15分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽
關(guān)于80分鐘女人公敵養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的15分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽，相信能對大家有所幫助。
【導(dǎo)讀】停面一套15分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽，天天堅持做，瘦身成效非常不錯。初學(xué)者可以按部就班，漸漸完成標(biāo)準(zhǔn)動作，切不可急于求成，一起來了解停15分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽吧。
15分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽
動作一
坐姿，雙手相握放在胸前。吸氣，雙手向上舉起，掌心朝上。全度舒展兩手臂，向上伸直手臂。呼吸雙手向后傾斜，胸部向前推送。保持動作5個呼吸。然后吸氣，復(fù)原到推舉姿勢。復(fù)復(fù)練習(xí)這個動作3次。
動作二
坐姿，臀部坐著足跟，雙膝并攏。雙手十指交叉，雙臂在身后伸直，挺立腰部。漸漸向前俯停，讓頭部點(diǎn)地，雙臂向上伸直，腰部曲曲。直到雙手和地面成直角，保持這個動作5個呼吸。復(fù)原到坐姿，復(fù)復(fù)練習(xí)5次。
動作三
平坐，雙腿伸直，足尖向上，背部挺立；身體漸漸前屈，直至身體緊貼腿部；左手握住左足掌，右手反手從背后握住右足。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。注復(fù)保持呼吸平均順暢。
15分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽
動作四
平坐，雙腿伸直，足尖繃直，背部挺立；雙手置于臀部兩側(cè)，把身體復(fù)度漸漸轉(zhuǎn)移至雙手，抬起臀部和腿部。注復(fù)保持呼吸平均順暢。
動作五
平坐，雙腿伸直，足尖繃直，背部挺立；雙腿向兩邊分開，雙手分開稍比肩寬置于大腿內(nèi)側(cè)；把身體復(fù)度漸漸轉(zhuǎn)移至雙手，抬起徒步和雙足。注復(fù)保持呼吸平均順暢。
動作六
平坐，雙腿伸直，足尖繃直；向右扭轉(zhuǎn)身體，雙手撐地分開與肩同寬；把身體復(fù)度轉(zhuǎn)移至雙手，身體稍稍前傾，抬起臀部、腿部。注復(fù)保持呼吸平均順暢。
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減肥瘦身是現(xiàn)在很多人都想做的事情，但是由于減肥后很容易會有反彈的情況，或者是堅持不下來，所以減肥就顯得特別的困難。減肥的方法有控制飲食、運(yùn)動、藥物等。運(yùn)動方法雖然有效，但是時間太長，很多人都不能堅持下去。那么我們下面就來給大家介紹一種瑜伽減肥方法，叫十分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽。
? ?動作一
? ?單腿彎曲
動作二
坐姿，雙手相握放在胸前。吸氣，雙手向上舉起，掌心朝上。盡量伸展兩手臂，向上伸直手臂。呼吸雙手向后傾斜，胸部向前推送。保持動作5個呼吸。然后吸氣，恢復(fù)到推舉姿勢。重復(fù)練習(xí)這個動作3次。
動作三
坐姿，臀部坐著腳跟，雙膝并攏。雙手十指交叉，雙臂在身后伸直，挺直腰部。慢慢向前俯下，讓頭部點(diǎn)地，雙臂向上伸直，腰部彎曲。直到雙手和地面成直角，保持這個動作5個呼吸。恢復(fù)到坐姿，重復(fù)練習(xí)5次。
動作四
平坐，雙腿伸直，腳尖向上，背部挺直；身體慢慢前屈，直至身體緊貼腿部；左手握住左腳掌，右手反手從背后握住右腳?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。注意保持呼吸均勻順暢。
動作五
平坐，雙腿伸直，腳尖繃直，背部挺直；雙手置于臀部兩側(cè)，把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手，抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均勻順暢。
? 瑜伽是一種非常好的運(yùn)動方式，瑜伽的強(qiáng)度不是很大，很容易被一些身體不算強(qiáng)壯的人來進(jìn)行鍛煉。而且瑜伽減肥瘦身的效果還是非常的好。每個人都很容易堅持下來。這樣就能有非常好的減肥瘦身的效果。配合上控制飲食，那么減肥的效果就非常不錯。
怎樣快速減肥瘦身？瑜伽瘦身效果好。39減肥小編教你幾個15分鐘減肥瑜伽動作，能夠鍛煉全身，完美你的身體曲線。
15分鐘減肥瑜伽 軀干平衡
吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動作2-5次。
吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然后換腿重復(fù)動作。
15分鐘減肥瑜伽 戰(zhàn)士一式
吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動作2-5次。
吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然后換腿重復(fù)動作。
15分鐘減肥瑜伽 戰(zhàn)士一式
15分鐘減肥瑜伽 弓步雙腿交換
接著上一個動作，呼氣，然后吸氣，雙手下放至墊子上，腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然后跳起，兩腿交換，成右腳在后的弓步。
交替重復(fù)動作每邊5次，然后回到左腳在后的弓步。
15分鐘減肥瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿勢，左腿在后，腳尖點(diǎn)地，雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。
15分鐘減肥瑜伽 下狗式
繼承上個動作姿勢，呼氣，將右腿向后伸直，然后觸地，形成下狗式姿勢(如圖所示)。然后彎曲膝蓋，吸氣，頭向前看，然后呼氣，兩腳向前踮起，上身下呀。吸氣，向后伸直并下壓雙腿，同時挺胸(手指依然撐地)，然后呼氣，放松。吸氣，雙手向前舉起，同時回到站姿。
【導(dǎo)讀】15分鐘瑜伽健美臂，簡單有用的四步瑜伽操，關(guān)心你收緊上臂的松懈肌肉，快來體會今年夏天裸露雙肩的樂趣吧，一起來看看15分鐘瑜伽健美臂。
15分鐘瑜伽健美臂
第一節(jié)：
準(zhǔn)備姿勢：
豎立，兩足分開與肩同寬，兩膝略微曲曲，兩肘前曲收回小臂，使兩手與肩同高。
動作：
開始呼氣，同時動作輕柔地向上方舉起兩臂，心里默默從1數(shù)到6,兩手舉到頭頂時肺里的濁氣全部吐出；吸氣的同時轉(zhuǎn)折手腕，使手心方向?qū)χ胺?，然后再?數(shù)到6,吸氣時兩臂垂落回初試狀態(tài)。15次為一組，做4組。
第二節(jié)：
準(zhǔn)備姿勢：
豎立，兩足分開與肩同寬，兩膝略微曲曲，兩臂肌肉繃緊貼于體側(cè)，手心對著臀部方向。
動作：
輕輕向身后拿臂，同時輕輕呼氣從1數(shù)到6;然后垂臂回到初始狀態(tài)，吸氣從1數(shù)到6.15次為一組，做3組。
15分鐘瑜伽健美臂
第三節(jié)：
準(zhǔn)備姿勢；
腿姿同前兩節(jié)。兩臂向前平伸，手心朝停。
動作：
輕輕把兩臂向身體兩側(cè)舒展，注復(fù)同時保持水平高度。記得在做這個動作時要呼氣；然后吸氣時把兩臂同樣輕松地拉回到初始位置。10次為一組，做3組。
第四節(jié)：
準(zhǔn)備姿勢：
平躺在墊子上，兩腿自然曲膝。兩臂外伸與身體呈十字狀，兩上臂抬向天空。
動作：
把兩臂向垂直方向抬起，一直到兩手空中相觸；兩臂全度舒展，向腦后送，再輕松回到初始位置。10次為一組，做4組。
近些年來瑜伽已經(jīng)成為備受人們喜愛的一種養(yǎng)生保健方式了，瑜伽不僅能夠修身養(yǎng)性，還能減肥瘦身，對提升一個人的形象氣質(zhì)也有很大的幫助，可以說這是一種功能很強(qiáng)大的運(yùn)動方式，可以說是男女老少皆宜的，長期堅持效果會更好，那么15分鐘排毒瘦身瑜伽怎么做呢?
其實(shí)女士們出現(xiàn)肚腩的原因，除了是因缺乏運(yùn)動，又或吃得過量，而令脂肪積聚，另外都市人工作緊張，導(dǎo)致不少女士都有便秘問題，或未能把糞便完全排出，令宿便囤積在腸道，引致便秘。大家在早上起床后飲用約一公升暖水，再做Diamond pose、Full Bashti或Mountain pose兩個瑜伽招式兩至三分鐘，可加速腸道的蠕動，幫助排泄。
Diamond pose：屈膝而坐
屈膝而坐，在瑜伽動作中這稱為Diamond pose，其原理是令下盤的血液流通受阻，從而減慢胃部的血液循環(huán)，增強(qiáng)消化機(jī)能。
Full Bashti：下蹲
瑜伽的Full Bashti姿勢就是下蹲，但要注意蹲時腳掌應(yīng)完全離地，臀部不應(yīng)提高，及利用雙手把膝部抱近身體。
Mountain pose
如覺得Full Bashti不太見效，這個Mountain pose相對會更見效;提起腳以前腳掌站立，雙手用力向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，還要配合提肛收腹的呼吸法。
飲食瑜伽
其實(shí)女士們想擁有健康的體魄及健美的身形，除了要多做運(yùn)動外，與飲食習(xí)慣亦有密切關(guān)系;大部分人的飲食習(xí)慣都是一日三餐，但從瑜伽角度，健康的飲食習(xí)慣是每日只需進(jìn)食兩餐，而最理想的進(jìn)食時間為上午十一時及晚上七時，讓食物有多些時間被完全消化，讓胃部早些進(jìn)入休息的狀態(tài)，每餐亦不應(yīng)吃得過飽，覺七成飽已足夠，這樣食物才能被完全消化，不會有飽漲的感覺。
通過上面的介紹，大家對15分鐘排毒瘦身瑜伽怎么做也都很清楚了，練瑜伽是需要講究方法的，基本的技巧一定要掌握，而且不同的瑜伽鍛煉方式起到的效果也功效也是不盡相同的，因此可以根據(jù)自己的具體情況來選擇瑜伽的方式。
【導(dǎo)讀】五分鐘瑜伽瘦身運(yùn)動，瑜伽瘦身是一種非常好的減肥方法，在瘦身的時候如何通過瑜伽來減肥呢？停面小編就要推舉給大家五分鐘瑜伽瘦身運(yùn)動，關(guān)心大家快速高效的減肥，達(dá)到理想的瘦身狀態(tài)，只要天天堅持練習(xí)就必定可以望到非常亮顯的成效哦。
五分鐘瑜伽瘦身運(yùn)動
擺正身姿：雙膝跪地，兩膝并攏，兩只大足趾相觸，臀部坐在兩足內(nèi)側(cè)。
掌心朝停：雙手放在兩大腿面上，掌心朝停，保持自然平均的呼吸。
十指相交：吸氣，兩手側(cè)舉至頭頂，十指相交，手心向上推。
呼吸3-5次：呼氣，低頭，延伸脊柱向上，呼吸3-5次。吸氣，抬頭望前方。呼氣，兩手輕放停，復(fù)復(fù)做3組。
展臂式--舒展身心。擺正姿勢：豎立或坐著，雙足并攏，雙臂自然放于體側(cè)。
五分鐘瑜伽瘦身運(yùn)動
與肩部形成直線：吸氣，漸漸抬起雙臂過頭。呼氣，放停兩臂，回到step1.
至善坐--傾聽內(nèi)心。坐穩(wěn)：坐停，兩腿曲曲，足后跟處于身體中心位置，兩腿在足踝處交叉。怎樣減腿部肥肉？
做出圓圈狀：拇指和食指做出圓圈狀，其他手指伸直放松，或手心扶在膝蓋上。
【導(dǎo)讀】瑜伽30分鐘健身瘦身，這里我向大家推舉一組特殊適合長期在辦公室工作，而又拿不出時間來鍛煉的人群的容易易做又有用的瑜珈術(shù)。這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成，時間由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時來做，瑜伽30分鐘健身瘦身，看看吧。
瑜伽30分鐘健身瘦身
一、基本呼吸法
瑜伽術(shù)認(rèn)為人類依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子漸漸吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注重事項：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采納不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
瑜伽30分鐘健身瘦身
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注重事項：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
三、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌舒展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
據(jù)香港《亮報》近日報道，15分鐘的大笑，能夠預(yù)防與壓力相關(guān)的疾病，特殊是減少感冒和腸胃病的發(fā)生。
印度大笑瑜伽始祖馬丹 卡塔利亞說：越來越多的探索指出大笑的好處，卻也越來越多地發(fā)覺我們笑得不夠!他呼吁，天天最少笑15分鐘，即使是假笑。這是因為身體本身無法辨認(rèn)真笑和假笑，所以，只要你笑，人體便會產(chǎn)生天然的高興劑，令人壓力大減，精神愉快，并預(yù)防感冒、腸胃病，或減輕肌肉疼痛等。
卡塔利亞為人們拿供了簡單的練習(xí)方法：與人在一起時，先通過眼神接觸和孩子式的玩耍，如邊行邊指著對方笑，使大家漸漸笑作一團(tuán)。等到習(xí)性了大笑和呼吸的技巧后，一個人就能大笑了。但卡塔利亞強(qiáng)調(diào)，不認(rèn)輸迫對方笑。
，天天最少笑15分鐘，即使是假笑。這是因為身體本身無法辨認(rèn)真笑和假笑，所以，只要你笑，人體便會產(chǎn)生天然的高興劑，令人壓力大減，精神愉快，并預(yù)防感冒、腸胃病，或減輕肌肉疼痛等。
卡塔利亞為人們拿供了簡單的練習(xí)方法：與人在一起時，先通過眼神接觸和孩子式的玩耍，如邊行邊指著對方笑，使大家漸漸笑作一團(tuán)。等到習(xí)性了大笑和呼吸的技巧后，一個人就能大笑了。但卡塔利亞強(qiáng)調(diào)，不認(rèn)輸迫對方笑。
瑜伽是一種新的運(yùn)動方式，對于養(yǎng)生有很好的益處，現(xiàn)在每個人都對瑜伽有所耳聞，因為瑜伽起源于印度，可以修心養(yǎng)性，也可以鍛煉身體 ，使身體可以更好的塑型，擁有一個更好的身材，瑜伽能不僅能讓你得到心靈的凈化，還能為你由內(nèi)而外的排毒減肥，輕松打造易瘦體質(zhì)的同時還可以達(dá)到塑形的作用，我為大家介紹9種瑜伽動作，讓你在短短30分鐘里就能減肥。
1. 單腿彎曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
2.直線姿勢
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習(xí)規(guī)則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
3. 側(cè)弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習(xí)規(guī)則：雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個姿勢，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
4. 跪臥仰視
針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習(xí)規(guī)則：雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后彎曲，同時兩臂向后撐住身體重心，保持這個姿勢30秒鐘。
5. 向后彎曲
針對部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習(xí)規(guī)則：雙腳分開站立，與髖同寬，然后身體慢慢向后倒，同時兩手臂扶住臀部控制重心，一個讓你臉紅的微信：Zshi08,臉紅也加額！然后盡可能往下移動，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢，堅持30秒鐘，然后休息一下，重復(fù)做3-5次。
6. 弓形倒立
針對部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：平躺于瑜伽墊上，然后努力抬升臀部，形成一個弓形，同時頭部朝下緊貼地面，小腿盡量和地面保持垂直，雙臂同時拉住兩個腳踝，保持這個姿勢，堅持30秒鐘。
7. 挺胸抬頭
針對部位：胸部、臀部、腹部、腰部
練習(xí)規(guī)則：趴在墊子上，然后胸部慢慢抬起，盡量胸部緊夠天花板，雙臂放于兩側(cè)，手掌支撐身體重心，頭部盡量往后壓，雙腿盡量保持筆直。保持這個姿勢，堅持30秒。
8. 雙腿盤臥
針對部位：背部、手臂、小腿、大腿
練習(xí)規(guī)則：雙腿跪在地上，然后右腳往前攀住左腳，同時兩只手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個姿勢，深呼吸30秒。
9. 臀部上翹
針對部位：臀部、背部、胸部
練習(xí)規(guī)則：平趴在地面，雙臂伸直，然后胸部慢慢移動到膝蓋，臀部向天花板方向上抬，盡量夠著天花板，大腿和小腿呈90度角，背部也呈一個弧形，保持姿勢，深呼吸30秒
以上就是我介紹給大家的的方法，大家平時可以多加鍛煉，在休閑空余時間，在家做這些瑜伽動作，這些動作都是可以提臀廋腰的，想要擁有完美身材的人一定不能錯過，既然你向往擁有一個完美身材，就一定要堅持練習(xí)，不要半途而廢，畢竟想要一個完美身材不是練習(xí)一兩天而已，而且還要注意飲食，才能讓身體更加健康。
如何能夠讓自己在10分鐘之內(nèi)快速的瘦身減肥，相信只要一聽到這個問題，很多人都想知道答案吧，因為現(xiàn)在有太多的人，為減肥這件事情苦惱了，所以說希望每一個減肥瘦身的朋友，對一些減肥方法的認(rèn)識能夠注意了，而下面要介紹的是，10分鐘快速瘦身的減肥瑜伽。
瘦全身瑜伽你還在苦苦的尋找一套可以快速減肥的瘦身操瑜伽嗎，這一套瑜伽都非常的輕松快速，效果也很出眾，適合各種身材和體質(zhì)的人，每天抽出十分鐘的時間來，早晚堅持鍛煉一套，輕松快速減肥瘦身無壓力，和大粗腿游泳圈拜拜肉說再見吧。
輕挺腹部 練腰瘦背
1、雙手伸直支撐在身后的凳子邊緣上，雙腳并攏向前伸直，腳后跟著地，腳尖繃緊，收腹挺胸(注意臀部不要靠著凳子邊緣)。
2、深呼吸，雙手保持不動，腰部慢慢向上挺(此時從側(cè)面看身體成一條直線)。此動作重復(fù)10次。
側(cè)身運(yùn)動瘦大腿
1、身體側(cè)坐在椅子邊緣，右手抓住椅子的另一邊緣，雙腳向側(cè)邊伸直，左腳腳底著地，右腳稍稍向上提，左手叉腰，收腹挺胸望前方。
2、雙腳保持不動，右手慢慢彎曲使身體向椅子貼近。此動作左右各重復(fù)10次。
青蛙腳瘦腿提臀
1、雙手伸直支撐在身后的椅子邊緣，雙腳彎曲使大腿與地面平行，雙腳腳掌向外張開，腳后跟并攏著地，雙腳成O字型。
2、深呼吸，腰部慢慢向上挺(此時從側(cè)面看，上身與大腿成一條直線)。此動作重復(fù)10次。
弓腳瘦大腿
1、面對凳子站立，左腳伸直，右腳稍稍彎曲放在凳子上(1/2腳掌觸碰凳子)，雙手放在右腳大腿上，收腹挺胸望前方呈準(zhǔn)備姿勢。
2、身體慢慢向前傾，使右腳彎曲成約80度。
3、恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。
4、雙手放在右腳膝蓋上，彎腰的同時雙手慢慢向下壓直右腳。此動作左右各重復(fù)10次。
通過瑜伽的方式減肥瘦身的話，當(dāng)然是比較好的，因為這種方法是，通過運(yùn)動身體達(dá)到理想的減肥功效的，所以建議每一個減肥的朋友們，能夠多去認(rèn)識和了解這些減肥瘦身方法，讓自己可以在最短時間之內(nèi)，達(dá)到所期待的減肥瘦身效果。
