七日瘦身瑜伽減肥操怎么做
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“七日瘦身瑜伽減肥操怎么做”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
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? ?在這個(gè)追求效率的時(shí)代里，有效率的東西總是十分受人歡迎的，由此一來便產(chǎn)生了很多效率性的東西。比如，現(xiàn)在十分流行的七日瘦身瑜伽減肥操就十分的受女性朋友的追捧。它是一種健康的減肥方法，不僅能夠鍛煉人體的柔韌性，同時(shí)還能夠瘦身塑型，深受女性的信賴。那么，七日瘦身瑜伽減肥操應(yīng)該怎么做呢？一起學(xué)起來吧。
? ?半月式
1.先按步驟完成三角式。
2..右腳曲膝，與地面成90度角。
3.視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點(diǎn)移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展，使重心移往右腳，左腳腳跟離地，作準(zhǔn)備提起左腳姿勢(shì)。停留約2至3秒，保持呼吸。
4.吸氣，打開胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時(shí)帶動(dòng)左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平衡點(diǎn)。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個(gè)身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控制得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個(gè)姿勢(shì)約20至30秒，然后倒次序返回步驟1，換另一邊腳重復(fù)以上步驟。
? ? 鳥王式
1.吸氣，兩手舉成水平， 雙腳并攏。
2.將右大腿后側(cè)貼于左大腿前側(cè)，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右腳大腳趾勾在左腳踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。
3.呼氣，上體前屈成90度，保持抬頭。
4.重復(fù)2次后，吸氣，抬高上身軀呼氣，放下兩手，放松手指關(guān)。
側(cè)伸展三角式
1.站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展;
2.吐氣，身體向左側(cè)彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次;
3.吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復(fù)。
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? ?七日瘦身瑜伽減肥操針對(duì)不同的體質(zhì)產(chǎn)生瘦身作用的時(shí)間會(huì)有差異，但一般情況下七天就可以見到明顯的效果。同時(shí)，要提醒各位愛美的女性朋友們，練習(xí)瑜伽減肥操需要有持之以恒的精神，只有這樣才能讓保持完美身形的愿望得以成真
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如果能夠通過瑜伽的方式減肥瘦身的話，比任何一種減肥方法都要有效，因?yàn)槲覀兌贾篮芏嗳藭?huì)使用一些減肥藥物或者減肥產(chǎn)品瘦身，但是這些產(chǎn)品的使用要是不合適自己的話，其實(shí)達(dá)不到減肥的功效反而容易受傷，所以如果能夠堅(jiān)持瑜伽減肥的話，當(dāng)然是最好的選擇。
7日速效瘦身瑜伽：前屈式
①站立，雙腳分開與臀部同寬。
②上身向下彎曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。
⑤頭部朝下。
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：下狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向后方伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
④手指分開，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：伸展式
①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。
②雙手置于臀部處。
③身體向下彎曲，手掌著地。
④保持雙腿伸直，臀部抬起。
⑤頭部頂?shù)亍?/p>
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
以上所推薦的是7日瘦身減肥瑜伽，如果你想要利用，這些瑜伽的方法減肥瘦身的話，不妨按照以上所介紹的這些方法去進(jìn)行吧！堅(jiān)持相信你的減肥很快就可以看到成效，而且這種方法也是很容易去完成得了的。
近年來瑜伽瘦身減肥操，已經(jīng)越來越流行，因?yàn)樗啾扔诠?jié)食減肥更加健康，對(duì)于一些平常的運(yùn)動(dòng)減肥更容易堅(jiān)持，所以對(duì)于減肥的朋友而言，能夠堅(jiān)持練瑜伽的話，絕對(duì)可以讓你起到意想不到的減肥效果，那么下面要為大家具體介紹一下，有效的瑜伽減肥方法和動(dòng)作。
許多胖妹瘦不下來總抱怨沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，想運(yùn)動(dòng)很簡單，并不需要圍著操場跑多少圈，只需花上五分鐘躺在床上做做就可以了。試試下面的健康減肥操吧，躺著也能瘦哦！
功能：紓壓，減輕背痛
很簡單的動(dòng)作，類似瑜伽的嬰兒式，身體完全放松，將胸部緊貼大腿，雙手向前伸，帶動(dòng)背部完全延展。
功能：放松肩背，紓緩婦女病的疼痛
很像瑜伽的貓式，想像自己是小貓跪趴在床上，骨盆翹高，膝蓋位置不變，雙手帶動(dòng)身體向前伸展至胸口貼在床上。
功能：平坦小腹與美背
俯臥，雙手支撐，以腹肌的力量把上半身撐起來，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)向后彎曲，有一點(diǎn)像瑜伽的眼鏡蛇式，頭部不需要后仰。
功能：靈活肩胛骨肌群
跪趴坐在腳上，右手向左平貼床面，上半身旋轉(zhuǎn)面向左側(cè)，可以適度扭轉(zhuǎn)脊椎，延展上背部及肩頰肌群。
功能：放松腰椎
平躺，上半身緊貼床面不動(dòng)，右腿橫跨到左邊，右手伸出，頭轉(zhuǎn)向右邊，眼睛看右手掌，常做這種動(dòng)作，腰背比較不會(huì)扭傷。
正確的采取這些瑜伽減肥方法，自然可以讓減肥變的，更輕松快樂一些，因?yàn)楹芏嗳藭?huì)發(fā)現(xiàn)減肥是比較吃苦的一件事情，但實(shí)際上如果你能夠堅(jiān)持這些瑜伽運(yùn)動(dòng)鍛煉，就可以達(dá)到的，更加安全的減肥效果，而且對(duì)身體柔韌度的鍛煉也比較好。
瑜伽是現(xiàn)在很多的年輕女性都在做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，瑜伽不僅可以幫助我們鍛煉身體，而且對(duì)于減肥也是有一定功效的，很多女性朋友一生的夢(mèng)想就是減肥，但是很多朋友往往因?yàn)闆]有用對(duì)方法，所以達(dá)不到相應(yīng)的效果，其實(shí)瑜伽的一些動(dòng)作是可以達(dá)到瘦身的目的的，那么七日瘦身瑜伽管用嗎？
七日瘦身瑜伽有效嗎，肥胖并不可怕，可怕的是女性養(yǎng)成了一個(gè)懶惰的心理，有句話說的好“勤勞的女人永遠(yuǎn)是美麗的”，是的如果一直讓自己處于忙碌的狀態(tài)，那么瘦身也是有所成效的，只要想要減肥，有這個(gè)計(jì)劃和目標(biāo)的話，并且付出一定的努力，是一定會(huì)實(shí)現(xiàn)的。不過對(duì)于孕婦來說，減肥這個(gè)話題顯得過于沉重一些，當(dāng)然孕婦并不是不可以減肥，前提要確保胎兒是健康的。
很多女性在懷孕之后都會(huì)逐步放棄減肥計(jì)劃，這也是一種天性，畢竟懷孕期間本身是非常辛苦的，如果胃口不好的話，準(zhǔn)媽媽也會(huì)出現(xiàn)身體下降的情況，但是懷孕期間做瑜伽是值得提倡的，它不僅可以塑造身材，同時(shí)也可以確保準(zhǔn)媽媽增強(qiáng)自然分娩的幾率，對(duì)于胎兒的發(fā)育也是很有幫助的，而且對(duì)于產(chǎn)后減肥是可以打下良好的基礎(chǔ)。
七日瘦身瑜伽有效嗎，其實(shí)對(duì)于瑜伽減肥來說它的效果也是非常明顯的，不過想要做到7天快速減肥，還是有一定的夸張性的，畢竟減肥是需要一個(gè)過程的，如果快速減肥的話，很有可能出現(xiàn)一些副作用或者影響到孕婦或者胎兒的健康，因此在懷孕期間最好是健康的方式來減肥，養(yǎng)成一個(gè)長期做瑜伽的好習(xí)慣，自然就會(huì)保持一個(gè)好身材。
以上就是關(guān)于七日瘦身瑜伽管用嗎的一個(gè)介紹，很多女性在懷孕或者是生產(chǎn)之后就會(huì)出現(xiàn)身材走形的現(xiàn)象，所以瘦身是很多女性的追求，其實(shí)大家可以在生活中多做一些運(yùn)動(dòng)，其實(shí)瑜伽就是一項(xiàng)非常適合女性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦身也是具有很大的效果的。
【導(dǎo)讀】七日瘦身瑜伽體式介紹，七日瘦身瑜伽目前很受歡迎，真的是僅需七天時(shí)間就可以瘦身嗎？其實(shí)這是一個(gè)虛數(shù)，就是說可以短時(shí)間內(nèi)瘦身，并不是說七天就必定可以達(dá)到瘦身的成效，停面是對(duì)于七日瘦身瑜伽體式介紹，有需要的可以學(xué)習(xí)停，或者先咨詢專業(yè)的瑜伽教練。
七日瘦身瑜伽體式介紹
第一式：
脆在地面上，足拇趾接觸地面。上身坐在足跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
第二式：
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要曲曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿錘煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承擔(dān)壓力過大，膝蓋微微曲曲。
七日瘦身瑜伽體式介紹
第三式：
兩腿分開，中間保有四只足的距離，左足旋轉(zhuǎn)15度，右足向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)曲曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。
第四式：
站立，足與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿豎立并讓身體放松。保持一分鐘。
七日瘦身瑜伽體式介紹
第五式：
舒展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)可以拉伸放松大腿后側(cè)，排除大腿后側(cè)的肌肉塊。
臉朝上，雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個(gè)呼吸。呼氣，還原腿部。
第六式：
舒展背脊，小貓姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作能放松脊椎和腹部，還能促進(jìn)血液流通，長期堅(jiān)持不僅能夠纖細(xì)腰部還能為自己帶來好氣色。
用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。呼氣，漸漸地收回后背和頭，做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。復(fù)復(fù)做5次。
第七式：
拉伸腿部，拉伸背部和腿部線條，同時(shí)錘煉腹部肌肉，可以瘦腰。
臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左足的足底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再漸漸趟回去。換右腿。
在生活條件這么好的現(xiàn)代社會(huì)，肥胖已經(jīng)是一個(gè)很大眾的問題了，這和現(xiàn)代人的生活習(xí)慣是有很大關(guān)系的，那么肥胖就需要減肥啊，否則影響形象不說，還影響身體健康啊，那么瑜伽就是一種很好的減肥手段，今天重點(diǎn)說一說七日減肥瑜伽，看看它是怎么做的。希望通過下面的講解，能給大家?guī)椭?/p>
七日瘦身瑜伽步驟：
第一式 站立深呼吸-
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
第二式 半月式-
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
第三式 笨拙式-
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式 鳥王式-
作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式-
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨
第六式 站立拉弓式-
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 戰(zhàn)士第三式-
作用：提高身體的平衡能力。-
第八式 站立分腿伸展式-
作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。
第九式 三角式-
作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢(shì)?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌
第十式 站立分腿頭觸膝式-
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
第十一式 樹式-
作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。-
第十二式 趾尖式-
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對(duì)痔瘡也有較好的效果。-
第十三式 仰臥式-
作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。-
第十四式 除風(fēng)式-
作用：按摩腹部內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。-
第十五式 仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式-
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。-
第十六式 眼鏡蛇式-
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對(duì)生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式 蝗蟲式-
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對(duì)消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益
第十八式 全蝗蟲式-
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對(duì)哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。-
第十九式 弓式-
作用：要強(qiáng)健全身肌肉，弓式是極佳姿勢(shì)。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強(qiáng)。背部肌肉的增強(qiáng)，可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。-
第二十式 臥英雄式-
作用：對(duì)坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。
第二十一式 半龜式-
作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。-
第二十二式 駱駝式-
作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，伸展并強(qiáng)壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴(kuò)展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。-
第二十三式 兔子式-
作用：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒。
第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式-
作用：伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)腸胃的消化功能，提高腎臟功能。25
第二十五式 脊柱扭動(dòng)式-
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排泄與吸收6
第二十六式 霹靂坐吸氣式-
作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)、強(qiáng)壯腹肌，縮減腰圍.-
通常以上的二十幾種方式就是七日減肥瑜伽的全部了，如果你全部學(xué)會(huì)了，而且能夠經(jīng)常做一做，堅(jiān)持下來，即使你是個(gè)胖子，也會(huì)變的苗條起來哦，如果那些需要減肥又沒有好辦法的朋友們，不妨也來試一試吧。也許會(huì)有很好地效果哦。
我想，很多人都知道，運(yùn)動(dòng)是可以用來減肥的，但是因?yàn)楝F(xiàn)在生活壓力巨大，導(dǎo)致很多上班族為了要供給家庭，為了要供孩子上學(xué)，都不得不長時(shí)間地盯著電腦，所以我在這里要推薦推這些沒有辦法經(jīng)常去往戶外的女性朋友們一個(gè)非常有效的減肥方法，那就是瘦身操，那么瘦身操應(yīng)該要怎么訓(xùn)練呢！
運(yùn)動(dòng)可以有效減肥，這是很多人都知道的，但是說起運(yùn)動(dòng)減肥，不少人會(huì)想到跑步，很多一聽說要跑步，瞬間就沒有了減肥的動(dòng)力了。其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥的方式是很多的，像鄭多燕瘦身減肥五就是目前比較流行的運(yùn)動(dòng)減肥方式。那么鄭多燕瘦身減肥舞有用嗎?接下來將針對(duì)這方面的內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)介紹。
鄭多燕瘦身減肥舞是是比較理想的減肥運(yùn)動(dòng)。每一節(jié)鄭多燕減肥舞大約是40分鐘，一個(gè)60kg體重的人跳一節(jié)鄭多燕減肥舞，消耗的熱量就大約是240-300大卡。理論上，在正常飲食的基礎(chǔ)上，如果能每天堅(jiān)持跳一節(jié)鄭多燕減肥舞，一個(gè)月大約能減1kg脂肪，表現(xiàn)在體重上，大約下降1-2kg。如果同時(shí)配合控制飲食、以及延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，比如每天跳2節(jié)，減肥的速度會(huì)更快。
那么鄭多燕瘦身減肥舞怎么做?現(xiàn)介紹如下：
step1 背向椅子，雙手扶住椅邊支撐身體的重量。臀部與椅面平行，雙腿向前跨出一大步。
step2 身體盡量往下蹲，雙腳離椅子的距離保持不變，手肘彎曲。保持5秒。
step3 身體往后挪，做在椅子上，雙手抓住椅面支撐部分身體重量，雙腳向前上方抬起，并保持5秒。
step4 上半身保持不變，雙腿屈膝，大腿盡量往胸前靠近，小腿與地面平行，腳尖指向天花板。保持5秒。
step5 距椅子一大步站在椅背，雙手扶住椅背，一條腿站立，一條腿向后踢。
step6 保持上半身不變，一腿盡量往后上方踢起，達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)保持5秒。step7 做在椅子上，雙腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下壓，雙手手指盡量貼到地面。
step8 保持下半身動(dòng)作不變，雙手四指握拳拇指向下，把雙手向兩側(cè)提高，直到雙手與肩平行時(shí)保持不動(dòng)5秒。
鄭多燕瘦身減肥舞有用嗎?相信通過以上內(nèi)容的介紹，大家已經(jīng)有所了解。鄭多燕減肥舞的減肥效果是比較好的，但是鄭多燕減肥舞也是需要長期堅(jiān)持才會(huì)有比較好的效果的。
我相信，很多女性都會(huì)覺得，瘦身操是一個(gè)非常適合自己的運(yùn)動(dòng)，不僅僅是因?yàn)樗奖阋讓W(xué)，更是因?yàn)樗焕速M(fèi)時(shí)間，你可以一邊看電視一邊在客廳里做健身操，這樣不僅能夠娛樂自己，更加能夠達(dá)到自己減肥的目的。
