晚上跑步鍛煉身體好嗎
女性養(yǎng)生鍛煉身體。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《晚上跑步鍛煉身體好嗎》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
跑步鍛煉已經(jīng)是大家在日常生活中很常見的一種運(yùn)動(dòng)生活方式了，因?yàn)榕懿藉憻挷粌H僅能夠幫助大家在身材上取得好的效果，對(duì)于身體的免疫力，抵抗力和身體體質(zhì)都是巨大的幫助。有些人選擇在晚上跑步，有些喜歡在白天清晨跑步，那么，兩者有何區(qū)別？晚上跑步鍛煉身體怎么樣？
其實(shí)晚上鍛煉不如白天十點(diǎn)到下午三點(diǎn)這段時(shí)間鍛煉好 那時(shí)的空氣好 對(duì)身體很有好處 晚上空氣相對(duì)就較差了 不過(guò)你白天有課 其實(shí)只要鍛煉對(duì)人身體都是有好處的 冬天鍛煉還能考驗(yàn)人的意志 晚上不要鍛煉的太過(guò)量 那也會(huì)傷身體 且對(duì)睡眠不好 也會(huì)影響到你第二天的學(xué)習(xí)的 根據(jù)自己的情況酌情制定鍛煉計(jì)劃 適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭{(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力
并能促進(jìn)好的睡眠效果 運(yùn)動(dòng)完后不要再外邊逗留太久 這會(huì)是你很容易感冒的 盡量早點(diǎn)回去 不要怕一時(shí)的出汗和熱 回去后喝點(diǎn)熱水 可以的話喝點(diǎn)熱牛奶和蜂蜜 幫助你恢復(fù)體力和御寒 使你不容易感冒 大冬天鍛煉是好事 我現(xiàn)在依然堅(jiān)持鍛煉 相信自己 我想你也不會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就放棄的 鍛煉身體的同時(shí) 你的意志也會(huì)提高的 希望你能堅(jiān)持下去。
晚上跑步鍛煉身體其實(shí)往往比晚上鍛煉身體更加有效，而且同時(shí)對(duì)于人體的好處也更多。因?yàn)樵绯靠諝赓|(zhì)量不好，容易給身體帶來(lái)不好的影響。同時(shí)，在晚上跑步容易緩解疲勞了一天的身體，放松整體的狀態(tài)，讓人晚上的睡眠質(zhì)量得到提高。
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運(yùn)動(dòng)是我們每個(gè)人會(huì)進(jìn)行的事情，而且運(yùn)動(dòng)主要是為了達(dá)到身體健康的情況，可是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們需要注意正確的運(yùn)動(dòng)方法和時(shí)間，有好多朋友也會(huì)在半夜的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這其實(shí)是最不好最傷身體的方法，不但達(dá)不到健身的目的，還會(huì)傷害到身體，那么，半夜鍛煉身體好嗎？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
白天鍛煉是養(yǎng)陽(yáng)氣，晚上鍛煉是傷陽(yáng)氣
從中醫(yī)的角度來(lái)講，白天是我們?nèi)梭w之一身陽(yáng)氣升發(fā)的時(shí)候，就好比星星之火正在不斷長(zhǎng)大一樣，這個(gè)時(shí)候如果我們能夠給予身體一些鍛煉，是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大，所以白天鍛煉身體是在溫養(yǎng)我們的陽(yáng)氣。而晚上卻是我們?nèi)梭w陽(yáng)氣休息的時(shí)候，如果這個(gè)時(shí)候，鍛煉身體，動(dòng)用我們的陽(yáng)氣，是在傷害我們?nèi)梭w的陽(yáng)氣。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰,故陽(yáng)氣者一日而主外，平旦陽(yáng)氣升，日中而陽(yáng)氣隆，日夕而陽(yáng)氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時(shí)，形乃困薄。
晚上百鳥歸巢，精氣神內(nèi)斂，陽(yáng)氣收藏，毛孔內(nèi)閉，如果這個(gè)時(shí)候再拉筋練骨，跑步跳舞，就會(huì)使得我們的筋肉充血，臟腑虧虛，進(jìn)而我們就會(huì)越來(lái)越?jīng)]勁，就是在背道而馳，起反作用。
通過(guò)上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了半夜鍛煉身體不好，我們應(yīng)該在早上的時(shí)候起來(lái)進(jìn)行鍛煉，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候不但要根據(jù)自己的身體情況來(lái)進(jìn)行，而且還要根據(jù)自然的規(guī)律來(lái)進(jìn)行，這也是一種養(yǎng)生的方法，同時(shí)也是對(duì)身體負(fù)責(zé)任的方法。
怎樣跑步鍛煉身體是很多人都特別需要引起高度重視的內(nèi)容，可以幫助我們達(dá)到更好的鍛煉身體的目的，效果非常不錯(cuò)，同時(shí)一定要積極的尋找科學(xué)的方法進(jìn)行鍛煉，可以達(dá)到更好的鍛煉效果，千萬(wàn)不能盲目的采取鍛煉方法，下面就讓我們一起了解一下怎樣跑步鍛煉身體呢，希望對(duì)大家有所幫助。
1、首先是晨跑。根據(jù)季節(jié)的不同晨跑的時(shí)間也需要做出不同的改變，夏季一般在清晨6點(diǎn)，冬季一般在日出后清晨7點(diǎn)左右。在晨跑之前不需要補(bǔ)充食物，要在晨跑之前的10~15分鐘喝一杯溫水，一方面起到保護(hù)胃黏膜的作用，另一方面補(bǔ)充適量的水分。
開始晨跑。首先做3~5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止肌肉拉傷。晨跑時(shí)應(yīng)選擇在室外，空氣良好的地方鍛煉，否則吸入有害氣體得不償失。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，累時(shí)可以改成快步走的形式，至少持續(xù)半個(gè)小時(shí)才能達(dá)到鍛煉身體的效果。晨跑中間如果需要補(bǔ)充水分，應(yīng)以淡鹽水為主，也可以用白開水或無(wú)汽蘇打水代替。晨跑結(jié)束后不宜立即休息，再進(jìn)行一段時(shí)間的快走運(yùn)動(dòng)方可休息喝水。
2、午飯后運(yùn)動(dòng)。午飯后可以選擇散步的形式促進(jìn)腸胃的消化，不提倡午后跑步。
3、晚飯后運(yùn)動(dòng)。晚飯后不宜立即跑步或運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在晚飯后半小時(shí)后方可，晚飯后運(yùn)動(dòng)建議選擇快步走的方式，在運(yùn)動(dòng)前10~15分鐘補(bǔ)充300CC~500CC的水，開始快步走運(yùn)動(dòng)。飯后快步走為30~40分鐘為宜，在促進(jìn)腸道消化的情況下同樣起到鍛煉身體的作用。
注意事項(xiàng)：
服飾的選擇：盡量為運(yùn)動(dòng)衣和運(yùn)動(dòng)鞋，吸汗透氣的同時(shí)可以保證運(yùn)動(dòng)的安全性。
運(yùn)動(dòng)前10~15分鐘補(bǔ)充適量水分，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不宜立即飲水，待心跳平緩后補(bǔ)充少量淡鹽水。
運(yùn)動(dòng)時(shí)可以利用聽音樂(lè)等方式讓運(yùn)動(dòng)變得有趣生動(dòng)。
怎樣跑步鍛煉身體呢需要我們引起特別重視，才能夠更有效的提高我們自身的身體素質(zhì)，能夠幫助我們避免給我們身體帶來(lái)不必要的傷害，同時(shí)跑步的時(shí)候一定要掌握好相應(yīng)的步伐以及呼吸，才能夠幫助我們快速的提高身體素質(zhì)。
原地跑步也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，只要是運(yùn)動(dòng)就可以促進(jìn)我們身體的脂肪燃燒，有助于我們提高身體免疫力，所以我們?cè)谄綍r(shí)堅(jiān)持原地跑步是可以鍛煉身體的。原地跑步就是指我們?cè)谥贫ǖ目臻g中進(jìn)行跑步，它可以很好的鍛煉大腿以及心臟的功能，因?yàn)榕懿绞切枰覀冋{(diào)整心臟的跳動(dòng)頻率的。
生命在于運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉對(duì)人的健康有多么重要，每天堅(jiān)持在家慢跑也是一種鍛煉，是一種不錯(cuò)的鍛煉方式。鍛煉身體能增強(qiáng)體質(zhì)，能強(qiáng)身健體，身體素質(zhì)提高了身體的各項(xiàng)機(jī)能也得到了提高，免疫力也會(huì)得到相應(yīng)的提高。
原地跑步指的是一個(gè)很小的空間，任何的場(chǎng)地，在自己站的周圍畫一個(gè)圈圈，而人呢就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來(lái)，腿往上蹬，讓全身都在一個(gè)類似跑步的狀態(tài)，這樣呢既不會(huì)太累就可以達(dá)到減肥的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習(xí)慣以后可以慢慢增加原地跑步的時(shí)間。
跑步時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。跑步時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。跑步的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。跑步運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
上面詳細(xì)的告訴我們?cè)嘏懿绞强梢藻憻捝眢w的，相信你們應(yīng)該都知道原地跑步跟我們?cè)谄綍r(shí)進(jìn)行慢跑的效果是一樣的，關(guān)鍵需要我們?cè)谄綍r(shí)多去鍛煉身體才可以。我們?cè)谏钪邢胍憻捄蒙眢w，我們建議大家在生活中應(yīng)該要堅(jiān)持去跑步。
當(dāng)我們說(shuō)到晚上鍛煉身體的時(shí)候，有一部分朋友可能會(huì)笑話，覺得，早上才是鍛煉的最佳時(shí)機(jī)，晚上怎么能夠進(jìn)行體育鍛煉呢！當(dāng)然這種說(shuō)法有它的道理，的確一天當(dāng)中，早上鍛煉最好，早上空氣新鮮，人剛剛起床之后，通過(guò)鍛煉可以讓精神得到振奮，當(dāng)然，晚上不是不可以鍛煉，是要掌握鍛煉的一些方式方法。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》不僅主張晚上少鍛煉，還主張?jiān)缙疱憻捯氨卮展狻背Ｑ缘?，日出而作，日落而息。隨著太陽(yáng)的升降，身體的陽(yáng)氣也在升降。有些老人家晨練太極，常常在早上五、六點(diǎn)，天尚未見亮，他們就在瑟瑟涼風(fēng)中開練。醫(yī)師在此告訴大家：鍛煉要講時(shí)間!尤其是秋冬二季，不是說(shuō)起得越早，對(duì)身體越好。
如果太陽(yáng)都還沒出來(lái)，在涼風(fēng)中打太極，那不是鍛煉身體，反而是在找病受。果然，沒過(guò)幾個(gè)月，有的老人就渾身關(guān)節(jié)痛，痛得根本沒法再起來(lái)運(yùn)動(dòng)。
晚上最好不練，早上鍛煉要等太陽(yáng)升起，還要注意避開大風(fēng)大雨，大寒大暑。一天也分四季，白天升發(fā)，像春夏一樣，可以運(yùn)動(dòng)可以出汗，晚上卻要收藏，像秋冬要養(yǎng)陰，要靜坐，要安甯。達(dá)到早晨太陽(yáng)初升時(shí)，空氣中的有害氣體已經(jīng)達(dá)到最高點(diǎn)。而我們進(jìn)行晨煉時(shí)，就會(huì)吸入大量的有害氣體，雖然我們對(duì)身體肌肉、骨骼和內(nèi)臟都有一定的幫助，但會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)的損傷和細(xì)胞有害物質(zhì)的沉積有一定的促進(jìn)作用。
晚上鍛煉身體其實(shí)對(duì)身體有一定的好處，但是晚上鍛煉不能太劇烈，如何的體育鍛煉項(xiàng)目很適合在晚上進(jìn)行，這種在晚上進(jìn)行的鍛煉能幫助我們緩解一天的疲勞，還能夠讓我們有困意。如果鍛煉太劇烈，大腦神經(jīng)會(huì)興奮，這樣容易導(dǎo)致失眠。
我們很多人都想通過(guò)鍛煉來(lái)強(qiáng)健自己的身體，可是并不知道自己該做什么運(yùn)動(dòng)。其實(shí)是有區(qū)別的，如果你沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，就最好不要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)了。而是需要進(jìn)行重物鍛煉來(lái)刺激肌肉的發(fā)育。下面我們就一起來(lái)看看吧。
標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=(身高厘米-100)乘85%到90%。
若沒達(dá)到體重的，每天保證一定的蛋白和水的攝入。達(dá)到體重前，少鍛煉有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)多鍛煉重物，刺激肌肉，保證營(yíng)養(yǎng)的吸收。
一般高手的外型
脖子粗壯，背肌發(fā)達(dá)，前臂發(fā)達(dá)，穩(wěn)重的下盤。
從古到今，格斗高手沒有一個(gè)是發(fā)達(dá)的胸肌，但是都是如機(jī)器人精干一樣的手臂，魔鬼一般的背肌，球形狀的肩膀和速度奇快的兩腿，胸肌厚一尺，出拳速度慢2/10秒，因?yàn)槎^三頭的發(fā)力都是靠背部帶動(dòng)的，換言之，發(fā)達(dá)的背，粗壯的脖子是能打的表現(xiàn)，大胸粗手的人和拿跟棒子的一年級(jí)小朋友沒有多大區(qū)別。有一句話可以很好的概括我所說(shuō)的：你可以練的和羅尼庫(kù)爾曼一樣壯，但是甄子丹一拳就可以打死你。
引體向上背部增寬的祖?zhèn)髅胤?/p>
引體向上是體操運(yùn)動(dòng)員和登山運(yùn)動(dòng)員的必修課，也是衡量個(gè)體力量素質(zhì)的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。一般是以可以完成的數(shù)量作為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)定的。 健美運(yùn)動(dòng)里的引體向上，名稱雖然相同，但訓(xùn)練目的與動(dòng)作方式大相徑庭。首先，健美運(yùn)動(dòng)中的引體向上追求的是質(zhì)量而非數(shù)量。當(dāng)然并非說(shuō)故意減少次數(shù)，而是因?yàn)橐瓿筛哔|(zhì)量的引體向上，你就不可能做太高的次數(shù)。十瓦辛格可以做高質(zhì)量的引體向上8個(gè)，如果你認(rèn)為你是一百瓦的，那么你可以試著做80個(gè)。
胸肌：首先說(shuō)明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過(guò)練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來(lái)增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法。
做法：你的極限40%-60%5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離，需要每天鍛煉。
三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴(飲料瓶)，兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動(dòng)作單組次數(shù)固定為10個(gè)較好，選擇自己的極限在20個(gè)左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時(shí)間120秒，兩天為一個(gè)周期。
提示：同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間，動(dòng)作的要點(diǎn)是上臺(tái)動(dòng)作的快速和下放動(dòng)作的慢速
三頭?。荷媳弁鈧?cè)肌肉
做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個(gè)為一組，選擇極限在25個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用。
二頭?。荷媳蹆?nèi)側(cè)肌肉，練好了美感十足的地方。
做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動(dòng)，小臂向上抬起，以10個(gè)為一組，選擇極限20個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動(dòng)作時(shí)上臂要緊貼身體兩側(cè)，身體正直，不要晃動(dòng)，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
腹肌：簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是你的肚子。
做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下(10秒)，每組做15個(gè)，從每天3組做起，習(xí)慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。
提示：用第2個(gè)動(dòng)作鍛煉，手最好往腦后抓住點(diǎn)什么(不是頭發(fā))，腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。
(pS：伸展運(yùn)動(dòng)是造就大胸肌的秘密武器。這一點(diǎn)至今還沒有引起足夠的關(guān)注。實(shí)際上，在每組練習(xí)進(jìn)行之前、之中或之后，當(dāng)你伸展胸肌時(shí)，肌肉受損傷的可能性會(huì)大大降低，而且還可以幫助肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng))
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了鍛煉身體該如何選擇運(yùn)動(dòng)類型了吧，也知道了哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉我們的肌肉生長(zhǎng)了吧。你希望有健美的體魄么?還在等什么呢。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助哦。
鍛煉能夠讓自己的身體健康，能讓自己有好的體魄，如今生活中各種各樣的健身項(xiàng)目都在出現(xiàn)，對(duì)人們來(lái)講，這就出現(xiàn)了選擇性障礙，跑步是大加都比較熟悉都一個(gè)減肥項(xiàng)目，有不少的朋友們也都已經(jīng)選擇了這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)，跑步帶來(lái)的好處是很多的，那么在家原地跑步能鍛煉身體嗎?
原地跑步，當(dāng)然就是在原地跑啦，不用到外面，在家里看電視了，陽(yáng)臺(tái)看風(fēng)景了，都可以隨時(shí)隨地做的運(yùn)動(dòng)···
原地跑步也能減肥你知道嗎?
方法/步驟
原地跑運(yùn)必須要達(dá)到四十分鐘以上才能達(dá)到預(yù)期減肥的效果，因?yàn)檫@時(shí)人體的脂肪才會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，否則效果就不會(huì)明顯。
原地跑步也能減肥你知道嗎?
手臂可以不要拘泥于一個(gè)動(dòng)作，可以來(lái)回?cái)[動(dòng)稍帶著跑步，這樣全身都可以運(yùn)動(dòng)起來(lái)達(dá)到很好的減肥效果。
原地跑步也能減肥你知道嗎?
第一可以開始五分鐘先慢走，先做一下熱身，五分鐘以后可以先慢跑10幾分鐘，再轉(zhuǎn)入正常的跑的規(guī)律跑上40分鐘，等跑的習(xí)慣了，覺得自己身體可以承受的時(shí)侯再加時(shí)間，可以一個(gè)小時(shí)，這就要依個(gè)人體質(zhì)而定了。
原地跑步也能減肥你知道嗎?
但是有一點(diǎn)，不是說(shuō)跑的快脂肪就消的快，這是個(gè)誤區(qū)，只要跑的勻速了就好。這是需要堅(jiān)持的一項(xiàng)工程，不是說(shuō)一下就能瘦下來(lái)的，千萬(wàn)不能急于求成，那樣的話會(huì)適得其反的。
跑步的好處是有很多的，人們平時(shí)鍛煉的時(shí)候可以選擇跑步來(lái)進(jìn)行，生活中想要利用運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到各種健康目的，那就需要人們要堅(jiān)持，只有通過(guò)堅(jiān)持不懈的努力，才能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到健身的小狗，才能夠讓我們的身體更加健康。
足球是一項(xiàng)比較考驗(yàn)體驗(yàn)的體育運(yùn)動(dòng)的，是可以起到強(qiáng)身健體的，我們?cè)谄綍r(shí)可以參考足球運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體抵抗力。足球是可以鍛煉我們的雙足運(yùn)動(dòng)能力以及跑步速度的，還可以預(yù)防心血管疾病以及提高消化系統(tǒng)的消化，對(duì)于增強(qiáng)心臟的功能是很好的，大家可以了解足球?qū)τ谏眢w鍛煉的方法介紹。
1. 有效預(yù)防心血管病。體育鍛煉時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。
這一切也是治心血管病的良方。 心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國(guó)，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2. 降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問(wèn)題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
3. 提高消化系統(tǒng)的功能。體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。
4. 控制體重與改變體形。過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。 如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
5. 增強(qiáng)心臟功能。良好的體育鍛煉，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，體育鍛煉還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
6. 總言之， 經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)，這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長(zhǎng)日久，各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷提高。
