運(yùn)動(dòng)的最好方法是什么呢
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)的最好方法是什么呢”，希望能為您提供更多的參考。
隨著現(xiàn)在廣大白領(lǐng)人士健康意識(shí)的逐漸提高，很多年輕人都希望通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來(lái)徹底的改善自己亞健康的一些不良狀況，當(dāng)然有的人選擇在戶外進(jìn)行跑步或者球類運(yùn)動(dòng)，有的人則更喜歡到健身房進(jìn)行室內(nèi)的一些鍛煉，那么到底什么樣的運(yùn)動(dòng)才是最好的呢!什么樣的運(yùn)動(dòng)才能夠給自己帶來(lái)最大的一個(gè)收益呢，今天我就帶著大家的疑問(wèn)，給大家解釋一下運(yùn)動(dòng)的最好方法是什么呢?
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會(huì)從散步中獲益匪淺。專家說(shuō)到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。
2、間隔練習(xí)
不管你是剛剛開(kāi)始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當(dāng)休息結(jié)合，將會(huì)不斷提高你的運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)減肥效果。
專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會(huì)刺激增氧健身系統(tǒng)不斷的改變。你的這個(gè)系統(tǒng)變得越強(qiáng)，體內(nèi)消耗能量的能力將會(huì)越強(qiáng)。
方法就是強(qiáng)度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘。具體的情況可以根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。在整個(gè)過(guò)程中不斷的如此重復(fù)。
從以上幾段話我們能夠看出來(lái)，運(yùn)動(dòng)方法的好與壞并不是絕對(duì)的，為年輕人在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一定要根據(jù)自己的肥胖情況，以及體質(zhì)情況，選擇合適的天氣進(jìn)行合適的鍛煉，特別是那些中老年人，最好要規(guī)避一些劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后進(jìn)行合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，這樣才能最限度的，保持自己的身體健康。
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現(xiàn)在這個(gè)天氣真的是越來(lái)越暖和了，特別是在明媚明媚的陽(yáng)光的照耀下，很多大人都會(huì)帶著自己的小孩子進(jìn)行一些科學(xué)的戶外鍛煉，從而為他們的健康成長(zhǎng)打下良好的基礎(chǔ)，但是有的家長(zhǎng)因?yàn)閷?duì)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制不好，反而讓自己的孩子在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，受到了不必要的一些傷害，從而造成了很多的遺憾，那么運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間是什么呢?
晚上運(yùn)動(dòng)等于慢性自殺
古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。
古人生活艱苦。他們交通完全靠走，家務(wù)完全靠手，種田養(yǎng)豬砍柴挑水，哪個(gè)都是相當(dāng)辛苦的體力勞動(dòng)。即便每天不刻意運(yùn)動(dòng)，身體活動(dòng)量也會(huì)非常大，所以晚上要好好休息。
再說(shuō)，普通勞動(dòng)者經(jīng)常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯(cuò)，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能。
現(xiàn)代人則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動(dòng)。晚上好容易有點(diǎn)自由支配的時(shí)間，還不讓適當(dāng)活動(dòng)一下?
再說(shuō)，如今社會(huì)食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會(huì)更有利于健康么?
何時(shí)運(yùn)動(dòng)，你做主
首先，早上，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，如果能適當(dāng)活動(dòng)一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。當(dāng)然，早上運(yùn)動(dòng)就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來(lái)就有利于健康。
另外，也有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運(yùn)動(dòng)量，在早上做的時(shí)候，和其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)相比，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。
但是，無(wú)論早起運(yùn)動(dòng)如何好，也不能證明其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動(dòng)，對(duì)控制血脂來(lái)說(shuō)，也比不運(yùn)動(dòng)好。增加身體活動(dòng)，哪怕是在晚上，和成天坐著不動(dòng)比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。
從以上幾段話，我相信廣大家長(zhǎng)能夠深刻地認(rèn)識(shí)到，一天中并不是所有的時(shí)間都是和我們進(jìn)行戶外鍛煉，我希望大家能夠根據(jù)以上的文字，結(jié)合自己和咱們小孩的一些身體狀況，進(jìn)行一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)段安排，當(dāng)然我還要強(qiáng)調(diào)，咱們?cè)诮o小孩子選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，最好能夠在專家的指導(dǎo)下進(jìn)行一些科學(xué)的選擇，這樣才有利于他們的身體健康。
隨著現(xiàn)在生活水平的不斷提高，肥胖人群是越來(lái)越多，減肥成了很多必須解決的一個(gè)問(wèn)題，很多有氧運(yùn)動(dòng)都被人們公認(rèn)為是減肥的最佳途徑，有氧運(yùn)動(dòng)的種類有非常多，很多減肥的人士都想搞到最好的有氧，那么最好的有氧運(yùn)動(dòng)是什么呢？下面就讓小編給大家推薦幾種比較好的有氧運(yùn)動(dòng)吧，希望你能輕松享瘦。
1、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
2、跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
3、跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
4、各種有氧健身操
小編其實(shí)并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
5、游泳
最好的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳就相當(dāng)不錯(cuò)。它是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
上面是關(guān)于幾種最受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)的介紹，一般來(lái)說(shuō)，自己喜歡哪一種有氧運(yùn)動(dòng)，并且認(rèn)為它能取得很好的效果，那么就屬于最好的有氧運(yùn)動(dòng)，適合自己的就是最好的，無(wú)論采取哪一種運(yùn)動(dòng)不重要，重要的是一定要堅(jiān)持下去，如果只有3分鐘熱度是沒(méi)有很好的鍛煉效果的。
現(xiàn)在的人們大多數(shù)都非常的注重運(yùn)動(dòng)方面的鍛煉。很多的孩子從小就被父母要求要多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉自己的身體。游泳，是人們現(xiàn)在非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多小孩子很小的時(shí)候就已經(jīng)開(kāi)始接觸游泳了。那么，接下來(lái)，小編就要來(lái)告訴大家游泳最好的運(yùn)動(dòng)的一些相關(guān)性的資料。
對(duì)心血管的作用：游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過(guò)熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用。
在水面游泳時(shí)，水的密度是空氣密度的800多倍，人站在齊胸的水中，胸腔大約要承受12—15kg/cm2的擠壓力，這是由于水的密度大，在水下，每下降1米，承受的壓力就增加0.1公斤。身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時(shí)隨著深度的加大，物理?xiàng)l件的變化，壓力還會(huì)增大，游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷。
心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少，這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓變得更為有利;血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì)，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約66—72次，每搏輸出量約為60—80毫升，而長(zhǎng)期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下收縮50次左右，每搏輸出量卻達(dá)到90—120毫升。
以上就是關(guān)于人們非常喜歡的游泳的最好的運(yùn)動(dòng)的
健身是每個(gè)人都應(yīng)該堅(jiān)持的，因?yàn)榻∩砜梢院芎玫腻憻捵约旱纳眢w，讓自己的身材更加完美，但是我們都知道健身運(yùn)動(dòng)有很多種，所以想要達(dá)到最好的效果，那么我們也需要了解一下，到底最好的健身運(yùn)動(dòng)是什么，哪一種最合適自己，這樣才能夠達(dá)到最好的健身目的，擁有健美的身材。
鍛煉身體的內(nèi)容豐富多彩，方法很多。比如：可選擇一些增強(qiáng)心肺功能的鍛煉內(nèi)容，如跑步、球類、游泳等，對(duì)一般市民來(lái)說(shuō)，只要自己處于不停地跑動(dòng)跳躍的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，持續(xù)30分鐘左右就可以起到增強(qiáng)心肺功能的良好作用。
每周要堅(jiān)持2～3次。也可以選擇那些增強(qiáng)肌肉力量的鍛煉內(nèi)容，如舉重、引體向上、俯臥撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡(jiǎn)易的動(dòng)作，只要合理安排運(yùn)動(dòng)量，就會(huì)有明顯效果。還可選擇一些娛樂(lè)游戲性的鍛煉內(nèi)容，如各種活動(dòng)性游戲，散步，周末、節(jié)假日的遠(yuǎn)足郊游等，對(duì)于松弛緊張的工作學(xué)習(xí)后的神經(jīng)，消除疲勞，獲得輕松愉快的情緒，有重要作用。總之，每個(gè)鍛煉者只要從實(shí)際出發(fā)，選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的健身活動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉，就能得到強(qiáng)身健體的目的。
其實(shí)健身運(yùn)動(dòng)各種各樣，并不是說(shuō)哪一種健身運(yùn)動(dòng)就是最好的，最關(guān)鍵在于是合適自己的，這樣的健身運(yùn)動(dòng)才更容易讓人堅(jiān)持，而達(dá)到最理想的健身目的，而且健身不僅僅就是我們常說(shuō)的運(yùn)動(dòng)跑步，很多時(shí)候生活當(dāng)中的一些游戲，節(jié)假日的遠(yuǎn)足，都屬于健身運(yùn)動(dòng)。
大家應(yīng)該都知道一個(gè)很簡(jiǎn)單的道理，生命在于運(yùn)動(dòng)，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體健康有著非常決定性的作用，特別是針對(duì)那些日夜長(zhǎng)期坐辦公室的白領(lǐng)族，如何抽出一點(diǎn)寶貴的時(shí)間進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)就是他們所關(guān)心的焦點(diǎn)問(wèn)題了，但是現(xiàn)在很多人都不知道到底什么運(yùn)動(dòng)才是最適合自己的，那么最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是什么呢?
蹲坐力量練習(xí)
在體育鍛煉中是非常重要。專家說(shuō)，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強(qiáng)。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯(cuò)的鍛煉方式。他可以同時(shí)鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。
為了達(dá)到最佳效果，在練習(xí)的時(shí)候還是要注意一些事項(xiàng)。雙腿分開(kāi)的距離相當(dāng)肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實(shí)上是沒(méi)有那張椅子的。剛剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開(kāi)始時(shí)，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然后提臀離開(kāi)椅子。你一旦掌握了這個(gè)技巧，就可以離開(kāi)椅子，自由的練習(xí)。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯(cuò)選擇。
跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說(shuō)說(shuō)跨馬步的要領(lǐng)：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向后向前結(jié)合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習(xí)中使用的方式越多，效果更加好。
從以上文字我們可以看出來(lái)，根據(jù)不同的人群劃分，適合各種人群的運(yùn)動(dòng)方式也是不一樣的，比如說(shuō)年輕人就是和一些劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，而中老年人就是和一些有氧運(yùn)動(dòng)，因此我們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)方式的項(xiàng)目上，一定要根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)情況進(jìn)行科學(xué)的安排，控制好運(yùn)動(dòng)量，這樣才能保證身體健康。
有的說(shuō)晚上，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)晚上一般都吃得比較好，如果這時(shí)間不做運(yùn)動(dòng)就直接睡覺(jué)的話就很容易發(fā)胖。時(shí)間久了對(duì)身體就會(huì)造成很大的潛在危險(xiǎn)。如果此時(shí)去戶外做做運(yùn)動(dòng)的話，能夠消耗多余的熱量，身體感到輕微的疲乏對(duì)睡眠也是有好處的，第二天會(huì)感到精神飽滿，身體輕松。下面我們就來(lái)看看鍛煉身體最好的運(yùn)動(dòng)是什么。
? ? 1.有氧運(yùn)動(dòng)：也稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，機(jī)體以耗氧的氧化供能為主。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，能增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運(yùn)動(dòng)的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。
? ? 2.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)劇烈，運(yùn)動(dòng)中所需要的氧不能滿足機(jī)體的需要，這時(shí)機(jī)體會(huì)通過(guò)無(wú)氧酵解的方式來(lái)應(yīng)對(duì)能量供應(yīng)的不足，因此會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，屬于劇烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，不常用作健身保健運(yùn)動(dòng)。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運(yùn)動(dòng)方式。
? ? 3.有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量較小，是增進(jìn)身體健康的首選。俗話說(shuō)，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，有氧運(yùn)動(dòng)可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進(jìn)組織新陳代謝，使機(jī)體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足，增強(qiáng)肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時(shí)大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，既鍛煉了肌肉，又帶動(dòng)人體循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng)運(yùn)作，能明顯改善心臟的營(yíng)養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強(qiáng)了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益于身體健康。
? ? 以上就簡(jiǎn)單的講述了有關(guān)于鍛煉身體最好的運(yùn)動(dòng)是什么的問(wèn)題。在傍晚時(shí)分，飯后茶余，乘著美麗的夕陽(yáng)，到戶外去走走，相信夕陽(yáng)下城市的美景會(huì)給您緊張忙碌的一天帶來(lái)一份輕松和愜意。工作了一天，晚上也許有應(yīng)酬，或者和朋友聚聚，都是件很不錯(cuò)的事情。
現(xiàn)在很多女生都比較喜歡有胸肌的男生，而且男生也比較追求有胸肌的身材，所以很多男性朋友平時(shí)都會(huì)想方設(shè)法去鍛煉胸肌，但是大部分人在鍛煉的過(guò)程中可能會(huì)走入誤區(qū)，而且可能會(huì)有急于求成的現(xiàn)象，那么這樣不但不能夠讓你練出胸肌，而且還有可能會(huì)對(duì)你的身體不好，所以你一定要知道一些能有效的鍛煉胸肌的辦法。
一、發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法
發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因?yàn)樗毤∪獾捏w積與所舉的重量成正比。而臥推杠鈴的重量相對(duì)來(lái)說(shuō)比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥(niǎo)”，那是很困難的。
二、臥推舉杠鈴的設(shè)計(jì)和練法
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠桿粗些，可減少對(duì)于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。
握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的產(chǎn)生。
三、臥推舉的呼吸
用力時(shí)吸氣，可使儲(chǔ)氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)大，利于用力。
如用力時(shí)呼氣，則會(huì)缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會(huì)減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會(huì)減少。
四、俯臥撐
沒(méi)有杠啞鈴時(shí)，俯臥撐可算是練胸肌最簡(jiǎn)便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對(duì)中年健美運(yùn)動(dòng)特別有意義。
上面小編介紹的方法還是比較簡(jiǎn)單的，雖然簡(jiǎn)單但是非常的有效果，所以你平時(shí)一定要堅(jiān)持鍛煉，這樣過(guò)不了多久你就會(huì)看到小成果了，當(dāng)你看到自己有胸肌之后相信你也會(huì)覺(jué)得非常的開(kāi)心，但是千萬(wàn)不能因?yàn)橛幸稽c(diǎn)胸肌就放棄，因?yàn)橥昝赖纳聿氖强恳恢眻?jiān)持不懈的鍛煉來(lái)維持的。
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? ?每個(gè)男人都想有一身肌肉，也算是鍛煉以后會(huì)有的回報(bào)，但是很多人都肌肉總是不那么明顯，尤其是腹肌，最不容易練的就是腹肌，但是鍛煉不出來(lái)腹肌就覺(jué)得特可惜，我們也想讓自己的鍛煉得到效果，想讓自己的身體能夠很強(qiáng)壯，這樣才會(huì)健康，那么練腹肌的最好方法是什么呢？我們一起來(lái)了解下吧！
? ?第一天：練胸
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據(jù)個(gè)人因素來(lái)判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥(niǎo)，四組;或 夾胸，四組。
第二天：練背
1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。
2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。
? 第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
? ? 第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。
2.頸后推舉，四組。
3.站立飛鳥(niǎo)，四組。
4.俯立飛鳥(niǎo)，四組。
第七天：減脂
1.仰臥起坐，六組。
2.仰臥舉腿，六組。
3.慢跑，半小時(shí)
? ?現(xiàn)在我們對(duì)練腹肌的最好方法是什么有了了解，其實(shí)腹肌是讓我們看起來(lái)很男人，很強(qiáng)壯，很有力量的肌肉，八塊腹肌，只要我們堅(jiān)持鍛煉，練出腹肌不是問(wèn)題，所以每個(gè)想要鍛煉出肌肉的人，必須要做到堅(jiān)持才行，這樣才能夠達(dá)到我們想要的效果。
對(duì)于青春發(fā)育期的男孩子來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)高是很重要的事情，當(dāng)孩子不長(zhǎng)個(gè)子的時(shí)候很多家長(zhǎng)都會(huì)比較著急，所以就會(huì)想著給孩子補(bǔ)鈣，其實(shí)想要孩子長(zhǎng)得高光補(bǔ)充鈣質(zhì)是不行的，還需要加以運(yùn)動(dòng)，這樣不及能夠讓孩子身體更強(qiáng)壯，而且還能促進(jìn)身體吸收鈣質(zhì)的能力，促進(jìn)身體長(zhǎng)高。
我侄子就是從八九歲開(kāi)始就明顯的不如同齡孩子高，所以那時(shí)開(kāi)始就有意識(shí)的從各方面來(lái)幫助他長(zhǎng)高，除了飲食上增加營(yíng)養(yǎng)外，平時(shí)家人還常帶他去做一些體育運(yùn)動(dòng)，蹦，跳，跑，打各種球，籃球，足球，羽毛球，騎車，單杠甩動(dòng)等等。經(jīng)過(guò)各種運(yùn)動(dòng)，幾年下來(lái)，現(xiàn)在孩子明顯的長(zhǎng)高了不少。
打球 ，籃球排球都可以，當(dāng)然這個(gè)也是有要求的，要積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)這個(gè)跳躍有關(guān)的動(dòng)作。
懸垂擺動(dòng)。利用單杠，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，每次應(yīng)做10～15次，沒(méi)有單杠門框或是別的能讓身體懸垂的物體都行。
跳起摸高。跳起時(shí)用雙手去摸高，這個(gè)可以經(jīng)常做的，比如走路時(shí)可是路邊樹(shù)枝、籃球筐等都能鍛煉。雙腳跳躍，做20次。休息一會(huì)，然后左右腳分別單腳跳躍.這個(gè)方法簡(jiǎn)單效果又好，平時(shí)那些愛(ài)蹦高的男孩子明顯的都長(zhǎng)得比同齡孩子要高，和這也是不無(wú)關(guān)系的。
另外還有一些運(yùn)動(dòng)如：?jiǎn)巫闾⑼芴⑷?jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等對(duì)長(zhǎng)高都有一定的作用，最有效的鍛煉項(xiàng)目是單杠、彈跳、游泳、吊環(huán)、自由體操、打籃球和引體向上。這些男孩子們有時(shí)間有機(jī)會(huì)可以盡量的多做，會(huì)有好收獲的。
就飲食方面而言，應(yīng)該保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)與鈣，所以平時(shí)生活中應(yīng)多吃魚(yú)類，肉類，瓜果蔬菜等。在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，也應(yīng)補(bǔ)充適量的鈣，有助于骨骼的增長(zhǎng)。鍛煉與飲食的搭配會(huì)更容易長(zhǎng)高。
但是在平時(shí)的生活中，很多人都會(huì)在生活中一味地追求運(yùn)動(dòng)的量，而不注重質(zhì)量，在運(yùn)動(dòng)之前也要注意先做一些熱身運(yùn)動(dòng)或者是拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)你的肌肉很有好處，除此之外就是運(yùn)動(dòng)之后的飲食很重要，這樣也有利于長(zhǎng)個(gè)子。
練就一身健美的肌肉是很多男士夢(mèng)寐以求的事情，因?yàn)榧∪饪梢哉f(shuō)是力量的象征，很多女性對(duì)于有肌肉的男士也會(huì)比較青睞，男士有肌肉說(shuō)明他是一個(gè)比較喜歡運(yùn)動(dòng)的人，現(xiàn)在不僅僅是男士，一些女士也在開(kāi)始連肌肉了，很多人都比較喜歡連手臂的肌肉，那么練手臂肌肉最好的方法是什么呢？
怎么練手臂肌肉
手臂主要是四個(gè)地方：
1肩部(三角肌)
2上臂前端(二頭肌或者叫肱二頭肌)
3上臂后端(三頭肌或者叫肱三頭肌)
4前臂肌肉群
最好練的是二頭肌和三角肌。用適合的啞鈴，配合引體向上、俯臥撐。啞鈴以每組8-12次，做3組，每組之間休息1-2分鐘。引體向上和俯臥撐是可以鍛煉胸部背部以配合，并且加強(qiáng)刺激效果的。如果沒(méi)有啞鈴，可以一只手模擬啞鈴，給另一只手施加壓力。效果也不錯(cuò)，缺點(diǎn)是沒(méi)有啞鈴效果快，體積不大。優(yōu)點(diǎn)是不會(huì)受傷，線條會(huì)更清晰。前臂可以握住啞鈴，手腕擺動(dòng)，直到前臂發(fā)酸發(fā)脹。也可以徒手捏拳，連續(xù)用全力捏一兩百下。然后休息，再捏一兩百下。三頭肌用啞鈴，向上舉起過(guò)頭頂，然后肘部彎曲，讓啞鈴垂到身后，在舉起來(lái)，回到頭頂。配合俯臥撐。
以上就是關(guān)于練手臂肌肉最好的方法的一個(gè)介紹，相信經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持，是會(huì)有很好的效果的，無(wú)論是男士還是女士，鍛煉對(duì)于我們的身體是很有益處的，所以希望以上介紹的鍛煉方法可以幫助到喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友們，最后祝福大家都能夠擁有一個(gè)健康的身體。
