睡前10分鐘瘦身瑜伽動作有什么
什么叫養(yǎng)生瑜伽。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“睡前10分鐘瘦身瑜伽動作有什么”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
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? ?瑜伽這項運動是調(diào)節(jié)我們身體的，可以讓我們在放空的狀態(tài)下，充分的放松自己，現(xiàn)在的工作生活壓力這么大，我們沒有時間充分的放松自己。但是現(xiàn)在很多人都學習瑜伽，我們可以在睡覺前拿出十分鐘來，學習一些睡前瑜伽，來充分的放松緊張了一天的自己，不僅會放松自己，還能達到減肥的效果，我們看下睡前10分鐘瘦身瑜伽有什么樣的動作。
?第一招運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復收起抱膝，運動骨盆肌。接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。
?第二招睡眠是一項全身的放松運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果.全身放松在沙發(fā)站直，左手扶住椅背，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。www.cndadi.net
? ?第三招這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上.左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)動身體.吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。當左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。身體這時候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓，反復練習幾次。
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? ?以上便是睡前10分鐘瘦身瑜伽的動作，我們現(xiàn)在對自己的健康要求越來越高，在平時繁忙的工作中得不到鍛煉和運動，回家后還有一堆家務等我們做，也許只有睡覺是最放松的事，但是現(xiàn)在我們可以通過睡前瑜伽來達到減肥的效果，還可以充分的放松自己的緊張精神，也能起到安神的作用。
Ys630.com相關(guān)知識
沒有丑女人，只有懶女人。這句話同樣可以應用在美體修煉上。老嚷嚷著沒時間關(guān)顧身體的人，那是因為你還沒有找到合適的修身方法。把修身融入生活中，它就會成為你的生活方式。瑜伽大師們，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉，這種修身態(tài)度我們要好好學習。
睡覺也是修煉？這大概最適宜忙碌的都市人，趕緊盛大推出。天天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個月之后，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。當然了，還能順便改善睡眠質(zhì)量，失眠從此Byebye!去除雜念，調(diào)節(jié)呼吸，漸漸地體會身體的放松，血氣的運行，心神的平和好了，現(xiàn)在說聲：晚安，身體！
pART 1
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。
Step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
Step2 吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips:盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
pART 2
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
step2 吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips:注重雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
pART 3
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有用緩解肩頸的疲憊。
step1 收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
step2 右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。
Tips:轉(zhuǎn)折時，脊柱要保持挺直，注重保持平衡。
pART 4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
step1 雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復整套動作十次。
Tips:注重一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
10分鐘睡前瑜伽 修煉魔鬼身材
導語：想要減肥，可是忙碌了一天不想再出去做運動了，怎么辦呢？小編教你10分鐘睡前瑜伽，讓你在舒減壓力的同時還能輕松瘦身，堅持下去，魔鬼身材不是問題。
10分鐘睡前瑜伽修煉魔鬼身材
睡前瑜伽動作一：
功效：這個體式除了可以瘦身之外，還可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康，同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。
Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
Step2吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips:盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
10分鐘睡前瑜伽 修煉魔鬼身材
10分鐘睡前瑜伽修煉魔鬼身材
睡前瑜伽動作二：
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能，起到減肥的效果，同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。 step2吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips:注重雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
練習瑜伽的好處
一、 女人練習瑜伽的好處
1、 促進血液循環(huán)
氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
2、 排毒
我們四面充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢？
當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
3、 提升力量及柔韌度
大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果?？v使部分學員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
4、 舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導致身體出現(xiàn)嚴重疾病。定期練習瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳「治療」良方。
5、 提升自信心
練習瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習瑜伽式子，您不但會在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得布滿朝氣，做事自然得心應手。
6、 操縱呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當我們傷心的時候，呼吸的速度會快而淺；但開心的時候，我們的呼吸亦會變得慢而深。日常生活當中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當我們學習如何操縱呼吸后，即會了解如何操縱您的體能和情緒。
我們常提到的「動態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習，學生無論練習什么動作姿勢，都能透過完整練習，保持深層而一致的呼吸。如此一來，瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減日常生活中所面對的壓力。
7、 調(diào)節(jié)體重
很多學員表示定期練習瑜伽之后，較少情況會感到肚餓，而且選擇的食物亦會比以往更健康。總括來說，練習瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習慣，您更會因此而戒掉暴飲暴食的習慣！
8、 瑜伽是帶氧運動
帶氧運動是指能令心跳加快跳動二十分鐘或以上的運動，它有助加強心臟功能，燃燒過多脂肪，同時加速身體的新陳代謝。
瑜伽是一種很好的帶氧運動，但亦需要視乎個別學員及其參與的課程而定。如需維持很高的心跳頻率，學員應該積極練習所有姿勢，并且參加更有挑戰(zhàn)性的課程。
9、 整體健身功效
很多有益身心的運動，同時亦有機會損害您的身體，例如緩步跑會令膝蓋和背部關(guān)節(jié)受損，網(wǎng)球亦會令您的手腕和腳踝出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎等癥狀，舉重更會令結(jié)連組織更快變得繃緊而僵硬。
二、 男人練習瑜伽的好處
1 、男人也要減壓
最早的瑜伽修煉是和社會脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。 20 世紀開始，人們開始意識到瑜伽對人體的益處，
才開始在凡世普及開來?，F(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責任和要求，男人習慣承擔壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而經(jīng)常連放松都不會了。那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力，但是練習的方法確是現(xiàn)代社會減壓的很好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強協(xié)調(diào)性，提高靈敏性，塑造剛?cè)岵纳眢w線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。一個懂得梳解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。
2 、對抗男性健康危機
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力，假如沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很輕易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高 6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲憊的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機。
3、增強男人性能力
英國歌星斯汀曾經(jīng)說他能夠與太太連續(xù)做愛，時間長達1小時，據(jù)他自稱全賴天天練瑜珈功所產(chǎn)生的效果。千萬不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能，這種功利的想法會扭曲瑜伽帶給身體的好處。練習瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強身體的感覺，延伸性快感并達到更高的性喚醒狀態(tài)。假如能夠不斷練習的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機會，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。
4、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因為不像女人那樣注重自己的體形， 30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有非凡的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。和其他運動項目不同的是。
瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運動的基礎(chǔ)，許多運動明星如棒球捕手司扥（ Barry Zito）、往后跑的喬治（Eddie George）等，以瑜伽來保持身體最佳狀況，NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習瑜伽的呼吸和專注。瑜伽練習和其他運動不矛盾，還能夠增加其他運動的效果。
5、睿智于職場
擁有放松的大腦和身體是人類自認的本質(zhì)所在，通過降低你的身體和大腦的壓力，來幫助釋放出各種能量。瑜伽中的呼吸練習可以幫助你操縱大腦，達到平和安寧，提升人的注重力和清楚的思維。練瑜伽可以讓你的生活變得很有規(guī)律，能夠提高你的效率。在人忙的時候，思緒往往很亂，人需要一點時間天天靜下來思考，很多重要的事情都會浮出來，不重要的事情會沉下去，人在忙亂的時候往往會分辨不清，只有在冷靜的時候，才會增加直覺的敏銳度，練瑜伽可以增加這種敏銳，讓你知道什么是最重要的。在職場上打拼永遠像是紐約的股票交易所，總是布滿壓力，瑜伽能增加敏銳力和洞察力，讓決策和推斷更睿智。早晨練完瑜伽后，整個上午精力都會很充沛，效率很高。
6、獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感
對于一個在沙漠中受著煎熬而瀕臨死亡邊緣的人來說，一兩滴水無法解除他的干渴，同樣的，從感觀享受中獲得極度有限的幸福是不可能令人反倒?jié)M足的?，F(xiàn)代人都不停地追求愛、成功和幸福，但身邊的幸福和感受被我們紛亂的思潮所打亂和忽略，變得迷糊，心永遠處在焦慮和躁亂之中。從自己的感官享受中獲得的細微重量的幸福完全得不償失，為追求這種幸福所引起的痛苦不幸吧這丁點的幸福給抵消了。瑜伽可以讓人獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感，身邊的世界變得陽光和諧，你將了解什么對自己是最重要的。
三、 兒童練習瑜伽的好處
1、 矯正體形
瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時對骨骼生長也很有好處。因為每個動作都要做得很標準，所以孩子們會很自然地抬頭挺胸，糾正平時老窩在沙發(fā)里看電視時養(yǎng)成的含胸駝背等壞習慣。
2、 增加肺活量
兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。
3、 幫助小胖墩兒減肥
瑜伽的動作不激烈，但是運動量不小，有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們?nèi)ゾ氳べさ?。對于單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說，這是減肥的好辦法，因為瑜伽要求飲食相對清淡（但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來源上要求質(zhì)量更高），而運動過程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習慣的作用下減了肥。
4、 鍛煉了孩子的注重力
讓他在安靜中學會與外界相應合，鍛煉耐力和靜思的能力。瑜伽運動中的平衡術(shù)對注重力的要求很高，對于貪玩好動的小朋友來說，這才是最難的地方，他們會在修行中一點點學會操縱自己的注重力，這對將來的學習和生活都很有好處。
5、 豐富想象力
練習中教練會用講故事的方法來引導孩子做動作，所以每個孩子都要先經(jīng)過一番想象才開始實踐，在聽故事的時候做運動，把自己也當作故事中的角色，當然能豐富想象力了。
6、 塑造一個善良的人格
寶寶從很小的時候開始，就在瑜伽運動中接觸到自然的韻律，這會幫助他們將來成長為暖和、善良的大人，因為這些孩子的內(nèi)心會更平和，心理上的平衡也很輕易達成。在印度，孩子最好從8歲之前開始練習瑜伽，因為只有趁著年幼，才是塑造他心境的好時候。
四、 孕婦練習瑜伽的好處
1、增強體力和肌肉張力
增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，刺激操縱荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，很好地操縱呼吸。
2、按摩內(nèi)部器官
對于腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。
3、有益于改善睡眠
消除失眠，讓孕婦健康舒適。
結(jié)語：
在我們的生活里，瑜伽是種很好的修身養(yǎng)性的方式，但是她的美容功效也不可小覷哦。
讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也特別有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝望右后側(cè)一點。
tips：轉(zhuǎn)折時，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
貓舒展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。
tips：注重必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
雙腿背部舒展式
功效：對腹部器官特別有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips：注重雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關(guān)心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
step1 坐下，雙腳保持蹬直，漸漸打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
step2 吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
step3 呼氣，手臂及上半身漸漸向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持舒展。
tips：坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學者請依據(jù)自己的能力進行，切勿牽強拉腿。
瑜伽是一種新的運動方式，對于養(yǎng)生有很好的益處，現(xiàn)在每個人都對瑜伽有所耳聞，因為瑜伽起源于印度，可以修心養(yǎng)性，也可以鍛煉身體 ，使身體可以更好的塑型，擁有一個更好的身材，瑜伽能不僅能讓你得到心靈的凈化，還能為你由內(nèi)而外的排毒減肥，輕松打造易瘦體質(zhì)的同時還可以達到塑形的作用，我為大家介紹9種瑜伽動作，讓你在短短30分鐘里就能減肥。
1. 單腿彎曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復3-5次練習。
2.直線姿勢
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規(guī)則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復3-5次練習。
3. 側(cè)弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習規(guī)則：雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個姿勢，然后換邊重復3-5次練習。
4. 跪臥仰視
針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習規(guī)則：雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后彎曲，同時兩臂向后撐住身體重心，保持這個姿勢30秒鐘。
5. 向后彎曲
針對部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習規(guī)則：雙腳分開站立，與髖同寬，然后身體慢慢向后倒，同時兩手臂扶住臀部控制重心，一個讓你臉紅的微信：Zshi08,臉紅也加額！然后盡可能往下移動，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢，堅持30秒鐘，然后休息一下，重復做3-5次。
6. 弓形倒立
針對部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
練習規(guī)則：平躺于瑜伽墊上，然后努力抬升臀部，形成一個弓形，同時頭部朝下緊貼地面，小腿盡量和地面保持垂直，雙臂同時拉住兩個腳踝，保持這個姿勢，堅持30秒鐘。
7. 挺胸抬頭
針對部位：胸部、臀部、腹部、腰部
練習規(guī)則：趴在墊子上，然后胸部慢慢抬起，盡量胸部緊夠天花板，雙臂放于兩側(cè)，手掌支撐身體重心，頭部盡量往后壓，雙腿盡量保持筆直。保持這個姿勢，堅持30秒。
8. 雙腿盤臥
針對部位：背部、手臂、小腿、大腿
練習規(guī)則：雙腿跪在地上，然后右腳往前攀住左腳，同時兩只手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個姿勢，深呼吸30秒。
9. 臀部上翹
針對部位：臀部、背部、胸部
練習規(guī)則：平趴在地面，雙臂伸直，然后胸部慢慢移動到膝蓋，臀部向天花板方向上抬，盡量夠著天花板，大腿和小腿呈90度角，背部也呈一個弧形，保持姿勢，深呼吸30秒
以上就是我介紹給大家的的方法，大家平時可以多加鍛煉，在休閑空余時間，在家做這些瑜伽動作，這些動作都是可以提臀廋腰的，想要擁有完美身材的人一定不能錯過，既然你向往擁有一個完美身材，就一定要堅持練習，不要半途而廢，畢竟想要一個完美身材不是練習一兩天而已，而且還要注意飲食，才能讓身體更加健康。
要想修煉成氣質(zhì)女人，只說不做是沒有用的，盡快找一套適合自己的修煉方法才是當務之急。下面給你推舉的減肥瑜伽是不錯的挑選，天天晚上睡前做這套減肥瑜伽，可有用瘦身，還可轉(zhuǎn)移貪吃的嘴癮，舒緩心情，關(guān)心睡眠。
第一招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松很多，脂肪更易燃燒。
1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，保持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復收起抱膝，運動骨盆肌。
2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，保持約十秒鐘。
第二招
睡眠是一項全身的放松運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果，事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的舒展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)折，都會有優(yōu)良的助眠效果。
1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。
2：左腳往前跨出一步，拉動身體向前舒展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。保持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。
第三招
這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。
1：平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。
2：左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)折身體。
3：吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。
4：當左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。
5：身體這時候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當左手畫弧到左膝位置后仍可連續(xù)完成畫圓，反復練習幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進行本動作。
第四招
這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反復練習幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。
1：站立準備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。
2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則漸漸彎進去。
4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松(量力而為即可，千萬不要牽強自己)。
5：雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。
6：雙手保持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。保持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。
7：接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。
8：再回復成步驟4的動作，雙手仍舊貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。
9：身體往上攏起，準備站回原本準備動作的姿勢，回復的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼漸漸彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。
10：最后就回復站成原本步驟1的準備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反復進行本套動作。
沒有丑女人，只有懶女人。這句話同樣可以應用在美體修煉上。睡覺前的修煉證實是忙碌都市人最需要的。天天睡覺前，非常鐘瑜伽修身，半個月之后，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。當然了，還能順便改善睡眠質(zhì)量，失眠從此Byebye！
去除雜念，調(diào)劑呼吸，漸漸地體會身體的放松，血氣的運行，心神的平和好了，現(xiàn)在說聲：晚安，身體！
pART 1
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。
Step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。
Step2 吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
pART 2
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
step2 吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips：注重雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
pART 3
功效：這個體式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有用緩解肩頸的疲憊。
step1 收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺拔脊柱端坐于床上。
step2 右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；正常呼吸，保持眼睛凝望左后側(cè)一點。
Tips：轉(zhuǎn)折時，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
pART 4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
step1 雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復整套動作十次。
Tips：注重必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
Step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。
Step2 吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
Step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
Step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝望右后側(cè)一點。 tips：轉(zhuǎn)折時，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
貓舒展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
Step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
Step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
Step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。 tips：注重一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條蹺孳岔養(yǎng)。改善便秘。
Step1 母皿鐘床雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
Step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
Step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
Step4 呼吸平緩，保持10-15秒。 tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部舒展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
Step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
Step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。tips：注重雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關(guān)心打開腿部韌帶，收緊鯪舞季剜腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。 step吭稿荔徊1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
Step2 吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
Step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持舒展。 tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請依據(jù)自己的能力進行，切勿牽強拉腿。
瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當務之急。
“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)劑女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要依據(jù)自己的能力慢慢練習，防止身體拉傷。”教練陶陶在示范的時候，一直強調(diào)初學者要心平氣和，量力而為。看到我瞠目結(jié)舌的樣子，她笑著說，“這些動作都是很經(jīng)典的身心雙修動作，每個人都可以練習，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！”
好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和……
怎樣快速減肥瘦身？瑜伽瘦身效果好。39減肥小編教你幾個15分鐘減肥瑜伽動作，能夠鍛煉全身，完美你的身體曲線。
15分鐘減肥瑜伽 軀干平衡
吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復動作2-5次。
吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然后換腿重復動作。
15分鐘減肥瑜伽 戰(zhàn)士一式
吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復動作2-5次。
吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然后換腿重復動作。
15分鐘減肥瑜伽 戰(zhàn)士一式
15分鐘減肥瑜伽 弓步雙腿交換
接著上一個動作，呼氣，然后吸氣，雙手下放至墊子上，腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然后跳起，兩腿交換，成右腳在后的弓步。
交替重復動作每邊5次，然后回到左腳在后的弓步。
15分鐘減肥瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿勢，左腿在后，腳尖點地，雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。
15分鐘減肥瑜伽 下狗式
繼承上個動作姿勢，呼氣，將右腿向后伸直，然后觸地，形成下狗式姿勢(如圖所示)。然后彎曲膝蓋，吸氣，頭向前看，然后呼氣，兩腳向前踮起，上身下呀。吸氣，向后伸直并下壓雙腿，同時挺胸(手指依然撐地)，然后呼氣，放松。吸氣，雙手向前舉起，同時回到站姿。
如今快節(jié)奏的生活步伐和巨大的生存壓力，讓很多人都通過瘦身瑜伽來卸下身體與心靈的雙重包袱。人們似乎在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的靜思，能讓人最深刻地體會身心合一的愉悅。瑜伽減肥方式的針對性和有效性也讓瘦身瑜伽頗受人士的喜愛。下面我就為大家具體介紹一套五分中瘦身瑜伽幫助大家學習。
? 之所以選擇清晨的時間練習樹式，是因為在清晨，身體一個重要任務就是將睡覺時體內(nèi)代謝的廢物排出體外，而樹式具有清腸的作用，正好幫助身體完成它的“例行工作”。樹式能緩解便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等癥狀，對腎臟和泌尿系統(tǒng)也有好處。
練習步驟：
1）、站立，正常呼吸。
2）、左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。(也可以用右腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè))
3）、吸氣，雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。
4）、保持五個深呼吸，還原，換另一側(cè)做。
4、瑜伽練習-大循環(huán)式
大循環(huán)式可以加速身體新陳代謝與血液循環(huán)，幫助身體快速適應從睡眠到開始一天工作的過程。
練習步驟：
1）、站立，正常呼吸。
2）、左腿向左側(cè)邁出一步，腳尖對著左側(cè)，膝蓋彎曲，右腿保持甚至，兩腿成弓箭步。食指交叉，吸氣，手掌外翻，雙臂舉國頭頂，向右側(cè)拉動，手肘盡量不彎曲。整個身體在一個平面上。
3）、保持五個深呼吸，還原，換另一側(cè)做。
? ?
? ?以上就是我為大家介紹的有關(guān)五分鐘瘦身瑜伽的具體動作了。在閑暇之余練習上面的瑜伽就可以全面瘦身，不過大家要注意別傷到身體，要多做熱身運動，畢竟健康是最重要的。另外在做瑜伽的時候首先是應該先讓自己的心沉靜下來，呼吸和吐氣先均勻，然后再開始瑜伽動作的練習。
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
Step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。
Step2 吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
Step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
Step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝望右后側(cè)一點。
tips：轉(zhuǎn)折時，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
貓舒展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
Step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
Step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
Step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。
tips：注重一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
Step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
Step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
Step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
Step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部舒展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
Step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
Step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。tips：注重雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關(guān)心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
Step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
Step2 吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
Step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持舒展。
tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請依據(jù)自己的能力進行，切勿牽強拉腿。
瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當務之急。
“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)劑女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要依據(jù)自己的能力慢慢練習，防止身體拉傷?！苯叹毺仗赵谑痉兜臅r候，一直強調(diào)初學者要心平氣和，量力而為?？吹轿翌拷Y(jié)舌的樣子，她笑著說，“這些動作都是很經(jīng)典的身心雙修動作，每個人都可以練習，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！”
好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和……
【導讀】停面一套15分鐘強效瘦身瑜伽，天天堅持做，瘦身成效非常不錯。初學者可以按部就班，漸漸完成標準動作，切不可急于求成，一起來了解停15分鐘強效瘦身瑜伽吧。
15分鐘強效瘦身瑜伽
動作一
坐姿，雙手相握放在胸前。吸氣，雙手向上舉起，掌心朝上。全度舒展兩手臂，向上伸直手臂。呼吸雙手向后傾斜，胸部向前推送。保持動作5個呼吸。然后吸氣，復原到推舉姿勢。復復練習這個動作3次。
動作二
坐姿，臀部坐著足跟，雙膝并攏。雙手十指交叉，雙臂在身后伸直，挺立腰部。漸漸向前俯停，讓頭部點地，雙臂向上伸直，腰部曲曲。直到雙手和地面成直角，保持這個動作5個呼吸。復原到坐姿，復復練習5次。
動作三
平坐，雙腿伸直，足尖向上，背部挺立；身體漸漸前屈，直至身體緊貼腿部；左手握住左足掌，右手反手從背后握住右足。復原后換側(cè)復復。注復保持呼吸平均順暢。
15分鐘強效瘦身瑜伽
動作四
平坐，雙腿伸直，足尖繃直，背部挺立；雙手置于臀部兩側(cè)，把身體復度漸漸轉(zhuǎn)移至雙手，抬起臀部和腿部。注復保持呼吸平均順暢。
動作五
平坐，雙腿伸直，足尖繃直，背部挺立；雙腿向兩邊分開，雙手分開稍比肩寬置于大腿內(nèi)側(cè)；把身體復度漸漸轉(zhuǎn)移至雙手，抬起徒步和雙足。注復保持呼吸平均順暢。
動作六
平坐，雙腿伸直，足尖繃直；向右扭轉(zhuǎn)身體，雙手撐地分開與肩同寬；把身體復度轉(zhuǎn)移至雙手，身體稍稍前傾，抬起臀部、腿部。注復保持呼吸平均順暢。
【導讀】豐胸瑜伽天天10分鐘，很多女性都為自己的胸部感到煩惱，有的是因為胸部放松導致停垂，有的是因為胸部扁平，停面一起來望望豐胸瑜伽天天10分鐘。
豐胸瑜伽天天10分鐘
第1式：簡易風吹樹式
做法：站立，雙足并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)復復同樣動作。
第2式：貓舒展式
做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部停壓，仰頭。整條脊椎曲曲。平均呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。平均呼吸保持動作。呼氣，還原身體。
第3式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向停，雙手背表態(tài)扣。挺立脊椎，保持4次呼吸。吸氣，漸漸還原。另外一側(cè)復復同樣動作。
豐胸瑜伽天天10分鐘
第4式：眼鏡蛇式
做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，漸漸抬頭，整條脊椎向上火線卷起。呼氣，手臂完全伸直。平均呼吸保持動作。呼氣，屈肘使身體漸漸回到俯臥位。復復練習兩組。
第5式：駱駝式
做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺立。呼氣，身體充分向后曲曲。保持2-4次呼吸。復復練習兩組。
【導讀】五分鐘瑜伽瘦身運動，瑜伽瘦身是一種非常好的減肥方法，在瘦身的時候如何通過瑜伽來減肥呢？停面小編就要推舉給大家五分鐘瑜伽瘦身運動，關(guān)心大家快速高效的減肥，達到理想的瘦身狀態(tài)，只要天天堅持練習就必定可以望到非常亮顯的成效哦。
五分鐘瑜伽瘦身運動
擺正身姿：雙膝跪地，兩膝并攏，兩只大足趾相觸，臀部坐在兩足內(nèi)側(cè)。
掌心朝停：雙手放在兩大腿面上，掌心朝停，保持自然平均的呼吸。
十指相交：吸氣，兩手側(cè)舉至頭頂，十指相交，手心向上推。
呼吸3-5次：呼氣，低頭，延伸脊柱向上，呼吸3-5次。吸氣，抬頭望前方。呼氣，兩手輕放停，復復做3組。
展臂式--舒展身心。擺正姿勢：豎立或坐著，雙足并攏，雙臂自然放于體側(cè)。
五分鐘瑜伽瘦身運動
與肩部形成直線：吸氣，漸漸抬起雙臂過頭。呼氣，放停兩臂，回到step1.
至善坐--傾聽內(nèi)心。坐穩(wěn)：坐停，兩腿曲曲，足后跟處于身體中心位置，兩腿在足踝處交叉。怎樣減腿部肥肉？
做出圓圈狀：拇指和食指做出圓圈狀，其他手指伸直放松，或手心扶在膝蓋上。
【導讀】瑜伽30分鐘健身瘦身，這里我向大家推舉一組特殊適合長期在辦公室工作，而又拿不出時間來鍛煉的人群的容易易做又有用的瑜珈術(shù)。這組練習大約用30分鐘就可以完成，時間由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時來做，瑜伽30分鐘健身瘦身，看看吧。
瑜伽30分鐘健身瘦身
一、基本呼吸法
瑜伽術(shù)認為人類依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子漸漸吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注重事項：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采納不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
瑜伽30分鐘健身瘦身
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注重事項：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
三、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌舒展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
