睡前瑜伽 10分鐘打造氣質(zhì)女
關(guān)于80分鐘女人公敵養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《睡前瑜伽 10分鐘打造氣質(zhì)女》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也特別有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝望右后側(cè)一點。
tips：轉(zhuǎn)折時，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
貓舒展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
tips：注重必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
雙腿背部舒展式
功效：對腹部器官特別有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips：注重雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關(guān)心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
step1 坐下，雙腳保持蹬直，漸漸打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
step2 吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
step3 呼氣，手臂及上半身漸漸向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持舒展。
tips：坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請依據(jù)自己的能力進行，切勿牽強拉腿。
擴展閱讀
瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。
束角式功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
step1:端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2:吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1:收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺拔脊柱，端坐于床上。
step2:吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛凝望右后側(cè)一點。轉(zhuǎn)折時，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
貓舒展式功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1:雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2:吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3:呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。注重一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式功效：緩解身體疲憊，去除肩部余外的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1:雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2:吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3:呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4:呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部舒展式功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
step1:端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2:吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注重雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關(guān)心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
step1:坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
step2:吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
step3:呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持舒展。坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請依據(jù)自己的能力進行，切勿牽強拉腿。
A.雙腿并緊戰(zhàn)例，雙手各持一個啞鈴，向后成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。(初學(xué)者不用蹲得這么低。)保持背部放平，眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注重不要讓你的手臂接觸膝蓋。不要移動左臂，吸氣，然后向后彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。呼氣，然后放低，換左臂重復(fù)做一次。
B.雙臂同時重復(fù)上述動作，保持這個動作，然后做一個靜止收縮。放低，然后站直。
三個負重旋轉(zhuǎn)折作(收緊雙腿，臀部，腹部和肩膀)
A.用你的右腳來支撐住身體，把左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)。(初學(xué)者可以把腳放在右小腿內(nèi)側(cè)，或者只是把腳尖輕輕的接觸地面。)把啞鈴舉過肩膀，手掌朝內(nèi)。
B.吸氣，然后把右手的啞鈴舉過頭頂，保持手臂靠近耳朵。然后呼氣，把手臂拉回。換左臂重復(fù)做一次，然后換雙臂同時做，將雙臂同時舉過頭頂，保持這個動作，做一個靜止收縮運動，放低手臂，然后換一只腳支撐身體。
C.用左腳支撐身體，抬起啞鈴，使你的上臂就與地面相平行，同時前臂下垂，與上臂成直角。
D.吸氣，然后旋轉(zhuǎn)左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直到前臂朝上，且與上臂成直角。呼氣，然后放低。換右臂重復(fù)做一次。然后雙臂同時向上旋轉(zhuǎn)，在前臂朝上的時候停止，保持這個動作做一個靜止收縮運動。放低啞鈴，同時放下右腿，使得雙腳同時著地。
戰(zhàn)役式2(收緊雙腿，臀部，腹部，肩膀和二頭肌)
A.把右腳向后邁大約4英尺，把左腳向外轉(zhuǎn)，然后整個身體向左轉(zhuǎn)。保持右腳朝前，頭朝向正前方。右膝蓋彎過腳踝，知道你的大腿幾乎與地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之與肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝蓋上方，手掌朝下。
B.吸氣，將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置。呼氣，然后放下啞鈴。只做一次。右臂不動，吸氣，然后彎曲左胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向彎曲，呼氣，然后把啞鈴放回到初始位置。做一次。
C.抬起右臂，同時彎曲左臂。保持這個動作做一個靜止收縮?；氐匠跏嘉恢茫缓笥孟喾吹耐群褪直壑貜?fù)做。結(jié)束的時候用雙腳并緊站立。
戰(zhàn)役式3(收緊雙腿，臀部，腹部和三頭肌)
A.左腳向后邁大約3英尺。從你髖關(guān)節(jié)開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內(nèi)。把左腳抬離地面，左腿向后伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。(初學(xué)者可以把伸開的手臂放在椅背上作為支撐。)
戰(zhàn)役式3(收緊雙腿，臀部，腹部和三頭肌)
A.左腳向后邁大約3英尺。從你髖關(guān)節(jié)開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內(nèi)。把左腳抬離地面，左腿向后伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。(初學(xué)者可以把伸開的手臂放在椅背上作為支撐。)
沒有丑女人，只有懶女人。這句話同樣可以應(yīng)用在美體修煉上。老嚷嚷著沒時間關(guān)顧身體的人，那是因為你還沒有找到合適的修身方法。把修身融入生活中，它就會成為你的生活方式。瑜伽大師們，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉，這種修身態(tài)度我們要好好學(xué)習(xí)。
睡覺也是修煉？這大概最適宜忙碌的都市人，趕緊盛大推出。天天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個月之后，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。當(dāng)然了，還能順便改善睡眠質(zhì)量，失眠從此Byebye!去除雜念，調(diào)節(jié)呼吸，漸漸地體會身體的放松，血氣的運行，心神的平和好了，現(xiàn)在說聲：晚安，身體！
pART 1
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。
Step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
Step2 吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips:盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
pART 2
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
step2 吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips:注重雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
pART 3
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有用緩解肩頸的疲憊。
step1 收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
step2 右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。
Tips:轉(zhuǎn)折時，脊柱要保持挺直，注重保持平衡。
pART 4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
step1 雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動作十次。
Tips:注重一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
10分鐘睡前瑜伽 修煉魔鬼身材
導(dǎo)語：想要減肥，可是忙碌了一天不想再出去做運動了，怎么辦呢？小編教你10分鐘睡前瑜伽，讓你在舒減壓力的同時還能輕松瘦身，堅持下去，魔鬼身材不是問題。
10分鐘睡前瑜伽修煉魔鬼身材
睡前瑜伽動作一：
功效：這個體式除了可以瘦身之外，還可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康，同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。
Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
Step2吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips:盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
10分鐘睡前瑜伽 修煉魔鬼身材
10分鐘睡前瑜伽修煉魔鬼身材
睡前瑜伽動作二：
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能，起到減肥的效果，同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。 step2吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips:注重雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
練習(xí)瑜伽的好處
一、 女人練習(xí)瑜伽的好處
1、 促進血液循環(huán)
氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責(zé)將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
2、 排毒
我們四面充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢？
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
3、 提升力量及柔韌度
大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果?？v使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
4、 舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴重疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳「治療」良方。
5、 提升自信心
練習(xí)瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習(xí)瑜伽式子，您不但會在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得布滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手。
6、 操縱呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當(dāng)我們傷心的時候，呼吸的速度會快而淺；但開心的時候，我們的呼吸亦會變得慢而深。日常生活當(dāng)中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何操縱呼吸后，即會了解如何操縱您的體能和情緒。
我們常提到的「動態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，學(xué)生無論練習(xí)什么動作姿勢，都能透過完整練習(xí)，保持深層而一致的呼吸。如此一來，瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減日常生活中所面對的壓力。
7、 調(diào)節(jié)體重
很多學(xué)員表示定期練習(xí)瑜伽之后，較少情況會感到肚餓，而且選擇的食物亦會比以往更健康。總括來說，練習(xí)瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習(xí)慣，您更會因此而戒掉暴飲暴食的習(xí)慣！
8、 瑜伽是帶氧運動
帶氧運動是指能令心跳加快跳動二十分鐘或以上的運動，它有助加強心臟功能，燃燒過多脂肪，同時加速身體的新陳代謝。
瑜伽是一種很好的帶氧運動，但亦需要視乎個別學(xué)員及其參與的課程而定。如需維持很高的心跳頻率，學(xué)員應(yīng)該積極練習(xí)所有姿勢，并且參加更有挑戰(zhàn)性的課程。
9、 整體健身功效
很多有益身心的運動，同時亦有機會損害您的身體，例如緩步跑會令膝蓋和背部關(guān)節(jié)受損，網(wǎng)球亦會令您的手腕和腳踝出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎等癥狀，舉重更會令結(jié)連組織更快變得繃緊而僵硬。
二、 男人練習(xí)瑜伽的好處
1 、男人也要減壓
最早的瑜伽修煉是和社會脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。 20 世紀開始，人們開始意識到瑜伽對人體的益處，
才開始在凡世普及開來?，F(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責(zé)任和要求，男人習(xí)慣承擔(dān)壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而經(jīng)常連放松都不會了。那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力，但是練習(xí)的方法確是現(xiàn)代社會減壓的很好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強協(xié)調(diào)性，提高靈敏性，塑造剛?cè)岵纳眢w線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。一個懂得梳解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。
2 、對抗男性健康危機
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力，假如沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很輕易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高 6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲憊的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機。
3、增強男人性能力
英國歌星斯汀曾經(jīng)說他能夠與太太連續(xù)做愛，時間長達1小時，據(jù)他自稱全賴天天練瑜珈功所產(chǎn)生的效果。千萬不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能，這種功利的想法會扭曲瑜伽帶給身體的好處。練習(xí)瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強身體的感覺，延伸性快感并達到更高的性喚醒狀態(tài)。假如能夠不斷練習(xí)的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機會，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。
4、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因為不像女人那樣注重自己的體形， 30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有非凡的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。和其他運動項目不同的是。
瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運動的基礎(chǔ)，許多運動明星如棒球捕手司扥（ Barry Zito）、往后跑的喬治（Eddie George）等，以瑜伽來保持身體最佳狀況，NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸和專注。瑜伽練習(xí)和其他運動不矛盾，還能夠增加其他運動的效果。
5、睿智于職場
擁有放松的大腦和身體是人類自認的本質(zhì)所在，通過降低你的身體和大腦的壓力，來幫助釋放出各種能量。瑜伽中的呼吸練習(xí)可以幫助你操縱大腦，達到平和安寧，提升人的注重力和清楚的思維。練瑜伽可以讓你的生活變得很有規(guī)律，能夠提高你的效率。在人忙的時候，思緒往往很亂，人需要一點時間天天靜下來思考，很多重要的事情都會浮出來，不重要的事情會沉下去，人在忙亂的時候往往會分辨不清，只有在冷靜的時候，才會增加直覺的敏銳度，練瑜伽可以增加這種敏銳，讓你知道什么是最重要的。在職場上打拼永遠像是紐約的股票交易所，總是布滿壓力，瑜伽能增加敏銳力和洞察力，讓決策和推斷更睿智。早晨練完瑜伽后，整個上午精力都會很充沛，效率很高。
6、獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感
對于一個在沙漠中受著煎熬而瀕臨死亡邊緣的人來說，一兩滴水無法解除他的干渴，同樣的，從感觀享受中獲得極度有限的幸福是不可能令人反倒?jié)M足的?，F(xiàn)代人都不停地追求愛、成功和幸福，但身邊的幸福和感受被我們紛亂的思潮所打亂和忽略，變得迷糊，心永遠處在焦慮和躁亂之中。從自己的感官享受中獲得的細微重量的幸福完全得不償失，為追求這種幸福所引起的痛苦不幸吧這丁點的幸福給抵消了。瑜伽可以讓人獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感，身邊的世界變得陽光和諧，你將了解什么對自己是最重要的。
三、 兒童練習(xí)瑜伽的好處
1、 矯正體形
瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時對骨骼生長也很有好處。因為每個動作都要做得很標(biāo)準(zhǔn)，所以孩子們會很自然地抬頭挺胸，糾正平時老窩在沙發(fā)里看電視時養(yǎng)成的含胸駝背等壞習(xí)慣。
2、 增加肺活量
兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。
3、 幫助小胖墩兒減肥
瑜伽的動作不激烈，但是運動量不小，有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們?nèi)ゾ氳べさ?。對于單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說，這是減肥的好辦法，因為瑜伽要求飲食相對清淡（但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來源上要求質(zhì)量更高），而運動過程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。
4、 鍛煉了孩子的注重力
讓他在安靜中學(xué)會與外界相應(yīng)合，鍛煉耐力和靜思的能力。瑜伽運動中的平衡術(shù)對注重力的要求很高，對于貪玩好動的小朋友來說，這才是最難的地方，他們會在修行中一點點學(xué)會操縱自己的注重力，這對將來的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。
5、 豐富想象力
練習(xí)中教練會用講故事的方法來引導(dǎo)孩子做動作，所以每個孩子都要先經(jīng)過一番想象才開始實踐，在聽故事的時候做運動，把自己也當(dāng)作故事中的角色，當(dāng)然能豐富想象力了。
6、 塑造一個善良的人格
寶寶從很小的時候開始，就在瑜伽運動中接觸到自然的韻律，這會幫助他們將來成長為暖和、善良的大人，因為這些孩子的內(nèi)心會更平和，心理上的平衡也很輕易達成。在印度，孩子最好從8歲之前開始練習(xí)瑜伽，因為只有趁著年幼，才是塑造他心境的好時候。
四、 孕婦練習(xí)瑜伽的好處
1、增強體力和肌肉張力
增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，刺激操縱荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，很好地操縱呼吸。
2、按摩內(nèi)部器官
對于腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。
3、有益于改善睡眠
消除失眠，讓孕婦健康舒適。
結(jié)語：
在我們的生活里，瑜伽是種很好的修身養(yǎng)性的方式，但是她的美容功效也不可小覷哦。
【導(dǎo)讀】睡前10分鐘瑜伽瘦身治失眠，秋季氣候涼快，氣候燥，白天時候人們輕易犯困，但是來了晚上因為涼氣來襲，有人卻難以入眠。這時候不防干干睡前瑜伽，放松一停緊繃了一天的身體和精神，關(guān)心睡眠。停面小編推舉睡前10分鐘瑜伽瘦身治失眠。
睡前10分鐘瑜伽瘦身治失眠
動作一
仰臥于床上，兩腿并攏伸直，扭轉(zhuǎn)腰部，使臀部朝向身體左側(cè)，左腿抬起不平，與右腿交叉，膝蓋朝向右邊。頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持平均呼吸5次左右。然后漸漸復(fù)原仰臥姿勢，換另一側(cè)進行。
動作二
俯臥床上，兩腿張開與肩膀同寬，然后用兩手支撐床面，手臂漸漸伸直，使得胸部離開床面。頭漸漸抬起，保持平均呼吸5~10次。
睡前10分鐘瑜伽瘦身治失眠
動作三
身體橫著躺在床上，頭部和上背部懸空，然后兩手向頭頂方向舒展，頭抬起，全度拉伸背部和腰部。
動作四
側(cè)臥，左手托住頭部支撐床面，向后抬起右腿，不平，并且用右手抓住右腳踝出，用力拉，是的右小腿與大腿全度貼近。保持呼吸5~10次，然后換另一邊進行。
沒有丑女人，只有懶女人。這句話同樣可以應(yīng)用在美體修煉上。睡覺前的修煉證實是忙碌都市人最需要的。天天睡覺前，非常鐘瑜伽修身，半個月之后，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。當(dāng)然了，還能順便改善睡眠質(zhì)量，失眠從此Byebye！
去除雜念，調(diào)劑呼吸，漸漸地體會身體的放松，血氣的運行，心神的平和好了，現(xiàn)在說聲：晚安，身體！
pART 1
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。
Step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。
Step2 吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
pART 2
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
step2 吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips：注重雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
pART 3
功效：這個體式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有用緩解肩頸的疲憊。
step1 收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺拔脊柱端坐于床上。
step2 右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；正常呼吸，保持眼睛凝望左后側(cè)一點。
Tips：轉(zhuǎn)折時，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
pART 4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
step1 雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動作十次。
Tips：注重必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
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? ?瑜伽這項運動是調(diào)節(jié)我們身體的，可以讓我們在放空的狀態(tài)下，充分的放松自己，現(xiàn)在的工作生活壓力這么大，我們沒有時間充分的放松自己。但是現(xiàn)在很多人都學(xué)習(xí)瑜伽，我們可以在睡覺前拿出十分鐘來，學(xué)習(xí)一些睡前瑜伽，來充分的放松緊張了一天的自己，不僅會放松自己，還能達到減肥的效果，我們看下睡前10分鐘瘦身瑜伽有什么樣的動作。
?第一招運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運動骨盆肌。接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。
?第二招睡眠是一項全身的放松運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果.全身放松在沙發(fā)站直，左手扶住椅背，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。
? ?第三招這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上.左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)動身體.吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。身體這時候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓，反復(fù)練習(xí)幾次。
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? ?以上便是睡前10分鐘瘦身瑜伽的動作，我們現(xiàn)在對自己的健康要求越來越高，在平時繁忙的工作中得不到鍛煉和運動，回家后還有一堆家務(wù)等我們做，也許只有睡覺是最放松的事，但是現(xiàn)在我們可以通過睡前瑜伽來達到減肥的效果，還可以充分的放松自己的緊張精神，也能起到安神的作用。
【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽天天10分鐘，很多女性都為自己的胸部感到煩惱，有的是因為胸部放松導(dǎo)致停垂，有的是因為胸部扁平，停面一起來望望豐胸瑜伽天天10分鐘。
豐胸瑜伽天天10分鐘
第1式：簡易風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙足并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動作。
第2式：貓舒展式
做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部停壓，仰頭。整條脊椎曲曲。平均呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。平均呼吸保持動作。呼氣，還原身體。
第3式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向停，雙手背表態(tài)扣。挺立脊椎，保持4次呼吸。吸氣，漸漸還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動作。
豐胸瑜伽天天10分鐘
第4式：眼鏡蛇式
做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，漸漸抬頭，整條脊椎向上火線卷起。呼氣，手臂完全伸直。平均呼吸保持動作。呼氣，屈肘使身體漸漸回到俯臥位。復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
第5式：駱駝式
做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺立。呼氣，身體充分向后曲曲。保持2-4次呼吸。復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
【導(dǎo)讀】睡前10分鐘瑜伽讓你輕松美體，減肥是否真的如人們所想的那么費時那么難呢？當(dāng)然不是，其實減肥也是有竅門的，想要減肥成效好，睡前10分鐘就得合理的利用起來，停面小編給大家分享睡前10分鐘瑜伽讓你輕松美體。
睡前10分鐘瑜伽讓你輕松美體
第一招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松很多，脂肪更易燃燒。
1:雙足曲曲，讓雙手抱膝，保持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙足再放停、反復(fù)收起抱膝，運動骨盆肌。
2:接著將雙手往曲曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的足掌，一樣利用手拉足掌的力度將停盤往身體靠攏，保持約十秒鐘。
第二招
睡眠是一項全身的放松運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放松成效，事前的準(zhǔn)備不可少。這套動作就是前助你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到足趾、從肩頸的舒展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)折，都會有優(yōu)良的助眠成效。
1:全身放松在沙發(fā)（或床頭邊）站直，左手扶住椅背（或床頭），右手向上伸直，雙足采并攏姿勢。
2:左足往前跨出一步，拉動身體向前舒展，此時右足尖自然被帶起、輕觸地面。頭部望向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。保持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。
第三招
這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。
1:平躺后左足曲曲，雙手前扶在左膝上。
2:左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)折身體。
3:吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。
4:當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力度跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。
5:身體這時候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可連續(xù)完成畫圓，反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進行本動作。
第四招
這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的成效，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。
1:站立準(zhǔn)備，雙足與肩同寬，雙手自然垂放。
2:頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體曲曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)曲曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3:身體曲曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則漸漸曲進去。
4:身體曲曲垂停，雙手撐地，腿部可適度再曲曲，大腿后側(cè)放松（度力而為即可，千萬不要牽強自己）。
5:雙手著地，左足大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。
6:雙手保持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。保持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微曲膝蓋。
7:接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左足往前跨步，右足往后拉伸。
導(dǎo)讀：每位女性朋友都希望能夠成為一位氣質(zhì)美女，到底氣質(zhì)美女是怎么練就的？氣質(zhì)女人應(yīng)具備哪些素養(yǎng)？什么樣的瑜伽練習(xí)方式才適合我們不同的每一個人？
睡前瑜伽 輕松打造氣質(zhì)美女
想成為氣質(zhì)熟女，其實很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推舉的瑜伽動作，就能實現(xiàn)你的夢想。世上沒有丑女人，只有懶女人，勤加練習(xí)，下一個氣質(zhì)熟女，非你莫屬！
瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱維持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，維持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，維持眼睛凝望右后側(cè)一點。
tips：轉(zhuǎn)折時，脊柱要維持挺直，注重維持平衡。
貓伸展式
其四：做親切的自己
2、飲食調(diào)節(jié)：應(yīng)該多吃健脾利濕；化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。
3、挑選瑜伽練習(xí)：風(fēng)性體質(zhì)之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)長期堅持漫步、慢跑等活動，瑜伽練習(xí)活動量應(yīng)逐步增強動量，以松緊力度轉(zhuǎn)換為宜背景下，讓松弛的皮膚逐步轉(zhuǎn)變成牢固、致密的肌肉。
溫馨提示：世界上沒有丑女人只有懶女人，不要去艷羨別人擁有好氣質(zhì)，只要你找對適合自己的修煉方式，你一樣也會變成氣質(zhì)美女。
【導(dǎo)讀】非常鐘睡前瑜伽，睡前只需花10分鐘做幾個簡單的動作就可以修身又助眠了，快來試試睡前瑜伽非常鐘吧！
非常鐘睡前瑜伽
睡前瑜伽一、開髖動作
功效：可以關(guān)心血液循環(huán)流通，具冷靜安神、助眠成效。
1、先躺下，雙腳屈膝，再漸漸將腳往左右兩側(cè)打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。
2、將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
睡覺瑜伽二：側(cè)躺扭轉(zhuǎn)
睡前做扭轉(zhuǎn)折作，可舒展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，有助暢通呼吸道，促進身體進入休息狀態(tài)。
1、先平躺，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。
2、右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放。
3、視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳復(fù)復(fù)，過程中可深吸吐氣，調(diào)劑呼吸頻率。
睡前瑜伽非常鐘
睡前瑜伽非常鐘
睡覺瑜伽三：雙腿背部舒展
1、端坐在床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
2、吸氣，伸直脊柱，呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿，正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips:注復(fù)雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
睡覺瑜伽四：脊柱扭動
1、左腿放在右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方，挺立脊柱，端坐于床上。
2、吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱，呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前，正常呼吸，保持眼睛凝望右后側(cè)一點。
tips:轉(zhuǎn)折時，脊柱要保持挺立，注復(fù)保持平穩(wěn)。
【導(dǎo)讀】10分鐘瘦腹豐胸瑜伽，平胸的妹子難免被人笑是飛機場，停面小編推舉10分鐘瘦腹豐胸瑜伽，飛機場就能變大山丘啦！
10分鐘瘦腹豐胸瑜伽
簡易風(fēng)吹樹式
1.站立，雙足并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。
2.呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動作。
八字式挺胸
1.身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙足打開。雙足不平，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)。
2.靠著肩部和足掌的力度來讓身體發(fā)生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空保持5秒。
4.漸漸地將雙足合攏在一起，仍舊保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以漸漸地復(fù)原到原先的姿勢，再復(fù)復(fù)3次就可以了。
牛面式
1.跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。
2.吸氣，左手向上，右手向停，雙手背表態(tài)扣。
3.挺立脊椎，保持4次呼吸。吸氣，漸漸還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動作。
蛇式變化式
1.俯臥在瑜伽墊上，雙足不平跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。
2.上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部漸漸地抬離地面。
3.臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。保持10秒鐘，然后再漸漸地復(fù)原到原先的動作。
貓舒展式
1.跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。
2.吸氣，臀部上翹，腹部停壓，仰頭。整條脊椎曲曲。平均呼吸保持動作。3.呼氣，脊椎反向拱起。平均呼吸保持動作。呼氣，還原身體。
提到瑜伽這項運動，相信大家都很熟悉吧。近年來，瑜伽逐漸被國內(nèi)的人們所接受和認可，成為了炙手可熱的一項運動，尤其是女性朋友們，對瑜伽也是十分青睞，而越來越多的男士也加入瑜伽的隊伍，選擇鍛煉瑜伽來強身健體。也有一些朋友比較關(guān)注瑜伽減肥的功效，下面我們就為大家介紹一種10分鐘減肥瑜伽的練習(xí)方法。
一、束角式：
step1、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
二、脊柱扭動式：
step1、收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2、吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，保持平衡。
三、貓伸展式：
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
四、蜥蜴式：
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
五、雙腿背部伸展式：
step1、端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
以上為大家介紹了五種減肥瑜伽的鍛煉小方法，想要通過瑜伽瘦身的朋友們可以練習(xí)一下，每天只需堅持十分鐘，就能達到意想不到的效果哦。對于女性朋友來說，這套減肥瑜伽不僅能夠瘦身，還具有美容美顏、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等多種作用哦。希望大家通過練習(xí)瑜伽都能夠擁有一個健康的身體!
