十分鐘瑜伽瘦身有沒有效果
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? 人的生活水平提高之后，對高質(zhì)量的生活就有更高的要求。尤其是女性，對于瘦身的要求更是強烈。有很多的瘦身方法，比如運動、飲食控制等。瑜伽就是運動減肥中的一種，瑜伽瘦身的效果是非常不錯的，由于瑜伽運動不是很激烈，所以非常的適合女性?，F(xiàn)在我們就來著重介紹一下十分鐘瑜伽瘦身。
? 清晨減肥瑜伽1、準備工作(腹式呼吸+冥想)
? 雙腿盤坐，雙手合十于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢地吸氣，輕輕地呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個呼吸后，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個O型進行冥想。
? 功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰、頭腦更為靈活。
注意事項：靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，全身保持放松。
? 清晨減肥瑜伽2、伸展動作
? 雙腿盤坐，雙臂貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花，隨著微風輕輕擺動。吸氣，身體向左側彎下，感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼氣，身體恢復坐姿。下一個呼吸時，做身體右側的拉伸。
? 功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。
? 注意事項：雙臂盡量貼緊雙耳。
? 清晨減肥瑜伽3、扭轉動作
? 雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘，吸氣，身體還原。然后換另一側重復動作。
? 功能：此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部與頸部的線條。
? 注意事項：配合好呼吸，放松臉部肌肉，轉身時，不要將重心放在支撐的手臂上。
? 瑜伽瘦身的效果雖然是非常不錯，但是要比較長的時間才能讓效果顯現(xiàn)出來。所以在使用十分鐘瑜伽瘦身的方法時，一定要堅持住。這樣才能讓瘦身的效果比較明顯。鍛煉的時候一定要嚴格按照瑜伽的動作鍛煉，這樣才能有比較好的鍛煉效果。
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【導讀】非常鐘睡前瑜伽，睡前只需花10分鐘做幾個簡單的動作就可以修身又助眠了，快來試試睡前瑜伽非常鐘吧！
非常鐘睡前瑜伽
睡前瑜伽一、開髖動作
功效：可以關心血液循環(huán)流通，具冷靜安神、助眠成效。
1、先躺下，雙腳屈膝，再漸漸將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。
2、將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
睡覺瑜伽二：側躺扭轉
睡前做扭轉折作，可舒展頸椎、后背、側腰肌群，有助暢通呼吸道，促進身體進入休息狀態(tài)。
1、先平躺，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。
2、右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放。
3、視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳復復，過程中可深吸吐氣，調(diào)劑呼吸頻率。
睡前瑜伽非常鐘
睡前瑜伽非常鐘
睡覺瑜伽三：雙腿背部舒展
1、端坐在床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
2、吸氣，伸直脊柱，呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿，正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips:注復雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
睡覺瑜伽四：脊柱扭動
1、左腿放在右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方，挺立脊柱，端坐于床上。
2、吸氣，手臂側平舉，舒展脊柱，呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前，正常呼吸，保持眼睛凝望右后側一點。
tips:轉折時，脊柱要保持挺立，注復保持平穩(wěn)。
很多的人喜歡瑜伽，瑜伽能夠放松我們的心情和身體，因此經(jīng)常進行瑜伽的人能夠保證身體的健康，并且能夠預防疾病的產(chǎn)生，所以很多的人喜歡瑜伽，那么睡前十分鐘減肥瑜伽有效果嗎?那么下面就請專家來為我們介紹一下這個問題吧。
專家的話:肯定是有效果。從瑜珈的角度來看減肥不是那么單純的一方面，有人覺得自己很肥很胖是因為自己吃得很多，其實吃得多少并不是決定你肥胖的原因，瑜珈分為精神上的等很多原因，尤其女性當精神狀態(tài)不好，心理狀態(tài)不好的時候，她就會心煩意亂，往往在這個時候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。
還有一點就是平時的習慣不好，你看有人到健身房鍛煉，她只是鍛煉手臂、腹部和腿部，她沒有想到平時的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的問題。比如說坐的方式，站立的方式和平時工作的狀態(tài)。比如你打字，你的坐姿是什么樣子的，或者你走路是什么樣子的，你收腹挺胸就不一樣了。
瑜珈是推廣一種健康自然的生活方式。能量代謝當量由于走路強度極低，所以與慢跑相比，走路減肥在每分鐘的能量代謝當量僅為4 METs，而慢跑可達7 METs。(豆知識：MET指能量代謝當量，音譯為梅脫，是以安靜、坐位時的能量消耗為基礎，表達各種活動時相對能量代謝水平的常用指標。)吸脂是快速的方法。
以上就是專家為我們介紹的這個問題的看法，采取上述的方法進行減肥，能夠起到很有效的效果，并且睡覺前進行瑜伽能夠保證睡眠的質(zhì)量，并且睡前瑜伽也能夠預防失眠的情況發(fā)生影響到患者的身體健康，所以想要學習瑜伽的人可以咨詢專家進行解決。
【導讀】瑜伽非常鐘瘦身又美體沒，運動是最好的減肥瘦身運動，今天小編教大家一套非常鐘減肥瑜伽，輕松簡單瘦身。有些運動需要花費時間才能達到好的瘦身成效，而停面這個瑜伽非常鐘瘦身又美體，可以很快見效。
瑜伽非常鐘瘦身又美體
第一進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動損害。接著做針對性的體位練習，通過針對臀、腿等部位的外在練習，與內(nèi)在調(diào)息相結合，美化身體曲線，強健肌肉能力，開釋壓力，排除煩惱。
美腰體位--曲線扭轉式
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向復復。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪，強化靈活脊柱。
第一進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動損害。接著做針對性的體位練習，通過針對臀、腿等部位的外在練習，與內(nèi)在調(diào)息相結合，美化身體曲線，強健肌肉能力，開釋壓力，排除煩惱。
瑜伽非常鐘瘦身又美體
美腰體位--曲線扭轉式
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向復復。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪，強化靈活脊柱。
要想修煉成氣質(zhì)女人，只說不做是沒有用的，盡快找一套適合自己的修煉方法才是當務之急。下面給你推舉的減肥瑜伽是不錯的挑選，天天晚上睡前做這套減肥瑜伽，可有用瘦身，還可轉移貪吃的嘴癮，舒緩心情，關心睡眠。
第一招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松很多，脂肪更易燃燒。
1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，保持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復收起抱膝，運動骨盆肌。
2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，保持約十秒鐘。
第二招
睡眠是一項全身的放松運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果，事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的舒展到脊椎骨盆的轉折，都會有優(yōu)良的助眠效果。
1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。
2：左腳往前跨出一步，拉動身體向前舒展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。保持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。
第三招
這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。
1：平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。
2：左手橫放與肩同寬，頭跟著轉到左側，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過去，轉折身體。
3：吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。
4：當左手畫到頭頂再往右側畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。
5：身體這時候已經(jīng)完全朝向右側躺臥，當左手畫弧到左膝位置后仍可連續(xù)完成畫圓，反復練習幾次。之后再反向換身體另一側進行本動作。
第四招
這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反復練習幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。
1：站立準備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。
2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則漸漸彎進去。
4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側放松(量力而為即可，千萬不要牽強自己)。
5：雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。
6：雙手保持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。保持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。
7：接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。
8：再回復成步驟4的動作，雙手仍舊貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。
9：身體往上攏起，準備站回原本準備動作的姿勢，回復的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼漸漸彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。
10：最后就回復站成原本步驟1的準備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反復進行本套動作。
【導讀】非常鐘的豐胸瑜伽，瑜伽深受大家喜歡的原因可不是因為它能夠減胖，很多運動也都是可以減胖的，但是瑜伽減胖很健康，不會對身材造成影響，比如說你的胸部，以是我們一起來了解停非常鐘的豐胸瑜伽吧。
非常鐘的豐胸瑜伽
1、雙膝跪地，兩手撐地，胸部用勁貼地，復復8次。
2、人體豎立，兩腿分開，兩臂交替干敬禮狀，復復8次。
非常鐘的豐胸瑜伽
3、人體豎立，兩手從背后抓住椅背，然后逐步停蹲，再光復，復復4-8次。
4、人體站立，兩腿分開，雙臂和肩部全平，前向兩側平伸，然后向前曲曲，兩手手指相接觸，手掌向停，再光復，復復8-16次。
非常鐘的豐胸瑜伽
5、坐在地上，兩膝向上曲曲，兩手向后撐地，然后臀部離開地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，復復4-8次。
6、兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈于胸停，再向左側上方伸去，然后將右臂抽回，向右上方全度伸去。兩臂相易干，復復8-16次。
