飯后運(yùn)動(dòng)什么時(shí)間最好呢？
什么時(shí)間喝酒養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“飯后運(yùn)動(dòng)什么時(shí)間最好呢？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多的朋友都喜歡在吃完飯后來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，飯后進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于增強(qiáng)人的免疫力，加速新陳代謝都會(huì)有一定的好處，只是應(yīng)該要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體會(huì)造成很多的不良影響，下面我們一起來(lái)了解都有哪些運(yùn)動(dòng)適合在飯后進(jìn)行，以及飯后運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)。
“飯后百步走，活到九十九”。平時(shí)活動(dòng)較少，尤其是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，以及形體較胖或胃酸過(guò)多的人，如果飯后散步20分鐘，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身體健康。《攝養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數(shù)百步，大益人。”也說(shuō)的是食后緩行，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但食后不可急步快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不可立即坐下或躺下休息。
食后散步的時(shí)間應(yīng)是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。如果飯后即開(kāi)始百步走，體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少，那樣胃內(nèi)食物就不能得到充分消化了。
“飯后百步走”并不適合所有的人。體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘。這是因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)進(jìn)行直立活動(dòng)，會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，加重胃下垂。因此，飯后應(yīng)適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘后再活動(dòng)。患有心腦血管病的人也不適合“飯后百步走”，因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，而腦部的血流相應(yīng)減少，“飯后百步走”會(huì)爭(zhēng)奪大腦的血液供應(yīng)，這無(wú)異于雪上加霜。這類病人，飯后應(yīng)坐下或躺下休息，否則會(huì)因一時(shí)腦部供血不足而發(fā)生意外。
飯后散步能夠加速人的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)也能夠幫助食物更好的消化，對(duì)于胃腸也會(huì)有很多的好處，只是對(duì)于一些身體患有疾病的朋友，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)很可能會(huì)使得病情加重，增加身體的不適感。
擴(kuò)展閱讀
雖說(shuō)跑步對(duì)于人們的身體是有一定好處的，但是也要注意一些事情的，不然的話就會(huì)起到適得其反的效果，比如說(shuō)住在城市里面的人，就會(huì)經(jīng)常的到馬路上面，或者是公園進(jìn)行跑步的，所以都會(huì)選擇早晨的時(shí)候進(jìn)行跑步，覺(jué)得那個(gè)時(shí)候空氣是還沒(méi)有被污染的，那么到底跑步什么時(shí)間最好的呢？
生活在城市中的很多人，喜愛(ài)在早晨到公園里或馬路上進(jìn)行晨練，以為早晨大氣中的塵埃經(jīng)過(guò)一夜的自然沉降，大氣就變得清新無(wú)塵了。所以，人們普遍認(rèn)為早晨是鍛煉身體的最佳時(shí)間。 ?
其實(shí)并非這樣，早晨并不是鍛煉的最好時(shí)機(jī)。據(jù)科學(xué)測(cè)定，傍晚7時(shí)至早上7時(shí)這段時(shí)間，由于大氣的對(duì)流很弱，所以地面附近塵氣的污染程度最為嚴(yán)重。早晨，尤其是在冬天冷高壓影響下，在盆地或山谷地區(qū)，往往都有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，地表氣溫低。因此，大氣上下對(duì)流活動(dòng)減緩，工廠和家庭爐灶等排出的化學(xué)性大氣污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，于是淤積和停留在接近地面層，所謂人們的呼吸帶。這時(shí)，在戶外鍛煉的人們正好受害，活動(dòng)量越大，其受害程度就越嚴(yán)重。其次，在清晨人們剛從休息狀態(tài)轉(zhuǎn)入運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于身體的關(guān)節(jié)、肌肉等從放松急速轉(zhuǎn)入緊張，一時(shí)難以適應(yīng)，心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)也急劇增加，對(duì)健康不利。所以，一天較適宜的鍛煉時(shí)間，最好在上午10時(shí)至下午3時(shí)之間，地點(diǎn)最好選在通風(fēng)好，有樹(shù)木草坪的地方，而不宜在工廠區(qū)或馬路旁跑步鍛煉。
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見(jiàn)的。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
什么時(shí)間跑步鍛煉好，早晨好還是傍晚好。早起跑步鍛煉是人們時(shí)常做的一件事，對(duì)大家來(lái)說(shuō)，早起一個(gè)小時(shí)用來(lái)跑步有很多的益處，不僅能夠鍛煉身體，能夠呼吸到晨間新鮮的空氣也很不錯(cuò)，讓人們有一種神清氣爽的感覺(jué)，能夠愉悅心情，甚至讓您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友產(chǎn)生了質(zhì)疑，如果想要有效鍛煉身體，是應(yīng)當(dāng)早晨還是晚上跑步呢?今天，本站專家將為大家介紹些：什么時(shí)間跑步鍛煉好，早晨好還是傍晚好。
文章我們已經(jīng)了解到跑步什么時(shí)間最好，因?yàn)殡S著我們的年齡在不斷的增長(zhǎng)，所以身體的各方面素質(zhì)都有所下降的，這個(gè)時(shí)候就需要進(jìn)行一些鍛煉的，尤其是中老年人可以進(jìn)行一些慢跑，最好是選擇在晚上的時(shí)候。
現(xiàn)在很多朋友都是去健身房進(jìn)行健身，因?yàn)楹芏嗳硕家庾R(shí)到身體健康對(duì)于我們的重要性，生活中經(jīng)常健身的朋友的身體素質(zhì)比一般人的要好，抵抗力也比較強(qiáng)，還能幫助預(yù)防各種疾病，當(dāng)然，對(duì)于減肥也是有一定的效果的，但是對(duì)于健身什么時(shí)間最好這個(gè)問(wèn)題很多朋友都不是很清楚。
1、在健身房鍛煉最好是在18:00-20:00。
在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，健身房的人流是最多的時(shí)候，選擇這個(gè)時(shí)間去考察和鍛煉，大概可以看到健身房的人流量，健身的氛圍，以及健身房?jī)?nèi)場(chǎng)的整潔，鍛煉的空間是否有足夠的大，健身器材是否合格，是否安全等細(xì)節(jié)都大概有了一個(gè)詳細(xì)的了解。
2、最好的地理位置：坐車要方便，行程20分鐘左右是最好的，離家比較近的健身房，這樣才方便自己制定一個(gè)理想的健身計(jì)劃。坐車的話最好方便一點(diǎn)，有車的話最重要要看看是否停車方便。還有，健身房要保證空氣的質(zhì)量是否合格，通風(fēng)是否好，最好不要在地下室的健身房鍛煉。
3、健身的環(huán)境：好的環(huán)境才有好的心情。健身房的環(huán)境要根據(jù)很多方便來(lái)決定的，比如：健身房空間的大小，區(qū)域功能劃分以及布局要合理，現(xiàn)代化的裝修，通風(fēng)條件，健身房?jī)?nèi)的場(chǎng)地器械的維護(hù)保養(yǎng)以及衛(wèi)生程度是否到位等等進(jìn)行選擇的。專業(yè)的健身房包括有氧健身區(qū)，組合器械訓(xùn)練區(qū)，瑜伽房，體能測(cè)試室，趣味健身區(qū)，男女更衣室以及淋浴區(qū)，會(huì)員休息區(qū)等等區(qū)域功能。
4、空氣的質(zhì)量要好：健身房最基本的保證就是對(duì)空氣的質(zhì)量要做到位，因?yàn)殄憻捜藛T對(duì)空氣的需求的很大的，沒(méi)有人愿意去那種空氣質(zhì)量特別低的健身房鍛煉，如果空氣質(zhì)量沒(méi)有保障的話，那對(duì)自己的健身反而會(huì)產(chǎn)生反效果。要看看是否有好的通風(fēng)換氣設(shè)施，是設(shè)置有綠色植物區(qū)，是否有空氣凈化設(shè)施。
5、衛(wèi)生的質(zhì)量要好：一個(gè)專業(yè)的健身房，衛(wèi)生程度一定要做到位，因?yàn)樗鼘儆诠矈蕵?lè)健身的場(chǎng)所。要經(jīng)常公用的健身器材進(jìn)行清潔，維護(hù)和保養(yǎng)，要有消毒水及毛巾等清潔用品，公共環(huán)境要干凈和整潔，健身器材不要有什么殘留污漬等，更衣室要整潔，淋浴區(qū)要干凈，拖鞋等公用設(shè)施要清洗消毒等等，這都是一個(gè)專業(yè)良好的健身房所具備的衛(wèi)生保障。
看了以上的介紹我們知道，一般健身最好的時(shí)間段是晚上的六點(diǎn)到八點(diǎn)。而且選擇合適的健身房也是十分重要的，大家在健身的時(shí)候要注意時(shí)間的控制和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制，運(yùn)動(dòng)過(guò)度對(duì)于我們的身體是沒(méi)有好處的，所以大家在健身的時(shí)候要量力而行。
現(xiàn)在隨著生活條件不斷的提高，很多人對(duì)于生活質(zhì)量的要求也越來(lái)越高了，同時(shí)希望自己能夠保持一個(gè)健康的身體，所以很多朋友在平時(shí)都會(huì)去進(jìn)行健身，但是對(duì)于健身的一些注意事項(xiàng)并不是特別清楚，也不知道怎么健身才能夠達(dá)到最佳的效果，那么什么時(shí)間健身最好呢？
1. 飯后一段時(shí)間不適宜運(yùn)動(dòng)
飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。
刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。
血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。
2. 適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前
下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前
晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前
健身想達(dá)到好的效果就要注意時(shí)間的安排，如果是在不適當(dāng)?shù)臅r(shí)間里面進(jìn)行健身很有可能還會(huì)使得身體出現(xiàn)一些不良的癥狀，所以大家對(duì)于什么時(shí)間健身最好這個(gè)問(wèn)題還是需要了解一下的，這樣才能夠健康有效的達(dá)到健身的效果。
爬山是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，并能夠讓我們的心情得到很好的放松，同時(shí)也能夠而更好的釋放壓力，經(jīng)常進(jìn)行爬山鍛煉不僅能I夠增強(qiáng)我們的耐力，而且能夠很好的提高身體的免疫力，同時(shí)還能達(dá)到減肥的作用，但是很多人都不知道什么時(shí)間爬山會(huì)更好一些，下面一起了解一下什么時(shí)間爬山最好呢
什么時(shí)間爬山最好呢
入秋以后，天氣晴朗，濕度明顯減小。在經(jīng)歷了盛夏酷暑和濕悶天氣后，人們備感秋季的涼爽和舒適。北方的秋天有迷人的風(fēng)光，天藍(lán)藍(lán)的、陽(yáng)光燦爛不灼熱。
宜人的秋季正是做戶外運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)期，只要你走出家門(mén)，呼吸新鮮空氣，眺望遠(yuǎn)方，就能讓眼睛、大腦、呼吸系統(tǒng)以及全身的血液循環(huán)得到很好的放松和鍛煉。當(dāng)然，秋天最好的運(yùn)動(dòng)方式還要數(shù)登山。登山是鍛煉身體的有益運(yùn)動(dòng)之一，山周圍有青松翠柏，空氣新鮮，是座天然的“大氧吧”。登山既是旅游又是運(yùn)動(dòng)，能增加肺活量，增強(qiáng)血液循環(huán)以及腦血流量。而且，隨著海拔高度的增加，空氣中的氫離子和負(fù)氧離子含量會(huì)越來(lái)越多，能降低血糖、增高貧血者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。對(duì)哮喘等疾病也能起到輔助治療作用。
不過(guò)，秋季登山要避開(kāi)氣溫較低的清晨和傍晚，上下山時(shí)要注意增減衣服來(lái)適應(yīng)溫度，登山速度要慢，特別是體弱、有高血壓、心臟病的人，不能圖快，更不能比賽爬山，否則不但容易扭傷腳，還會(huì)拉傷膝蓋和腿部肌肉。
上面就是對(duì)什么時(shí)間爬山最好呢的介紹，通過(guò)了解以后我們知道爬山最好是早晨或者是傍晚進(jìn)行爬山，這樣空氣好而且還比較涼爽，爬山對(duì)體力消耗非常大的，平時(shí)爬山的時(shí)候也要做好營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可以帶一些水或者巧克力等，能夠及時(shí)的補(bǔ)充體內(nèi)所需要的營(yíng)養(yǎng)。
減肥是我們?cè)谏钪蟹浅３Ｂ?tīng)到的一個(gè)名詞，減肥說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，說(shuō)不簡(jiǎn)單也不簡(jiǎn)單，減肥的時(shí)候我們要選取合適的時(shí)機(jī)來(lái)跑步，合適的時(shí)間進(jìn)行跑步才能講跑步的用處發(fā)揮到最大的。接下來(lái)讓小編為大家介紹減肥跑步什么時(shí)間最好，大家可要好好學(xué)習(xí)啊，在合適的時(shí)間做合適的事情是最對(duì)的。
運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是在飯后45分鐘，即在20分鐘內(nèi)快走1600米，最有利于減肥。如過(guò)2小時(shí)后再快走20分鐘，則減肥效果更佳。要十分注意這個(gè)減肥效果最佳的訣巧。
一般來(lái)講,要想達(dá)到全身減肥的目的，都應(yīng)做心率在每分鐘120—160次的低中強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間（1小時(shí)以上）耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。但是需要注意的是，有些不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能反而使你“增重”。專家為此列出了3種不利于減肥的運(yùn)動(dòng)：
1、短時(shí)間運(yùn)動(dòng) 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)后，身體開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化；大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說(shuō)，在脂肪剛剛開(kāi)始分解時(shí)，你如果就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不言而喻。
2、短時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng) 。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)你往往會(huì)食欲大振，這對(duì)減肥是極為不利的。
3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)。 人體肌肉主要可分為白肌纖維和紅肌纖維?？焖俦l(fā)力運(yùn)動(dòng)的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯，這種的運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)越練越“粗”。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥是最快的,什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢?簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),身體里不堆積乳酸的運(yùn)動(dòng),比如慢跑半個(gè)小時(shí)以上,健美操一個(gè)小時(shí)以上都可以稱之為有氧運(yùn)動(dòng).人體需要消耗完能量才開(kāi)始消耗脂肪,所以時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)基本起不到減肥效果.相反,短時(shí)間大重量的運(yùn)動(dòng)叫做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),比如三十斤的啞鈴我舉起十次就舉不起來(lái)了,而我只用了半分鐘,當(dāng)然這根本起不到減肥的目的,但是對(duì)肌肉的增長(zhǎng)是很有幫助的.另外黃昏跑步是最好的,早上跑步害處很多這里不多解釋。
減肥跑步在合適的時(shí)間進(jìn)行是最對(duì)的。大家看了以上的一些消息，相信大家都非常了解了，大家在現(xiàn)實(shí)生活中要好好學(xué)習(xí)以上的知識(shí)，提高最大的功用，同時(shí)大家在減肥運(yùn)動(dòng)的同時(shí)大家也要注意飲食的習(xí)慣，均衡飲食，多吃水果蔬菜。
在我們一天中有很多的時(shí)間段，每個(gè)時(shí)間段我們的身體都會(huì)發(fā)生一些細(xì)微的變化，當(dāng)然在每個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)的話，產(chǎn)生的作用也是不同的，那么什么時(shí)間練腹肌最好呢？根據(jù)一些專家給出的意見(jiàn)是，最好是早晨和下午，原因有哪些呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下什么時(shí)間練腹肌最好呢？
對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉,只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。
一、早晨鍛煉好
很久以來(lái)，人們都認(rèn)為早晨是最佳的鍛煉時(shí)間?！奥勲u起舞”是人們晨練的宗旨。如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。
二、下午鍛煉好
但近來(lái)有研究認(rèn)為，下午鍛煉比較好。
芝加哥大學(xué)的研究人員說(shuō)：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?！?研究人員舉例說(shuō)，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。 研究人員說(shuō)：“現(xiàn)在就下結(jié)論說(shuō)在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)?！薄霸跈C(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色。” 以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。
什么時(shí)間練腹肌最好？以上針對(duì)每個(gè)時(shí)間段也給出了原因，那么在日常生活中我們可以按照給出的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，當(dāng)然很多人每天早晨起不了床而不進(jìn)行鍛煉，這樣是不好的，其實(shí)對(duì)我們來(lái)說(shuō)早晨是最好的鍛煉時(shí)間， 因?yàn)樵绯康目諝獗容^清新。
對(duì)于一些想要擁有完美腹肌的朋友來(lái)講，需要注意的就是鍛煉腹肌不但是要對(duì)肌膚發(fā)展刺激加強(qiáng)刺激的運(yùn)動(dòng)鍛煉，并且還需要挑對(duì)鍛煉的時(shí)間這樣才可以達(dá)到事半功倍的效果，所以所選對(duì)時(shí)間對(duì)于鍛煉腹肌也是很重要的，那么，到底什么時(shí)間鍛煉腹肌最好呢?以下內(nèi)容就是針對(duì)這個(gè)問(wèn)題的解答。
一、每周練幾次才合適?美國(guó)航空和宇航局的科學(xué)架們證實(shí)：停止鍛煉的肌肉，退化進(jìn)度之快，令人吃驚。一個(gè)人如果三天不鍛煉.他的肌肉的最大力量將會(huì)消失1/3;已經(jīng)鍛煉的肌肉，必須在48-72小時(shí)再次鍛煉，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是說(shuō)，促使人體代謝的良好影響，最多只能維持2-3天，如超過(guò)，人體機(jī)能就會(huì)大大降低。由此可見(jiàn)，每周鍛煉3-4次，每次鍛煉30-60分鐘就能達(dá)到目的。為何原因?道理很簡(jiǎn)單，因?yàn)槿梭w不能儲(chǔ)存某種維生素，必須每天不斷從食物中攝取或用其它方式來(lái)補(bǔ)充以滿足機(jī)體所必須。同樣，人體也不能儲(chǔ)存某種狀態(tài)的鍛煉效果，必須堅(jiān)持經(jīng)常性，方能提高身體機(jī)能，達(dá)到發(fā)達(dá)肌肉和增強(qiáng)體質(zhì)的目的。
二、每次鍛煉安排在何時(shí)為宜?蘇聯(lián)生理學(xué)家對(duì)18—28歲的舉重運(yùn)動(dòng)員縱跳時(shí)的腿部力量和臥推重物時(shí)的臂力變化測(cè)定證明：肌肉力量在一天任何時(shí)間均有變化，但肌肉收縮力量的高峰卻出現(xiàn)在11一14點(diǎn)和19-21點(diǎn)。上肢力量變化為10%，下肢力量變化為30%。國(guó)外還有許多科學(xué)家揭示，人體機(jī)能在一晝夜的變化是非常大的，每天8-12點(diǎn)和14-17點(diǎn)，肌肉的速度、力量和耐力相對(duì)處于最佳狀態(tài); 3-5點(diǎn)和12-14點(diǎn)，肌肉的速度、力量和耐力則相對(duì)處于最低狀態(tài)。
由此可見(jiàn)，將鍛煉時(shí)間安排在肌肉的機(jī)能狀態(tài)處于最佳時(shí)進(jìn)行，將會(huì)收到事半功倍的效果。青少兒可將鍛煉時(shí)間安排在下午課外活動(dòng)時(shí)間，即下午4—5點(diǎn)進(jìn)行。這時(shí)肌肉的機(jī)能處于最佳狀態(tài)，有助于提高肌肉的負(fù)荷能力和運(yùn)動(dòng)能力，又能使智力中樞抑制，運(yùn)動(dòng)中樞興奮，達(dá)到積極性休息的目的。
上述內(nèi)容就是針對(duì)鍛煉腹肌最佳時(shí)間的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家對(duì)于什么時(shí)間鍛煉腹肌最好應(yīng)該已經(jīng)有所了解和認(rèn)識(shí)了吧，對(duì)于鍛煉腹肌的時(shí)間安排不可以強(qiáng)求，具體的時(shí)間必須要根據(jù)自己的實(shí)際情況出發(fā)，并且還要講究科學(xué)，注重辦法，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量以及強(qiáng)度要合理的安排，這樣才能達(dá)到預(yù)期的效果。
