美臀瘦腿瑜伽有哪些
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愛美是女人的天性，但如果讓肥胖影響了你的美就不好了，所以，很多的MM都致力于減肥，減肥并不是想要什么結果就能得到什么樣的結果的，有時會越減越肥，有的會該瘦的沒瘦，不該瘦的反而瘦了下去，而美麗的翹臀是女人性感的標志，修長的細腿是女人向往的夢想，如何才能做到你想的這樣，下面就為大家介紹一下美臀瘦腿瑜伽。
? ?第一步：
上身立直坐在地上，眼睛目視前方，雙腳膝蓋靠攏，雙手環(huán)抱在兩腳膝蓋上，保持動作10秒。
? ?第二步：
上身立直保持，左小腿開始往身體這邊彎曲，左腳底靠攏右大腿內(nèi)側，右腿保持彎曲，向后移動，右腿的小腿是在左腳膝蓋前方，雙手環(huán)抱在右腳膝蓋上，保持10秒。
? ?第三步：
臀部位置要注意往左方傾，左腿的小腿盡量的靠攏右腿大腿內(nèi)側，輕輕的抬起右腳，放在左腿的大腿外側去，保持10秒。
? ?第四步：
身體稍向右轉，右手放在臀部后方撐住，右腳腳掌稍向左腳膝蓋處移動，左手自然的打在右腳膝蓋，眼睛目視前方，保持動作10秒。
? ?第五步：
慢慢呼氣，頭部與上身軀盡量的往右后方轉，左手向前伸直，右手伸直放在臀部后面，自然呼吸，保持動作10秒。
? ?第六步：
緩緩吸氣，慢慢地回到第一個動作，將雙手恢復到之前的放在兩腳膝蓋處，休息一會后，在重復一次動作。
? ?第七步：
挺直身軀站直，腰背不能彎曲，兩腳閉攏，雙手自然垂放在身體兩側，自然呼吸，保持動作10秒。
? ?第八步：
深呼一口氣，左手向上伸直，舉高于頭頂，右腿從膝蓋處彎曲，右手向后握住右腳腳背，身子稍后仰，胸部往前挺出，保持動作10秒。
? ?第九步：
身體平衡站好后，上半身慢慢向前彎曲，左手向前平伸出去，與身體形成一條直線，右手抓住右腳腳背一直隨上半身彎曲而向上，保持動作10秒后，回到站立姿勢，換另外一邊在繼續(xù)。
? ?上面所介紹的就是美臀瘦腿的瑜伽動作，相信大家已經(jīng)了解了，減肥是一生的大事，有了好的身材，不僅會讓自己能穿上美美的衣服，還能讓自己更加的自信，所以，想要擁有傲人身材的你趕快行動起來吧，加入我們，傲人身材不是夢。
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【導讀】瑜伽動作助你瘦腿美臀，瑜伽是每個女人都愛的健身運動。學習瑜伽不僅可以讓人從精神上得來升華，還可以讓讓女性皮膚得來美容的成效，更是達來健身瘦身的成效，一起來看看瑜伽動作助你瘦腿美臀。
瑜伽動作助你瘦腿美臀
第一步
1.豎立站美，雙腳翻開，與髖同寬，雙臂自然掉放于體側。
2.夾緊臀部，挺胸收腹。
3.抬起右腳，向左擺，使右大腿放疊放在左腿上方。
4.保持右腳懸空5-10秒，換左腳反復。
第二步
1.豎立站美，雙腳翻開，與髖同寬，雙臂自然掉放于體側。
2.右腳向后踢，并抬高，使小腿與空中趨于平行。
3.放停右腳并伸直，留意堅持腳尖離地。
4.保持動作5-10秒，換左腳反復。
第三步
1.正坐在椅子上，雙腳翻開，與髖同寬。
2.雙手握拳放在大腿里側，大腿向里用力擠壓。
3.翻開雙腳，雙手放于死后。
4.堅持腳尖著地，腳跟離地，踮腳，放停。似此反復。
周末臨近，有時間的話，不如多到戶外做做健走運動，一來可以呼吸多點新奇空氣，二來更可以減出好身材哦。
怎么減肥都減不了下半身？不少人煩惱著怎么解脫西洋梨身材，特殊東方女性似乎先天體脂肪就輕易堆積在下半身，加上后天姿勢儀態(tài)不良、缺乏運動或懷孕生產(chǎn)，不免下盤越來越穩(wěn)重。 其實并不胖 但下半身水腫 要輕快下半身，得先解決造成下半身肥胖的根源，多要從飲食、運動與日常姿勢下手。有人其實并不胖，但下半身常水腫，據(jù)中醫(yī)師所說，排除疾病造成腿部水腫的錯覺，不少人是因為循環(huán)不佳、新陳代謝問題導致，特殊是久坐在辦公桌前、少運動、又愛吃重口味的現(xiàn)代上班族。
愛蹺腿 姿勢改變身材
平常應盡量防止長時間保持同一姿勢，以免造成下半身血液回流受阻，若需要久坐、久站，最好每隔一小時走動走動、做做舒展運動，或是平常適度按摩腿部。中醫(yī)師建議，膽經(jīng)不通輕易在大腿外側堆積脂肪，平常也可以握拳敲敲膽經(jīng)、大腿外側。
漂亮的儀態(tài)與身材關係緊密，姿勢不良也是下半身肥胖禍首之一，特殊是常愛蹺腿，輕易造成骨盆不正、下半身肥胖。 舒展運動 有助循環(huán)代謝 三重社大瑜伽老師吳慧中提醒，適度、規(guī)律的有氧運動，簡單的舒展運動，都有助于循環(huán)代謝，特殊是大腿肌肉缺乏運動鍛鍊，脂肪組織相對增多，平常在家、或工作休息片刻時可以抬抬腿，以下也提供幾項簡單示範動作，持之以恒、腿部肌肉更有彈性，就不會怎么減肥、還是瘦不了下半身，就算沒有時間做運動，可以找機會多爬爬樓梯、多走幾步路。
簡易抬腿操
1.準備動作：雙腳打開、兩腳與臀部同寬、站穩(wěn)，左手扶墻面或扶桿、桌椅等（或兩手叉腰）。 2.漸漸把右腳往前抬，伸直、提高，腳尖向上，感覺大腿緊繃的感覺。 3.吐氣放松，將右腳漸漸往后，腳伸直，不用太高，要注重身體不要往前傾，前后皆可停留3到5秒鐘，每次做10次，可漸漸增加次數(shù)。 4.左腳往外打開，伸直停留，背直、肚子往內(nèi)收，身體沒有歪（不要倒向右邊），可停留3到5秒鐘。
貓式舒展操
1.準備動作跪下、呈四足跪姿，雙膝與臀部同寬、雙手與肩膀同寬，不要聳肩。 2.右腳往后伸直，頭往上、胸口往前挺。 3.吐氣膝蓋彎、腿往前，頭往下、盡可能接近膝蓋。重復10-20次
腿部美肌操
1.躺下來，雙手掌心向下、重疊，將額頭置于雙手手背上。要用松緊帶，可將帶子繞在兩踝上。 2.肚子往內(nèi)收，將兩腳抬離開地板，雙腳打開來，感覺大腿內(nèi)外側用力。 3.腳放松、但腳板未放到地板，重復10到20次。
周末臨近，有時間的話，不如多到戶外做做健走運動，一來可以呼吸多點新奇空氣，二來更可以減出好身材哦。
怎么減肥都減不了下半身？不少人煩惱著怎么解脫西洋梨身材，特殊東方女性好像先天體脂肪就輕易堆積在下半身，加上后天姿勢儀態(tài)不良、缺少運動或懷孕生產(chǎn)，不免下盤越來越穩(wěn)復。 其實并不胖 但下半身水腫 要輕快下半身，得先解決造成下半身肥胖的根源，多要從飲食、運動與日常姿勢下手。有人其實并不胖，但下半身常水腫，據(jù)中醫(yī)師所說，排除疾病造成腿部水腫的錯覺，不少人是因為循環(huán)不佳、新陳代謝問題導致，特殊是久坐在辦公桌前、少運動、又愛吃復口味的現(xiàn)代上班族。
愛蹺腿 姿勢改變身材 因此，平常應盡量防止長時間保持同一姿勢，以免造成下半身血液回流受阻，若需要久坐、久站，最好每隔一小時走動走動、做做舒展運動，或是平常適度按摩腿部。中醫(yī)師建議，膽經(jīng)不通輕易在大腿外側堆積脂肪，平常也可以握拳敲敲膽經(jīng)、大腿外側。
漂亮的儀態(tài)與身材關係緊密，姿勢不良也是下半身肥胖禍首之一，特殊是常愛蹺腿，輕易造成骨盆不正、下半身肥胖。 舒展運動 有助循環(huán)代謝 三復社大瑜伽老師吳慧中提醒，適度、規(guī)律的有氧運動，簡單的舒展運動，都有助于循環(huán)代謝，特殊是大腿肌肉缺少運動鍛鍊，脂肪組織相對增多，平常在家、或工作休息片刻時可以抬抬腿，以下也提供幾項簡單示範動作，持之以恒、腿部肌肉更有彈性，就不會怎么減肥、還是瘦不了下半身，就算沒有時間做運動，可以找機會多爬爬樓梯、多走幾步路。
瑜伽是女性很喜愛運動，這類運動在做的時候，對女性身體有很好改善，而且長期的練習瑜伽，能夠提高女性氣質(zhì)，瑜伽的動作比較多，在做瑜伽動作的時候，也要注意要適當?shù)倪M行，尤其是對剛開始練習瑜伽的人，更是要注意這點，那瘦腿瘦臀瑜伽動作都有什么呢?
瘦腿瘦臀瑜伽動作：
瘦腿
動作一
收復平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準備姿勢;上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，盡量使后腳跟貼近臀部。此動作重復15-20次。
動作二
1.收復平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。
2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重復15-20次。
動作三
1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。
2.上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動，左右腳交換位置。3.上身保持不動，左右腳交換位置。
4.上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重復15-50次。
Tip：準備姿勢側面圖。
二、提臀
動作一
1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重復15—20次。
動作二
收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm);上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重復15-20次。
動作三
1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側，眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重復15-20次。
在對瘦腿瘦臀瑜伽動作認識后，使用這些瑜伽動作的時候，也要注意一定要長期的進行，這樣對自身瘦腿瘦臀才會有很好幫助，而且 對這些動作使用過程中，每個動作也是要堅持幾分鐘，這樣對腿和臀部的脂肪消除，才會有很好幫助。
大腿到臀部這個位置，最容易堆積肥肉的一個地方，也會直接影響到整個身材，所以很多時候想要減肥當然需要注意針對性，但是你要注意了解過，如果想要有效的瘦腿翹臀的話，哪一種瑜伽練習方式才可以達到最好的功效嗎？看看下面所介紹的這些瑜伽瘦身方法吧！
動作一
收復平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準備姿勢；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，盡量使后腳跟貼近臀部。此動作重復15-20次。
動作二
1.收復平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。
2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重復15-20次。
動作三
1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。
2.上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動，左右腳交換位置。3.上身保持不動，左右腳交換位置。
4.上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重復15-50次。
以上所介紹的這些魚蝦，瘦腿翹臀的方法，不知道你是否已經(jīng)了解呢？其實通過瑜伽的方式，減肥瘦身的話，自然是比較好的，因為這種方法可以減少一些副作用，或者其他不利因素的發(fā)生，這種減肥方法是比較健康的。
周末臨近，有時間的話，不如多到戶外做做健走運動，一來可以呼吸多點新鮮空氣，二來更可以減出好身材哦。
怎么減肥都減不了下半身?不少人苦惱著怎么擺脫西洋梨身材，特別東方女性好像先天體脂肪就容易堆積在下半身，加上后天姿勢儀態(tài)不良、缺乏運動或懷孕生產(chǎn)，不免“下盤”越來越“穩(wěn)重”。 其實并不胖 但下半身水腫 要輕盈下半身，得先解決造成下半身肥胖的根源，多要從飲食、運動與日常姿勢下手。有人其實并不胖，但下半身常水腫，據(jù)中醫(yī)師所說，排除疾病造成腿部水腫的錯覺，不少人是因為循環(huán)不佳、新陳代謝問題導致，特別是久坐在辦公桌前、少運動、又愛吃重口味的現(xiàn)代上班族。
愛蹺腿 姿勢改變身材 因此，平時應盡量避免長時間維持同一姿勢，以免造成下半身血液回流受阻，若需要久坐、久站，最好每隔一小時走動走動、做做伸展運動，或是平時適度按摩腿部。中醫(yī)師建議，“膽經(jīng)”不通容易在大腿外側堆積脂肪，平時也可以握拳敲敲膽經(jīng)、大腿外側。
美麗的儀態(tài)與身材關係密切，姿勢不良也是下半身肥胖禍首之一，特別是常愛蹺腿，容易造成骨盆不正、下半身肥胖。 伸展運動 有助循環(huán)代謝 三重社大瑜伽老師吳慧中提醒，適度、規(guī)律的有氧運動，簡單的伸展運動，都有助于循環(huán)代謝，特別是大腿肌肉缺乏運動鍛鍊，脂肪組織相對增多，平時在家、或工作休息片刻時可以抬抬腿，以下也提供幾項簡單示範動作，持之以恒、腿部肌肉更有彈性，就不會怎么減肥、還是瘦不了下半身，就算沒有時間做運動，可以找機會多爬爬樓梯、多走幾步路。
貓式伸展操 1.預備動作跪下、呈四足跪姿，雙膝與臀部同寬、雙手與肩膀同寬，不要聳肩。 2.右腳往后伸直，頭往上、胸口往前挺。 3.吐氣膝蓋彎、腿往前，頭往下、盡可能接近膝蓋。重復10-20次
腿部美肌操(如果可以，加上松緊帶來加強) 1.躺下來，雙手掌心向下、重疊，將額頭置于雙手手背上。要用松緊帶，可將帶子繞在兩踝上。 2.肚子往內(nèi)收，將兩腳抬離開地板，雙腳打開來，感覺大腿內(nèi)外側用力。 3.腳放松、但腳板未放到地板，重復10到20次。
