運動最好時間是什么呢
養(yǎng)生運動是什么。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《運動最好時間是什么呢》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
隨著現(xiàn)在寒冷冬季的逐漸臨近，很多中老年人都希望通過合理的運動來增強自己的免疫力，以避免自己的慢性疾病在冬天得到復(fù)發(fā)，其實在一天中，并不是所有的時間都是和我們在戶外進行科學(xué)鍛煉，為了廣大中老年人的身體健康，請廣大中老年人一定要，好合適的時間行戶外運動，那么運動最好的時間是什么呢?
簡單來說就是這樣一個選擇：如果早上運動能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上運動只能達到70%的好，但你做到了，它就切實對你有益。做不到早上運動的您，還會有放棄晚上運動的念頭嗎?
如果白天沒時間，又以晚上不能運動的傳說來縱容自己的惰性，那就繼續(xù)懶著吧，肥著吧。
從中醫(yī)的角度來講，白天是我們?nèi)梭w之一身陽氣升發(fā)的時候，就好比星星之火正在不斷長大一樣，這個時候如果我們能夠給予身體一些鍛煉，是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大，所以白天鍛煉身體是在溫養(yǎng)我們的陽氣。
而晚上卻是我們?nèi)梭w陽氣休息的時候，如果這個時候，鍛煉身體，動用我們的陽氣，是在傷害我們?nèi)梭w的陽氣。
所以跳廣場舞選擇在白天是比較恰當?shù)?，當然出門跳舞最好不要太早，可以在家早起靜坐，待天亮后再去參加跳舞，既可以避開過早的寒氣入侵，也不影響晚起床者的睡眠。
以上為我們提到的就是中老年人在戶外運動時間的控制方面所需要注意的一些關(guān)鍵問題，希望廣大做兒女的在看到過后，能夠及時的糾正我們父母在運動時間方面的一些錯誤安排，同時督促他們能根據(jù)自己的體質(zhì)和身體狀況，選擇合適的運動時間和運動量，這樣才有利于他們的晚年幸福。
ys630.coM延伸閱讀
? ?
? ?
? ?
? ?
? ?俗話說，生命在于運動，這句話是非常有道理的，因為如果我們整天呆在家里不運動的話，久而久之，身體就會出現(xiàn)問題，所以我們每天每個人都要抽出一定的時間去做運動，既可以緩解自己緊張的壓力，幫助自己放松，也可以讓自己的身體更加健康，所以，運動很重要，那么，最好的運動時間是什么時候呢？我們一起來了解一下。
? ?一日之計在于晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。
? ?午后：一天當中運動的最佳時間
? ?在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。
? ?晚上：適合減肥運動
? ?如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運動后過1小時再睡覺。
? ?以上就是最好的運動時間的全部內(nèi)容，我們在平時運動的時候一定要在合適的時間，因為這樣才可以起到真正運動的目的，無論是老人還是年輕人，最好不要再早上的時候做劇烈的運動，因為這樣不利于身體健康，總之，根據(jù)自己的情況選擇適合自己的運動時間是正確的。
隨著現(xiàn)在生活水平的不斷提高，肥胖人群是越來越多，減肥成了很多必須解決的一個問題，很多有氧運動都被人們公認為是減肥的最佳途徑，有氧運動的種類有非常多，很多減肥的人士都想搞到最好的有氧，那么最好的有氧運動是什么呢？下面就讓小編給大家推薦幾種比較好的有氧運動吧，希望你能輕松享瘦。
1、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
2、跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
3、跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
4、各種有氧健身操
小編其實并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
5、游泳
最好的有氧運動，游泳就相當不錯。它是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
上面是關(guān)于幾種最受歡迎的有氧運動的介紹，一般來說，自己喜歡哪一種有氧運動，并且認為它能取得很好的效果，那么就屬于最好的有氧運動，適合自己的就是最好的，無論采取哪一種運動不重要，重要的是一定要堅持下去，如果只有3分鐘熱度是沒有很好的鍛煉效果的。
隨著現(xiàn)在廣大白領(lǐng)人士健康意識的逐漸提高，很多年輕人都希望通過科學(xué)的運動來徹底的改善自己亞健康的一些不良狀況，當然有的人選擇在戶外進行跑步或者球類運動，有的人則更喜歡到健身房進行室內(nèi)的一些鍛煉，那么到底什么樣的運動才是最好的呢!什么樣的運動才能夠給自己帶來最大的一個收益呢，今天我就帶著大家的疑問，給大家解釋一下運動的最好方法是什么呢?
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、間隔練習(xí)
不管你是剛剛開始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當休息結(jié)合，將會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。
專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系統(tǒng)不斷的改變。你的這個系統(tǒng)變得越強，體內(nèi)消耗能量的能力將會越強。
方法就是強度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘。具體的情況可以根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。在整個過程中不斷的如此重復(fù)。
從以上幾段話我們能夠看出來，運動方法的好與壞并不是絕對的，為年輕人在進行戶外運動的過程中，一定要根據(jù)自己的肥胖情況，以及體質(zhì)情況，選擇合適的天氣進行合適的鍛煉，特別是那些中老年人，最好要規(guī)避一些劇烈運動，同時在運動過后進行合理的營養(yǎng)搭配，這樣才能最限度的，保持自己的身體健康。
現(xiàn)在的人們大多數(shù)都非常的注重運動方面的鍛煉。很多的孩子從小就被父母要求要多運動，多鍛煉自己的身體。游泳，是人們現(xiàn)在非常喜歡的一項運動，很多小孩子很小的時候就已經(jīng)開始接觸游泳了。那么，接下來，小編就要來告訴大家游泳最好的運動的一些相關(guān)性的資料。
對心血管的作用：游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進血液循環(huán);此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用。
在水面游泳時，水的密度是空氣密度的800多倍，人站在齊胸的水中，胸腔大約要承受12—15kg/cm2的擠壓力，這是由于水的密度大，在水下，每下降1米，承受的壓力就增加0.1公斤。身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷。
心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數(shù)減少，這樣心臟的活動就能節(jié)省化，整個血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止狀態(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓變得更為有利;血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動約66—72次，每搏輸出量約為60—80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下收縮50次左右，每搏輸出量卻達到90—120毫升。
以上就是關(guān)于人們非常喜歡的游泳的最好的運動的
健身是每個人都應(yīng)該堅持的，因為健身可以很好的鍛煉自己的身體，讓自己的身材更加完美，但是我們都知道健身運動有很多種，所以想要達到最好的效果，那么我們也需要了解一下，到底最好的健身運動是什么，哪一種最合適自己，這樣才能夠達到最好的健身目的，擁有健美的身材。
鍛煉身體的內(nèi)容豐富多彩，方法很多。比如：可選擇一些增強心肺功能的鍛煉內(nèi)容，如跑步、球類、游泳等，對一般市民來說，只要自己處于不停地跑動跳躍的運動狀態(tài)，持續(xù)30分鐘左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。
每周要堅持2～3次。也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛煉內(nèi)容，如舉重、引體向上、俯臥撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡易的動作，只要合理安排運動量，就會有明顯效果。還可選擇一些娛樂游戲性的鍛煉內(nèi)容，如各種活動性游戲，散步，周末、節(jié)假日的遠足郊游等，對于松弛緊張的工作學(xué)習(xí)后的神經(jīng)，消除疲勞，獲得輕松愉快的情緒，有重要作用?？傊總€鍛煉者只要從實際出發(fā)，選擇一項或幾項簡便易行的健身活動，堅持鍛煉，就能得到強身健體的目的。
其實健身運動各種各樣，并不是說哪一種健身運動就是最好的，最關(guān)鍵在于是合適自己的，這樣的健身運動才更容易讓人堅持，而達到最理想的健身目的，而且健身不僅僅就是我們常說的運動跑步，很多時候生活當中的一些游戲，節(jié)假日的遠足，都屬于健身運動。
大家應(yīng)該都知道一個很簡單的道理，生命在于運動，可見運動對于我們身體健康有著非常決定性的作用，特別是針對那些日夜長期坐辦公室的白領(lǐng)族，如何抽出一點寶貴的時間進行科學(xué)的運動就是他們所關(guān)心的焦點問題了，但是現(xiàn)在很多人都不知道到底什么運動才是最適合自己的，那么最好的運動項目是什么呢?
蹲坐力量練習(xí)
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。
為了達到最佳效果，在練習(xí)的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習(xí)時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然后提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習(xí)。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領(lǐng)：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向后向前結(jié)合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習(xí)中使用的方式越多，效果更加好。
從以上文字我們可以看出來，根據(jù)不同的人群劃分，適合各種人群的運動方式也是不一樣的，比如說年輕人就是和一些劇烈一點的運動，而中老年人就是和一些有氧運動，因此我們在選擇運動方式的項目上，一定要根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)情況進行科學(xué)的安排，控制好運動量，這樣才能保證身體健康。
很多的朋友都喜歡在吃完飯后來進行運動，飯后進行適度的運動對于增強人的免疫力，加速新陳代謝都會有一定的好處，只是應(yīng)該要注意運動的強度，過于劇烈的運動對身體會造成很多的不良影響，下面我們一起來了解都有哪些運動適合在飯后進行，以及飯后運動的一些注意事項。
“飯后百步走，活到九十九”。平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，以及形體較胖或胃酸過多的人，如果飯后散步20分鐘，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身體健康。《攝養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數(shù)百步，大益人。”也說的是食后緩行，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但食后不可急步快走，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息。
食后散步的時間應(yīng)是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。如果飯后即開始百步走，體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少，那樣胃內(nèi)食物就不能得到充分消化了。
“飯后百步走”并不適合所有的人。體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘。這是因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時進行直立活動，會增加胃的振動，加重胃的負擔，加重胃下垂。因此，飯后應(yīng)適當靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘后再活動。患有心腦血管病的人也不適合“飯后百步走”，因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，而腦部的血流相應(yīng)減少，“飯后百步走”會爭奪大腦的血液供應(yīng)，這無異于雪上加霜。這類病人，飯后應(yīng)坐下或躺下休息，否則會因一時腦部供血不足而發(fā)生意外。
飯后散步能夠加速人的新陳代謝，促進血液循環(huán)，同時也能夠幫助食物更好的消化，對于胃腸也會有很多的好處，只是對于一些身體患有疾病的朋友，在平時運動的時候一定要注意，不當?shù)倪\動很可能會使得病情加重，增加身體的不適感。
現(xiàn)在因為生活條件提高，出現(xiàn)肥胖人群是越來越多，多數(shù)肥胖人群都給人一種臃腫的現(xiàn)象，不論穿什么衣服都不會好看，所以對于一些肥胖的女性來說，減肥就成了很重要的目標，有氧運動是減肥的一種很好的方式，那么有氧運動的時間最好是什么時候呢？
時間段選擇：
1、早飯后日出之后運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之后運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯后一個半小時，并且離睡覺一個小時之外，按自己習(xí)慣選擇。 有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內(nèi)，之后也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。
腹減脂者，要在有氧運動之后做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。 一次總運動時間不要超過90分鐘。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。 不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內(nèi)的糖原，一般運動時間要選在飯后一個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。但最好還是下午3點以后專家將健康生活方式規(guī)納為四句話：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。
上面是有關(guān)有氧運動時間的一些介紹，一般來說最好選擇這幾個時間段，在進行有氧運動的時候，可以選擇自己喜歡的運動方式，有氧運動的種類是非常多的，不論是跑步，登山，還是跳繩，打球等等，都屬于比較好的有氧運動方式，選擇自己喜歡的堅持下去。
生活中很多朋友都在健身，因為人人都想擁有一個健康的身體，但是健身也是講究一定的方法的，比如說場地、時間都會影響到健身的一些效果，只要掌握了正確的健身方法才能夠起到相關(guān)的作用，很多朋友就是因為沒有用對方法而遲遲達不到效果，那么最好的健身時間是什么呢？
一抻腰臀 仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，穴掌心向下，置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)20次以上。這樣可以減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎。
二抻腹部 躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿?穴或兩臂按住身體兩側(cè)床面?雪，單腿依次?穴或兩腿同時?雪直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20-30次。這樣可以減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
三抻肩部 起床后，取站立位，雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4—8秒換一側(cè)做，共做5—10次?？稍鰪娂绮咳犴g性，收緊大臂、小臂。
四抻四肢 起床后雙臂上舉抓住單杠，或以門楣代替單杠，身體下墜，雙腿盡量下伸，堅持5分鐘。可保持體形，減少四肢贅肉。
關(guān)于最好的健身時間是什么這問題，其實很多人都會認為早晨是鍛煉的最好時間，這是一個錯誤的認識，健身最好的時間在下午的三點到五點之間，因為這個時候的氧氣是比較充足的，以上還給大家介紹了一些健身的方法，希望可以幫助到大家。
大家現(xiàn)在是不是很常看到微博，微信朋友圈常常有人在曬一下自己跑步或者步行的圖片，其實大家發(fā)現(xiàn)沒有，他們通常在i傍晚的時候運動，但是大家知道跑步運動最佳時間嗎，跑步在合適的時間做正確的事情是非常重要的，接下來讓小編為大家介紹跑步運動最佳時間。大家要多多學(xué)習(xí)。
各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
現(xiàn)代運動生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。
研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。最佳運動時間:下午3點至5點是最佳運動時間。
從理論上來講，運動要取得效果，就要通過運動使脈搏達到120次/分以上，并持續(xù)一段時間。為了不損傷身體，最高脈搏作為控制運動量上限的一個重要指標。通常可以用公式:(220-年齡)×85%來進行計算。當然如果要達到一定的鍛煉效果，每次運動心率也應(yīng)達到一定下限的值，這個值一般計算方法為:(220-年齡)×60%。當心率在上、下限之間時都為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到上限值時為半有氧運動，此時血液對心肌供肌已不充分;如果心率超過上限了，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應(yīng)求了;當然如果心率沒有達到下限值時也是達不到鍛煉的效果的。
運動的人們是可愛的，運動的人們是積極向上的，小編也很喜歡一個知道生活樂趣，一個有目的有理想的人，懂得堅持鍛煉的人，其實一方面就體現(xiàn)了他的一種心態(tài)。看了以上的有關(guān)于跑步運動最佳時間，大家是不是學(xué)習(xí)到了不少。
有的說晚上，對大多數(shù)人來說晚上一般都吃得比較好，如果這時間不做運動就直接睡覺的話就很容易發(fā)胖。時間久了對身體就會造成很大的潛在危險。如果此時去戶外做做運動的話，能夠消耗多余的熱量，身體感到輕微的疲乏對睡眠也是有好處的，第二天會感到精神飽滿，身體輕松。下面我們就來看看鍛煉身體最好的運動是什么。
? ? 1.有氧運動：也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，機體以耗氧的氧化供能為主。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點是運動強度較小，持續(xù)時間較長，能增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運動的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式。
? ? 2.無氧運動：在運動過程中，由于運動劇烈，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，這時機體會通過無氧酵解的方式來應(yīng)對能量供應(yīng)的不足，因此會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點是運動強度大，持續(xù)時間短，屬于劇烈的競技運動，不常用作健身保健運動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運動方式。
? ? 3.有氧運動運動量較小，是增進身體健康的首選。俗話說，“生命在于運動”，有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使機體營養(yǎng)物質(zhì)充足，增強肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運動，既鍛煉了肌肉，又帶動人體循環(huán)系統(tǒng)加強運作，能明顯改善心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益于身體健康。
? ? 以上就簡單的講述了有關(guān)于鍛煉身體最好的運動是什么的問題。在傍晚時分，飯后茶余，乘著美麗的夕陽，到戶外去走走，相信夕陽下城市的美景會給您緊張忙碌的一天帶來一份輕松和愜意。工作了一天，晚上也許有應(yīng)酬，或者和朋友聚聚，都是件很不錯的事情。
