游泳最好的運(yùn)動(dòng)是什么呢？
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)是什么。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！比祟?lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“游泳最好的運(yùn)動(dòng)是什么呢？”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在的人們大多數(shù)都非常的注重運(yùn)動(dòng)方面的鍛煉。很多的孩子從小就被父母要求要多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉自己的身體。游泳，是人們現(xiàn)在非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多小孩子很小的時(shí)候就已經(jīng)開(kāi)始接觸游泳了。那么，接下來(lái)，小編就要來(lái)告訴大家游泳最好的運(yùn)動(dòng)的一些相關(guān)性的資料。
對(duì)心血管的作用：游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過(guò)熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用。
在水面游泳時(shí)，水的密度是空氣密度的800多倍，人站在齊胸的水中，胸腔大約要承受12—15kg/cm2的擠壓力，這是由于水的密度大，在水下，每下降1米，承受的壓力就增加0.1公斤。身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時(shí)隨著深度的加大，物理?xiàng)l件的變化，壓力還會(huì)增大，游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷。
心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少，這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓變得更為有利;血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì)，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約66—72次，每搏輸出量約為60—80毫升，而長(zhǎng)期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下收縮50次左右，每搏輸出量卻達(dá)到90—120毫升。
以上就是關(guān)于人們非常喜歡的游泳的最好的運(yùn)動(dòng)的
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現(xiàn)在這個(gè)天氣真的是越來(lái)越暖和了，特別是在明媚明媚的陽(yáng)光的照耀下，很多大人都會(huì)帶著自己的小孩子進(jìn)行一些科學(xué)的戶外鍛煉，從而為他們的健康成長(zhǎng)打下良好的基礎(chǔ)，但是有的家長(zhǎng)因?yàn)閷?duì)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制不好，反而讓自己的孩子在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，受到了不必要的一些傷害，從而造成了很多的遺憾，那么運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間是什么呢?
晚上運(yùn)動(dòng)等于慢性自殺
古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。
古人生活艱苦。他們交通完全靠走，家務(wù)完全靠手，種田養(yǎng)豬砍柴挑水，哪個(gè)都是相當(dāng)辛苦的體力勞動(dòng)。即便每天不刻意運(yùn)動(dòng)，身體活動(dòng)量也會(huì)非常大，所以晚上要好好休息。
再說(shuō)，普通勞動(dòng)者經(jīng)常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯(cuò)，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能。
現(xiàn)代人則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動(dòng)。晚上好容易有點(diǎn)自由支配的時(shí)間，還不讓適當(dāng)活動(dòng)一下?
再說(shuō)，如今社會(huì)食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會(huì)更有利于健康么?
何時(shí)運(yùn)動(dòng)，你做主
首先，早上，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，如果能適當(dāng)活動(dòng)一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。當(dāng)然，早上運(yùn)動(dòng)就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來(lái)就有利于健康。
另外，也有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運(yùn)動(dòng)量，在早上做的時(shí)候，和其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)相比，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。
但是，無(wú)論早起運(yùn)動(dòng)如何好，也不能證明其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動(dòng)，對(duì)控制血脂來(lái)說(shuō)，也比不運(yùn)動(dòng)好。增加身體活動(dòng)，哪怕是在晚上，和成天坐著不動(dòng)比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。
從以上幾段話，我相信廣大家長(zhǎng)能夠深刻地認(rèn)識(shí)到，一天中并不是所有的時(shí)間都是和我們進(jìn)行戶外鍛煉，我希望大家能夠根據(jù)以上的文字，結(jié)合自己和咱們小孩的一些身體狀況，進(jìn)行一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)段安排，當(dāng)然我還要強(qiáng)調(diào)，咱們?cè)诮o小孩子選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，最好能夠在專家的指導(dǎo)下進(jìn)行一些科學(xué)的選擇，這樣才有利于他們的身體健康。
隨著現(xiàn)在生活水平的不斷提高，肥胖人群是越來(lái)越多，減肥成了很多必須解決的一個(gè)問(wèn)題，很多有氧運(yùn)動(dòng)都被人們公認(rèn)為是減肥的最佳途徑，有氧運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)有非常多，很多減肥的人士都想搞到最好的有氧，那么最好的有氧運(yùn)動(dòng)是什么呢？下面就讓小編給大家推薦幾種比較好的有氧運(yùn)動(dòng)吧，希望你能輕松享瘦。
1、單車(chē)
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車(chē)減肥的話，建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
2、跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
3、跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
4、各種有氧健身操
小編其實(shí)并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
5、游泳
最好的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳就相當(dāng)不錯(cuò)。它是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
上面是關(guān)于幾種最受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)的介紹，一般來(lái)說(shuō)，自己喜歡哪一種有氧運(yùn)動(dòng)，并且認(rèn)為它能取得很好的效果，那么就屬于最好的有氧運(yùn)動(dòng)，適合自己的就是最好的，無(wú)論采取哪一種運(yùn)動(dòng)不重要，重要的是一定要堅(jiān)持下去，如果只有3分鐘熱度是沒(méi)有很好的鍛煉效果的。
隨著現(xiàn)在廣大白領(lǐng)人士健康意識(shí)的逐漸提高，很多年輕人都希望通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來(lái)徹底的改善自己亞健康的一些不良狀況，當(dāng)然有的人選擇在戶外進(jìn)行跑步或者球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，有的人則更喜歡到健身房進(jìn)行室內(nèi)的一些鍛煉，那么到底什么樣的運(yùn)動(dòng)才是最好的呢!什么樣的運(yùn)動(dòng)才能夠給自己帶來(lái)最大的一個(gè)收益呢，今天我就帶著大家的疑問(wèn)，給大家解釋一下運(yùn)動(dòng)的最好方法是什么呢?
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會(huì)從散步中獲益匪淺。專家說(shuō)到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。
2、間隔練習(xí)
不管你是剛剛開(kāi)始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當(dāng)休息結(jié)合，將會(huì)不斷提高你的運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)減肥效果。
專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會(huì)刺激增氧健身系統(tǒng)不斷的改變。你的這個(gè)系統(tǒng)變得越強(qiáng)，體內(nèi)消耗能量的能力將會(huì)越強(qiáng)。
方法就是強(qiáng)度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘。具體的情況可以根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。在整個(gè)過(guò)程中不斷的如此重復(fù)。
從以上幾段話我們能夠看出來(lái)，運(yùn)動(dòng)方法的好與壞并不是絕對(duì)的，為年輕人在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一定要根據(jù)自己的肥胖情況，以及體質(zhì)情況，選擇合適的天氣進(jìn)行合適的鍛煉，特別是那些中老年人，最好要規(guī)避一些劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后進(jìn)行合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，這樣才能最限度的，保持自己的身體健康。
看著沙灘上的泳裝美女們，男人們是否會(huì)因?yàn)橄肫G遇一把而進(jìn)行游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢?而女人們，同樣也想穿著漂亮的泳衣，在泳池里獲得艷羨的目光。因?yàn)楦鞣N原因，游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)日漸被人們所喜愛(ài)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅可以直接自己可以幫助我們減肥，還可以幫助我們強(qiáng)身健體。是一項(xiàng)非常優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)。
游泳是一項(xiàng)男女老幼都適宜的運(yùn)動(dòng)形式。游泳不僅可以集水浴、空氣浴、日光浴為一體，而且還有其特殊的、不可替代的益處，因此，備受人們的青睞。它對(duì)人體到底有哪些好處呢?
1.游泳時(shí)水對(duì)人體的皮膚進(jìn)行著不停的拍打、按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)。
2.水對(duì)于胸廓形成一種壓力，呼吸肌必須額外克服這種壓力才能維持正常呼吸，經(jīng)常如此，可以增加呼吸肌的功能，增加肺活量。
3.游泳是平行運(yùn)動(dòng)，不僅能改善心臟對(duì)全身尤其是大腦的血液供應(yīng)，改善組織的血液循環(huán)，而且由于身體是處于水平狀態(tài)，整個(gè)脊椎關(guān)節(jié)處于完全放松狀態(tài)，在椎間孔內(nèi)穿行通過(guò)的全部脊神經(jīng)包括支配內(nèi)臟的植物神經(jīng)，也都得到了最大限度的放松，使它們的血液循環(huán)更加暢通，營(yíng)養(yǎng)更加充分，促進(jìn)內(nèi)臟器官的功能調(diào)整。
4.游泳時(shí)，全身大小關(guān)節(jié)不承受身體的任何重力，全身關(guān)節(jié)處于放松、松弛狀態(tài)，對(duì)于關(guān)節(jié)病變的老年人仍然可以進(jìn)行。尤其是對(duì)于一些慢性腰椎病，還可以有松懈神經(jīng)壓迫、減輕病痛的作用。
5.游泳的水溫是低于體溫的，冷水對(duì)于皮膚的刺激可以增強(qiáng)人體對(duì)于氣溫變化的適應(yīng)能力，因此經(jīng)常游泳的人不容易感冒，也不容易患呼吸道感染。
小編建議大家，在游泳之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)是幫助我們舒活筋骨，以便讓各部分肌肉進(jìn)入到最佳狀態(tài)的一項(xiàng)必不可少的必備工作。如果這項(xiàng)工作做好了，可以大大減少我們?cè)谒谐霈F(xiàn)抽筋頭暈的情況，并且讓自身安全有一定的保證。
許多人為了減壓，往往喜歡到水中，讓自由的魚(yú)兒一樣的游來(lái)游去，這樣就可以讓工作、生活中的種種煩惱都拋灑在水中。而且炎熱的夏天，在水中游泳還可以起到降溫解暑的作用，所以許多人都喜歡游泳。都說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)是可以起到減肥的作用的，那么，游泳是不是有氧運(yùn)動(dòng)呢?經(jīng)常的游泳對(duì)人體有什么好處呢?
游泳是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
1、有利于身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當(dāng)然直接結(jié)果是個(gè)人身體素質(zhì)的提高。
2、小孩游泳更有利于長(zhǎng)高，這是因?yàn)樗懈×Φ淖饔?，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利于身體生長(zhǎng)。
3、游泳對(duì)身材很有好處，這點(diǎn)是重要的，周?chē)芏嗄信婚_(kāi)始都是沖著這點(diǎn)去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因?yàn)樗膲毫ψ枇ψ饔?，消耗脂肪、?qiáng)健肌肉，還因?yàn)楸瘸馗涞乃疁?，更消耗熱量和脂肪?/p>
4、游泳對(duì)一些身體傷勢(shì)的恢復(fù)很有幫助，也是因?yàn)樗母×蛪毫ψ饔茫芏嗥渌?xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都通過(guò)水中運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)傷勢(shì)和加強(qiáng)鍛煉，姚明就是。
5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看，你看各國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)員的身材，那叫一個(gè)完美。
游泳的時(shí)候，是可以達(dá)到吸入的氧氣和需要的氧氣平衡的，所以游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，所以在游泳的時(shí)候是消耗脂肪的，這樣就會(huì)起到減肥的作用。游泳除了可以減肥以外，還可以提高心肺功能，讓身體的傷勢(shì)好的更快一些，讓身材更加的勻稱、完美。
提起運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大家都了解很多，比如慢跑，競(jìng)走，跳繩，挑高等，那么游泳也是對(duì)人體比較好的運(yùn)動(dòng)，游泳消耗的能量比較大，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，游泳是比較好的選擇，下面向大家介紹下游泳對(duì)人體都有哪些好處，為什么稱游泳是最好的運(yùn)動(dòng)選擇呢。
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游泳利于減肥的原因在于：
１．游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣２４倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
２．可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
３．可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實(shí)可將游泳作為自己主要的減肥運(yùn)動(dòng)。但在游泳前，須做好準(zhǔn)備工作，同時(shí)必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。
除了運(yùn)動(dòng)，還可以選擇慢跑，慢跑屬于有氧的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健身增強(qiáng)體質(zhì)來(lái)說(shuō)慢跑也是比較好的選擇，運(yùn)動(dòng)完不要馬上喝水，最好等20幾分鐘的時(shí)候再喝水，以免出現(xiàn)胃不適的現(xiàn)象，還有剛吃完飯也不要立即運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)岔氣的現(xiàn)象。
健身是每個(gè)人都應(yīng)該堅(jiān)持的，因?yàn)榻∩砜梢院芎玫腻憻捵约旱纳眢w，讓自己的身材更加完美，但是我們都知道健身運(yùn)動(dòng)有很多種，所以想要達(dá)到最好的效果，那么我們也需要了解一下，到底最好的健身運(yùn)動(dòng)是什么，哪一種最合適自己，這樣才能夠達(dá)到最好的健身目的，擁有健美的身材。
鍛煉身體的內(nèi)容豐富多彩，方法很多。比如：可選擇一些增強(qiáng)心肺功能的鍛煉內(nèi)容，如跑步、球類(lèi)、游泳等，對(duì)一般市民來(lái)說(shuō)，只要自己處于不停地跑動(dòng)跳躍的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，持續(xù)30分鐘左右就可以起到增強(qiáng)心肺功能的良好作用。
每周要堅(jiān)持2～3次。也可以選擇那些增強(qiáng)肌肉力量的鍛煉內(nèi)容，如舉重、引體向上、俯臥撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡(jiǎn)易的動(dòng)作，只要合理安排運(yùn)動(dòng)量，就會(huì)有明顯效果。還可選擇一些娛樂(lè)游戲性的鍛煉內(nèi)容，如各種活動(dòng)性游戲，散步，周末、節(jié)假日的遠(yuǎn)足郊游等，對(duì)于松弛緊張的工作學(xué)習(xí)后的神經(jīng)，消除疲勞，獲得輕松愉快的情緒，有重要作用?？傊?，每個(gè)鍛煉者只要從實(shí)際出發(fā)，選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的健身活動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉，就能得到強(qiáng)身健體的目的。
其實(shí)健身運(yùn)動(dòng)各種各樣，并不是說(shuō)哪一種健身運(yùn)動(dòng)就是最好的，最關(guān)鍵在于是合適自己的，這樣的健身運(yùn)動(dòng)才更容易讓人堅(jiān)持，而達(dá)到最理想的健身目的，而且健身不僅僅就是我們常說(shuō)的運(yùn)動(dòng)跑步，很多時(shí)候生活當(dāng)中的一些游戲，節(jié)假日的遠(yuǎn)足，都屬于健身運(yùn)動(dòng)。
大家應(yīng)該都知道一個(gè)很簡(jiǎn)單的道理，生命在于運(yùn)動(dòng)，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體健康有著非常決定性的作用，特別是針對(duì)那些日夜長(zhǎng)期坐辦公室的白領(lǐng)族，如何抽出一點(diǎn)寶貴的時(shí)間進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)就是他們所關(guān)心的焦點(diǎn)問(wèn)題了，但是現(xiàn)在很多人都不知道到底什么運(yùn)動(dòng)才是最適合自己的，那么最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是什么呢?
蹲坐力量練習(xí)
在體育鍛煉中是非常重要。專家說(shuō)，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強(qiáng)。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯(cuò)的鍛煉方式。他可以同時(shí)鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。
為了達(dá)到最佳效果，在練習(xí)的時(shí)候還是要注意一些事項(xiàng)。雙腿分開(kāi)的距離相當(dāng)肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實(shí)上是沒(méi)有那張椅子的。剛剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開(kāi)始時(shí)，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然后提臀離開(kāi)椅子。你一旦掌握了這個(gè)技巧，就可以離開(kāi)椅子，自由的練習(xí)。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯(cuò)選擇。
跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說(shuō)說(shuō)跨馬步的要領(lǐng)：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向后向前結(jié)合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習(xí)中使用的方式越多，效果更加好。
從以上文字我們可以看出來(lái)，根據(jù)不同的人群劃分，適合各種人群的運(yùn)動(dòng)方式也是不一樣的，比如說(shuō)年輕人就是和一些劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，而中老年人就是和一些有氧運(yùn)動(dòng)，因此我們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)方式的項(xiàng)目上，一定要根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)情況進(jìn)行科學(xué)的安排，控制好運(yùn)動(dòng)量，這樣才能保證身體健康。
有的說(shuō)晚上，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)晚上一般都吃得比較好，如果這時(shí)間不做運(yùn)動(dòng)就直接睡覺(jué)的話就很容易發(fā)胖。時(shí)間久了對(duì)身體就會(huì)造成很大的潛在危險(xiǎn)。如果此時(shí)去戶外做做運(yùn)動(dòng)的話，能夠消耗多余的熱量，身體感到輕微的疲乏對(duì)睡眠也是有好處的，第二天會(huì)感到精神飽滿，身體輕松。下面我們就來(lái)看看鍛煉身體最好的運(yùn)動(dòng)是什么。
? ? 1.有氧運(yùn)動(dòng)：也稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，機(jī)體以耗氧的氧化供能為主。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，能增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運(yùn)動(dòng)的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。
? ? 2.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)劇烈，運(yùn)動(dòng)中所需要的氧不能滿足機(jī)體的需要，這時(shí)機(jī)體會(huì)通過(guò)無(wú)氧酵解的方式來(lái)應(yīng)對(duì)能量供應(yīng)的不足，因此會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，屬于劇烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，不常用作健身保健運(yùn)動(dòng)。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運(yùn)動(dòng)方式。
? ? 3.有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量較小，是增進(jìn)身體健康的首選。俗話說(shuō)，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，有氧運(yùn)動(dòng)可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進(jìn)組織新陳代謝，使機(jī)體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足，增強(qiáng)肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時(shí)大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，既鍛煉了肌肉，又帶動(dòng)人體循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng)運(yùn)作，能明顯改善心臟的營(yíng)養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強(qiáng)了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益于身體健康。
? ? 以上就簡(jiǎn)單的講述了有關(guān)于鍛煉身體最好的運(yùn)動(dòng)是什么的問(wèn)題。在傍晚時(shí)分，飯后茶余，乘著美麗的夕陽(yáng)，到戶外去走走，相信夕陽(yáng)下城市的美景會(huì)給您緊張忙碌的一天帶來(lái)一份輕松和愜意。工作了一天，晚上也許有應(yīng)酬，或者和朋友聚聚，都是件很不錯(cuò)的事情。
