3天瘦身瑜伽練習(xí)方法
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“3天瘦身瑜伽練習(xí)方法”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
瑜伽瘦身一直是現(xiàn)在比較熱門備受追捧的瘦身方法，而且通過瑜伽的方式，其實(shí)除了可以幫助你瘦身減肥之外，還可以提升一個(gè)人的氣質(zhì)，幫助我們沉淀，煩悶的心情，所以如果能夠通過瑜伽這個(gè)方法減肥瘦身，當(dāng)然是比較好的，下面來(lái)介紹一下3天瘦身瑜伽的方法。
單臂側(cè)平舉式
兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往后伸直。右手往右邊側(cè)平舉，與肩平行。重復(fù)做12次，然后換邊進(jìn)行。
前平舉式
站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重復(fù)做10次。
握拳高舉式
我們的兩只手緊緊的握住我們的啞鈴，慢慢地將它向上舉起，舉過頭頂即可。然后緩緩地轉(zhuǎn)動(dòng)我們的肘部，練習(xí)這一動(dòng)作3次即可!
握拳扭轉(zhuǎn)式
雙手握啞鈴，伸直平舉，拳心相對(duì)。手腕慢慢往外側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至拳心朝下，停留8秒。
拳夾肘上抬式
雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸氣，來(lái)回重復(fù)做8次。
雙肘上抬式
雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側(cè)。手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重復(fù)做8次。
事實(shí)上瑜伽練習(xí)也可以是比較方便簡(jiǎn)單的方法，初學(xué)者也可以學(xué)的會(huì)，所以有的時(shí)候不要把減肥想象的太過的困難，或者認(rèn)為瑜伽太難以堅(jiān)持，只要你能夠注意這些方法和技巧，相信就可以達(dá)到很好的效果。
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雖然說(shuō)減肥不是一兩天就能夠讓你看到成效的，但事實(shí)上要是我們的方法正確了，而且能夠掌握一定的技巧的話，那么減肥就會(huì)變得更加的快速一些，而現(xiàn)在很多人更傾向于瑜伽減肥，因?yàn)樗梢詭椭_(dá)到健康瘦身的功效，所以下面我們就具體去看一下，瑜伽減肥瘦身的方法。
1、下狗式
step1 站姿，雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板，背部微微拱起，臉部置于小腿面上，臀部盡量抬高。
大腿難減 7天減肥瑜伽全搞定
step2 雙臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并與雙臂在一條線上，臀部盡量向上提起，腿部撐直。
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2、坐姿體前屈
坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面，雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置于左膝蓋上。
3、伸展式
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側(cè)，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。
4、俯臥式
俯臥，腹部著地，雙腳分開一段距離，腳面緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側(cè)。
這些瑜伽動(dòng)作每個(gè)人都能夠完成，而且對(duì)于女性朋友而言，還可以鍛煉我們身體的柔韌性，對(duì)身體的保健也是比較有利的，所以說(shuō)減肥我們并不是說(shuō)一定要節(jié)食或者拼命的跑步，有的時(shí)候越是辛苦，越不見得能夠起到理想的減肥功效。
如今，肥胖已經(jīng)成為了很多人的一大頭疼煩心之事，很多朋友通過各種運(yùn)動(dòng)方法來(lái)進(jìn)行減肥，但都沒有什么太大的效果。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果是非常好的，而在諸多有氧運(yùn)動(dòng)之中，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的瘦身效果是最棒的。那么，下面我們就為大家介紹一下瘦身瑜伽的練習(xí)方法，有興趣的朋友可以學(xué)習(xí)一下。
1、簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作就是做成樹的姿勢(shì)了。首先雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置再深深地呼吸。
2、接著第一個(gè)減肥瑜伽的姿勢(shì)，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
3、武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
4、T形狀：
從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個(gè)月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧?？傊愕氖肿詈檬且|到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。
以上就是一些簡(jiǎn)單的減肥瑜伽的動(dòng)作，想要瘦身的朋友們可以練習(xí)一下哦。在練習(xí)瑜伽之前，要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持練習(xí)，一定會(huì)有明顯的效果的。不需要瘦身的朋友們也可以練習(xí)一下，因?yàn)殍べげ粌H僅只有瘦身的效果，還有美容駐顏的效果的哦。
現(xiàn)在有很多人都喜歡通過瑜伽來(lái)達(dá)到美體塑身的效果，所以各地的瑜伽館應(yīng)運(yùn)而生，對(duì)一些追求以瘦為美的女性來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽屬于瘦身的一種很好的方式，但是有很多人不知道瘦身瑜伽到底該如何練習(xí)？下面就讓小編給大家介紹一些瘦身瑜伽的練習(xí)方法吧！?
? ? ??舞者式 ? ? ?1、 可以收緊和撫平你的下腹部 ? ? ?
2、 可以使你的大腿內(nèi)側(cè)更加勻稱 ? ? ?
3、 提高你的平衡性 ? ? ?
4、 收緊和調(diào)整你的雙腿 ? ? ?
5、 提高你的核心力量 ? ? ?
球可以幫你在這個(gè)富有挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)中保持平衡。 ? ? ?
站立，把球放在你的前方2英尺處。把右手掌壓在球的頂部。把身體的重心轉(zhuǎn)到你右腳上，同時(shí)抬起左腿，呼氣，同時(shí)右腳盡量靠向臀部，左手抓住左腳腳踝，在你的左腿接觸到你的背部時(shí)候，吸氣。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸，然
后放松，換另一側(cè)重新開始做。 ? ? ?
戰(zhàn)斗式 ? ? ?
1、 調(diào)整你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉 ? ? ?
2、 加強(qiáng)你的核心力量 ?
3、 伸展你的胸，臀部，腹部和肩膀 ? ? ?
很多人在做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候身體容易前傾。當(dāng)你把球舉過頭頂?shù)臅r(shí)候可以幫助你保持身體直立和胸部展開。這可以讓你髖關(guān)節(jié)前部，腹部以及胸部伸展的更好。 ? ? ?
A：站直，把球舉過頭頂。當(dāng)你把你的左腳向前邁出的時(shí)候呼氣。當(dāng)你抬起你的腳后跟的時(shí)候吸氣，然后向內(nèi)移動(dòng)這樣你的后面的腳就成45度角了。 ? ? ?
B：在你彎起你的左腿同時(shí)身體重心下移的時(shí)候如圖所示。呼氣。保持你的上臂與頭部在一條直線上，同時(shí)盡量往上伸。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸。在你會(huì)到初始位置的時(shí)候吸氣。然后換另外一條腿重新開始做。 ? ? ? ?
棍式平衡 ? ? ?
1、 可以提高你的平衡性和調(diào)節(jié)能力 ? ? ?
2、 調(diào)解你的腹部，背部，腰部和腿 ? ? ?
棍式平衡被列為瑜伽中頗為有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作之一。把球加入到這個(gè)動(dòng)作中會(huì)讓你更加持久地保持這個(gè)動(dòng)作。 ? ? ?
A：站直，把球放在你的身體前2英尺處。在你的身體向前傾的時(shí)候呼氣，把你的手抵在球上。抬起你的左腿，同時(shí)伸展開。 ? ? ?
B： 抬起并伸開你的右臂，右手指，盡量往外伸，讓你的左手和左腳的腳趾成為你的脊椎的延伸。在你保持平衡的時(shí)候，收緊你的腹部，正常呼吸。保持你的頭在一個(gè)中立的位置，眼睛盯著地板。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸，然后放
松換另外一側(cè)重新開始做。 ? ? ?
上面是有關(guān)瘦身瑜伽的一些練習(xí)方式，需要注意的是，瘦身瑜伽的練習(xí)方法還有很多種，這是其中的幾種，要想通過練習(xí)瑜伽達(dá)到瘦身的效果，必須要堅(jiān)持住才行，如果3天打魚兩天曬網(wǎng)的話，是起不到任何瘦身功效的，另外最好到專業(yè)的瑜伽館進(jìn)行練習(xí)，這樣效果會(huì)更好。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽簡(jiǎn)單瘦身豐胸，健身是一種體育名目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力度，柔韌性，增加耐力，拿高和諧，增強(qiáng)身體各部分的操作能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒有用果，是要經(jīng)過一段時(shí)間的錘煉，才能察覺得到，一起來(lái)看看練習(xí)瑜伽簡(jiǎn)單瘦身豐胸。
練習(xí)瑜伽簡(jiǎn)單瘦身豐胸
停面簡(jiǎn)單介紹瑜伽瘦身法：
臀部減肥法
1.仰臥把足跟往臀部靠近，手攀著足跟。
2.漸漸吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬。
3.做到極限后，靜止十秒，然后還原，還原抱膝式左右足。
練習(xí)瑜伽簡(jiǎn)單瘦身豐胸
腰腿減肥法
1.雙足合攏站立，兩手置于頭頂上合掌，兩肘向外側(cè)用勁的張開。
2.吐出一大口氣，將兩膝蓋曲曲，以足尖站立蹲停，把身體復(fù)心集中于兩足尖。兩足保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速?gòu)?fù)原到1的姿勢(shì)。
豐胸法
1.不平坐好，雙手繞到頭部后面交疊起來(lái)，背部伸直，使胸膛挺起，停顎略微朝停。深呼吸把兩手強(qiáng)勁地朝后面反仰。
2.一邊吐氣，一邊把雙手朝上伸直，將胸膛往前挺出，兩手肘保持伸直。
近些年來(lái)，瑜伽健身越來(lái)越受到大家的青睞。很多朋友會(huì)在閑暇時(shí)間到瑜伽班去向?qū)I(yè)的老師學(xué)習(xí)瑜伽，然而也有一些上班族，白天需要上班，而晚上則要回家照顧家人，沒有時(shí)間去鍛煉身體。下面我們就針對(duì)這種情況，為大家介紹一套利用上班時(shí)間就能練習(xí)的瘦身減肥瑜伽，各位上班族們一定要好好學(xué)習(xí)哦!
一、虎士姿勢(shì)
方法：
1.閉上雙眼，肩放松，心情要定下來(lái)10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸(圖7)
2.右手往右邊移動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來(lái)。相反左手一樣。(圖8)
3.將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。
4.雙手放下，身體不動(dòng)，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來(lái)上下交互，做10次。
5.將雙眼往右、下、左、上移動(dòng)，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
6.閉上雙眼，保持身心輕松
意識(shí)力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。
注意事項(xiàng)：移動(dòng)眼睛時(shí)，頭不動(dòng);在凝視時(shí)，不能眨眼，先吸氣之后再終止。
二、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
意識(shí)力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事項(xiàng)：將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。
三、收縮腹提舉內(nèi)臟功
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢(shì)1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。
意識(shí)力：放在小腹、呼吸上。
注意事項(xiàng)：盡量用鼻子呼吸，上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提。
以上介紹的這套瘦身減肥瑜伽，大家學(xué)會(huì)了沒有呢?其實(shí)，這套瑜伽動(dòng)作是非常簡(jiǎn)單的，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候也非常方便，基本上在半個(gè)小時(shí)內(nèi)就可以完成了。提醒朋友們需要注意的一點(diǎn)就是，在練習(xí)之前要適當(dāng)?shù)淖鲆恍?zhǔn)備活動(dòng)，在練習(xí)的時(shí)候注意力一定要集中，相信只要朋友們能夠堅(jiān)持，一定會(huì)取得一個(gè)非常好的效果的!
很多朋友都對(duì)自己的身材不滿意，其中一大部分人對(duì)自己的腿型不是非常滿意，有的朋友覺得自己的腿粗，有的朋友覺得自己的腿不夠直。其實(shí)這些問題都可以通過練習(xí)瑜伽來(lái)解決。下面，我們就為大家介紹幾個(gè)瘦身美腿瑜伽的小動(dòng)作，幫助朋友們塑造一個(gè)迷人的腿型。
1、蓮花坐
坐于地面，背部挺直。屈膝，雙腳置于大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，腳心相對(duì)，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。
2、戰(zhàn)士一式
雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。
3、駱駝式
跪立，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。
4、鳥王式
自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，屈膝，把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè)，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。
以上就是幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦身美腿的瑜伽動(dòng)作，還在為自己的腿型不滿意的朋友們快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!只要每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，不用跑步、健身那么辛苦，就可以輕松的擁有一個(gè)完美的腿型了。在此提醒朋友們，在練習(xí)瑜伽之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)哦。最后祝愿大家身體健康、萬(wàn)事如意!
