肌力增強(qiáng)鍛煉的方法是什么
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“肌力增強(qiáng)鍛煉的方法是什么”，相信能對大家有所幫助。
肌力增強(qiáng)鍛煉這種做法在我們的生活中主要是通過運(yùn)動(dòng)的方法來實(shí)現(xiàn)的，但是需要你們每天都去堅(jiān)持鍛煉才能夠?qū)崿F(xiàn)。我們在生活中增加肌肉的方法可以是頸肌練習(xí)以及俯臥撐、腹肌練習(xí)的方法，這樣對于你們鍛煉肌肉以及增加體質(zhì)是很有幫助的。下面就讓我們一起來了解肌力增強(qiáng)鍛煉的方法。
一、頸肌練習(xí)。以仰臥或俯臥的姿勢在軟墊上做頸部支撐的“橋”練習(xí)，各30秒左右/組?？梢噪p手上抵下巴，下巴向下抗力，慢慢將頭部抵至后仰以及以雙手攀住腦后下扳，使頭頸部前俯，而頭部盡力后抗的方法進(jìn)行頸部肌力練習(xí)，反復(fù)進(jìn)行。記?。簭?qiáng)壯的頸部是力量和抗打能力的象征。
二、俯臥撐練習(xí)。學(xué)員可自行選擇以下任何一種俯臥撐方法做練習(xí)(練習(xí)時(shí)，身體應(yīng)像直棍般起落)：
1、雙手撐地，與肩同寬的俯臥撐練習(xí)?？砂l(fā)展沖拳等直線矽鋼手法所需肌力。
2、雙手撐地，肘部外開比肩寬一倍的俯臥撐練習(xí)。此練習(xí)可發(fā)展側(cè)擊型手法所需肌力。
3、這是在身體下去后，突然推肘起身，暴空雙手擊一次掌后再落地的俯臥撐練習(xí)。此練習(xí)可極大發(fā)展手臂的爆發(fā)性肌力和協(xié)調(diào)性。有些學(xué)員可能一下子做不到，因此，初練時(shí)可撐在一定的高度上最此練習(xí)。
4、三角式俯臥撐：既雙手體前指尖相貼著地的俯臥撐。此練習(xí)可有效發(fā)展學(xué)員肘底勁力。
5、以拳面支撐的俯臥撐和以五指(隨指力加強(qiáng)，逐漸過渡為4指、3指、2指甚至1指)支撐的俯臥撐。這兩項(xiàng)練習(xí)旨在同時(shí)強(qiáng)化學(xué)員拳面和指上功力。指勁不足者練習(xí)時(shí)，可僅以手指靜力支撐作撐作練習(xí)，循序漸進(jìn)。
6、貓式展軀練習(xí)——也就是中國傳統(tǒng)的鐵牛耕地練習(xí)。從雙手撐地姿勢，手臂向后伸直，臂部向后翹，頭底下，然后曲肘，頭向下向上，身體亦向下向前向上盡力伸展脊柱，然后沿原線路逆行再恢復(fù)至翹臂姿勢，如此反復(fù)進(jìn)行。此練習(xí)如貓伸展懶腰般動(dòng)作，可綜合地練習(xí)到手臂、肩、背等上體各個(gè)相關(guān)部位。
三、俯臥撐練習(xí)。仰身，雙掌身后撐在高出地面一定距離的物體上做屈伸肘上練習(xí)，此練習(xí)可以有效發(fā)展手臂伸展肌群——肱三頭肌肌力。
關(guān)于這篇文章介紹的肌力增強(qiáng)訓(xùn)練的方法，我們建議大家在生活中應(yīng)該要加強(qiáng)鍛煉才能夠?qū)崿F(xiàn)，并且我們在生活中應(yīng)該要知道肌力增強(qiáng)鍛煉的飲食問題。我們想要增強(qiáng)肌力，最好的方法是通過體育運(yùn)動(dòng)的方法，所以俯臥撐以及仰臥體做是最適合你們的。
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腰對任何一個(gè)人來說都是很重要的，尤其是男性，如果腰不行性生活就有困難。腰不好的人很容易發(fā)生腰肌勞損以及一些扭傷，很容易落下病根。平時(shí)生活中一定要注意防潮防濕，如果腰扭傷，就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。想要避免這些問題，就少不了平時(shí)腰肌的鍛煉。下面，我們就來看看腰肌如何鍛煉吧！
方法/步驟
轉(zhuǎn)腰法，身體垂直站立，雙手叉腰，腰部順時(shí)針旋轉(zhuǎn)到頭后再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)
雙手攀足，這動(dòng)作有點(diǎn)像坐位體前屈，兩腿微微分開直立，然后盡量讓手接近腳
倒走法，散步的時(shí)候可以在比較空曠的地方嘗試，雙手如扭腰法差不多動(dòng)作，倒著行走
多用熱敷，每天拿個(gè)熱水袋，在腰部熱敷一段時(shí)間，很有好處
盡量少彎腰去提重物，不做勉強(qiáng)之事！切記切記！
可以讓家人幫忙或自己按摩下腰部，每天10~20分鐘為宜
慢性腰肌勞損或稱“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等。主要指腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導(dǎo)致局部無菌性炎癥，從而引起腰骶部一側(cè)或兩側(cè)的彌漫性疼痛，是慢性腰腿痛中常見的疾病之一，常與職業(yè)和工作環(huán)境有一定關(guān)系。患者日常生活也要注意，盡可能不要穿帶跟的鞋，避免癥狀加重，康復(fù)鍛煉，平時(shí)注意最好睡硬板床。
運(yùn)動(dòng)療法
腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛 ，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動(dòng)性受限 ，彎腰困難。
腰肌鍛煉保健法
仰臥保健法 :患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn) ，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行 10分鐘左右 ，每天早晚各鍛煉一次。
俯臥保健法
患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后 ，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右 ，每天早晚各一次。如果長期堅(jiān)持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。
? ? ?日常生活中一定要糾正不良的習(xí)慣，比較伏案過低，負(fù)重過度等?？梢运舶宀糯?，這是保護(hù)腰部的好辦法。注意保持良好的姿勢，如果有不良姿勢就應(yīng)該及時(shí)糾正。多參加運(yùn)動(dòng)，盡量避免長時(shí)間伏案。就算是長時(shí)間伏案，也應(yīng)該起來拉伸拉伸。
想要擁有完美體型或者是完美的肌肉群，就少不了背部肌肉群的訓(xùn)練。背部肌肉群因?yàn)楸容^難訓(xùn)練到，所以肌肉相對比較松弛。背肌比較復(fù)雜，所以要從不同的位置不同的角度去訓(xùn)練。訓(xùn)練背肌是需要有方法有技巧的，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。下面，我們就來看看背肌要怎么訓(xùn)練吧！
步驟/方法
引體向上。用引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度：雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單杠，然后控制身體緩緩下落。一般做3—4組，每組8—12次。注意做動(dòng)作過程中身體不要搖晃，下放速度不要過快。握距越寬，對背闊肌兩側(cè)的刺激越大。
“坐姿器械下拉”。對于初學(xué)者來說，可能力量不足，建議選用這種方法：坐在坐姿器械直桿下方，挺直背部、上身略向后仰，把直桿下拉到胸前鎖骨處再還原，控制動(dòng)作勻速進(jìn)行。
“俯立杠鈴劃船”。這是健美訓(xùn)練者必選的又一經(jīng)典動(dòng)作，主要作用是增加背部的厚度。運(yùn)動(dòng)員站在杠鈴架前，膝蓋微彎、上身前傾、與地面約成45度角，保持后背部挺直，雙手握杠鈴，握距比肩略寬，向上方拉起杠鈴，再控制還原，至雙臂自然下垂。一般做3—4組，每組8—12次。
? ?以上就是背肌的訓(xùn)練方式了，通過這樣的訓(xùn)練方式，堅(jiān)持一段時(shí)間之后就會(huì)有成效。如果自己不能夠訓(xùn)練到位，前期可以到健身房做專業(yè)的訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)之后要進(jìn)行拉伸，雖然是背肌，但是背肌如果 不進(jìn)行拉伸，也是會(huì)肌肉酸痛的。
對于男性來說，如果沒有好看的背肌，也許并不會(huì)影響身體健康，但是穿衣服好看指數(shù)并不是很高。對于女性來會(huì)說，如果沒有背肌，或者沒有訓(xùn)練過后背的肌肉，那么就比較松弛，就算是比較瘦的女性，也會(huì)有后背肉，在穿內(nèi)衣的時(shí)候就很容易有勒痕。下面，我們就一起來看看背肌要怎么訓(xùn)練吧！
步驟/方法
俯身雙臂劃船，這個(gè)動(dòng)作主要練背闊肌。俯身微屈膝，兩手各持一啞鈴（掌心相對或向上），垂于身體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置，（挺胸，兩肩往后擴(kuò)張）稍微停頓一會(huì)兒，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。
動(dòng)作要領(lǐng)是：背部一定要挺直，身體盡可能前傾與地面平行，用背闊肌的力量將啞鈴提起，至頂峰時(shí)挺胸、收肩。 建議每次做4-5組，每組8-12個(gè)，第一組重量稍微輕些，后面幾組重量控制在做第12個(gè)力竭左右，組間休息一分鐘左右。上舉時(shí)吸氣，放下呼氣。
動(dòng)作關(guān)鍵：上體不宜上抬，避免借力。
俯身單臂劃船 ，這個(gè)動(dòng)作主要練背部外側(cè)和下背。一手持啞鈴，掌心朝內(nèi)，另一手撐與同側(cè)膝蓋位置相同的固定物以穩(wěn)定身體。（兩肩要放平，）充分收縮背部肌肉，將啞鈴提到腰部位置，稍微停頓一會(huì)兒，然后充分伸展背部肌肉，控制性緩慢還原。
做完換另一側(cè)。 建議每次做4-5組，每組8-12個(gè)，第一組重量稍微輕些，后面幾組重量控制在做第12個(gè)力竭左右，組間休息一分鐘左右。上舉時(shí)吸氣，放下呼氣。
直腿硬拉，這是練腰的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作主要練下背，臀大肌，和股二頭肌，雙手各持啞鈴垂于提前，兩腳自然開立，與肩同寬，腿伸直，腰背挺直，抬頭，直到上體約與地面平行。
然后下背肌收縮，用力使上體還原，建議每次做4-5組，每組8-12次，第一組重量稍微輕些，后面幾組重量控制在做第12個(gè)力竭左右，組間休息一分鐘左右。
為保持張力，身體前傾時(shí)啞鈴不要觸及地面，且動(dòng)作不宜太快。且背部肌肉中最容易受到傷害的是豎脊肌，豎脊肌為背肌中最長，最大的肌肉，在脊柱兩側(cè)的溝內(nèi)，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要傷到豎脊肌。
? ? ?以上這些辦法都是可以幫助鍛煉背肌的，并且這些辦法也相對比較簡單，在家中就可以做到，還不用去健身房，也省了一筆錢。上面說到的這些訓(xùn)練背肌的辦法，一定要每天堅(jiān)持做。只有每天堅(jiān)持做，才會(huì)有好看的背肌。背肌不是一兩周就可以出來的，所以關(guān)鍵 還是要看個(gè)人。
為了能夠讓自己的身體更加健康一些，大部分人都認(rèn)識到健身才是硬道理。所以在大街小巷，隨處都可以看到健身的人，尤其是在健身房當(dāng)中，更是人頭攢動(dòng)，人們?yōu)榛?。去健身房最終的目的就是讓自己的肌肉更加強(qiáng)壯一些，身材更加美觀一些。那么問題來了，臀小肌鍛煉方法到底是什么呢?
1、后踢運(yùn)動(dòng)
四肢著地，膝蓋并攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。抬起左膝，同時(shí)提胯，并且向后伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時(shí)，臀肌收縮，并將腿稍稍向外送?？璨勘３制胶猓眢w重心放在雙掌和左腳上。
停留并計(jì)數(shù)1秒，然后把右膝向胸部收縮。做15至20次，換左腿做。整套動(dòng)作重復(fù)2組。
2、L形抬腿
臉向右側(cè)臥。雙腿向前伸，與身體構(gòu)成L形(或盡量接近)。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。左手撐于地，輔助平衡。輕輕將左腿向上抬起，高度以感覺舒服為準(zhǔn)，然后再將腿放回原處。做15至20次，然后換另一側(cè)做。整套動(dòng)作重復(fù)2組。
3、平衡橋
臉向上仰臥，雙膝彎曲，并且將雙足放于不穩(wěn)固的物件上，如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直，收縮臀肌，抬舉胯部，然后再將胯放回地面。做12至15次，然后換另一側(cè)做。整套動(dòng)作重復(fù)2組。
4、抬膝/壓腿
雙腿分開，與肩同寬，雙手放于身體兩側(cè)。右膝放松，將左膝朝胸部方向抬舉，直至大腿與地面平行。
左腿向后邁，呈弓步。向下壓，并同時(shí)收縮臀肌。右膝與右踝對齊(即右膝不要超過腳趾)。停留并計(jì)數(shù)1秒，然后站起，再次將左腿抬至與地面平行的位置。做15至20次，然后換右腿做。若想加大運(yùn)動(dòng)量，可以舉上2個(gè)啞鈴。整套動(dòng)作重復(fù)2組。
5、踢腿系列
兩腳分開，與胯同寬，膝蓋微屈。
側(cè)踢：抬右膝，至肚臍的高度。翻轉(zhuǎn)腿部，使腿內(nèi)側(cè)向下。右腳跟向右側(cè)踢出。停留并計(jì)數(shù)2秒，然后將膝蓋收回至胸前，反復(fù)踢10至12次。
后踢：身體微微前傾，右腳跟向后踢出。踢的同時(shí)，轉(zhuǎn)頭向右后方看，停留并計(jì)數(shù)2秒，然后將膝蓋收回至胸前，反復(fù)踢10至12次。
斜踢：腳跟向斜后方踢出，踢時(shí)腿部微微向外翻轉(zhuǎn)。停留并計(jì)數(shù)2秒，然后將膝蓋收回至胸前。反復(fù)踢10至12次。然后換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。
在日常生活中，人們會(huì)出現(xiàn)各種各樣的肌肉拉傷，比如內(nèi)收肌拉傷，肌肉拉傷會(huì)嚴(yán)重影響人的活動(dòng)能力，患者可能要臥床休息很長時(shí)間，在病情恢復(fù)的過程中，患者千萬不能懶惰，而是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下積極做肌肉鍛煉，這樣可以避免肌肉粘連等問題，下面介紹內(nèi)收肌鍛煉的方法。
內(nèi)收肌鍛煉的方法：
對身體各部位肌肉進(jìn)行拉伸的主要目的是為了放松身體以及緩解肌肉疲勞等，肌肉拉伸并不局限于健身鍛煉后對肌肉進(jìn)行拉伸，日常生活中也可以對肌肉進(jìn)行拉伸。有人將拉伸身體各部位肌肉形象的比喻為對身體各部位進(jìn)行一次按摩。
怎樣拉伸身體各部位的肌肉的方法/步驟
不過要達(dá)到放松身體以及緩解肌肉疲勞等的肌肉拉伸是需要有一定的要求，具體要求如下：
1、肌肉拉伸前進(jìn)行簡單的熱身，比如原地慢跑、伸展3到5分鐘等。
2、一般都采用靜態(tài)下的拉伸，所謂靜態(tài)的拉伸就是保持一個(gè)姿勢靜止不動(dòng)。
3、對各部位肌肉拉伸的動(dòng)作需要保持15秒以上。
4、拉伸肌肉的強(qiáng)度保持拉伸部位有輕微的酸痛感即可。
做到以上四點(diǎn)才能充分享受到拉伸肌肉給身體各部位帶來的放松。
下面就一起來了解一下拉伸身體各部位肌肉的動(dòng)作圖解以及文字解釋：
1、大腿正面拉伸
拉伸者一只手抓住固定物保持身體平衡，另一只手抓住同側(cè)的腳背，并緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后換另外一側(cè)。
2、小腿肚拉伸
拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前后站立，保持前腳屈膝，后腳繃直。然后讓中心慢慢像前移動(dòng)，保持后腳始終繃直并拉伸小腿肌肉，然后再換另外另外一側(cè)。
3、腹股溝拉伸
拉伸者保持單腳跪地箭步，身體直立，雙手放于屈膝膝蓋上，然后保持跪地腿膝蓋不動(dòng)，身體重心前移并拉伸腹股溝，然后再換另外一側(cè)拉伸。
4、大腿后側(cè)拉伸
拉伸者仰臥在地上或者瑜伽墊上，保持一只腳屈膝，另一只腳抬高伸直用雙手抓住小腿肚，雙手緩慢用力向身體一側(cè)拉，以拉伸大腿后側(cè)肌肉，然后再換另一側(cè)。
5、大腿內(nèi)收肌拉伸
拉伸者坐于墊上，保持雙腳屈膝打開至腳掌相對，雙手放于腳背上或者膝蓋上，緩慢用力下壓以拉伸大腿內(nèi)收肌肉群。
6、外展肌拉伸
拉伸者坐于墊上，保持一只腳伸直，另一只腳屈膝，然后身體向一側(cè)慢慢轉(zhuǎn)體至雙手放于身體一側(cè)，并保持15秒以拉伸腿部外展肌群，然后再換另一側(cè)。
健身是很多人平時(shí)的愛好，尤其是鍛煉出一身的肌肉，是非常性感的，會(huì)給人以一種安全感，鍛煉肌肉的方法是很多的，平時(shí)適當(dāng)?shù)慕∩恚梢栽鰪?qiáng)身體的抵抗力，還可以緩解壓力，還能讓人擁有別人羨慕的身材，好處是很多的，有些人用啞鈴來鍛煉自己的肌肉，但是需要掌握一些方式方法。
啞鈴增肌鍛煉方法
啞鈴是我們健身過程中比較常用的器械，不僅可以自由的選擇不同的重量，而且動(dòng)作變化花樣繁多。我們完全可以制定一套適合自己的啞鈴訓(xùn)練規(guī)劃，來達(dá)到不同的目標(biāo)。當(dāng)然在做正式的訓(xùn)練之前我們需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體達(dá)到一個(gè)較好的狀態(tài)，才能從容的完成接下來的練習(xí)。
動(dòng)作一：啞鈴擠壓式推舉
這個(gè)動(dòng)作能夠很好的刺激到我們胸部和手臂的肌肉，尤其是對于胸部的擠壓效果非常的明顯。首先你需要平躺在一塊干凈或者墊有毛巾的地面上，雙手緊緊的握住兩個(gè)啞鈴并且始終讓它們緊靠在一起于胸部正上方，然后將啞鈴?fù)婆e到最高點(diǎn)，讓胸部得到擠壓。手臂伸直后再慢慢的放下回到開始的位置，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十五次。
動(dòng)作二：俯身劃船
上一個(gè)動(dòng)作完成后，起身做出半蹲的姿勢，將上半身傾斜大概與地面成四十五度角，并且將啞鈴自然的放在身體兩邊。然后手臂往身體后方收縮，肩部往后伸展將啞鈴拉到腰腹部位，當(dāng)肘關(guān)節(jié)到達(dá)最高處時(shí)，這時(shí)能夠明顯的感覺到肩部周圍肌肉的收縮，保持一會(huì)兒再慢慢放下了回到初始位置。
動(dòng)作三：跨步
這個(gè)動(dòng)作能夠很好的鍛煉到我們腿部的肌肉，并且雙手持啞鈴后腹部肌肉始終是繃緊的，這樣才能讓身體重心穩(wěn)定。首先雙手持啞鈴自然的懸垂在身體兩邊并且站立，然后左腳往后方撤一步，站穩(wěn)后身體蹲下去，讓膝蓋幾乎貼著地面后再緩慢站立起來。手臂應(yīng)該發(fā)力讓啞鈴始終在兩側(cè)隨著身體運(yùn)動(dòng)，這需要我們的手臂具有一定的握力。
對于新手而言握力很有可能不足以支撐我們控制啞鈴始終能夠隨著身體起伏，那么我們可以換一種持啞鈴的方法，那就是將啞鈴舉到肩部的位置采用架式姿勢。這個(gè)方法也可以更多的借助到核心部位的力量，而放在身體下方也能更多的練到握力，不管采用哪種姿勢都是可以練到我們腿部肌肉的。
增肌動(dòng)作的重點(diǎn)在于增加我們肌肉的收縮時(shí)間與強(qiáng)度，所以在做動(dòng)作的時(shí)候?qū)⑦@一點(diǎn)做好是非常有必要的。
擁有完美結(jié)實(shí)的胸肌應(yīng)該是每一位喜歡健身的男性同胞們的夢想。即便是在健身房里訓(xùn)練的時(shí)候，也能看見很多男性都在著重的鍛煉著自己的胸肌，可見結(jié)實(shí)的胸肌對于男性朋友們來說也是相當(dāng)重要的。今天就為大家介紹幾種關(guān)于胸大肌的鍛煉方法，喜歡健身的朋友們一起來研究一下吧！
杠鈴平板臥推：
打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。
雙腳的位置：
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴?fù)婆e：
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶ΑＰ卑宓慕嵌瓤刂圃?0-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。
下斜啞鈴臥推：
鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
拉力器十字夾胸：
鍛煉下部胸大肌，中部胸肌。這個(gè)動(dòng)作充血效果很明顯，用輕重量多次數(shù)，保持雙肘微彎，低頭含胸，動(dòng)作頂點(diǎn)努力擠壓胸肌。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信很多男性朋友們對于胸大肌的鍛煉方法都已經(jīng)有了一個(gè)更好的了解，希望這些方法能夠給有需要的朋友們起到一定的參考作用。如果您正好也在為鍛煉胸大肌而煩惱，不妨按照上面介紹的方法試一試，只是需要長期堅(jiān)持才能看到效果哦！
