一般俯臥撐能鍛煉體力嗎
一般的養(yǎng)生知識。
“活動有方，五臟自和?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何進行運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“一般俯臥撐能鍛煉體力嗎”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
? ?觀察那些經(jīng)常去健身房的人就可以發(fā)現(xiàn)他們的四肢肌肉極其發(fā)達，做什么事情似乎力氣都可以比別人大很多，那么對于那些平常忙于工作沒有時間去健身房的人來說。單單進行俯臥撐的運動可以達到鍛煉體力的目的嗎？俯臥撐是一種、簡單的鍛煉形式，并且任何人都可以進行俯臥撐的鍛煉。下面讓我們來一下俯臥撐能鍛煉體力嗎？
? ?俯臥撐是一項既可以鍛煉手臂力量又可以鍛煉上肢肌肉的一項運動，可以不借助任何的工具，自由的、隨時隨地的進行鍛煉，有些人會在做完俯臥撐的第二天感到手臂酸痛，那么這是由于什么原因那？俯臥撐的作用又有哪些？只是單純的鍛煉肌肉么？
?俯臥撐（英文：push-up或press-up），是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
?俯臥撐（英文：push-up或press-up，中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓，新馬稱做俯臥撐），是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
?俯臥撐是力量素質(zhì)訓練的重要內(nèi)容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經(jīng)常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。
?要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。
?運動作用
?其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。
?折疊改善人體生理機能對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
?手臂酸痛是因為肌細胞在進行無氧呼吸，產(chǎn)生了乳酸。無氧呼吸:指細胞生活在無氧或缺氧的條件下，通過酶的催化作用，把葡萄糖等有機物不徹底的氧化分解成酒精或乳酸等，同時釋放出能量的過程。這個過程沒有分子氧參與，其氧化后的不完全氧化產(chǎn)物主要是酒精或乳酸。
?折疊增強體質(zhì)，增進健康。經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
?注意事項
?1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
?2．根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
?3．要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。
?4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
?俯臥撐能鍛煉體力嗎？做俯臥撐進行運動也是可以鍛煉體力的，只要掌握了正確的做俯臥撐的方法以及制定詳細的鍛煉計，俯臥撐就可以達到鍛煉體力的目的，同時既可以提高免疫力，又能夠增加肢體的協(xié)調(diào)能力，只要掌握好要領，遵循注意事項，想要通過做俯臥撐鍛煉體力也是一個不錯的選擇。
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? ?現(xiàn)在，很多人喜歡通過做俯臥撐來鍛煉身體。俯臥撐不僅可以強身健體，塑造體形，還可以鍛煉肌肉耐力，讓男人看起來更有男子氣概。所以，俯臥撐很受大家青睞。不過在做的人群中不乏正在長身體的青少年群體，有些人就存在一個擔心的問題，那就是俯臥撐會影響骨骼發(fā)育，長不高嗎？
俯臥撐的做法
? ?俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思認為，“完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位?！彼?，做俯臥撐能最快捷、最準確地反映神經(jīng)和肌肉功能，檢驗男人的體質(zhì)。老年人生物力學研究者也指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。
? ?紐約州立大學運動學教授兼運動協(xié)會咨詢專家皮特·麥金尼斯說：“自然衰老會導致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化?！币虼顺Ｗ龈┡P撐能強化身體肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止摔倒。
? ?善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高，因為俯臥撐會讓男性有結(jié)實性感的腹部，這在夫妻生活中發(fā)揮巨大威力。俯臥撐發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)，改善人體生理機能，對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。
俯臥撐的全面鍛煉對身心發(fā)展很有益處，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛、強健體魄、陶冶情操和鍛煉意志，具有延年益壽的作用。同時，做俯臥撐可擴展肩部，增強大臂、小腹和胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔，鍛煉方式也有很多種，重點是要針對不同鍛煉目的來制定。
俯臥撐會長不高嗎？
做俯臥撐主要是你的手臂和胸腹肌肉得到了力量訓練，俯臥撐能夠幫你增加力量，能夠讓你胸肌發(fā)達，也能夠讓你看起來更MAN。俯臥撐還能夠讓你的背部肌肉得到力量加強，同時能夠使你的身體得到舒展，可是對于身高長高影響倒不大，意思即是說不會影響到你身體長高，反而會對你的長高有幫助的。
? ?從上面說的看來，俯臥撐是完全不影響長高的，甚至會對你長高有幫助，所以青少可以完全放心去做。俯臥撐不僅對正在生長的身體有幫助，還可以有效的增強身體體質(zhì)，所以對成人來說也是一種很好的鍛煉方式。但是只做幾次效果是不明顯的，要想得到想要的效果，需要堅持不懈的做下去，最終才會成功。
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? ?現(xiàn)在，我國進入了小康社會，人們除了解決溫飽問題，又開始追求精神層面的生活。很多女性開始愛美，開始在意自己的身材，減肥也成了一個常見的話題。很多女性因有小肚子而困擾，說穿衣不好看，就想找一些可以減小肚子的方法，很多人想到了俯臥撐。大家都知道俯臥撐可以鍛煉肌肉，但是否可以瘦肚子呢？
俯臥撐作用
1、發(fā)展素質(zhì)
? ?其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。
2、改善生理
? ?對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
3、增強體質(zhì)
? ?經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
俯臥撐減肚子嗎？
? ?俯臥撐主要是鍛煉胸肌和手臂肱三頭肌的，對于減腹部贅肉的效果不大。如果要減腹部贅肉，最好配合有氧運動來減。
鍛煉方法：
? ?減肥可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然后原地跳3分鐘，如此持續(xù)20分鐘到30分鐘。對于初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。按照這套鍛煉方法的減肥原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：
? ?一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
? 通過資料來看，俯臥撐可以起到減肥的效果，但對于減肚子卻沒有那么明顯的效果。因此，想要專門減肚子的朋友可以換一種運動的方式，像仰臥起坐就可以。但俯臥撐也可以繼續(xù)做下去，因為它也有很多好處。多種運動一起做，不但不會讓你感到單一，還可以鍛煉到更多的地方，讓你身體更健康。
多做一些俯臥撐可以有效的提高我們自身的體力還可以增加臂力，可能我們在電視上看到過很多俯臥撐比賽，日常進行一些俯臥撐對于我們自身是有百利而無一害的，還可以有效地幫助我們，避免很多種不必要疾病的危害，大家一定要養(yǎng)成鍛煉俯臥撐的好習慣，下面就讓我們一起了解一下俯臥撐鍛煉體力的方法吧。
一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
俯臥撐鍛煉體力的方法還需要我們依據(jù)每個人的身體素質(zhì)進行不同程度的調(diào)整，千萬不可盲目的進行俯臥撐鍛煉，一定要掌握科學的方法才能夠達到提高做俯臥撐的效果也可以幫助我們更好的提高我們自身的體力，效果非常不錯。
?隨著全民健身運動的迅速傳播，更多的人開始熱愛健身運動，也開始有人擔心做俯臥撐來鍛煉身體是否會影響自身的骨骼發(fā)育，進而影響自身的身高？毫無疑問，如果掌握了足夠的知識你就會知道，做俯臥撐影響身高這種說法是缺乏科學依據(jù)的。俯臥撐影響長個嗎？下面讓我們一起來看一下吧。
?俯臥撐（英文：push-up或press-up，中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓，新馬稱做俯臥撐），是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
?俯臥撐是力量素質(zhì)訓練的重要內(nèi)容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經(jīng)常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。
?俯臥撐的標準動作：要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。
?按身體姿勢分類：按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
?1.超長距離俯臥撐
?主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當肘關節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力
?2.寬距俯臥撐
?大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
?3.中距離俯臥撐
?略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
?4.窄距俯臥撐
?小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)（胸溝）
?按折疊從準備姿勢分類：從準備姿勢可分為不同的手法和腳法
?手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內(nèi)、向外三種形式。
?1．全掌式
?全手掌撐地的一種方法。
?2．拳式
?
?以握拳的形式撐地的一種方法。
?3．指式
?用手指第一關節(jié)撐地的方法?？煞譃槲逯?、四指、三指（這三種成錐體型）、二指、一指撐地共五種形式。
?腳法：按腳的位置關系可分為兩腳并攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
?折疊從練習的形式分類：從練習的形式來可分為以下幾種
?1．普通練習法
?按教學與訓練時規(guī)定的動作要求進行練習。
?2．負重練習法
?在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。
?3．擊掌練習法
?在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。
?4．騰空練習法
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?可分為原地和行進兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。
?運動作用
?折疊發(fā)展力量素質(zhì)
?其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。
?折疊改善人體生理機能
?對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
?折疊增強體質(zhì)，增進健康
?經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
?俯臥撐影響長個嗎？由此我們不難看出其實俯臥撐作為一項運動并不會影響我們長個，相反可以鍛煉我們的身體素質(zhì)，促進身體的生長發(fā)育，增大肺活量，做俯臥撐影響長個的說法是錯誤的，因為肌肉和身高兩者沒有必然的聯(lián)系，想要使我們自己擁有更健碩的體格，想要擁有完美的身高，適量的俯臥撐是必須的。
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俯臥撐其實對于男人來說還是一項比較難的運動，因為它需要很多力量，考慮的因素也比較多，所以檢查一個男人是否有力氣，那么看他做俯臥撐就能夠看出來了，不僅如此??！俯臥撐也是一個非常不挑場地的運動，給你塊空地，你就可以開始做起來了，所以訓練起來是非常簡單的，但是主要俯臥撐訓練哪里呢？它的主要作用是什么？我們一起來探討一下。
腹臥撐主要是練胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束和中束、斜方肌，對腹肌有一定作用，因為做腹臥撐的時候腹肌也要受力的，但是作用很小。如果練腹肌建議還是做仰臥起坐。你在單扛上做引體向上，是練背闊肌的最好方法，還可以練到肱二頭肌、三角肌前束和中束、斜方肌。還有用杠鈴或大號的啞鈴做臥推也可以練到背闊肌和胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束。還有，你要結(jié)合一些有氧運動進行：如跑、跳高、游泳等，一定要出汗。這樣既減脂又健肌才是科學的健身方法。
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。 做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。
做俯臥撐十分看重一個人的力量，所以一般性大家都不要過多的做，因為這對一個人的肌肉比較有傷害力，所以大家可以隔日做，這樣就能減輕肌肉的負擔，運動是不可以求快的，主要是一個循序漸進的過程，如果是過分的運動，那么很有可能會讓自己的身體受到傷害。
俯臥撐是當前一種比較受歡迎的鍛煉方法，現(xiàn)在人們越來越注重自己的生活健康，希望通過運動的方法可以達到健康的目的，對于不同的運動方法，可以起到斷電不同的身體部位的作用，那么有的人想鍛煉腹肌，其實俯臥撐就是一種很好的方法，那么下面就讓我們一起來了解一下，俯臥撐練腹肌嗎？希望能夠給大家?guī)硪恍椭?/p>
可以的。 俯臥撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。 俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬于肩 要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。
身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。 直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。
身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩(wěn)，從頭到腳應始終保持一條直線。只有在最后一二次撐起時(即力竭的情況下)，才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側(cè)。 為了提高鍛煉效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置(如擱在凳子或臺階上)來增加難度。
兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或采用提高手的位置(手撐凳或臺階)來減小難度。
以上就是俯臥撐練腹肌嗎做出的詳細解答，服務生不僅可以鍛煉腹肌，還可以有效的鍛煉胸肌，鍛煉自己的胳膊上的肌肉，也能夠鍛煉自己的腿部肌肉。這是很多男性所夢想的，作為一種比較簡單的運動方法，節(jié)省了去健身房的費用，自己在家中就可以輕松的進行。
多數(shù)的男生們都渴望擁有性感十足的胸肌，又因為工作以及學習的原因不能按時去健身房進行鍛煉，那么如果只是單純的依靠做俯臥撐能否達到練習肌肉的作用。這是很多人關心的一個問題，俯臥撐也有很多種做法，不同的做法帶來不同的功效。那么究竟應該怎樣做俯臥撐才可以鍛煉出堅實的肌肉嗎？
俯臥撐（英文：push-up或press-up），是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
俯臥撐（英文：push-up或press-up，中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓，新馬稱做俯臥撐），是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
俯臥撐是力量素質(zhì)訓練的重要內(nèi)容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經(jīng)常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。
運動作用
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。
折疊改善人體生理機能對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
手臂酸痛是因為肌細胞在進行無氧呼吸，產(chǎn)生了乳酸。無氧呼吸:指細胞生活在無氧或缺氧的條件下，通過酶的催化作用，把葡萄糖等有機物不徹底的氧化分解成酒精或乳酸等，同時釋放出能量的過程。這個過程沒有分子氧參與，其氧化后的不完全氧化產(chǎn)物主要是酒精或乳酸。
折疊增強體質(zhì)，增進健康。經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
注意事項
1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
2．根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3．要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
綜上所述，俯臥撐能鍛煉肌肉嗎？掌握正確的做俯臥撐的方法以及制定詳細的鍛煉計劃是十分必要的，俯臥撐也是可以練出肌肉的，同時俯臥撐即可以鍛煉身體達到強身健體的目的，又可以提高免疫力，增加肢體的協(xié)調(diào)能力，只要掌握好要領，遵循注意事項，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛。
之前網(wǎng)絡上很流行馬甲線、人魚線、川字線，主要的還是得運動。不喜歡運動的那么就肯定不會有那么好的身材了。對于很多喜歡健身的人來說，可能會因為各種原因去不了健身房，所以就得在家里做俯臥撐了，但是大家可能不知道正確的方法，那么今天就來跟大家分享一下俯臥撐練胸肌的方法。
需要一條瑜伽毯或者一塊干凈的可以供做俯臥撐的地面。由于這個動作隨時隨地都可以進行，所以非常受到很多健身愛好者的喜歡。俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好項目。
第一種俯臥撐： 1、雙手間距窄于肩俯臥撐 ?
第二種俯臥撐： 2、雙手與肩同寬俯臥撐 ?
第三種俯臥撐： 3、雙手間距寬與肩俯臥撐 ?
第四種俯臥撐：4、手掌45度朝外俯臥撐 ?
第五種俯臥撐： 5、肘碰膝俯臥撐 ?
第六種俯臥撐： 6、撐地起跳俯臥撐
看完以上6種俯臥撐后，想要試一試的朋友，可以將以上6種俯臥撐每個動作依次做12個，做4個循環(huán)。動作之間沒有不要休息，做完一個循環(huán)后可以休息1分鐘。做動作的過程中要嚴格按照以上要求去做，整套練習做完后你就能體會到胸肌被練爆的感覺。
注意事項：做的時候，不可圖次數(shù)，一定要做到位，盡最大可能的做到力竭。
所以大家可以根據(jù)上面的方法，大家在家里試一試了，但是要注意方法，不然會對身體造成不好的影響，不僅如此，大家對于飲食也要注意，可以多吃高蛋白的食物，這樣對肌肉組織更有好處，更加容易練出肌肉。
俯臥撐一般是很多男性會采取的一種運動方式，可以很好的幫助我們鍛煉腹肌以及手臂的力量，但是對于俯臥撐是有氧運動還是無氧運動問題，還是有很多人存在疑問的，所以下面就為大家來具體介紹一下，俯臥撐的運動類型，掌握這些運動就可以充分發(fā)揮它的鍛煉效果。
常見的有氧運動有：跳繩、跑步、籃球、乒乓球、羽毛球、等等。這些運動都是全身性的，大多數(shù)人稍加練習很容易達到15分鐘。我們稱它為有氧運動
而像俯臥撐、引體向上、臥推、快跑、舉重、你想連續(xù)做15分鐘，起碼要花三 五 十年的功夫，有小部分經(jīng)過長期苦練卻是能連續(xù)做15分鐘，但是大多數(shù)人還是無法連續(xù)做15分鐘。于是乎這是無氧運動。
爆發(fā)力和要求速度快的是無氧，平時的小走小跑就是有氧的，顧名思義，字面意思去理解，無氧就是肌肉在缺氧情況下，身體氧氣不足時，不能只靠脂肪有氧代謝，糖發(fā)生了無氧分解，同時提供能量，這種情況下，身體也堅持不了多久，因為肌肉會酸痛，而要強壯，就是要刺激肌肉，使其修復增強，這就變成一個交替緩慢的過程了。
通過上面的內(nèi)容了解之后，現(xiàn)在大家應該知道，不過成屬于什么樣的運動了吧！因為在現(xiàn)在很多人都沒有更多的時間運動鍛煉，所以才容易受到比較多的疾病影響和傷害，因此大家需要了解這些運動常識，利用它們幫助自己鍛煉身體。
俯臥撐在生活中算是一種比較簡單的運動方式，不需要準備什么東西，只需要掌握正確的方法就可以了。大部分情況下，男人做俯臥撐都會采用比較新奇的方法，比如手指做俯臥撐或者拳頭做俯臥撐等等。就拿拳頭俯臥撐來說，沒有一定的體力是做不來的，那么，拳頭俯臥撐能鍛煉什么?
拳頭俯臥撐在普通健身者中并不多見，但在街舞、格斗這些對腕力要求很高的運動使用頻繁。在很多練習者眼里，拳頭俯臥撐象征著一種力量，它能讓你收獲更多的自信和尊嚴。
那拳頭俯臥撐有何優(yōu)點呢?主要是以下4點：
1、增加運動范圍
部分徒手健身者會購買一些輔助用品，來增加俯臥撐練習時的上下幅度，但拳頭俯臥撐可以完美的解決這一點，增加對胸肌和手臂肌肉的深度刺激。
2、增強腕關節(jié)穩(wěn)定性
拳頭俯臥撐可以增強腕關節(jié)周邊的結(jié)締組織，令腕關節(jié)更穩(wěn)定，減少格斗者打拳中的腕關節(jié)受傷幾率。而且相比傳統(tǒng)俯臥撐，拳頭俯臥撐的腕關節(jié)處于中立位，反而更好的保護了腕關節(jié)，部分因打球手腕受傷的網(wǎng)友也表示，拳頭俯臥撐造成的疼痛感更小。
3、增強小臂肌肉
李小龍對小臂訓練格外重視，擁有強悍的小臂，不僅速度更快，爆發(fā)更強，握力也會大大增強，而拳頭俯臥撐完美的練習了小臂肌肉。因為它對腕關節(jié)和小臂肌肉群的加強，會讓你拳頭更堅硬，猶如鐵拳一般。
4、提高疼痛耐受力
毫無疑問，當新手剛開始練習拳頭俯臥撐時，手背往往會非常疼痛，因為指關節(jié)在負擔你的大部分體重，如果訓練時間足夠長，可以增強你對疼痛的耐受力，提高你的意志力。
俯臥撐一直是很多人比較信賴的運動方法，尤其是那些想要鍛煉出完美腹肌的男性朋友，堅持做俯臥撐，可以達到很好的效果，而且這樣的鍛煉方法對身體健康也是比較有利的，所以說，希望每個人在生活當中都能夠關注這些運動，但是如果你想要利用俯臥撐鍛煉腹肌的話，應該注意一些技巧問題。
可以的。
俯臥撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬于肩
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩(wěn)，從頭到腳應始終保持一條直線。只有在最后一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側(cè)。
為了提高鍛煉效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或采用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度。
上面就是利用俯臥撐鍛煉腹肌的方法技巧介紹，關注這些運動的方法技巧，對幫助你達到的運動效果才是比較有利的，也希望每個人在運動的過程當中, 也要注意小心一些，因為有的時候方法不正確，可能在這個運動過程當中，就會給你的健康造成不利的危害。
說到做俯臥撐其實是男生比較喜歡的運動，因為我們可以隨時隨地的做，而且效果也比較好。尤其是對于那些想要鍛煉腹肌的朋友來說是很不錯的選擇，但是俯臥撐是需要很大力量的，有時候如果力量不行是做不了幾個的，那么對于一般人來說一次性能做多少個俯臥撐呢?小編下面就來為大家介紹一下。
20-39歲成年人俯臥撐評分標準反映人體上肢、肩背部肌肉力量及持續(xù)工作能力。使用墊子測試。
測試時，受試者雙手撐地，手指向前,雙手間距與肩同寬，身體挺直,屈臂使身體平直下降至肩與肘處于同一水平面，然后將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次(見右圖)。記錄次數(shù)。
測試注意：測試時，如果身體未保持平直或身體未降至肩與肘處于同一水平面，該次不計數(shù)。
注意事項編輯1.要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3.要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5.俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節(jié)(拳式)、腕關節(jié)(掌式)和肩關節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節(jié)多加保養(yǎng)。
俯臥撐對我們來說是很不錯的一種運動，我們可以在每天晚上睡覺之前做一下。這樣不僅能起到健身的作用，還能幫助我們的睡眠。對于很多男性朋友來說腹肌的鍛煉是非常重要的，所以我們一定要注意抽時間鍛煉，當然一次做多少個是根據(jù)我們的體質(zhì)決定的，不要勉強哦。
