瘦人適合做什么樣的運(yùn)動(dòng)
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日常生活中有不少長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里的瘦子們，如果每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來鍛煉，不僅促進(jìn)食欲消化，對(duì)增肥強(qiáng)壯身體有幫助，并不是瘦子的身體就好，太瘦會(huì)引起抵抗力下降，身體會(huì)很不健康，如果每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來鍛煉的話，不僅僅能讓身體變強(qiáng)壯，對(duì)單薄瘦弱的身體有幫助，那么瘦人適合做什么樣的運(yùn)動(dòng)呢！
在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以不可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來說，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
附：食物增肥一方
山藥粥
成分：山藥、乳酪、白糖。
其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每回取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。
常常聽到體瘦者抱怨，現(xiàn)在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。其實(shí)，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助于藥物，只要恰當(dāng)飲食，用食療來調(diào)補(bǔ)，就能收良效。
并不只是瘦子們就可以隨便運(yùn)動(dòng)，人在運(yùn)動(dòng)上面更加要注意，因?yàn)槭萑说捏w質(zhì)弱，通過運(yùn)動(dòng)也可以增肥，除了運(yùn)動(dòng)以外，還要注意自己的日常飲食情況，多吃含高熱量的食物，如山藥，乳糖，薏米，白糖，平時(shí)要注意說完適合做的什么運(yùn)動(dòng)，如登山跑步效果都不錯(cuò)。
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運(yùn)動(dòng)是我們每個(gè)人平時(shí)都在進(jìn)行的事情，生命在于運(yùn)動(dòng)，這也是一種我們生活的方法，而且還是我們養(yǎng)生和提高身體體質(zhì)的重要方法，不過在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意季節(jié)的變化，根據(jù)氣候來選擇適合的運(yùn)動(dòng)方法最重要，夏天的時(shí)候好多朋友會(huì)不知道做什么樣的運(yùn)動(dòng)合適，下面我們就來進(jìn)行一下了解。
一、散步
很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動(dòng)彈，其實(shí)，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)。
首先，快走易于掌握。其次，快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外，平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡(jiǎn)單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。
每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量。總的原則是以不疲勞、每次活動(dòng)自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動(dòng)量。
二、游泳
夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過于興奮造成失眠。
上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進(jìn)水，可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
以上兩種運(yùn)動(dòng)都是適合夏天的時(shí)候進(jìn)行的，我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意的就是不但要達(dá)到運(yùn)動(dòng)地效果，而且還要注意身體的適應(yīng)性，只有達(dá)到人和自然相結(jié)合，運(yùn)動(dòng)的效果才會(huì)更加的好，同時(shí)也要注意在夏天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意水分的補(bǔ)充。
春季這是一個(gè)適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，每當(dāng)春天到來的時(shí)候，我們都會(huì)發(fā)現(xiàn)許多的人都一起外出參加運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)榇禾斓奶鞖夥浅：玫暮茫梢苑潘扇藗兊男那?，還有就是通過春季鍛煉，可以讓自己在春季高發(fā)病階段能夠更好的抵抗疾病的侵襲，保護(hù)好自己的健康，春季是健身的一個(gè)關(guān)鍵季節(jié)，那么春天適合做什么運(yùn)動(dòng)呢？
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1。5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無比，頓時(shí)感覺這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。
登山
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
放風(fēng)箏
在春光里踏青放風(fēng)箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時(shí)，可以活動(dòng)周身關(guān)節(jié)，可以舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風(fēng)箏時(shí)昂首眺望，極目遠(yuǎn)視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。
春天適合做什么運(yùn)動(dòng)呢？快走、騎單車、登山、放風(fēng)箏等都是我們?cè)谌粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷倪\(yùn)動(dòng)，但是這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體健康有著非常大的好處，因此當(dāng)春季到來的時(shí)候，你可以邀上三五個(gè)好友，一起外出鍛煉，不僅可以欣賞美景，還可以鍛煉身體聯(lián)絡(luò)感情，真是非常棒的計(jì)劃哦。
到了冬季的時(shí)候我們到底該給身體做什么樣的運(yùn)動(dòng)比較好呢?冬季運(yùn)動(dòng)跟夏季的運(yùn)動(dòng)類型都是不一樣，在夏季的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)是可以更好的減肥，但是在冬季的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)則是可以用來幫助我們保暖，冬季的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)還有很多注意事項(xiàng)，如果不重視運(yùn)動(dòng)的量，運(yùn)動(dòng)的范圍，運(yùn)動(dòng)的方式，那么冬季的時(shí)候身體很容易有很大的損害，那么冬天適合做什么運(yùn)動(dòng)呢?
散步、拍手、搓手。
散步，這個(gè)是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對(duì)于老年人，因?yàn)橹形绮攀且惶飚?dāng)中最暖和的時(shí)候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點(diǎn)以后，選擇下午的話，下午5點(diǎn)之前比較好?？偟脑瓌t，選擇一天當(dāng)中氣溫比較適宜的時(shí)候。
慢跑。
這是一些非常適合冬天運(yùn)動(dòng)的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發(fā)熱，出一點(diǎn)點(diǎn)汗就可以達(dá)到鍛煉的效果了，同時(shí)，也可以很好的抵御嚴(yán)寒。如果你慢跑的時(shí)候減衣服的話，跑完之后一定要記得及時(shí)添加衣服，以免風(fēng)寒感冒。
跑走結(jié)合。
前面說了散步，跑步。其實(shí)，對(duì)于我們很多缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友，你要他們?nèi)ヅ軅€(gè)多遠(yuǎn)的距離，貌似體力支撐不上，那么，我們就可以采取跑走結(jié)合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)，還可以和好朋友們一起邊走邊聊天，帶著開心愉快的心情對(duì)鍛煉身體是非常有好處的。
冬天適合做的運(yùn)動(dòng)就是上面我們介紹的這些，冬天做的運(yùn)動(dòng)必須要適合保暖，還要記得在冬季的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)不能選擇讓自己有出汗癥狀的運(yùn)動(dòng)，如果冬季的時(shí)候運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗的話，那么很有可能會(huì)傷害到自己的元?dú)?，甚至還會(huì)傷精，總之冬季運(yùn)動(dòng)必須要慎重。
早晨的空氣比較的新鮮，而且在鳥語花香的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉，還非常的心曠神怡，這樣健身的效果就會(huì)更好，所以許多人都喜歡在早晨起床后到公園進(jìn)行晨練。但是晨練雖然好，也不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合的，尤其是歲數(shù)大一些的人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更應(yīng)該注意。那么，晨練的時(shí)候適合做什么運(yùn)動(dòng)呢?
1. 晨練--打太極：
太極是一項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉可以強(qiáng)身健體，對(duì)身體的氣都可以修煉，但是必須要有專門的老師來教，大家一起跟著學(xué)，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的，這樣一種古老的拳法，現(xiàn)在經(jīng)過創(chuàng)新，更適合中老年來鍛煉，要是晨練打太極，更可以打出自己的年輕好心情。
2. 晨練--打羽毛球：
對(duì)于很多人來說，羽毛球不是一種陌生的運(yùn)動(dòng)，但是羽毛球真正會(huì)打的有幾個(gè)呢?不過鍛煉身體不是專業(yè)比賽，早晨要是夫妻倆，兄弟倆，朋友倆打一會(huì)羽毛球，出出汗，回家一沖，感覺是不是很美啊，只要堅(jiān)持鍛煉，總有適合你的賽場(chǎng)，誰是球王正在向你招手，你覺得呢?
3. 晨練--打乒乓球：
乒乓球被稱為中國的國球，打乒乓球的人在中國也占了大部分的數(shù)目，那么看起來不累的運(yùn)動(dòng)，要是充滿了搏殺，扣球，抽球等難度，也會(huì)增添不少的色彩，所以乒乓球也是運(yùn)動(dòng)的好項(xiàng)目。
4. 晨練--瑜伽：
夏天的早晨會(huì)有專門的老師在廣場(chǎng)教大家練習(xí)瑜伽，伴隨著清晨鳥語花香的感覺，瑜伽更能平靜你的心態(tài)，凈化你的靈魂，讓你更好的擁有一份好的身體。
晨練的主要目的就是活動(dòng)筋骨，強(qiáng)身健體，次要的目的是進(jìn)行減肥的，所以一切運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該以身體健康為第一目的。老年人進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)最好是舒緩一些的，比如太極拳、慢跑、快走、廣場(chǎng)舞等，年輕人或者身體比較健壯的人，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些打球等較為劇烈的運(yùn)動(dòng)。
【導(dǎo)讀】有人說，常常運(yùn)動(dòng)鍛煉能預(yù)防各種疾病，鍛煉是不分時(shí)間季節(jié)的，在這個(gè)夏季也一樣，但是夏天運(yùn)動(dòng)鍛煉流汗會(huì)比較多，所以必定要注重補(bǔ)水，還有夏季運(yùn)動(dòng)也不能省略熱身運(yùn)動(dòng)，那么，夏季適合做什么運(yùn)動(dòng)好呢，下面由小編為您介紹夏季適合做什么運(yùn)動(dòng)好。
夏季適合做什么運(yùn)動(dòng)好
1.羽毛球
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時(shí)，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和和諧性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
2.健步走
健步走是速度介于跑步和漫步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，非常適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
夏季適合做什么運(yùn)動(dòng)好
3.游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的氣候里，尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂?，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)，室外陽光照射，有利于促進(jìn)身體汲取維生素D,對(duì)皮膚的健康有好處。
4.瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏天氣候炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲憊的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲乏、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿勢(shì)的舒展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平穩(wěn)狀態(tài)。
很多人在平時(shí)的日常生活當(dāng)中都會(huì)有一些腎虛的問題，腎虛的時(shí)候經(jīng)常會(huì)覺得自己渾身沒什么力氣，而且還會(huì)覺得人非常的疲倦，容易出冷汗，頭暈，都是非常常見的現(xiàn)象，很多人有腎虛的情況，一般都會(huì)采用中醫(yī)調(diào)理的方法，是腎虛也可以通過運(yùn)動(dòng)來改善，我們來了解下吧!
腎虛腰疼多按摩腰部。腎虛患者多有腰膝酸軟的癥狀，針對(duì)腎虛腰疼您可以多按摩按摩腰部。具體做法是：兩手掌對(duì)搓，搓至手心微熱后，分別放于腰部的兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，當(dāng)感到有熱感為止。每天早晚各一次，每次200下左右即可。
腎虛頭暈按摩腳心。腳底有很多穴位，其中按摩腳心涌泉穴可以益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健體。要想治療腎虛不妨試試腎斯.挺,每日臨睡前用溫水泡腳，將手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效。
腎虛性功能降低多做縮肛運(yùn)動(dòng)。腎虛會(huì)導(dǎo)致性yu降低，陽萎早瀉等性-功能障礙，針對(duì)這種情況您可以做些縮肛運(yùn)動(dòng)。全身都放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛的動(dòng)作，吸氣時(shí)進(jìn)行放松，如此反應(yīng)30次即可。
腎虛多打打太極拳。太極拳是中國的國粹，能強(qiáng)身健體。腎虛者練習(xí)太極拳，能好的防治腎虛，緩解腎虛的癥狀，不過小編提醒您最好在清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
有腎虛的人平時(shí)一定要注意改善自己的生活習(xí)慣，平時(shí)一定要注意飲食，不要總是吃一些辛辣刺激的食物，不要總是熬夜，熬夜對(duì)人的身體危害還是很大的，有很多的男人平時(shí)的煙酒都比較多，這樣是很容易導(dǎo)致腎虛腎虧的。
春天是一個(gè)讓人感到舒適的季節(jié)，人們都會(huì)選擇在春天去郊游，踏青。春天也是運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)，深受戶外運(yùn)動(dòng)愛好者的青睞。在春天運(yùn)動(dòng)，不僅可以緩解冬日帶來的嚴(yán)寒與疲倦，還可以放松身心，強(qiáng)身健體。那么，春季適合哪些運(yùn)動(dòng)呢?下面就來說幾個(gè)既可以娛樂也可以鍛煉的運(yùn)動(dòng)。
放風(fēng)箏
春季放風(fēng)箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養(yǎng)生方式。踏青出游，一線在手，看風(fēng)箏乘風(fēng)高升，隨風(fēng)翻飛，實(shí)在是一件快事。風(fēng)箏放飛時(shí)，人不停地跑動(dòng)、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的?？达L(fēng)箏高飛，眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。這項(xiàng)活動(dòng)特別適合青少年。
中老年放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，不要后仰時(shí)間太長(zhǎng)，可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏最好以兩三人搭伙為宜，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。
打高爾夫
一個(gè)高爾夫球的擊球動(dòng)作需要?jiǎng)佑萌砑∪夂完P(guān)節(jié)，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利于鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態(tài)。高爾夫是一項(xiàng)很好的溫和運(yùn)動(dòng)，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當(dāng)于以每小時(shí)16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球，對(duì)人體耐力要求很高，在戶外連續(xù)走上一兩個(gè)小時(shí)，它既能鍛煉心臟，又不會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。
提示：打高爾夫很容易受傷，如果揮桿姿勢(shì)不正確，比如關(guān)節(jié)活動(dòng)不當(dāng)、動(dòng)作沒有充分協(xié)調(diào)起來、用力不當(dāng)?shù)仍颍紩?huì)造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等。 運(yùn)動(dòng)前一定要做上5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，特別要充分活動(dòng)腰部、肩關(guān)節(jié)和手腕、腳腕等部位。
登山
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示：登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。 登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。
在春天可以做的運(yùn)動(dòng)還有很多，這只是冰山一角。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，一定注意保暖，也要注意自身安全，運(yùn)動(dòng)前一定要了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并做好充分準(zhǔn)備。老人和小孩最好在成人的陪同下來運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)去做，不求多，但求把一項(xiàng)做好。畢竟適合自己的才是最好的。
現(xiàn)在有很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助人們?nèi)紵w內(nèi)的脂肪，還能提高身體免疫力。就像真人秀節(jié)目奔跑吧兄弟，現(xiàn)在都在倡導(dǎo)大家每日都能動(dòng)起來，用運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)國民體質(zhì)。那么在我們運(yùn)動(dòng)后適合做什么樣的事情呢?這樣的問題很值得大家思考，下面就讓小編帶著大家來了解一下吧。
1.運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在運(yùn)動(dòng)后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。建議大家少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動(dòng)完后最好別吃太油膩的東西。
2.運(yùn)動(dòng)后大量出汗致使體液減少，從而影響消化液的分泌，所以夏季運(yùn)動(dòng)完后吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分。另外，據(jù)研究顯示，人體大量運(yùn)動(dòng)后，100-150克的葡萄糖可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中熱能的消耗，預(yù)防脂肪肝，并且可以恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸。
3.此外，建議運(yùn)動(dòng)后一定不要立即沖冷水澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。
4.此外,運(yùn)動(dòng)完后還建議你做一下肌肉拉伸,這樣有利于肌肉疲勞度的快速恢復(fù),再適量補(bǔ)充鈣元素.效果更好。
5 運(yùn)動(dòng)后認(rèn)真放松,能使人從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)之間有一個(gè)緩沖、整理的過程。舒展的慢動(dòng)作和正確的氣息運(yùn)用可以使緊張的肌肉逐漸放松,過速的脈搏逐漸減慢,恢復(fù)正常,升高的血壓逐漸降至正常,興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜。全身放松的內(nèi)容應(yīng)包括上肢放松活動(dòng)：站立,上肢前傾,雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止。
既然知道運(yùn)動(dòng)后適合做什么，那也要知道運(yùn)動(dòng)后不可以做什么。運(yùn)動(dòng)后不可馬上洗浴 運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。還有不能吸煙，吃糖，飲酒等等。
飯后是脂肪最容易堆積的時(shí)候，而且在這段時(shí)間沒有鍛煉身體，還是選擇立刻休息的話，那會(huì)導(dǎo)致你的腹部出現(xiàn)很多的肥肉，如果想要減肥的話就不可以直接坐下，如果立刻做一下不僅會(huì)使你出現(xiàn)增肥而且對(duì)你的胃也不好。飯后應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，這樣能夠起到減肥的功效。
最為推薦的就是運(yùn)動(dòng)減肥法了。通過運(yùn)動(dòng)來減肥不但可以快速有效地燃燒體內(nèi)多余的脂肪，而且還對(duì)提高免疫力，增強(qiáng)抵抗力大有好處。一般最為常見的有氧運(yùn)動(dòng)就是跑步、跳繩、游泳等。因?yàn)檫@些是有氧運(yùn)動(dòng)，所以只要在正常的心率跳動(dòng)范圍上下，都是可以的。而且不限制年齡、性別。
如果想要在減肥的基礎(chǔ)上練出好身材的話，建議還是去健身房，最好還是有一對(duì)一的專業(yè)教練進(jìn)行輔導(dǎo)。因?yàn)閷I(yè)的教練會(huì)告訴你如何使用器械才是正確的，怎么樣鍛煉是可以練出腹肌、馬甲線的。怎么樣練習(xí)是可以減少脂肪而不會(huì)練出腿部粗線條的等等。
還有一款比較適合在家里或者說是真正不限年齡的運(yùn)動(dòng)就是瑜伽了。瑜伽有很多種，有些是減肥瑜伽，有些是塑形瑜伽。不管是什么類型的瑜伽，都是可以訓(xùn)練身體的柔韌性的，而且瑜伽是比較安靜緩慢的運(yùn)動(dòng)，即使是女性處在生理期也是可以進(jìn)行練習(xí)的。
小編提醒廣大的女性朋友如果想要減肥的話在飲食方面一定要注意調(diào)整，平時(shí)的時(shí)候盡量不要吃一些油膩的食物，盡量多吃一些新鮮的水果蔬菜，飲食方面需要注意清淡咳咳，少食多餐。平時(shí)還需要配合適量的運(yùn)動(dòng)這樣效果會(huì)更加的明顯，然后還需要合理的安排作息時(shí)間規(guī)律，保證充足的睡眠。
人人都說一天之計(jì)在于晨，所以很多人都很注重起床后的事情，有些人注重于早餐的營養(yǎng)，有些人則注重于早上的運(yùn)動(dòng)。但是并不是很多人都了解早上起床后可以做一些什么樣的運(yùn)動(dòng)，那么今天我們就來說一說早上起床之后比較適合做一些什么運(yùn)動(dòng)吧。
一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
?二、頭部活動(dòng)：以頭作筆尖，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫兩個(gè)字“長(zhǎng)壽”。這兩個(gè)字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動(dòng)作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘。
?三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。姿勢(shì)站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉合掌指尖向前，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，時(shí)間約1分鐘，動(dòng)作注意要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈，力量適中。
?四、交叉擺掌。站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
?五、雙掌劃圓。兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時(shí)間約3分鐘左右。
?六、弓步擴(kuò)胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢，使胸部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。以上共2分鐘左右。
?七、放松及整理并結(jié)束。時(shí)間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處及涌泉穴腳底，五趾用力彎曲，中央凹處重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒，時(shí)間約一分鐘。
以上就是為大家?guī)淼目梢赃m合在早上起床后要做的運(yùn)動(dòng)了，看了以上文章之后相信大家也都知道了應(yīng)該怎么做了，早上的空氣也是非常新鮮的，非常適合鍛煉我們的身體哦。
減肥可是一個(gè)長(zhǎng)期而又艱巨的任務(wù)，美眉們會(huì)充分的利用每一個(gè)時(shí)機(jī)來達(dá)到減肥的目的，其實(shí)減肥的方法還是有很多的，除了在飲食上的適當(dāng)限制之外，還需要利用運(yùn)動(dòng)的功能來達(dá)到減肥的效果，尤其是夜間吃完飯后，還是很不錯(cuò)的，那么夜間適合做什么運(yùn)動(dòng)減肥才好?
室外漫步小跑：雖然冬季不適合外出，但是還是有很多的機(jī)會(huì)出門，所以為了減肥需要利用這個(gè)機(jī)會(huì)增多行走的機(jī)會(huì)，通過此種方式來增多冬季的運(yùn)動(dòng)量，并且這個(gè)方法是最經(jīng)濟(jì)有效的減肥辦法。
室內(nèi)健身：羽毛球、乒乓球、游泳等運(yùn)動(dòng)都是很好的冬季鍛煉減肥的選擇，這些運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量可大可小，需要合理的控制運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間。
俯臥撐及踏空運(yùn)動(dòng)：一天下來，為了減肥更到位，需要在睡前做些活動(dòng)以鞏固減肥效果。其中俯臥撐或者仰臥起坐，能有效的減掉上身贅肉，而雙腳踏空運(yùn)動(dòng)，能有效的鍛煉腿部及腹部肌肉和平衡性。
仰臥起坐：如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
挺腰直身端坐：減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
關(guān)于夜間適合做什么運(yùn)動(dòng)減肥才好上文中的介紹已經(jīng)很清楚了，可以看出夜間在鍛煉身體的時(shí)候，盡量選擇緩慢且幅度比較小的運(yùn)動(dòng)方式，這樣不會(huì)影響到睡眠，而且還能起到改善睡眠質(zhì)量的作用，也能讓體內(nèi)多余脂肪有效的燃燒掉。
我是個(gè)比較懶的人，吃完晚飯后就想躺著，但是這樣對(duì)身體非常不好，還容易長(zhǎng)胖。于是我開始每天晚飯過后下樓運(yùn)動(dòng)。那么，吃過晚飯適合做什么運(yùn)動(dòng)呢？哪種運(yùn)動(dòng)做起來做身體好又不會(huì)覺得特別累，還能繼續(xù)堅(jiān)持呢？下面就讓我為大家詳細(xì)的介紹一下吧，一起來了解吧。
? ?晚飯后45分鐘到一個(gè)小時(shí)后可以進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，比如說散步和快步走之類的。飯后一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之后可以進(jìn)行一些稍微劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或者較大重量的無氧器械運(yùn)動(dòng)。晚間鍛煉，又稱“黃昏練”、“晚練”，與“晨練”相對(duì)應(yīng)，是人們很常見的身體鍛煉方式。
晚間鍛煉最佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前。有關(guān)專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時(shí)段。吃過晚飯之后，可以出去散散步，走不半個(gè)小時(shí)，伸伸胳臂,踢踢腿,下蹲幾次；晚上看電視時(shí)不要坐著不動(dòng),可以一邊看一邊運(yùn)動(dòng).活動(dòng)一下身體可以加快血液循環(huán),促進(jìn)脂肪代謝。
? ?晚間鍛煉的項(xiàng)目基本同于晨練的項(xiàng)目，關(guān)鍵是要按照個(gè)人的喜好習(xí)慣而選擇。具體的項(xiàng)目有：跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在燈光好的廣場(chǎng)還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養(yǎng)生功、保健功等為主。晚間鍛煉也要因人而異，特別是在開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，并根據(jù)自己的體質(zhì)和習(xí)慣特點(diǎn)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和鍛煉強(qiáng)度，概括地說就是要掌握適時(shí)、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。
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? ?以上就是我為大家介紹的關(guān)于吃過晚飯適合做什么運(yùn)動(dòng)的相關(guān)常識(shí)，相信大家都了解了吧。建議大家晚飯過后一定要多運(yùn)動(dòng)，不然脂肪堆積很快就胖起來了。不過晚飯之后還是不要做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，稍微舒展一下手臂，踢踢腿就可以了。
