總是睡不好怎么辦？睡不好身體居然會(huì)得這四種病
冬季養(yǎng)生湯四種。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生常識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“總是睡不好怎么辦？睡不好身體居然會(huì)得這四種病”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
睡不好身體居然會(huì)得這四種病
一、老年癡呆癥
老年癡呆學(xué)名為阿爾茨海默病，是一種起病隱匿的進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病，臨床主要變現(xiàn)為記憶障礙、行動(dòng)不便、失去認(rèn)知能力，而到了晚期甚至?xí)＜吧】?，是中老年人最懼怕的一種疾病。
更可怕的是，老年癡呆癥在現(xiàn)有的醫(yī)學(xué)水平下根本不可能被治愈，所以人到中年后，如何預(yù)防老年癡呆就成了他們最為關(guān)注的話題?？墒呛芏嗳瞬恢浪卟缓镁谷灰矔?huì)引發(fā)老年癡呆!
睡眠不好的人起床后會(huì)覺(jué)得大腦非常疲憊，這是因?yàn)榇竽X在工作了一天之后，也是需要休息的，如果大腦得不到充分的休息，大腦就會(huì)處在一個(gè)疲勞狀態(tài)，而大腦如果長(zhǎng)期疲勞的話，大腦功能將大受影響，引發(fā)老年癡呆的可能性也是會(huì)有的。
同時(shí)，醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量不好的人，他們大腦中的β-淀粉樣蛋白的沉積量會(huì)變多，而這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物，一旦這種物質(zhì)增多，那么患上老年癡呆的概率將會(huì)大大增加。所以長(zhǎng)期睡眠不好的人真要小心會(huì)患上老年癡呆了。
二、矮小癥
補(bǔ)鈣是男女老少都會(huì)關(guān)注的話題，兒童要補(bǔ)鈣，因?yàn)殁}充足了，身體才會(huì)發(fā)育的好;老年人更要補(bǔ)鈣，鈣充足了，骨骼才會(huì)變得強(qiáng)健有力，而睡眠其實(shí)是一種很好的補(bǔ)鈣行為。研究認(rèn)為，人的生長(zhǎng)發(fā)育除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)和鍛煉有關(guān)外，還與身體分泌的生長(zhǎng)素有關(guān)。
生長(zhǎng)素是下丘腦分泌的一種激素，可以促進(jìn)骨骼和肌肉的發(fā)育，當(dāng)人體生長(zhǎng)素分泌正常的時(shí)候，身體才會(huì)正常發(fā)育。
而生長(zhǎng)素的分泌與睡眠是息息相關(guān)的，當(dāng)人體熟睡之后，身體激素將進(jìn)入一個(gè)分泌高峰期，生長(zhǎng)素也不例外，但是在非熟睡的狀態(tài)下，生長(zhǎng)素的分泌將會(huì)停止，所以說(shuō)，睡眠好的話，身體的生長(zhǎng)素分泌才會(huì)正常，如果睡眠不好，那么生長(zhǎng)素分泌減少，對(duì)人體的發(fā)育造成很大的影響，使人會(huì)患上矮小癥。
另外，當(dāng)人體熟睡的時(shí)候，身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收才會(huì)最大化，這樣身體才能補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，一旦睡眠不好，那么身體補(bǔ)鈣也會(huì)大受影響，身體缺鈣的話也會(huì)造成矮小癥的發(fā)生。所以長(zhǎng)身體的人一定要保證充足的睡眠，這樣才能長(zhǎng)得高大，長(zhǎng)得健壯。
三、肥胖癥
隨著生活條件的變好，很多人的飲食水平得到了飛速發(fā)展，總得來(lái)說(shuō)就是吃得越來(lái)越好、越來(lái)越多。在這樣的大環(huán)境下，很多人的身材發(fā)生了變化，開(kāi)始變胖，所以人們常說(shuō)肥胖是一種“富貴病”。
其實(shí)從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，肥胖也是一種疾病，醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)稱之為肥胖癥。我們可以用自身的體重(公斤)除以身高(米)的平方，得出來(lái)的數(shù)值就是你的體重指數(shù)，如果你的體重指數(shù)超過(guò)了28，那么說(shuō)明你已經(jīng)得了肥胖癥。
很多人認(rèn)為肥胖只是飲食不當(dāng)和不運(yùn)動(dòng)造成的，可是睡眠不好的話，一樣也會(huì)引發(fā)肥胖癥的。睡眠不足的話，身體的新陳代謝并沒(méi)有得到充分的運(yùn)行，這就導(dǎo)致身體內(nèi)的毒素難以排除，這些毒素如果聚集在腸道，就會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)力變差，出現(xiàn)便秘癥狀，從而使人發(fā)胖。
同時(shí)，醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡四個(gè)小時(shí)的人，他們的血液中含有大量的脂肪酸，這比每晚睡眠八個(gè)小時(shí)的人高出了15%-30%，所以睡眠不足是非常容易讓人肥胖的。另外，如果睡得太多的話，就會(huì)打亂胃腸功能的規(guī)律，造成腸胃功能紊亂，身體的新陳代謝變慢，脂肪代謝變差，最終發(fā)胖。所以說(shuō)，每天最健康的睡眠時(shí)間是八個(gè)小時(shí)，低于八個(gè)小時(shí)或者高于八個(gè)小時(shí)都會(huì)造成肥胖。
四、皮膚病
不管是男是女，都希望自己的外形可以有足夠的吸引力，尤其在這個(gè)“看臉”的時(shí)代里，顏值的高低成了人們吸引目光的主要標(biāo)準(zhǔn)，如果皮膚差的話，那么對(duì)顏值造成極大的影響的。人的皮膚之所以柔潤(rùn)有光澤，主要是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來(lái)提供充足的營(yíng)養(yǎng)。
如果睡眠不好的話，就會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，影響皮膚的新陳代謝，從而加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。
不僅如此，皮膚毛囊其實(shí)也有著排毒的功效，到了睡覺(jué)的時(shí)候，毒素往往也會(huì)通過(guò)皮膚毛囊排出體外，如果睡眠不好的話，那么這些毒素就會(huì)聚集在皮膚毛囊處，進(jìn)而引發(fā)粉刺、痤瘡、皮膚紅腫等皮膚病。
所以說(shuō)，睡不好不僅讓你的精神狀態(tài)變得很差，你的皮膚也會(huì)變得非常差。
結(jié)語(yǔ)：在生活中，不少人都有著睡眠不好的情況，很多人知道睡眠不好對(duì)身體健康不利，會(huì)引發(fā)疾病，但是卻不知道睡不好到底會(huì)引發(fā)何種疾病。其實(shí)睡不好主要會(huì)引發(fā)老年癡呆、矮小癥、肥胖癥、皮膚病等常見(jiàn)的疾病，所以我們一定要保證充足的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，這樣才有益于身體健康。
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一旦晚上睡眠不好，白天就很難有好的精神面貌來(lái)應(yīng)對(duì)工作和學(xué)習(xí)，所以睡眠是我們一生中非常重要的事，那晚上睡眠不好怎么辦呢?今天本文就來(lái)教大家?guī)讉€(gè)方法來(lái)改善睡眠不好的情況，平時(shí)只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能見(jiàn)效。
晚上睡眠不好怎么辦?
1、白天適度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，還能促進(jìn)夜晚睡眠，白天保持適當(dāng)睡眠是有助于晚上睡好覺(jué)的，如果平時(shí)你不愛(ài)運(yùn)動(dòng)睡眠也不好的話，不妨白天堅(jiān)持鍛煉，每次20分鐘左右的樣子，建議鍛煉時(shí)間不宜太早也不宜臺(tái)灣，在睡前2-3小時(shí)進(jìn)行是最好的。
2、注意飲食
睡前的飲食對(duì)人的睡眠也會(huì)帶來(lái)極大的影響，比如睡前吃容易讓人興奮的食物，比如咖啡、茶、碳酸飲料等含有咖啡因的飲品，一般睡前吃了他們你躺在床上幾個(gè)小時(shí)都很難入睡。
所以說(shuō)晚餐很關(guān)鍵，食用的時(shí)間建議在8點(diǎn)之前，飲食清淡為宜，不宜過(guò)咸、過(guò)辣、過(guò)油膩刺激。另外喝酒抽煙也不適合在睡前進(jìn)行，它們簡(jiǎn)直是睡眠的殺手，盡量避得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
3、睡前放松
睡前的精神狀態(tài)最好是放松的，這樣比較容易入睡，過(guò)于興奮、悲傷、開(kāi)心、憂愁等都不太利于快速入睡，如果睡前的情緒狀態(tài)不好，不妨試著泡個(gè)熱水澡，聽(tīng)聽(tīng)舒緩神經(jīng)的音樂(lè)，嘗試入睡。
如果還是睡不著，也不要逼迫著自己睡，離開(kāi)床干點(diǎn)其它事情，等瞌睡來(lái)了立馬上床睡覺(jué)。
4、睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
現(xiàn)代人為啥總是晚睡?百分之八九十的人都跟手機(jī)有關(guān)，一看手機(jī)就停不下來(lái)，打游戲、看小說(shuō)、追劇哪一樣不是人們喜歡在睡前床上干的，這樣就導(dǎo)致人的睡眠質(zhì)量大大降低。
所以請(qǐng)正視自己床應(yīng)該發(fā)揮的作用，一旦睡覺(jué)就關(guān)燈放下手機(jī)，長(zhǎng)期堅(jiān)持養(yǎng)成一個(gè)良好的睡前習(xí)慣是必要的。
5、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境
臥室的環(huán)境一定要舒適，保持黑暗、舒適的溫度、沒(méi)有噪音的環(huán)境才是比較利于人們睡眠的。另外床上用品也應(yīng)選擇舒適的，枕頭的選擇不宜太高也不宜太低，床墊舒適適中。
6、規(guī)律作息
想要自己有個(gè)好的睡眠，每天保持睡覺(jué)的時(shí)間和氣床時(shí)間固定，這樣可以養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，一般成年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)保持在6-8個(gè)小時(shí)之間，睡太多或者睡眠不足都是不利于健康的，白天午覺(jué)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，控制在30分鐘內(nèi)為宜。
晚上睡眠不好怎么辦?以上六種辦法可以助你好睡眠哦。
增加血液，只要11點(diǎn)前睡覺(jué)即可，一旦血液生成的能力恢復(fù)，之后增加血液的訣竅就非常簡(jiǎn)單。晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)。只是這樣而已。雖然簡(jiǎn)單，卻非常重要。
中醫(yī)基本的思考方法有「陰陽(yáng)」的概念。認(rèn)為整個(gè)宇宙中的所有物質(zhì)都可以區(qū)分為「陰」與「陽(yáng)」兩部分。
陰代表靜止，陽(yáng)則為活動(dòng)之物。用比較容易理解的比喻，有太陽(yáng)的白天為陽(yáng)，夜晚則為陰。陰與陽(yáng)依一定的節(jié)奏交替，維持平衡的理想狀態(tài)，就代表「健康」。陰與陽(yáng)在一天之中也會(huì)交替。
由現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看，陰與陽(yáng)的交替與自律神經(jīng)的交替有著密切的關(guān)系。自律神經(jīng)由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)所組成，交感神經(jīng)代表活動(dòng)的「陽(yáng)」，而副交感神經(jīng)則代表靜止的「陰」。白天活動(dòng)的時(shí)間以交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)，到了夜晚安靜的時(shí)間，則改由副交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)。與中醫(yī)的陰陽(yáng)交替完全一致。
中醫(yī)認(rèn)為子時(shí)（夜晚11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)）是身體陰陽(yáng)交替的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間睡眠非常重要。也就是說(shuō)，晚上11點(diǎn)睡覺(jué)是關(guān)鍵。古代的中國(guó)人說(shuō)：「晚上睡得好，比吃補(bǔ)還有用」，就是這個(gè)意思。
在此陰陽(yáng)交替的時(shí)間之后，一點(diǎn)至三點(diǎn)就是血液生成的時(shí)間。陰與陽(yáng)順利交替，身體才能確實(shí)制造血液。在這個(gè)時(shí)間不睡覺(jué)，長(zhǎng)久之后不但無(wú)法制造血液，也無(wú)法凈化血液，會(huì)成為引發(fā)各種疾病的原因。
最新的研究發(fā)現(xiàn)，制造血液的機(jī)制也有一天的節(jié)奏。血清中的鐵含量在一天之中會(huì)有變化周期。而且變動(dòng)幅度相當(dāng)大。早上含量最多，夜間睡眠時(shí)含量最少，上午與夜晚相差達(dá)兩倍以上。而且不可思議的，紅血球的數(shù)目在上午會(huì)增多，下午則會(huì)減少。
其中值得注目的是造血干細(xì)胞。造血干細(xì)胞是血液中的紅血球、白血球、血小板、淋巴球等各種血液細(xì)胞的原始細(xì)胞，平常位于骨髓里制造著血液。有研究報(bào)告指出，這種細(xì)胞會(huì)受到陽(yáng)光影響。甚至有學(xué)者認(rèn)為，自律神經(jīng)傳送陽(yáng)光的節(jié)奏，能使造血干細(xì)胞增加，或制造血球，或周期性地從骨髓循環(huán)全身，這顯示它可能與全身的再生有關(guān)。
血液的原始細(xì)胞或許會(huì)配合陽(yáng)光，與全身機(jī)能的年輕化有關(guān)。
不睡覺(jué)就無(wú)法制造血液，也無(wú)法增加血液。
而陰陽(yáng)交替影響著血液的生成。
要活化司令官細(xì)胞的功能，單是這些材料還是不夠，需要各種營(yíng)養(yǎng)素。
由經(jīng)驗(yàn)得知這個(gè)現(xiàn)象的古人，為了讓血液正常制造，所以非常重視睡眠。就如同現(xiàn)代最新醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)陽(yáng)光會(huì)操控自律神經(jīng)，以影響造血系統(tǒng)。這兩個(gè)事實(shí)非常吻合。
我在接受咨詢之際，會(huì)確認(rèn)所有病人的就寢時(shí)間和起床時(shí)間。睡眠時(shí)間越短，就寢時(shí)間越晚的人，血液不足的「血虛」?fàn)顟B(tài)則越嚴(yán)重。
睡眠與血液有非常密切的關(guān)系。因?yàn)椴幻髟蚨叩娜?，有不少是貧血所引起的?/p>
良好的血流能帶來(lái)良好的睡眠品質(zhì)，反之，睡眠也能制造血液，兩者是相互影響的。先使腸胃健康，能夠制造血液之后再改善睡眠，以持續(xù)增加血液。
首先養(yǎng)成晚上11點(diǎn)以前就寢的習(xí)慣。接下來(lái)，我們來(lái)看看有關(guān)睡眠的常識(shí)。
做夢(mèng)是因?yàn)檠翰蛔?/p>
即使想要晚上11點(diǎn)以前就寢，但，血液不足的人就是很難睡著。血液不足時(shí)，白天感覺(jué)倦怠，昏昏欲睡，但到了晚上反而睡不著。
我問(wèn)病人：晚上常睡不著吧？有相當(dāng)高比例的人會(huì)回答：是的。
想睡卻睡不著。這正是血液不足的特征。并不是眼睛睜得大大的毫無(wú)睡意，而是感覺(jué)很疲倦?yún)s睡不著，或是即使睡著也無(wú)法熟睡，中途經(jīng)常醒來(lái)。
即使睡著了，第二天早上醒來(lái)，身體的疲勞仍然沒(méi)有消除，這也是血液不足的人經(jīng)常發(fā)生的現(xiàn)象。本來(lái)睡眠可以消除一天的疲勞，但是早上起床的疲勞感卻沒(méi)有消除，這就是「沒(méi)有真正睡著」的緣故。
而且，血液不足的人經(jīng)常做夢(mèng)。這也是沒(méi)有熟睡，睡眠太淺的緣故。如果是愉快的夢(mèng)還無(wú)所謂，但很遺憾的，作的多半是噩夢(mèng)。實(shí)在令人困擾。
中醫(yī)的醫(yī)學(xué)書(shū)籍《金柜要略》中有一句話「魂夜肝隱」。在中醫(yī)里，肝臟是貯存著大量血液的器官?！富辍共粌H意味著靈魂，若解讀為精神或許更容易理解。用于「在血液之中賦予精神」的表現(xiàn)，可能比較容易傳達(dá)其中的意義。
這代表著睡眠時(shí)，人類的精神利用血液來(lái)療愈疲憊。如果血液不足，精神就無(wú)法安定，人會(huì)變得很難安穩(wěn)。結(jié)果就會(huì)做夢(mèng)。適度的夢(mèng)還無(wú)所謂，但如果夢(mèng)太多，精神就難以恢復(fù)，而使得狀況更加惡化。
就寢前的完全呼吸可大幅提高睡眠品質(zhì)
請(qǐng)夸張地深呼吸看看。
有感覺(jué)身體發(fā)熱嗎？
血液不足的人，因?yàn)檠鞑豁樁鵁o(wú)法有效地運(yùn)送氧氣，因此，全身呈輕微缺氧狀態(tài)。只要做深呼吸，氧氣就能循環(huán)全身，細(xì)胞的新陳代謝改善后，身體自然變得溫暖。
稍加改善一下深呼吸，便能發(fā)揮更大的效果。
中醫(yī)有「魄」的概念，認(rèn)為這是心與體結(jié)合而成的。魄就是脈搏，脈搏的節(jié)奏與呼吸的節(jié)奏是一致的。
呼吸是很不可思議的生理現(xiàn)象，可以有意識(shí)地加速或緩慢進(jìn)行，相對(duì)的，即使不知不覺(jué)也能夠自然地呼吸。若每次呼吸都必須有意識(shí)地進(jìn)行，是相當(dāng)辛苦的事。因此，呼吸是有意識(shí)與無(wú)意識(shí)結(jié)合而成，不論東方或西方，都認(rèn)為有助于心理的安定。
瞑想、坐禪、瑜珈，雖然形式不同，都是為了控制呼吸，使精神安定，以解決煩惱，保持情緒穩(wěn)定，或追求開(kāi)悟。這一切都要透過(guò)呼吸來(lái)影響心理。
特別是坐禪，有所謂調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的說(shuō)法。也就是調(diào)整身體、調(diào)整呼吸、調(diào)整精神的過(guò)程。亦即由呼吸結(jié)合身心兩方面。借著緩慢的呼吸，使魄的節(jié)奏放慢，心情變得穩(wěn)定。
最新的腦科學(xué)領(lǐng)域，也解釋了相同的事實(shí)。
關(guān)鍵是腦部里的杏仁體。根據(jù)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，破壞猴子的杏仁體，它就會(huì)若無(wú)其事地接近以前害怕的蛇，由此推測(cè)，杏仁體是感覺(jué)害怕與壓力的中心。另外，也已了解杏仁體與近年來(lái)造成憂郁癥患者人數(shù)大增的頭腦機(jī)制有關(guān)。當(dāng)人感覺(jué)到強(qiáng)烈不安或恐懼時(shí)，杏仁體就會(huì)過(guò)度反應(yīng)，而使全身大量分泌壓力荷爾蒙。這種狀態(tài)如果長(zhǎng)期持續(xù)，養(yǎng)分就無(wú)法送達(dá)腦部的神經(jīng)細(xì)胞，可能導(dǎo)致腦部萎縮或欲望降低。
調(diào)查杏仁體的腦波，發(fā)現(xiàn)與呼吸完全一致。當(dāng)不安的感覺(jué)強(qiáng)烈時(shí)，杏仁體的波形與呼吸會(huì)同時(shí)加速。而且，借由自己的意志放慢呼吸速度時(shí)，杏仁體的腦波也會(huì)減緩，同時(shí)不安也可緩和下來(lái)。
中醫(yī)所謂的「魄」與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的「杏仁體」，兩者功能幾乎完全相同。
感到不安時(shí)，即使想冷靜下來(lái)，內(nèi)心依然充滿了不安，心情無(wú)法穩(wěn)定。但是借由呼吸，卻能由身體直接影響腦部。
緩慢呼吸時(shí)，我建議使用完全呼吸。所謂完全呼吸，是一次呼吸同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸和胸式呼吸。一般人呼吸時(shí)，吸與吐的比例大多為1:1，但完全呼吸則是將比例改成1：2。也就是吸一吐二。瑜珈或坐禪在呼吸時(shí)，也經(jīng)常以1：2的比例來(lái)進(jìn)行。
大略估計(jì)，吸氣四秒鐘，吐氣八秒鐘。吸氣的時(shí)候，主宰活動(dòng)的交感神經(jīng)處于優(yōu)勢(shì)；吐氣時(shí)，主宰放松的副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢(shì)。大概因?yàn)檫@個(gè)原因，吐氣的時(shí)間較長(zhǎng)。
【完全呼吸法】
1、將氣吐盡。
2、由鼻子吸氣依序完成腹式呼吸及胸式呼吸（借由吸氣將肚子填滿空氣，再讓胸部填滿空氣）。
3、屏住呼吸，臀部夾緊。
4、由口吐氣（使用吸氣雙倍的時(shí)間，如肚皮貼后背般將氣吐盡）。
5、反復(fù)三次。
很多老人都有睡眠問(wèn)題，經(jīng)常失眠，以至于需要依靠安眠藥來(lái)助眠，可是卻給身體帶來(lái)不少副作用。其實(shí)，老人睡眠不好可以試試用醋泡腳，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量效果不錯(cuò)。下面就和小編詳細(xì)了解一下吧。
老人用醋泡腳可改善睡眠
醋是大家都熟知的生活中常用調(diào)味品，用食醋能做出各種味美可口的飯菜，但對(duì)于它的保健功效卻知之甚少。最近就有研究表明，老年人用醋泡腳可改善睡眠，保持精力旺盛。
老人用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，原因在于，足部有許多具有重要治療價(jià)值的反射區(qū)，通過(guò)泡腳，使醋滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲憊而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，消除疲憊。
用醋泡腳是醒腦提神的良藥,假如在溫?zé)崴屑有┐?，天天睡前用此液浸泡雙腳，就能起到強(qiáng)身健體、治療睡眠障礙、消除疲憊的保健作用，對(duì)身體大有好處。
用醋泡腳可以協(xié)調(diào)交感神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)、松弛緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，使陰陽(yáng)平衡。堅(jiān)持日久，就可大大改善睡眠質(zhì)量。
老人多吃這些食物有助于睡眠
當(dāng)然除了用醋泡腳，老人還可以多吃點(diǎn)有助于睡眠的食物，如香蕉、溫牛奶等等。
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
大棗
味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開(kāi)泡水當(dāng)茶飲；或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
奇異果
研究證實(shí)，常吃奇異果可有效改善失眠癥狀，因其含有能輔助睡眠物質(zhì)的褪黑素，可調(diào)節(jié)人體生物鐘，幫助大腦中松果腺分泌，與睡眠有著密切的關(guān)系。不過(guò)，醫(yī)生指出凡事應(yīng)遵循適量原則，正常人使用奇異果也不宜過(guò)多，多吃會(huì)引起腹瀉。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好.
蜂蜜
往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
菊花茶
菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品，是因?yàn)樗哂械倪m度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。
燕麥片
燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：是時(shí)間睡覺(jué)了喔.
如果你家老人也有睡眠問(wèn)題，不妨試試上述方法吧！
睡覺(jué)是每天的必修課，年齡越大越難睡著，壓力越大越難睡著，作為壓力山大的白領(lǐng)們應(yīng)該怎樣做才會(huì)有個(gè)好睡眠呢？女人天生應(yīng)該比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多，其實(shí)，可能你“睡錯(cuò)了”，難怪這么累！今天與小編一起來(lái)學(xué)習(xí)睡眠不好如何如何調(diào)理呢！
白領(lǐng)養(yǎng)生錯(cuò)誤睡眠方式
【錯(cuò)誤一】下班才運(yùn)動(dòng)更好眠——失眠女性下班才運(yùn)動(dòng)，更難睡
生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒(méi)有本錢晚睡，因?yàn)榕院蔂柮煽梢宰屗呦辔煌耙疲ㄋ呦辔恢傅氖情_(kāi)始睡覺(jué)到醒來(lái)的時(shí)間），讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴(yán)重違背生理時(shí)鐘，日復(fù)一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時(shí)鐘長(zhǎng)期紊亂，變成慢性失眠。
專家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會(huì)開(kāi)始想睡覺(jué)。一般來(lái)說(shuō)，男性在下午4～6點(diǎn)體溫最高，凌晨4～6點(diǎn)體溫最低，在晚上10～12點(diǎn)想睡。女性在下午2～4點(diǎn)體溫最高，凌晨2～4點(diǎn)體溫最低，在晚上8～10點(diǎn)想睡，女生應(yīng)比男生早2小時(shí)想睡，傾向早睡早起。
【錯(cuò)誤二】周一到五熬夜加班，周六、日好好睡——周末不能比平常晚起二小時(shí)，恐愈睡愈累
不少上班族一到周末嚴(yán)重賴床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁機(jī)好好補(bǔ)眠，這樣睡，反而愈睡愈累，周末起床時(shí)間不能比平常晚兩小時(shí)，否則（生理時(shí)鐘）會(huì)有時(shí)差。專家建議“3：1”法則——3天沒(méi)辦法好好睡，只要第4天稍微早點(diǎn)睡，這一天補(bǔ)眠，就可以彌補(bǔ)前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時(shí)間起床，或者起床時(shí)間不比平日晚兩小時(shí)。
另外，維生素B12（例如肝臟、肉類等）也有調(diào)時(shí)差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用，但目前沒(méi)有核準(zhǔn)用來(lái)治失眠，即使私自到國(guó)外買，產(chǎn)品成分、劑量不一，專家并不建議，因?yàn)橥撕诩に厥钦{(diào)時(shí)差，沒(méi)有幫助入睡的功能。
【錯(cuò)誤三】晚點(diǎn)睡，就晚點(diǎn)——會(huì)打亂生理時(shí)鐘
非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時(shí)間起床，因?yàn)槠鸫矔r(shí)間是調(diào)生理時(shí)鐘的重點(diǎn)。強(qiáng)迫自己接觸清晨陽(yáng)光，尤其天已亮，但陽(yáng)光還不刺眼時(shí)：夏天約7點(diǎn)前，冬天約8點(diǎn)前。這時(shí)陽(yáng)光有充足的藍(lán)色光譜，有助調(diào)整錯(cuò)亂的生理時(shí)鐘。
【錯(cuò)誤四】枕頭過(guò)高
從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過(guò)高，會(huì)影響唿吸道暢通，易打唿嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
【錯(cuò)誤五】枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。
【錯(cuò)誤六】對(duì)著風(fēng)睡
人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺(jué)的地方應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。
【錯(cuò)誤七】坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開(kāi)電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說(shuō)中午就歇一會(huì)兒，誰(shuí)還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一呆就得了。
經(jīng)常熬夜睡不夠？長(zhǎng)期睡眠不好易患五種病。睡覺(jué)，是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象，在人的一生中，睡眠時(shí)間就占了近1/3。睡眠質(zhì)量的好壞與人的健康有著密切關(guān)系。長(zhǎng)期睡不好，會(huì)對(duì)健康造成負(fù)面影響，引發(fā)大量嚴(yán)重和危及生命的疾病，包括癌癥、糖尿病和心臟病等。下面看一下長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)有什么危害。
1.心血管疾病
2015年歐洲心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上宣讀了一項(xiàng)研究，研究人員針對(duì)657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進(jìn)行了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出1.5~4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
2.老年癡呆癥
美國(guó)約翰 霍普金斯大學(xué)的研究者在2013年對(duì)一組年齡在53~91歲之間的成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此，缺乏睡眠會(huì)妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。
3.肥胖癥和糖尿病
美國(guó)芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5個(gè)小時(shí)的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會(huì)影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。
4.前列腺癌
2013年發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，在對(duì)2425名年齡在67~95歲之間的冰島男性進(jìn)行為期7年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升60%。研究者將這一關(guān)聯(lián)歸因?yàn)橥屎谒?，這是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素。褪黑素水平較高時(shí)能抑制腫瘤生長(zhǎng)，而睡眠不好的人體內(nèi)此激素少。
5.潰瘍性結(jié)腸炎
美國(guó)麻省總醫(yī)院的研究者在2014年，通過(guò)對(duì)參加“美國(guó)護(hù)士健康狀況跟蹤調(diào)查”的女性進(jìn)行考察后發(fā)現(xiàn)：潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問(wèn)題造成的。適量的睡眠(每晚6~8個(gè)小時(shí))對(duì)抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)(在通常情況下會(huì)引發(fā)這兩種腸炎)起到了必要作用。
很多人都會(huì)抱怨精神壓力大，晚上睡不好，可你重視過(guò)吃晚餐這個(gè)環(huán)節(jié)嗎？晚餐要是吃得不對(duì)，也會(huì)讓你睡不好。以下幾種食物可別當(dāng)晚餐哦！
紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物
在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺(jué)前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
酒
酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。
豬肉等過(guò)于油膩的食物
因?yàn)橛湍伿澄镌谙^(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。
辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物
日前，澳大利亞一項(xiàng)研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會(huì)上升，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會(huì)使胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。
肉湯
晚飯時(shí)，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發(fā)胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時(shí)，不妨選擇一些菌類湯。
咖啡、濃茶、可樂(lè)等令大腦興奮的食物
尤其一些對(duì)咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過(guò)多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會(huì)干擾睡眠。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《總是睡不好怎么辦？睡不好身體居然會(huì)得這四種病》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“冬季養(yǎng)生湯四種”專題供您欣賞！
