大腿減肥瑜珈的做法
夏季養(yǎng)生減肥湯的做法。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《大腿減肥瑜珈的做法》，僅供您在養(yǎng)生參考。
不管身體哪些部位堆積肥肉的，都不利于我們身材的保持，可是現(xiàn)在每個(gè)人都希望自己的身材是完美的，所以對(duì)于減肥當(dāng)然應(yīng)該注重，比如大腿堆積肥肉的話，自然也應(yīng)該注重有效的減肥瘦腿方法，而下面所介紹的瑜伽大家都可以嘗試?yán)?，因?yàn)檫@種瑜伽瘦腿方法可以帶來(lái)很好的瘦腿功效。
瘦腿瘦腹瑜伽
step1：仰臥在墊子或者厚毛巾上，雙手握肘，抱住雙膝，使膝蓋盡量貼于胸口，調(diào)整呼吸，放松自己。
step2：慢慢吐氣，同時(shí)抬起頭，使頭部與膝蓋同時(shí)向胸部處靠攏，保持姿勢(shì)5秒左右。然后一邊緩緩吸氣，一邊回到原來(lái)的位置。
瘦腰瑜伽(1)
step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其盡量向胸口處靠攏，雙手抱住左膝蓋。右腿不用繃直，自然狀態(tài)即可。
step2：慢慢吸氣，使左腿倒向右側(cè)，且用右手壓住左膝蓋，這時(shí)臉部朝左，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。慢慢吐氣，回到原來(lái)的位置。另一腿重復(fù)此動(dòng)作。
不是所有人天生就擁有一雙修長(zhǎng)的美腿，尤其是很多時(shí)候后天生活不太注重飲食的話，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，那么這些部位就很容易堆積肥肉，所以對(duì)身材保持自然就會(huì)造成影響，因此大家，都可以注重這些有效的瑜伽瘦腿方法。
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大象腿一直是很多女性的苦惱，因?yàn)楸旧硗炔烤褪侨菀锥逊e肥肉的地方，在加上不知道選擇什么樣的瘦腿方法，所以長(zhǎng)時(shí)間的為這瘦腿工作問(wèn)題郁悶不已，所以為了更好的保持自己的身材，下面就為大家具體介紹一下，腿部減肥的一些有效瑜伽動(dòng)作，按照這些動(dòng)作就可以讓你看到成效。
1、站立前屈式
站立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，身體向下彎，胸部放在大腿前方，頭朝向地板，收緊大腿肌肉，慢慢伸直雙腿，確定膝蓋不彎曲，臀部置于腳的上方并處于中心位置，做5-8次的深呼吸。
功效：伸展腿筋、小腿和臀部 ；提高消化能力；幫助緩解更年期癥狀；減輕頭痛和失眠癥狀。
2、椅式
站立，雙腳靠攏，腳趾碰觸，腳踝微微分開(kāi)，膝蓋歪曲，臀部向后，抬起胸部，同時(shí)雙臂抬起手指伸直指向斜上方，保持肩膀放松，腹部收起。盡量往后坐，以達(dá)到大小腿成90度，同時(shí)保持背部拱起，膝蓋不能超過(guò)腳趾，重復(fù)3次以上。
功效：緩解肩部僵硬，糾正腿部畸形，鍛煉腿部肌肉，美化腿部線條。
3、鷹式
微微彎曲左腿膝蓋，試著將右腿從前面環(huán)繞到左腿的后面碰到腳踝，右胳膊如圖那樣放在左胳膊下方并回轉(zhuǎn)到上面，手掌合到一起。
收緊大腿，當(dāng)身體向下時(shí)，腹部收向脊椎，微微彎曲膝蓋，腰部略微前傾，自然呼吸5次，換另一方向重復(fù)做。
如果做起來(lái)覺(jué)得將腿環(huán)繞很困難，可以只將腿繞到大腿上面，腳趾著地以保持平衡，如果肩膀太緊不能環(huán)繞雙臂，可以做到只讓手背接觸即可。
功效：靈活指、腕關(guān)節(jié)，鍛煉手臂肌肉線條，擴(kuò)張胸部，擴(kuò)張背部肌肉群等功效。
不管是腿部堆積肥肉，還是身體其他部位堆積肥肉的問(wèn)題，都不利于我們身材的保持，所以為了更好的，讓自己塑造完美的身材，那么大家就需要注意了解，以上所介紹的這些瑜伽，瘦腿方法，如果能夠堅(jiān)持的話，就可以讓你快速的看到瘦腿的效果。
【導(dǎo)讀】瑜珈MM的減肥秘方，瑜珈是隨著Well-being的熱潮進(jìn)入到我們生活中的。許多人嚷著要學(xué)瑜珈，就買下了瑜珈專用坐墊和衣服，不過(guò)真正堅(jiān)持下來(lái)的人卻沒(méi)有幾個(gè)，一起來(lái)了解下瑜珈MM的減肥秘方。
瑜珈MM的減肥秘方
為了在日常生活中日漸疲乏的身心得到恢復(fù)，讓我們重新挑戰(zhàn)這個(gè)具有非凡療效的運(yùn)動(dòng)吧！瑜珈能幫您穩(wěn)定情緒，提高注重力，排除精神壓力及焦慮不安等情緒，恢復(fù)生命活力。人們現(xiàn)在越來(lái)越關(guān)注更高的生活質(zhì)量，Well-being概念就是這樣被引進(jìn)日常生活中來(lái)的，瑜珈正是Well-being方式中的一種典型運(yùn)動(dòng)。它能通過(guò)身體平穩(wěn)和肌肉的快速收縮及放松，自然地達(dá)到治療效果。瑜珈是人體科學(xué)的最先端研究成果，它對(duì)肌肉和韌帶、神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼都有很大的影響，是一種很非凡的人體精華、強(qiáng)化療法。
瑜珈有以下幾個(gè)作用：第一通過(guò)上下、左右、前后逆轉(zhuǎn)折作等各種姿勢(shì)，使身體中平常不太運(yùn)動(dòng)的部位也能動(dòng)起來(lái)，從而使脊椎得到矯正。瑜珈通過(guò)各種動(dòng)作，促進(jìn)腸子的伸縮運(yùn)動(dòng)。它能穩(wěn)定呼吸及循環(huán)系統(tǒng)、荷爾蒙系統(tǒng)的體內(nèi)環(huán)境，關(guān)心人們維持優(yōu)良的心理狀態(tài)。這種運(yùn)動(dòng)有用促進(jìn)脂肪分解，對(duì)瘦身很有用果。有一點(diǎn)要注重的是，瑜珈雖然是屬于靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，但是它也是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，其熱量消耗會(huì)非常大。
瑜珈MM的減肥秘方
以瘦身為目的的瑜珈秘方
減掉腰部、臀部、腳踝的贅肉
強(qiáng)化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。這種能有用去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。
1. 水平張開(kāi)雙腿，其間隔略微大于肩膀的寬度。
2. 左腳轉(zhuǎn)90度，右腳轉(zhuǎn)30度左右。
3. 將兩只胳膊向旁邊伸開(kāi)。
4. 一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。
5. 兩只胳膊和肩膀處于直線，眼睛望著大拇指方向。
減掉腹部可怕的贅肉
拉長(zhǎng)背部，收縮腹部，減掉多余的贅肉。
尤其是能幫您和諧腹部和腰部的平穩(wěn)狀態(tài)，使這兩個(gè)部位形成漂亮的曲線。
【導(dǎo)讀】巧用瑜珈減胖的方法，練習(xí)瑜珈沒(méi)有所謂體型或嚴(yán)格的外在限制，因?yàn)樗鼜?qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平穩(wěn)，在這個(gè)繁忙的都是生活中，我們可藉由幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜珈動(dòng)作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕松解壓，也讓你體驗(yàn)身心靈合而為一的精妙境地，一起來(lái)看看巧用瑜珈減胖的方法。
巧用瑜珈減胖的方法
動(dòng)作1:放松上半身、加強(qiáng)停半身曲線
雙手食指合掌於胸前，頸項(xiàng)肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後雙腳并攏，身體保持不變，右腳曲曲，腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)保持平穩(wěn)，最後再將雙手往上拉長(zhǎng)延伸，手臂靠耳朵，頸項(xiàng)，肩膀放松，停半身保持不動(dòng)，呼吸3-4次，骨盤朝正便可
動(dòng)作2:修飾手臂與背部肌肉曲線
雙手食指合掌，頸項(xiàng)肩膀放松，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋曲，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，復(fù)心往停沉，在兩腳中間，呼吸深吸，深吐，反覆約3-4次。
動(dòng)作3:增加腿部肌肉的延展性
將雙手打開(kāi)成平行，指尖往外延伸，然後讓肩膀與頸項(xiàng)肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋曲90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長(zhǎng)，之後，身體仍保持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，呼吸3-4次之後動(dòng)作保留。
巧用瑜珈減胖的方法
動(dòng)作4:調(diào)整脊椎側(cè)曲及加強(qiáng)全身性的平穩(wěn)感
身體拉成一直線，收腹，右腳往後一步，腳尖點(diǎn)地，將雙手放在大腿兩側(cè)，隨後再將右腳往後拉長(zhǎng)，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次便可。
動(dòng)作5:練習(xí)後背肌與修飾腹部肌肉曲線
身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叁角型，膝蓋往後拉直，但不鎖死，頭往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微曲然後腳跟漸漸離地。
動(dòng)作6:加強(qiáng)胸肌與雙腿曲線
身體轉(zhuǎn)向右邊，手成一直線，胸口打開(kāi)，左手碰地，保持平穩(wěn)，呼吸3-4次，然後再將右腳往後拉長(zhǎng)，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次。
瑜伽的確可以針對(duì)身體很多部位進(jìn)行減肥，當(dāng)然通過(guò)瑜伽減肥無(wú)所謂快慢。仔細(xì)想一想就能明白，不管是通過(guò)瑜伽減肥，還是通過(guò)跑步減肥，或者是通過(guò)跳繩減肥，如果是偶爾的鍛煉一下，根本就起不到減肥的作用。我們因?yàn)榉逝值结t(yī)院去的時(shí)候，醫(yī)生也會(huì)建議我們堅(jiān)持體育鍛煉，養(yǎng)成熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這樣才能夠很好的控制體重，其實(shí)瑜伽也是如此。
在美國(guó)雜志報(bào)道指出規(guī)律的瑜伽可有效鍛煉身體各部位：頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。背部——加強(qiáng)背肌力量，減少背部傷害。腿腳——相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。
瑜伽能治病現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)的新發(fā)現(xiàn)給瑜伽鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點(diǎn)。以色列科學(xué)家阿列克斯·奧辛斯基博士經(jīng)過(guò)18個(gè)月的研究指出：“堅(jiān)持瑜伽，男性就用不著偉哥?！彼l(fā)現(xiàn)男人下肢運(yùn)動(dòng)神經(jīng)與掌管性功能的勃起神經(jīng)密不可分，每天一小時(shí)，一周三次的瑜伽鍛煉，對(duì)男性性功能障礙（ED）有67%的療效。一周瑜伽三小時(shí)以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)《自然》雜志的最新報(bào)道稱，60歲以上的人，一周三次瑜伽，每次一小時(shí)以上，可以預(yù)防老年癡呆對(duì)II型糖尿病有50%的療效。
所以說(shuō)，不要再相信那些所謂的能夠快速減肥的方法，只有持之以恒的鍛煉，最終才能夠達(dá)到瘦身減肥的目的。通過(guò)練習(xí)瑜伽不但能夠起到減肥瘦身的作用，而且還能夠調(diào)理身心，能夠緩解身體疲勞，能夠提高身體抵抗能力，還能夠讓我們體型更加勻稱。
隨著社會(huì)的進(jìn)步，人人都愛(ài)美，人人都注復(fù)身材問(wèn)題。男士也不例外哦。不少男士也開(kāi)始試著開(kāi)始減肥啦。那么怎么樣才可以快速減肥成功嗎？
肥胖也是影響男性身體健康的一大問(wèn)題。因此，有一個(gè)健康的身體是非常復(fù)要的。那還等什么？抓緊來(lái)減肥吧。小編推舉男士朋友減肥瑜珈，快速減肥成功！
1、祈禱式
挺身豎立，雙足并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備
2、山岳式（頂峰式）
伸直雙腿，雙足并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低停，使其位于兩臂之間。最終動(dòng)作定型時(shí)，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在保持此姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，試將兩足跟著地。伸直雙腿和曲曲軀干時(shí)呼氣。
益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供給新奇血液。
3、展臂式（雙臂向上舉）
上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：舒展腹部臟器，因此排除過(guò)多的脂肪，并改善消化。錘煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。
4、前屈式（手觸足式）
身體向前屈，直到雙手觸到足的任何一側(cè)，或足前的地上。使前額觸到雙腿（拉傷），雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于排除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部余外脂肪，改善消化。有助于排除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
通過(guò)做瑜伽鍛煉是可以達(dá)到減肥目的的，但是要注意，并不是每一個(gè)人通過(guò)練習(xí)瑜伽都能夠減肥。比如有的人本來(lái)做事情就是馬馬虎虎，不懂得堅(jiān)持，那么不管是哪一種鍛煉方法，都不可能最終減肥成功。勝利往往屬于堅(jiān)持到最后的那一個(gè)人。所以說(shuō)，想要通過(guò)練習(xí)瑜伽減肥，一定要做好長(zhǎng)期戰(zhàn)斗的準(zhǔn)備。
像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長(zhǎng)期和長(zhǎng)效改變的關(guān)鍵！一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的人來(lái)說(shuō)，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨?chǎng)地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅(jiān)持五到七天！
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來(lái)幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
伽很有多流派，從艾楊格瑜伽到比克拉姆瑜伽，從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺(jué)得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來(lái)減肥效果的。
上面簡(jiǎn)單介紹了一下通過(guò)瑜伽減肥的一些方法或者原理。這里應(yīng)當(dāng)注意，由于瑜伽的流派比較多，每一個(gè)流派都有自己獨(dú)特的動(dòng)作，并且有自己獨(dú)特的鍛煉方法，如果是初學(xué)者，建議去報(bào)一個(gè)瑜伽培訓(xùn)班，在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)，這樣會(huì)收到更好的效果。
對(duì)于一些學(xué)習(xí)瑜伽的朋友來(lái)講，如果你不是練習(xí)很久了的話，那么對(duì)于一些瑜伽動(dòng)作絕對(duì)不能夠盲目，必須是正確的方法，這樣才能夠避免自己在練習(xí)瑜伽過(guò)程當(dāng)中受傷，所以現(xiàn)在我們要去認(rèn)識(shí)和了解一下，初級(jí)瑜伽減肥的一些動(dòng)作，如果你想要用瑜伽的方法減肥的話，那么，這些瑜伽練習(xí)就應(yīng)該注意了。
樹(shù)式，
功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
英雄式
功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
1、兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
三角式
1、兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
以上所介紹的這些瑜伽動(dòng)作比較適合初學(xué)者，也非常的輕松簡(jiǎn)單，即便是在家里面也可以完成，所以如果想要正確有效的減肥的話，根據(jù)以上所介紹的這些瑜伽練習(xí)方法去減肥瘦身吧！相信一定可以讓你看到減肥的成效。
