飯后30分鐘 瘦身效果更明顯
冬季飯后養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。對于運(yùn)動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的飯后30分鐘 瘦身效果更明顯，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
減肥失敗的三大理由是：1.好像沒什么效果。2.要大大改變生活習(xí)慣。3.造成心理壓力及身體變差。 實(shí)際上，減掉脂肪的關(guān)鍵是在飯后30分鐘。原因何在?這30分鐘又該做些什么才能有效降低身體脂肪?
30分鐘決定一切
到底要如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運(yùn)動。如果實(shí)在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。
不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。因?yàn)樾∧c開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。
與專門拿出時(shí)間健身相比，千萬別小看了日常生活中的熱量消耗。最近美國庫勃有氧研究所發(fā)表一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續(xù)6個月、一周5天、每天進(jìn)行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動的人相比，減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想象的多得多。
對懶人言：散步
懶美眉可以選擇散步，科研人員發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。如能在飯后2～3小時(shí)再散步一次，時(shí)間大約20分鐘，那么，減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步。
對半懶人言：慢跑
慢跑運(yùn)動時(shí)間要持續(xù)到一個半小時(shí)以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時(shí)以上!
如果你不懶：減肥操
各種減肥操都可以嘗試，需要用30-60分鐘的時(shí)間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎?
注意事項(xiàng)：做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運(yùn)動當(dāng)中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動。
yS630.Com相關(guān)推薦
瑜伽是一種新的運(yùn)動方式，對于養(yǎng)生有很好的益處，現(xiàn)在每個人都對瑜伽有所耳聞，因?yàn)殍べて鹪从谟《?，可以修心養(yǎng)性，也可以鍛煉身體 ，使身體可以更好的塑型，擁有一個更好的身材，瑜伽能不僅能讓你得到心靈的凈化，還能為你由內(nèi)而外的排毒減肥，輕松打造易瘦體質(zhì)的同時(shí)還可以達(dá)到塑形的作用，我為大家介紹9種瑜伽動作，讓你在短短30分鐘里就能減肥。
1. 單腿彎曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時(shí)把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
2.直線姿勢
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習(xí)規(guī)則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
3. 側(cè)弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習(xí)規(guī)則：雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時(shí)右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個姿勢，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
4. 跪臥仰視
針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習(xí)規(guī)則：雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后彎曲，同時(shí)兩臂向后撐住身體重心，保持這個姿勢30秒鐘。
5. 向后彎曲
針對部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習(xí)規(guī)則：雙腳分開站立，與髖同寬，然后身體慢慢向后倒，同時(shí)兩手臂扶住臀部控制重心，一個讓你臉紅的微信：Zshi08,臉紅也加額！然后盡可能往下移動，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢，堅(jiān)持30秒鐘，然后休息一下，重復(fù)做3-5次。
6. 弓形倒立
針對部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：平躺于瑜伽墊上，然后努力抬升臀部，形成一個弓形，同時(shí)頭部朝下緊貼地面，小腿盡量和地面保持垂直，雙臂同時(shí)拉住兩個腳踝，保持這個姿勢，堅(jiān)持30秒鐘。
7. 挺胸抬頭
針對部位：胸部、臀部、腹部、腰部
練習(xí)規(guī)則：趴在墊子上，然后胸部慢慢抬起，盡量胸部緊夠天花板，雙臂放于兩側(cè)，手掌支撐身體重心，頭部盡量往后壓，雙腿盡量保持筆直。保持這個姿勢，堅(jiān)持30秒。
8. 雙腿盤臥
針對部位：背部、手臂、小腿、大腿
練習(xí)規(guī)則：雙腿跪在地上，然后右腳往前攀住左腳，同時(shí)兩只手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個姿勢，深呼吸30秒。
9. 臀部上翹
針對部位：臀部、背部、胸部
練習(xí)規(guī)則：平趴在地面，雙臂伸直，然后胸部慢慢移動到膝蓋，臀部向天花板方向上抬，盡量夠著天花板，大腿和小腿呈90度角，背部也呈一個弧形，保持姿勢，深呼吸30秒
以上就是我介紹給大家的的方法，大家平時(shí)可以多加鍛煉，在休閑空余時(shí)間，在家做這些瑜伽動作，這些動作都是可以提臀廋腰的，想要擁有完美身材的人一定不能錯過，既然你向往擁有一個完美身材，就一定要堅(jiān)持練習(xí)，不要半途而廢，畢竟想要一個完美身材不是練習(xí)一兩天而已，而且還要注意飲食，才能讓身體更加健康。
現(xiàn)在的生活節(jié)奏是太快了，導(dǎo)致無法有時(shí)間關(guān)心自己的健康，等到健康出現(xiàn)問題了才擔(dān)心就遲了，養(yǎng)生是我們當(dāng)代的人們必要的做法，我們每天的吃法，每天的做法，或者是運(yùn)動的必要性，都是我們養(yǎng)生所必須的，飯后我們應(yīng)該做什么才能減肥呢，小編就和大家聊聊，也讓大家以后在飯后不再有擔(dān)心胖的感覺。
1、飯后運(yùn)動30分鐘運(yùn)動推薦：家務(wù)活 整理庭院或陽臺：在飯后整理庭院通常是我的選擇，既勞動了又健身了，是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。打掃房間：當(dāng)我覺得累，又想稍微活動一下身體時(shí)，我就選擇打掃衛(wèi)生，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣，無疑是宜家宜己的好事情!
2、飯后運(yùn)動30分鐘運(yùn)動推薦： 舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時(shí)，標(biāo)準(zhǔn)姿勢是抬頭挺胸，兩腳腳跟并攏，兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線，雙膝并攏，這樣站立對保持身材，燃燒卡路里十分有效。
3、飯后運(yùn)動30分鐘運(yùn)動推薦：散步是最舒適，最休閑的運(yùn)動方式?？梢栽诳蛷d里走來走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運(yùn)動方式不僅能在運(yùn)動中降低血糖，還有助于腸胃消化。拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，于夫妻是增進(jìn)雙方感情的好時(shí)機(jī)，于育兒也是寓教于樂的不錯選擇。需要注意，散步要持續(xù)半小時(shí)以上才有效果!
在飯后一定要記得做一些有用的運(yùn)動，科學(xué)的做運(yùn)動才不會適得其反，才能讓我們健康之余能夠達(dá)到減肥的效果，知道這些后就要和家人分享一下，才能后讓我們每個人更加健康，更加愛好運(yùn)動。堅(jiān)持運(yùn)動。運(yùn)動需要注意時(shí)間，不可以太長時(shí)間了。
午間操方便又減肥，還能讓你下午精神百陪呢!午餐過后，把自己從辦公桌上拉起來吧，僅需30分鐘，4個星期后，你就能擁有令同事羨慕不已的身材，還有讓老板贊嘆的工作效率了!
工具：一條4到6英尺的中等彈性的彈力帶(運(yùn)動用品店有售);一雙舒適的步行鞋;一只可以計(jì)秒的手表。 鍛煉頻率：每星期三次，隔天鍛煉。
其余的日子里，每天中午也要堅(jiān)持步行30分鐘，不需使用彈力帶。 彈力帶的使用：動作的開始和結(jié)束時(shí)，要握緊彈力帶，保持它的緊繃。
想要增加阻力，雙手握彈力帶的時(shí)候靠近一些，讓兩手之間的帶子短一點(diǎn)就行了。做每個動作的時(shí)候都要保持手腕與手臂成一直線，彎曲的話較容易受傷。
開始幾個動作你可能會做得很慢，注意腳不停下來就可以了。
動作介紹：
1、(鍛煉上身和后背肌肉) 雙手以肩寬的距離握著彈力帶并舉過頭頂，雙臂輕微彎曲，手掌相向。出左腳的時(shí)候，右臂向右側(cè)拉伸，把彈力帶拉到低于肩膀的高度，左手保持不動。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展雙臂，每一邊重復(fù)15到20次。
2、胸背按壓(鍛煉胸部，前肩和三頭肌) 把彈力帶繞過后背，雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高，掌心向下，手肘彎曲。重復(fù)伸直和彎曲手肘15到20次。
3、肩背伸張(塑造后肩部及背部中央) 雙手以比肩寬更寬一點(diǎn)的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙臂向兩側(cè)伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙臂與地面平衡。慢慢地回到起始動作，重復(fù)15到20次。
4、雙臂側(cè)舉(塑造肩部曲線) 把彈力帶繞在背部中央，雙手握著帶子兩端放在腰部高一點(diǎn)的地方，掌心向上。保持雙肩下垂并向后壓，雙手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始動作，重復(fù)15到20次。
5、三頭肌伸展(收緊上臂肌肉) 把彈力帶圍在脖子上，雙手放在胸前，握緊帶子，手掌相向。上臂保持不動，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。
慢慢地回到起始動作，重復(fù)15到20次。 小貼士：如果你覺得在公共場所一邊散步一邊拉彈力帶太“傻”，也可以把午間操分解為“步行”跟“阻力鍛煉”兩部分，把“阻力訓(xùn)練”留在你的辦公室做吧!
辦公室是最容易引起腰、背疼痛的人員;長時(shí)間坐在電腦前會使視力下降。這里向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作，而又拿不出時(shí)間來鍛煉的人群的簡單易做又實(shí)用的瑜伽術(shù)。這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成，你可在工作間隙做，也可在休息時(shí)來做。
一、基本呼吸法 在瑜伽中，認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。 方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。 注意事項(xiàng)：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
二、坐姿轉(zhuǎn)背 姿勢：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。 注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。 三、騎士姿勢 方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。 注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
午間操方便又減肥，還能讓你下午精神百陪呢!午餐過后，把自己從辦公桌上拉起來吧，僅需30分鐘，4個星期后，你就能擁有令同事羨慕不已的身材，還有讓老板贊嘆的工作效率了!
工具：一條4到6英尺的中等彈性的彈力帶(運(yùn)動用品店有售);一雙舒適的步行鞋;一只可以計(jì)秒的手表。 鍛煉頻率：每星期三次，隔天鍛煉。
其余的日子里，每天中午也要堅(jiān)持步行30分鐘，不需使用彈力帶。 彈力帶的使用：動作的開始和結(jié)束時(shí)，要握緊彈力帶，保持它的緊繃。
想要增加阻力，雙手握彈力帶的時(shí)候靠近一些，讓兩手之間的帶子短一點(diǎn)就行了。做每個動作的時(shí)候都要保持手腕與手臂成一直線，彎曲的話較容易受傷。
開始幾個動作你可能會做得很慢，注意腳不停下來就可以了。
動作介紹：
1、(鍛煉上身和后背肌肉) 雙手以肩寬的距離握著彈力帶并舉過頭頂，雙臂輕微彎曲，手掌相向。出左腳的時(shí)候，右臂向右側(cè)拉伸，把彈力帶拉到低于肩膀的高度，左手保持不動。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展雙臂，每一邊重復(fù)15到20次。
2、胸背按壓(鍛煉胸部，前肩和三頭肌) 把彈力帶繞過后背，雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高，掌心向下，手肘彎曲。重復(fù)伸直和彎曲手肘15到20次。
3、肩背伸張(塑造后肩部及背部中央) 雙手以比肩寬更寬一點(diǎn)的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙臂向兩側(cè)伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙臂與地面平衡。慢慢地回到起始動作，重復(fù)15到20次。
4、雙臂側(cè)舉(塑造肩部曲線) 把彈力帶繞在背部中央，雙手握著帶子兩端放在腰部高一點(diǎn)的地方，掌心向上。保持雙肩下垂并向后壓，雙手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始動作，重復(fù)15到20次。
5、三頭肌伸展(收緊上臂肌肉) 把彈力帶圍在脖子上，雙手放在胸前，握緊帶子，手掌相向。上臂保持不動，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。
慢慢地回到起始動作，重復(fù)15到20次。 小貼士：如果你覺得在公共場所一邊散步一邊拉彈力帶太“傻”，也可以把午間操分解為“步行”跟“阻力鍛煉”兩部分，把“阻力訓(xùn)練”留在你的辦公室做吧!
想利用飯后30分鐘的時(shí)間來做一些瘦身的運(yùn)動嗎?你知道這種燃燒脂肪的運(yùn)動可是要知道秘訣的，否則一骨腦亂做還是不見得效喔!所以想要知道究竟怎么開始做運(yùn)動美人兒動起來吧!
飯后30分鐘開始運(yùn)動
這是一套改善體質(zhì)的減肥法，主張認(rèn)為飯后半小時(shí)運(yùn)動效果最好。因?yàn)橛貌秃笱褐斜幌?、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰臟會分泌出胰島素，胰島素能將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，剩余的才當(dāng)作脂肪儲存于體內(nèi)。也就說，每次胰島素出現(xiàn)就有可能屯積脂肪，所以一定要飯后運(yùn)動降低血糖植。
可是你一定想知道為何飯后30分鐘運(yùn)動最好呢!那是因?yàn)檫@時(shí)候吃進(jìn)去的食物已開始被消化吸收了，此時(shí)，運(yùn)動的話能降低血糖值，將糖分轉(zhuǎn)化為能量的消耗，就不會屯積脂肪了。
運(yùn)動須持續(xù)30分鐘
運(yùn)動時(shí)最先被消耗的是血液中的葡萄糖，接著才開始燃燒脂肪。約在開始運(yùn)動后15分鐘左右，脂肪就開始燃燒，所以必須做持續(xù)性的運(yùn)動，但也不是說運(yùn)動時(shí)間越長越好，因?yàn)殚L時(shí)間運(yùn)動的話，葡萄糖使用過量，反而會產(chǎn)生空腹感，這時(shí)候吃進(jìn)的食物會變成脂肪屯積。
而葡萄糖減量時(shí)和運(yùn)動時(shí)，胰島素的效用會提高，如果長時(shí)間運(yùn)動的話，因雙重效果的作用，讓胰島素效用提高，此時(shí)吃下去的食物容易變?yōu)橹就头e，所以運(yùn)動以30分鐘為限。
運(yùn)動后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時(shí)光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。
此時(shí)水溫以38度宜，泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運(yùn)動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
每天堅(jiān)持進(jìn)行一些有氧運(yùn)動對我們身體會產(chǎn)生眾多的好處，有氧運(yùn)動一方面可以幫助我們達(dá)到減肥的目的，還可以有效大大提高我們自身的身體素質(zhì)，可以有效的提高自身的免疫力和抵抗力，每天做半個小時(shí)的有氧運(yùn)動就可以達(dá)到很好的效果，下面就讓我們一起了解一下有氧運(yùn)動30分鐘的好處吧。
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時(shí)間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車。
堅(jiān)持有氧運(yùn)動對身心健康的益處主要有以下十點(diǎn)： 1.使你的血液變得很“富有”，可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營養(yǎng)水平、代謝能力得到提高。與鍛煉前相比，它能給每個細(xì)胞帶走更多的二氧化碳和其他廢物。 2.使你的血管富有韌性，并使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，使肌肉變得豐滿而結(jié)實(shí)。 3.增加肺活量，對呼吸系統(tǒng)有良好的影響。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，從而保證在激烈運(yùn)動時(shí)，滿足氣體交換的需要，提高身體機(jī)能水平。實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，增加肺部的生命力可以長壽。 4.使心肌強(qiáng)壯，心腔容量增大，血管彈性增強(qiáng)，進(jìn)而提高心臟的收縮力和血管舒張力，使心搏有力，每一次的心臟跳動收進(jìn)更多血液以增加心臟輸送給全身的血液量。
有氧運(yùn)動的好處還遠(yuǎn)不止這些，所以一定要我們每天去堅(jiān)持做一些，可以有效的預(yù)防出現(xiàn)得心腦血管疾病以及各種各樣的疾病，可以幫助我們省下很多不必要的醫(yī)藥費(fèi)支出把更多的錢花費(fèi)在更多的有意義的事情上，大家一定要堅(jiān)持。
【導(dǎo)讀】停面一套15分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽，天天堅(jiān)持做，瘦身成效非常不錯。初學(xué)者可以按部就班，漸漸完成標(biāo)準(zhǔn)動作，切不可急于求成，一起來了解停15分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽吧。
15分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽
動作一
坐姿，雙手相握放在胸前。吸氣，雙手向上舉起，掌心朝上。全度舒展兩手臂，向上伸直手臂。呼吸雙手向后傾斜，胸部向前推送。保持動作5個呼吸。然后吸氣，復(fù)原到推舉姿勢。復(fù)復(fù)練習(xí)這個動作3次。
動作二
坐姿，臀部坐著足跟，雙膝并攏。雙手十指交叉，雙臂在身后伸直，挺立腰部。漸漸向前俯停，讓頭部點(diǎn)地，雙臂向上伸直，腰部曲曲。直到雙手和地面成直角，保持這個動作5個呼吸。復(fù)原到坐姿，復(fù)復(fù)練習(xí)5次。
動作三
平坐，雙腿伸直，足尖向上，背部挺立；身體漸漸前屈，直至身體緊貼腿部；左手握住左足掌，右手反手從背后握住右足。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。注復(fù)保持呼吸平均順暢。
15分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽
動作四
平坐，雙腿伸直，足尖繃直，背部挺立；雙手置于臀部兩側(cè)，把身體復(fù)度漸漸轉(zhuǎn)移至雙手，抬起臀部和腿部。注復(fù)保持呼吸平均順暢。
動作五
平坐，雙腿伸直，足尖繃直，背部挺立；雙腿向兩邊分開，雙手分開稍比肩寬置于大腿內(nèi)側(cè)；把身體復(fù)度漸漸轉(zhuǎn)移至雙手，抬起徒步和雙足。注復(fù)保持呼吸平均順暢。
動作六
平坐，雙腿伸直，足尖繃直；向右扭轉(zhuǎn)身體，雙手撐地分開與肩同寬；把身體復(fù)度轉(zhuǎn)移至雙手，身體稍稍前傾，抬起臀部、腿部。注復(fù)保持呼吸平均順暢。
【導(dǎo)讀】入門瑜伽30分鐘好健身，在崇尚健康生活的今天，瑜伽無疑是最時(shí)髦的運(yùn)動方式。天天如果能有30分鐘的時(shí)間練習(xí)瑜伽，那么你的健康狀況會得到改善，而且身材也會勻稱苗條哦！練習(xí)瑜伽也不必定需要你去瑜伽館，在家也是可以自己學(xué)著做的！今天，小編為你準(zhǔn)備了一套初級的建設(shè)瑜伽，入門瑜伽30分鐘好健身，好好的舒展身體，放松心情！
入門瑜伽30分鐘好健身
1.樹式
雙腳并攏站立，挺胸、瘦腹、提臀，彎曲右膝，將右腳掌放在左腿大腿根部。左腿保持平穩(wěn)，雙臂向兩側(cè)舒展，在胸前合十，保持身體豎立。保持動作20秒后，換右腿保持平穩(wěn)，左腿彎曲放于右腿膝蓋內(nèi)側(cè)，重復(fù)練習(xí)。
樹式可以加強(qiáng)大小腿及臀部肌肉的力量，增加身體的平穩(wěn)感，對調(diào)整體態(tài)、塑造秀麗形體特別有利。初學(xué)者練習(xí)時(shí)，剛開始建議天天練習(xí)4次，等骨骼韌帶打開后，增加到天天6次。
2.全蓮花坐
挺拔腰背坐于墊子上，雙腿自然向前伸直，雙手放于兩側(cè)。彎曲右膝，將右腳放在左大腿上，腳跟抵住左側(cè)腹股溝，腳心向上。彎曲左膝，雙手抱住左腳放在左大腿上，腳跟抵住右側(cè)腹股溝，右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上，保持自然的呼吸。
全蓮花坐姿有調(diào)劑女性荷爾蒙、美化腰部線條的作用。
入門瑜伽30分鐘好健身
3.拜日式
站立，雙腿伸直并攏，雙手在胸前合十，腰背挺拔，調(diào)整呼吸。吸氣，雙手保持合十，雙臂盡量向上舒展，停頓幾秒后，上半身從腰部起盡量向后彎曲，同時(shí)向前推跨。
拜日式能有用地舒展全身，活動關(guān)節(jié)和肌肉，操作食欲、促進(jìn)新陳代謝，有特別好的排毒效果。
可能我很多人的有氧運(yùn)動的減肥方法，并不是很了解，減肥的方法采用有氧運(yùn)動，不失為一種很好的選擇，很多人都在選用一些手術(shù)的方法來幫助我們達(dá)到減肥的效果，雖然效果比較明顯，但是對于我們自身的副作用也是非常巨大的，盡量采用一些天然的方法，下面就讓我們一起了解一下有氧運(yùn)動30分鐘減肥方法吧。
1.瑜伽法
對初學(xué)者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復(fù)雜及神秘，但如果適當(dāng)練習(xí)，每星期做3~4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強(qiáng)健肌肉，增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。
2.游泳
游泳時(shí)在水中行走，增加身體的阻力。如何快速減肥不反彈美國運(yùn)動心理學(xué)專家提出了一種運(yùn)動，并給這種運(yùn)動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍?？梢宰屔眢w消耗更多的熱量。
3.飯后競走
晚飯一小時(shí)以后競走，很多人都知道跑步是有效的減肥方法，但是有一個人能堅(jiān)持那，一般人都很難堅(jiān)持，那么不妨用競走來代替慢跑，競走也是有技巧的，大家不要把他當(dāng)成是散步，散步的減肥效果是有限的，競走的速度其實(shí)可以等同慢跑，而他減肥的效果確實(shí)比慢跑還好
4.轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈(它們的質(zhì)量和尺寸比孩子用的大些，這樣就比較容易旋轉(zhuǎn)了)。呼啦圈可以到你的胸部那么這個尺寸就剛合適。
不需要變著花樣轉(zhuǎn)，保持在腰間轉(zhuǎn)動呼啦圈就可以了。開始時(shí)，雙腳前后站著，把身體的重量前后甩動(與繞圈甩動不同)。第一次沒做到很好也不用擔(dān)心，你依然在消耗卡路里，何況每次轉(zhuǎn)動時(shí)會越發(fā)熟練。
了解一些有氧運(yùn)動30分鐘減肥方法對于我們自身是非常有幫助的，有氧運(yùn)動還可以有效的提高我們自身的免疫力和抵抗力，當(dāng)我們自身出現(xiàn)了疾病也能夠盡快的恢復(fù)，可以使我們身體內(nèi)產(chǎn)生強(qiáng)大的抗體，希望能夠?qū)Υ蠹規(guī)硪恍椭?/p>
