冬季瘦腿瑜伽有哪些效果呢
冬季養(yǎng)生瑜伽。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對錯(cuò)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“冬季瘦腿瑜伽有哪些效果呢”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
瑜伽發(fā)源于印度，是屬于最為古老的強(qiáng)身術(shù)之一。眾所周知，練習(xí)瑜伽可以達(dá)到健身、緩解壓力、讓大腦放松等效果。尤其是在冬天和春天，是最為適宜練習(xí)瑜伽的季節(jié)。冬天練習(xí)瑜伽可以幫助人體起排毒活血的作用。尤其是對于瘦腿是有一定的效果。那么我們來一起祥細(xì)了解下冬季瘦腿瑜伽的主要效果吧。瘦腿瘦腰的效果吧。
犬式
1.跪姿，手掌貼地，雙手與雙腿打開與肩同寬，腰身挺直，腳尖觸地，掂起腳跟。
2.雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直至臀部到達(dá)最高處，整個(gè)形狀就像一個(gè)倒“v”型，頭部與腰背成一直線。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。
初學(xué)者小撇步：膝蓋稍微彎曲，頭部可稍微往上仰。
踮腳式
1.站直，雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開與肩同寬。
2.慢慢提起腳跟，腳尖觸地，用腳尖立起支撐全身。
3.雙手慢慢往上抬起，直至伸直，舉過頭部為止。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。
趴式
1.俯躺在地面，額頭貼地，雙腿并攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，掌心貼地。
2.吸氣，慢慢抬起雙腿，注意膝蓋不能彎曲。呼氣，慢慢放下雙腿，此動(dòng)作重復(fù)3次。
3.雙手放在大腿下面，慢慢抬起雙腿。
提腿式
1.站直，雙腿并攏，左腿彎曲，左手抓住左腳腳尖，注意左大腿、小腿與腳尖都要繃直。
2.吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手拉緊左腳，往臀部方向靠。
3.左手拉住左腳慢慢往上抬，直至大腿肌肉有收緊的感覺，同時(shí)挺胸收腹，維持3分鐘，注意要保持平衡，防止上身搖搖晃晃。左右腿輪換重復(fù)3次。
通過以上對于冬季瘦腿瑜伽效果的祥細(xì)介紹，想要瘦腿的女性，不妨可以在家里或是專業(yè)瑜伽會(huì)所里進(jìn)行練習(xí)。但需要注意，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要先熱身，避免在接下來的練習(xí)中，用力過度，造成肌肉拉傷。另外冬天鍛煉時(shí)，一定要注意好防寒，鍛煉后，要多補(bǔ)充水份。
ys630.COm精選閱讀
近幾年來隨著瑜伽不斷的出現(xiàn)在人們的視野中，從中我們可以發(fā)現(xiàn)瑜伽對我們的身體確實(shí)能帶來很多的好處。特別在塑身方面有卓越的功效，一些瘦身專家提出了可以利用瑜伽達(dá)到瘦腿的理念。因此這也就吸引了更多朋友去不斷嘗試。那么瘦腿最快的瑜伽有哪些呢?帶著大家提出的這個(gè)疑問，接下來就讓我們一起去看看。
一、腳踝運(yùn)動(dòng)法(修瘦小腿)
1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直;
2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。
Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮腫，此動(dòng)作可以有效緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。
二、單腿勾腳式
1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置;
2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復(fù)上述動(dòng)作。
Tips：練習(xí)此動(dòng)作時(shí)保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側(cè)肌肉，緊實(shí)背部和腹部。
讓這個(gè)姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉，修長小腿吧
三、扭臀式直立，雙手叉腰，臀部向四周扭動(dòng)
Tips：腹部保持收緊狀態(tài)，呼吸要均勻。如果是在出行時(shí)練習(xí)，你也可以只讓胯部左右展開。
這個(gè)姿勢可以美化胯部和大腿曲線
四、青蛙放松式
1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側(cè);
2.雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部;
3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側(cè)打開;
4.身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。
Tips：此動(dòng)作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。
但是，雙腿的科學(xué)鍛煉一定要注重方式方法：切忌肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動(dòng)，多做些徒步競走或者游泳、自行車之類的有氧運(yùn)動(dòng);還要記得運(yùn)動(dòng)之后做些spa按摩來消除肌肉緊張。
在飲食方面，避免糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果;同時(shí)，還要選擇合適的高跟鞋，一定要舒適，根不要太高，除非特殊需要，一般不要超過3.8cm，這些都應(yīng)該注意。另外還要提醒各位愛美的mm們，任何美體的過程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我們有耐心和毅力，然后通過有效的鍛煉，那一定會(huì)有效果。
相信通過上面大家的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對能達(dá)到最快瘦腿的瑜伽方法，心中也已經(jīng)有了更深入的認(rèn)知和理解。當(dāng)然我希望大家都能明白這么一點(diǎn)，瑜伽的效果是比較緩慢的，所以那些想快速瘦腿又不愿等待的朋友對此就不要抱太大希望了。但是切忌因?yàn)樨潏D快速成效而選擇一些不健康的方法。
? ?這幾年越來越多的人，一有時(shí)間就會(huì)參加各種的運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到健身、瘦身效果。其中有受女性喜愛的有瑜伽、跳健美操等。那么就有部份女性想要了解，平時(shí)經(jīng)常做瑜伽會(huì)不會(huì)達(dá)到瘦腿部的效果，要怎么樣來瘦腿，那么接下來我們就一起來了解下瑜伽是怎么樣做，可以達(dá)到瘦腿的效果有哪些方法吧。
? ?step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點(diǎn)地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個(gè)深呼吸。
瘦腿瑜伽2、下狗式
雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。
瘦腿瑜伽3、上狗式
雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。
瘦腿瑜伽4、平板式
在上狗式的基礎(chǔ)上，放低頭部，收回雙臂撐在肩膀正下方，抬起大腿離地，保持腿部撐直，同時(shí)保證雙腿與背面在一條直線上。
? ?通過以上對于瑜伽瘦腿的方法和效果的祥細(xì)介紹，平時(shí)對自己的腿部贅肉感到煩惱的女性，不妨可以在家里經(jīng)常練習(xí)，已達(dá)到瘦腿的效果。但需要注意，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要先做幾組伸展運(yùn)動(dòng)，避免在接下來鍛煉過程中，造成肌肉拉傷等情況的發(fā)生。
對于很多女性來說怎么瘦腿是一個(gè)客人他們很久的問題，其實(shí)現(xiàn)在能幫助大家瘦腿的方法還是比較多的，比如瘦腿襪、減肥藥等等，而最健康的自然還是運(yùn)動(dòng)。其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)都是能起到瘦腿的效果的，比如跑步，再比如瑜伽，那么瑜伽瘦腿效果到底怎么樣?有哪些瑜伽動(dòng)作能幫助我們瘦腿呢?
以下是推介強(qiáng)效瘦腿法，讓小腿不粗，讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿，試一試瘦腿瑜伽，讓小腿不粗，讓你修長雙腿立刻現(xiàn)。
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法：
1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3、吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
做法：
1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。
貓弓背式
做法：
1、跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：重復(fù)做5～10次，放松休息。
魚式
做法：
1、平躺，雙腿伸直并攏。
2、吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。
側(cè)角伸展式
做法：
1、站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3、保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動(dòng)式
做法：
1、坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。
3、蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。
如果你也還在為自己粗壯的腿苦惱的話，以上介紹的這幾種瑜伽動(dòng)作大家不妨試一試吧。這些瑜伽動(dòng)作不受場地的限制，在很多地方，比如臥室、陽臺、休息室或者戶外都是可以做的，所以對于大家來說是很方便練習(xí)的動(dòng)作哦。
相信能擁有一雙勻稱纖細(xì)的雙腿是眾多女性夢寐以求的心愿，這樣不僅在穿衣方面占有更多的優(yōu)勢，還能讓我們的整個(gè)身材比例達(dá)到更完美的狀態(tài)，因此越來越多的女性朋友們嘗試各種各樣瘦腿的方法。而一些瘦身專家提出可以通過瑜伽來進(jìn)行瘦腿，因此瘦腿瑜伽簡單的方法有哪些呢?接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。
1、瘦小腿
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。TIpS：如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做
2、瘦大腿
背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動(dòng)，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。
3、瘦膝蓋
膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個(gè)部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。
具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無法達(dá)到改善曲線的功效。
從今天開始，按照的需求給自己設(shè)定任務(wù)嘍：
1.每天踮腳15次;
2.每天靠墻半蹲5次;
3.每天豎腿20分鐘;
4.每天按摩膝蓋10分鐘
側(cè)臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重復(fù)多次。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了瘦腿瑜伽簡單的一些方式方法，相信只要認(rèn)真看了上述內(nèi)容的朋友們心中對此疑問也已經(jīng)有了更深刻的體會(huì)和認(rèn)知。當(dāng)然我想告訴大家的是，瑜伽對我們的身體各項(xiàng)機(jī)能都有非常好的益處，但是它達(dá)到效果的過程比較緩慢，所以這就需要我們抱有更多的耐心來面對。
【導(dǎo)讀】女性對自己身材要求是很嚴(yán)格的，不僅要前凸后翹，修長纖細(xì)的美腿也是必不可少的，每個(gè)人女孩都妄想著有一雙修長的腿型這樣穿什么衣服都好看，那么該如何打造纖細(xì)美腿呢，停面由小編為您介紹瘦腿瑜伽的動(dòng)作有哪些，期看瘦腿瑜伽的動(dòng)作有哪些能對您有所關(guān)心。
瘦腿瑜伽的動(dòng)作有哪些
動(dòng)作一：仰臥腳蹬腿式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
動(dòng)作二：俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢15秒。
瘦腿瑜伽的動(dòng)作有哪些
動(dòng)作三：仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)干，干這個(gè)姿勢的過程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
動(dòng)作四：坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿曲曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿，左膝蓋全度壓低，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
愛美是女人的天性，但如果讓肥胖影響了你的美就不好了，所以，很多的MM都致力于減肥，減肥并不是想要什么結(jié)果就能得到什么樣的結(jié)果的，有時(shí)會(huì)越減越肥，有的會(huì)該瘦的沒瘦，不該瘦的反而瘦了下去，而美麗的翹臀是女人性感的標(biāo)志，修長的細(xì)腿是女人向往的夢想，如何才能做到你想的這樣，下面就為大家介紹一下美臀瘦腿瑜伽。
? ?第一步：
上身立直坐在地上，眼睛目視前方，雙腳膝蓋靠攏，雙手環(huán)抱在兩腳膝蓋上，保持動(dòng)作10秒。
? ?第二步：
上身立直保持，左小腿開始往身體這邊彎曲，左腳底靠攏右大腿內(nèi)側(cè)，右腿保持彎曲，向后移動(dòng)，右腿的小腿是在左腳膝蓋前方，雙手環(huán)抱在右腳膝蓋上，保持10秒。
? ?第三步：
臀部位置要注意往左方傾，左腿的小腿盡量的靠攏右腿大腿內(nèi)側(cè)，輕輕的抬起右腳，放在左腿的大腿外側(cè)去，保持10秒。
? ?第四步：
身體稍向右轉(zhuǎn)，右手放在臀部后方撐住，右腳腳掌稍向左腳膝蓋處移動(dòng)，左手自然的打在右腳膝蓋，眼睛目視前方，保持動(dòng)作10秒。
? ?第五步：
慢慢呼氣，頭部與上身軀盡量的往右后方轉(zhuǎn)，左手向前伸直，右手伸直放在臀部后面，自然呼吸，保持動(dòng)作10秒。
? ?第六步：
緩緩吸氣，慢慢地回到第一個(gè)動(dòng)作，將雙手恢復(fù)到之前的放在兩腳膝蓋處，休息一會(huì)后，在重復(fù)一次動(dòng)作。
? ?第七步：
挺直身軀站直，腰背不能彎曲，兩腳閉攏，雙手自然垂放在身體兩側(cè)，自然呼吸，保持動(dòng)作10秒。
? ?第八步：
深呼一口氣，左手向上伸直，舉高于頭頂，右腿從膝蓋處彎曲，右手向后握住右腳腳背，身子稍后仰，胸部往前挺出，保持動(dòng)作10秒。
? ?第九步：
身體平衡站好后，上半身慢慢向前彎曲，左手向前平伸出去，與身體形成一條直線，右手抓住右腳腳背一直隨上半身彎曲而向上，保持動(dòng)作10秒后，回到站立姿勢，換另外一邊在繼續(xù)。
? ?上面所介紹的就是美臀瘦腿的瑜伽動(dòng)作，相信大家已經(jīng)了解了，減肥是一生的大事，有了好的身材，不僅會(huì)讓自己能穿上美美的衣服，還能讓自己更加的自信，所以，想要擁有傲人身材的你趕快行動(dòng)起來吧，加入我們，傲人身材不是夢。
? ?誰都想要有個(gè)苗條的身材，在夏天穿上性感的熱褲，美美的裙子，想要變成性感女生，就要有個(gè)修長勻稱的身材，但是大部分上班族的女生看起來身材都很苗條，可一旦穿緊身衣褲，肚子上的贅肉與腿部的肥肉就無法遮住，瘦肚子瘦腿刻不容緩，我們可以通過瑜伽來進(jìn)行減肥，那么瘦腿和瘦肚子的瑜伽有哪些，下面就為大家介紹一下吧。
? ?A. 仰臥于訓(xùn)練墊上，雙臂微微張開并置于體側(cè)來保持平衡。雙腿夾緊并朝向頭部方向的空中延展伸直，同時(shí)收緊腹部及下腰部的肌肉來提起胯部直到整個(gè)下背部離開訓(xùn)練墊。
? ?B. 慢慢下放背部和胯部，同時(shí)通過胯部扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)雙腿向身體右側(cè)旋轉(zhuǎn)直至左側(cè)臀部和左下腰部完全離開地面。
? ?C. 由右向左旋轉(zhuǎn)胯部，使雙腿旋轉(zhuǎn)至身體正下方，整個(gè)過程中要保持膝關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)雙腿并攏。
? ?D. 胯部繼續(xù)向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，過程動(dòng)作與身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)時(shí)完全一樣，當(dāng)旋轉(zhuǎn)到適當(dāng)幅度后稍稍保持片刻后旋轉(zhuǎn)雙腿還原至中間體位算完整完成一個(gè)動(dòng)作。
? ?E. 每組做3次，共做3組。
? ?上面所介紹的就是瘦腿和瘦肚子的瑜伽的方法，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要告訴大家，雖然腿和肚子上是很難瘦下來的，但是只要選對方法，還是可以的，雖然剛開始可能會(huì)感覺很不舒服或是不順，沒關(guān)系，慢慢堅(jiān)持下去，腿肯定可以瘦下去的，加油哦。
【導(dǎo)讀】瘦腿練什么瑜伽成效最好，如何讓腿部線條美麗？練習(xí)瑜伽可改善雙腿不足的部位，排除肌肉腿，減掉大腿贅肉，并能改善腿型。如何讓腿部線條美麗，唯獨(dú)運(yùn)動(dòng)最能美化曲線，一起來了解停瘦腿練什么瑜伽成效最好。
瘦腿練什么瑜伽成效最好
山式瑜伽
山式動(dòng)作簡單，但要專心感覺每個(gè)身體部位，此動(dòng)作可助提臀，緊實(shí)雙腿側(cè)面線條，并且導(dǎo)正骨盆位置。
雙腳并攏站直，腰桿與胸椎挺立，臀部夾緊，將身體復(fù)心平均分布在兩腳上，雙手合十放在胸前，呼吸穩(wěn)固平和，停留約10~15個(gè)呼吸。
前彎式瑜伽
前彎式動(dòng)作可穩(wěn)固大腿與身體核心力量，舒展背部與雙腿肌肉并放松肩頸，讓脊椎的血液回流到頭頂，增加大腦含氧量，同時(shí)刺激消化系統(tǒng)與排泄系統(tǒng)，每次停留2~3分鐘，剛開始可以一次做3回合，再視情形漸漸增加次數(shù)。
瘦腿練什么瑜伽成效最好
手臂向上延伸
雙腳并攏站直，手臂向上延伸，手掌合十，深呼吸約2~3次。
上身與左腿并攏
吸氣后將身體向停彎，手掌平放雙腳外側(cè)，感覺腹部向內(nèi)收，但上半身保持放松，柔軟度不好者可微微曲膝，保持膝蓋并攏才會(huì)運(yùn)動(dòng)到大腿，上半身則全量靠近大腿，膝蓋彎曲角度以背部不會(huì)覺得不適為主。
我們都知道瑜伽是一項(xiàng)非常具有美感且效果卓著的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽，可以養(yǎng)生且使得自身的身材更好，更充滿自信。而瑜伽對于瘦腿的功效如何呢?你想不想看一下呢?下面我們一起來看看瑜伽瘦腿如何吧。
所有的運(yùn)動(dòng)在開始之前都會(huì)有一些說明及注意事項(xiàng)，瑜伽也不例外，在這章里將詳細(xì)的說到一些瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)以及為什么會(huì)有這些注意事項(xiàng)。
一、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。
除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外，其它如準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，而沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)或是準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動(dòng)，腸蠕動(dòng)情況也會(huì)發(fā)生改變，致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。也就是說，你這頓飯只吃了一個(gè)蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運(yùn)動(dòng)也好，是不是會(huì)有這樣的感覺：胃象一個(gè)水袋子似的咣蕩咣蕩。你自己會(huì)很尷尬，而且會(huì)很難受，而且你的胃腸道也會(huì)很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。如果有朋友實(shí)在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。然后我們再看，練習(xí)中另有規(guī)定，不依此例是什么意思呢?這是因?yàn)槲覀兊臐崈艄?。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習(xí)需要喝很多的水，它是借助水配合特定的動(dòng)作來沖刷你的腸道的，所以說練習(xí)中另有規(guī)定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習(xí)，整個(gè)練習(xí)過程大量排汗，水分流失過多，練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。
二、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。
在這里有一個(gè)詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂。就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會(huì)撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn)，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來，絕少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng)。可是現(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。
三、如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅(jiān)持。
大家可能會(huì)出現(xiàn)過這樣的狀況，比如說做一個(gè)船的體位，大家有過肌肉發(fā)抖的狀況嗎?有，抖了是因?yàn)槭裁茨?是因?yàn)榧∪馄?。比如說在你極度疲勞時(shí)，我再叫你做上二十遍，你可能就要罷工了。肌肉也是，抖的堅(jiān)持不住了，你為什么還要逼它，它會(huì)受傷，所以說，當(dāng)你體力不支，當(dāng)你還沒法做到這件事情時(shí)，不要強(qiáng)迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪，只要你經(jīng)常練習(xí)，加以時(shí)日，你的身體的耐受力會(huì)越來越強(qiáng)，你的體質(zhì)也會(huì)越來越好。
早晚舒適瑜伽動(dòng)作，5分鐘塑造修長美腿
白天最有效果的瘦腿動(dòng)作
瑜伽瘦腿動(dòng)作吸氣時(shí)拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，吐氣同時(shí)膝蓋往前推，使大腿抬高一點(diǎn)點(diǎn)，保持兩腳平行、腹部收緊。
瑜伽瘦腿動(dòng)作吸氣時(shí)把臀部抬高，持續(xù)拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，停留5到10個(gè)呼吸;吐氣時(shí)手扶著臀部作保護(hù)，但是不把身體重量壓在手上。
瑜伽瘦腿動(dòng)作再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
瑜伽瘦腿動(dòng)作吐氣同時(shí)伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時(shí)保持骨盆不晃動(dòng)的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
橋式變化式瑜伽瘦腿動(dòng)作能強(qiáng)化大腿、伸展髖部，是不錯(cuò)的快速瘦腿的方法哦。在進(jìn)行之前須先把預(yù)備動(dòng)作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側(cè)，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側(cè)往后延伸，使肩膀放松，脖子后側(cè)拉長。再配合吸氣、吐氣開始動(dòng)作。
睡前瘦腿的最快方法
白天忙于工作沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)瘦腿，那就抓住睡前5分鐘做做瘦腿瑜伽吧。教你一個(gè)睡前瘦腿的最快方法，舒適的睡前瘦腿瑜伽幫你充分活動(dòng)雙腿，讓沉睡的腿部脂肪蘇醒過來，乖乖地離開你的雙腿，為你塑造修長美腿。
跪在地上，臀部抬起，兩小腿著地與大腿平行。臀部坐在小腿位置，上身直立，自然呼吸，保持姿勢10秒。
右腿向前屈膝，左腳保持小腿貼地，身體稍微向前傾，雙手放在右腳腳掌平行線上，手掌全部撐在地面，保持姿勢10秒。
慢慢吸氣，右腳與雙手手掌著地并保持不動(dòng)，左腿向后伸直，身體稍微彎曲，身體向前傾，胸部貼住右腿上面，保持姿勢10秒。
左腳腳尖支撐地面，右腳腳掌全部著地，身體慢慢上抬，上身保持直立，雙手朝兩側(cè)平舉打開，手掌向下，保持姿勢10秒。
身體慢慢下蹲，左腳膝蓋著地，小腿稍微貼住地面，右腳保持垂直地面，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，手掌也隨之側(cè)轉(zhuǎn)過來，保持姿勢10秒。
整個(gè)身體平躺在地面上，雙腳自然分開，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向上，自然呼吸，保持動(dòng)作10秒。
左腳慢慢向上舉起伸直，左手向上伸直抓住左腳腳尖，保持姿勢10秒。
緩慢呼吸，身體緊繃起來，左腿大幅度往頭部貼緊，上身也稍微往上抬起，左手抓住左腳腳尖，保持姿勢10秒。
左腳慢慢向左側(cè)伸直放下，腳尖朝頭部，整個(gè)過程中左手要抓住腳尖。
所有的動(dòng)作結(jié)束之后，你的腿部會(huì)有一點(diǎn)酸痛感。腿部在抬起拉伸的過程中，要注意肌肉的拉伸，不要讓腿部受傷。
瑜伽運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
衣著：練習(xí)瑜珈姿勢時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時(shí)腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
道具：練瑜珈當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來輔助練習(xí)某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，同時(shí)更準(zhǔn)確掌握每一個(gè)姿式傳達(dá)給身體的感覺。
沐?。恒逶∏?0分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜珈，因?yàn)殍ょ炀毩?xí)會(huì)使身體感覺變得極其敏銳，此時(shí)若給予忽熱忽冷的刺激，反而會(huì)傷害身體，消耗身體內(nèi)儲存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜珈，因?yàn)殂逶『笱貉h(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會(huì)導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點(diǎn)。
另外，在長時(shí)間的太陽浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢。在練習(xí)瑜珈之前1小時(shí)左右洗個(gè)冷水澡，能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。
飲食：如前所述，飯后3小時(shí)之內(nèi)不宜練習(xí)瑜珈姿式。但是，您可以在練習(xí)前1小時(shí)左右，進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習(xí)時(shí)，您可以喝一點(diǎn)清水以幫助排出體內(nèi)毒素(當(dāng)做鴨行式的練習(xí)時(shí)，您甚至應(yīng)該大量喝水。)瑜珈練習(xí)結(jié)束1小時(shí)后進(jìn)食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^多的食品。進(jìn)食要適可而止，吃得太飽會(huì)讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習(xí)瑜珈后飯量減少，排氣、排便增加屬于正常現(xiàn)象。
總結(jié)：通過上面的介紹，我們了解到瑜伽瘦腿的方法不但可行，而且還效果卓著。但是在練習(xí)瑜伽進(jìn)行瘦腿的時(shí)候還需要注意諸如衣著、道具、沐浴、飲食等等方面的問題。希望小編上面的介紹對大家有所幫助。
延伸閱讀：
瑜伽瘦腿三步走瑜伽瘦腿動(dòng)作 八個(gè)動(dòng)作教你快速瘦腿瑜伽瘦腿 不同類型的瑜伽瘦腿動(dòng)作大全秀出迷人雙腿 解密辣妹的瑜伽瘦腿方式瑜伽瘦腿操 范瑋琪獨(dú)家秘方公開瑜伽瘦腿 消滅腿部頑固脂肪現(xiàn)在人們對審美的要求，越來越多的人選擇瘦腿進(jìn)行美腿，因此很多的人選擇瘦腿的方法進(jìn)行瘦腿，但是效果卻不是很好，很多的人的剪刀腿瘦腿的方法有哪些方法呢?那么下面就請這方面的專家來為我們介紹一下這個(gè)問題吧。
用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
扭膝
兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足
兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。
輪蹬
坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
搓腳
雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
暖足
俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
飲食瘦腿
飲食瘦腿方法：在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。
以上就是專家為我們介紹的這個(gè)問題的看法，按照上述的專家介紹的方法進(jìn)行瘦腿，這樣能夠幫助患者進(jìn)行瘦腿，避免患者因?yàn)槭萃鹊膯栴}影響到患者的其他的問題，并且效果也是很好地，想要瘦腿的人可以放心選擇。
擁有一雙修長的細(xì)腿是每一個(gè)愛美的女生的夢想，但是在現(xiàn)實(shí)生活中有很多人的腿非常粗，穿一些露腿裝的時(shí)候，總是讓人非常尷尬，瑜伽屬于比較好的一種，瘦身運(yùn)動(dòng)不同的瑜伽帶來的瘦身效果是不一樣的，有很多人都特別想瘦腿，那么瑜伽哪個(gè)動(dòng)作能瘦腿呢？
1、站姿劈腿式瑜伽
①站姿，左腿伸直撐地，右腿身體抬離地板，盡量拉伸雙腿。
②左臂伸直指向外側(cè)，右臂伸直，用右手握住右腳腳跟，伸展身體，伸直背部。
2、三角式
站姿，右腳向右側(cè)跨出一步，伸直雙腿，身體彎曲，并扭向后方，伸直雙臂，左臂伸直，左手置于右腳外側(cè)，右臂伸直指向天空，手掌攤開。
3、弓式
平趴于地板上，腹部朝下，雙腳自然分開，并抬離地板，抬起胸部，雙臂伸直置于后方，雙手握住雙腳腳踝，拉伸四肢。
4、勇士式
站姿，右腳向右側(cè)跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直，身子向右側(cè)彎曲，右臂伸直置于肩膀下方，左臂伸直靠近耳朵，眼睛看向上方。
5、鷹式
①站姿，左腿彎曲撐地，右腿彎曲繞過左腿膝蓋上方，右腳腳面勾住左腿后方。
②身體向前彎曲，雙臂置于前方做成鷹姿，伸直背部。
上面是有關(guān)瑜伽瘦腿動(dòng)作的一些介紹，需要注意的是，這些動(dòng)作雖然能起到瘦腿的功效，但如果不能堅(jiān)持做下去的話，是沒有很明顯的效果的，所以要想讓你的腿瘦下去必須要堅(jiān)持做，同時(shí)在飲食上一定要控制自己，不要暴飲暴食。
瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對比于其他健身方式的強(qiáng)力主打項(xiàng)目，瑜伽真的能瘦腿嗎?幾乎每一個(gè)瑜伽瘦腿小動(dòng)作，就都是真的可以讓腿越練越細(xì)的，當(dāng)然，如果不能堅(jiān)持，讓腿胖起來是更加容易的。讓我們快來看看瑜伽瘦腿小動(dòng)作吧!
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
練習(xí)功效：
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。 對瘦腿有很好的效果
體驗(yàn)分享：
這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，如果你感覺做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。
