能夠鍛煉自己的腿部肌肉。這是很多男性所夢(mèng)想的，作為一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，節(jié)省了去健身房的費(fèi)用，自己在家中就可以輕松的進(jìn)行。
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有很多男士都喜歡采取俯臥撐的方式來(lái)進(jìn)行鍛煉，俯臥撐屬于一種比較簡(jiǎn)單的鍛煉方式，因?yàn)樗囊蟊容^低，對(duì)場(chǎng)地的要求太嚴(yán)格，可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行鍛煉，但是有很多人對(duì)俯臥撐這種鍛煉方式不太很了解，俯臥撐能鍛煉腹肌嗎？答案是肯定的，一起來(lái)了解一下吧！
俯臥撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬于肩
要點(diǎn)：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣。
直臂支撐的開(kāi)始姿勢(shì)，應(yīng)使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時(shí)，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時(shí)，動(dòng)作應(yīng)平穩(wěn)，從頭到腳應(yīng)始終保持一條直線。只有在最后一二次撐起時(shí)（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時(shí)上臂應(yīng)靠近體側(cè)。
為了提高鍛煉效果，可以在肩部負(fù)重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺(tái)階上）來(lái)增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時(shí)即撐起，或采用提高手的位置（手撐凳或臺(tái)階）來(lái)減小難度。
上面是有關(guān)俯臥撐的一些介紹，其實(shí)俯臥撐不但能鍛煉腹肌，而且對(duì)全身的一些肌肉都有很好的鍛煉作用，但需要注意的是，在初學(xué)俯臥撐的時(shí)候一定要掌握好運(yùn)動(dòng)量，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話很容易導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。
肌肉是每個(gè)男人都想擁有的，而胸肌是男人特別想擁有的？因?yàn)樾丶∈且粋€(gè)男人力量的象征，有了它可以讓自己愛(ài)的人擁有安全感，那么怎么才可以鍛煉出胸肌呢！我想大家應(yīng)該已經(jīng)嘗試過(guò)很多種方法，現(xiàn)在又有的人提出俯臥撐，是否能鍛煉出我們的胸肌呢？下面小編就向大家介紹一下鍛煉腹肌的原理，我想大家看過(guò)之后應(yīng)該知道怎樣才能更好的練出腹肌，。
俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。
雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，全身挺直，平起平落。兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
據(jù)研究表明，經(jīng)常進(jìn)行舉重、俯臥撐等力量訓(xùn)練，不僅能強(qiáng)壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動(dòng)、降低血壓的功效，對(duì)心血管的健康十分有益。如果每天能堅(jiān)持做15--20個(gè)俯臥撐可保護(hù)血管。
但小編提醒，練習(xí)俯臥撐要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
俯臥撐我想大家應(yīng)該很多人都做過(guò)，但是大家是否注意過(guò)他的動(dòng)作細(xì)節(jié)，換一種說(shuō)法就是大家是否真正的會(huì)做俯臥撐呢！其實(shí)俯臥撐是一種看起來(lái)很簡(jiǎn)單但是其實(shí)內(nèi)在很復(fù)雜的一種運(yùn)動(dòng)，希望大家在做運(yùn)動(dòng)之前能夠擁有正確的動(dòng)作。
擁有六塊腹肌等是我們很希望，夢(mèng)想擁有的一件事情，男生常常為了腹肌拼命的鍛煉著自己的身體，但是要做什么運(yùn)動(dòng)才能更好的鍛煉自己的腹肌呢，做俯臥撐還是仰臥起坐呢，那么做俯臥撐練腹肌嗎，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題接下來(lái)小編會(huì)為大家介紹有關(guān)于做俯臥撐練腹肌嗎的相關(guān)事情。
俯臥撐主要是鍛煉胸肌和上臂肱三頭肌的，每天做俯臥撐不能練好腹肌。
練腹肌方法：
練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個(gè)就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬于肩 要點(diǎn)：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣。 ?直臂支撐的開(kāi)始姿勢(shì)，應(yīng)使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時(shí)，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時(shí)，動(dòng)作應(yīng)平穩(wěn)，從頭到腳應(yīng)始終保持一條直線。只有在最后一二次撐起時(shí)（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時(shí)上臂應(yīng)靠近體側(cè)。 ?為了提高鍛煉效果，可以在肩部負(fù)重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺(tái)階上）來(lái)增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時(shí)即撐起，或采用提高手的位置（手撐凳或臺(tái)階）來(lái)減小難度。
做俯臥撐練腹肌其實(shí)是有一定的可取的情況的，但是如果大家真的想要鍛煉腹肌的話，做在俯臥撐的時(shí)候，要盡量做到標(biāo)準(zhǔn)話，不要因?yàn)槭裁刺弁吹惹闆r，隨意敷衍自己，這樣是對(duì)鍛煉腹肌等是不好的，有可能你鍛煉了好久還是沒(méi)有效果。
? ?現(xiàn)在，很多人喜歡通過(guò)做俯臥撐來(lái)鍛煉身體。俯臥撐不僅可以強(qiáng)身健體，塑造體形，還可以鍛煉肌肉耐力，讓男人看起來(lái)更有男子氣概。所以，俯臥撐很受大家青睞。不過(guò)在做的人群中不乏正在長(zhǎng)身體的青少年群體，有些人就存在一個(gè)擔(dān)心的問(wèn)題，那就是俯臥撐會(huì)影響骨骼發(fā)育，長(zhǎng)不高嗎？
俯臥撐的做法
? ?俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。美國(guó)密蘇里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思認(rèn)為，“完成一個(gè)俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測(cè)到身體每一個(gè)部位?！彼?，做俯臥撐能最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能，檢驗(yàn)?zāi)腥说捏w質(zhì)。老年人生物力學(xué)研究者也指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力。
? ?紐約州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授兼運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)咨詢專(zhuān)家皮特·麥金尼斯說(shuō)：“自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化?！币虼顺Ｗ龈┡P撐能強(qiáng)化身體肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止摔倒。
? ?善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高，因?yàn)楦┡P撐會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，這在夫妻生活中發(fā)揮巨大威力。俯臥撐發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)，改善人體生理機(jī)能，對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。
俯臥撐的全面鍛煉對(duì)身心發(fā)展很有益處，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛、強(qiáng)健體魄、陶冶情操和鍛煉意志，具有延年益壽的作用。同時(shí)，做俯臥撐可擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂、小腹和胸部肌肉，使體形更為勻稱(chēng)挺拔，鍛煉方式也有很多種，重點(diǎn)是要針對(duì)不同鍛煉目的來(lái)制定。
俯臥撐會(huì)長(zhǎng)不高嗎？
做俯臥撐主要是你的手臂和胸腹肌肉得到了力量訓(xùn)練，俯臥撐能夠幫你增加力量，能夠讓你胸肌發(fā)達(dá)，也能夠讓你看起來(lái)更MAN。俯臥撐還能夠讓你的背部肌肉得到力量加強(qiáng)，同時(shí)能夠使你的身體得到舒展，可是對(duì)于身高長(zhǎng)高影響倒不大，意思即是說(shuō)不會(huì)影響到你身體長(zhǎng)高，反而會(huì)對(duì)你的長(zhǎng)高有幫助的。
? ?從上面說(shuō)的看來(lái)，俯臥撐是完全不影響長(zhǎng)高的，甚至?xí)?duì)你長(zhǎng)高有幫助，所以青少可以完全放心去做。俯臥撐不僅對(duì)正在生長(zhǎng)的身體有幫助，還可以有效的增強(qiáng)身體體質(zhì)，所以對(duì)成人來(lái)說(shuō)也是一種很好的鍛煉方式。但是只做幾次效果是不明顯的，要想得到想要的效果，需要堅(jiān)持不懈的做下去，最終才會(huì)成功。
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? ?現(xiàn)在，我國(guó)進(jìn)入了小康社會(huì)，人們除了解決溫飽問(wèn)題，又開(kāi)始追求精神層面的生活。很多女性開(kāi)始愛(ài)美，開(kāi)始在意自己的身材，減肥也成了一個(gè)常見(jiàn)的話題。很多女性因有小肚子而困擾，說(shuō)穿衣不好看，就想找一些可以減小肚子的方法，很多人想到了俯臥撐。大家都知道俯臥撐可以鍛煉肌肉，但是否可以瘦肚子呢？
俯臥撐作用
1、發(fā)展素質(zhì)
? ?其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
2、改善生理
? ?對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
3、增強(qiáng)體質(zhì)
? ?經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。
俯臥撐減肚子嗎？
? ?俯臥撐主要是鍛煉胸肌和手臂肱三頭肌的，對(duì)于減腹部贅肉的效果不大。如果要減腹部贅肉，最好配合有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減。
鍛煉方法：
? ?減肥可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然后原地跳3分鐘，如此持續(xù)20分鐘到30分鐘。對(duì)于初練者來(lái)說(shuō)，如果堅(jiān)持不了20分鐘可以適當(dāng)減輕原地跳的幅度。按照這套鍛煉方法的減肥原理是長(zhǎng)時(shí)間提高代謝率減脂。
飲食注意：
? ?一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
? 通過(guò)資料來(lái)看，俯臥撐可以起到減肥的效果，但對(duì)于減肚子卻沒(méi)有那么明顯的效果。因此，想要專(zhuān)門(mén)減肚子的朋友可以換一種運(yùn)動(dòng)的方式，像仰臥起坐就可以。但俯臥撐也可以繼續(xù)做下去，因?yàn)樗灿泻芏嗪锰?。多種運(yùn)動(dòng)一起做，不但不會(huì)讓你感到單一，還可以鍛煉到更多的地方，讓你身體更健康。
男性朋友都渴望擁有完美的身材，所以對(duì)于胸肌的追求就十分的癡迷。很多有條件的人可能會(huì)選擇去健身房找專(zhuān)門(mén)的教練教怎么練腹肌。那么對(duì)于很多忙碌或者因?yàn)槠渌蚋緵](méi)有去健身房鍛煉的機(jī)會(huì)，這時(shí)候如果在家里就可以用很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)練腹肌就是最好不過(guò)的事情了。那么做俯臥撐能練腹肌嗎?
俯臥撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬于肩
要點(diǎn)：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣。
直臂支撐的開(kāi)始姿勢(shì)，應(yīng)使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時(shí)，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時(shí)，動(dòng)作應(yīng)平穩(wěn)，從頭到腳應(yīng)始終保持一條直線。只有在最后一二次撐起時(shí)(即力竭的情況下)，才允許塌腰，俯臥撐時(shí)上臂應(yīng)靠近體側(cè)。
為了提高鍛煉效果，可以在肩部負(fù)重，也可用提高腳的位置(如擱在凳子或臺(tái)階上)來(lái)增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時(shí)即撐起，或采用提高手的位置(手撐凳或臺(tái)階)來(lái)減小難度。
好啦，小編在上面已經(jīng)說(shuō)了關(guān)于做俯臥撐鍛煉出腹肌的相關(guān)問(wèn)題。如果有這方面需要的朋友不妨可以聽(tīng)聽(tīng)小編的這些建議。以后在家里也可以輕松練出腹肌來(lái)。當(dāng)然小編要說(shuō)的是腹肌的鍛煉可不是一天兩天就可以的，必須要有一段時(shí)間的堅(jiān)持哦。
?隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的迅速傳播，更多的人開(kāi)始熱愛(ài)健身運(yùn)動(dòng)，也開(kāi)始有人擔(dān)心做俯臥撐來(lái)鍛煉身體是否會(huì)影響自身的骨骼發(fā)育，進(jìn)而影響自身的身高？毫無(wú)疑問(wèn)，如果掌握了足夠的知識(shí)你就會(huì)知道，做俯臥撐影響身高這種說(shuō)法是缺乏科學(xué)依據(jù)的。俯臥撐影響長(zhǎng)個(gè)嗎？下面讓我們一起來(lái)看一下吧。
?俯臥撐（英文：push-up或press-up，中國(guó)大陸稱(chēng)作俯臥撐，中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)稱(chēng)作伏地挺身，港澳地區(qū)稱(chēng)作掌上壓，新馬稱(chēng)做俯臥撐），是常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。
?俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性，而且因其所需空間小，又無(wú)需任何器械，所以是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。如果有興趣，還可以進(jìn)行一些小型比賽。
?俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
?按身體姿勢(shì)分類(lèi)：按雙手之間的距離可分為超長(zhǎng)距離、寬、中、窄四種
?1.超長(zhǎng)距離俯臥撐
?主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌發(fā)力
?2.寬距俯臥撐
?大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
?3.中距離俯臥撐
?略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
?4.窄距俯臥撐
?小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)（胸溝）
?按折疊從準(zhǔn)備姿勢(shì)分類(lèi)：從準(zhǔn)備姿勢(shì)可分為不同的手法和腳法
?手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內(nèi)、向外三種形式。
?1．全掌式
?全手掌撐地的一種方法。
?2．拳式
?
?以握拳的形式撐地的一種方法。
?3．指式
?用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法?？煞譃槲逯?、四指、三指（這三種成錐體型）、二指、一指撐地共五種形式。
?腳法：按腳的位置關(guān)系可分為兩腳并攏式和開(kāi)立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢(shì)。
?折疊從練習(xí)的形式分類(lèi)：從練習(xí)的形式來(lái)可分為以下幾種
?1．普通練習(xí)法
?按教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)規(guī)定的動(dòng)作要求進(jìn)行練習(xí)。
?2．負(fù)重練習(xí)法
?在普通練習(xí)法的基礎(chǔ)上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。
?3．擊掌練習(xí)法
?在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。
?4．騰空練習(xí)法
?
?可分為原地和行進(jìn)兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時(shí)離地，并有一定的騰空高度和遠(yuǎn)度。
?運(yùn)動(dòng)作用
?折疊發(fā)展力量素質(zhì)
?其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
?折疊改善人體生理機(jī)能
?對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
?折疊增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
?經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。
?俯臥撐影響長(zhǎng)個(gè)嗎？由此我們不難看出其實(shí)俯臥撐作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不會(huì)影響我們長(zhǎng)個(gè)，相反可以鍛煉我們的身體素質(zhì)，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，增大肺活量，做俯臥撐影響長(zhǎng)個(gè)的說(shuō)法是錯(cuò)誤的，因?yàn)榧∪夂蜕砀邇烧邲](méi)有必然的聯(lián)系，想要使我們自己擁有更健碩的體格，想要擁有完美的身高，適量的俯臥撐是必須的。
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什么樣的男生才最受青睞?什么樣的男生才能給女生安全感?答案是有胸肌腹肌的男生。所以，現(xiàn)在的男生對(duì)于練胸肌啥的越來(lái)越重視，體育館里，健美室里，家里，都可以是男生鍛煉的地方，不難看到男生做俯臥撐練胸肌的模樣。男生只有擁有一個(gè)好的身材才能讓女生的目光往你身上瞄。到底練俯臥撐能不能練胸肌呢?下面就由小編來(lái)告訴你答案。
俯臥撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛煉肌肉的方法和數(shù)量：
俯臥撐鍛煉數(shù)量：每組做10到15個(gè)，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個(gè)難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐(強(qiáng)度依次增加)。
比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了?？梢园咽执钤趬ι?、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個(gè)左右就做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，其他類(lèi)型俯臥撐以此類(lèi)推。更難的俯臥撐：側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐等。側(cè)重俯臥撐就是一只手搭在籃球等高物上，另一只手正常做俯臥撐。杠桿俯臥撐即是一只手側(cè)放貼地輔助，另一只手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛煉計(jì)劃不需要每天鍛煉，差不多48小時(shí)以上鍛煉一次即可。增肌需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，不是一天就可以練出好身材的。
綜上所述，俯臥撐確實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方式，只要你有足夠的決心和毅力，你也可以是一個(gè)完美型男，你也可以得到更多女生的青睞。俯臥撐即能讓人得到好的鍛煉，又不用花費(fèi)很多錢(qián)和時(shí)間去使用。那么，以上就是小編今天對(duì)于俯臥撐能不能鍛煉出腹肌胸肌的解說(shuō)了。
?隨著時(shí)代的發(fā)展人們開(kāi)始更加的注重自身整體的美感，不只是男士，許多的女士也開(kāi)始進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的體能運(yùn)動(dòng)，尋求更加完美的身材，也有許多的人因?yàn)楦鞣N原因去不了健身房，只能自己在家進(jìn)行鍛煉，那么單純只是做俯臥撐進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話可以練就完美的身材、俯臥撐能練出肌肉嗎？
?要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。 如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
?俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
?運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)
?按身體姿勢(shì)可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢(shì)。
?1．高姿俯臥撐是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體姿勢(shì)是腳低手高，手腳不在一個(gè)水平面上。
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?2．中姿俯臥撐（又稱(chēng)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳和手都在一個(gè)水平面上。
?3．低姿俯臥撐是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個(gè)水平面上的。
?改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部與筋骨。
?改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部與臀部，可增強(qiáng)胸部與核心肌群肌力。
?改良式伏地挺身之一
?1、雙腿并攏站立，將手舉高過(guò)頭部。吸氣，將肚臍往內(nèi)縮，縮緊臀部，高高伸展手臂，就像你早上剛醒過(guò)來(lái)伸懶腰一樣。
?改良式伏地挺身之二
?2、吸氣，將手臂往前伸然后往下，形成一個(gè)弧形，就像要伸展脊椎一樣，先從頭部往下，然后依次是頸部和上背部，最后是下背部往前彎曲。當(dāng)伸展時(shí)，讓手臂往前伸。最后手撐在身前的墊上。
?改良式伏地挺身之三
?3、吸氣，放低胸部，做伏地挺身的姿勢(shì)，如果覺(jué)得下背部有點(diǎn)緊，先輕輕抬起臀部再夾緊。
改良式伏地挺身之四
?4、吸氣，慢慢將手收回，恢復(fù)到動(dòng)作3的狀態(tài)。當(dāng)往上升高時(shí)，頭還是維持往下垂的姿勢(shì)，一次只要“堆”一塊脊椎即可。身體站直后，再抬起頭。
?改良式伏地挺身之五
?5、保持動(dòng)作4的姿勢(shì)做8次伏地挺身，下去時(shí)吸氣，起來(lái)時(shí)呼氣。試著放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。
?也是由于俯臥撐隨時(shí)隨地，不需要輔助工具的特性，決定了大多數(shù)人的選擇，俯臥撐能練出肌肉嗎？因此，除了規(guī)范的動(dòng)作外，還要制定較為詳細(xì)的鍛煉計(jì)劃，堅(jiān)持不懈的進(jìn)行，同時(shí)搭配合理的飲食，和必要的能量的補(bǔ)充，長(zhǎng)此以往一定可以通過(guò)做俯臥撐打造出心目中理想的胸肌。
? ?觀察那些經(jīng)常去健身房的人就可以發(fā)現(xiàn)他們的四肢肌肉極其發(fā)達(dá)，做什么事情似乎力氣都可以比別人大很多，那么對(duì)于那些平常忙于工作沒(méi)有時(shí)間去健身房的人來(lái)說(shuō)。單單進(jìn)行俯臥撐的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到鍛煉體力的目的嗎？俯臥撐是一種、簡(jiǎn)單的鍛煉形式，并且任何人都可以進(jìn)行俯臥撐的鍛煉。下面讓我們來(lái)一下俯臥撐能鍛煉體力嗎？
? ?俯臥撐是一項(xiàng)既可以鍛煉手臂力量又可以鍛煉上肢肌肉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以不借助任何的工具，自由的、隨時(shí)隨地的進(jìn)行鍛煉，有些人會(huì)在做完俯臥撐的第二天感到手臂酸痛，那么這是由于什么原因那？俯臥撐的作用又有哪些？只是單純的鍛煉肌肉么？
?俯臥撐（英文：push-up或press-up），是常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。
?俯臥撐（英文：push-up或press-up，中國(guó)大陸稱(chēng)作俯臥撐，中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)稱(chēng)作伏地挺身，港澳地區(qū)稱(chēng)作掌上壓，新馬稱(chēng)做俯臥撐），是常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。
?俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性，而且因其所需空間小，又無(wú)需任何器械，所以是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。如果有興趣，還可以進(jìn)行一些小型比賽。
?要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
?運(yùn)動(dòng)作用
?其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
?折疊改善人體生理機(jī)能對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
?手臂酸痛是因?yàn)榧〖?xì)胞在進(jìn)行無(wú)氧呼吸，產(chǎn)生了乳酸。無(wú)氧呼吸:指細(xì)胞生活在無(wú)氧或缺氧的條件下，通過(guò)酶的催化作用，把葡萄糖等有機(jī)物不徹底的氧化分解成酒精或乳酸等，同時(shí)釋放出能量的過(guò)程。這個(gè)過(guò)程沒(méi)有分子氧參與，其氧化后的不完全氧化產(chǎn)物主要是酒精或乳酸。
?折疊增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。
?注意事項(xiàng)
?1．要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
?2．根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
?3．要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。
?4．老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
?俯臥撐能鍛煉體力嗎？做俯臥撐進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也是可以鍛煉體力的，只要掌握了正確的做俯臥撐的方法以及制定詳細(xì)的鍛煉計(jì)，俯臥撐就可以達(dá)到鍛煉體力的目的，同時(shí)既可以提高免疫力，又能夠增加肢體的協(xié)調(diào)能力，只要掌握好要領(lǐng)，遵循注意事項(xiàng)，想要通過(guò)做俯臥撐鍛煉體力也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
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俯臥撐確實(shí)能達(dá)到練腹肌的目的，但是一定要科學(xué)的進(jìn)行一些俯臥撐才能夠達(dá)到更好的練出腹肌的目的，盲目的進(jìn)行俯臥撐并不能達(dá)到很好的效果，很多男性朋友都想自己能夠擁有一生腹肌，所以對(duì)于俯臥撐能練腹肌嘛及方法就特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下俯臥撐能練腹肌嘛及方法吧。
可以的。
俯臥撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬于肩
要點(diǎn)：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣。
直臂支撐的開(kāi)始姿勢(shì)，應(yīng)使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時(shí)，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時(shí)，動(dòng)作應(yīng)平穩(wěn)，從頭到腳應(yīng)始終保持一條直線。只有在最后一二次撐起時(shí)（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時(shí)上臂應(yīng)靠近體側(cè)。
為了提高鍛煉效果，可以在肩部負(fù)重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺(tái)階上）來(lái)增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時(shí)即撐起，或采用提高手的位置（手撐凳或臺(tái)階）來(lái)減小難度。
俯臥撐能練腹肌嘛及方法也是非常簡(jiǎn)單的，俯臥撐作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們身體的好處是非常多的，很多人就是對(duì)于俯臥撐給我們帶來(lái)的好處不太了解，所以也就無(wú)法堅(jiān)持的進(jìn)行俯臥撐鍛煉，這些內(nèi)容一定要引起我們大家的重視。
