春季健身有那些小知識呢
春季養(yǎng)生湯有那些。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“春季健身有那些小知識呢”，相信能對大家有所幫助。
進入春季后，天氣逐步回暖，是健身的好季節(jié)。因冬季太冷而許久沒有出來運動的人們便開始制定健身計劃。其實，春天的健身也是有很多講究的，一定要結合季節(jié)特點來合理安排健身，這樣才能在保證健康的同時充分享受健身的歡樂。下面就來說一下一些關于春季健身的小知識。
首先，要循序漸進、因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。劉旭升表示，經(jīng)過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應因人制宜，運動強度應以運動后心率在（220－年齡）×（0．65至0．85）為宜。
其次，選擇喜愛并適合的健身項目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。此外，到空間寬敞、通風條件好的健身場館，進行跑步機、器械、健身操等鍛煉也是不錯的選擇，因為在健身場館里有一種大家共同健身、互相促進的良好氛圍，能幫助你堅持下去。
第三，注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛煉選擇在此時顯然適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬物復蘇，空氣中有很多對人體有利的負離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免著涼感冒。
第四，多飲水保持機體水分。劉旭升說，當前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。
春季健身要注意什么
1、注意保暖，選擇最佳的健身時間。有研究表明，每天下午的2點過后，人的身體機能會慢慢上升，在4點左右會達到最佳狀態(tài)，是鍛煉的最佳狀態(tài)。當然晨練也是不錯的，但前提是外界的環(huán)境空氣一定要清新，因為氣溫低，空氣容易下沉，空氣流動性差，空氣中會含有較多的有害物質(zhì)，同時也要注意保暖。
2、鍛煉要循序漸進，并做好準備運動。不管什么時候熱身運動總是不能少。冬季可以說是運動的一個“低潮”，大部分人的肌肉會變得松弛，韌帶等也會比較硬。所以我們要根據(jù)自身的條件先從低強度的運動做起，再慢慢提升鍛煉的強度和運動量。
3、多喝水，補充身體水分。春季的氣溫比較低，很多人會忽視運動后為身體補充水分。但春季比較干燥，而運動會有排汗，所以更應該注意人體水分的補充。
由此可見，在春季健身也是有許多講究的。要選擇適合自己的健身項目，選擇好健身的地點很重要，還要在鍛煉時注意保暖，避免著涼，隨時補充水分，選擇好鍛煉的時間，并堅持鍛煉。健身本身就是要自己的身體健康，不能因沒有注意細節(jié)而得不償失，有個健康的身體才最重要。
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隨著生活的不斷進步，養(yǎng)生越來越成為現(xiàn)在的熱點話題，其中，健身操就是最為健康的積極向上的一種養(yǎng)生的方式，還可以起到減肥的作用。而且對于任何人而言，都比較容易做到。包括，現(xiàn)在很多的綜藝節(jié)目都以健身操為看點的。但是，有些人對于健身操并不是很了解，那么，現(xiàn)在就讓我們一起跟隨小編去學習一下相關知識了。
隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多的人們的重視。吸引了不同年齡的愛好者參與，形成了一定規(guī)模的消費群體。各級電視臺紛紛制作以健美操競賽、普及為內(nèi)容的專題節(jié)目，其收視頻率遠遠超過其他節(jié)目。
健身操是一種有氧運動，特征是持續(xù)一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎。
跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。有以下特點。
1、 較激烈的健身操運動并不一定適合每一個人
首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。不要認為只要運動就有好處，應遵從醫(yī)囑。
2、 應選擇當?shù)剌^有知名度、信譽較好的健身場所及健身操指導
因為只要這樣，才有可能向你提供比較好的健身設施及科學的健身操內(nèi)容，使你少走或不走變路，從而達到理想的鍛煉效果。
3、 選擇適合自己的健身內(nèi)容
首先弄清楚你想要達到什么目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。目的不同，訓練手段也決不相同，一定要咨詢你的健身指導，進行針對性的鍛煉。例如，你希望腿細，可越練越粗，卻不知道問題出在哪里，這就是健身內(nèi)容選擇錯誤與鍛煉方式不恰當造成的。
4、 重視你的鞋 健身操鍛煉時由于保持不當，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運動鞋。
注意，
有人運動時戴著護腕、汗帶、護膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋，這都是錯誤的，應選擇一雙適合你的旅游式運動鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。
鞋底的紋路應有多向性，方便做許多運動。鞋舌可以保護腳背及伸肌腱。鞋后部稍高起的襯舌可防肌腱炎。由此看來，有一雙合適的鞋，不僅會減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運動損傷的發(fā)生，還能增強你的鍛煉效果。
相信大家看了小編的介紹對健身操都有了全方面的認識。每天做一定的運動對于我們的身體健康是十分有利的。但是要注意在運動時一定要穿運動鞋，寬松的衣服褲子，切記穿緊身衣服，同時，平常均衡膳食，多吃綠色有機蔬菜，一天要保持到喝八杯水。
對于我們這些上班族的朋友來說，可能我們不會知道健身的減肥知識，而且我們可能也沒有時間去參加體育鍛煉，這就會導致我們身體出現(xiàn)變胖以及身體抵抗力比較比較脆弱等，所以我們建議大家在生活中應該要進行體育鍛煉。下面就讓我們一起來了解一下健身的減肥知識有哪些，希望對你們有所幫助。
運動不僅可以充滿樂趣，比如和孩子追逐嬉鬧、在公園里散步，還有助于豐富生活：如果你一整天都要和一大堆人呆在一起，運動可以幫助你找到獨處的時間。如果你整天坐在電腦前，運動可以使眼睛放松，如果是在室外運動，肯定視野開闊，心曠神怡。如果你發(fā)現(xiàn)某些運動非常適合你，運動的成就感更有吸引力。
運動的好處只有在你運動后才能感覺得到。運動時，你會覺得自己更有活力，而當運動停止時，你就不再像運動時那么活力四射，最后可能讓重新拾起運動習慣變得更加困難。盡管堅持運動會讓你在短時間內(nèi)感到時間緊張，但這會讓你受益匪淺。
要要嘗試一個新運動，一項運動至少堅持三周。如果三周后你仍然認為自己不喜歡這樣的運動，那時再放棄。然后再尋找其他的運動方式，直到找到自己喜歡的運動。要知道，運動帶來的成就感甚至不亞于工作。 有一點是必須要明確的，適當增加肌肉決不會改變原有的優(yōu)美形體，因為這不是要把你培養(yǎng)成特級運動員，適當?shù)倪\動只會使你的形體更優(yōu)美，新陳代謝旺盛，表現(xiàn)更有活力、健康。
相信上班族的朋友們看完這篇文章之后，你們應該對于健身減肥的知識有一定認識了吧，因為健身不僅能夠起到減肥的效果，而且對于我們保持完美的線條是比較有幫助的，所以我們建議大家在生活中可以堅持一些健身減肥的知識。
如今的社會競爭壓力那么大，很多人都很難有鍛煉的時間，生活作息容易混亂。就會容易造成體型肥胖。在30-40多歲的群體最為容易發(fā)胖。因此就需要瘦身，一個較為健碩的體格，對于事業(yè)，生活都有很好的幫助。那么瘦身運動都哪一些呢，在此提供以下幾種方法。
腹部支撐,平行趴地，手肘和腳尖支撐身體平衡，上下手肘成90度，肩與肘平行，臀部（骨盆的地方）、脊椎和地板平行，膝蓋不要彎，大腿用力，然后自行調(diào)整到最有支撐感的狀態(tài)，再然后左腳尖撐地穩(wěn)住，右腳緩慢張開再合并，隨后左腳替換，腿部如此反復交替張合，做20個。 ? ? 這一組，一個字，穩(wěn)住！此時，靜靜享受臂膀的酸爽吧。
抬腰提臀,仰面朝上平躺，雙腿曲膝成90度，同時張開與肩同寬，雙手平鋪地面，以腰部的力量將臀部撐起，均勻10個；右腳不變，左腳伸直，與地面成45度以上的角度，提臀10個；換右腳再來10個！這組動作一共是30個。
側(cè)臥抬腿,此組功能強大，可以直接提拉腹肌。身體側(cè)臥，單手拖住頭部，雙腿并攏自然彎曲，準備就緒后，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反復10個，換體位再來10個，這組動作共做20個。
越級跨樓梯,對腿部塑形有較高需求的MM們，可以適量多做這組運動，此組功能直接鍛煉腿部和腰部肌肉。雙臂自然下垂，大跨步邁出3個階梯，過程中雙臂彎曲收至胸前，緩慢提腿跨上樓梯，站定1s，繼續(xù)攀爬，重復20次以上。
提拉訓練,松松垮垮、甩都甩不掉的“蝴蝶袖”,是不是你的煩惱？甩掉蝴蝶袖，從提拉運動開始。選擇一個重物，杠鈴等運動器材為最佳放置于腳前，雙腿叉開與肩同寬，上身彎曲握緊重物，臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物，再緩慢放下，反復20個。
原地踏步,不管多輕松的運動，開始前也要放松。做運動前熱一下身，做一些原地踏步，做完之后身體也不會有什么不適。 腰挺直，站好，腳后跟貼住地板，用下腹的力提起膝蓋。這時大腿內(nèi)側(cè)與地板平行，保持1秒鐘。另一只腳也是一樣的方式，重復10~15次。
屈膝坐下站起兩腳張開到比肩稍寬的距離，坐在椅子上，半起。保持貓著腰的姿勢。膝蓋不要完全直起，也不要完全彎曲，保持大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張的狀態(tài)1秒，回到第一個動作，重復五次。
這幾種方法，都是1個人比較容易經(jīng)行的，不會耗費大量的財力和無力。每個運動動作，都有相應的標準，應該確實做到正確，并每天堅持的經(jīng)行，才會有顯著的效果。在運動完之后，更應該注意休息，調(diào)節(jié)身體的疲勞。
很多人對跳繩的好處，只是停留在減肥和健身的作用上，除了這些優(yōu)點，跳繩的還有更多的好處。跳繩對心臟有很不錯的鍛煉效果，能促進我們身體的血液循環(huán)，防治多種疾病。跳繩可以預防糖尿病、三高、失眠等疾病，運動過程中，放松身心，釋放積極的情緒，有利于心理健康。跳繩能使我們體內(nèi)的各個器官血液流通順暢，加快新城代謝，提高各個器官的生理功能。
鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
人到了年紀，骨骼密度就會降低，容易發(fā)生骨折的現(xiàn)象，如果老人經(jīng)常跳繩，可以促進骨細胞的代謝，有效的預防骨質(zhì)疏松。跳繩可以增加骨骼的強度，如果在飲食中也加強鈣的補充，效果更好。跳繩后小腿肌肉會緊繃的很難受，握拳拍打幾分鐘就可以了。
現(xiàn)如今生活中不少的女孩子大家都很酷愛拉伸運動，拉伸運動可以鍛煉身體的柔軟度，也是不少體操運動員，才會做的一種運動，其實不然，有很多身體韌帶僵硬的朋友，在生活中因為不小心的受傷，也會拉扯到韌帶，所以做拉伸運動是勢在必得的，那么拉伸運動有哪些呢?
拉伸可以增加身體的柔軟度，有人認為柔軟度是體操運動員才需要做的。其實不然，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運動以及日常生活中受傷。
拉伸可以讓肌肉韌帶和關節(jié)與關節(jié)之間配合更加柔和,減少關節(jié)和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發(fā)生的可能性。在日常生活中，經(jīng)常會出現(xiàn)一天勞累下來，第二天特別容易腰酸背痛的現(xiàn)象，這就是因為身體沒有及時拉伸。如果人們在進行大運動量之前，花上約20分鐘對身體進行拉伸，這樣就可以緩解肌肉酸痛，保持關節(jié)的健康。拉伸其實也可以算是力量練習的一種，最基本的一種。其主要目的是旨在讓身體感覺柔軟而有力。
拉伸并不是暖身的一部分，它適合放在暖身之后做，因為這個時候肌肉和身體關節(jié)已經(jīng)處于“躍躍欲試”的狀態(tài)，這個時候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以后，但是最好還是在運動前后都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的分為兩個10分鐘，如此一來，會使鍛煉效果更好。
基本來說，很少運動的人需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動量大的人，一個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么長時間，重復做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復柔韌度為止。
拉伸運動是一項很簡單的運動項目，通過這項運動項目來不斷地拉伸自己的身體，增加關節(jié)的活動度，但要注意的是拉升的力度一定要符合，讓關節(jié)和韌帶能夠更正確地配合，而引起韌帶突然間損傷。
