做什么樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)腎有好處呢
腎養(yǎng)生做什么運(yùn)動(dòng)。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避開(kāi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的做什么樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)腎有好處呢，僅供您在養(yǎng)生參考。
平時(shí)的養(yǎng)生和保健對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是特別重要的，通過(guò)有效和正確的運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體的體質(zhì)和功能，生活當(dāng)中有好多的朋友會(huì)出現(xiàn)腎虛的情況，這樣的事情會(huì)直接影響到患者的正常生活，特別是對(duì)于男性來(lái)說(shuō)直接影響性生活，那么，做什么樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)腎有好處？下面針對(duì)這樣的問(wèn)題我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
1、縮肛運(yùn)動(dòng)：任何時(shí)間、任何地方，當(dāng)然鳥(niǎo)語(yǔ)花香的場(chǎng)景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼氣時(shí)做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，連續(xù)做30次左右。這個(gè)運(yùn)動(dòng)大有益處，可以預(yù)防年老時(shí)不自主地遺尿。
2、學(xué)學(xué)太極拳：別以為太極拳只是老人的運(yùn)動(dòng)。它既可舒緩人的情緒，又可活動(dòng)全身筋骨，高雅又時(shí)尚。在外國(guó)人眼里，太極拳可是最時(shí)髦的健身方式，熱度不亞于瑜伽。
3、自我按摩腰部 兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運(yùn)動(dòng)可以溫補(bǔ)命門(mén)，健腎納氣。
4、刺激腳心 中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，舒肝明目，清心寧神，可促進(jìn)睡眠，強(qiáng)身健體，防止早衰。對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了做什么樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)腎有好處，平時(shí)一定要注意保護(hù)我們的腎，腎是我們生命的源頭，腎不好了不但會(huì)影響到性功能，而且還會(huì)嚴(yán)重的影響身體的健康，平時(shí)一定要通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)理我們的腎、保護(hù)我們的腎。
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有很多家長(zhǎng)們都擔(dān)心這個(gè)孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中的時(shí)候出現(xiàn)發(fā)育不良的情況，這樣的話(huà)就會(huì)導(dǎo)致自己的孩子在同齡人里面的身高偏矮的，如果是身高不高的話(huà)就會(huì)對(duì)他們以后的事業(yè)和生活都造成非常大的影響的，所以很多家長(zhǎng)都會(huì)想盡辦法的讓自己的孩子可以長(zhǎng)得更高一些的，尤其是在自己的孩子已經(jīng)過(guò)了發(fā)育時(shí)期的時(shí)候還想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)讓他們長(zhǎng)高。
有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車(chē)、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休閑運(yùn)動(dòng)包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，休閑運(yùn)動(dòng)還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。生活中的運(yùn)動(dòng)
這類(lèi)活動(dòng)主要包括走路、爬樓梯、騎車(chē)上班、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街、購(gòu)物等。在這其中最好的是走路、騎車(chē)和園藝。如果平時(shí)沒(méi)有機(jī)會(huì)做園藝，可多走路和騎車(chē)，最好每次能堅(jiān)持30分鐘以上。家務(wù)勞動(dòng)中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。
肌肉運(yùn)動(dòng)
日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響很小，所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、立臥撐(先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來(lái)，再重復(fù)上述動(dòng)作)，還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。伸展運(yùn)動(dòng)
這類(lèi)運(yùn)動(dòng)主要包括瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運(yùn)動(dòng)”;雙手在身后握拳拉伸背部;手舉過(guò)頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。
根據(jù)孩子的興趣和實(shí)際條件，選擇合適的項(xiàng)目，尤其是跳躍性、伸展性項(xiàng)目，比如慢跑、跳(摸)高、跳遠(yuǎn)、投擲、懸垂等素質(zhì)項(xiàng)目，籃球、排球、足球、羽毛球等球類(lèi)項(xiàng)目。要避免過(guò)早進(jìn)行負(fù)重、劇烈、過(guò)于緊張、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、憋氣的耐力性和靜力性的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、摔跤、長(zhǎng)距離跑等力量型或超負(fù)荷的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。想長(zhǎng)高的話(huà)
對(duì)于長(zhǎng)高的方法現(xiàn)在也是有比較多的，比如說(shuō)打籃球就是一個(gè)非常好的長(zhǎng)高方法的，主要就是現(xiàn)在有很多的人們都比較喜歡去打籃球的，那么孩子們就可以在打籃球的過(guò)程中達(dá)到長(zhǎng)高的效果的，而且對(duì)于打籃球這個(gè)運(yùn)動(dòng)的話(huà)還是要學(xué)會(huì)一個(gè)堅(jiān)持的，不能夠只打兩三天就放棄的。
現(xiàn)在的男人因?yàn)楣ぷ鲏毫μ?，精神高度緊張，性生活過(guò)于頻繁等，多會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)腰酸背疼，腰膝酸軟等癥狀，這其實(shí)是腎虛的一種表現(xiàn)，要注意合理的調(diào)理腎臟，及時(shí)的吃一些食物或者藥物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)腎健腎。除了吃藥和食療以外，進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓腎臟變得更好的。
1.
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)虛弱的中老年人鍛煉。腎位于腰部，經(jīng)常活動(dòng)腰部，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無(wú)力，而通過(guò)太極拳的練習(xí)，可以使之得到改善，從而起到“補(bǔ)腎
”的作用。練習(xí)太極拳，最好是清晨 在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊 進(jìn)行。
2.自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰 部，至有熱感為止。早晚 各一次，每次約200下。這些運(yùn)動(dòng)可以 健運(yùn)
命門(mén)，補(bǔ) 腎納氣。
3.強(qiáng)腎操：(1)兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。腳跟 提起。連續(xù)呼吸9次不落地。
(2)再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì) 腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋 氣，身體逐 漸起立，兩手下垂，逐漸 握緊。
(4)呼氣，身體立 正，兩臂 外擰，拳 心向前，兩肘從兩側(cè) 擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟 部用 力上提，并 提 肛，呼 吸。以上程序可連續(xù)做多次。
如果已經(jīng)出現(xiàn)了腎虛的癥狀，就要注意多休息，而且要多吃一些補(bǔ)腎的食物，比如核桃、黑芝麻、甲魚(yú)、羊肉等。在食療的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持作上述的一些運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓你的腎臟變得好起來(lái)，但是要注意運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，不能一蹴而就的。
在我真正意義上的跑步是在高二上學(xué)期，不記得發(fā)生了什么事，有一段時(shí)間心里特殊難受，不知道怎樣去宣泄，可能是受到假期看《李小龍傳奇》電視劇的關(guān)系，決策去跑步，高中時(shí)六點(diǎn)半上自習(xí)，我就提前半小時(shí)到，到操場(chǎng)去跑五圈半，下午六點(diǎn)下課，就去學(xué)校外面，繞著街跑，盡管跑步的時(shí)候很累，但是跑到終點(diǎn)都會(huì)特殊有成績(jī)感。
或許因?yàn)楦咧械恼n程很無(wú)聊，或許是因?yàn)橛X(jué)得自己跑步多少會(huì)優(yōu)越感，竟然就這樣一直跑了下來(lái)直到學(xué)期結(jié)束，但從此之后，多多少少會(huì)嘗試跑跑步，也就是從這個(gè)時(shí)候起，就不怎么睡懶覺(jué)，起床都比較早。
結(jié)果一學(xué)期下來(lái)，身體在漸漸的發(fā)生這變化，身體對(duì)于嚴(yán)寒有了異于常人的抵御能力，從那以后，就是到了冬天最嚴(yán)寒的時(shí)候，我的衣著也很單，上身只要一件半袖，一件毛衣，一件外套便是我這個(gè)冬天的全部裝備，到現(xiàn)在我爸常常批判我說(shuō)，要多穿點(diǎn)衣服，別感冒，沒(méi)聽(tīng)到這里，心里總會(huì)默默的很有快樂(lè)感。
從小時(shí)候器=起身體一直不是很好，身上沒(méi)勁，輕易感冒，好像我從小就有鼻竇炎，在冬天上學(xué)的的時(shí)候，說(shuō)鼻涕一把一把的都不過(guò)分，感冒的時(shí)候上課對(duì)我來(lái)說(shuō)，是一種極大地煎熬，感覺(jué)一直有流不完的鼻涕，并且有些時(shí)候在彎下頭的時(shí)候，都會(huì)有頭痛，一直沒(méi)有怎么改觀，冬天的課堂對(duì)我來(lái)形成了一種陰影，可是在這次跑步以后，卻很少感冒，即使感冒也很少流鼻涕，現(xiàn)在一聽(tīng)到同學(xué)擤鼻涕和咳嗽的聲音，心中最會(huì)有一種自豪感在回蕩。忘了說(shuō)了，我在去年一年都沒(méi)有見(jiàn)過(guò)感冒藥的影子，好像我并不需要它。
跑步對(duì)人影響最大的方面當(dāng)屬于反抗了，有一種感冒疫苗，在冬天到來(lái)之前打了，可以確保整個(gè)冬天不感冒，但是卻有一特點(diǎn)，不能再感冒的時(shí)候打，否則就感冒到頭了，這種疫苗帶個(gè)人的反抗力好像就是形成了一層保衛(wèi)膜，并且有時(shí)間限制，并且功能單一。但是跑步也會(huì)帶給人這種保衛(wèi)，是由內(nèi)而外所形成的，并且逐步增強(qiáng)一個(gè)實(shí)心保衛(wèi)體，無(wú)論從反抗力，或者說(shuō)體力都是一個(gè)不小的提升。
記得在初中升高中的時(shí)候，體育測(cè)評(píng)我的肺活量只有3200，在高中沒(méi)有測(cè)過(guò)肺活量，一直到一年以前，在測(cè)的時(shí)候是4800，而上個(gè)月也也測(cè)過(guò)，我的肺活量為5200，哇，我聽(tīng)了自己都會(huì)感到吃驚。
日常生活中有不少長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里的瘦子們，如果每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)鍛煉，不僅促進(jìn)食欲消化，對(duì)增肥強(qiáng)壯身體有幫助，并不是瘦子的身體就好，太瘦會(huì)引起抵抗力下降，身體會(huì)很不健康，如果每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)鍛煉的話(huà)，不僅僅能讓身體變強(qiáng)壯，對(duì)單薄瘦弱的身體有幫助，那么瘦人適合做什么樣的運(yùn)動(dòng)呢！
在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以不可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
附：食物增肥一方
山藥粥
成分：山藥、乳酪、白糖。
其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每回取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。
常常聽(tīng)到體瘦者抱怨，現(xiàn)在減肥藥滿(mǎn)天飛，就是沒(méi)有增肥藥。其實(shí)，一般瘦弱欲增肥健身，無(wú)需求助于藥物，只要恰當(dāng)飲食，用食療來(lái)調(diào)補(bǔ)，就能收良效。
并不只是瘦子們就可以隨便運(yùn)動(dòng)，人在運(yùn)動(dòng)上面更加要注意，因?yàn)槭萑说捏w質(zhì)弱，通過(guò)運(yùn)動(dòng)也可以增肥，除了運(yùn)動(dòng)以外，還要注意自己的日常飲食情況，多吃含高熱量的食物，如山藥，乳糖，薏米，白糖，平時(shí)要注意說(shuō)完適合做的什么運(yùn)動(dòng)，如登山跑步效果都不錯(cuò)。
腎臟對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)是非常重要的一個(gè)器官，如果是我們的腎臟部位出現(xiàn)問(wèn)題的話(huà)，很可能就會(huì)讓我們身體內(nèi)部的毒素沒(méi)有辦法在第一時(shí)間排出去，這樣的話(huà)就會(huì)導(dǎo)致一些毒素堆積在自己的體內(nèi)，久而久之的話(huà)就會(huì)導(dǎo)致自己的腎臟超負(fù)荷的進(jìn)行工作，這樣長(zhǎng)期下去就會(huì)引起一些腎臟方面的疾病，并且腎臟對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)更加重要的，所以應(yīng)該要去補(bǔ)腎的。
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。
自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓，將手心搓熱后分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅(jiān)持1次，一次10分鐘。
強(qiáng)腎操：1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。
2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。
3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。
4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部位用力上提。
對(duì)于補(bǔ)腎的方法，現(xiàn)在是非常多樣化的，不過(guò)最好的方法還是利用運(yùn)動(dòng)的方式，這種方式用來(lái)補(bǔ)腎的話(huà)是非常健康的，比如說(shuō)打太極拳的，這就是最常見(jiàn)的補(bǔ)腎方法，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)比較緩慢，并不是那么的高強(qiáng)度，所以就更加適合一些身體體質(zhì)本身就比較差的中老年人來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。
因?yàn)楝F(xiàn)在用手機(jī)，電腦的人們是越來(lái)越多，這就導(dǎo)致了自己的頸椎有一再的遭受到創(chuàng)傷，如果是一直低著頭的話(huà)就很可能會(huì)引起頸椎病的情況出現(xiàn)，這對(duì)于我們頸椎的傷害還算是非常大，因此現(xiàn)在的頸椎病是變得越來(lái)越往年輕化的趨勢(shì)進(jìn)行發(fā)展的，大多數(shù)的頸椎病的患者都是二三十歲的人們，而且這種疾病是最容易反反復(fù)復(fù)的進(jìn)行發(fā)作，只能是通過(guò)中醫(yī)的方法進(jìn)行緩解的。
1、與項(xiàng)爭(zhēng)力：兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開(kāi)與肩寬。頭用力后仰，雙手同時(shí)給頭一定的阻力。重復(fù)12～16次。
2、外敷中藥：使用”頸椎病順舒貼“進(jìn)行鞏固治療
3、回頭望月：兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭后，右手背置腰背后，上體前傾45°，左右旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月?tīng)?，重?fù)6～8次。
4、托天按地：兩腿并立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天，左右交替，重復(fù)6～8次。
5、前伸探海：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復(fù)6～8次。
6、伸頸拔背：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續(xù)3～5秒，重復(fù)12 ～16次。
7、金獅搖頭：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行，各6～8次。
所以人們平常在看電腦屏幕太久了以后就最好是活動(dòng)活動(dòng)自己的頸椎，這樣的話(huà)就可以起到一個(gè)很好的緩解作用，不過(guò)要記住在活動(dòng)的時(shí)候幅度不夠太大的，如果是太大的話(huà)就很可能再次讓自己的頸椎受到傷害，因?yàn)槲覀兊念i椎也算是身體部位當(dāng)中比較脆弱的部位，不光如此還可以外敷一些中藥的。
我皮膚不怎么好，運(yùn)動(dòng)后皮膚有些變好，我想問(wèn)運(yùn)動(dòng)對(duì)皮膚有什么好處呢?我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的同時(shí)身體會(huì)向外排出好多的汗水，排出這些汗水后就明顯的感到皮膚變得細(xì)膩的，而且也變得光滑的，我剛開(kāi)始只以為自己這樣，后來(lái)和朋友聊起他們也有這樣的感覺(jué)，我才知道是怎么回事，現(xiàn)在就和大家說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)皮膚有什么好處。
運(yùn)動(dòng)能加快身體代謝 改善血液循環(huán) 當(dāng)然就能改善皮膚的新陳代謝 調(diào)整微循環(huán)而且出汗對(duì)美膚也是很有好處的 有利于皮膚排出廢物和毒素。
體育鍛煉應(yīng)遵循的原則: A 自覺(jué)性原則。體育鍛煉的參加者必須抱有明確的健身目標(biāo)，自覺(jué)地從事體育鍛煉。 B 全面性原則。體育鍛煉必須追求身心的和諧發(fā)展，以延緩衰老。 C 經(jīng)常性原則。體育鍛煉必須持之以恒，使之成為日常生活中的重要內(nèi)容。 D 適量性原則。體育鍛煉要有恰當(dāng)?shù)纳碡?fù)荷。適量是相對(duì)的，是在漸進(jìn)的基礎(chǔ)上有節(jié)奏得進(jìn)行。 E 針對(duì)性原則。體育鍛煉必須根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況針對(duì)性地付諸實(shí)踐。 F 漸進(jìn)性原則。體育鍛煉必須按人體自然發(fā)展，既不能急于求成，也不能踏步不前，要逐步積累鍛煉的效果。
做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以給健康帶來(lái)極大的好處。這些好處如下所述： ①增加心肺功能，以長(zhǎng)期的眼光來(lái)看，可以減少心臟血管疾病的危險(xiǎn)性。 ②是控制體重最有效的方式，同時(shí)可以控制熱量的攝取量。 ③運(yùn)動(dòng)課程的參與為社交機(jī)會(huì)之—。 ④有助于改善體型，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺(jué)。 ⑤有助于消除精神的緊張與壓力。 ⑥有助于減少老化的現(xiàn)象，如高血壓(這是導(dǎo)致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏松 實(shí)際上你說(shuō)的就是體育鍛煉，其實(shí)你這個(gè)問(wèn)題我已經(jīng)引起了高度重視，尤其要從小開(kāi)始運(yùn)動(dòng)或者叫體育鍛煉吧。
上面這些就是我和朋友聊時(shí)所知道的關(guān)于運(yùn)動(dòng)對(duì)皮膚有什么好處及運(yùn)動(dòng)原則的介紹。希望我的介紹可以幫助到有需要的朋友們。大家只要有時(shí)間最好要經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)一下，運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)皮膚好，而且對(duì)身體也好?？梢詮?qiáng)身健體。在配合飲食搭配，疾病會(huì)離我們遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
腰細(xì)的女人才有魅力，小蠻腰是女孩子們向往的身材，哪怕腰看上去比較細(xì)了，還是要想方法再細(xì)，女人之間的話(huà)題也少不了瘦身，瘦身仿佛是女人聊不完的話(huà)題，那么怎么"瘦"是一個(gè)問(wèn)題，小編說(shuō)幾種瘦腰的方法讓大家試一試，這幾種減腰的效果比較好的。
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快速瘦腰1：手臂屈曲運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長(zhǎng)，手臂始終保持伸直。
快速瘦腰2：腹肌板運(yùn)動(dòng)
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰3：雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢(shì)，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進(jìn)行。
快速瘦腰4：平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)
這這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
這幾種瘦腰的運(yùn)動(dòng)效果比較好，自己在家就可以經(jīng)常做，瘦腰的效果也比較快。運(yùn)動(dòng)減肥重要的就是在于堅(jiān)持，每天吃完飯可以一邊看電視一邊運(yùn)動(dòng)一下，養(yǎng)成習(xí)慣了就堅(jiān)持下來(lái)了。?
很多肥胖者會(huì)比較煩惱自己比較肥胖的身材，不管穿衣服影響美觀，還對(duì)健康造成影響，對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，像腹部贅肉，腿部粗的現(xiàn)象等，都可以用運(yùn)動(dòng)來(lái)解決，怎么運(yùn)動(dòng)是需要好好的選擇的，那么小編教大家一些怎么瘦腹部贅肉的方法，讓大家早日擁有魔鬼的身材。
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瘦腹動(dòng)作一：平躺在床上，彎曲雙腿呈90度腳，然后將手臂伸直，兩手抱住膝蓋，同時(shí)將雙腳繃緊，頸部保持緊張狀態(tài)，保持動(dòng)作一分鐘?？梢允股眢w得到大幅度的伸展，鍛煉腹部肌肉。
瘦腹動(dòng)作二：將雙手雙腳同時(shí)向外伸展，盡量的伸直，注意，雙腿要合攏，雙手呈八字狀向外伸展，臀部保持緊張狀態(tài)，保持動(dòng)作半分鐘。
瘦腹動(dòng)作三：首先慢慢收回右腳，直至與上半身呈90度角后，我們?cè)儆秒p臂環(huán)繞抱住雙腿，與此同時(shí)將腿繃緊，再左腳保持伸直狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)候要注意肩膀和頸部也要保持繃緊的狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘，可以有效消除小腹的脂肪。
瘦腹動(dòng)作四：盡量將身體往上抬起，同時(shí)右腳向身體上方伸直，雙手握住腳裸部分，將左腿平放伸直，繃緊，注意頸部和臀部要保持緊張狀態(tài)。保持動(dòng)作一分鐘。
運(yùn)動(dòng)瘦身小貼士：可以在運(yùn)動(dòng)后泡腳
一般情況下鹽水泡腳不但有助于殺菌消毒，而且還能防治腳氣，使雙腳皮膚保持光滑清潔。對(duì)于鹽水泡腳瘦腿減肥的功效一般要借助于有一定作用的促進(jìn)脂肪消耗的階梯，那么我們可以向中醫(yī)獲取擁有減肥功效的中藥配方，那么采用這些中藥進(jìn)行煎熬成中藥水后泡腳，這樣減肥效果就比較好了。
各位朋友通過(guò)小編的介紹是不是對(duì)瘦身運(yùn)動(dòng)有鎖了解呢？這些運(yùn)動(dòng)每天可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的，飯后一個(gè)小時(shí)左右可以運(yùn)動(dòng)，不但減肥瘦身，對(duì)健康也是有利的，除了運(yùn)動(dòng)以外，還要注意飲食要低脂肪，低熱量，吃飯時(shí)候要慢點(diǎn)，否則吃的快會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。
強(qiáng)身保健問(wèn)題，大家當(dāng)然是不可忽略的，因?yàn)槲覀儠?huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)現(xiàn)在生活當(dāng)中有很多人出現(xiàn)腎虛腎虧的現(xiàn)象，所以對(duì)于腎臟健康的保護(hù)應(yīng)該更加的注重，而下面我們要為大家分析介紹一下，生活當(dāng)中哪一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的腎臟健康可以帶來(lái)更好的保健功效。
強(qiáng)腎操
(1)兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。
(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸起立；兩手下垂，逐漸握緊。
(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛。
以上程序可連續(xù)做多次。
男人多踮踮腳尖，有助于益腎壯陽(yáng)，特別是在小便時(shí)。
其具體方法如下：
雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松。孫自學(xué)教授說(shuō)，若能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng)，常年堅(jiān)持便能達(dá)到很好的益腎作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為，踮腳走路，可以鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。
踮腳時(shí)老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加泄琴|(zhì)疏松癥的人最好不做。
呼吸益腎法是中國(guó)古老的一種回春術(shù)，先將體內(nèi)污濁空氣全部排出，然后再把新鮮空氣吸進(jìn)去，這種呼吸方法稱(chēng)之為“吐故納新”，也是呼吸益腎法的基礎(chǔ)。呼吸法能使人身健康，預(yù)防疾病，進(jìn)而能防止衰老，達(dá)到益精回春，旺盛性功能的效果。
當(dāng)你認(rèn)識(shí)和了解以上所介紹的這些問(wèn)題之后，那么面對(duì)脂肪肝的現(xiàn)象，相信一定知道哪一種運(yùn)動(dòng)可以有效治療了吧！不管身體出現(xiàn)了一些疾病問(wèn)題，如果能夠注意科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于輔助治療都可以達(dá)到很好的效果。
腎臟是人體非常重要的身體器官，腎臟掌管著身體內(nèi)的毒素排放。腎臟如果出現(xiàn)了疾病的癥狀后，身體內(nèi)的毒素就不能很好的被排出體外，這樣身體其他的器官就可能會(huì)出現(xiàn)一些比較嚴(yán)重的疾病癥狀了。所以一定要保證腎臟的健康安全。那么什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腎？下面我們就來(lái)詳細(xì)的介紹下。
? 腎臟功能對(duì)于人體健康來(lái)說(shuō)是很重要的，腎臟是會(huì)影響人們的正常生活，一般情況下腎臟功能衰弱的話(huà)，就會(huì)出現(xiàn)全身性癥狀，比較明顯的癥狀就是性功能下降，容易疲勞等癥狀，腎臟不好的話(huà)平常是一定要積極的進(jìn)行補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)的話(huà)可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈，轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是有幫助的，對(duì)于腎臟是有一定的好處，平常最好是可以加上按摩，按摩對(duì)于腎臟也是很好，平常一定要經(jīng)常的鍛煉，提高身體的抵抗，腎臟功能自然也比較好。
? 太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)虛弱的中老年人鍛煉。
自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩，有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
刺激腳心：腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰。方法是：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。
縮肛：全身放松，自然呼吸。呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。能促進(jìn)盆腔周?chē)难貉h(huán)，促進(jìn)性器官的康復(fù)，對(duì)防治腎氣不足引起的陽(yáng)痿、早泄有較好的功效。
? 上面介紹的這些就是對(duì)什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腎這個(gè)問(wèn)題最好的回答。在平常的時(shí)候可以按照自己的實(shí)際情況來(lái)選擇合適的方法進(jìn)行鍛煉。這樣才能讓腎臟得到更好的幫助。不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合于任何人的。選擇的運(yùn)動(dòng)方法不適合的話(huà)，是不會(huì)有好效果的。
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? ?隨著生活水平的進(jìn)步，現(xiàn)在我國(guó)青少年的平均身高也有了很大的提升，基本上身材比較矮小的人很少了。其實(shí)，身高雖然與遺傳有一定的關(guān)系，但是也跟后天的營(yíng)養(yǎng)和成長(zhǎng)的環(huán)境有關(guān)。平時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可促進(jìn)身體的發(fā)育，那么，什么樣的運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，大家來(lái)一起看看下文的具體的介紹。
? ?【籃球】打籃球中蘊(yùn)含了很多跑跳的動(dòng)作，有助于兒童伸展四肢，促進(jìn)骨骼在生長(zhǎng)期盡可能的生長(zhǎng)。達(dá)到增高目的。
? ?【跳繩】跳繩是促進(jìn)兒童長(zhǎng)高最好的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)骨骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)兒童長(zhǎng)高。
? ?【立定跳遠(yuǎn)】立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。是十分鍛練下肢的，能夠促進(jìn)下班身骨骼的生長(zhǎng)，想要修煉成大長(zhǎng)腿的人就要堅(jiān)持了。
? ?【跳高】跳高運(yùn)動(dòng)和原理和跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。
? ?女生在12歲左右、男生在14歲左右生長(zhǎng)最快。90％以上女生身高增長(zhǎng)最快的年齡在11-13歲之間，男生為13-15歲之間。在這個(gè)期間做一些快速長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)比較有效。營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。不論是兒童長(zhǎng)高還是成年人長(zhǎng)高，都需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給。主要來(lái)源是肉、蛋、豆及豆類(lèi)食物。同時(shí)還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。只有營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能達(dá)到比較好的效果。
? ?什么樣的運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高？上述的這幾種介紹的運(yùn)動(dòng)都是適合未成年男女和孩子們的，尤其是那些12-15歲之間的青少年們都盡量充分的利用這個(gè)時(shí)期多多的鍛煉。實(shí)驗(yàn)也證明了，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子身高要比一些平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)的孩子要高一些。
隨著生活節(jié)奏的飛速發(fā)展，平時(shí)因?yàn)楣ぷ骷敖?jīng)濟(jì)生活壓力的加大，因?yàn)槊β刀雎粤似匠５膹?qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)鍛煉，等到身體出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)才發(fā)現(xiàn)當(dāng)初沒(méi)有好好的珍惜身體，那么運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的作用有什么好處呢？因此讓朋友們了解運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)身健體很重要，大家可以互學(xué)習(xí)提醒鍛煉。下面我們就一起來(lái)詳細(xì)了解下運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的作用吧。
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? 1、降壓：研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。
? 2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少。有利于減肥?？茖W(xué)家們認(rèn)為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見(jiàn)效。如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進(jìn)行鍛煉，只能消耗掉過(guò)量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
? 3、 預(yù)防糖尿?。翰叫锌商岣咭葝u素的敏感性，可有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
? 4、緩解壓力：運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來(lái)身心上的愉悅。
? 5、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。
? 6、 改善血管內(nèi)皮機(jī)能：研究已表明，運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動(dòng)脈硬化。所以，以上6項(xiàng)可預(yù)防預(yù)防動(dòng)脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。
? 7、增加心肺功能：要看運(yùn)動(dòng)的頻密度、強(qiáng)度、鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)模式四項(xiàng)要素。一般來(lái)說(shuō)，成年人的運(yùn)動(dòng)量每周少于兩天、每日少于十分鐘并不足以保持體格健康。
? 8、保持關(guān)節(jié)健康：簡(jiǎn)單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒?dòng)膝關(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車(chē)對(duì)于膝關(guān)節(jié)痛的人來(lái)說(shuō)也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
? 9、 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：即是運(yùn)動(dòng)時(shí)體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強(qiáng)健，減少骨折的機(jī)會(huì)。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每次至少15分鐘至半小時(shí)，視自己的體力而定。
? 10、增加帶氧能力：機(jī)體的氧氣是隨血液供應(yīng)全身需求的,隨著適量的運(yùn)動(dòng),人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時(shí)消除壓力。
? 上面講的就是運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的作用有什么好處呢？平時(shí)經(jīng)常鍛煉身體能夠保持大腦的靈活，使精力和體力保持充沛，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，加快食物的消化和促進(jìn)吸收。同時(shí)保持好的心情，保持充足的睡眠，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激的食物對(duì)身體的健康都是很有益處哦。
