孕期腰痛怎么辦？緩解腰酸背痛方法有這些
孕期怎么養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有沒有更好的養(yǎng)生常識方法呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《孕期腰痛怎么辦？緩解腰酸背痛方法有這些》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
孕婦腰痛的原因
腹部沉重，不能保持正確的姿勢，腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。說來，人用兩條腿走路以后，腰痛就是命中注定的。何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的孕婦呢，或者莫如說，引起腰痛是理所當然。因懷孕人體內(nèi)的激素分泌發(fā)生變化。懷孕后為了分娩時嬰兒能順利通過產(chǎn)道，人體內(nèi)分泌一種激素，可使連結(jié)骨盆的韌帶松弛，這種激素同時起到松弛肌肉的作用，使脊椎的彎度加大，所以容易腰痛。
運動不足造成人的基礎(chǔ)體力下降。體力下降就不能保持正常的姿勢，就容易腰痛。此外，子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。
緩解腰酸背痛方法
1、呼吸
合理的呼吸方式能幫助集中精神，找準鍛煉部位，達到事半功倍的效果。勞損恢復鍛煉切忌操之過急，請先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。
2、舒緩頸部
A、側(cè)頸
動作要領(lǐng)：平視前方，軀干保持不動，頭部緩慢靠向一側(cè)（可視自身情況選擇用同側(cè)手加力），保持8至10秒鐘再緩慢回復到原位。
TIpS：運動過程中不用憋氣，集中精力于拉伸的肌肉，感覺它的運動。
B、壓頭
動作要領(lǐng)：這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖，將手放在頭部側(cè)后方，然后緩慢將頭部朝斜下方推動到極點———再用頭部用力，將手“頂”回原位。
TIpS：在過程中充分感受頭和手之間的對抗。
3、強化腰力
A、壓背
動作要領(lǐng)：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿———在此過程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎———在最大位移處緩慢振蕩幾次。
TIpS：這個動作不容易到位，有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。
B、天鵝翹首
動作要領(lǐng)：這個動作借鑒自普拉提，對加強腰部力量作用明顯，因此又被稱為“上班族的必修課”。如圖所示，平趴于地面，手放在肩膀兩側(cè)，脊柱、腹部慢慢收緊抬起（一定不能用手“撐起”身體），只到手臂打直。
恢復動作：天鵝翹首之后一定要做一組恢復動作，讓之前受力的脊椎回復它的自然彎曲。
延伸閱讀
老人腰酸背痛是常見現(xiàn)象之一，是什么原因引起的呢？許多老人會受到腰部酸痛的困擾，您想沒想過這也許是由于您日常護理不當、或不好的生活習慣引起的？日常生活中一些可能導致腰部酸痛，甚至腰肌勞損的不良生活習慣，以及應(yīng)該如何去做的常識！
老人起床可千萬不能學年輕人那樣，一睜眼就一骨碌爬起來做這做那。醫(yī)生提醒，老人多血液循環(huán)差，并且多半有關(guān)節(jié)勞損，經(jīng)過夜間較長時間的固定姿勢睡眠，背部肌肉血液供養(yǎng)不足，晨起時往往會出現(xiàn)晨僵癥狀，即：腰背關(guān)節(jié)、肌肉有僵硬、酸痛感。此時若不經(jīng)熱身，迅速起床，彎腰穿鞋或哈腰洗漱，使腰部由平臥的松弛狀態(tài)，馬上變?yōu)榍车淖藙荩瑫E然增加腰部負荷，對腰椎間盤、腰骶關(guān)節(jié)、韌帶和關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生較大的壓力，非常是加重腰椎間盤、韌帶的壓力，很輕易引發(fā)腰傷。平時已有腰傷、腰突癥或腰痛的老人稍不注重，還易造成腰突癥復發(fā)。
老年人為了減少腰部酸痛現(xiàn)象的發(fā)生。首先，老人起床要緩慢，不要急于洗漱，要適度活動腰部?？稍诖采献?分鐘左右，再起身下床；也可在室內(nèi)慢走幾圈活動筋骨，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉(zhuǎn)動幾下腰部，同時用雙手揉腰、捶背、拍腿幾十下，促進血液循環(huán)，給晨僵一個緩沖。其次，晨僵緩解后，洗漱時，應(yīng)稍微彎曲膝關(guān)節(jié)，再向前彎腰，假如感到腰酸骶疼，應(yīng)豎立休息。再次，洗臉池最好高度適中，可以高一些，但不可太低，否則會讓腰椎過度向前彎曲，加重腰痛。假如晨僵嚴重，要去醫(yī)院排除風濕、關(guān)節(jié)疾病等。
清晨還有很多行為輕易引起老人腰傷，比如多次彎腰做家務(wù)時，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，反復彎曲輕易造成腰傷；猛然打噴嚏，雖是一種幅度不大的彎腰動作，但老人腰椎穩(wěn)定性較差，建議打噴嚏時，最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢，以保持腰椎穩(wěn)定；早晨一起來就坐著看電視，會加大腰椎間盤內(nèi)的壓力，長此以往輕易使椎間盤向后突出。此外，老人最好選用硬板床，睡覺姿勢以側(cè)臥、雙下肢稍彎曲位為好。
白領(lǐng)每天都必須長時間久坐、伏案寫字、看電腦、久站等等，假如再加上經(jīng)常加班，運動不夠，睡眠不充足，日積月累之下往往會發(fā)生很多疼痛。這些疼痛實在是降低了白領(lǐng)的“幸福感”。對待這些疼痛，只需做四種保健操。
手腕痛 伸臂旋腕
手腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或?qū)懽侄斐傻?。此時不妨多做“伸臂旋腕”的動作，將右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊；同時，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊；然后同時右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，同時以鼻子緩緩吸氣，使兩手腕周圍感到酸麻，受到調(diào)整。最后，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。然后再換成左手在上，右手在下，同樣方法運動，如此左右重復做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。
肩頸酸痛 搖頭晃腦
對于常需提肩打字及凝視電腦熒幕，引起的肩痛、頸痛、落枕，應(yīng)當在打電腦一小時后，左右“搖頭晃腦”三分鐘，因為這樣的動作能散瘀活血，并幫助調(diào)節(jié)久未活動的頸椎，避免血液凝結(jié)在肩頸部，使累積的疲勞容易散開，避免哪天早晨醒過來，突然“落枕”，不能轉(zhuǎn)動脖子了。
眼睛酸澀 眼部按摩
至于現(xiàn)代人因電視、電腦、學習及工作等，過度使用眼力，使得眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題，可常按摩左右“眉頭”（攢竹穴）、“眉毛中點”（魚腰穴）、“眉毛”（絲竹空）、“下睛眶中點”（承泣穴）、“內(nèi)眼角”（睛明穴）。同時可常吃特別有益眼睛的食物，如杏子（歐洲進口果干）、柿子、加州油桃、地瓜葉、萵苣、桑椹汁、黑豆?jié){、菠菜、芥藍菜、胡蘿卜（炒的）、鮑魚粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。
腰酸背痛 左右搖動雙腿
至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、足麻等，不妨每隔二小時，“左右搖動雙腿”五分鐘，可立即改善下肢循環(huán)，舒緩膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懶腰，松弛一下脊柱，暢通呼吸?；蛘哒局涯_伸直，把腳尖往上往內(nèi)翹，使整只腳的背后經(jīng)絡(luò)感覺酸痛，整只腳的循環(huán)就變好了。
老人腰酸背痛是常見現(xiàn)象之一，是什么原因引起的呢？許多老人會受到腰部酸痛的困擾，您想沒想過這也許是由于您日常護理不當、或不好的生活習慣引起的？日常生活中一些可能導致腰部酸痛，甚至腰肌勞損的不良生活習慣，以及應(yīng)該如何去做的常識！
老人起床可千萬不能學年輕人那樣，一睜眼就一骨碌爬起來做這做那。醫(yī)生提醒，老人多血液循環(huán)差，并且多半有關(guān)節(jié)勞損，經(jīng)過夜間較長時間的固定姿勢睡眠，背部肌肉血液供養(yǎng)不足，晨起時往往會出現(xiàn)晨僵癥狀，即：腰背關(guān)節(jié)、肌肉有僵硬、酸痛感。此時若不經(jīng)熱身，迅速起床，彎腰穿鞋或哈腰洗漱，使腰部由平臥的松弛狀態(tài)，馬上變?yōu)榍车淖藙?，會驟然增加腰部負荷，對腰椎間盤、腰骶關(guān)節(jié)、韌帶和關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生較大的壓力，非常是加重腰椎間盤、韌帶的壓力，很輕易引發(fā)腰傷。平時已有腰傷、腰突癥或腰痛的老人稍不注重，還易造成腰突癥復發(fā)。
老年腰酸背痛的原因和治療方法
老年人為了減少腰部酸痛現(xiàn)象的發(fā)生。首先，老人起床要緩慢，不要急于洗漱，要適度活動腰部?？稍诖采献?分鐘左右，再起身下床；也可在室內(nèi)慢走幾圈活動筋骨，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉(zhuǎn)動幾下腰部，同時用雙手揉腰、捶背、拍腿幾十下，促進血液循環(huán)，給晨僵一個緩沖。其次，晨僵緩解后，洗漱時，應(yīng)稍微彎曲膝關(guān)節(jié)，再向前彎腰，假如感到腰酸骶疼，應(yīng)豎立休息。再次，洗臉池最好高度適中，可以高一些，但不可太低，否則會讓腰椎過度向前彎曲，加重腰痛。假如晨僵嚴重，要去醫(yī)院排除風濕、關(guān)節(jié)疾病等。
清晨還有很多行為輕易引起老人腰傷，比如多次彎腰做家務(wù)時，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，反復彎曲輕易造成腰傷；猛然打噴嚏，雖是一種幅度不大的彎腰動作，但老人腰椎穩(wěn)定性較差，建議打噴嚏時，最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢，以保持腰椎穩(wěn)定；早晨一起來就坐著看電視，會加大腰椎間盤內(nèi)的壓力，長此以往輕易使椎間盤向后突出。此外，老人最好選用硬板床，睡覺姿勢以側(cè)臥、雙下肢稍彎曲位為好。
很多人一天工作下來，總是感到腰酸背痛，其原因可能與項背肌筋膜炎、背闊肌勞損、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關(guān)節(jié)紊亂等有直接關(guān)系。腰酸背痛看起來好像不是什么病，但它會使人精力不能集中，煩躁不安，影響工作和生活，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
在這里我給大家介紹一種簡單易行的緩解腰酸背痛的方法：
抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎關(guān)節(jié)以及肌肉韌帶等得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時，保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘，可使有慢性腰背痛的人癥狀緩解。鍛煉者亦可仰臥于床上，盡量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝于胸前，使腰椎呈屈曲狀。家人用一手掌托住鍛煉者雙足底部，另一手掌托住鍛煉者頸背部，在雙手用力的同時，囑鍛煉者配合用力，作前后滾動10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛煉2~3次。鍛煉者也可自行練習這樣的滾動操,練功次數(shù)應(yīng)從少到多，從輕到重，逐漸加大運動量，切勿急于求成。在練習的早期可出現(xiàn)腰部脹痛感，一般2~3天即可消失。值得注意的是，腰椎過分后凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。
為了預防腰酸背痛，平時要加強項背部及腰腿部的功能活動，如多做做廣播操中的擴胸運動或仰臥、俯臥增強腰背肌功能的練習，打打太極拳以及進行自我按摩。應(yīng)避免長時間低頭工作及受涼、感冒等。
有些人因睡眠姿勢不對，就會在半夜因腰痛疼醒來的，那么腰痛該怎么辦呢？有沒有好的方法緩解一下疼痛呢，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
半夜經(jīng)常腰疼怎么解決
調(diào)整睡姿
不正確的睡姿也是會引起腰疼的。腰疼了要改變不好的睡姿，不然只會越來越疼。正確的睡姿應(yīng)該以放松腰部為主，千萬不要直挺挺地躺在床上，這樣只會加重腰部負擔。宜側(cè)彎睡。
針灸按摩
如果確定不是什么大的疾病，而完全是因為久坐，或者說有輕度的腰肌勞損，那么可以通過貼膏藥或者針灸按摩的方式解決。跌打損傷的治療找按摩師的經(jīng)歷相信很多腰疼者都有。針灸按摩優(yōu)點是可以除根，無副作用，缺點就是費時間，康復得慢。
注意保暖
不注意保暖會腰疼?，F(xiàn)在的年輕人都穿的比較少，甚至有的人只穿棉毛褲就過冬。年輕的時候不覺得，因為抵抗力很強，年紀大了就會腰酸背痛，特別是腰部，疼的你很難受，小編就是這么過來的，現(xiàn)在都很注意保暖了。
腰疼要睡合適的床
軟床舒服，所以現(xiàn)代人都喜歡買軟床，軟綿綿的倒在上面睡。其實睡比較軟的床對腰是不太好的，因為軟床并沒有固定的支撐點，人在睡夢中的時候頸椎的負擔會增加，時間久了會引起腰酸背痛。
那么腰疼是不是應(yīng)該選擇硬床呢？也不見得，太過硬的床也會很難受，實際上一般硬度的床是最合適的。
健康生活
其實絕大部分人腰疼都不是什么大病引起的，而是因為生活習慣不好，像白領(lǐng)整天都守在電腦前辦公，總是坐著，時間久了就腰疼了，相信不少都市白領(lǐng)都有這種經(jīng)歷吧，其實工作只是生活的一部分，為了健康的身體，建議大家定時爬起來走一走。
補鹿骨膠原蛋白
很多人腰疼也有缺鈣缺骨膠原的原因，所以要及時補充。鹿骨膠原蛋白可以有效補充骨膠原和鈣質(zhì)，骨膠原可以潤滑骨關(guān)節(jié)，減少骨刺的痛苦，同時還能夠促進鈣質(zhì)在骨骼上的附著，減少鈣的流失，一舉兩得。
緩解腰疼的鍛煉方法
1、扭腰轉(zhuǎn)胯
首先兩腿分開，稍微比肩寬一些，保持直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃?、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做 15~30次，再反方向做同樣動作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。
注意要點：上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不能過分的前仰后合。
2、轉(zhuǎn)腰捶背
動作要點：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。
注意要點：兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。
3、雙手攀足
動作要點：全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直 立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。
注意要點：老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。
據(jù)醫(yī)學調(diào)查顯示：每5名國人當中，就有一個人曾在過去6個月內(nèi)患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。如何從睡姿看你存在的疾病呢，來看看專家的分析。
容易蜷著身子睡
專家認為：蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態(tài)，容易對你的背部和頸部也會帶來傷害。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫(yī)認為，血脈不暢就會有虛證產(chǎn)生。所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應(yīng)該把姿勢調(diào)整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。
面朝上面大睡
睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，非常不利于肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，甚至引發(fā)氣滯而猝死。
趴著睡比較容易流口水
趴著睡最大弊端是對心臟構(gòu)成壓迫。如果時間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)說心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應(yīng)該保證有一個良好的呼吸狀態(tài)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《孕期腰痛怎么辦？緩解腰酸背痛方法有這些》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“孕期怎么養(yǎng)生”專題供您欣賞！
